關(guān)注更年期婦女的性福生活
更年期養(yǎng)生茶。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“關(guān)注更年期婦女的性福生活”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
日前發(fā)表的一項(xiàng)對中國社區(qū)更年期婦女生活質(zhì)量的調(diào)查
[1]指出，有64%的婦女報(bào)告有性欲低下、回避性行為等性生活方面的癥狀；而另一項(xiàng)2006年發(fā)布的中國首次大型網(wǎng)上性調(diào)查。
[2]表明：處于更年期的中國婦女仍保持較高頻率的性生活，但是超過三成的更年期婦女在性生活中遭遇不適。該項(xiàng)調(diào)查同時(shí)指出，當(dāng)遇到性問題時(shí)，僅有7%的婦女尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助。
對此有關(guān)醫(yī)學(xué)專家呼吁“更年期婦女應(yīng)主動(dòng)地尋求治療，緩解更年期癥狀，享受幸福的性生活，提高生活質(zhì)量和婚姻質(zhì)量。”
這項(xiàng)對包括2700名40歲以上婦女所做的網(wǎng)上性調(diào)查[2]發(fā)現(xiàn)，33.6%的女性有陰道分泌物減少、干燥等癥狀，24.9%的女性有性交疼痛，21.3%的女性在性生活中有肌肉疼痛和盜汗等其他不適癥狀。
由于受傳統(tǒng)觀念的影響和缺乏對更年期生理變化的正確認(rèn)識，更年期婦女普遍把絕經(jīng)后出現(xiàn)的性冷淡和性功能問題歸結(jié)于衰老的自然結(jié)果，沒有及時(shí)主動(dòng)尋求幫助，采取相應(yīng)治療措施改善性生活。調(diào)查顯示當(dāng)遇到性問題后，將近六成的女性從不尋求幫助。近30%的女性很少或從不和伴侶交流性生活的感受或者主動(dòng)提出性需求。
醫(yī)學(xué)專家指出，更年期是每個(gè)婦女都會經(jīng)歷的生理過程，多數(shù)發(fā)生在45至59歲，據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前中國大約有更年期女性1.2億人。由于更年期間婦女的卵巢功能迅速衰退，接近絕經(jīng)時(shí)，所分泌的雌激素水平迅速下降，將會引起陰道組織萎縮、彈性變差和分泌減少，從而造成性交疼痛等不適，影響了性生活的質(zhì)量。如果沒有適當(dāng)?shù)拇胧┚徑膺@些癥狀，性生活對某些更年期婦女不僅不是享受，而是一種折磨，終將會導(dǎo)致女性對性生活的冷淡。
更年期女性對性生活的期望和需求和年輕女性沒有大的區(qū)別，性仍是其基本的生理需求，也是生活質(zhì)量的重要組成因素；如果長期不能滿足其正常生理需求，可能影響其心理狀態(tài)導(dǎo)致情緒低落，加重更年期的癥狀。同時(shí)，性生活是夫妻感情的重要紐帶，如果長期壓抑雙方的性需求，也將影響夫妻感情，甚至可能導(dǎo)致婚外情、買春、離婚等社會問題。
前上海婦幼保健所副所長高曉玲副主任醫(yī)師介紹：采用雌激素（倍美力）軟膏可局部改善陰道組織，解決陰道干澀、性交疼痛的問題。由于婦女絕經(jīng)后自身免疫力下降，患老年性陰道炎、異常白帶增多、反復(fù)感染的風(fēng)險(xiǎn)加大，局部使用雌激素軟膏可以明顯改善陰道環(huán)境，增強(qiáng)其抵抗力。
國際上長期的臨床實(shí)踐已證明：采用低劑量的雌激素治療可以有效緩解婦女的更年期癥狀，提高性生活的質(zhì)量。但是中國女性對雌激素療法認(rèn)識和接受程度不高，甚至存在誤解。這項(xiàng)網(wǎng)上性調(diào)查發(fā)現(xiàn)56%接受調(diào)查的女性不知道激素療法可以有效地改善更年期癥狀、提高生活質(zhì)量，也有部分人擔(dān)心性激素的副作用，寧可忍受疼痛也不愿意接受治療。
中華婦產(chǎn)科分會絕經(jīng)學(xué)組副組長、復(fù)旦大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)院張紹芬教授介紹：短期低劑量的性激素補(bǔ)充是安全的，可以快速、明顯提高更年期婦女的性生活質(zhì)量。復(fù)旦大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)院進(jìn)行了為期一年的調(diào)查（2006年3月至2007年3月），研究雌激素治療對絕經(jīng)早期婦女生活質(zhì)量的影響，發(fā)現(xiàn)口服倍美力片劑等低劑量雌激素不到三個(gè)月就可明顯改善性交疼痛、干澀等癥狀。同時(shí)，也可以提高婦女的認(rèn)知能力、記憶能力，改善膝關(guān)節(jié)功能。
專家呼吁：婦女有三分之一以上的生命階段是在絕經(jīng)后渡過的，絕經(jīng)后婦女有權(quán)利享受美好的性生活。但是專家也強(qiáng)調(diào)：激素治療要因人而宜，并在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下使用；同時(shí)也要給予病人及包括醫(yī)生在內(nèi)的各界人士的充分教育，提高對性激素治療的認(rèn)知和接受程度。
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四五十歲的婦女，開始進(jìn)入更年期更年期是邁入老年階段的初期，身體會發(fā)生明顯的變化。為了順利度過更年期，搞好飲食里是十分重要的。
每個(gè)婦女的身體素質(zhì)不同，生活條件差異較大，進(jìn)入更年期的表現(xiàn)便各有不同，所以，飲食調(diào)理當(dāng)對癥施治。
有的婦女進(jìn)入更年期，月經(jīng)頻繁，經(jīng)血增加，出血時(shí)間延長。這樣，血液損失過多，往往引起貧血。對于這種情況，除了對癥治療以外，在飲食上應(yīng)選擇一些生理價(jià)值高的蛋白質(zhì)食物。我們平常吃的雞蛋、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、牛奶等，都是比較理想的蛋白質(zhì)食物。
常吃這些食物，不僅能保證人體必需的氨基酸，還能補(bǔ)充維生素A、Bl、B2、和B12等。特別是豬肝，含有豐富的鐵、維生素B12和葉酸,對治療貧血非常有益。多吃一些含鐵和銅較多的綠葉和水果也是必要的。享有盛名的甘藍(lán)、西紅柿、胡蘿卜等，除含有供給造血用的鐵和銅之外，還含有葉酸、抗壞血酸、抗環(huán)血酸和維生素A原。葉酸和B12配合在一起，能增加治療貧血的效果。維生素A原和抗壞血酸能刺激鐵的吸收和利用。事實(shí)表明，只要飲食調(diào)理得當(dāng)，更年期貧血的現(xiàn)象是不難糾正的。
婦女進(jìn)入更年期以后的另一個(gè)重要特別是，卵巢的作用逐漸減退，以至最后消失。在這個(gè)過程中，雌激素的分泌減少，常常出現(xiàn)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂和大腦皮層功能失調(diào)的現(xiàn)象。于是，血壓升高、頭昏、心慌和失眠等癥狀相繼發(fā)生。
這時(shí)，除了服用必要的藥物以外，在飲食可進(jìn)食一些含B族維生素豐富的食物，如小米、麥片、玉米面等粗糧和香菇、蘑菇等蕈類，瘦肉、牛奶、水果及綠葉蔬菜等。還應(yīng)適當(dāng)增食酸棗、紅棗湯、桑椹蜜等安神降壓的食品。經(jīng)常食用這些食品，能促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，維持神經(jīng)的正常功能，防止頭痛、頭暈和記憶衰退。
雌激素下降，也會引起身體發(fā)胖、膽固醇含量增加、血管硬化等癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，年輕婦女與男性相比，這些病癥較少；可婦女到了更年期，這些病癥就明顯增加。為了避免這些病癥，膳食中需減少脂肪和膽固醇的攝入量。要選食芝麻油、菜籽油等植物油，以及蔬菜、水果、瘦肉和魚類等含膽固醇較少的食物。豆腐、豆?jié){等豆制品是優(yōu)良的蛋白質(zhì)食物，經(jīng)常食用，也有利于血膽固醇的降低。還有，食用蘿卜、豆芽菜、海藻類、黃瓜、青椒等蔬菜的纖維素，以及蘋果、桔子的果膠有助于增強(qiáng)消化液的分泌和胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。洋蔥、大蒜有良好的降脂作用，香菇、木耳含有降脂、降膽固醇的有效成分，富含維生素C的鮮棗、山楂、獼猴桃、酸棗等對高膽固醇血癥都有一定的療效，酌情選用，必有益處。
處在更年期的婦女還常常發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，有的甚至引起關(guān)節(jié)腫痛、坐骨神經(jīng)痛、頸項(xiàng)痛及背痛。這些，都是骨組織的合成代謝水平下降引起的癥狀。更年期婦女出現(xiàn)這些癥狀以后，要特別注意多吃一些含鈣的食物。蝦米、蝦皮、豆制品，黑木耳、瓜子和干果等，都含有豐富的鈣，特別是山楂，鈣含量居眾水果之首，經(jīng)常食用，對于改善更年期婦女骨質(zhì)疏松癥是極為有益的。
處在更年期的婦女由于內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變，還可能引起水腫。遇到這種情況，要注意進(jìn)食低鹽食物。
總之，認(rèn)真調(diào)理飲食，適當(dāng)增加營養(yǎng)，對于在更年期的婦女具有特殊的意義。只要因人制宜，合理安排飲食，就能順利度過更年期，煥發(fā)出新的青春。
如高血壓、面色潮紅、眩暈、耳鳴、眼花、失眠、記憶力減退、焦慮、抑郁、神經(jīng)過敏、易激動(dòng)、情緒不穩(wěn)、關(guān)節(jié)肌肉疼痛、月經(jīng)紊亂等等。但是，朋友，您應(yīng)該知道，更年期的這些癥狀都是暫時(shí)的，只要通過積極的鍛煉，配合醫(yī)生的治療，尤其應(yīng)重視自身的調(diào)養(yǎng)，完全可以推遲更年期的到來或減輕病理現(xiàn)象的出現(xiàn)，平平穩(wěn)穩(wěn)地過渡到老年期。
現(xiàn)介紹幾種更年期綜合征的飲食治療處方，有粥類、鮮汁類、飲料類、糕類、菜肴類等等，簡便易行，美味可口，讀者不妨一試。
1.七寶粥：強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
2.蝦米粥：補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。
3.地黃棗仁粥：補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
4.鮮枸杞汁：補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
5.韭菜汁：溫陽寒宮。適應(yīng)形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次，每次5～10毫升。
婦女進(jìn)入更年期后，身體機(jī)能大不如前，情緒也容易失控，充足高質(zhì)量的睡眠顯得尤為重要。保證良好睡眠，切忌下面六點(diǎn)：
一忌臨睡前進(jìn)食：臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢。
二忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時(shí)間長了，易形成失眠癥。
三忌睡前激動(dòng)：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
四忌睡前說話：人在說話時(shí)容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
五忌仰面而睡：睡覺時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
六忌對燈而睡：人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
更年期女人當(dāng)心干燥綜合征
干燥綜合征的顯著特征是干燥，即身體內(nèi)一切外分泌腺體均可萎縮，所有的分泌液包括唾液、淚液、汗液、胃腸道內(nèi)的消化液、鼻腔分泌物等都會嚴(yán)重減少，因而出現(xiàn)一系列的干燥癥狀。正常人都會口干，口干是提醒人們需及時(shí)補(bǔ)充水分。然而對女性來說，尤其是更年期前后的婦女，如出現(xiàn)長時(shí)間嚴(yán)重的口干且補(bǔ)充水分后仍無效時(shí)，應(yīng)考慮是否患上了干燥綜合征。
干燥綜合征又叫舍格林綜合征或口眼干燥關(guān)節(jié)炎綜合征。最后一種命名法道出了該綜合征的體征，即此病主要表現(xiàn)是口干、眼干和游走性關(guān)節(jié)痛。尤以口干癥狀多見，常發(fā)生于50歲左右的女性。即身體內(nèi)一切外分泌腺體均可萎縮，所有的分泌液包括唾液、淚液、汗液、胃腸道內(nèi)的消化液、鼻腔分泌物等都會嚴(yán)重減少，因而出現(xiàn)一系列的干燥癥狀。
如唾液分泌銳減引起口干、舌乳頭萎縮、舌苔消失剝脫、滿口齲齒等;又如淚液減少可出現(xiàn)眼干無淚、有異物感、結(jié)膜炎、角膜炎，甚至失明。此類患者多伴有游走性關(guān)節(jié)痛，晨起關(guān)節(jié)僵直，活動(dòng)受限，類風(fēng)濕因子陽性，只是很少發(fā)生關(guān)節(jié)畸形。
干燥綜合征的發(fā)生是因體內(nèi)免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了識別錯(cuò)誤，患者體內(nèi)的T細(xì)胞出現(xiàn)缺陷，致使B細(xì)胞活動(dòng)亢進(jìn)，生成大量的異?？贵w，將自體組織識別為異物進(jìn)行吞噬，破壞了自身一切外分泌的腺體，因而造成各種外分泌液的銳減，出現(xiàn)口干、眼干、關(guān)節(jié)炎癥狀?！∫虼?，長期有口干癥狀的女性要多加注意和觀察，做到有懷疑早檢查，千萬不可掉以輕心。
更年期婦女要注意口腔衛(wèi)生
女性從36歲之后，骨骼中的鈣質(zhì)開始逐漸丟失。絕經(jīng)前婦女骨骼中的鈣質(zhì)每年以1%的速度遞減。絕經(jīng)后，特別是絕經(jīng)后前5年，骨骼中的鈣質(zhì)丟失達(dá)到10%左右。骨骼中鈣質(zhì)丟失的直接后果是骨質(zhì)疏松，骨組織萎縮。
牙齒是生長在上下頜骨中的，牙齒周圍的骨骼稱為牙槽骨。女性更年期前后，隨著骨骼中鈣質(zhì)的丟失，牙槽骨出現(xiàn)疏松和萎縮。其結(jié)果就是牙齒周圍骨質(zhì)萎縮，其表面的牙齦也出現(xiàn)退縮，牙根逐漸暴露出來。牙齒遇到冷熱酸甜就會感到疼痛。暴露的牙根還容易發(fā)生齲齒，所以在更年期前后，婦女特別容易發(fā)生口腔牙病。
處于更年期前后的婦女，要特別注意保持口腔衛(wèi)生。
每天堅(jiān)持早晚刷牙，睡覺前和早晨醒后進(jìn)行叩齒鍛煉并按摩牙齦，這樣可以減緩牙槽骨的吸收，甚至能促進(jìn)牙槽骨的再生，防止牙齦萎縮。女性45歲以后，每年應(yīng)看一次牙科醫(yī)生，進(jìn)行一次牙齒潔治，從而使婦女進(jìn)入老年期也能保持牙齒穩(wěn)固，讓健康的牙齒為自己服務(wù)終生。
更年期婦女睡覺前注意什么
對于步入更年期的婦女來講，充分合理的睡眠十分重要。下面六點(diǎn)要注意。
一忌臨睡前進(jìn)食
臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢。
二忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時(shí)間長了，易形成失眠癥。
三忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
四忌睡前說話
人在說話時(shí)容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
五忌仰面而睡
睡覺時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
六忌對燈而睡
人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
女性進(jìn)入更年期階段后,卵巢功能開始衰退,雌激素的分泌降低,從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),其平衡狀態(tài)需要新的調(diào)整,并由此導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能失調(diào),產(chǎn)生不同程度的自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的癥狀。此時(shí)的女性很容易出現(xiàn)身體和心理的不適，甚至出現(xiàn)某些精神障礙。
進(jìn)入更年期的女性常常會感到情緒不穩(wěn)、心慌心悸、焦慮優(yōu)郁、煩躁易怒、失眠多夢，或自卑多疑、偏執(zhí)嫉妒、胡思亂想，有的甚至覺得生活無趣、以至想到死亡。
更年期女性產(chǎn)生的這一系列的心理變化或障礙,一方面是由于進(jìn)入更年期后，女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生了很大的變化，個(gè)人能明顯感知到這種變化，隨之產(chǎn)生相應(yīng)的心理反應(yīng)；再就是進(jìn)入更年期后，各機(jī)體器官也都進(jìn)入衰退階段，易使人產(chǎn)生日薄西山〃的感覺，增加了心理的負(fù)擔(dān)。
另一方面社會各方面的因素也對更年期女性造成很大影響，良好的家庭環(huán)境、工作環(huán)境及良好的人際關(guān)系有助于更年期女性緩解壓力、釋放心情,因此癥狀會較輕，反之則會較重。同時(shí)，丈夫及子女的關(guān)心、照顧對更年期女性的心理健康也會產(chǎn)生很大的影響。
還有一個(gè)原因，即我國女性一般退休年齡比男性要早，而女性的平均壽命又比男性的要長，所以，退休后的女性一般會產(chǎn)生無聊、空虛感，這同樣會加重她們的心理負(fù)擔(dān)，以致引起心理疾病。
面對更年期的種種心理障礙，有的女性會產(chǎn)生恐頃感，進(jìn)一步加重病情。所以，適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)在治療這類疾病時(shí)是十分必要的。
首先，更年期女性要注意身體健康、飲食營養(yǎng)。俗話說身體是革命的本錢，有了健康的身體，才會有美好的心情和多彩的生活。
其次，更年期女性要樂觀，不要一想到更年期就心生優(yōu)郁。其實(shí)更年期的到來是一種正常的生理現(xiàn)象，女性以一種積極的心態(tài)來迎接更年期的到來，適當(dāng)?shù)乜隙ㄗ晕?，冷靜客觀地對待生活中出現(xiàn)的種種變故。
再次,更年期女性應(yīng)多參加一些戶外活動(dòng)，鍛煉身體、豐富生活，多與人接觸、溝通；既可以抵抗疾病的襲擊，也可以改善自己的心情，可謂一舉兩得。
一般來說，女性更年期多在45~55歲絕經(jīng)期前后，這是中年向老年過渡的時(shí)期，也是人最容易發(fā)胖的時(shí)期。那么，在更年期如何預(yù)防發(fā)胖呢？
有的婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個(gè)時(shí)期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個(gè)方面的原因。
（1）新陳代謝障礙，熱量需要減少
進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動(dòng)量也相對減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖。
（2）遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。
（3）飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩
由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。
此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過正常體重15～20%者為肥胖，也就是說約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對健康不利，可致機(jī)體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動(dòng)脈粥樣硬化，糖尿病，結(jié)石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意三個(gè)方面：
一是飲食合理，營養(yǎng)適當(dāng)。
當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時(shí)，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等。
二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
如中速度騎車、跑步等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過以上兩個(gè)辦法，只要堅(jiān)持、合理，就能收到較好的效果。
三是調(diào)節(jié)好心理平衡，順利度過更年期。
很多人在更年期情緒波動(dòng)很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。這就需要充分認(rèn)識到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地度過更年期。
健康小貼士：
專家認(rèn)為，確定一個(gè)人是否肥胖，不能單純依靠體重來決定，還需考慮年齡、身高等因素。一般可按以下公式進(jìn)行計(jì)算：身高（厘米）-105=體重（公斤），凡超過20%為肥胖。
更年期女人當(dāng)心干燥綜合征
干燥綜合征的顯著特征是干燥，即身體內(nèi)一切外分泌腺體均可萎縮，所有的分泌液包括唾液、淚液、汗液、胃腸道內(nèi)的消化液、鼻腔分泌物等都會嚴(yán)重減少，因而出現(xiàn)一系列的干燥癥狀。
正常人都會口干，口干是提醒人們需及時(shí)補(bǔ)充水分。然而對女性來說，尤其是更年期前后的婦女，如出現(xiàn)長時(shí)間嚴(yán)重的口干且補(bǔ)充水分后仍無效時(shí)，應(yīng)考慮是否患上了干燥綜合征。
干燥綜合征又叫舍格林綜合征或口眼干燥關(guān)節(jié)炎綜合征。最后一種命名法道出了該綜合征的體征，即此病主要表現(xiàn)是口干、眼干和游走性關(guān)節(jié)痛。尤以口干癥狀多見，常發(fā)生于50歲左右的女性。
干燥綜合征的顯著特征是干燥，即身體內(nèi)一切外分泌腺體均可萎縮，所有的分泌液包括唾液、淚液、汗液、胃腸道內(nèi)的消化液、鼻腔分泌物等都會嚴(yán)重減少，因而出現(xiàn)一系列的干燥癥狀。
如唾液分泌銳減引起口干、舌乳頭萎縮、舌苔消失剝脫、滿口齲齒等;又如淚液減少可出現(xiàn)眼干無淚、有異物感、結(jié)膜炎、角膜炎，甚至失明。此類患者多伴有游走性關(guān)節(jié)痛，晨起關(guān)節(jié)僵直，活動(dòng)受限，類風(fēng)濕因子陽性，只是很少發(fā)生關(guān)節(jié)畸形。
干燥綜合征的發(fā)生是因體內(nèi)免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了識別錯(cuò)誤，患者體內(nèi)的T細(xì)胞出現(xiàn)缺陷，致使B細(xì)胞活動(dòng)亢進(jìn)，生成大量的異?？贵w，將自體組織識別為異物進(jìn)行吞噬，破壞了自身一切外分泌的腺體，因而造成各種外分泌液的銳減，出現(xiàn)口干、眼干、關(guān)節(jié)炎癥狀。 因此，長期有口干癥狀的女性要多加注意和觀察，做到有懷疑早檢查，千萬不可掉以輕心。
更年期婦女要注意口腔衛(wèi)生
女性從36歲之后，骨骼中的鈣質(zhì)開始逐漸丟失。絕經(jīng)前婦女骨骼中的鈣質(zhì)每年以1%的速度遞減。絕經(jīng)后，特別是絕經(jīng)后前5年，骨骼中的鈣質(zhì)丟失達(dá)到10%左右。骨骼中鈣質(zhì)丟失的直接后果是骨質(zhì)疏松，骨組織萎縮。
牙齒是生長在上下頜骨中的，牙齒周圍的骨骼稱為牙槽骨。女性更年期前后，隨著骨骼中鈣質(zhì)的丟失，牙槽骨出現(xiàn)疏松和萎縮。其結(jié)果就是牙齒周圍骨質(zhì)萎縮，其表面的牙齦也出現(xiàn)退縮，牙根逐漸暴露出來。牙齒遇到冷熱酸甜就會感到疼痛。暴露的牙根還容易發(fā)生齲齒，所以在更年期前后，婦女特別容易發(fā)生口腔牙病。
處于更年期前后的婦女，要特別注意保持口腔衛(wèi)生。
每天堅(jiān)持早晚刷牙，睡覺前和早晨醒后進(jìn)行叩齒鍛煉并按摩牙齦，這樣可以減緩牙槽骨的吸收，甚至能促進(jìn)牙槽骨的再生，防止牙齦萎縮。女性45歲以后，每年應(yīng)看一次牙科醫(yī)生，進(jìn)行一次牙齒潔治，從而使婦女進(jìn)入老年期也能保持牙齒穩(wěn)固，讓健康的牙齒為自己服務(wù)終生。
更年期婦女睡覺前注意什么
對于步入更年期的婦女來講，充分合理的睡眠十分重要。下面六點(diǎn)要注意。
一忌臨睡前進(jìn)食。臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢。
二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時(shí)間長了，易形成失眠癥。
三忌睡前激動(dòng)。人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
四忌睡前說話。人在說話時(shí)容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
五忌仰面而睡。睡覺時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
六忌對燈而睡。人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
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