有益健康的有氧步行保健
養(yǎng)生保健健康。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何避開(kāi)有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供有益健康的有氧步行保健，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
步行，可以說(shuō)是所有有氧健身運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)便、安全的方式。它不太受客觀環(huán)境的影響，基本上隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。它也不太受年齡的限制，有些運(yùn)動(dòng)消耗能量高、危險(xiǎn)性大，不適合中老年女性進(jìn)行，可有氧步行沒(méi)有這個(gè)限制。
步行可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的鍛煉，減緩其退行性衰退，有效防止各種關(guān)節(jié)疾病及骨質(zhì)疏松的發(fā)生；步行能消耗人體內(nèi)大量的熱量，并能降低食欲，因此是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法。對(duì)于易發(fā)胖的更年期女性來(lái)說(shuō)，尤為可?。徊叫袝r(shí)心跳加速、血流加快，可加強(qiáng)心臟功能，有效防止心肌梗死、心血管疾病等心臟疾?。煌瑫r(shí)可以促進(jìn)人體新陳代謝，加速糖的代謝，降低更年期人患糖尿病的概率；在步行鍛煉時(shí)，情緒得到放松，大腦皮層也得到休息，可以為人們的生活和工作提供更多的精力。
有氧步行主要的方式有快走、慢走（散步）、雨中步行，另外我們也可以嘗試赤腳步行、倒步走、走跑結(jié)合等其他方式。
快走所謂快走，是指步行幅度適中，步行速度較快，每小時(shí)六千米左右。這是一種需要消耗較大能量的步行方式，適用于有一定步行鍛煉基礎(chǔ)的健康的中老年人。它與慢走相比，會(huì)消耗更多的熱量和脂肪，更有利于強(qiáng)身健體；與跑步相比，它又不需要過(guò)多的彈跳，因而更適于更年期的女性。
慢走慢走，即散步。主要是一種腿部運(yùn)動(dòng)，它可以很好地鍛煉下肢，增強(qiáng)下肢的靈活性和韌性；慢走不急不緩，它一方面可以加強(qiáng)全身的血液循環(huán)、促進(jìn)心肌收縮，防治各種心腦血管疾病；一方面又能使大腦得到放松，身心、得到調(diào)整，精神狀態(tài)得到改善。
雨中步行國(guó)外運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家認(rèn)為，雨中步行比普通散步更有利于身體健康。一方面，經(jīng)雨水洗滌和凈化過(guò)，空氣更加清新，人也會(huì)隨之感到心曠神怡、神清氣爽；一方面，在雨中漫步時(shí)，可以鍛煉人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，增強(qiáng)抵御疾病的能力；有研究發(fā)現(xiàn)，雨中含有的大量負(fù)離子可以促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，降低血壓，有效防治支氣管病、心腦血管疾病及神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
為了培養(yǎng)步行的興趣，可以經(jīng)常變換步行的環(huán)境和路線，也可以幾種步行方式交替進(jìn)行，并給自己定個(gè)目標(biāo)，然后爭(zhēng)取超越它，這樣就會(huì)有成就感，也就有了堅(jiān)持下去的信心。步行時(shí)還應(yīng)堅(jiān)持正確的姿勢(shì)，身體挺直、抬頭挺胸、平視前方。這樣的鍛煉才能取得良好的效果。
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交替運(yùn)動(dòng)是根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)而產(chǎn)生一種新的健身觀念和方法，它可以使人體各系統(tǒng)生理機(jī)能交替進(jìn)行鍛煉，是提高自我保護(hù)能力的一種新措施。交替運(yùn)動(dòng)主要包括以下幾方面。
體腦交替
人們?cè)谶M(jìn)行體力勞動(dòng)，如跑步、游泳、爬山及適當(dāng)勞動(dòng)時(shí)，同時(shí)還要進(jìn)行腦力鍛煉，如棋類(lèi)活動(dòng)、智力游戲、背誦詩(shī)詞和外文單詞等。只有常練手腳勤動(dòng)腦，腦力才能經(jīng)久不衰。
動(dòng)靜交替
一方面不斷進(jìn)行體力的腦力的活動(dòng)鍛煉，另一方面應(yīng)每天抽出一定時(shí)間使體腦都靜下來(lái)，全身肌肉放松，拋除頭腦中一切雜念，把意念集中于肚臍。這樣可以調(diào)節(jié)人的全身臟器活動(dòng)。
左右交替
右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運(yùn)動(dòng)。如果你是用右手干活，建議你常用左手活動(dòng)。這樣不僅可以健身，而且你還常常會(huì)收到意想不到的效果。
上下交替
人們由于直立而形成的手足分工，無(wú)疑是一種進(jìn)步，但也帶來(lái)了消極作用，如果能試試倒立，或做些雙足的精巧動(dòng)作，像用雙腳夾取東西等，便可增強(qiáng)你的機(jī)敏性，減少腦血管疾病的發(fā)生。
這個(gè)冬季似乎來(lái)的更早，讓人們感受到了冬季的寒冷。冬季是一個(gè)適宜進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，合理的飲食不但可以保健，還可以益壽延年，尤其是對(duì)老年人。因此老人要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)補(bǔ)。
專(zhuān)家薩默博士提出，老人在冬季增加服用含有維生素A的食品，可使老年人死亡率減少65%左右。
美國(guó)科學(xué)家經(jīng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也得出了結(jié)論A可以增強(qiáng)人體免疫功能，在老人發(fā)病率、死亡率較高的冬季，給老人相對(duì)地多吃些富含維生素A的食物，顯然對(duì)降低發(fā)病率、死亡率大有裨益。維生素A屬脂溶維生素，具有保溫祛寒作用，且能增強(qiáng)老人的抵抗力，使老人少患感冒、凍瘡等病。
老年人的飲食要注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些蔬菜、水果，可起到潤(rùn)腸、助消化、防便秘等作用。
多吃魚(yú)對(duì)老年人養(yǎng)生很有好處。由于魚(yú)脂肪里所含的脂肪酸，是促進(jìn)大腦發(fā)達(dá)的最高物質(zhì)。金槍魚(yú)、松魚(yú)、烏賊等魚(yú)類(lèi)中含有量多，而牛肉、豬肉脂肪中則沒(méi)有。人腦約50%是脂肪，其中10%是這種脂肪酸。它有助于減少大腦的炎癥，保護(hù)大腦的血液供應(yīng)。
老年性癡呆癥，就是因?yàn)榇竽X中這種脂肪酸逐漸減少造成的。但多吃魚(yú)類(lèi)可補(bǔ)充這種脂肪酸，從而可預(yù)防癡呆。金槍魚(yú)、松魚(yú)等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周?chē)难鄹C脂肪含有高濃度的這種脂肪酸，它不僅可以保持大腦年輕，且能預(yù)防動(dòng)脈硬化和心肌梗塞。
食補(bǔ)可提供較高的人體熱量，以抵御寒冷。滋補(bǔ)的食品產(chǎn)熱量高，營(yíng)養(yǎng)豐富，尤以羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、蛇肉為滋補(bǔ)御寒上品;大豆及豆制品能供給優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和脂肪，產(chǎn)熱量也很高。此外，蔬菜中的大蔥、辣椒、生姜等，也是獨(dú)具特色的御寒佳品。另外還應(yīng)注意多吃魚(yú)類(lèi)、海產(chǎn)類(lèi)食品和富含維生素A的食物。
生命的衰老是無(wú)法抗拒的，而一個(gè)成熟的老人應(yīng)該追求童趣，保持精神年輕。童心不老，就能樂(lè)而忘憂，不知老之將至，無(wú)形中延長(zhǎng)了自己的青春和生命。老年人保持一顆童心，不僅能溝通自己與兒童的感情，而且使自己活得輕松愉快，去掉暮氣，對(duì)返老還童有很大的意義。一個(gè)人童心不老，他就會(huì)渾身充滿朝氣，生活充滿快樂(lè)，就會(huì)有一個(gè)永遠(yuǎn)年輕的精神世界。追求童趣，這是一種正常的生理現(xiàn)象。莎士比亞對(duì)這種生理現(xiàn)象，有一句精辟的哲語(yǔ)：“老年人的第二次的兒童。”我國(guó)有句俗語(yǔ)：“老少相近”，舊時(shí)討吉利，常在大門(mén)上貼“童言叟語(yǔ)無(wú)忌”的條幅，把老和小聯(lián)在一起，因此便有了“老小”這個(gè)詞匯。
南宋愛(ài)國(guó)詩(shī)人陸游，享年85歲。他之所以得此高壽，除了養(yǎng)生有道之外，更重要的是他具有一顆童心。“整出拂幾時(shí)閑嬉，時(shí)放曾孫竹馬騎?！睆倪@首詩(shī)文中不難看出，陸游到了老年階段，還經(jīng)常和他的孫兒們一起做騎竹馬的游戲，可見(jiàn)陸游的童心之盛。魯迅先生曾經(jīng)提醒我們：“要學(xué)學(xué)孩子，孩子是可敬服的，他常常想到星月以上的境界，想到地面以下的情形，想到花卉的用處，想到昆蟲(chóng)的語(yǔ)言;他想飛上天空，他想潛入蟻穴……”魯迅認(rèn)為“游戲是兒童最正當(dāng)?shù)男袨?，玩具是兒童的天使”。這充分表現(xiàn)了他對(duì)兒童的理解和他那顆永不泯滅的童心。老年追求童趣，是一種有益于健康的好事，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，老年人保持一顆童心，無(wú)憂無(wú)慮、笑口常開(kāi)，可使人體分泌出多種有益的激素，如酶、乙酰膽堿等，這些物質(zhì)可以把血管的收縮，血液的流量、流速，神經(jīng)的興奮和抑制等生命活動(dòng)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)抗病能力，達(dá)到延年益壽的目的.
一、忘掉年齡人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態(tài)。有人剛過(guò)花甲之年，就不斷暗示自己老了。這種消極的心理是健康長(zhǎng)壽的大敵。古人云，“人不思老，老將不至”是有道理的。
二、忘掉怨恨一個(gè)人種下怨恨的種子，就想報(bào)復(fù)，甚至千方百計(jì)琢磨報(bào)復(fù)的方法、時(shí)機(jī)，使人一生不得安寧。如能忘掉怨恨，心平氣和，對(duì)長(zhǎng)壽大有裨益。
三、忘掉悲痛如親人遇到天災(zāi)人禍或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)即損害人的身心健康。遇到此類(lèi)事時(shí)應(yīng)想開(kāi)一些，盡快解脫出來(lái)。
四、忘掉氣憤氣憤則心情急躁，氣血堵塞，血壓升高，心跳加快，甚至因氣憤而致病，因一時(shí)之氣而損害健康又何必呢？
五、忘掉憂愁多愁善感是疾病滋生的溫床。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，憂愁是抑郁癥的主要根源。一生多愁善感會(huì)導(dǎo)致多種疾病纏身，最終讓病魔奪去生命。
六、忘掉悔恨凡是使人后悔的事都隨著歲月流逝而成為歷史，應(yīng)該提得起，放得下?？?cè)ハ胱坊谀暗氖虑?，日久只能傷心傷神?/p>
七、忘掉疾病被疾病困擾，總想著身上的病，緊張惶恐，會(huì)使免疫力下降，反而使疾病加重。有了病，要泰然處之，首先從精神上戰(zhàn)勝它。
八、忘掉名利名利是人們一生都追逐的，必須正確對(duì)待。尤其是老人，只有忘掉名利，知足常樂(lè)，做個(gè)樂(lè)天派，才使人健康長(zhǎng)壽。
美國(guó)哈佛大學(xué)的實(shí)驗(yàn)表明，通過(guò)靜默的方法可以降低人的血壓，并對(duì)高度發(fā)達(dá)的工業(yè)社會(huì)給人帶來(lái)的壓力有抵御作用。靜默能產(chǎn)生一種“意識(shí)的變形”。進(jìn)行靜默療法后，精神上的放松可以導(dǎo)致體內(nèi)生理性改變，最明顯的是心跳和呼吸頻率變慢，肌肉緊張度和氧消耗下降，血脂也會(huì)下降。所有這些都表明人體處于松弛狀態(tài)，即改善了健康狀況。
有趣的是，這種方法不會(huì)改變健康人的血壓，而只對(duì)高血壓者有用。每天進(jìn)行這樣的練習(xí)，可使嚴(yán)重的高血壓得到治療。
人們?cè)谌粘Ｉ钪袝?huì)由于種種原因引起生理的反射性緊張和激動(dòng)的心緒。但是，正如人們會(huì)發(fā)怒、興奮那樣，也會(huì)用靜默這個(gè)生來(lái)就有的機(jī)制來(lái)改善健康。下面就是美國(guó)波士頓貝思?伊斯雷爾醫(yī)院提供的練習(xí)方法：
1.選擇一個(gè)靜謐的環(huán)境，坐在一個(gè)舒適的位置上，使自己產(chǎn)生一種即將入睡的意向，但不要躺下。
2.閉上雙眼，使自己安靜下來(lái)。
3.放松全身肌肉，從足部開(kāi)始向上直到面部。
4.用鼻子進(jìn)行有意識(shí)的呼吸，呼氣時(shí)默念“一”。呼吸時(shí)要自然放松，保持一定節(jié)律。
5.持續(xù)約10-20分鐘后，睜開(kāi)眼睛看一下時(shí)間，切不可使用鬧鐘或其它裝置，然后，再閉目靜坐幾分鐘。
6.不要對(duì)練習(xí)的成功與否感到擔(dān)心，而應(yīng)采取被動(dòng)的“讓它發(fā)生”的態(tài)度，按照自然進(jìn)度練習(xí)。當(dāng)思想分散時(shí)，應(yīng)力圖把注意力集中到“一”上。
7.此練習(xí)每天1-2次，時(shí)間可取決于個(gè)人的生活習(xí)慣，但不要在飯后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。因?yàn)橄^(guò)程不利于療效的發(fā)揮。
伴隨練習(xí)而出現(xiàn)的反應(yīng)因人而異，大多數(shù)人會(huì)感到心緒平靜并得到休息，恢復(fù)了精力。
目錄：
第一章：女性適量喝啤酒有益
第二章：啤酒 給你意想不到的7大益處
第三章：有益于女性健康的幾種習(xí)慣
編者按：人們的日常生活離不開(kāi)啤酒的相伴，或聚餐或party，都少不了啤酒，你知道嗎，女人適量的喝啤酒還會(huì)對(duì)身體有益，不僅能助消化，還可以預(yù)防女人骨質(zhì)疏松!
女性適量喝啤酒有益
據(jù)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，飲啤酒的女性和不喝啤酒的女性骨密度有顯著差異，前者的骨密度高于那些不喝啤酒或只喝葡萄酒的女性。專(zhuān)家解釋?zhuān)敲芏仁呛饬抗趋缽?qiáng)壯與否的一個(gè)重要指標(biāo)：腱康的骨骼各部分間隙較小，骨密度較大。也就是說(shuō)，喝啤酒的女性更加不容易骨質(zhì)疏松。
啤酒有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松
這項(xiàng)研究調(diào)查了1700名平均年齡為48歲的健康女性，因此具有相當(dāng)?shù)目陀^性。但是啤酒是如何作用于女性的呢?
對(duì)于這樣結(jié)果出現(xiàn)的原因，專(zhuān)家解釋?zhuān)【浦械狞S豆苷元和染料木黃酮復(fù)合物是預(yù)防骨質(zhì)疏松的幕后英堆。原來(lái)，早在10年前，科學(xué)家就已發(fā)現(xiàn)啤酒中含有此類(lèi)植物性雌激素，能夠幫助女性保持骨骼健康，而這次的調(diào)查給曾經(jīng)的研究提供了有證據(jù)。
研究員指出，這兩種物質(zhì)都屬于植物性雌激素，能夠刺激女性骨骼的發(fā)育。此外，啤酒中還含有原硅酸，而硅元素在骨骼形成中發(fā)揮主要作用，能為骨骼提供硅元素，因此啤酒中的大量硅元素對(duì)強(qiáng)健人體骨骼大有益處。因此，專(zhuān)家也建議女性可以適量飲用啤酒。
你不知道的作用
我們對(duì)于啤酒的詬病，一直都是來(lái)自于過(guò)量飲用所致，如果適量飲用，除了預(yù)防骨質(zhì)疏松之外，還有不少其他好處。下面我們就來(lái)看看那些你不知道的啤酒的作用吧。
1、助消化：啤酒中主要含有大麥、醇類(lèi)、酒花成分和多酚物質(zhì)，能增進(jìn)胃液分泌，興奮胃功能，提高其消化吸收能力。
2、提神：啤酒由含有大量的有機(jī)酸，具有清新、提神的作用。適量飲用可減少過(guò)度興奮和緊張情緒，并能促進(jìn)肌肉松弛。
3、護(hù)眼：啤酒含大量維生素B族，特別是維生素B12和維生素B2(核黃素)。維生素B12對(duì)抗貧血和調(diào)節(jié)大腦中樞神經(jīng)代謝機(jī)制有一定好處。維生素B2對(duì)保護(hù)視力有重要作用。
4、利尿：啤酒中低含量的鈉、酒精、核酸能增加大腦血液的供給，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，加快人體的代謝活動(dòng)。
5、減肥：啤酒能起到很好的減肥效果。因?yàn)槠【浦泻蟹浅Ｉ俚拟c、蛋白質(zhì)和鈣，不含脂肪和膽固醇。對(duì)抑制體形的過(guò)快增長(zhǎng)非常有效。
啤酒 給你意想不到的7大益處
維護(hù)心臟健康：大量的研究表明，適度飲酒，包括啤酒，可降低患心臟病的危險(xiǎn)，心臟病是美國(guó)頭號(hào)殺手。在2006年的研究中，貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心和哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，在生活方式中健康的男性中，適度飲酒者比禁酒者的心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，降低了40%-60%。
保護(hù)血管：高血壓影響約65萬(wàn)美國(guó)人。但2007年，美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，適量喝啤酒的高血壓男性患者，其致死性和非致死性心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)都有所減低。適度喝啤酒也有助于防止血栓形成，預(yù)防缺血性腦中風(fēng)。
降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)：研究顯示，糖尿病人中度飲酒也能減少最大的殺手---冠心病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。研究還表明，輕度飲酒習(xí)慣可幫助保護(hù)來(lái)自發(fā)展中國(guó)家的2型糖尿病患者。這可能是因?yàn)椋嬀茣?huì)增加胰島素敏感性或消炎作用。
提高認(rèn)知能力：啤酒對(duì)大腦有益嗎?研究表明，答案是肯定的。2006年刊登在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的報(bào)告表明，適量飲酒可能讓婦女獲得更好的認(rèn)知能力。無(wú)獨(dú)有偶，2003年出版的《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的研究說(shuō)，65歲以上的老年人每周飲用1-6杯含酒精的飲料，和禁酒、酗酒相比，患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)較低。
使骨骼強(qiáng)壯：研究表明，啤酒在預(yù)防骨質(zhì)流失與重建男性骨量上面可以發(fā)揮作用，但對(duì)于年輕婦女、更年期過(guò)后的婦女卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)益處。據(jù)稱，可能是飲料中硅含量較高。但過(guò)量飲酒，可導(dǎo)致骨折的幾率大大增加。
保持活力：回顧50項(xiàng)研究表明，在適度飲酒與總死亡率間有一種相反的聯(lián)系，據(jù)2005年來(lái)自美國(guó)農(nóng)業(yè)部的報(bào)告稱，每天喝1-2杯酒的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)似乎最低，這可能是由于啤酒起到了起到預(yù)防冠心病和中風(fēng)的作用。
感覺(jué)更健康：《流行病學(xué)和社區(qū)衛(wèi)生雜志》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，喝啤酒的人比禁酒的人更少得病，自我感覺(jué)也更好。
有益于女性健康的幾種習(xí)慣
1.適當(dāng)發(fā)怒。適當(dāng)發(fā)怒其實(shí)是一種身心滋補(bǔ)品。研究表明，女人發(fā)怒時(shí)可做出更好的決定。美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，憤怒可促使大腦釋放更少的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇與肥胖癥、骨質(zhì)疏松和心臟病關(guān)聯(lián)密切。新研究負(fù)責(zé)人朱莉諾萊姆博士表示，傳統(tǒng)觀念認(rèn)為女人應(yīng)表現(xiàn)出有教養(yǎng)，因此，女性很難有效表達(dá)憤怒。
2.偶爾做個(gè)懶女人。勤勞的家庭主婦們難以容忍不疊被子、空氣中有味道。但英國(guó)金斯頓大學(xué)環(huán)境與內(nèi)科醫(yī)學(xué)專(zhuān)家肯尼思羅森曼博士表示，室內(nèi)消毒過(guò)頭其實(shí)有害健康。懶散一下，絕對(duì)無(wú)傷大雅。比如，不疊被子有助于降低哮喘危險(xiǎn)。另外，空氣清新劑釋放化學(xué)物質(zhì)會(huì)增加哮喘風(fēng)險(xiǎn)。
3.每天一杯啤酒。男人愛(ài)喝啤酒，但女性對(duì)啤酒熱情不大。美國(guó)加州大學(xué)食品科學(xué)與技術(shù)教授查爾斯班福斯博士表示，女人喝啤酒比紅酒更有益心臟健康。啤酒中的硅還有助于增強(qiáng)骨骼。專(zhuān)家建議，每天喝1杯啤酒。麥芽和啤酒花含量高的啤酒，硅含量也高。
4.適當(dāng)上網(wǎng)。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上網(wǎng)一周時(shí)間，就可以有效激活大腦復(fù)雜推理區(qū)域。新研究負(fù)責(zé)人精神病學(xué)專(zhuān)家蓋瑞斯摩爾博士表示，上網(wǎng)可提高女人決策能力。
5.嚼口香糖。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖有助于提高短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。美國(guó)羅德島大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖還有助于減肥。新研究負(fù)責(zé)人凱瑟琳米蘭森博士表示，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，頻繁的咀嚼能防止過(guò)量飲食，進(jìn)而達(dá)到瘦身目的。
結(jié)語(yǔ)：你喜歡喝啤酒嗎?現(xiàn)在可以找到更好的理由喝啤酒了，但是可記住不要貪杯哦!(文章原載于《全球醫(yī)院網(wǎng)》，作者：陳立和，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
為什么現(xiàn)在的人們都處于不健康的狀態(tài)呢，是因?yàn)楝F(xiàn)在的大多數(shù)年輕人，越來(lái)越懶惰的狀態(tài)，讓他們失去了健康，和健康越來(lái)越遠(yuǎn)。特別是女性，如果不注意保養(yǎng)和保健，衰老的很快。女性堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是保養(yǎng)自己的最好方法，也是好處多多，你知道嗎?
能控制體重
有人為減肥花錢(qián)費(fèi)心，有人因?yàn)殚L(zhǎng)不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一點(diǎn)，除了合理飲食之外運(yùn)動(dòng)實(shí)是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉身體，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有助于控制體重，減少脂肪的堆積，還可以促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)食欲，可以保持身體的平衡，有助于身體健康。
增強(qiáng)體質(zhì)抵御疾病
現(xiàn)在越來(lái)越多人年紀(jì)輕輕就開(kāi)始被心臟病、高血壓等傳統(tǒng)的老年病困擾，這時(shí)候鍛煉就是最好的保健形式，如果適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的話不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)，而且還可以減少一些心腦血管疾病的發(fā)生，能夠降低膽固醇，還可以增強(qiáng)抵抗力。對(duì)于很多的疾病都是有預(yù)防的作用。糖尿病、抑郁癥、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎等疾病有很好的預(yù)防作用。
改善性生活和夫妻關(guān)系
不要覺(jué)得鍛煉是老年人和學(xué)生的事，結(jié)了婚的人其實(shí)更應(yīng)該鍛煉，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捘芎芎玫馗纳埔驗(yàn)樘鄱辉富蛘邿o(wú)法享受和諧性生活的狀態(tài)。而且還可以使你精力充沛，增加自信，不要以為運(yùn)動(dòng)只能增強(qiáng)體質(zhì)，其實(shí)還可以改善雙方的夫妻生活，是非常有助于健康的。
運(yùn)動(dòng)和鍛煉非常有助提高生活質(zhì)量和改善人的精神狀態(tài)，但運(yùn)動(dòng)和鍛煉應(yīng)該遵循一定的科學(xué)性和原則，要和自己的體質(zhì)綜合的考量自己需要什么樣的運(yùn)動(dòng)，不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也不能減少運(yùn)動(dòng)量，希望這些常識(shí)能夠幫助你。
蝦皮雖然瘦小干枯，貌不驚人，但它的營(yíng)養(yǎng)成分遠(yuǎn)比魚(yú)、肉、雞蛋、牛奶等大眾心目中的營(yíng)養(yǎng)佳品還要好，只是許多人不了解而已。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)定，每100克蝦皮中含蛋白質(zhì).9克，1千克蝦皮所含的蛋白質(zhì)，分別相當(dāng)于2千克鯉魚(yú)、2千克牛肉、3.5千克雞蛋。
蝦皮的另一大特色是礦物質(zhì)數(shù)量、種類(lèi)豐富，除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素，磷、鈣、鐵的含量非常豐富，每100克蝦皮中含磷1005毫克，含鈣竟高達(dá)2000毫克，為鯉魚(yú)含鈣量的80倍，是任何食品都無(wú)法比擬的。所以，蝦皮素有"鈣庫(kù)"的美稱。醫(yī)學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，鈣能控制高血壓、降低血液中的膽固醇、抑制癌細(xì)胞增殖等功效。
蝦皮是一種價(jià)廉物美、食用方便、有益健康的好食品，四季都有供應(yīng)，吃法多種多樣，制作簡(jiǎn)捷快速。它還是食品中的"百搭"，無(wú)論什么菜肴都可配它。如吃飯時(shí)，取一把蝦皮洗一下，加點(diǎn)精鹽、香油、蔥花、紫菜，用開(kāi)水一沖，就成了一碗色香味俱佳的鮮湯。家常菜中的蝦皮燒豆腐、蝦皮炒大蔥、蝦皮燒冬瓜、蝦皮蘿卜湯、蝦皮粉絲湯、蝦皮燒茄子、蝦皮蛋湯、蝦皮拌菠菜等等，均不失為美味佳肴。用蝦皮包餛飩、餃子，不但味道好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。就連小吃，如咸豆?jié){、豆腐腦等食時(shí)放一些蝦皮，味道也更好。
蝦皮不僅可以做湯、可以炒、可以做餡，它還是調(diào)味佳品，如蝦皮燉雞蛋，就別有風(fēng)味。蝦皮不僅適宜于老人、孕婦、嬰幼兒食用，也適宜于體質(zhì)衰弱者食用，健康人食用則更是有益。日本人對(duì)蝦皮特別青睞，每餐必有的醬湯中總是少不了要放些蝦皮，即使做工講究的壽司也要用蝦皮作配料。
水果我們每天都吃，不同的水果營(yíng)養(yǎng)不同，口感不同而且每個(gè)季節(jié)的水果也是不一樣的。女性應(yīng)該多吃水果，補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，這樣可以讓你的皮膚變得白皙有光澤的哦，那么女性吃什么樣的水果比較好呢，來(lái)看看吧。
百果之宗——梨：
梨又被稱作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火的作用。對(duì)肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤(rùn)功效，還可幫助消化、促進(jìn)食欲。
維C之王——獼猴桃：
獼猴桃得名于獼猴對(duì)它的喜愛(ài)，其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進(jìn)素，可以幫助我們穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情;豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。獼猴桃是一種很常見(jiàn)的維生素C比較豐富的水果類(lèi)型，它可以有美容肌膚的作用和效果。
天堂之果——橄欖：
這是土耳其人對(duì)橄欖的贊譽(yù)。橄欖的果肉富含鈣質(zhì)，新鮮食用對(duì)人體頗為有益。橄欖味甘酸、性平，可以清熱解毒、消積化痰，滋潤(rùn)肺喉。女性可以適當(dāng)?shù)氖秤眠@樣的水果類(lèi)型，可以補(bǔ)鈣，而且HIA可以美化肌膚，讓你的皮膚變得越來(lái)越有彈性。
關(guān)于哪些水果可以有美容肌膚的問(wèn)題，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是水果對(duì)于女性的重要性，所以我們平時(shí)應(yīng)該多種水果相互搭配食用，這樣才有益健康。
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