中年人心理健康與疾病
中年人養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面是小編為大家整理的“中年人心理健康與疾病”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
中年人的神經(jīng)系統(tǒng)已發(fā)育成熟，在社會(huì)實(shí)踐中逐步變得老練、果斷，感情沖動(dòng)減少，急躁情緒緩和，分析、理解能力提高，邏輯思維能力增強(qiáng)。但是，在中年中期和后期，對(duì)事物的習(xí)慣認(rèn)識(shí)不容易糾正，固執(zhí)性有所增強(qiáng)；記憶力減退，尤其是近記憶力減退明顯；與同事、親友的社會(huì)交往更加小心謹(jǐn)慎，經(jīng)常有“轉(zhuǎn)彎抹角”式的語(yǔ)言，各自存“戒心”，易于產(chǎn)生疑心、不信任等不必要的誤會(huì)。因此，中年人應(yīng)具備更高尚的風(fēng)格、更寬廣的胸懷，才能妥善處理好人與人之間的關(guān)系。
在日常生活中，“人逢喜事精神爽”、“笑一笑，十年少”、“憂郁成疾”已成為至理名言，這就是心理精神因素的作用。實(shí)驗(yàn)表明，人在恐懼時(shí)，心跳加快，收縮壓升高；憤怒時(shí)，外周動(dòng)脈阻力增加，舒張壓升高；激動(dòng)、焦慮、緊張時(shí)，胃液分泌增加，酸度增高，易發(fā)生胃黏膜糜爛；悲觀、失望、憂郁、傷感時(shí)，胃蠕動(dòng)減慢，胃酸減少，癌癥發(fā)病率增高。
人們?cè)谔剿靼┌Y發(fā)生的原因時(shí)，發(fā)現(xiàn)除了生物、化學(xué)及物理等因素以外，個(gè)性、遺傳和情緒等心理因素在癌癥的發(fā)生中起著舉足輕重的作用。對(duì)250例癌癥患者的調(diào)查顯示，156例患病前，精神上受到過(guò)強(qiáng)烈刺激，心情壓抑。研究發(fā)現(xiàn)：不良的心理因素可以從不同途徑影響T細(xì)胞和B細(xì)胞功能，減少抗體產(chǎn)生，降低機(jī)體的免疫功能，從而引發(fā)癌癥。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：克制、壓抑心理活動(dòng)是癌癥患者的特征。一個(gè)人如長(zhǎng)期有心理矛盾、不安全感，壓抑憤怒和不滿情緒，就容易罹患癌癥。所以，培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，克服不良的情緒，對(duì)身體健康是非常有益的。人類為了更好地適應(yīng)和改造社會(huì)環(huán)境，必須在生活中不斷地對(duì)各種環(huán)境變化作出相應(yīng)的心理和生理反應(yīng)。中年時(shí)期的生活內(nèi)容非常豐富，加上生理狀況出現(xiàn)了一系列變化，對(duì)心理活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生不同程度的影響，形成了較為復(fù)雜的中年心理，因此中年人的心理衛(wèi)生尤其值得重視。
中年人要注意克服以下8種心態(tài)：
以抱怨的態(tài)度對(duì)待生活中的事情，怨天尤人，很少獲得滿足感。
經(jīng)常懷疑別人的所作所為包藏不良用心，心胸狹窄，難以與人溝通。
小事不愿做，大事做不來(lái)，拒絕嘗試新的事物，以消極、被動(dòng)的態(tài)度對(duì)待人生。
企圖取悅所有的人，讓別人牽著鼻子走。
生活目標(biāo)過(guò)高，脫離實(shí)際，經(jīng)歷挫折，最終意志消沉。
沒(méi)有做人的原則，無(wú)主見(jiàn)，凡事聽命于別人。
希望別人圍著自己轉(zhuǎn)，以自我為中心，愛(ài)發(fā)號(hào)施令，知錯(cuò)不改。
依賴性過(guò)強(qiáng)，無(wú)病呻吟，小病大養(yǎng)，時(shí)時(shí)希望得到別人的關(guān)心和照顧。
中年人要常常以此檢查自己，以樂(lè)觀和開朗的胸懷，正確對(duì)待生活，對(duì)待人生。
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老年人心理健康標(biāo)準(zhǔn)?人們?cè)诨顒?dòng)的時(shí)候，通常各種感官認(rèn)識(shí)外部世界事物，通過(guò)頭腦的活動(dòng)思考著事物的因果關(guān)系，并伴隨著喜.怒.哀.樂(lè)等情感體驗(yàn)等。這折射著一系列心理現(xiàn)象的整個(gè)過(guò)程就是心理過(guò)程。
以下是老年人心理健康標(biāo)準(zhǔn)：
保持個(gè)性的完整與和諧。個(gè)性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各個(gè)心理特征必須和諧而統(tǒng)一，生活中才能體驗(yàn)出幸福感和滿足感。例如一個(gè)人的能力很強(qiáng)，但對(duì)其所從事的工作無(wú)興趣，也不適合他的性格，所以他未必能夠體驗(yàn)成功感和滿足感。相反，如果他對(duì)自己的工作感興趣，但能力很差，力不從心，也會(huì)感到很煩惱。
具有一定的學(xué)習(xí)能力。在現(xiàn)代社會(huì)中，為了適應(yīng)新的生活方式，就必須不斷學(xué)習(xí)。比如：不學(xué)習(xí)電腦就體會(huì)不到上網(wǎng)的樂(lè)趣;不學(xué)健康新觀念就會(huì)使生活仍停留在吃飽穿暖的水平上。學(xué)習(xí)可以鍛煉老年人的記憶和思維能力，對(duì)于預(yù)防腦功能減退和老年癡呆有益。
保持良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系的形成包括認(rèn)知、情感、行為三個(gè)方面的心理因素。情感方面的聯(lián)系是人際關(guān)系的主要特征。在人際關(guān)系中，有正性積極的關(guān)系，也有負(fù)性消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對(duì)人的心理健康有很大的影響。
充分地了解自己。就是指能夠客觀分析自己的能力，并作出恰如其分的判斷。能否對(duì)自己的能力作出客觀正確的判斷，對(duì)自身的情緒有很大的影響。如過(guò)高地估計(jì)自己的能力，勉強(qiáng)去做超過(guò)自己能力的事情，常常會(huì)得不到想象中的預(yù)期結(jié)果，而使自己的精神遭受失敗的打擊;過(guò)低的估計(jì)自己的能力，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，缺乏自信心，常常會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒。
生活目標(biāo)切合實(shí)際。要根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)能力、家庭條件及相應(yīng)的社會(huì)環(huán)境來(lái)制定生活目標(biāo)。生活目標(biāo)的制定既要符合實(shí)際，還要留有余地，不要超出自己及家庭經(jīng)濟(jì)能力的范圍。道家的創(chuàng)始人老子曰：“樂(lè)莫大于無(wú)憂，富莫大于知足?！?/p>
與外界環(huán)境保持接觸。這樣一方面可以豐富自己的精神生活，另一方面可以及時(shí)調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。與外界環(huán)境保持接觸包括三個(gè)方面，即與自然、社會(huì)和人的接觸。老年人退休在家，有著過(guò)多的空閑時(shí)間，常常產(chǎn)生抑郁或焦慮情緒。如今的老年活動(dòng)中心、老年文化活動(dòng)站以及老年大學(xué)為老年人與外界環(huán)境接觸提供了條件。
健康管理直向天津特別報(bào)道(四)任勇姚文生
很多老年人由于難以適應(yīng)退休后生活環(huán)境的變化，加之獨(dú)居生活使情感需求得不到滿足，被隔離、被冷落、被社會(huì)所棄的心理感受逐漸滋生，最終導(dǎo)致心理障礙。
記者任勇攝影姚文生
隨著社會(huì)老齡化進(jìn)程的加劇，越來(lái)越多老年人出現(xiàn)心理問(wèn)題。但老年人的心理健康卻長(zhǎng)期為人們所忽視，直至空巢老人法庭自爆、六旬老太斧殺老伴等悲劇的上演，這一問(wèn)題才引起人們的極大關(guān)注。
日前，南方某省一60多歲備受孤獨(dú)折磨的空巢老漢，為讓外出打工的兒子回到自己身邊，竟將其子告上法庭，在法庭多次調(diào)解未果的情況下，一時(shí)沖動(dòng)懷揣雷管自爆于法庭之上。
近日，本市一六旬老太因無(wú)法忍受退休后丈夫的長(zhǎng)期虐待，趁丈夫熟睡時(shí)用利斧將其殘忍殺害。
這些活生生的令人痛心的悲劇，不得不讓我們將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)到老年人心理健康這個(gè)被很多人忽視了的問(wèn)題上來(lái)。本市首家專業(yè)從事健康管理服務(wù)的機(jī)構(gòu)———市九月九康保中心的心理健康顧問(wèn)蔣雪峰，值此本報(bào)天天健康工作室直接參與發(fā)起以關(guān)愛(ài)生命、管理健康為主題，免費(fèi)為萬(wàn)名退休職工健康體檢大型公益活動(dòng)之際，提醒廣大讀者：心理健康是老年人生存質(zhì)量的一項(xiàng)重要指標(biāo)，是幸福晚年的前提和保證。子女在關(guān)注、管理老年人身體健康的同時(shí)，更需對(duì)其心理健康實(shí)行有效管理。
85%老人有“心”病
嚴(yán)重影響老年人生活質(zhì)量
國(guó)家有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)資料表明，由于老年人大腦功能退化和離、退休前后生活的急劇變化，85%的老人存在不同程度的心理問(wèn)題，27%的老人有明顯焦慮、憂郁等心理障礙，0.34%的老人有一定的精神分裂癥狀，0.75%的老人患老年癡呆癥。可見(jiàn)，心理問(wèn)題已成為影響老年人生活質(zhì)量的重大問(wèn)題。蔣雪峰說(shuō)，世界衛(wèi)生組織有關(guān)健康的綱領(lǐng)性標(biāo)準(zhǔn)包括心理健康、體格健康、道德健康和社會(huì)適應(yīng)能力良好四個(gè)方面，其中心理健康是統(tǒng)領(lǐng)性健康標(biāo)準(zhǔn)，也是健康管理中個(gè)人健康促進(jìn)計(jì)劃的重要組成部分。本市去年60歲以上老年人已占城市總?cè)丝诘?3%，超過(guò)老齡化社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)3個(gè)百分點(diǎn)，標(biāo)志著本市已完全步入老齡化社會(huì)，因而，關(guān)注老人心理健康更加重要。
健康觀念相對(duì)落后
導(dǎo)致老人“心”病被忽視
“老年人心理疾病與一般生理疾患一樣，同樣要經(jīng)歷由健康到亞健康再到疾病的由量變到質(zhì)變過(guò)程?！笔Y雪峰說(shuō)，當(dāng)老年人出現(xiàn)孤獨(dú)、焦慮、抑郁等不良情緒時(shí)，若不經(jīng)很好地干預(yù)和指導(dǎo)，就會(huì)演變?yōu)樾睦砑膊?，?yán)重影響正常生活，個(gè)別重癥患者甚至?xí)龀鋈缥恼麻_頭例子中所述的極端行為。但事實(shí)上，老年人心理健康問(wèn)題往往被人們忽視。其原因主要是，健康觀念相對(duì)落后導(dǎo)致很多子女認(rèn)為老人不愁吃、不愁喝，體格沒(méi)毛病就行，或子女工作太忙很少有時(shí)間陪伴老人，而忽視了其心理感受，導(dǎo)致老年人心理疾病高發(fā)。
退休空巢“心”病誘因
被冷落感受導(dǎo)致心理障礙
張某是本市某高校教師，雖老伴早逝、子女出國(guó)不在身邊，但平時(shí)上課、批論文、帶研究生，工作一大堆，生活也很充實(shí)、快樂(lè)?？勺詮耐诵莺?，他突然閑了下來(lái)，終日在家無(wú)所事事，思維變得恍惚，成天少言寡語(yǔ)、無(wú)精打采，人一下子老了許多。
蔣雪峰說(shuō)，現(xiàn)在社會(huì)進(jìn)入多元化，很多價(jià)值評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)發(fā)生改變，當(dāng)老人思想中根深蒂固的標(biāo)準(zhǔn)與現(xiàn)有標(biāo)準(zhǔn)發(fā)生矛盾時(shí)，就會(huì)發(fā)生心理疾病，這是老年人心理障礙的產(chǎn)生根源。
隨著社會(huì)老齡化的加劇和競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，退休、空巢成為老年人群的普遍現(xiàn)象，這成為誘發(fā)他們心理問(wèn)題的“導(dǎo)火索”。張某由于難以適應(yīng)退休后生活環(huán)境的變化，加之獨(dú)居生活使情感需求得不到滿足，被隔離、被冷落、被社會(huì)所棄的心理感受逐漸滋生，最終導(dǎo)致心理障礙。
“心”病嚴(yán)重傷身
消極情緒破壞身體免疫系統(tǒng)
“心理障礙不單影響心理，”蔣雪峰指出，“它將極大危害老年人身體健康?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，消極情緒是破壞身體免疫系統(tǒng)的一大“元兇”，是身心疾病的誘因，30%至40%常見(jiàn)病的發(fā)生、發(fā)展與其有關(guān)。被稱為老年人“三大殺手”的心、腦血管疾病和惡性腫瘤的致病因素中，心理原因已超過(guò)生理原因。同時(shí)，心理疾病還會(huì)誘發(fā)或加重老年人原有疾病，如高血壓、糖尿病、胃腸功能紊亂等。大量實(shí)踐證明，情緒的穩(wěn)定、健康的心理可起到預(yù)防疾病、控制病情、延緩衰老的作用。
老人心理咋管理
個(gè)人家庭社會(huì)三方管理不能少
蔣雪峰認(rèn)為，老年人要擁有健康心理，需從個(gè)人、家庭和社會(huì)三個(gè)方面管理。個(gè)人方面，老年人應(yīng)擺正心態(tài)?！昂脻h不提當(dāng)年勇”，不要只想過(guò)去的輝煌，應(yīng)轉(zhuǎn)移注意力，利用退休后充裕的時(shí)間盡情享受生活，多參加老年社團(tuán)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好;其次，多和人交流、溝通，學(xué)會(huì)排解不良情緒。家庭方面，子女應(yīng)多抽時(shí)間陪陪老人，因?yàn)槔夏耆藢?duì)情感的需求超過(guò)一切;此外，子女不要事事包辦，應(yīng)適時(shí)、適度地讓老人做一些力所能及的事情，滿足其心理上的“被需要”感。社會(huì)方面，應(yīng)為老人提供參與社會(huì)活動(dòng)、滿足自身愛(ài)好的機(jī)會(huì)和條件。作為專業(yè)健康管理服務(wù)機(jī)構(gòu)，九月九康保中心將在這方面為老年朋友提供全方位、個(gè)性化服務(wù)，包括心理健康檢查、心理健康促進(jìn)計(jì)劃，以及心理咨詢、講座、沙龍(如書畫比賽、文娛)等，以更好地幫助老年朋友擁有一個(gè)健康快樂(lè)的晚年。
心理專家吉中孚告訴記者，老人心理健康有12條標(biāo)準(zhǔn)，老年朋友不妨加以對(duì)照，找出自己的問(wèn)題，進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)整。
1.感知覺(jué)保持尚好 老年人的感知覺(jué)常出現(xiàn)一定程度的減退，但可以通過(guò)適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行彌補(bǔ)，如戴眼鏡、使用助聽器等。調(diào)整后判斷事物不經(jīng)常發(fā)生錯(cuò)覺(jué)。
2.能充分利用老人的記憶特點(diǎn)，使記憶保持較好狀態(tài)在日常生活中，不用人提醒常能記住重要的事情。能輕松地記住剛讀過(guò)的7位數(shù)字。
3.能處理日常生活 邏輯思維健全，回答問(wèn)題條理清楚明了，說(shuō)話不顛三倒四。對(duì)外界事物能進(jìn)行正常的分析、判斷。
4.情感反應(yīng)適度 積極的情緒多于消極的情緒，具有自我控制能力，情緒穩(wěn)定，樂(lè)觀開朗。對(duì)自己內(nèi)心的抑郁能及時(shí)表達(dá)出來(lái)，當(dāng)挫折和打擊突然出現(xiàn)時(shí)，能冷靜對(duì)待，并能在較短時(shí)間內(nèi)調(diào)整自己的心態(tài)，擺脫逆境。對(duì)發(fā)生的不愉快事情不去反復(fù)回憶，能保持愉快而又平衡的情緒。
5.對(duì)精神刺激或壓力具有承受力和抵抗力 每個(gè)人對(duì)精神刺激的反應(yīng)有所不同。如親人不幸死亡，有人悲痛欲絕，大哭不止;有人雖受強(qiáng)烈的情感打擊，但仍可理智處之;有的人則可能導(dǎo)致反應(yīng)性精神病或癔癥。健康的心理狀態(tài)應(yīng)具有一定耐受力。
6.意志堅(jiān)強(qiáng)，保持正常的行為 辦事有始有終，不輕易沖動(dòng)，其行為表現(xiàn)符合大多數(shù)老年人的行為規(guī)范。
7.有良好的自我認(rèn)識(shí) 對(duì)自己的作用和價(jià)值有正確的認(rèn)識(shí)，知道自己的長(zhǎng)處和不足;尊重自己，尊重他人;既不自滿，也不自卑;一切行為三思而后行，應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么，心中有數(shù)。
8.熱愛(ài)生活，有奮斗目標(biāo)，善于接受新事物 堅(jiān)持學(xué)習(xí)某些方面的知識(shí)或技能。有正當(dāng)?shù)呐d趣愛(ài)好。能發(fā)揮主觀能動(dòng)性，主動(dòng)為社會(huì)服務(wù)，不計(jì)較個(gè)人得失。勇于克服工作和生活中的困難，在工作和生活中享受樂(lè)趣。
9.具有現(xiàn)實(shí)主義態(tài)度 對(duì)現(xiàn)實(shí)有客觀的認(rèn)識(shí)，能夠根據(jù)實(shí)際情況的變化，適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。
10.有良好的人際關(guān)系 建立良好的人際關(guān)系，善于與多數(shù)人友好相處，以禮相待，禮尚往來(lái)，感情上能與別人互相交流，樂(lè)意幫助他人，也受他人歡迎。當(dāng)一個(gè)人毫無(wú)理由與親友斷絕往來(lái)，把自己孤立起來(lái)并變得冷漠無(wú)情時(shí)，就要考慮他是否出現(xiàn)精神障礙;相反，過(guò)分交往，無(wú)選擇地廣泛交往，并過(guò)于熱情和興奮，也要考慮他是否屬于躁狂狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，人們?cè)诮煌袘?yīng)當(dāng)適度。
11.具有良好的適應(yīng)能力對(duì)環(huán)境(自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境及內(nèi)環(huán)境)的適應(yīng)能力是人賴以生存的基本條件。“適者生存”是生物進(jìn)化的普遍規(guī)律。人在一生中，環(huán)境是在不斷變化著的，要求人能隨著環(huán)境的變化，保持良好的適應(yīng)，這是判斷心理健康的重要標(biāo)志。在環(huán)境發(fā)生重大變化時(shí)，人人都會(huì)有些緊張，但有人能隨遇而安很快適應(yīng)，表明心理狀態(tài)良好;有人則焦慮不安，血壓升高，甚至出現(xiàn)軀體癥狀或精神癥狀;這是適應(yīng)能力較差的表現(xiàn)。
12.意識(shí)保持清晰 老年入時(shí)有發(fā)生意識(shí)障礙，表現(xiàn)為老年人對(duì)周圍環(huán)境及自身主觀狀態(tài)的認(rèn)識(shí)能力的障礙。意識(shí)障礙是一種復(fù)雜的心理功能異常，心理活動(dòng)的各個(gè)方面均受累，特別是表現(xiàn)在對(duì)時(shí)間、地點(diǎn)和人物辨認(rèn)能力(即定向力)出現(xiàn)障礙?？梢酝ㄟ^(guò)了解老年人的定向力和行為變化來(lái)確定有無(wú)意識(shí)障礙。
老年人走的路比較多，經(jīng)歷的事情也比較多，可是，老人心理卻如同孩童般的脆弱，本來(lái)他們可以安度晚年，過(guò)上幸福而無(wú)憂無(wú)慮的生活，為何還要承受心理問(wèn)題帶給他們的煩惱呢?心理學(xué)專家指出，老人心理健康受到下面這些因素的威脅：
死亡威脅：生老病死是生命的必然過(guò)程，然而對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，死亡似乎總是件很遙遠(yuǎn)的事情，而老年人則不同，遲暮之年，與死亡的距離越來(lái)越近，對(duì)死亡的畏懼也越來(lái)越強(qiáng)烈。
角色改變：從壯年到老年，是生活的重要轉(zhuǎn)折，身體狀況是如此，社會(huì)角色更是如此。每個(gè)人都是社會(huì)動(dòng)物，角色的改變帶來(lái)的心理落差，很容易誘發(fā)心理問(wèn)題。
孤獨(dú)處境：孤獨(dú)感是老年人心理問(wèn)題的重要原因。老年人的心理會(huì)變得有些像孩子，格外敏感，依賴性特別強(qiáng)，特別需要?jiǎng)e人的關(guān)心。而現(xiàn)代社會(huì)的現(xiàn)實(shí)，是年輕子女忙于工作，往往沒(méi)有時(shí)間陪伴老人。
子女問(wèn)題：許多老年人為子女操勞一輩子，退了休仍不能放下心來(lái)。子女雖已長(zhǎng)大成家，卻總把他們當(dāng)孩子，擔(dān)心他們不會(huì)這個(gè)不會(huì)那個(gè)。
病痛折磨：不可忽視的還有軀體方面的病痛。老年人難免患上一些病癥，而且以慢性病居多，長(zhǎng)期的病痛折磨容易使心情煩躁易怒，敏感多疑，而久久看不到治愈的希望也會(huì)讓一些老年人喪失生活的希望。
內(nèi)向個(gè)性：當(dāng)然，以上只是一些影響心理健康的危險(xiǎn)因素，但并不是說(shuō)人到老年就一定會(huì)發(fā)生心理問(wèn)題。專家指出，心理障礙的發(fā)生與個(gè)人的性格因素也有一定關(guān)系。
老人心理健康受上述因素的威脅比較嚴(yán)重，因此，老年人要明白生老病死這個(gè)道理，對(duì)待人與事物要看開些，不要耿耿于懷自己沒(méi)有了生存的意義，不能夠創(chuàng)造價(jià)值，與兒女意見(jiàn)不和等雞毛蒜皮小事，要著眼于自己幸福的晚年生活。
近年來(lái)，社會(huì)上流行的促進(jìn)老年心理健康的一二三四五原則，對(duì)老年人養(yǎng)生保健十分有益，即“一個(gè)中心：以健康為中心；二個(gè)要點(diǎn)：瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)；三個(gè)忘記：忘記年齡、疾病、恩怨；四老：有個(gè)老伴、老本、老窩、老友；五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。
一個(gè)中心：老年人應(yīng)該保護(hù)好自己的心身健康。老年人心身健康了，就不會(huì)給社會(huì)和家庭造成負(fù)擔(dān)，這本身就是對(duì)社會(huì)和家庭做貢獻(xiàn)。一個(gè)心身健康的人，他的生活質(zhì)量才能提高，才能享受到生活給予的樂(lè)趣。
二個(gè)要點(diǎn)：瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)。老年人應(yīng)該活得更輕松一些、寬容一些。瀟灑者，自然大方，輕松自如，不拘束；糊涂者，大徹大悟，淡泊寧心，不為瑣碎事所擾。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤計(jì)較那些生活中的無(wú)聊瑣事？糊涂一點(diǎn)，寬容一點(diǎn)，忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空，何樂(lè)而不為呢？
三個(gè)忘記：忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。老年人不要總擔(dān)心自己年事已高，疾病纏身，也不要總回憶過(guò)去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然規(guī)律，沒(méi)有人能夠逃脫這個(gè)過(guò)程，所以沒(méi)有必要對(duì)必然要發(fā)生的事情過(guò)分擔(dān)憂。人生旅途中難免會(huì)有一些風(fēng)風(fēng)雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，沒(méi)有必要對(duì)已經(jīng)過(guò)去的事情斤斤計(jì)較。老年人應(yīng)該放松自己，樂(lè)觀地生活，這才是最重要的。
四老：有個(gè)老伴、有個(gè)老窩、有點(diǎn)老底、有幾個(gè)老友。老年人一定要有個(gè)老伴，特別是男性老人。俗話說(shuō)：“滿堂兒女，不如半路夫妻?！本褪钦f(shuō)，老夫老妻在一起生活是最好的，兒女再好也不如夫妻相互照應(yīng)好，即使是新組合的老夫妻也比子女的照顧要好得多。老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顧關(guān)懷，是其他關(guān)系所無(wú)法替代的。夫妻間的感情溝通對(duì)養(yǎng)生保健非常有益。
有個(gè)老窩。老年人一定要有一所屬于自己的住宅，才會(huì)有安全感，才有利于心身健康。
有點(diǎn)老底。老年人應(yīng)該老有一些積蓄以備不時(shí)之需。手中有點(diǎn)積蓄能夠及時(shí)拿出以解燃眉之急。
有幾個(gè)老友。老年人應(yīng)該有幾個(gè)老朋友，平時(shí)一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對(duì)養(yǎng)生保健很有好處。
五要：要掉、要跳、要笑、要俏、要聊（嘮）。
要掉。老年人要放下架子，保持一顆平常心，這對(duì)于有社會(huì)地位的人來(lái)講尤為重要。老年人離退休后，不要再講我是某某長(zhǎng)、我是老專家、我是老教授、我是著名藝術(shù)家，想當(dāng)初我如何如何等。要把自己放在一名普通老百姓的位置，用一顆平常心來(lái)看待問(wèn)題和處理周圍事物，心態(tài)才會(huì)平和，心身才會(huì)健康。
要跳。老年人要經(jīng)?；顒?dòng)，而不是單純指跳舞?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，使機(jī)體充滿活力，還可以調(diào)節(jié)情緒。
要笑。老年人要對(duì)生活充滿樂(lè)觀情緒，時(shí)時(shí)保持著愉快的心態(tài)。每天對(duì)著鏡子笑幾次，就會(huì)有好心情。
要俏。老年人的穿著要漂亮一些，讓自身的形象更美一些，這樣就會(huì)感覺(jué)年輕了許多，別人也會(huì)看到其煥發(fā)出的青春朝氣。
要聊。老年人要經(jīng)常與別人進(jìn)行思想和感情交流。封閉自己和孤獨(dú)感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑郁癥和老年癡呆的原因之一。聊天是一種最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且又非常有益于心身健康的活動(dòng)，對(duì)防治抑郁癥和癡呆均有益處。
一份科普資料表明，由于大腦功能的退化和離退休前后生活的急劇變化，老年人中85%的人或多或少存在著不同程度的心理問(wèn)題。關(guān)注老年人心理健康已成為社會(huì)各界需要提上日程的事情。
心理醫(yī)生被遺忘的角落
俗話說(shuō)老小老小，越老越小。老人真像這句話所說(shuō)，變得像小孩一樣任性、固執(zhí)、暴怒和健忘，這樣在心理醫(yī)生眼里就可能成為一個(gè)心理疾病患者。近年來(lái)，廣西社會(huì)各界對(duì)老年人的身體健康給予了相當(dāng)大的關(guān)注，然而老年人的心理健康還是個(gè)被遺忘的角落。
有關(guān)資料表明，老年人中85%的人或多或少存在著不同程度的心理問(wèn)題，27%的人有明顯的焦慮、憂郁等心理障礙，0.34%的人則有一定的精神分裂癥狀存在，0.75%的人患有老年癡呆癥。廣西的心理專家稱，在廣西，心理健康治療起步晚，老年人的心理保健仍是一項(xiàng)空白。
這幾年廣西經(jīng)過(guò)專門培訓(xùn)具備心理疾病治療資格的醫(yī)生為數(shù)不多，在首府只有廣西醫(yī)科大、區(qū)人民醫(yī)院、南寧市第一人民醫(yī)院、五醫(yī)院四所醫(yī)院擁有這樣的專業(yè)醫(yī)生。廣西的心理健康事業(yè)無(wú)可否認(rèn)處于相對(duì)落后的狀態(tài)。
首府幾家開設(shè)有心理咨詢門診的醫(yī)院，來(lái)治療心理疾病的病人中，你很難看到超過(guò)50歲的患者。中華醫(yī)學(xué)會(huì)心理學(xué)會(huì)會(huì)員、廣西醫(yī)科大學(xué)心理咨詢門診主治醫(yī)生劉建榮從醫(yī)12年來(lái)，只遇上十幾個(gè)老年病人，其中多是熟人介紹或別的科室轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，僅有幾個(gè)是主動(dòng)來(lái)就診的。
健康的心理是人人必要的，而因?yàn)楝F(xiàn)在社會(huì)的多重壓力，男性的心理健康需要尤為突出。了解和靠攏男人心理健康的幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)很重要，而男性的心理健康其實(shí)是一種持續(xù)的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，當(dāng)事人能夠有良好的適應(yīng)能力，具有生命的活力，并能發(fā)揮本身的能力和潛力。
一、 男人們要注重性心理的保健。在性觀念方面，中國(guó)男性受傳統(tǒng)觀念“一滴精十滴血”、“射精會(huì)大傷元?dú)狻钡炔豢茖W(xué)的說(shuō)法影響很深，也造成了很多性心理方面的困擾， 如對(duì)男性性功能障礙來(lái)講，心理障礙是最常見(jiàn)的，90%以上的患者，并沒(méi)有器質(zhì)性病變，都是由于心理原因造成的，我們國(guó)家有很長(zhǎng)很長(zhǎng)的封建社會(huì)的歷史，因此中國(guó)的男子有自我封閉的意識(shí)，這一點(diǎn)與西方男子有很大的區(qū)別，因此自我調(diào)整心理是最重要的治療。
二、 男人應(yīng)有大志向，懂得上進(jìn);又要順其自然，有博愛(ài)的胸懷，寬容的心態(tài)。寬廣和博大更能使男性頂天立地，愛(ài)既施于已之身，也要推之及人。 而廣博的愛(ài)能伴隨人的一生。
三、 男性要學(xué)會(huì)渲泄和疏導(dǎo)。在日常生活中，難免有心情不佳、壓抑、憤怒的時(shí)候，這時(shí)候，男性千萬(wàn)不要當(dāng)悶葫蘆，應(yīng)學(xué)會(huì)渲泄和疏導(dǎo)，因?yàn)檫m度的渲泄具有治本的作用。比如，當(dāng)你心情壓抑時(shí)，可以去踢足球，把火發(fā)在他們身上，遇到不順心的事對(duì)親人和好友訴說(shuō)，把心里的不快倒出來(lái)，這就是渲泄。
四、 要有批評(píng)和自我批評(píng)的勇氣。一個(gè)人如果長(zhǎng)期得不到正確的批評(píng)，勢(shì)必會(huì)滋長(zhǎng)驕傲自滿的毛病，固執(zhí)、傲慢、自以為是等，這些都是心理不健康發(fā)展的表現(xiàn)，這種心態(tài)有時(shí)會(huì)造成嚴(yán)重后果，使人生、事業(yè)遭受挫折、失敗，所以，遇到這種“心理病毒”時(shí)，就應(yīng)提高警惕，增強(qiáng)心理免疫能力，能每日三省當(dāng)然更好;而接受善意的批評(píng)更是一種雅量。有了接受善意批評(píng)的雅量，男性朋友們平時(shí)應(yīng)多親近有知識(shí)、有德行、值得信賴的人，它會(huì)幫助人們明辨是非，改正錯(cuò)誤，進(jìn)而不斷完善自己。
男性朋友也只有了解自己，針對(duì)自己的心理健康進(jìn)行剖析，了解自己的缺陷和亞健康的心理，然后朝著自己蓬勃健康的發(fā)展方向就OK了。
老人心理健康要注意些什么呢?有哪些注意要點(diǎn)?下面就來(lái)具體的了解一下。
會(huì)做三件事——會(huì)關(guān)門、會(huì)計(jì)算、會(huì)放棄
人一輩子有幾天?我的回答是“3天”，即昨天、今天和明天。“3天”中“今天最重要”。把每一個(gè)今天過(guò)好，首先是會(huì)關(guān)門，把通往昨天的后門和通往明天的前門都關(guān)緊了，人一下子就輕松了。其次是會(huì)計(jì)算，一是要學(xué)會(huì)計(jì)算幸福;二是要學(xué)會(huì)計(jì)算自己做對(duì)的事情。最后是會(huì)放棄，請(qǐng)牢記先舍后得，舍了才會(huì)得。
學(xué)說(shuō)三句話——算了、不要緊、會(huì)過(guò)去的
算了，錢包被偷了，算了。對(duì)于既成事實(shí)，最好的辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。不要緊，不管發(fā)生什么事情，一定要學(xué)會(huì)說(shuō)不要緊，要心胸豁達(dá)，樂(lè)觀處事。會(huì)過(guò)去的，有一首流行歌曲叫做《陽(yáng)光總在風(fēng)雨后》，別煩惱，一切都會(huì)過(guò)去的。
學(xué)會(huì)三方法——三樂(lè)法、三不要法、年齡減十法
三樂(lè)法，就是助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)。三不要法，一是不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己;二是不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人;三是不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。年齡減十法，假如您今年78歲了，當(dāng)別人問(wèn)您多大年紀(jì)時(shí)，您應(yīng)該這樣回答，我今年68歲，不要小看了這種方法，它有顯著的使自己心態(tài)變得年輕和煥發(fā)青春活力的功效。
老年人的心理健康，對(duì)于老年人能有一個(gè)健康的身體有非常重要的意義。
我國(guó)魏晉時(shí)代嵇康指出：“養(yǎng)生有五難，名利不滅此一難也;喜怒不除此二難也;聲色不去此三難也;滋味不絕此四難也;神慮轉(zhuǎn)發(fā)此五難也”?！拔逭邿o(wú)于胸中，則信順日濟(jì)，玄德日全，不祈喜而有福，不求壽而自延，此養(yǎng)生大理之所效也?！边@里提到的五難，有四難是屬于心理方面的，就是說(shuō)幾乎全部與心理有關(guān)。
在現(xiàn)代社會(huì)，心理健康是生理、心理、社會(huì)醫(yī)學(xué)模式下健康概念的重要組成部分，也是老年人生活質(zhì)量評(píng)價(jià)和健康測(cè)量中不可缺少的內(nèi)容之一。那么老年人心理健康有哪些需求呢?
尊敬需求
老年人離開工作崗位后可能會(huì)情緒低落，如果再得不到家人的尊重，就會(huì)產(chǎn)生悲觀情緒，甚至不愿出門，長(zhǎng)期下去，則會(huì)引起抑郁和情緒低沉，為各類疾病埋下禍根。
求偶需求
老年人喪偶后生活十分寂寞，子女照顧也非長(zhǎng)久之計(jì)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)證明，心理健康和生理健康有著密切關(guān)系，若心理不健康，就會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，最終必然影響甚至損害軀體健康。
依存需求
人到老年，精力、體力、腦力都有所下降，有的生活不能完全自理，希望得到關(guān)心照顧。作為子女，唯有孝順，才會(huì)使老人感到老有所依。
安靜需求
老年人一般都喜歡安靜，怕吵怕亂。有些老年人就怕過(guò)星期天，因?yàn)樽优簩O相聚，總是亂哄哄地度過(guò)一天，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，這樣的星期天是“苦惱的星期天”。但適度的團(tuán)聚與熱鬧有益老的人身心健康。
工作需求
退休的老年人大多尚有工作能力，驟然間離開工作崗位肯定會(huì)產(chǎn)生許多想法，希望再?gòu)氖鹿ぷ?，體現(xiàn)自身價(jià)值。因此，應(yīng)讓老人發(fā)揮余熱。
支配需求
老年人原來(lái)多為一家之主，掌握家中的支配權(quán)。但由于年老后社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位的變化，老年人家庭地位、支配權(quán)都可能受到影響。這也可能造成老年人的苦惱。因此，晚輩們應(yīng)適當(dāng)滿足老的人一些支配權(quán)。
健康需求
這是老年人普遍存在的一種心理狀態(tài)，人到老年，常有恐老、怕病、懼死的心理，家人應(yīng)多與老人交心、談心，開闊心胸。
和睦需求
老年人都希望自己有一個(gè)和睦幸福的家庭環(huán)境，不管家庭經(jīng)濟(jì)條件如何，只要全家和睦，鄰里關(guān)系融洽，互敬互愛(ài)，互相幫助，老年人就會(huì)感到溫暖和幸福。
想要保護(hù)好老年人能夠健康的度過(guò)晚年，就不單單需要注意老年人的身體健康還需要注意老年人的心理健康，心理健康與否也直接關(guān)心到老年人的總體健康情況哦。那么要怎么關(guān)心老年人的心理健康情況呢?
呵護(hù)老人的心理主要有6大方法：
1、活到老，學(xué)到老老年人學(xué)習(xí)不單純是為了學(xué)習(xí)新知識(shí)，更重要的是通過(guò)這種方式，使自己不感到寂寞。
2、保持樂(lè)觀情緒老年人要對(duì)生活充滿信心，盡量做到心胸開闊，情緒樂(lè)觀，發(fā)揮自己在知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、技能、智力及特長(zhǎng)上的優(yōu)勢(shì)，尋找新的生活樂(lè)趣。
3、豐富業(yè)余生活老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛(ài)好，把生活內(nèi)容安排得充實(shí)些，如練書法、種花草、養(yǎng)禽鳥、讀書報(bào)、看影視劇等，這樣既可舒展心情，又能珍惜時(shí)光，使生活更有意義。
4、家庭和社會(huì)關(guān)心家庭和社會(huì)的關(guān)心是老年人心理健康的外部環(huán)境和必要條件，生病時(shí)需要照顧，不但給予物質(zhì)上的關(guān)心，更重要的是給予心理上的理解和支持。
5、加強(qiáng)人際交流老年人要經(jīng)常和好友聊天談心，交流思想感情，在集體活動(dòng)和人際交往中汲取生活營(yíng)養(yǎng)，使自己心情舒暢、生活愉快。
6、學(xué)會(huì)擺脫煩惱生活既豐富多彩，同時(shí)也充滿坎坷和煩惱，人生本來(lái)如此。大風(fēng)大浪已經(jīng)經(jīng)過(guò)，不必為小事煩惱，更不要處于郁悶狀態(tài)，要通過(guò)各種途徑把壞情緒及時(shí)釋放出來(lái)，保持一份好心情。
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