中年更年期心理特征中年更年期的心理總結(jié)
更年期養(yǎng)生常識。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎么才能作好養(yǎng)生常識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《中年更年期心理特征中年更年期的心理總結(jié)》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
每個人都會經(jīng)歷著從青春到中年的階段，中年期間對生活的領(lǐng)悟更多，也是人生最令人困擾的時期，因此這些人的心理也是有著很大的變化，我們來看下心理養(yǎng)生專家為大家做出的中年人心理的一個總結(jié)。
（一）中年人的心理特征
41—60歲為中年期，又稱初老期，是“不惑”和“知天命”之年。隨著年齡的增加，在生理上逐漸出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，人的變化較大。在家庭里子女已經(jīng)長大，甚至結(jié)婚離家，使得本來比較熱鬧的家庭顯得有些寂寞；在事業(yè)上，已有明顯的業(yè)績和碩果，生活較穩(wěn)定。一般人開始體會人生時間上的限制，比較慎重地計劃建立，開始享受天倫之樂，想把自己的人生生涯作為一個完整性的綜合，以便對后人有所交代，這種想法把一切變得“完整”的心理趨向是中年人的特點。“立業(yè)”問題是中年人普遍的想法，成立了小家庭，在事業(yè)上總想有所建樹，希望自己一帆風順，經(jīng)常在成功與失敗、表揚與批評中鍛煉自己，改變自己。成功給人帶來喜悅和興高采烈，失敗使人失望或沮喪。由于上有老，下有小，家庭和工作重擔雙肩挑，家務(wù)和經(jīng)濟壓力經(jīng)常使他們忙于應(yīng)付，疲憊不堪，容易產(chǎn)生情緒問題和體力下降。所以，正確對待事業(yè)和家庭問題，其后果會影響到一個人的精神活動，冷靜地對待經(jīng)驗教訓(xùn)，保持平常心，有利于身心健康。
（二）中年人的心理問題
1、埋怨情緒。多半由于事業(yè)上不成功，或者經(jīng)常遇到挫折，就會產(chǎn)生怨天怨地的情緒。例如在重視學(xué)歷的現(xiàn)實面前，他們就會責怪以前經(jīng)濟條件不容許升學(xué)，或當時有許多這樣那樣的困難；也有因為失去了一次加薪或升職機會，而認為領(lǐng)導(dǎo)不重視他（她），同事不理解他（她）。
2、憂愁情緒。大多發(fā)生在受到嚴重工作或社會矛盾時，由于處理不當，或無能為力，因而產(chǎn)生了憂郁，興趣減少，無精打采。給予適當引導(dǎo)，耐心地解釋、鼓勵，幫助消除心理矛盾，憂愁情緒會逐漸好轉(zhuǎn)。
3、失望感。家庭和工作壓力使得成年人總想在工作上順利一些，生活質(zhì)量上提高一點，然而，事與愿違，逐漸產(chǎn)生了失望心情。經(jīng)常保持穩(wěn)定的心態(tài)，正確處理各種心理問題，可以消除這種情緒。
（三）女性更年期的心理活動特點
此時，女性卵巢萎縮，月經(jīng)逐漸停止，并出現(xiàn)某些代謝、植物神經(jīng)和大腦皮層功能失調(diào)的癥狀。男性雖沒有女性變化那么顯著，但是也會出現(xiàn)某些更年期現(xiàn)象。由于機體的變化會影響到人的心理活動，故要注意這時期的心理衛(wèi)生問題。
1、多疑多慮。由于機體不如年輕時健康，加上機體功能失調(diào)，增強了他們對自己身體狀況的過分重視，一有不適就枉加猜測，擔心自己患有惡性腫瘤或難治之癥。經(jīng)常為此伴有焦慮、不安。
2、抑郁情緒。大多因家庭或生活矛盾，又難以處理，而表現(xiàn)憂愁，情緒低落，甚至暗暗哭泣。幫助解決各種心理矛盾，進行安慰、解釋、鼓勵，可以減輕這些不良情緒。
3、類神經(jīng)癥癥狀。他們主觀上經(jīng)常感到多種軀體不適，但是經(jīng)過詳細地體格檢查及特殊檢測，都未發(fā)現(xiàn)明顯的陽性體征。經(jīng)常保持平穩(wěn)的心理狀態(tài)，及時調(diào)治和身體鍛煉，有利于減輕這些主觀感覺的加重。
心理養(yǎng)生專家提示：人到中年顧慮就會更多，擔心自己變老 ，擔心更年期會帶來的一些困擾都是人們的一些正常心理現(xiàn)象，應(yīng)該注意保持心情的樂觀，多做些戶外運動，輕松度過更年期這個特殊階段。
擴展閱讀
更年期并非女人的“專利”，男人同樣也有“更年期”，此時，他們也需要特別的關(guān)懷！更年期是個特殊的時期，心理狀態(tài)也會有所不同。那么，怎么樣克服心理障礙？
更年期的男人要調(diào)整好自己的心態(tài)
男性到了更年期之后，由于生理和心理上的變化，會表現(xiàn)出一系列的更年期癥狀。其中，男性更年期心理障礙表現(xiàn)的尤為突出，如精神緊張、喜怒無常、胡思亂想、缺乏信任感等。男性更年期心理障礙往往會嚴重擾亂正常的生活和工作，對于身心健康、家庭和睦以及事業(yè)發(fā)展都極為不利。那么，男性更年期心理障礙怎么辦，應(yīng)該如何調(diào)整呢？
專家表示，男性更年期心理障礙主要是與睪丸分泌睪酮的下降有關(guān)。如果更年期男性出現(xiàn)不明原因的情緒變化或性格異常，以及伴隨植物神經(jīng)紊亂癥狀，一定要注意加以調(diào)節(jié)，以期平穩(wěn)、順利地度過更年期。
專家提醒，要想克服男性更年期心理障礙，首先要正確認識男性更年期，對男性更年期所引起的精神心理變化應(yīng)有所準備、積極調(diào)理。一旦出現(xiàn)男性更年期心理障礙的表現(xiàn)應(yīng)主動咨詢醫(yī)生，請求醫(yī)生的幫助。
如果確診為男性更年期心理障礙之后，一定要盡快進行心理治療，同時加強生活中的自我調(diào)節(jié)，需要做到以下幾點：
1、做到生活規(guī)律，避免過分緊張和過度勞累。
2、注意保持平靜心態(tài)，保持精神愉快，樂觀豁達，不要對瑣事斤斤計較。
3、抽出時間參加一些社會活動和體育鍛煉，以幫助改善情緒。
另外，如果男性更年期精神障礙的癥狀嚴重，可在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些調(diào)節(jié)與改善神經(jīng)營養(yǎng)的藥物。如果由于精神障礙而引起的失眠、心悸等癥狀明顯，可短期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物以緩解癥狀。
最后，專家強調(diào)，對于男性更年期精神障礙，一定要引起足夠的重視，給予及時有效的治療，同時加強生活中的自我調(diào)理。如果對于男性更年期精神障礙還有任何疑問，歡迎免費咨詢本站在線醫(yī)生。
男人也有“更年期”
在國外，男性更年期概念已獲得廣泛的接受和重視。芬蘭的一項調(diào)查顯示，40-70歲的男性，多半會出現(xiàn)男性更年期綜合征，年齡越大，癥狀越顯著。
男性更年期會出現(xiàn)哪些臨床癥狀呢？主要的癥狀有：精力不集中、記憶力減退、睡眠減少、容易疲勞；工作能力下降，對周圍事物失去興趣；抑郁、焦慮、易怒、多疑、神經(jīng)質(zhì)，影響人際關(guān)系；頭暈心慌，四肢發(fā)冷，說不清部位的疼痛不適，去醫(yī)院檢查又無異常發(fā)現(xiàn)；肌肉減少、脂肪增多、骨質(zhì)疏松、生理需求減退、生理功能出現(xiàn)障礙等。這些癥狀。妻子更容易察覺：“他們看電視的時候就睡著了?！?/p>
男性沒有絕對的“更年期”
診斷男性更年期綜合征，需要根據(jù)典型的臨床表現(xiàn)和體內(nèi)的睪酮水平，該病主要歸咎于體內(nèi)睪酮水平的下降，由于年齡增長。睪丸萎縮，睪丸酮分泌減少所致。有研究表明，男性在30-90歲期間。睪酮每年平均下降1%-2%，總下降幅度可高達1/3-1/2。但是。男性不出現(xiàn)女性絕經(jīng)前更年期開始的明顯信號，癥狀不如女性明顯。同時，男性睪丸的衰退有較大的個體差異，所以一般認為男性更年期的提法不夠恰當，應(yīng)該稱為“中老年男性睪酮部分缺乏癥”。
約30%的男性在40-70歲時會經(jīng)歷男性更年期的臨床癥狀。體內(nèi)的睪酮水平也因人而異，而且睪酮水平減退是緩慢漸進的，存在較大個體差異，沒有類似女性“絕經(jīng)期”的一個絕對“更年期”。
男性“更年期”的治療
男科專家提醒。除了年齡。環(huán)境污染、吸煙、喝酒、勞累等因素也會影響男性雄激素的分泌。因而，進入更年期的男性更需關(guān)愛自我，注重保健，建立合理的生活方式，保持樂觀心態(tài)。此外，還可以采取睪酮補充療法，有助減輕男性更年期癥狀，提高男性活力和生活質(zhì)量。除此之外，當男性出現(xiàn)睡眠障礙、沮喪、抑郁、缺乏精力、生理功能障礙、對夫妻生活感到乏味等問題時，要判別是否源于更年期，醫(yī)生亦需檢查是否因其他問題引致，如發(fā)現(xiàn)心臟病或其他原因，則要先解決這些問題。
很多的女人一般到了50歲之后就會出現(xiàn)更年期的表現(xiàn)，但是很多的女性卻不知道自己正在犯更年期，其家人也不知曉，那么，更年期到底有哪些表現(xiàn)特征呢？自己該如何做好準備迎接更年期的到來？
1.月經(jīng)改變
月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀，分為3種類型：
(1)月經(jīng)周期也會延長，月經(jīng)的量也會減少，一直到最后月經(jīng)沒有。
(2)月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期延長，經(jīng)量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然后逐漸減少而停止。
(3)月經(jīng)突然停止，較少見。由于卵巢無排卵，雌激素水平波動，易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對于異常出血者，應(yīng)行診斷性刮宮，排除惡變。
2.血管舒縮癥狀：臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn)，是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸，涌向頭頸部，然后波及全身，少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱，皮膚發(fā)紅，緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等，發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時1年，有時長達5年或更長。
3、胡思亂想：有時候在家就會胡思亂想，比如擔心丈夫出軌，孩子發(fā)生車禍等等一些假象。
4、精神緊張：神經(jīng)癥狀特別容易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動。
5、生理癥狀：早期癥狀有閉經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高。尿頻尿急：外陰陰道萎縮、干燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性;心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。
6、過分敏感：把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯(lián)系，聽風就是雨。聽說同齡人患癌，馬上會聯(lián)想到自己可能也會有同樣下場。
女人更年期要靜心，這句廣告詞真的是沒有講錯，因為女人更年期的時候易煩躁，易神經(jīng)錯亂，所以這個時候一定要讓自己冷靜，讓自己的心沉淀沉淀，這樣才能愉快的度過自己的更年期，不給自己或他人找麻煩。
更年期是女性必須經(jīng)歷的一個特殊階段，一到更年期意味著衰老，其中以絕經(jīng)的表現(xiàn)最為突出。絕經(jīng)年齡因人而異，一般在45歲～52歲之間。部分婦女在絕經(jīng)前可有月經(jīng)周期逐漸延長，經(jīng)血量漸減少，最后完全停止。有時可先有不規(guī)則陰道出血，以后月經(jīng)停止。在絕經(jīng)前后或因手術(shù)、放射治療破壞卵巢功能而絕經(jīng)的，可出現(xiàn)一系列以植物神經(jīng)功能紊亂為主的征候群，稱為更年期綜合征，少數(shù)婦女癥狀較嚴重，以致影響生活與工作。
更年期是女性必須經(jīng)歷的一個特殊階段
一、病因
一般認為，卵巢功能衰退是引起更年期代謝變化和臨床癥狀的主要因素。婦女進入更年期以后，卵巢功能開始衰退，卵泡分泌雌激素和孕激素的功能降低，以至下丘腦-垂體-卵巢軸活動改變，F(xiàn)SH、LH分泌量有代償性增加。近年來發(fā)現(xiàn)，更年期婦女血漿中下丘腦分泌的GnRH水平升高，隨之LH、FSH分泌亦增高，可能是因卵巢雌激素分泌減少，對下丘腦-垂體的反饋抑制作用減低。更年期婦女的內(nèi)分泌平衡狀態(tài)發(fā)生變化，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)中樞的功能失調(diào)，因而產(chǎn)生不同程度的植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的臨床癥狀。癥狀的出現(xiàn)與雌激素分泌減少的速度和程度有關(guān)，即雌激素減少迅速，更年期癥狀就越嚴重。當雌激素減少到不能刺激子宮內(nèi)膜時，月經(jīng)即停止來潮，第二性征逐漸退化，生殖器官慢慢萎縮，其他與雌激素代謝有關(guān)的組織，同樣出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象。
二、癥狀
并不是所有婦女在更年期都會出現(xiàn)癥狀，大約有10～30%婦女主訴有癥狀而需要治療。一般絕經(jīng)早、雌激素減退快（如手術(shù)切除卵巢）以及平時精神狀態(tài)不夠穩(wěn)定的，較易出現(xiàn)癥狀，且程度往往較重。
（一）心血管癥狀 陣發(fā)癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱，同時上述部位皮膚呈片狀發(fā)紅，然后出汗、畏寒、有時可擴散到脊背及全身，歷時數(shù)秒到數(shù)分鐘。發(fā)作次數(shù)不定，每天數(shù)次至數(shù)十次，時熱時冷，影響情緒、工作及睡眠，常使患者感到十分痛苦。潮紅的原因說法不一，有認為是持續(xù)性雌激素低水平使血管擴張所致。突然血管擴張使皮膚血流加速而發(fā)生潮紅。更年期婦女亦可出現(xiàn)短暫性高血壓，以收縮壓升高為主且波動較明顯，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀，這些變化主要是由于血管舒縮功能失調(diào)所致。
（二）精神、神經(jīng)癥狀 更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神病發(fā)作。一般在更年期發(fā)生這些癥狀的婦女與過去精神狀態(tài)不穩(wěn)定有關(guān)。
（三）月經(jīng)及生殖器官改變 絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂，經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少，以后月經(jīng)停止；也有少數(shù)婦女驟然月經(jīng)停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
（四）骨及關(guān)節(jié)癥狀 更年期婦女往往有關(guān)節(jié)痛的表現(xiàn)，一般多累及膝關(guān)節(jié)。由于雌激素下降，骨質(zhì)吸收加速，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。另一方面，更年期婦女活動量減少，對骨骼機械性壓力減弱，骨質(zhì)吸收速度較骨的生長速度快，造成骨質(zhì)疏松，臨床表現(xiàn)腰背痛。
三、處理
（一）心理治療 多作解釋工作，使更年期婦女了解此系正常的生理變化，消除無謂的恐懼與憂慮。同時應(yīng)使其家人了解更年期婦女可能出現(xiàn)的癥狀，一旦發(fā)生某些神經(jīng)功能失調(diào)癥狀時能給予同情、安慰與鼓勵，使其所樂觀、順利地度過這一時期。
（二）一般治療 癥狀輕者經(jīng)過解釋后即可消除。必要時服用適量鎮(zhèn)靜藥物，如溴劑、苯巴比妥、利眠寧及安定等。谷維素能調(diào)整間腦功能，有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的作用，10～20mg，每日服三次。
（三）激素治療 絕大多數(shù)更年期婦女不需激素治療，僅用于經(jīng)上述治療無效者，一般用3～6個月。
1.雌激素：可補充卵巢分泌不足，大劑量并能反饋抑制垂體促性激素分泌，但有可能刺激子宮內(nèi)膜生長，發(fā)生子宮出血。對大劑量使用時間長者，應(yīng)注意子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生。對已絕經(jīng)的更年期綜合征的婦女，使用雌激素量宜小，既達到控制更年期癥狀又不引起子宮出血，一般用已烯雌酚0.125～0.25mg/日，連續(xù)20天，間歇10天的周期治療。對已切除卵巢和子宮而癥狀較重的病例，可用已烯雌酚0.5～1mg/日，連用20天的周期療法，以后逐漸減量。
2.雄激素：雄激素可抑制垂體促性腺激素的分泌，并有蛋白合成作用，服用后有舒適欣快、鎮(zhèn)靜感覺，對消除癥狀有一定效果。常用甲基睪丸素5mg，每日1～2次，舌下含化，或肌注長效苯乙酸睪丸酮10～25mg，每周一次，連用數(shù)次，間隔數(shù)周后再用。每月總量不宜超過300mg.
心理養(yǎng)生專家提示：更年期綜合癥困擾很多女性的一種生理現(xiàn)象，更年期調(diào)整正確的心態(tài)，注意飲食，有利于輕松度過。
說起女性更年期，大家都皺眉。普遍認為更年期是個困難的過渡期，其實男性也是有更年期的，那么中年男人到了更年期怎么辦呢？下面就一起來看看吧！
男性更年期是怎么回事
一般男性到了五十歲以后，雄性激素的機能會逐漸衰退，特別是睪固酮的分泌會減少，從而造成一時的內(nèi)分泌失調(diào)，并且體力下降，需要休息的時間增加，并開始感到性功能衰退，常常出現(xiàn)頭昏、抑郁或行為不合群等一系列變化，這種生命的轉(zhuǎn)折時期就是男性更年期。
男性更年期出現(xiàn)的時間一般晚于女性，大約在55歲至65歲期間。男性更年期不如女性明顯，表現(xiàn)為：緊張，焦慮，情緒變化大，心慌，植物神經(jīng)功能紊亂(如出汗多、易臉紅)等。
除了年齡因素以外，男性更年期還存在高發(fā)人群。他們常常有下列幾種情況：工作生活壓力大，如白領(lǐng)、經(jīng)理等。患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等。有不良生活方式，如抽煙、酗酒等。生活環(huán)境惡劣。缺乏體育運動。腹部肥胖等。
男人更年期怎么辦
1、最好的方法是裸睡，如果想穿衣服的話，可以穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。
2、在自己的臥室內(nèi)需要通風，如果有必要的話，那么可以用電風扇和冷氣來進行降溫，當然要維持自己的舒服溫度，不要讓自己的空間很悶熱，這樣就會導(dǎo)致失眠的。
3、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些，但在睡覺前的兩個小時最好不要喝水。
4、不要放縱自己的情緒。大多數(shù)男性很少關(guān)注有關(guān)更年期的知識，當出現(xiàn)一些癥狀時，常常懷疑自己身上有了毛病，同時放縱自己的情緒，不能很好地自我控制。
5、當丈夫進入更年期，出現(xiàn)這樣或那樣的異常表現(xiàn)時，家人，特別是妻子一定要體諒和關(guān)心丈夫，千萬不要無端地指責，要以自己更年期時的心情勸導(dǎo)丈夫。
6、根據(jù)自己的愛好多參加一些活動量不大的體育活動，如散步、慢跑、打門球、下象棋、打太極拳，還可以做些垂釣、養(yǎng)花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子的活動。
7、合理安排飲食和作息時間，做到張弛適度，這是順利度過更年期的必要保證。
8、更年期男性的晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。
9、在烹調(diào)這類菜蔬的時候可以適當輔以多種補腎中藥，如用肉蓯蓉燉羊肉，杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等，亦可適當?shù)仫嬘萌藚⒕?、二子酒等?br>
10、飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等可有效地寧神靜心，增強記憶力。
11、海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內(nèi)臟等可以改善性腺功能，從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。
女性更年期容易出現(xiàn)精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌、思維和認知等方面某些變化；另一方面，更年期也易出現(xiàn)以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化，如更年期抑郁、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥等。所以，更年期女性要學(xué)會通過保證睡眠、適當運動和心理調(diào)試等方法“趕”走更年期癥狀。
1、保證睡眠
更年期女性常常感到壓力大，加上內(nèi)分泌和雌激素的變化等共同因素，容易導(dǎo)致失眠。要保證良好的睡眠，更年期應(yīng)做到避免睡前進食、睡前用腦、說話及睡前情緒激動，此外還應(yīng)該保持正確睡姿，形成良好的睡眠習慣。另外，更年期女性還可通過聆聽舒緩音樂、看書或者熱水泡腳等方式助眠。
2、適當體育鍛煉
更年期女性要積極參加體育活動，這樣不僅能增強體質(zhì)，控制體重，積極參加到這些活動中與同齡人結(jié)識，還可讓更年期女性精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強。
運動還可以促進鈣在骨骼中的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質(zhì)疏松癥，另外適度運動對失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。對此，專家建議更年期女性應(yīng)通過慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等方式進行體育鍛煉。
3、學(xué)會心理調(diào)節(jié)
更年期女性還要學(xué)會正確的進行心理調(diào)試，通過合理途徑及時宣泄不良情緒，保持健康心態(tài)。例如，轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)新的興趣愛好，結(jié)交新朋友，和老朋友聊天暢談等等。此外，家人和朋友也應(yīng)對更年期女性給予更多的理解和關(guān)心，無論在工作中還是生活上盡量多幫助正在經(jīng)歷更年期的女性分擔一些壓力。
女性都不愿意面對自己即將進入更年期的階段，那意味著不再年輕，各種更年期癥狀會不由自主的找上你，所以，如何推遲更年期的到來，解決更年期是女人最關(guān)心的，現(xiàn)在就讓我們來介紹幾種能夠幫助你延遲更年期腳步的方法。
只有了解了更年期癥狀才能對癥下藥，更年期綜合癥的發(fā)生是由于女性在進入更年期之后，沒有適應(yīng)此時的角色，沒有進行良好的生活、飲食習慣，給自己的身體、心理造成了傷害，從而為更年期綜合癥的發(fā)生提供了條件。于是，我們要想將自己的更年期年齡推遲，就要在30歲左右進行，主要是在飲食、生活習慣、心情等方面著手進行調(diào)理。
第一、日常減少熱量的攝入
女性在更年期的時候，容易得肥胖癥，這與卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。肥胖是女性最不想見到的癥狀，除了主要影響個人的美麗外貌，還會引發(fā)其他一些疾病，像血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等，還會妨礙身體活動，加重原有病情。因此患者應(yīng)注意控制每日進食量，一般認為比中年總熱量降低10%-15%，少食過甜、高脂肪的飲食，并增加適當?shù)捏w育活動以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。
第二、加強運動鍛煉強健的身體
對于女性來說，像慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯的選擇。及早的參加體育活動，不僅對延遲更年期有效果，還能增強體質(zhì)，為老年期打下良好的基礎(chǔ)，同時還能使人精神飽滿，頭腦清楚，能出色的完成現(xiàn)在的工作。
第三、合理安排性生活
更年期時的夫妻生活受到多方面的影響，性生活的次數(shù)就會減少，不過科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，性生活能刺激人體分泌激素，這對延緩更年期是最好的幫助，所以建議夫妻一周內(nèi)最好還是要有兩三次的性生活。和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強女性的自信。因此，夫妻雙方應(yīng)根據(jù)自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應(yīng)用，提高雙方對性的欲念。
第四、飲食是最好的養(yǎng)生保健途徑
女人要想延遲自己的更年期，過了三十歲就要了解食物養(yǎng)生的知識，平時要適當控制進食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。每天飲食當中應(yīng)攝取一些大豆食品，對于停經(jīng)前月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過多者，需多食木耳、香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。
要想更年期晚些時候找上自己，你就要有所準備，上面這些就需要大家能夠堅持，十天半個月的堅持是沒有效果的。
更年期是女人必經(jīng)的一個階段，更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。在進入更年期階段后，大部分女性朋友都會出現(xiàn)一些癥狀，而其中失眠是較為常見的，失眠給女性造成的困擾是特別大的，嚴重時還會影響他們的正常生活和工作，甚至影響到情緒，那么，更年期失眠怎么辦好呢？
1、如果出現(xiàn)更年期失眠的癥狀，女性朋友要學(xué)會享受閱讀，為好的睡眠打底，睡前閱讀是學(xué)生時代的記憶，但也是最值得堅持的睡前儀式。學(xué)生時代的我們少有睡不著的記憶，很多好習慣沒有堅持下去，比如睡前讀書，這是進行更年期失眠自我調(diào)理的重要一步。
2、要是在晚上睡不著的話，可以自己一個人先發(fā)一會兒呆，專家指出，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。
3、如果女性在更年期受到失眠的困擾，可以在睡覺之前的兩個小時，關(guān)閉大燈換成小燈，專家認為，培養(yǎng)身體對光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會緩解了。
更年期失眠要是自己調(diào)理無法得到緩解或者治療的話，應(yīng)積極就診治療。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《中年更年期心理特征中年更年期的心理總結(jié)》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“更年期養(yǎng)生常識”專題供您欣賞！
