更年期婦女如何飲食應(yīng)對(duì)各種問(wèn)題
更年期女性身體差如何養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的更年期婦女如何飲食應(yīng)對(duì)各種問(wèn)題，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
更年期是每個(gè)婦女都必經(jīng)的一個(gè)階段，一旦進(jìn)入更年期的話，女性會(huì)出現(xiàn)很多的異常表現(xiàn)，很多女性會(huì)出現(xiàn)心情煩躁，脾氣大的情況。進(jìn)入更年期后做好護(hù)理很重要，那么更年期婦女應(yīng)如何保健如何飲食呢?下面一起來(lái)了解一下。
女人進(jìn)入更年期，出現(xiàn)失眠，脾氣不好的人非常多，要做好平時(shí)的預(yù)防工作很關(guān)鍵，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在睡覺(jué)前不要吃東西、不看書(shū);另外睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭大睡，對(duì)身體健康極為不利。平時(shí)多鍛煉身體，飲食清淡，少吃刺激性食物。
正確認(rèn)識(shí)更年期的心理反應(yīng)，保持精神愉快;提高自我調(diào)節(jié)和自我控制能力，依照個(gè)人的體質(zhì)及能力設(shè)定合適的生活，自信地處理現(xiàn)實(shí)問(wèn)題;保持良好的生活習(xí)慣，飲食起居、娛樂(lè)愛(ài)好要節(jié)制，注意勞逸結(jié)合，并適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉。
更年期婦女可以吃一些木耳!木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤(rùn)肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心及補(bǔ)腎的作用，對(duì)女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。
更年期婦女還可以吃一些百合!百合是一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，很有幫助。
更年期的婦女是比較特殊的時(shí)期，一般女性到了四十五歲后就會(huì)逐步進(jìn)入更年期，自己要做的就是從容的面對(duì)，調(diào)整好自己的心態(tài)。平時(shí)生活中要有良好的生活習(xí)慣，飲食要合理，上文介紹的一些有助于女性更年期的食物可以經(jīng)常的食用。
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如高血壓、面色潮紅、眩暈、耳鳴、眼花、失眠、記憶力減退、焦慮、抑郁、神經(jīng)過(guò)敏、易激動(dòng)、情緒不穩(wěn)、關(guān)節(jié)肌肉疼痛、月經(jīng)紊亂等等。但是，朋友，您應(yīng)該知道，更年期的這些癥狀都是暫時(shí)的，只要通過(guò)積極的鍛煉，配合醫(yī)生的治療，尤其應(yīng)重視自身的調(diào)養(yǎng)，完全可以推遲更年期的到來(lái)或減輕病理現(xiàn)象的出現(xiàn)，平平穩(wěn)穩(wěn)地過(guò)渡到老年期。
現(xiàn)介紹幾種更年期綜合征的飲食治療處方，有粥類(lèi)、鮮汁類(lèi)、飲料類(lèi)、糕類(lèi)、菜肴類(lèi)等等，簡(jiǎn)便易行，美味可口，讀者不妨一試。
1.七寶粥：強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
2.蝦米粥：補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。
3.地黃棗仁粥：補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
4.鮮枸杞汁：補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦！⑽逍臒?、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
5.韭菜汁：溫陽(yáng)寒宮。適應(yīng)形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次，每次5～10毫升。
一般來(lái)說(shuō)，女性更年期多在45~55歲絕經(jīng)期前后，這是中年向老年過(guò)渡的時(shí)期，也是人最容易發(fā)胖的時(shí)期。那么，在更年期如何預(yù)防發(fā)胖呢？
有的婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個(gè)時(shí)期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個(gè)方面的原因。
（1）新陳代謝障礙，熱量需要減少
進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降的原因，活動(dòng)量也相對(duì)減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖。
（2）遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。
（3）飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過(guò)多，尤其是食用高脂肪類(lèi)食物過(guò)多，也是肥胖的原因之一。
此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過(guò)正常體重15～20%者為肥胖，也就是說(shuō)約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對(duì)健康不利，可致機(jī)體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動(dòng)脈粥樣硬化，糖尿病，結(jié)石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意三個(gè)方面：
一是飲食合理，營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)。
當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時(shí)，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等。
二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
如中速度騎車(chē)、跑步等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過(guò)以上兩個(gè)辦法，只要堅(jiān)持、合理，就能收到較好的效果。
三是調(diào)節(jié)好心理平衡，順利度過(guò)更年期。
很多人在更年期情緒波動(dòng)很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來(lái)對(duì)付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。這就需要充分認(rèn)識(shí)到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí)，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地度過(guò)更年期。
健康小貼士：
專(zhuān)家認(rèn)為，確定一個(gè)人是否肥胖，不能單純依靠體重來(lái)決定，還需考慮年齡、身高等因素。一般可按以下公式進(jìn)行計(jì)算：身高（厘米）-105=體重（公斤），凡超過(guò)20%為肥胖。
婦女進(jìn)入更年期后，身體機(jī)能大不如前，情緒也容易失控，充足高質(zhì)量的睡眠顯得尤為重要。保證良好睡眠，切忌下面六點(diǎn)：
一忌臨睡前進(jìn)食：臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。
二忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，易形成失眠癥。
三忌睡前激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
四忌睡前說(shuō)話：人在說(shuō)話時(shí)容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
五忌仰面而睡：睡覺(jué)時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
六忌對(duì)燈而睡：人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
更年期女人當(dāng)心干燥綜合征
干燥綜合征的顯著特征是干燥，即身體內(nèi)一切外分泌腺體均可萎縮，所有的分泌液包括唾液、淚液、汗液、胃腸道內(nèi)的消化液、鼻腔分泌物等都會(huì)嚴(yán)重減少，因而出現(xiàn)一系列的干燥癥狀。正常人都會(huì)口干，口干是提醒人們需及時(shí)補(bǔ)充水分。然而對(duì)女性來(lái)說(shuō)，尤其是更年期前后的婦女，如出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間嚴(yán)重的口干且補(bǔ)充水分后仍無(wú)效時(shí)，應(yīng)考慮是否患上了干燥綜合征。
干燥綜合征又叫舍格林綜合征或口眼干燥關(guān)節(jié)炎綜合征。最后一種命名法道出了該綜合征的體征，即此病主要表現(xiàn)是口干、眼干和游走性關(guān)節(jié)痛。尤以口干癥狀多見(jiàn)，常發(fā)生于50歲左右的女性。即身體內(nèi)一切外分泌腺體均可萎縮，所有的分泌液包括唾液、淚液、汗液、胃腸道內(nèi)的消化液、鼻腔分泌物等都會(huì)嚴(yán)重減少，因而出現(xiàn)一系列的干燥癥狀。
如唾液分泌銳減引起口干、舌乳頭萎縮、舌苔消失剝脫、滿口齲齒等;又如淚液減少可出現(xiàn)眼干無(wú)淚、有異物感、結(jié)膜炎、角膜炎，甚至失明。此類(lèi)患者多伴有游走性關(guān)節(jié)痛，晨起關(guān)節(jié)僵直，活動(dòng)受限，類(lèi)風(fēng)濕因子陽(yáng)性，只是很少發(fā)生關(guān)節(jié)畸形。
干燥綜合征的發(fā)生是因體內(nèi)免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了識(shí)別錯(cuò)誤，患者體內(nèi)的T細(xì)胞出現(xiàn)缺陷，致使B細(xì)胞活動(dòng)亢進(jìn)，生成大量的異常抗體，將自體組織識(shí)別為異物進(jìn)行吞噬，破壞了自身一切外分泌的腺體，因而造成各種外分泌液的銳減，出現(xiàn)口干、眼干、關(guān)節(jié)炎癥狀。 因此，長(zhǎng)期有口干癥狀的女性要多加注意和觀察，做到有懷疑早檢查，千萬(wàn)不可掉以輕心。
更年期婦女要注意口腔衛(wèi)生
女性從36歲之后，骨骼中的鈣質(zhì)開(kāi)始逐漸丟失。絕經(jīng)前婦女骨骼中的鈣質(zhì)每年以1%的速度遞減。絕經(jīng)后，特別是絕經(jīng)后前5年，骨骼中的鈣質(zhì)丟失達(dá)到10%左右。骨骼中鈣質(zhì)丟失的直接后果是骨質(zhì)疏松，骨組織萎縮。
牙齒是生長(zhǎng)在上下頜骨中的，牙齒周?chē)墓趋婪Q(chēng)為牙槽骨。女性更年期前后，隨著骨骼中鈣質(zhì)的丟失，牙槽骨出現(xiàn)疏松和萎縮。其結(jié)果就是牙齒周?chē)琴|(zhì)萎縮，其表面的牙齦也出現(xiàn)退縮，牙根逐漸暴露出來(lái)。牙齒遇到冷熱酸甜就會(huì)感到疼痛。暴露的牙根還容易發(fā)生齲齒，所以在更年期前后，婦女特別容易發(fā)生口腔牙病。
處于更年期前后的婦女，要特別注意保持口腔衛(wèi)生。
每天堅(jiān)持早晚刷牙，睡覺(jué)前和早晨醒后進(jìn)行叩齒鍛煉并按摩牙齦，這樣可以減緩牙槽骨的吸收，甚至能促進(jìn)牙槽骨的再生，防止牙齦萎縮。女性45歲以后，每年應(yīng)看一次牙科醫(yī)生，進(jìn)行一次牙齒潔治，從而使婦女進(jìn)入老年期也能保持牙齒穩(wěn)固，讓健康的牙齒為自己服務(wù)終生。
更年期婦女睡覺(jué)前注意什么
對(duì)于步入更年期的婦女來(lái)講，充分合理的睡眠十分重要。下面六點(diǎn)要注意。
一忌臨睡前進(jìn)食
臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢(mèng)。
二忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，易形成失眠癥。
三忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠。這時(shí)，可取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
四忌睡前說(shuō)話
人在說(shuō)話時(shí)容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
五忌仰面而睡
睡覺(jué)時(shí)向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
六忌對(duì)燈而睡
人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
日前發(fā)表的一項(xiàng)對(duì)中國(guó)社區(qū)更年期婦女生活質(zhì)量的調(diào)查
[1]指出，有64%的婦女報(bào)告有性欲低下、回避性行為等性生活方面的癥狀；而另一項(xiàng)2006年發(fā)布的中國(guó)首次大型網(wǎng)上性調(diào)查。
[2]表明：處于更年期的中國(guó)婦女仍保持較高頻率的性生活，但是超過(guò)三成的更年期婦女在性生活中遭遇不適。該項(xiàng)調(diào)查同時(shí)指出，當(dāng)遇到性問(wèn)題時(shí)，僅有7%的婦女尋求醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)幫助。
對(duì)此有關(guān)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家呼吁“更年期婦女應(yīng)主動(dòng)地尋求治療，緩解更年期癥狀，享受幸福的性生活，提高生活質(zhì)量和婚姻質(zhì)量?！?/p>
這項(xiàng)對(duì)包括2700名40歲以上婦女所做的網(wǎng)上性調(diào)查[2]發(fā)現(xiàn)，33.6%的女性有陰道分泌物減少、干燥等癥狀，24.9%的女性有性交疼痛，21.3%的女性在性生活中有肌肉疼痛和盜汗等其他不適癥狀。
由于受傳統(tǒng)觀念的影響和缺乏對(duì)更年期生理變化的正確認(rèn)識(shí)，更年期婦女普遍把絕經(jīng)后出現(xiàn)的性冷淡和性功能問(wèn)題歸結(jié)于衰老的自然結(jié)果，沒(méi)有及時(shí)主動(dòng)尋求幫助，采取相應(yīng)治療措施改善性生活。調(diào)查顯示當(dāng)遇到性問(wèn)題后，將近六成的女性從不尋求幫助。近30%的女性很少或從不和伴侶交流性生活的感受或者主動(dòng)提出性需求。
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，更年期是每個(gè)婦女都會(huì)經(jīng)歷的生理過(guò)程，多數(shù)發(fā)生在45至59歲，據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前中國(guó)大約有更年期女性1.2億人。由于更年期間婦女的卵巢功能迅速衰退，接近絕經(jīng)時(shí)，所分泌的雌激素水平迅速下降，將會(huì)引起陰道組織萎縮、彈性變差和分泌減少，從而造成性交疼痛等不適，影響了性生活的質(zhì)量。如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)拇胧┚徑膺@些癥狀，性生活對(duì)某些更年期婦女不僅不是享受，而是一種折磨，終將會(huì)導(dǎo)致女性對(duì)性生活的冷淡。
更年期女性對(duì)性生活的期望和需求和年輕女性沒(méi)有大的區(qū)別，性仍是其基本的生理需求，也是生活質(zhì)量的重要組成因素；如果長(zhǎng)期不能滿足其正常生理需求，可能影響其心理狀態(tài)導(dǎo)致情緒低落，加重更年期的癥狀。同時(shí)，性生活是夫妻感情的重要紐帶，如果長(zhǎng)期壓抑雙方的性需求，也將影響夫妻感情，甚至可能導(dǎo)致婚外情、買(mǎi)春、離婚等社會(huì)問(wèn)題。
前上海婦幼保健所副所長(zhǎng)高曉玲副主任醫(yī)師介紹：采用雌激素（倍美力）軟膏可局部改善陰道組織，解決陰道干澀、性交疼痛的問(wèn)題。由于婦女絕經(jīng)后自身免疫力下降，患老年性陰道炎、異常白帶增多、反復(fù)感染的風(fēng)險(xiǎn)加大，局部使用雌激素軟膏可以明顯改善陰道環(huán)境，增強(qiáng)其抵抗力。
國(guó)際上長(zhǎng)期的臨床實(shí)踐已證明：采用低劑量的雌激素治療可以有效緩解婦女的更年期癥狀，提高性生活的質(zhì)量。但是中國(guó)女性對(duì)雌激素療法認(rèn)識(shí)和接受程度不高，甚至存在誤解。這項(xiàng)網(wǎng)上性調(diào)查發(fā)現(xiàn)56%接受調(diào)查的女性不知道激素療法可以有效地改善更年期癥狀、提高生活質(zhì)量，也有部分人擔(dān)心性激素的副作用，寧可忍受疼痛也不愿意接受治療。
中華婦產(chǎn)科分會(huì)絕經(jīng)學(xué)組副組長(zhǎng)、復(fù)旦大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)院張紹芬教授介紹：短期低劑量的性激素補(bǔ)充是安全的，可以快速、明顯提高更年期婦女的性生活質(zhì)量。復(fù)旦大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)院進(jìn)行了為期一年的調(diào)查（2006年3月至2007年3月），研究雌激素治療對(duì)絕經(jīng)早期婦女生活質(zhì)量的影響，發(fā)現(xiàn)口服倍美力片劑等低劑量雌激素不到三個(gè)月就可明顯改善性交疼痛、干澀等癥狀。同時(shí)，也可以提高婦女的認(rèn)知能力、記憶能力，改善膝關(guān)節(jié)功能。
專(zhuān)家呼吁：婦女有三分之一以上的生命階段是在絕經(jīng)后渡過(guò)的，絕經(jīng)后婦女有權(quán)利享受美好的性生活。但是專(zhuān)家也強(qiáng)調(diào)：激素治療要因人而宜，并在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下使用；同時(shí)也要給予病人及包括醫(yī)生在內(nèi)的各界人士的充分教育，提高對(duì)性激素治療的認(rèn)知和接受程度。
人到了更年期之后，身體各方面都會(huì)有所變化。男性到了更年期之后，變化也是很大的。因此，在飲食上要注意調(diào)理。那么，男性更年期要怎樣飲食呢?男性更年期有什么癥狀?下面就跟小編一起來(lái)看看吧。
男性更年期飲食
更年期要少吃甜食
很多人在更年期的時(shí)候會(huì)血糖偏高，出現(xiàn)尿糖。所以，在更年期的時(shí)候要注意少吃甜食。吃太多甜食還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，增加動(dòng)脈硬化和冠心病風(fēng)險(xiǎn)。
限制刺激性較大的食品
更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因?yàn)槿说礁昶谇榫w被動(dòng)較大，易激動(dòng)，煩燥，吃過(guò)多刺激性食物會(huì)加重更年期癥狀。
足夠的蛋白質(zhì)
更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機(jī)體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類(lèi)食品等。
富含維生素和鈣質(zhì)
更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品。
限制食鹽
鹽會(huì)是人體內(nèi)的水分增加，血壓身高，此外，還會(huì)增加心、腎的負(fù)擔(dān)。因此，在更年期的時(shí)候，要注意控制食鹽。
限制脂肪
更年期的飲食要限制脂肪，因?yàn)楦咧撅嬍巢粌H增加腫瘤的發(fā)病率，還會(huì)促使動(dòng)脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
男性更年期癥狀
體力差，老失眠
隨著年齡增長(zhǎng)，處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動(dòng)降低;容易失眠，甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少，經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
脂肪肝是比較常見(jiàn)的疾病，男性朋友若是得了脂肪肝，對(duì)身體健康十分不利。有脂肪肝，在飲食上就要多注意了。那么，男性脂肪肝在飲食上要怎樣才好呢?平時(shí)要注意什么?下面就跟小編一起來(lái)看看吧。
男性脂肪肝的飲食
橘子
橘子當(dāng)中富含類(lèi)胡蘿卜素，它在人體血液當(dāng)中濃度越高，對(duì)人的肝功能就越好。這樣患脂肪肝的可能性會(huì)降低。
原因是橘子中豐富的類(lèi)胡蘿卜素可產(chǎn)生抗氧化物質(zhì)，從而起到對(duì)肝細(xì)胞的保護(hù)作用。研究人員證實(shí)，食用柑橘可以降低沉積在動(dòng)脈血管中的膽固醇，有助于使動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生逆轉(zhuǎn)。
海帶
海帶含有豐富的?；撬?，可降壓降脂、防治膽結(jié)石、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，很好的保護(hù)肝臟、動(dòng)脈血管。海帶不含脂肪，對(duì)高脂血癥、肥胖癥、脂肪肝等具有一定的療效和預(yù)防作用。
海帶還含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃，促進(jìn)膽固醇的排泄。海帶熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)。海帶中還富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助身體順暢排便。
綠茶
綠茶提取物茶多酚可降低肝組織中過(guò)氧化脂質(zhì)含量，降低血漿中總膽固醇、三酰甘油水平，對(duì)脂肪肝有一定的防治作用。綠茶是未經(jīng)發(fā)酵制成的茶，保留了鮮葉的天然物質(zhì)，含有的茶多酚、葉綠素、氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分也較多。
因?yàn)椴枞~有助消化和降低脂肪的重要功效，用當(dāng)今時(shí)尚語(yǔ)言說(shuō)，就是有助于“減肥”。這是由于茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，可以幫助消化。另外，綠茶中含有豐富的兒茶素，有助于減少腹部脂肪。
枸杞
枸杞可以護(hù)肝補(bǔ)腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰，它還可以防治脂肪肝。因?yàn)殍坭疆?dāng)中含有一種甜茶堿，它可以防止肝臟過(guò)多的脂肪貯存，可以防止脂肪肝。
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素和鈣、鐵等健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，故有明目之功，俗稱(chēng)“明眼子”。歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏化和夜盲癥，常常使用枸杞子。
脾氣大，易悲觀
更年期的男性會(huì)有記憶力、思考力減退的情況，還容易的抑郁癥，大多情緒低落，悲觀失望，有的還可能會(huì)精神緊張，性情急躁。
出汗多，常心悸
由于心血管老化，血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問(wèn)題相繼出現(xiàn)，導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常，容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
消化不良，多腹脹
男性更年期患者會(huì)和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退，消化不良，食后腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。
心血管老化
隨著年齡增長(zhǎng)，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樾呐K結(jié)締組織增加，類(lèi)質(zhì)脂沈積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。
此外，血管彈性變差，變硬，動(dòng)脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。血管調(diào)節(jié)失常，有時(shí)會(huì)像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。
高血壓病
可發(fā)生在任何年齡，尤以40～50歲以上的人多見(jiàn)。緩進(jìn)型高血壓病早期多在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)，以頭痛、頭昏、失眠、記憶力減遲、注意力不集中、乏力、心悸等癥狀為突出 表現(xiàn)，多次檢查血壓及間斷地胸透、心電圖檢查可資鑒別。
心臟神經(jīng)官能癥
以心悸，胸痛，疲乏，神經(jīng)過(guò)敏為突出表現(xiàn)。較多見(jiàn)于女性及青年人、中年人，年齡在20～40歲之間，可有心動(dòng)過(guò)速、失眠、多夢(mèng)等癥狀，心臟x線檢查、心電圖檢查及實(shí)驗(yàn)室檢查多正常。
肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開(kāi)始。接著頸部，手腳的皮膚，也會(huì)日漸松弛，下垂。這是因?yàn)橹九c彈性組織逐漸減少所致。
總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)男性更年期飲食都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了男性更年期的癥狀，這些僅供大家參考。男性朋友在平時(shí)的生活當(dāng)中要多注意，調(diào)理好自己的飲食。
說(shuō)起更年期很多人都會(huì)想到女人，但是更年期并不是只有女人才會(huì)出現(xiàn)的，其實(shí)男人也會(huì)有更年期問(wèn)題，只是因?yàn)楦昶诘哪行运憩F(xiàn)出來(lái)的癥狀不明顯，所以男人更年期常常會(huì)被忽視。其實(shí)從男人生活的一些表現(xiàn)不難發(fā)現(xiàn)更年期的到來(lái)。下面小編將和大家一同來(lái)了解導(dǎo)致男性更年期的原因，以及男人更年期有哪些癥狀。
男人出現(xiàn)更年期的原因
現(xiàn)代認(rèn)為男人之所以會(huì)出現(xiàn)更年期，其實(shí)和女人的原因類(lèi)似，主要是由于體內(nèi)的性激素減少所導(dǎo)致。通常男人到了中年之后，生殖功能便會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)衰退，而在這衰退的過(guò)程中，體內(nèi)的雄性激素也會(huì)減少，但是因?yàn)榧に販p少是一個(gè)緩慢的過(guò)程，所以不會(huì)過(guò)早的出現(xiàn)更年期現(xiàn)象。當(dāng)雄性激素下降到一定程度時(shí)，不再能夠維持身體的需要時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)一系列更年期現(xiàn)象。但是因?yàn)槟腥撕团松砩系牟町悾詴?huì)導(dǎo)致癥狀的不明顯，甚至不會(huì)想女性那樣出現(xiàn)絕經(jīng)的信號(hào)。那么男人該如何判斷更年期的到來(lái)呢?
從哪里看出男人更年期?
年齡，大多數(shù)男性更年期的到來(lái)在40歲到55歲之間，但是容易推遲，甚至一些男性到來(lái)了60歲之后才會(huì)出現(xiàn)更年期。所以，到了這個(gè)時(shí)期的男性當(dāng)身體發(fā)生不適或情緒改變時(shí)，可以考慮是否因更年期造成。
皮膚發(fā)生改變，皮膚能反映出身體的很多疾病信號(hào)，更年期男性的皮膚開(kāi)始老化，如出現(xiàn)皺紋、松弛等，甚至也會(huì)如女性一般出現(xiàn)干燥現(xiàn)象。
精神方面出現(xiàn)異常，更年期的男性和女性一樣同樣會(huì)發(fā)生情緒的異常，如發(fā)生容易疲倦、暴躁、發(fā)怒或情感壓抑等，同時(shí)記憶力不集中、思考能力下降、缺乏自信和失眠等。
心血管系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，人體的心血管系統(tǒng)同樣受到激素的影響，年齡的增大和伴隨著更年期的到來(lái)會(huì)引起心臟問(wèn)題，以及血管發(fā)生彈性變差和動(dòng)脈硬化等。常常心血管的異常在日常的表現(xiàn)為身體發(fā)熱、煩躁不安、頭暈、心悸和頭痛等。
消化系統(tǒng)問(wèn)題，衰老和更年期會(huì)讓消化系統(tǒng)功能減弱，同時(shí)發(fā)生肝腎陰虛現(xiàn)象，口干、咽干、面部潮紅和口腔異味等。
泌尿系統(tǒng)問(wèn)題，男性更年期的到來(lái)會(huì)影響生殖功能和造成泌尿系統(tǒng)問(wèn)題，如發(fā)生尿頻、尿急、小便赤黃、前列腺問(wèn)題等。
骨骼問(wèn)題，人體過(guò)了中年之后，身體內(nèi)的鈣質(zhì)在不停的流失，一般到了更年期之后，因?yàn)轶w內(nèi)激素水平的降低，更容易發(fā)生骨骼問(wèn)題，如骨質(zhì)疏松、骨骼軟化，在身體表現(xiàn)為關(guān)節(jié)痛、駝背等。
所以，當(dāng)男性出現(xiàn)以上現(xiàn)象時(shí)候，要多加留意是否因?yàn)楦昶诘絹?lái)所引起的。那么男性面對(duì)更年期該如何做呢?
在很多人的潛意識(shí)中只有女人或老人才需要保養(yǎng)身體，甚至認(rèn)為只有老了之后才需要保養(yǎng)身體。但是養(yǎng)生并不分早晚，每個(gè)年齡段的人群都有不同的保養(yǎng)方法以及保養(yǎng)需求。常言道四十男人一枝花，但是四十歲的男人同樣需要注意保養(yǎng)。下面小編將和大家一同來(lái)了男人養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng)。
為何40歲的男人要保養(yǎng)?
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所提到的“男八女七”人體生長(zhǎng)規(guī)律中提到，男人到了四八(32歲)筋骨隆盛，肌肉滿壯;五八(40歲)，腎氣衰嗎，發(fā)墮齒槁。這也說(shuō)明了男人到了40歲之后，容易腎虛、牙齒無(wú)力和謝頂?shù)取?/p>
從今天科學(xué)角度來(lái)看，男人過(guò)了40歲之后，便會(huì)隨著時(shí)間的推移體內(nèi)雄性激素降低，當(dāng)降低到一定水平時(shí)候，便會(huì)發(fā)生更年期。
另外，40歲之后的男性在生理上還容易發(fā)生三高。如果40歲左右的男性還不注意對(duì)身體的保養(yǎng)，那么健康將進(jìn)一步受到威脅。
40歲男人的保養(yǎng)方法
1.從鍛煉開(kāi)始
對(duì)身體進(jìn)行鍛煉是維護(hù)健康的最好方法，尤其是40歲的男性更需要注意對(duì)肌肉的鍛煉，這樣不僅可加速人體的新陳代謝，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善心肺功能，對(duì)預(yù)防心血管疾病有效。
2.健康的飲食習(xí)慣
40歲的男性會(huì)有更多的工作應(yīng)酬，食物往往會(huì)出現(xiàn)高油脂、高膽固、高熱量現(xiàn)象，繼而肥胖、啤酒肚、脂肪肝、酒精肝、高血壓等疾病便容易出現(xiàn)。
改變飲食習(xí)慣，以清淡、低油、低熱量、高蛋白和高膳食纖維為主，同時(shí)避免暴飲暴食現(xiàn)象。
3.戒煙酒
煙酒容易引起男性肺癌、肝癌、酒精肝等問(wèn)題，同時(shí)常發(fā)生40歲之后的男性發(fā)生酒后猝死現(xiàn)象，所以，中年之后的男性對(duì)于煙酒應(yīng)當(dāng)最大程度的避免。
4.良好的作息習(xí)慣
熬夜會(huì)破壞男性的身體健康和腎的健康，同時(shí)對(duì)精神也會(huì)造成影響。所以，40歲的男人不僅要保養(yǎng)，還有注意保養(yǎng)方法。
結(jié)語(yǔ)：四十男人雖然是一枝花，但是如果不注意對(duì)身體的保養(yǎng)，同樣也是“豆腐渣工程”。上文我們不僅介紹了40歲男人為何要保養(yǎng)身體，同時(shí)也介紹了該如何保養(yǎng)和注意事項(xiàng)，希望通過(guò)這里的了解，男性朋友能對(duì)關(guān)注自己的身體。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
男人更年期保養(yǎng)方法
1.釋放壓力
更年期的男性本就容易發(fā)生精神和情緒問(wèn)題，同時(shí)這一時(shí)期的男性還需要工作，如果不注意釋放壓力的會(huì)加重更年期現(xiàn)象。男性可以利用運(yùn)動(dòng)、釣魚(yú)、睡眠、旅游甚至是飼養(yǎng)寵物等方式，但不宜借酒澆愁。
2.防病
人體內(nèi)激素水平的下降會(huì)引起一系列的疾病現(xiàn)象，尤其更年期的人群容易發(fā)生心臟和血管問(wèn)題。加之，此時(shí)的男性應(yīng)酬多和不注意保養(yǎng)，也會(huì)引起一些突發(fā)疾病的出現(xiàn)。
所以，更年期男性還要注意防病，如注意血壓的波動(dòng)，血糖的控制，以及注意體重的控制等。
3.改變飲食習(xí)慣
更年期的男性不能因?yàn)轶w內(nèi)激素的水平降低而盲目的補(bǔ)充激素，而是合理的安排飲食。因?yàn)楦昶诘哪行远喟橛腥攥F(xiàn)象，如果飲食上不多加注意反而會(huì)加重疾病的發(fā)生。
飲食上以低鹽、低脂肪、低熱量、低糖、高蛋白、富含膳食纖維為主，同時(shí)注意控制補(bǔ)充體內(nèi)水分。
4.運(yùn)動(dòng)
更年期的男性多參加運(yùn)動(dòng)，一方面可以很好的釋放壓力，另一方面可以減少鈣質(zhì)的流失。但是在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，超出自身強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅達(dá)不到健身的目的，還會(huì)威脅身體。
結(jié)語(yǔ)：更年期并不是女性的專(zhuān)屬問(wèn)題，對(duì)于40歲之后的男人來(lái)說(shuō)，也會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)激素水平的下降而引起身體的異常。上文我們給大家介紹了男人在更年期的一些癥狀，以及通過(guò)哪些方法可以改善更年期問(wèn)題。希望男性朋友在更年期注意對(duì)身體的保護(hù)，注意調(diào)理精神狀態(tài)。
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臺(tái)灣“行政院”主計(jì)處（2009)曾以問(wèn)卷調(diào)查臺(tái)灣的更年期女性，主訴有睡眠障礙的約為700萬(wàn)人。原因很復(fù)雜，不一而足。
(一）身心開(kāi)始變化
更年期女性指女性激素減少或不規(guī)律，使月經(jīng)不正常或停經(jīng)。所謂停經(jīng)期，在臨床上被定義為月經(jīng)停止后的一年，事實(shí)上，荷爾蒙的變化在最后的一次月經(jīng)之前的7~10年，就已經(jīng)開(kāi)始發(fā)生。在停經(jīng)期的這段時(shí)間，女性雌性二醇（estradiol)的分泌減少，并且轉(zhuǎn)移成雌性酮的分泌。
女性到了更年期，卵巢分泌的女性激素減退，閉經(jīng)只是現(xiàn)象之一，此外還伴有老化的心理衰退。家庭環(huán)境的改變，時(shí)時(shí)沖擊著更年期女性的心靈，孩子已長(zhǎng)大成人，成家立業(yè)，家庭結(jié)構(gòu)發(fā)生微妙變化，過(guò)去一直將孩子視為生命價(jià)值的母親，陷入一種深不見(jiàn)底的失落深淵。與丈夫的關(guān)系也出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，甚至關(guān)系冷漠、時(shí)有齟齬，或發(fā)生意外的情感糾紛或婚變。內(nèi)心的陰影不知如何移開(kāi)和擺脫，郁悶的心情較之更年期的男性更為嚴(yán)重。
(二）更年期女性失眠癥
更年期女性的睡眠問(wèn)題，最常見(jiàn)也最嚴(yán)重的就是失眠。BruggeK.L.，etal.(I989)研究統(tǒng)計(jì)，停經(jīng)前后（perimenopausal、postmenopausal)的女性，失眠抱怨統(tǒng)計(jì)為44%~61%。停經(jīng)后的女性，因沒(méi)有黃體素的保護(hù)，罹患睡眠呼吸暫停癥候群的幾率升高，會(huì)造成晚上失眠白天嗜睡現(xiàn)象。停經(jīng)期的失眠，主要癥狀是引起睡眠的斷斷續(xù)續(xù)，無(wú)法一覺(jué)睡到天亮，但是難以入眠的癥狀并不明顯，而且癥狀在數(shù)月或數(shù)年后自然緩解。
停經(jīng)期女性失眠的原因：
(1)生理上伴隨陣發(fā)性潮紅（hotflashes)，即臉紅潮熱的喚醒，腰酸背疼、皮膚瘙癢、盜汗等。
(2)心理上的情感性障礙的喚醒，如躁動(dòng)不安、焦慮、憂郁、恐慌等。
(3)更年期女性睡眠呼吸障礙的喚醒。一般而言，臨床上顯示，女性打鼾的發(fā)生率較男性明顯減少，研究人員指出，這可能與女性激素較高、口咽部脂肪分布較少等因素有關(guān)，但女性到更年期之后，打鼾發(fā)生率會(huì)增加，尤其在更年期后50~55歲幾率最高。
研究者指出，更年期女性打鼾增多與下列機(jī)制有關(guān)：
(1)更年期女性到中年，事業(yè)有成或已安穩(wěn)，子女工作或已成家，心寬體胖，這樣在口、咽、頸部脂肪組織會(huì)增多，睡覺(jué)時(shí)松弛的組織易引起氣道狹窄，造成打鼾憋氣。
(2)更年期后女性神經(jīng)肌肉調(diào)節(jié)功能減退，肌張力下降，組織松弛，睡眠時(shí)易塌陷，使上氣道面積減少，致易打鼾。
(3)雌性激素減少，內(nèi)分泌功能紊亂，雄性激素相對(duì)增加。
(三）處理建議
認(rèn)知方面
更年期女性宜加強(qiáng)自我心理建設(shè)。老不可擋，這是自然規(guī)律，生活與心理上應(yīng)自我調(diào)適，不難一覺(jué)睡到天亮。
行為方面
控制臥室溫度到自己覺(jué)得舒適的范圍，使用輕盈透氣的床單、被褥。
減少咖啡因、糖及酒精的攝取，增加素食及維生素E的攝取，服用女性荷爾蒙等。
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