怎樣調(diào)配婦女更年期飲食？
女性更年期出虛汗怎樣養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免關于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“怎樣調(diào)配婦女更年期飲食？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
四五十歲的婦女，開始進入更年期更年期是邁入老年階段的初期，身體會發(fā)生明顯的變化。為了順利度過更年期，搞好飲食里是十分重要的。
每個婦女的身體素質不同，生活條件差異較大，進入更年期的表現(xiàn)便各有不同，所以，飲食調(diào)理當對癥施治。
有的婦女進入更年期，月經(jīng)頻繁，經(jīng)血增加，出血時間延長。這樣，血液損失過多，往往引起貧血。對于這種情況，除了對癥治療以外，在飲食上應選擇一些生理價值高的蛋白質食物。我們平常吃的雞蛋、瘦肉、動物內(nèi)臟、牛奶等，都是比較理想的蛋白質食物。
常吃這些食物，不僅能保證人體必需的氨基酸，還能補充維生素A、Bl、B2、和B12等。特別是豬肝，含有豐富的鐵、維生素B12和葉酸,對治療貧血非常有益。多吃一些含鐵和銅較多的綠葉和水果也是必要的。享有盛名的甘藍、西紅柿、胡蘿卜等，除含有供給造血用的鐵和銅之外，還含有葉酸、抗壞血酸、抗環(huán)血酸和維生素A原。葉酸和B12配合在一起，能增加治療貧血的效果。維生素A原和抗壞血酸能刺激鐵的吸收和利用。事實表明，只要飲食調(diào)理得當，更年期貧血的現(xiàn)象是不難糾正的。
婦女進入更年期以后的另一個重要特別是，卵巢的作用逐漸減退，以至最后消失。在這個過程中，雌激素的分泌減少，常常出現(xiàn)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂和大腦皮層功能失調(diào)的現(xiàn)象。于是，血壓升高、頭昏、心慌和失眠等癥狀相繼發(fā)生。
這時，除了服用必要的藥物以外，在飲食可進食一些含B族維生素豐富的食物，如小米、麥片、玉米面等粗糧和香菇、蘑菇等蕈類，瘦肉、牛奶、水果及綠葉蔬菜等。還應適當增食酸棗、紅棗湯、桑椹蜜等安神降壓的食品。經(jīng)常食用這些食品，能促進消化系統(tǒng)的功能，維持神經(jīng)的正常功能，防止頭痛、頭暈和記憶衰退。
雌激素下降，也會引起身體發(fā)胖、膽固醇含量增加、血管硬化等癥。據(jù)統(tǒng)計，年輕婦女與男性相比，這些病癥較少；可婦女到了更年期，這些病癥就明顯增加。為了避免這些病癥，膳食中需減少脂肪和膽固醇的攝入量。要選食芝麻油、菜籽油等植物油，以及蔬菜、水果、瘦肉和魚類等含膽固醇較少的食物。豆腐、豆?jié){等豆制品是優(yōu)良的蛋白質食物，經(jīng)常食用，也有利于血膽固醇的降低。還有，食用蘿卜、豆芽菜、海藻類、黃瓜、青椒等蔬菜的纖維素，以及蘋果、桔子的果膠有助于增強消化液的分泌和胃腸的蠕動，促進膽固醇的排泄。洋蔥、大蒜有良好的降脂作用，香菇、木耳含有降脂、降膽固醇的有效成分，富含維生素C的鮮棗、山楂、獼猴桃、酸棗等對高膽固醇血癥都有一定的療效，酌情選用，必有益處。
處在更年期的婦女還常常發(fā)生骨質疏松癥，有的甚至引起關節(jié)腫痛、坐骨神經(jīng)痛、頸項痛及背痛。這些，都是骨組織的合成代謝水平下降引起的癥狀。更年期婦女出現(xiàn)這些癥狀以后，要特別注意多吃一些含鈣的食物。蝦米、蝦皮、豆制品，黑木耳、瓜子和干果等，都含有豐富的鈣，特別是山楂，鈣含量居眾水果之首，經(jīng)常食用，對于改善更年期婦女骨質疏松癥是極為有益的。
處在更年期的婦女由于內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變，還可能引起水腫。遇到這種情況，要注意進食低鹽食物。
總之，認真調(diào)理飲食，適當增加營養(yǎng)，對于在更年期的婦女具有特殊的意義。只要因人制宜，合理安排飲食，就能順利度過更年期，煥發(fā)出新的青春。
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更年期是每個婦女都必經(jīng)的一個階段，一旦進入更年期的話，女性會出現(xiàn)很多的異常表現(xiàn)，很多女性會出現(xiàn)心情煩躁，脾氣大的情況。進入更年期后做好護理很重要，那么更年期婦女應如何保健如何飲食呢?下面一起來了解一下。
女人進入更年期，出現(xiàn)失眠，脾氣不好的人非常多，要做好平時的預防工作很關鍵，要養(yǎng)成良好的生活習慣，在睡覺前不要吃東西、不看書;另外睡覺時不要蒙頭大睡，對身體健康極為不利。平時多鍛煉身體，飲食清淡，少吃刺激性食物。
正確認識更年期的心理反應，保持精神愉快;提高自我調(diào)節(jié)和自我控制能力，依照個人的體質及能力設定合適的生活，自信地處理現(xiàn)實問題;保持良好的生活習慣，飲食起居、娛樂愛好要節(jié)制，注意勞逸結合，并適當進行一些體育鍛煉。
更年期婦女可以吃一些木耳!木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。
更年期婦女還可以吃一些百合!百合是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，很有幫助。
更年期的婦女是比較特殊的時期，一般女性到了四十五歲后就會逐步進入更年期，自己要做的就是從容的面對，調(diào)整好自己的心態(tài)。平時生活中要有良好的生活習慣，飲食要合理，上文介紹的一些有助于女性更年期的食物可以經(jīng)常的食用。
婦女進入更年期后，身體機能大不如前，情緒也容易失控，充足高質量的睡眠顯得尤為重要。保證良好睡眠，切忌下面六點：
一忌臨睡前進食：臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢。
二忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時間長了，易形成失眠癥。
三忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。
四忌睡前說話：人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
五忌仰面而睡：睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
六忌對燈而睡：人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
更年期女人當心干燥綜合征
干燥綜合征的顯著特征是干燥，即身體內(nèi)一切外分泌腺體均可萎縮，所有的分泌液包括唾液、淚液、汗液、胃腸道內(nèi)的消化液、鼻腔分泌物等都會嚴重減少，因而出現(xiàn)一系列的干燥癥狀。正常人都會口干，口干是提醒人們需及時補充水分。然而對女性來說，尤其是更年期前后的婦女，如出現(xiàn)長時間嚴重的口干且補充水分后仍無效時，應考慮是否患上了干燥綜合征。
干燥綜合征又叫舍格林綜合征或口眼干燥關節(jié)炎綜合征。最后一種命名法道出了該綜合征的體征，即此病主要表現(xiàn)是口干、眼干和游走性關節(jié)痛。尤以口干癥狀多見，常發(fā)生于50歲左右的女性。即身體內(nèi)一切外分泌腺體均可萎縮，所有的分泌液包括唾液、淚液、汗液、胃腸道內(nèi)的消化液、鼻腔分泌物等都會嚴重減少，因而出現(xiàn)一系列的干燥癥狀。
如唾液分泌銳減引起口干、舌乳頭萎縮、舌苔消失剝脫、滿口齲齒等;又如淚液減少可出現(xiàn)眼干無淚、有異物感、結膜炎、角膜炎，甚至失明。此類患者多伴有游走性關節(jié)痛，晨起關節(jié)僵直，活動受限，類風濕因子陽性，只是很少發(fā)生關節(jié)畸形。
干燥綜合征的發(fā)生是因體內(nèi)免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了識別錯誤，患者體內(nèi)的T細胞出現(xiàn)缺陷，致使B細胞活動亢進，生成大量的異?？贵w，將自體組織識別為異物進行吞噬，破壞了自身一切外分泌的腺體，因而造成各種外分泌液的銳減，出現(xiàn)口干、眼干、關節(jié)炎癥狀?！∫虼耍L期有口干癥狀的女性要多加注意和觀察，做到有懷疑早檢查，千萬不可掉以輕心。
更年期婦女要注意口腔衛(wèi)生
女性從36歲之后，骨骼中的鈣質開始逐漸丟失。絕經(jīng)前婦女骨骼中的鈣質每年以1%的速度遞減。絕經(jīng)后，特別是絕經(jīng)后前5年，骨骼中的鈣質丟失達到10%左右。骨骼中鈣質丟失的直接后果是骨質疏松，骨組織萎縮。
牙齒是生長在上下頜骨中的，牙齒周圍的骨骼稱為牙槽骨。女性更年期前后，隨著骨骼中鈣質的丟失，牙槽骨出現(xiàn)疏松和萎縮。其結果就是牙齒周圍骨質萎縮，其表面的牙齦也出現(xiàn)退縮，牙根逐漸暴露出來。牙齒遇到冷熱酸甜就會感到疼痛。暴露的牙根還容易發(fā)生齲齒，所以在更年期前后，婦女特別容易發(fā)生口腔牙病。
處于更年期前后的婦女，要特別注意保持口腔衛(wèi)生。
每天堅持早晚刷牙，睡覺前和早晨醒后進行叩齒鍛煉并按摩牙齦，這樣可以減緩牙槽骨的吸收，甚至能促進牙槽骨的再生，防止牙齦萎縮。女性45歲以后，每年應看一次牙科醫(yī)生，進行一次牙齒潔治，從而使婦女進入老年期也能保持牙齒穩(wěn)固，讓健康的牙齒為自己服務終生。
更年期婦女睡覺前注意什么
對于步入更年期的婦女來講，充分合理的睡眠十分重要。下面六點要注意。
一忌臨睡前進食
臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢。
二忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時間長了，易形成失眠癥。
三忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。
四忌睡前說話
人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
五忌仰面而睡
睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
六忌對燈而睡
人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
一般來說，女性更年期多在45~55歲絕經(jīng)期前后，這是中年向老年過渡的時期，也是人最容易發(fā)胖的時期。那么，在更年期如何預防發(fā)胖呢？
有的婦女一生當中發(fā)胖有三個時期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關系。除此之外，還有以下幾個方面的原因。
（1）新陳代謝障礙，熱量需要減少
進入更年期后的婦女，人體組織細胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。
（2）遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。
（3）飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩
由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。
此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機能低下，水潴留，皮質醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過正常體重15～20%者為肥胖，也就是說約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對健康不利，可致機體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動脈粥樣硬化，糖尿病，結石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應引起重視。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意三個方面：
一是飲食合理，營養(yǎng)適當。
當身體有發(fā)胖傾向時，應適當限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等。
二是適當運動。
如中速度騎車、跑步等。每天堅持運動15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過以上兩個辦法，只要堅持、合理，就能收到較好的效果。
三是調(diào)節(jié)好心理平衡，順利度過更年期。
很多人在更年期情緒波動很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導致肥胖。這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段，應多學習更年期保健知識，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地度過更年期。
健康小貼士：
專家認為，確定一個人是否肥胖，不能單純依靠體重來決定，還需考慮年齡、身高等因素。一般可按以下公式進行計算：身高（厘米）-105=體重（公斤），凡超過20%為肥胖。
日前發(fā)表的一項對中國社區(qū)更年期婦女生活質量的調(diào)查
[1]指出，有64%的婦女報告有性欲低下、回避性行為等性生活方面的癥狀；而另一項2006年發(fā)布的中國首次大型網(wǎng)上性調(diào)查。
[2]表明：處于更年期的中國婦女仍保持較高頻率的性生活，但是超過三成的更年期婦女在性生活中遭遇不適。該項調(diào)查同時指出，當遇到性問題時，僅有7%的婦女尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助。
對此有關醫(yī)學專家呼吁“更年期婦女應主動地尋求治療，緩解更年期癥狀，享受幸福的性生活，提高生活質量和婚姻質量?！?/p>
這項對包括2700名40歲以上婦女所做的網(wǎng)上性調(diào)查[2]發(fā)現(xiàn)，33.6%的女性有陰道分泌物減少、干燥等癥狀，24.9%的女性有性交疼痛，21.3%的女性在性生活中有肌肉疼痛和盜汗等其他不適癥狀。
由于受傳統(tǒng)觀念的影響和缺乏對更年期生理變化的正確認識，更年期婦女普遍把絕經(jīng)后出現(xiàn)的性冷淡和性功能問題歸結于衰老的自然結果，沒有及時主動尋求幫助，采取相應治療措施改善性生活。調(diào)查顯示當遇到性問題后，將近六成的女性從不尋求幫助。近30%的女性很少或從不和伴侶交流性生活的感受或者主動提出性需求。
醫(yī)學專家指出，更年期是每個婦女都會經(jīng)歷的生理過程，多數(shù)發(fā)生在45至59歲，據(jù)統(tǒng)計，目前中國大約有更年期女性1.2億人。由于更年期間婦女的卵巢功能迅速衰退，接近絕經(jīng)時，所分泌的雌激素水平迅速下降，將會引起陰道組織萎縮、彈性變差和分泌減少，從而造成性交疼痛等不適，影響了性生活的質量。如果沒有適當?shù)拇胧┚徑膺@些癥狀，性生活對某些更年期婦女不僅不是享受，而是一種折磨，終將會導致女性對性生活的冷淡。
更年期女性對性生活的期望和需求和年輕女性沒有大的區(qū)別，性仍是其基本的生理需求，也是生活質量的重要組成因素；如果長期不能滿足其正常生理需求，可能影響其心理狀態(tài)導致情緒低落，加重更年期的癥狀。同時，性生活是夫妻感情的重要紐帶，如果長期壓抑雙方的性需求，也將影響夫妻感情，甚至可能導致婚外情、買春、離婚等社會問題。
前上海婦幼保健所副所長高曉玲副主任醫(yī)師介紹：采用雌激素（倍美力）軟膏可局部改善陰道組織，解決陰道干澀、性交疼痛的問題。由于婦女絕經(jīng)后自身免疫力下降，患老年性陰道炎、異常白帶增多、反復感染的風險加大，局部使用雌激素軟膏可以明顯改善陰道環(huán)境，增強其抵抗力。
國際上長期的臨床實踐已證明：采用低劑量的雌激素治療可以有效緩解婦女的更年期癥狀，提高性生活的質量。但是中國女性對雌激素療法認識和接受程度不高，甚至存在誤解。這項網(wǎng)上性調(diào)查發(fā)現(xiàn)56%接受調(diào)查的女性不知道激素療法可以有效地改善更年期癥狀、提高生活質量，也有部分人擔心性激素的副作用，寧可忍受疼痛也不愿意接受治療。
中華婦產(chǎn)科分會絕經(jīng)學組副組長、復旦大學婦產(chǎn)科醫(yī)院張紹芬教授介紹：短期低劑量的性激素補充是安全的，可以快速、明顯提高更年期婦女的性生活質量。復旦大學婦產(chǎn)科醫(yī)院進行了為期一年的調(diào)查（2006年3月至2007年3月），研究雌激素治療對絕經(jīng)早期婦女生活質量的影響，發(fā)現(xiàn)口服倍美力片劑等低劑量雌激素不到三個月就可明顯改善性交疼痛、干澀等癥狀。同時，也可以提高婦女的認知能力、記憶能力，改善膝關節(jié)功能。
專家呼吁：婦女有三分之一以上的生命階段是在絕經(jīng)后渡過的，絕經(jīng)后婦女有權利享受美好的性生活。但是專家也強調(diào)：激素治療要因人而宜，并在專業(yè)醫(yī)師的指導下使用；同時也要給予病人及包括醫(yī)生在內(nèi)的各界人士的充分教育，提高對性激素治療的認知和接受程度。
人到了更年期之后，身體各方面都會有所變化。男性到了更年期之后，變化也是很大的。因此，在飲食上要注意調(diào)理。那么，男性更年期要怎樣飲食呢?男性更年期有什么癥狀?下面就跟小編一起來看看吧。
男性更年期飲食
更年期要少吃甜食
很多人在更年期的時候會血糖偏高，出現(xiàn)尿糖。所以，在更年期的時候要注意少吃甜食。吃太多甜食還會導致發(fā)胖，增加動脈硬化和冠心病風險。
限制刺激性較大的食品
更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。
足夠的蛋白質
更年期的飲食要有足夠的蛋白質，以適應機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等。
富含維生素和鈣質
更年期要多吃富含維生素和鈣質的飲食，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品。
限制食鹽
鹽會是人體內(nèi)的水分增加，血壓身高，此外，還會增加心、腎的負擔。因此，在更年期的時候，要注意控制食鹽。
限制脂肪
更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
男性更年期癥狀
體力差，老失眠
隨著年齡增長，處于更年期的男性會出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動降低;容易失眠，甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少，經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
脂肪肝是比較常見的疾病，男性朋友若是得了脂肪肝，對身體健康十分不利。有脂肪肝，在飲食上就要多注意了。那么，男性脂肪肝在飲食上要怎樣才好呢?平時要注意什么?下面就跟小編一起來看看吧。
男性脂肪肝的飲食
橘子
橘子當中富含類胡蘿卜素，它在人體血液當中濃度越高，對人的肝功能就越好。這樣患脂肪肝的可能性會降低。
原因是橘子中豐富的類胡蘿卜素可產(chǎn)生抗氧化物質，從而起到對肝細胞的保護作用。研究人員證實，食用柑橘可以降低沉積在動脈血管中的膽固醇，有助于使動脈粥樣硬化發(fā)生逆轉。
海帶
海帶含有豐富的?；撬?，可降壓降脂、防治膽結石、預防動脈粥樣硬化，很好的保護肝臟、動脈血管。海帶不含脂肪，對高脂血癥、肥胖癥、脂肪肝等具有一定的療效和預防作用。
海帶還含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃，促進膽固醇的排泄。海帶熱量低且充滿膠質、礦物質。海帶中還富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助身體順暢排便。
綠茶
綠茶提取物茶多酚可降低肝組織中過氧化脂質含量，降低血漿中總膽固醇、三酰甘油水平，對脂肪肝有一定的防治作用。綠茶是未經(jīng)發(fā)酵制成的茶，保留了鮮葉的天然物質，含有的茶多酚、葉綠素、氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分也較多。
因為茶葉有助消化和降低脂肪的重要功效，用當今時尚語言說，就是有助于“減肥”。這是由于茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，可以幫助消化。另外，綠茶中含有豐富的兒茶素，有助于減少腹部脂肪。
枸杞
枸杞可以護肝補腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰，它還可以防治脂肪肝。因為枸杞當中含有一種甜茶堿，它可以防止肝臟過多的脂肪貯存，可以防止脂肪肝。
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素和鈣、鐵等健康眼睛的必需營養(yǎng)物質，故有明目之功，俗稱“明眼子”。歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏化和夜盲癥，常常使用枸杞子。
脾氣大，易悲觀
更年期的男性會有記憶力、思考力減退的情況，還容易的抑郁癥，大多情緒低落，悲觀失望，有的還可能會精神緊張，性情急躁。
出汗多，常心悸
由于心血管老化，血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現(xiàn)，導致血管調(diào)節(jié)失常，容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
消化不良，多腹脹
男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退，消化不良，食后腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。
心血管老化
隨著年齡增長，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因為心臟結締組織增加，類質脂沈積，心臟各瓣膜和其他結構鈣化所致。
此外，血管彈性變差，變硬，動脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。血管調(diào)節(jié)失常，有時會像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。
高血壓病
可發(fā)生在任何年齡，尤以40～50歲以上的人多見。緩進型高血壓病早期多在體檢時發(fā)現(xiàn)，以頭痛、頭昏、失眠、記憶力減遲、注意力不集中、乏力、心悸等癥狀為突出 表現(xiàn)，多次檢查血壓及間斷地胸透、心電圖檢查可資鑒別。
心臟神經(jīng)官能癥
以心悸，胸痛，疲乏，神經(jīng)過敏為突出表現(xiàn)。較多見于女性及青年人、中年人，年齡在20～40歲之間，可有心動過速、失眠、多夢等癥狀，心臟x線檢查、心電圖檢查及實驗室檢查多正常。
肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部，手腳的皮膚，也會日漸松弛，下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。
總結：通過上文的介紹，相信大家對男性更年期飲食都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了男性更年期的癥狀，這些僅供大家參考。男性朋友在平時的生活當中要多注意，調(diào)理好自己的飲食。
更年期女人當心干燥綜合征
干燥綜合征的顯著特征是干燥，即身體內(nèi)一切外分泌腺體均可萎縮，所有的分泌液包括唾液、淚液、汗液、胃腸道內(nèi)的消化液、鼻腔分泌物等都會嚴重減少，因而出現(xiàn)一系列的干燥癥狀。
正常人都會口干，口干是提醒人們需及時補充水分。然而對女性來說，尤其是更年期前后的婦女，如出現(xiàn)長時間嚴重的口干且補充水分后仍無效時，應考慮是否患上了干燥綜合征。
干燥綜合征又叫舍格林綜合征或口眼干燥關節(jié)炎綜合征。最后一種命名法道出了該綜合征的體征，即此病主要表現(xiàn)是口干、眼干和游走性關節(jié)痛。尤以口干癥狀多見，常發(fā)生于50歲左右的女性。
干燥綜合征的顯著特征是干燥，即身體內(nèi)一切外分泌腺體均可萎縮，所有的分泌液包括唾液、淚液、汗液、胃腸道內(nèi)的消化液、鼻腔分泌物等都會嚴重減少，因而出現(xiàn)一系列的干燥癥狀。
如唾液分泌銳減引起口干、舌乳頭萎縮、舌苔消失剝脫、滿口齲齒等;又如淚液減少可出現(xiàn)眼干無淚、有異物感、結膜炎、角膜炎，甚至失明。此類患者多伴有游走性關節(jié)痛，晨起關節(jié)僵直，活動受限，類風濕因子陽性，只是很少發(fā)生關節(jié)畸形。
干燥綜合征的發(fā)生是因體內(nèi)免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了識別錯誤，患者體內(nèi)的T細胞出現(xiàn)缺陷，致使B細胞活動亢進，生成大量的異?？贵w，將自體組織識別為異物進行吞噬，破壞了自身一切外分泌的腺體，因而造成各種外分泌液的銳減，出現(xiàn)口干、眼干、關節(jié)炎癥狀?！∫虼?，長期有口干癥狀的女性要多加注意和觀察，做到有懷疑早檢查，千萬不可掉以輕心。
更年期婦女要注意口腔衛(wèi)生
女性從36歲之后，骨骼中的鈣質開始逐漸丟失。絕經(jīng)前婦女骨骼中的鈣質每年以1%的速度遞減。絕經(jīng)后，特別是絕經(jīng)后前5年，骨骼中的鈣質丟失達到10%左右。骨骼中鈣質丟失的直接后果是骨質疏松，骨組織萎縮。
牙齒是生長在上下頜骨中的，牙齒周圍的骨骼稱為牙槽骨。女性更年期前后，隨著骨骼中鈣質的丟失，牙槽骨出現(xiàn)疏松和萎縮。其結果就是牙齒周圍骨質萎縮，其表面的牙齦也出現(xiàn)退縮，牙根逐漸暴露出來。牙齒遇到冷熱酸甜就會感到疼痛。暴露的牙根還容易發(fā)生齲齒，所以在更年期前后，婦女特別容易發(fā)生口腔牙病。
處于更年期前后的婦女，要特別注意保持口腔衛(wèi)生。
每天堅持早晚刷牙，睡覺前和早晨醒后進行叩齒鍛煉并按摩牙齦，這樣可以減緩牙槽骨的吸收，甚至能促進牙槽骨的再生，防止牙齦萎縮。女性45歲以后，每年應看一次牙科醫(yī)生，進行一次牙齒潔治，從而使婦女進入老年期也能保持牙齒穩(wěn)固，讓健康的牙齒為自己服務終生。
更年期婦女睡覺前注意什么
對于步入更年期的婦女來講，充分合理的睡眠十分重要。下面六點要注意。
一忌臨睡前進食。臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢。
二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時間長了，易形成失眠癥。
三忌睡前激動。人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。
四忌睡前說話。人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
五忌仰面而睡。睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
六忌對燈而睡。人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
對于女性朋友們來說，最害怕的一件事情就是老因為女人老了之后不僅皮膚會變的比較松弛，而且整個人會看起來沒有精神，身體素質上也會變得越來越差，所以有很多女性為了推遲自己變老的時間就會選擇推遲更年期，只要將絕經(jīng)的時間推后，皮膚就會老化的慢，那么女人怎么樣才能推遲更年期呢?
怎樣延遲女人更年期
1、堅持鍛煉
堅持每天鍛煉，可以有效延遲更年期的到來。因為在運動的過程中，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，讓體內(nèi)的細胞，尤其是卵巢細胞更加的富有活力，從而讓卵巢功能得以提高，以達到延遲女人更年期的目的。
2、保持好心情
保持好心情，是延遲更年期到來的關鍵。因為長期處于不良的情緒之中，會讓女性朋友加速衰老，從而加速更年期的到來，可見，保持好心情是很重要的。
3、和諧性生活
保持和諧的性生活，也能起到延遲更年期的作用，因為和諧的性生活，可以改善內(nèi)分泌，讓女性的卵巢更具活力，從而起到延緩衰老、推遲更年期的作用。
4、補充雌激素
體內(nèi)雌激素低下，會導致更年期提前到來，所以，對于想要延遲更年期的女性朋友來說，不妨在平時吃一些含有雌激素的食物，比如蜂蜜、豆類、蜂王漿等，可以補充雌激素，從而延遲更年期的到來。
怎樣延遲女人更年期呢?對于愛美的女性朋友來說，了解這個問題是很有必要的，因為只有延遲了更年期，才能延緩衰老。上面為大家介紹了四種延緩更年期的方法，都是比較有效的，不過，需要長期堅持才能見到滿意的效果。有需要的朋友不妨嘗試一下。
隨著生活水平的提高，現(xiàn)代人越來越注重飲食營養(yǎng)。但有人認為營養(yǎng)就是大魚大肉，這種認識是不全面的。尤其對于更年期的女性來說,食用過多的雞鴨魚肉，會增加高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病等疾病的發(fā)病率。更年期女性可根據(jù)自己的不適癥狀，調(diào)節(jié)飲食，以輔助治療。
自主神經(jīng)功能失調(diào)性激素分泌的降低，可引起自主神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，致使更年期女性頭暈心慌、血壓升高、失眠焦虛等。針對這類癥狀，可多食富含B族維生素的食物，如小米、玉米、麥片等粗糧，以及瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜、水果、香菇、蘑話等副食；可食用一些有降壓安神作用的果脯、桑葚、山楂、酸棗等。忌食剌激性食物。
月經(jīng)紊亂針對月經(jīng)失調(diào)、經(jīng)量過多等，應食用一些牛肉、羊肉、豬肉、雞蛋、牛奶及動物肝臟等，以防貧血；而疲菜、油菜、甘藍、西紅柿、胡蘿卜、橋子、柚子、桃等蔬菜水果中，含有豐富的鐵、锏、葉酸、維生素A和維生素C等，宜多食；由紅棗、赤小豆、糯米熬成的紅棗小豆粥，或由紅棗、龍眼、紅糖做成的紅棗龍眼湯，則可健脾、補血、益氣。
潮熱出汗中醫(yī)認為潮熱出汗是由陰虛內(nèi)熱、肝陽上亢、津液不足導致的，所以主張有此癥狀的患者應多食具有滋陰生津作用的食物，如百合、西紅柿、鮮藕、銀耳、蓮子、絲瓜、西瓜、橙子、蘋果、癖,忌食辛辣飾。
心血管疾病更年期是各類心血管疾病的高發(fā)期。大蒜、芹菜、香菇、豆制品、粗糧等既能有效預防冠心、病、高血壓等的發(fā)生，也能起到對心血管疾病輔助治療的作用。
膽固醇增高更年期女性常常會發(fā)胖，體內(nèi)膽固醇增高，并可能出現(xiàn)動脈硬化現(xiàn)象。針對這種情況，更年期女性應注意控制飲食,少食油膩、糖分高的食物,多食綠葉蔬菜、多食粗糧；限制動物肝臟、動物腦、魚子、蛋黃、肥肉等高膽固醇食物的攝入，多食牛奶、瘦肉、魚蝦、豆制品等。尤其是魚和豆制品能有效預防動脈硬化。烹調(diào)時，應使用植物油，以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油為佳，而大多動物油可使膽固醇增高。
飲食上要根據(jù)個人體質，如心肝火旺的不宜食辛辣，脾虛的不宜食油膩，體胖濕重的不宜食甜食，素體陽虛的不宜食生冷。推薦兩款適合更年期的養(yǎng)生食品：1.銀耳梨子枸杞羹：銀耳50克，枸杞子20克，加適量水熬燉，待銀耳熟后，加切成丁的梨稍煮即成，有養(yǎng)陰潤燥之效。
讀者小袁問：更年期應怎樣調(diào)理？在飲食上有無特別注意的地方？有無適合更年期的養(yǎng)身食品？
省、市名中醫(yī)、成都中醫(yī)名醫(yī)館主任中醫(yī)師賴玉琴：中老年婦女（一般指41-65歲），出現(xiàn)潮熱出汗、心悸、情緒不穩(wěn)等癥狀，伴有月經(jīng)紊亂或停經(jīng)，又排除了其他可以引起上述癥狀的疾病，就可以考慮患了更年期綜合征。中醫(yī)稱絕經(jīng)前后諸癥，古代叫臟躁、百合病。
中醫(yī)認為人體是個陰陽平衡體，這個年齡陰陽平衡打破了，需要重新建立新的平衡。以下建議供大家參考：1.生活有規(guī)律，不熬夜。2.鍛煉漸進，不覺累。3.平衡膳食多樣化。4.少鹽低糖，控酒類。5.健康檢查要定期。6.工作安排要合理。7.七情六欲不過度。8.心態(tài)平和順自然。9.積極學習不落后。
飲食上要根據(jù)個人體質，如心肝火旺的不宜食辛辣，脾虛的不宜食油膩，體胖濕重的不宜食甜食，素體陽虛的不宜食生冷。推薦兩款適合更年期的養(yǎng)生食品：
1.銀耳梨子枸杞羹：銀耳50克，枸杞子20克，加適量水熬燉，待銀耳熟后，加切成丁的梨稍煮即成，有養(yǎng)陰潤燥之效。
2.萸地團魚湯：山萸肉10克，生地黃10克，西洋參5克，團魚一只（約200克），團魚宰后開水燙一下，去內(nèi)雜，洗凈，切塊，藥物切片或丁，與團魚同燉1～2小時即成，可滋肝養(yǎng)腎。
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