產(chǎn)后通乳的食譜 讓寶寶吃的更健康
季節(jié)養(yǎng)生健康食譜。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，沒有好的身體，萬事事皆休。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“產(chǎn)后通乳的食譜 讓寶寶吃的更健康”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
產(chǎn)后的女性要注意很多問題，產(chǎn)后乳汁分泌比較少的話，會(huì)讓寶寶的營養(yǎng)攝入不足，而且也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)。那么產(chǎn)后通乳如何做?可以吃一些通乳的食譜，這的話可以起到通乳汁的作用，吃什么?下面就來看看這些食譜。
黃酒蒸蝦
蝦含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2、尼克酸等，具有壯陽補(bǔ)腎、健脾胃、下乳汁等作用。黃酒活血行經(jīng)、通乳等作用。此菜具有溫補(bǔ)腎陽、養(yǎng)血通乳的功效。適于產(chǎn)后腎虛乏力、乳少、乳汁不通婦女食用。黃酒和蝦肉一起吃，可以起到補(bǔ)腎的作用，對于出現(xiàn)的乳汁分泌過少有一定的調(diào)理作用，而且也可以有下乳的功效，適合產(chǎn)后女性食用。
原料：
鮮蝦300克，黃酒60克，蔥、姜、味精、精鹽各適量。
做法：
1、將蔥去須及老黃葉，清洗干凈，切成蔥花;生姜去皮，洗凈，切成細(xì)絲。
2、蝦洗凈，剪去須腳，瀝干水分，拌上黃酒、精鹽、清水、姜絲、蔥花味精，上籠，用大火蒸10-15分鐘，即成。
雞蛋芝麻
芝麻能潤腸通便、補(bǔ)肺益氣、滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血增乳等。芝麻與養(yǎng)陰補(bǔ)血、養(yǎng)心安神的雞蛋制成菜肴，具有養(yǎng)血通乳的作用。適于產(chǎn)后乳汁不足者食用。芝麻和雞蛋都具有潤腸的作用，對于補(bǔ)腎補(bǔ)血有好處，還可以起到通乳的效果。
原料：雞蛋2-5個(gè)，芝麻適量，精鹽少許。
做法：
1、將芝麻淘洗干凈，瀝干水分，炒香，與精鹽混合均勻，碾碎。
2、雞蛋用水煮熟后，去殼，蘸芝麻食之，連服3-5日。
產(chǎn)后通乳吃什么?上面的這些食譜是不錯(cuò)的選擇，這些食譜可以起到下奶的作用，如果你產(chǎn)后出現(xiàn)乳汁分泌過少的情況，這些食譜是不錯(cuò)的選擇，而且也可以起到滋陰潤燥的作用，對于強(qiáng)身健體有好處，大家可以經(jīng)常吃這樣的食譜。
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我們每天都在吃不同種類的食物哦，通過食物我們可以起到滋補(bǔ)氣血，保健養(yǎng)生的作用。豬蹄也是我們經(jīng)常吃的一種食材呢，可以促進(jìn)食欲，而且還可以養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，來看看通草燉豬蹄的做法吧，適合產(chǎn)后恢復(fù)的女性。
通草燉豬蹄一
材料
通草1錢，灸甘草2錢，豬腳2只，香菇5朵，姜3片。
作法一：
將豬腳洗凈切塊，香菇切半備用。滾水中加入姜片，快速川燙豬腳后撈起，通草洗凈后裝
入紗布袋中。將以上所有材料及灸甘草一起放入燉鍋中，用1500ml的水，大火滾后，小火熬燉1小時(shí)，待豬腳熟透后，調(diào)味即可熄火。將通草撈起丟棄，飲湯吃豬腳。
通草燉豬蹄二
食材明細(xì)
豬蹄一只、通草3克、枸杞5粒
1所有配料清洗干凈。豬蹄斬塊。大蔥切段。
2鍋內(nèi)盛冷水，放入豬蹄。鍋放火上，焯水。
3焯約至沸騰后3分鐘。將豬蹄塊盛出，洗去浮沫。
4取砂鍋。將所有主料、配料、調(diào)料放入鍋中，裝入冷水，開火。
5大火燒開后，轉(zhuǎn)小火燉一小時(shí)。加少少許鹽即可。
功效
豬蹄中含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。豬蹄營養(yǎng)豐富，味道可口。它不僅是常用菜肴，而且還是滋補(bǔ)佳品。它含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，含膽固醇。尤其是豬蹄中的蛋白質(zhì)水解后，所產(chǎn)生的胱氨酸、精氨酸等11種氨基酸之含量均與熊掌不相上下
通草豬蹄湯是針對產(chǎn)婦缺乳豈間偏方中常用通草達(dá)到通乳的效果。其實(shí)通草的通乳食效，還可以發(fā)揮在促進(jìn)胸部的發(fā)育中，加上灸甘草亦可補(bǔ)中益氣、調(diào)理脾胃。通草燉豬蹄這一道食療的方式，就可以幫助產(chǎn)婦快速有效的通乳下奶，還能做有效地調(diào)理脾胃。所以說如果你也是產(chǎn)婦需要下奶啊或者是恢復(fù)體質(zhì)，這樣的一道養(yǎng)生的食譜就是不錯(cuò)的選擇呢，同時(shí)也可以調(diào)理腸胃的哦，對健康有好處。
上面介紹了通草燉豬蹄的具體的做法。上面小編給大家介紹了其中的步驟了，可以看出的是它的營養(yǎng)價(jià)值還是比較豐富的，具有補(bǔ)充纖維素，有美容的作用，產(chǎn)后補(bǔ)氣養(yǎng)血通乳調(diào)理腸胃，還能減少便秘的問題出現(xiàn)，大家可以經(jīng)常食用。
產(chǎn)后選擇母乳喂養(yǎng)是一般母親都會(huì)選擇的方法，但是如果你的乳汁比較少的話也會(huì)讓孩子攝入的營養(yǎng)物質(zhì)不夠，導(dǎo)致孩子生長發(fā)育緩慢等問題，那么如果產(chǎn)后缺乳怎么辦?可以選擇食療的方法，下面的這些食療的方法可以試試，可以有改善產(chǎn)后缺乳的情況。
食療方法1：薏米豬蹄湯
【原料】薏米200克，豬蹄2只，紅棗5顆，蔥段、姜片、鹽、胡椒粉各適量。
【做法】將薏米去雜質(zhì)后洗凈，紅棗泡發(fā)。豬蹄洗凈斬塊，氽水撈出瀝水。將薏米、豬蹄、紅棗、蔥段、姜片放入鍋中，注入清水，燒沸后改用小火燉至豬蹄熟爛，然后把作料跳出來，放胡椒粉和鹽調(diào)味出鍋即可。
【功效】健脾益氣、豐胸通乳。對于產(chǎn)后缺乳的問題有一定的改善的作用和效果。
食療方法2：薏米燉菱角
【原料】薏米300克，菱角30克，糖5克。
【做法】將薏米洗凈泡發(fā)，菱角洗凈，一切兩半。將薏米、菱角同放入燉鍋內(nèi)，加入水1500毫升，置大火上燒沸，再用文火燉煮35分鐘。然后放入適量的糖調(diào)味，然后繼續(xù)煮到味道濃郁即可出鍋。
【功效】健脾燥濕，清熱解毒。對于產(chǎn)后上火導(dǎo)致的缺乳的問題有一定的改善的作用，還能通乳。
食療方法3：紅豆牛奶湯
【原料】紅豆15克，低脂鮮奶190毫升，果糖5克。
【做法】紅豆洗凈，泡水8小時(shí)。紅豆放入鍋中，開中火煮約30分鐘，再用小火燜煮30分鐘，備用。將紅豆、果糖、低脂鮮奶放入碗中，攪拌均勻即可。
【功效】滋陰益胃、豐胸通乳。產(chǎn)后可以經(jīng)常吃這樣的養(yǎng)生食譜，對于陰虛導(dǎo)致的乳汁分泌不足有改善的作用。
產(chǎn)后缺乳，上面的這些母乳喂養(yǎng)必備的一些食療的方法，上面介紹了幾種，食療的方法可以有滋補(bǔ)的作用，對于提高體質(zhì)預(yù)防產(chǎn)后缺乳的問題有一定的改善的作用和效果，這樣的養(yǎng)生食療的方法大家不妨試試。
1.木瓜花生
首先準(zhǔn)備好750克木瓜，150克花生，5粒大棗和3/2塊片糖。把木瓜的皮核去掉之后切成小塊備用?；ㄉ溆谩４髼椚ズ藗溆?。接著把所有食材全部放到煲里面，然后倒入8碗水，加入片糖，開大火煮開之后再用小火繼續(xù)煮制2小時(shí)左右即可出鍋食用。
2.歸芪鯽魚
首先準(zhǔn)備好500克鯽魚，15克黃芪和10克當(dāng)歸。先對鯽魚做處理。將其內(nèi)臟魚鱗等相關(guān)臟物質(zhì)去除之后洗凈備用。黃芪，當(dāng)歸洗凈備用。接著再把所有食材全部放到鍋里面，然后倒入適量水，開火把所有食材煮熟后即可出鍋食用。
3.黃芪豬肝湯
首先準(zhǔn)備好500克豬肝和60克黃芪。豬肝洗凈切成片狀備用。黃芪洗凈切塊后放到一個(gè)干凈的紗布袋里面。然后往鍋里面加入適量水，把豬肝和紗布袋放進(jìn)去，煮成湯之后再把紗布袋取出即可食用。
4.蝦仁枸杞
首先準(zhǔn)備好適量蝦仁和干枸杞子。把蝦仁洗凈后去除蝦腸，然后瀝干水分備用。枸杞子則洗凈后放到適量水里面進(jìn)行充分浸泡備用。同時(shí)準(zhǔn)備好少許蔥姜。蔥切碎，姜切片后放到一個(gè)碗里面，再加入適量水進(jìn)行充分?jǐn)嚢柚瞥墒[姜水。接著往蝦仁里面加上少許精鹽，倒入適量蛋清和干淀粉，進(jìn)行充分?jǐn)嚢枋蛊浠靹?。接著再往一個(gè)小碗里面倒入少許精鹽，料酒、胡椒粉和水淀粉，同時(shí)往里面倒入蔥姜水，同樣充分?jǐn)嚢枋蛊浠靹騻溆?。接著往鍋里面加入少許油，燒熱之后再把蝦仁放進(jìn)去，炒熟之后即可出鍋。接著再把調(diào)好的汁倒進(jìn)鍋里，放入枸杞水，開火煮開之后再把枸杞放進(jìn)去即可出鍋食用?？梢砸贿吅葴贿叧晕r仁。
5.清淡肘子
首先準(zhǔn)備好1份豬肘子，1份當(dāng)歸和1份王不留行。三者之間的比例為100：2：2。把三種食物洗凈后全部放到鍋里面，接著倒入適量水，開大火煮開之后再用小火把所有食材煮熟即可出鍋食用。煮制期間要注意把浮沫舀出。出鍋之前還可以加入少許食鹽調(diào)味。
母乳是新生兒的主要食物，母乳中含有大量的營養(yǎng)成分，是寶寶生長的必要食物，能夠促進(jìn)寶寶的身體更加健康。一般母乳分泌要持續(xù)到孩子斷奶，也就是2歲左右。而有的女性卻出現(xiàn)了產(chǎn)后母乳少的現(xiàn)象，嚴(yán)重阻礙了寶寶發(fā)育進(jìn)程，下面就來看看產(chǎn)后缺乳的原因有哪些呢？
1、過早添加配方奶或其他食物
這是缺少牛奶的主要原因之一。由于寶寶已經(jīng)吃過其他食物并且不覺得餓，它會(huì)自動(dòng)減少吸食牛奶的時(shí)間。這樣，牛奶會(huì)自動(dòng)調(diào)整以減少產(chǎn)量。
2、喂食時(shí)間太短
有些母親限制母乳喂養(yǎng)次數(shù)，或者每次喂奶時(shí)間過短等，都會(huì)導(dǎo)致奶產(chǎn)量減少。時(shí)間也應(yīng)該由寶寶自己決定。有時(shí)的寶寶的嘴巴可能會(huì)遠(yuǎn)離母親的乳頭。
3、寶貝生長期較快
大約兩到三周，六周和三個(gè)月左右，是寶寶更快速的成長階段。當(dāng)寶寶經(jīng)常要求吸奶時(shí)，可以說寶寶的本能就是增加母乳的產(chǎn)量，如果此時(shí)添加其他食物會(huì)阻礙牛奶的增加。
4、哺乳期婦女患營養(yǎng)不良
母親平日應(yīng)多注意營養(yǎng)，不宜過多減肥，以免影響牛奶的分泌，最好多吃富含蛋白質(zhì)的食物，多吃適量的液體，并注意營養(yǎng)是否平衡。
5、母親睡眠不足，壓力過大
母親的工作是非常艱苦和身體疲憊。建議母親應(yīng)該放松，并有時(shí)間休息，這可以解決暫時(shí)缺少牛奶的問題。
6、衣著不適合時(shí)
當(dāng)女性生產(chǎn)后，開始又穿內(nèi)衣了，若是使用的內(nèi)衣不當(dāng)，也會(huì)導(dǎo)致乳房的乳汁分泌不良，而造成了乳汁過少現(xiàn)象的。所以，女性在生產(chǎn)后，還是建議不要戴乳罩的好，等孩子再大一些，乳汁分泌正常了，再戴也不遲。
由于工作壓力，生活節(jié)奏加快。經(jīng)常加班熬夜，睡眠嚴(yán)重不足。女孩子是不是感到自己老的特別快，皮膚也不是很好。還經(jīng)常出現(xiàn)這樣那樣的毛病。下面小編就來介紹六個(gè)妙招讓女人更健康。
妙招一：少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素
快餐送給女人的是心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。
妙招二：能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題。
要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
妙招三：黃豆天生是女人的好朋友
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。
妙招四：隨時(shí)隨地做個(gè)按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
妙招五：333法則
有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
趕快丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧！利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
妙招六：我愛泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。
但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的。
哺乳期的女性們很煩惱的一個(gè)問題就是奶水比較少，這樣的話不能正常的供給孩子的營養(yǎng)，所以很煩惱，那么如何通乳的呢，下奶通乳的一些食物大家可以去了解一些，可以讓哺乳期的女性們奶水充足，同時(shí)也可以起到很好的保健的作用，來看看這些食譜的做法吧。
1.豬蹄湯
食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料。
制作方法： 將所有食材放在一起，先用大火煮、水開后用小火煮，煮1~2小時(shí)，直至豬蹄酥爛為止。
食用方法： 待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見效。
功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。豬蹄湯可以有補(bǔ)血的作用，對于通乳有一定的好處哦。
2.酒釀蛋花湯
食材：酒釀1塊，雞蛋1個(gè)
制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
功效：益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。
3.蝦米粥
食材：蝦米30克，粳米100克。
制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時(shí)，加入洗凈的蝦米，米湯稠時(shí)即可食用。
功效：粥營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，中醫(yī)認(rèn)為，本粥補(bǔ)腎壯陽，益精通乳，產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。這樣的食譜可以有很好的通乳的作用，對于補(bǔ)腎通乳強(qiáng)體質(zhì)有好處。
哺乳期的一些通乳食譜大家都知道了吧，利用起來，，飲食是講究搭配的，只有搭配對了才更加的有營養(yǎng)哦，高蛋白，通乳健脾養(yǎng)胃補(bǔ)虛，具有豐富的營養(yǎng)，而且還可以有促進(jìn)食欲的作用哦，對于哺乳期的女性們來說通乳是不錯(cuò)的選擇呢。
如今，男性的健康走下坡路，不少男性早上不吃飯，晚上吃太多，這很容易讓身體受傷。那么，男性怎樣吃才健康呢?今天，我們就從男性健康飲食的角度出發(fā)，一起到文中看看，早餐吃什么最健康吧!
男人的健康離不開飲食，而往往男性朋友很容易忽略飲食的重要性。今天，就要為大家介紹一下哪些食物對男性健康有所幫助，以及男人的飲食應(yīng)該注意什么，快來一起看看吧。
男人健康長壽應(yīng)該吃什么
海鮮
海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富，還可以提高男性的生育能力哦。
大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
深海魚
壓力大，使男性罹患高血脂癥和中風(fēng)的年齡降低，深海魚則對心臟血管特別有益。
綠茶
綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養(yǎng)素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
高維生素C食物
男性在24歲后生育質(zhì)量在走下坡路，維生素C能讓男性的生育器官再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌，可以對抗壓力。
全麥面包
要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
不知不覺快到了春季的尾巴，很多男人在春天只顧著外出游玩，殊不知春天是養(yǎng)肝護(hù)肝的好時(shí)候，那么男人應(yīng)該如何做好春季養(yǎng)肝的工作呢?我們身邊又有哪些養(yǎng)肝的食物呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
說到春季養(yǎng)生，關(guān)鍵是養(yǎng)肝，民間又稱為春養(yǎng)肝。為什么春季適合養(yǎng)肝呢?因?yàn)榇禾煸谖逍兄袑儆谀?，而五臟中的肝臟也是木屬性，因此春氣通肝。中醫(yī)認(rèn)為春天一到，肝氣旺盛而生發(fā)，因此我們要做好養(yǎng)肝護(hù)肝的工作。
養(yǎng)肝的方法有很多種，我們可以抓住中午這段寶貴的時(shí)間，做好這三件事便可養(yǎng)好肝。
春季屬于陽氣生發(fā)的季節(jié)，而肝也主生發(fā)，所以說養(yǎng)肝是春季的最首要的問題。春季也是肝病的高發(fā)季節(jié)，因?yàn)闅鉁厣?，空氣中的病毒和?xì)菌明顯增多，如果不注意調(diào)養(yǎng)肝臟，那么，我們的身體健康就會(huì)受損。
如果我們中午能做好這三件事，那么就會(huì)養(yǎng)護(hù)好我們的肝臟。
男人中午做好哪三件事可以養(yǎng)好肝
無論是疾病防治，還是日常保健，我們都離不開飲食這一塊。春季養(yǎng)肝，首先我們要吃得好吃得健康。
在一日三餐中，午餐的重要性不言而喻，那么春季午餐的原則是什么呢?
首先，我們要控制自己的飲食，為了肝臟的健康，我們要戒煙戒酒，同時(shí)也要拒絕一切對肝臟有損害的食物和藥物。比如是腌制、煙熏的食物，添加防腐劑的罐頭或者是被黃曲霉素污染的食品。
其次，我們在中午應(yīng)該多吃點(diǎn)時(shí)令的水果蔬菜，多喝點(diǎn)果汁。
中醫(yī)認(rèn)為五臟對于著五色，肝主青色，青色入肝經(jīng)。所以說，大家中午可以多吃點(diǎn)綠色蔬菜，比如說綠豆芽、菠菜、芹菜、香椿等等。這些時(shí)令蔬菜不僅味道鮮美，對肝臟也有諸多益處。
最后，我們中午最好要少吃些大魚大肉，要注重清淡飲食，清淡的食物可以減少腸胃負(fù)擔(dān)，增加食物中有效成分的利用率。
春季養(yǎng)肝就要養(yǎng)好肝血，養(yǎng)肝血的食物有很多，小編推薦大家多吃點(diǎn)桂圓、紅棗、核桃和栗子等食物。
男人身邊養(yǎng)肝的食物
芹菜
中醫(yī)書《本草推陳》的紀(jì)錄指出，芹菜主治男人肝陽頭暈、面紅目赤等癥狀。
從營養(yǎng)學(xué)中也可以知道，芹菜含有豐富的維生素B群及維生素C與鈉、鉀等礦物質(zhì)。
有平肝清熱、發(fā)汗解熱以及降血壓的效果，不過因?yàn)榍鄄撕懈哜c，平均1根芹菜，就含有35mg的鈉，因此，高血壓患者，不宜食用過多。
牡蠣
中醫(yī)藥學(xué)中指出，牡蠣入肝腎兩經(jīng)，有滋陰補(bǔ)血、消除煩悶以及解除男人失眠的效果。
專家表示，牡蠣富含-3脂肪酸、EpA及DHA，不但能降低壞的膽固醇含量，還可預(yù)防男人心血管疾病與脂肪肝。
但是男人生吃牡蠣容易遭受到細(xì)菌感染，因此，建議連同適量的姜、醋等調(diào)味料一同吃下肚，達(dá)到殺菌的效果。
9、用涼開水泡紅茶
最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
10、睡前吃些高纖維食物
專家說：睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(2535克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。
男性早餐吃什么好
1、白開水
早餐前應(yīng)先喝水，人經(jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500800毫升溫開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。但不要在吃早餐前喝較多的水。
2、豆?jié){
豆?jié){中的蛋白質(zhì)和硒、鉬等都有很強(qiáng)的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據(jù)調(diào)查不喝豆?jié){的人發(fā)生癌癥的概率要比常喝豆?jié){的人提高50%。那么，豆?jié){怎么喝既有營養(yǎng)又能減肥呢?連豆渣一起喝!
3、牛奶
牛奶含有鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。牛奶中的鈣能增強(qiáng)骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生;牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容;牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。此外，牛奶中所含的大量B2，可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。
4、雞蛋
雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且它還含有兩種氨基酸色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。一個(gè)蛋黃的抗氧化劑含量就相當(dāng)于一個(gè)蘋果。
而且，雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據(jù)對全世界人類癌癥死亡率進(jìn)行的分析，人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。
5、酸奶
酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于通便。
結(jié)語：健康才是革命的本錢，沒了健康的身體拿什么去拼呢。以上分享了有關(guān)男性如何健康的飲食以及有助男性健康的食物推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到男性朋友們，祝你們身體健康！
讓你長壽健康的10個(gè)飲食習(xí)慣
1、復(fù)合維生素飯后吃
生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道保險(xiǎn)，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
2、生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。專家指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的好膽固醇。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的救命草。洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
3、涼菜的汁用來蘸著吃
很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
4、冷水洗肉，熱水洗菜
許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。專家指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。
5、深色水果抗衰老
買水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
6、有些素菜要葷著吃
油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。
7、晚餐早比晚點(diǎn)好
專家表示，人體排鈣高峰期是餐后45小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
8、控制體重餐前喝兩杯水
對大多數(shù)人來說是一場持久戰(zhàn)。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá)。專家說：喝水是控制體重的一種最簡單、廉價(jià)的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。專家也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。
產(chǎn)后出血乳汁分泌比較少的情況，一定要注意調(diào)理，這樣的話可以減少寶寶奶水不足的情況，讓寶寶健康的成長，那么產(chǎn)后促進(jìn)泌乳的一些食譜你知道嗎，下面的這些催奶的食療方法可以試試，可以起到很好的作用。
豬蹄湯
配料：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料 。
做法： 將所有食材放在一起，先用大火煮、水開后用小火煮，煮1~2小時(shí)，直至豬蹄酥爛為止。
食用方法：待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見效。
功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，通草有利水、通乳汁功能。豬蹄可以有通乳的作用，可以選擇豬蹄湯，可以有補(bǔ)充營養(yǎng)的作用。
舒肝鯽魚湯
配料：柴胡9克、王不留行12克、香附6克、鯽魚一條(約重250克)、生姜15克。
做法：將鯽魚去鱗、鰓及內(nèi)雜，洗凈;生姜拍碎;柴胡、王不留行、香附用紗布包好扎緊，作為藥包備用。先將鍋燒熱后加少許油，將鯽魚入鍋稍煎一下，加入料酒、少許鹽、適量水及藥包，然后用文火煮20分鐘，撈去藥包，加少許味精調(diào)和即可食用。
功效：鯽魚有很好的發(fā)奶作用，見效快。
關(guān)于產(chǎn)后促進(jìn)泌乳的食譜你都知道了吧。經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以有通乳的作用，延緩衰老，具有補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的作用，可以有通乳的作用，還可以提高免疫力。大家不妨試試它吧。
我們經(jīng)常聽說年紀(jì)大了是越來越難懷孕，其實(shí)歸根結(jié)底就是卵子的質(zhì)量下降，失去活力，只要保養(yǎng)好卵巢，你的卵子自然會(huì)越活越健康，小編教你7個(gè)方法來保養(yǎng)好自己的卵巢。
1、來月經(jīng)時(shí)多補(bǔ)鐵
沒有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護(hù)養(yǎng)？錯(cuò)！月經(jīng)期間，經(jīng)血會(huì)帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。
2、紅酒比啤酒更有益
荷蘭女性健康研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會(huì)催眠卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。
3、煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，讓卵巢更結(jié)實(shí)、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會(huì)破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會(huì)給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。
4、避孕，一定要避孕
醫(yī)學(xué)研究顯示，每做一次人工流產(chǎn)，卵子質(zhì)量就下降6%。別以為無痛人流沒什么大不了，它會(huì)讓卵巢內(nèi)壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會(huì)打亂體內(nèi)荷爾蒙水平，影響卵子質(zhì)量。
5、卵巢保養(yǎng)謹(jǐn)慎做
美容院流行的卵巢保養(yǎng)不可靠！日本國立健康組織在對亞洲400多家美容院抽查發(fā)現(xiàn)，用作卵巢保養(yǎng)的香精油良莠不齊，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信賴的美容院，千萬不要隨便去做卵巢保養(yǎng)！美容師手上的香精油滲入身體后，會(huì)影響內(nèi)分泌水平，甚至降低卵子活性。
6、少吃止痛藥
一項(xiàng)覆蓋4000多名歐洲女性的調(diào)查顯示，在25-35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會(huì)使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說，止痛藥抑制大腦神經(jīng)，長期服用會(huì)迷惑神經(jīng)中樞，對卵巢發(fā)出的指令速度降低，卵子活性減弱。
7、離電腦輻射越遠(yuǎn)越好
研究顯示，電腦輻射會(huì)影響卵子質(zhì)量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數(shù)人以為，換上液晶屏幕就能遠(yuǎn)離電腦輻射，其實(shí)輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說，筆記本電腦輻射比臺(tái)式機(jī)小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。
我們經(jīng)常聽說年紀(jì)大了是越來越難懷孕，其實(shí)歸根結(jié)底就是卵子的質(zhì)量下降，失去活力，只要保養(yǎng)好卵巢，你的卵子自然會(huì)越活越健康，教你7個(gè)方法來保養(yǎng)好自己的卵巢。
1、來月經(jīng)時(shí)多補(bǔ)鐵
沒有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護(hù)養(yǎng)？錯(cuò)！月經(jīng)期間，經(jīng)血會(huì)帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。
2、紅酒比啤酒更有益
荷蘭女性健康研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。
紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會(huì)催眠卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。
3、煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，讓卵巢更結(jié)實(shí)、卵子更健康。
但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會(huì)破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會(huì)給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。
4、避孕，一定要避孕
醫(yī)學(xué)研究顯示，每做一次人工流產(chǎn)，卵子質(zhì)量就下降6%。
別以為無痛人流沒什么大不了，它會(huì)讓卵巢內(nèi)壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會(huì)打亂體內(nèi)荷爾蒙水平，影響卵子質(zhì)量。
5、卵巢保養(yǎng)謹(jǐn)慎做
美容院流行的卵巢保養(yǎng)不可靠！日本國立健康組織在對亞洲400多家美容院抽查發(fā)現(xiàn)，用作卵巢保養(yǎng)的香精油良莠不齊，合格的不到20%。
如果不是非常有保障、值得信賴的美容院，千萬不要隨便去做卵巢保養(yǎng)！美容師手上的香精油滲入身體后，會(huì)影響內(nèi)分泌水平，甚至降低卵子活性。
6、少吃止痛藥
一項(xiàng)覆蓋4000多名歐洲女性的調(diào)查顯示，在25-35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會(huì)使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。
專家說，止痛藥抑制大腦神經(jīng)，長期服用會(huì)迷惑神經(jīng)中樞，對卵巢發(fā)出的指令速度降低，卵子活性減弱。
7、離電腦輻射越遠(yuǎn)越好
研究顯示，電腦輻射會(huì)影響卵子質(zhì)量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數(shù)人以為，換上液晶屏幕就能遠(yuǎn)離電腦輻射，其實(shí)輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。
美國健康專家說，筆記本電腦輻射比臺(tái)式機(jī)小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。
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