三款通乳食譜 讓產(chǎn)婦寶寶更健康
季節(jié)養(yǎng)生健康食譜。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《三款通乳食譜 讓產(chǎn)婦寶寶更健康》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
產(chǎn)婦如果乳汁比較少的話會(huì)讓寶寶無(wú)法攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。產(chǎn)后需要補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如說蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是很重要的。如何通乳?下面的這些食譜可以試試，可以有通乳生乳的作用和效果。
通草鯽魚湯
通草有通乳汁的作用。通草與消腫利水、通乳的鯽魚、豆芽共煮制湯菜，具有溫中下氣、利水通乳的作用。主治婦女產(chǎn)后乳汁不下以及水腫等癥。通草是中藥材，可以有利尿消腫的作用，對(duì)于通乳有好處，還可以生乳。
原料：鮮鯽魚1尾，黑豆芽30克，通草3克，精鹽適量。
做法：
1、將鯽魚去鱗、鰓、內(nèi)臟，洗凈;黑豆芽洗凈。
2、鍋置火上，加入適量清水、放入魚，用文火燉煮15分鐘后，加入豆芽、通草、精鹽，等魚熟湯成后，去豆芽、通草，即可食魚飲湯。
赤豆鯉魚湯
鯉魚有通水、和乳的作用。赤豆有通乳、清熱利水、消腫等作用。此湯具有健脾活血通乳的作用，主治產(chǎn)婦乳汁不通。鯉魚可以煮湯食用，可以起到緩解水腫的作用，而且也可以通乳，可以經(jīng)常喝鯉魚湯。
原料：
赤小豆100克，鯉魚1尾，精鹽適量。
做法：
1、將鯉魚剖洗干凈去鰓、鱗、內(nèi)臟;赤小豆洗凈。
2、鍋置火上，加入適量清水、放入赤小豆、鯉魚，用文火煮至熟爛，調(diào)入精鹽即可。
紅苕粥
紅苕即紅薯，具有健脾胃、補(bǔ)虛乏、益氣力、通乳汁的作用。
此粥由紅苕與粳米共煮熬而成，具有健脾養(yǎng)胃、益氣通乳、潤(rùn)汽通便的功效。適用于治療產(chǎn)后乳汁不通、便秘、脾胃虛弱等癥。這樣的養(yǎng)生粥品可以有緩解便秘的作用，對(duì)于產(chǎn)后身體虛弱有好處，還有通乳的作用。
原料：紅苕200克，粳米100克。
做法：
1、將紅苕洗凈，去皮，切成塊;粳米淘洗干凈。
2、鍋置火上，放入適量清水、粳米、紅苕塊，共煮成粥。
如何通乳?上面的這些食物可以經(jīng)常吃，具有通乳的作用和效果。產(chǎn)后女性要注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，多吃一些緩解體質(zhì)虛弱的食物，這樣的話可以緩解產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)不良的作用，而且也可以有通乳的作用，不妨試試。
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產(chǎn)婦吃什么具有通乳的作用?很多產(chǎn)婦產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)乳汁分泌比較少的情況，而且也會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問題。如何改善產(chǎn)婦少乳的問題，下面的這些蔬菜可以起到通乳的作用，來(lái)看看這些食材的具體介紹，可以讓你吃出健康體魄，來(lái)了解一下。
茭白
茭白不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1.B2.維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。這些食物可以起到催乳的作用，對(duì)于乳汁比較少的情況，有一定的好處，可以有改善的作用和效果。
萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素。據(jù)分析，
萵筍含有豐富的鐵質(zhì)，而且這樣的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于提高體質(zhì)有好處，而且也可以起到提高體制的作用，對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育有好處，可以有產(chǎn)婦通乳的作用和效果。因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。萵筍性味苦寒，有通乳功效，產(chǎn)婦乳少時(shí)可用萵筍燒豬蹄食用。萵筍可以有通乳的作用，可以和豬蹄一起吃，可以起到通乳的作用和效果，而且也可以有補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素的作用。
豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。
產(chǎn)婦吃什么可以有通乳的作用，上面介紹的這些食物就是不錯(cuò)的選擇，萵筍中含有的維生素鐵質(zhì)比較多，可以起到通乳的作用，還有豌豆茭白這些食物，都可以促進(jìn)代謝，具有通乳提高人體免疫力的作用，適合產(chǎn)婦食用。三種蔬菜產(chǎn)婦通乳是必選，這些食物不防試試。
哺乳期的女性們很煩惱的一個(gè)問題就是奶水比較少，這樣的話不能正常的供給孩子的營(yíng)養(yǎng)，所以很煩惱，那么如何通乳的呢，下奶通乳的一些食物大家可以去了解一些，可以讓哺乳期的女性們奶水充足，同時(shí)也可以起到很好的保健的作用，來(lái)看看這些食譜的做法吧。
1.豬蹄湯
食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料。
制作方法： 將所有食材放在一起，先用大火煮、水開后用小火煮，煮1~2小時(shí)，直至豬蹄酥爛為止。
食用方法： 待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見效。
功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。豬蹄湯可以有補(bǔ)血的作用，對(duì)于通乳有一定的好處哦。
2.酒釀蛋花湯
食材：酒釀1塊，雞蛋1個(gè)
制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
功效：益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。
3.蝦米粥
食材：蝦米30克，粳米100克。
制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時(shí)，加入洗凈的蝦米，米湯稠時(shí)即可食用。
功效：粥營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)素，中醫(yī)認(rèn)為，本粥補(bǔ)腎壯陽(yáng)，益精通乳，產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。這樣的食譜可以有很好的通乳的作用，對(duì)于補(bǔ)腎通乳強(qiáng)體質(zhì)有好處。
哺乳期的一些通乳食譜大家都知道了吧，利用起來(lái)，，飲食是講究搭配的，只有搭配對(duì)了才更加的有營(yíng)養(yǎng)哦，高蛋白，通乳健脾養(yǎng)胃補(bǔ)虛，具有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且還可以有促進(jìn)食欲的作用哦，對(duì)于哺乳期的女性們來(lái)說通乳是不錯(cuò)的選擇呢。
產(chǎn)后要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃一些含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較多的食物，合理的搭配食物，這樣的話可以有恢復(fù)產(chǎn)后體虛的情況。如何通乳的問題也成了產(chǎn)后女性需要注意的問題。下面的這些通乳的食物可以經(jīng)常吃，可以起到很好的生乳的作用，來(lái)看看這些食物的介紹吧。
黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，黃豆芽含有的維生素正好可以有修復(fù)細(xì)胞和組織的作用，對(duì)于增強(qiáng)血管韌性有好處，而且也可以起到防止產(chǎn)后出現(xiàn)的作用，而且其中的纖維素比較多，可以有潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)于產(chǎn)后出現(xiàn)的便秘問題有一定的改善。黃豆芽可以有補(bǔ)充維生素蛋白質(zhì)的作用，對(duì)于修復(fù)頭發(fā)組織有好處，還可以起到通乳的作用，對(duì)于預(yù)防產(chǎn)后便秘還有脫發(fā)問題有改善的作用。
海帶
海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料， 鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。含有鐵質(zhì)的食物可以有造血的作用，對(duì)于通乳有好處，還可以起到生乳的功效，適合產(chǎn)后脫發(fā)的人群。
萵筍
萵筍含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，能助長(zhǎng)骨骼、堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)認(rèn)為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無(wú)乳的人食用。萵筍可以補(bǔ)充飲用物質(zhì)，對(duì)于產(chǎn)后出現(xiàn)的少乳或者是無(wú)乳有改善的作用和效果。
如何通乳?上面的這些食物可以經(jīng)常吃，可以起到通乳的作用，比如說海帶，萵筍，還有黃豆芽可以起到補(bǔ)充維生素蛋白質(zhì)的作用，對(duì)于提高體質(zhì)有好處，還可以有預(yù)防產(chǎn)后少乳的作用，這些食物可以經(jīng)常吃，對(duì)通乳有好處。
產(chǎn)婦母乳喂養(yǎng)是很重要的一個(gè)問題，如果是缺乳或者是乳汁不通的話會(huì)導(dǎo)致嬰兒攝入營(yíng)養(yǎng)不足的問題，所以產(chǎn)婦通乳是一個(gè)需要大家了解的問題，吃什么能通乳，下面的這些食物選擇很重要也很關(guān)鍵，來(lái)看看這些具有通乳作用的食物。
豆腐
豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂和其他人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達(dá)95%以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個(gè)人一天鈣的需要量。
絲瓜
絲瓜絡(luò)是一種中藥材，別名又稱絲瓜網(wǎng)、絲瓜殼、瓜絡(luò)、絲瓜筋等，絲瓜可以有通乳的作用，對(duì)于預(yù)防乳汁少或者是乳汁不通的情況有一定的作用和效果。就是在絲瓜成熟發(fā)黃干枯后摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬干，即為絲瓜絡(luò)。
花生
花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。經(jīng)常吃點(diǎn)花生可以有通乳的作用，對(duì)于催乳有好處，還可以有抗衰的作用，對(duì)于保護(hù)腸胃是有好處，適合女性產(chǎn)后食用。除了催乳外，花生還有其他功效：花生富含脂肪、人體生命活動(dòng)所需各種氨基酸，并且極易被人體消化吸收，常食有滋養(yǎng)強(qiáng)壯延年益壽功效。
產(chǎn)婦吃什么具有通乳的作用，上面的這些食物是不錯(cuò)的選擇，這些食物可以有通乳的作用，而且也可以起到健脾胃的作用，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)體質(zhì)，通乳有一定的好處，絲瓜，花生豆腐都是不錯(cuò)的選擇，可以試試。
在人們的觀念里，男性似乎總是不如女性注重整潔和個(gè)人衛(wèi)生，清潔衛(wèi)生是保證男性生殖系統(tǒng)健康的重要一環(huán)，需要得到男性的重視。什么樣的男人最有魅力？每個(gè)人對(duì)魅力都有不同的標(biāo)準(zhǔn)，但是不可否認(rèn)，健康，是組成男性魅力的重要條件！男人魅力從健康開始！
親密關(guān)系要安全
現(xiàn)象：年輕人過早進(jìn)入禁區(qū)等社會(huì)現(xiàn)象在一定程度上沖擊著人們的生活形態(tài)。
提醒：過早、過度或不潔的親密行為，都可能對(duì)男性生殖系統(tǒng)產(chǎn)生很大影響。
一般而言，男性若過早與異性發(fā)生親密行為，生殖器官容易產(chǎn)生一些問題。此時(shí)身體發(fā)育還不成熟，生殖器官也正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，局部皮膚嬌嫩，很容易受到損傷。過早與異性發(fā)生親密行為也可能造成成年后的生殖器官問題，如生理功能障礙，腰酸，易衰老等，而過度不但會(huì)引起頭疼、腰疼、肌肉酸痛等癥狀，還會(huì)使生殖器官長(zhǎng)期充血，容易引起生理功能下降，易引起前列腺炎，前列腺肥大等。
安全的親密關(guān)系，要考慮到體質(zhì)以及年齡等因素。比如年輕人，維持在每周3~4次比較合適。中年人一周1~2次。不過，個(gè)人要根據(jù)自己次日的感覺做調(diào)整，自己的感覺才是最正確的衡量指標(biāo)。
私處衛(wèi)生要重視
現(xiàn)象：在人們的觀念里，男性似乎總是不如女性注重整潔和個(gè)人衛(wèi)生，清潔衛(wèi)生是保證男性生殖系統(tǒng)健康的重要一環(huán)，需要得到男性的重視。
提醒：講究生殖器官衛(wèi)生不只是女性的事，男性也同樣應(yīng)該重視。適度清潔是保障男性生殖系統(tǒng)健康的有效手段。清潔衛(wèi)生工作做得不夠或做得過多，都不利于男性生殖系統(tǒng)健康。清潔不夠容易導(dǎo)致炎癥，尤其是包皮過長(zhǎng)者，要經(jīng)常清除包皮垢，否則不但對(duì)自己有害，甚至有可能把這些不潔物質(zhì)和微生物傳播給別人。有些男性認(rèn)為清潔的次數(shù)越多，越有利于健康。其實(shí)這也是錯(cuò)誤的觀念，清潔過度容易破壞其自身的防御系統(tǒng)，使細(xì)菌更容易進(jìn)入體內(nèi)。男性也應(yīng)該留意有關(guān)的生理衛(wèi)生知識(shí)！
對(duì)待健康要理性
現(xiàn)象：現(xiàn)代生活的壓力使男性忙于家庭和工作，往往忽略了自己重要部位的健康問題。疾病往往在不知不覺中發(fā)展，培養(yǎng)男性正確的健康意識(shí)成為當(dāng)務(wù)之急。
提醒：許多男性忽略自己的生殖健康，除非疾病有非常明顯的癥狀才引起重視。專家建議，男性應(yīng)定期自檢，當(dāng)發(fā)現(xiàn)以下癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)：皮膚或黏膜出現(xiàn)損害，包括在生殖部位以及手、眼瞼、口唇、舌、咽喉等處出現(xiàn)紅斑、丘疹、硬結(jié)、水泡及潰瘍等癥狀;尿路出現(xiàn)癥狀，如前尿道部分有輕度的熱感，尿道內(nèi)流出異常分泌物，或者出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、排尿困難、尿閉以及血尿等癥狀;腹股溝淋巴結(jié)腫大等。
有些男性認(rèn)為，生殖健康是自己的私事，身體一旦有恙，不去醫(yī)院看病，而是依靠休息來(lái)克服，或者憑經(jīng)驗(yàn)自行用藥。其實(shí)，這不僅僅是無(wú)知的表現(xiàn)，久而久之，還容易耽誤病情。專家忠告：男性一旦發(fā)現(xiàn)自己的生殖系統(tǒng)有問題，就應(yīng)及時(shí)請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生診治，醫(yī)生會(huì)對(duì)癥處理，不然小病變大病，得不償失。
忙了一天，洗個(gè)熱水澡能夠讓疲憊的身體恢復(fù)過來(lái)。如果在洗澡時(shí)做點(diǎn)小動(dòng)作，不但能夠加速緩解疲勞的程度，一些身體的小毛病也會(huì)很快好起來(lái)。
洗澡3動(dòng)作讓男人更健康
忙了一天，洗個(gè)熱水澡能夠讓疲憊的身體恢復(fù)過來(lái)。如果在洗澡時(shí)做點(diǎn)小動(dòng)作，不但能夠加速緩解疲勞的程度，一些身體的小毛病也會(huì)很快好起來(lái)。
疲勞時(shí)常搓臉
多數(shù)人有這種感覺，在疲勞時(shí)搓一搓臉，馬上就會(huì)神清氣爽起來(lái)。因?yàn)槊娌糠植贾芏啾砬榧『兔舾械纳窠?jīng)，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流動(dòng)，同時(shí)舒展表情肌，洗澡時(shí)搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。
需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會(huì)消除疲勞，反而會(huì)感到難受;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。
消化不良勤吸氣
食欲不振時(shí)可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次;泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸（從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣），再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。
便秘揉肚子
洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針方向按摩，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。
洗澡的秘密
日本名古屋大學(xué)環(huán)境研究所的專家通過對(duì)人體血流變化圖進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，只有身體內(nèi)部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于緩解疲勞。
因此，淋浴雖然節(jié)約時(shí)間，但只會(huì)對(duì)皮膚表面產(chǎn)生刺激，內(nèi)臟并不能獲得熱量。早晨起來(lái)最適合淋浴，這樣可以喚醒身心，白天能精神飽滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中去，而睡前1至2個(gè)小時(shí)，最好在浴盆里泡個(gè)澡。
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