男性防老抗衰簡(jiǎn)易程序
男性養(yǎng)生抗衰老茶。
“養(yǎng)生之道,常欲小勞,但莫大疲,及強(qiáng)所不能耳。”隨著社會(huì)觀念的更新,養(yǎng)生的理念也在不斷刷新,養(yǎng)生除帶給我們好的身體,更有心靈的健康。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢?考慮到您的需要,養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“男性防老抗衰簡(jiǎn)易程序”,歡迎您參考,希望對(duì)您有所助益!
男人也需防老!來(lái)看看男士抗衰簡(jiǎn)易程序:擴(kuò)展閱讀
男人也需防老!來(lái)看看男士抗衰簡(jiǎn)易程序:
按照一般情況來(lái)說(shuō),男人的皮膚實(shí)際上應(yīng)該比女人要年輕,因?yàn)槟行缘哪w質(zhì)厚度超過(guò)女性的22%,內(nèi)含的膠原蛋白濃度也較高,偏油的皮膚不容易產(chǎn)生皺紋。但男人老起來(lái)比女人可怕,女人的老是日侵月蝕的,就像王菲的那首歌唱的“皺紋是怎樣爬上了我皮膚,只有我自己最清楚?!?/p>
男人的衰老開(kāi)始的比較晚,但卻是“一夜之間”的,非常迅猛,來(lái)勢(shì)洶洶。首先是因?yàn)樗麄儾魂P(guān)注自己的皮膚情況,其次是因?yàn)槟腥擞幸恍┡怂粫?huì)遭遇的傷害,比如剃須。剃須易導(dǎo)致男性皮膚的保水、控油組織--新鮮角質(zhì)層和皮脂膜,遭到損害而變得異常脆弱。
但是要男人真得去抗衰會(huì)比較難啊,做好每天的日常護(hù)理就已經(jīng)很好了。冬天快到了,每次剃須后都記得使用須后水,既能夠收斂傷口、為皮膚消炎,同時(shí)還有補(bǔ)水的功效。眼霜還是要用的,可以選擇倩碧男士眼部護(hù)理水凝霜之類(lèi)的男性眼霜,女生使用的啫哩狀的眼霜你們也可以使用。最后,當(dāng)然需要用乳液、乳霜,歐萊雅男士抗衰緊膚霜中添加入了維生素原A、活力緊致素,在保濕的同時(shí),就已經(jīng)有了抗衰的功效,對(duì)男人來(lái)說(shuō)是一舉兩得的好方法。
不少老年人多年回避性問(wèn)題,僅僅將之視為生育與發(fā)泄性欲的需要,實(shí)為一大養(yǎng)生誤區(qū)。
性功能衰退是人體衰老的啟動(dòng)機(jī)制,內(nèi)在表現(xiàn)為胸腹腔的臟腑功能下降,外在表現(xiàn)為陽(yáng)痿早泄與腰腿酸軟、僵硬、無(wú)力。
這一切衰老的癥狀,中醫(yī)歸結(jié)為腎虛。腎虛是衰老之源,所以中老年男性抗衰老,應(yīng)抓住補(bǔ)腎、維護(hù)性活力這一重要環(huán)節(jié)。
一、形神保健法
1.注意形象年輕化
平時(shí)盡量注意儀容打扮,追求外表上的美觀漂亮。
這種向往年輕的情緒,會(huì)使機(jī)體也隨之年輕。相反,整日憂(yōu)心忡忡,害怕衰老,在精神上做了衰老的俘虜,便會(huì)未老先衰。
2.經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)
3.生活要富有幽默感
幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣,俗話說(shuō),笑一笑,十年少,是有定科學(xué)道理的。
同時(shí),在生活中還應(yīng)注意培養(yǎng)新的樂(lè)趣。
4.注意飲食營(yíng)養(yǎng)平衡
首先要保證飲食中具有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需氨基酸,害怕膽固醇升高的人,可多吃些豆類(lèi)制品。
此外,還應(yīng)多食些海味,因?yàn)楹.a(chǎn)品中含鋅豐富,而鋅元素有性活力素之美稱(chēng)。
5.愛(ài)護(hù)心心相印的愛(ài)情
純潔的愛(ài)情是人生的積極因素,是幸福的源泉。
同時(shí),在忠貞不渝地愛(ài)著配偶的前提下,保持有愛(ài)慕異性的心理,能刺激性腺激素的分泌,有利于保持旺盛不衰的性功能。
6.保持強(qiáng)烈的事業(yè)心和熱情
7.適量服用多種維生素礦物質(zhì)制劑
為了補(bǔ)充多種維生素和微量元素,可每天服用善存等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
應(yīng)經(jīng)常食用番茄、胡蘿卜、核桃等抗氧化食物,并要戒煙和少飲酒,注意睡眠充足。
8.養(yǎng)顏抗皺,營(yíng)養(yǎng)皮膚
養(yǎng)顏抗皺飲食包括豐富的水果、蔬菜及纖維素,并適當(dāng)多進(jìn)食海產(chǎn)品。
每天用枸杞子煎水代茶,可以提高皮膚吸收氧氣的能力,能起到美白的作用。
9.多喝水
如所攝取的水分不足,身體就會(huì)從身體細(xì)胞中消耗體液,使得體細(xì)胞發(fā)生脫水現(xiàn)象。
脫水的皮膚顯得干燥、起皺。解決的方法很簡(jiǎn)單,每天喝8~10大杯水。
10.保持正常的體重
一會(huì)兒減肥,一會(huì)兒增胖,體重這樣持續(xù)變化不斷,會(huì)剝奪皮膚的彈性,結(jié)果造成松弛下垂的皮膚。
二、鍛煉法
1.站立擺腿
站立,兩腿并緊,右腿往左腿處擺腿5下,左腿往右腿處擺腿5下。每天就寢前或起床后做。
2.仰臥拱臀
3.按摩會(huì)陰
⑴揉捻睪丸:仰臥或站立,將左手放在臍上,右手托起睪丸輕柔地揉捻、按摩30次以上。
力度以睪丸感覺(jué)有酸脹感為度;然后右手放在臍上,左手托起雙睪丸進(jìn)行按摩,次數(shù)相同。
⑵按摩會(huì)陰:左、右手交替按摩會(huì)陰區(qū)域30次,多則不限。
按摩對(duì)于性器官的良性刺激,可使性系統(tǒng)不至于休眠而導(dǎo)致廢用性改變。
4.拳擦腰骶
站立,兩腳分開(kāi),與肩同寬,手握空拳,對(duì)準(zhǔn)腰眼處用力向下擦至尾骶部,反復(fù)擦至腰眼及尾骶部發(fā)紅、發(fā)熱為度。
一般在30下左右。兩腰眼處有腎俞穴,腰眼中間是命門(mén)穴,皆有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、提高性功能的作用。冬天怕冷者尤其適宜多擦腰骶,務(wù)必?zé)嵬溉肜?、多多益善?/p>
5.掌摩丹田
兩手手掌相對(duì),用力對(duì)搓,直至手掌發(fā)熱,一手迅速覆蓋于小腹部,另一手重疊在手背上,然后以氣海穴(位于臍下2橫指處)為中心,在上達(dá)臍眼、下至關(guān)元穴(位于臍眼下4橫指處)的范圍內(nèi)進(jìn)行按摩。
先用左手按逆時(shí)針?lè)较虬茨?0下或以上,再換右手按順時(shí)針?lè)较虬茨?0下或以上,反復(fù)2~3遍。
6.指拍關(guān)元
四指并攏,用指尖部分輕輕拍擊關(guān)元穴30下,具有增強(qiáng)元?dú)獾淖饔谩?/p>
三、抗老運(yùn)動(dòng)法
1.健腿運(yùn)動(dòng)
⑴深蹲練習(xí):身體挺直,兩眼平視前方,兩腳同肩寬,膝蓋不要超過(guò)腳尖。
屈膝慢慢蹲下至一定程度,保持?jǐn)?shù)秒后,蹬腿伸膝至還原。
⑵坐姿蹬腿:對(duì)于身體素質(zhì)比較弱的人來(lái)說(shuō),可以通過(guò)坐姿蹬腿器來(lái)進(jìn)行腿部肌肉練習(xí)。
鍛煉者坐于蹬腿器上,收腹挺胸,背部緊貼靠背,雙腳平放在踏板上,略比肩寬,慢慢下落,保證腳尖和膝蓋平行。
⑶自身蹲:雙腿與肩同寬,雙手抱于胸前,下蹲直到大腿與地面平行,一次做4組,每組20次。
兩組運(yùn)動(dòng)能提升大腿肌肉,增強(qiáng)下肢血液循環(huán),刺激睪酮素分泌,使腎氣充盈。
2.壯腰健腹運(yùn)動(dòng)
仰臥在墊子上,雙腿彎屈,雙手放于腦后。下腰不要離開(kāi)墊子,胸口向上、向前移動(dòng)至最高點(diǎn),再緩慢降低至起始姿態(tài)。
此法能增加腹部力量,提升腹部臟腑功能。但注意不要在床上做這一動(dòng)作,因?yàn)榇采线^(guò)軟,長(zhǎng)期做對(duì)腰椎有一定的傷害。
3.下背部運(yùn)動(dòng)
即做俯臥撐,這一動(dòng)作可以和仰臥蜷腹交替進(jìn)行,這樣在鍛煉腹部肌肉的同時(shí),還能鍛煉下背部的肌肉。
此法能增加下背部力量,提高心肺功能。
4.收腹舉腿運(yùn)動(dòng)
身體仰臥躺在硬地板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動(dòng),雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。
一組做10~15次。具有增強(qiáng)腹腔血液循環(huán)的良好作用。
5.仰臥兩頭起
平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí),兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對(duì)向彎起,然后恢復(fù)原狀??蛇B續(xù)做5~10次。具有增強(qiáng)胸腹氣血流通、強(qiáng)心健肺的作用。
方法1:收腹舉腿
練習(xí)方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動(dòng),雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進(jìn)行。
要求:斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時(shí),兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí),速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習(xí),可做2-3組。每周做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,擴(kuò)展胸部,增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
方法2:仰臥兩頭起
練習(xí)方法:平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí),兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對(duì) 折,然后恢復(fù)原狀,再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組,每周鍛煉3-5次??衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后,以輔助練習(xí)進(jìn) 行鍛煉。
要求:兩頭起坐時(shí),四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時(shí)動(dòng)作,不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣,腿放下時(shí)呼氣,不要有意憋氣;初練時(shí),協(xié)調(diào)性可能較差,手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃。ㄊ帜_碰不到一起)。這沒(méi)關(guān)系,隨著時(shí)間的推移,可使動(dòng)作做得完滿(mǎn)。
作用:增加腰腹力量,提高身體的協(xié)調(diào)性。
方法3:負(fù)重踢腿
練習(xí)方法:
1.身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動(dòng)作,踢的高度應(yīng)與上體形成直角,踢5-10次后,再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。
2.準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側(cè)方踢腿,向側(cè)方踢的幅度越大越好,踢510次后,再換另一側(cè)腿踢動(dòng),各交換3次。
3.與上述方法略有區(qū)別:不是踢腿,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶于高凳兩側(cè),不負(fù)重的腿自然下垂,負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng),屈伸10次后換另一腿進(jìn)行,兩腿交換3-4次。
要求:做前踢、側(cè)踢腿時(shí),腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動(dòng);做高凳屈伸時(shí),上體不動(dòng),以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng)。
作用:主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。
如果將痘痘比喻為活火山,那么黑頭就好比是死火山,雖然危險(xiǎn)性不足以引起特別關(guān)注,但它的確是擁有凝脂肌膚的女性之大敵。不要怕,和黑頭來(lái)一場(chǎng)戰(zhàn)斗,將這些難纏的東西通通甩啦甩啦,徹底干凈!
黑頭是什么東西
黑頭主要是由皮脂、細(xì)胞屑和細(xì)菌組成的一種栓樣物,阻塞在毛囊開(kāi)口處而形成的。加上空氣中的塵埃、污垢和氧化作用,使其接觸空氣的一頭逐漸變黑,所以得了這么一個(gè)不太雅致的稱(chēng)號(hào)黑頭。
錯(cuò)誤的去除方法
1、用手?jǐn)D:若你也有用手?jǐn)D壓黑頭的習(xí)慣,趕快停手吧,那會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷你的皮膚結(jié)締組織。而且指甲內(nèi)易藏細(xì)菌,容易引致皮膚發(fā)炎,使得毛孔越變?cè)酱蟆?/p>
2、用刷擦:這種方法只適用于去角質(zhì),用來(lái)去黑頭,效果不大。若太過(guò)用力,還會(huì)擦傷沒(méi)有角質(zhì)出現(xiàn)的皮膚。
有效的去除方法
1、鼻貼法:鼻貼表面附有水溶性粘膠,通過(guò)粘力將黑頭除去。但這種方法對(duì)深層的黑頭無(wú)能為力,有時(shí),清潔后的鼻部表層依然可見(jiàn)沒(méi)有除掉的黑頭。
2、吸管法:吸管吸除的力度大,能將黑頭清理得較為干凈,但反復(fù)使用易使毛孔變粗,對(duì)肌肉組織的彈性也有一定影響。
3、磨砂法:使用磨砂膏前先將鼻子弄濕,然后用磨砂膏在鼻子部位輕輕打圈,讓黑頭隨外力排出。不過(guò)此法對(duì)于比較頑固及大顆粒的黑頭效果不大,只適用于細(xì)粒形態(tài)的黑頭。
居家護(hù)理程序
1、用洗面奶清潔面部;
2、用深層去死皮膏去除角質(zhì);
3、將植物黑頭軟化乳敷于黑頭處,10-15分鐘后洗凈(一般每周2-3次,嚴(yán)重者天天使用);
4、植物黑頭溶化水對(duì)溶解油脂阻塞極為有效。將此溶化水倒在棉片上,貼在鼻子或下巴處10-15分鐘后用水洗凈(嚴(yán)重者每周3次,輕者 1次,必須多用水洗凈);
5、收縮毛孔調(diào)節(jié)水適合油性、混合性肌膚,潔膚后再使用;
6、植物黑頭阻塞精華能化解黑頭,在使用調(diào)節(jié)水后取適量擦在有黑頭的地方。
小提示1:
不少皮膚細(xì)嫩的人在使用黑頭鼻貼后感覺(jué)很痛,這與鼻貼需要以水來(lái)產(chǎn)生黏力有關(guān)。要么是使用時(shí)涂了太多的水,產(chǎn)生的黏力太大;要么是貼在鼻子上的時(shí)間太長(zhǎng),等到膠力很強(qiáng)時(shí)才扯開(kāi),當(dāng)然會(huì)痛,尤其是中、干性皮膚的人感覺(jué)就更明顯了。
下次再用時(shí),避免這兩點(diǎn),看看效果是否會(huì)改善。或者改用二合一設(shè)計(jì)的產(chǎn)品,先貼上鼻貼軟化角質(zhì)層,再用去黑頭面膜敷在鼻上,然后撕去。還可用到T字區(qū)的其他部位,如下頜和額頭。
小提示2:
想把黑頭清除而不想毛孔變大,不論用何種方法,事前最好先蒸一蒸面,令毛孔自然張開(kāi),除了有助于排出毒素外,也有助于清潔。清除完黑頭后,最好用冰凍蒸餾水或爽膚水敷于鼻子和T字部位,除能鎮(zhèn)靜皮膚外,還可以收縮毛孔。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《男性防老抗衰簡(jiǎn)易程序》一文,本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成,希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙,也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男性養(yǎng)生抗衰老茶”專(zhuān)題。