男士防老抗衰簡(jiǎn)易程序揭秘
男士養(yǎng)生保健。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？?qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《男士防老抗衰簡(jiǎn)易程序揭秘》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
男人也需防老!來(lái)看看男士抗衰簡(jiǎn)易程序：
按照一般情況來(lái)說(shuō)，男人的皮膚實(shí)際上應(yīng)該比女人要年輕，因?yàn)槟行缘哪w質(zhì)厚度超過(guò)女性的22%，內(nèi)含的膠原蛋白濃度也較高，偏油的皮膚不容易產(chǎn)生皺紋。但男人老起來(lái)比女人可怕，女人的老是日侵月蝕的，就像王菲的那首歌唱的“皺紋是怎樣爬上了我皮膚，只有我自己最清楚。”
男人的衰老開(kāi)始的比較晚，但卻是“一夜之間”的，非常迅猛，來(lái)勢(shì)洶洶。首先是因?yàn)樗麄儾魂P(guān)注自己的皮膚情況，其次是因?yàn)槟腥擞幸恍┡怂粫?huì)遭遇的傷害，比如剃須。剃須易導(dǎo)致男性皮膚的保水、控油組織--新鮮角質(zhì)層和皮脂膜，遭到損害而變得異常脆弱。
但是要男人真得去抗衰會(huì)比較難啊，做好每天的日常護(hù)理就已經(jīng)很好了。冬天快到了，每次剃須后都記得使用須后水，既能夠收斂傷口、為皮膚消炎，同時(shí)還有補(bǔ)水的功效。眼霜還是要用的，可以選擇倩碧男士眼部護(hù)理水凝霜之類的男性眼霜，女生使用的啫哩狀的眼霜你們也可以使用。最后，當(dāng)然需要用乳液、乳霜，歐萊雅男士抗衰緊膚霜中添加入了維生素原A、活力緊致素，在保濕的同時(shí)，就已經(jīng)有了抗衰的功效，對(duì)男人來(lái)說(shuō)是一舉兩得的好方法。
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不少老年人多年回避性問(wèn)題，僅僅將之視為生育與發(fā)泄性欲的需要，實(shí)為一大養(yǎng)生誤區(qū)。
性功能衰退是人體衰老的啟動(dòng)機(jī)制，內(nèi)在表現(xiàn)為胸腹腔的臟腑功能下降，外在表現(xiàn)為陽(yáng)痿早泄與腰腿酸軟、僵硬、無(wú)力。
這一切衰老的癥狀，中醫(yī)歸結(jié)為腎虛。腎虛是衰老之源，所以中老年男性抗衰老，應(yīng)抓住補(bǔ)腎、維護(hù)性活力這一重要環(huán)節(jié)。
一、形神保健法
1.注意形象年輕化
平時(shí)盡量注意儀容打扮，追求外表上的美觀漂亮。
這種向往年輕的情緒，會(huì)使機(jī)體也隨之年輕。相反，整日憂心忡忡，害怕衰老，在精神上做了衰老的俘虜，便會(huì)未老先衰。
2.經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)
3.生活要富有幽默感
幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣，俗話說(shuō)，笑一笑，十年少，是有定科學(xué)道理的。
同時(shí)，在生活中還應(yīng)注意培養(yǎng)新的樂(lè)趣。
4.注意飲食營(yíng)養(yǎng)平衡
首先要保證飲食中具有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需氨基酸，害怕膽固醇升高的人，可多吃些豆類制品。
此外，還應(yīng)多食些海味，因?yàn)楹．a(chǎn)品中含鋅豐富，而鋅元素有性活力素之美稱。
5.愛(ài)護(hù)心心相印的愛(ài)情
純潔的愛(ài)情是人生的積極因素，是幸福的源泉。
同時(shí)，在忠貞不渝地愛(ài)著配偶的前提下，保持有愛(ài)慕異性的心理，能刺激性腺激素的分泌，有利于保持旺盛不衰的性功能。
6.保持強(qiáng)烈的事業(yè)心和熱情
7.適量服用多種維生素礦物質(zhì)制劑
為了補(bǔ)充多種維生素和微量元素，可每天服用善存等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
應(yīng)經(jīng)常食用番茄、胡蘿卜、核桃等抗氧化食物，并要戒煙和少飲酒，注意睡眠充足。
8.養(yǎng)顏抗皺，營(yíng)養(yǎng)皮膚
養(yǎng)顏抗皺飲食包括豐富的水果、蔬菜及纖維素，并適當(dāng)多進(jìn)食海產(chǎn)品。
每天用枸杞子煎水代茶，可以提高皮膚吸收氧氣的能力，能起到美白的作用。
9.多喝水
如所攝取的水分不足，身體就會(huì)從身體細(xì)胞中消耗體液，使得體細(xì)胞發(fā)生脫水現(xiàn)象。
脫水的皮膚顯得干燥、起皺。解決的方法很簡(jiǎn)單，每天喝8~10大杯水。
10.保持正常的體重
一會(huì)兒減肥，一會(huì)兒增胖，體重這樣持續(xù)變化不斷，會(huì)剝奪皮膚的彈性，結(jié)果造成松弛下垂的皮膚。
二、鍛煉法
1.站立擺腿
站立，兩腿并緊，右腿往左腿處擺腿5下，左腿往右腿處擺腿5下。每天就寢前或起床后做。
2.仰臥拱臀
3.按摩會(huì)陰
⑴揉捻睪丸：仰臥或站立，將左手放在臍上，右手托起睪丸輕柔地揉捻、按摩30次以上。
力度以睪丸感覺(jué)有酸脹感為度;然后右手放在臍上，左手托起雙睪丸進(jìn)行按摩，次數(shù)相同。
⑵按摩會(huì)陰：左、右手交替按摩會(huì)陰區(qū)域30次，多則不限。
按摩對(duì)于性器官的良性刺激，可使性系統(tǒng)不至于休眠而導(dǎo)致廢用性改變。
4.拳擦腰骶
站立，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，手握空拳，對(duì)準(zhǔn)腰眼處用力向下擦至尾骶部，反復(fù)擦至腰眼及尾骶部發(fā)紅、發(fā)熱為度。
一般在30下左右。兩腰眼處有腎俞穴，腰眼中間是命門穴，皆有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、提高性功能的作用。冬天怕冷者尤其適宜多擦腰骶，務(wù)必?zé)嵬溉肜铩⒍喽嘁嫔啤?/p>
5.掌摩丹田
兩手手掌相對(duì)，用力對(duì)搓，直至手掌發(fā)熱，一手迅速覆蓋于小腹部，另一手重疊在手背上，然后以氣海穴(位于臍下2橫指處)為中心，在上達(dá)臍眼、下至關(guān)元穴(位于臍眼下4橫指處)的范圍內(nèi)進(jìn)行按摩。
先用左手按逆時(shí)針?lè)较虬茨?0下或以上，再換右手按順時(shí)針?lè)较虬茨?0下或以上，反復(fù)2~3遍。
6.指拍關(guān)元
四指并攏，用指尖部分輕輕拍擊關(guān)元穴30下，具有增強(qiáng)元?dú)獾淖饔谩?/p>
三、抗老運(yùn)動(dòng)法
1.健腿運(yùn)動(dòng)
⑴深蹲練習(xí)：身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過(guò)腳尖。
屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持?jǐn)?shù)秒后，蹬腿伸膝至還原。
⑵坐姿蹬腿：對(duì)于身體素質(zhì)比較弱的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)坐姿蹬腿器來(lái)進(jìn)行腿部肌肉練習(xí)。
鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。
⑶自身蹲：雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。
兩組運(yùn)動(dòng)能提升大腿肌肉，增強(qiáng)下肢血液循環(huán)，刺激睪酮素分泌，使腎氣充盈。
2.壯腰健腹運(yùn)動(dòng)
仰臥在墊子上，雙腿彎屈，雙手放于腦后。下腰不要離開(kāi)墊子，胸口向上、向前移動(dòng)至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。
此法能增加腹部力量，提升腹部臟腑功能。但注意不要在床上做這一動(dòng)作，因?yàn)榇采线^(guò)軟，長(zhǎng)期做對(duì)腰椎有一定的傷害。
3.下背部運(yùn)動(dòng)
即做俯臥撐，這一動(dòng)作可以和仰臥蜷腹交替進(jìn)行，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，還能鍛煉下背部的肌肉。
此法能增加下背部力量，提高心肺功能。
4.收腹舉腿運(yùn)動(dòng)
身體仰臥躺在硬地板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。
一組做10~15次。具有增強(qiáng)腹腔血液循環(huán)的良好作用。
5.仰臥兩頭起
平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)向彎起，然后恢復(fù)原狀。可連續(xù)做5~10次。具有增強(qiáng)胸腹氣血流通、強(qiáng)心健肺的作用。
要健康，抗干燥，又不愿給人留下過(guò)分修飾的印象，從哪里開(kāi)始著手呢？建議如下：
唇部
如果說(shuō)男性和女性的面部、身體皮膚在特質(zhì)上略有不同，如男性皮膚的出油量明顯高于女性，而唇部皮膚的特質(zhì)決定了男女差異不再存在。男性也可以在冬季使用潤(rùn)唇膏來(lái)保濕。一些品牌已經(jīng)推出男性專用的潤(rùn)唇膏，成分與女用無(wú)甚差異，只是多為薄荷香型，避免了花香、水果等女性傾向。
下巴
經(jīng)常剃須使下巴部位的皮膚干燥、毛孔粗大、易創(chuàng)傷。避免堿性過(guò)高的肥皂泡沫、使用須后水、最后涂抹一層潤(rùn)膚霜，都能為下巴皮膚提供更好的保護(hù)。
雙手
冬天的干燥寒冷天氣，加上洗滌頻繁、經(jīng)常接觸洗滌劑等原因，雙手皮膚最易干燥，甚至像唇部一樣出現(xiàn)裂口現(xiàn)象。隨身攜帶一小瓶潤(rùn)手霜，洗手后記得涂抹，能有效防止以上困擾。指甲周邊也要照顧到。注意選擇男用裝或是大眾化不強(qiáng)調(diào)性別的產(chǎn)品。
方法1：收腹舉腿
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
方法2：仰臥兩頭起
練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì) 折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn) 行鍛煉。
要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后；兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣；初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃。ㄊ帜_碰不到一起）。這沒(méi)關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
方法3：負(fù)重踢腿
練習(xí)方法：
1.身體直立一腿支撐（體質(zhì)較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。
2.準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢510次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交換3次。
3.與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側(cè)踢腿時(shí)，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動(dòng)；做高凳屈伸時(shí)，上體不動(dòng)，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng)。
作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。
女性很容易衰老的哦，要注意時(shí)刻保持年輕的狀態(tài)其實(shí)也不是很難，注意保持心態(tài)平和，注意多吃一些抗衰老的食物是很重要的哦，紅薯就很適合女性們食用，來(lái)看看紅薯小圓子的做法，可以美容抗衰哦。
紅薯小圓子
主料：紅薯1個(gè)、糯米粉80g
輔料：開(kāi)水45g、枸杞適量、白糖適量
步驟：
1.糯米粉加開(kāi)水?dāng)嚢璩尚鯛睢?/p>
2.揉成光滑面團(tuán)。
3.搓成小圓子。
4.紅薯去皮切小塊。
5.養(yǎng)生壺加入適量水，放入紅薯煮二十分鐘。
6.放入小圓子和枸杞繼續(xù)十分鐘。
7. 盛出根據(jù)自己口味加白糖調(diào)味。
紅薯又名地瓜，可以生吃或者烤著吃，改變以前做法，地瓜本身的抑制黑色素的形成，防止皮膚老化的作用，不防做些女性愛(ài)吃的甜品來(lái)食用------紅薯小圓子，吃起來(lái)軟糯好吃，營(yíng)養(yǎng)又美味，圓圓像湯圓，美滿團(tuán)圓。吃紅薯能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯中含有大量的纖維素，可以有預(yù)防便秘減肥美容，而且還可以有抗老化的作用，適合女性們食用，而且還可以促進(jìn)食欲，減少雀斑。
紅薯小圓子的具體的制作的方法和步驟，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，女性抗衰美容促進(jìn)食欲抗老化，平時(shí)要懂得一些搭配技巧，這樣可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素，維持健康。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《男士防老抗衰簡(jiǎn)易程序揭秘》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男士養(yǎng)生保健”專題。
