男性長壽也要有秘訣
長壽養(yǎng)生秘訣。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“男性長壽也要有秘訣”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
強(qiáng)健的握力，良好的教育，一個善解人意的妻子，保持體重――這些都會影響男性壽命。11月14日，美國夏威夷太平洋健康研究院公布一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果稱，影響男性長壽有9大關(guān)鍵因素，包括不超重，血壓、血糖水平正常，壞膽固醇水平低，不酗酒，沒有增重征兆，不吸煙，握力強(qiáng)，受過高等教育，已婚。擴(kuò)展閱讀
現(xiàn)在，人們的工作壓力很大，尤其是對于男士而言，壓力更大，長時間處于壓力之下，對人的身體健康是沒有好處的。那么，男性長壽秘訣有哪些呢?吃什么養(yǎng)生比較好呢?下面就跟小編一起來看看吧。
男性長壽秘訣
胸口痛一定要去檢查
有一些男性在做完體力活或者是運(yùn)動之后，會有胸口痛的情況出現(xiàn)。一般來說，休息一下疼痛就會停止，但是這需要提高警惕，可能是心臟病早期的癥狀，最好是去醫(yī)院咨詢檢查一下。
注重隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。假如發(fā)現(xiàn)及時，該病的治愈率達(dá)85%。男性平時應(yīng)經(jīng)常自查性器官，最好是在溫水澡后進(jìn)行，假如發(fā)現(xiàn)皮膚上有鼓起的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
不要病重才去醫(yī)院
很多男性嫌看病麻煩，據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的重病患者承認(rèn)，自己就是由于長期不就醫(yī)，以致小病誤成大病，貽誤了最佳治療時機(jī)。每年例行體檢是保持健康的最好方法。
盡量少吃油膩和油炸食物
一般，男性的口味都比較重，比較喜歡吃油膩的食物，這就容易增加心血管疾病的風(fēng)險。所以，平時要注意飲食清淡，少吃油膩的食物，可以多吃些蒜和魚類，適當(dāng)喝些紅酒。這樣對身體有好處。
不抽煙最佳
吸煙會增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風(fēng)險。想擁有健康最好戒煙，一時戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和水果等，經(jīng)常喝茶
關(guān)心自己身上的痣
身上的痣假如不再增加或出血，痣本身不會有什么危險。要經(jīng)常注重自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。
保持一定的體力活動
現(xiàn)在，男性的體力活動是比較少的，發(fā)胖的人越來越多，體重增加對對人的心臟和關(guān)節(jié)增加輔食，所以，男性要注意適當(dāng)鍛煉身體。
男性養(yǎng)生吃什么
黑豆
男性到了中年，在身體方面，很多地方都沒辦法跟年輕時相比了。身體很多功能會出現(xiàn)退化的情況。在這個時候，男性要格外注意養(yǎng)生。那么，中年男性應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢?在飲食上要注意什么?下面就跟小編一起來看看吧。
中年男性養(yǎng)生
多吃4種食物
到了中年的時候，要注意飲食營養(yǎng)均衡，保證飲食規(guī)律。吃飯七分飽，除此之外，還有適當(dāng)吃一些新鮮蔬果，吃些粗糧，少吃燒烤食品，不要胡吃海塞。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物，豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
趕快戒煙
在煙草中含有很多有害以及致癌物質(zhì)，這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害，因此，不管什么時候戒煙不算晚，有關(guān)研究顯示，四十歲就開始戒煙，能夠有效延長壽命9年。
另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴(yán)重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。
做力量練習(xí)
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險將翻倍增加。40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活
在四十歲前后，很多人要面對一些危機(jī)，在事業(yè)上可能會處在瓶頸期，可能停滯不前，家中有父母雙親，還有小孩，生活的壓力比較重。
人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時積累知識、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。
調(diào)劑婚姻
在四十歲的時候，生活當(dāng)中缺少了戀愛和新婚時候的甜蜜浪漫，會多出很多生活瑣事，婚姻會出現(xiàn)危機(jī)。因此，即使到了四十歲，也要打造蜜月期，可以夫妻一起出去旅行，一起培養(yǎng)共同的愛好。
注重體檢
中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。
除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
男性養(yǎng)生飲食
建議男人可以每周吃兩次黑豆，能夠有效的給我們的身體提供左右的營養(yǎng)物質(zhì)，令我們感覺到精力充沛，并且還能夠給予我們飽腹感。
為什么黑豆小小個卻又這么重要的作用呢?主要原因有兩個，首先是由于黑豆之中含有豐富的纖維素，這種物質(zhì)能夠很好的填充胃部，令我們產(chǎn)生飽腹感。
除此之外，黑豆之中還含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，這種物質(zhì)在抓花的時候能夠產(chǎn)生大量的熱量，這對于維持身體運(yùn)轉(zhuǎn)具有非常重要的作用。
和肉類食物相比，黑豆之中也是含有大量蛋白質(zhì)的，但是卻沒有肉類食物中所存的不飽和脂肪酸。在自然界中，豆類食物是含有蛋白質(zhì)比較多的一類食物，而黑豆相比其他豆類食物來說，他含有的纖維素更多，所以對于人體的保健作用更好。
綠茶
建議每天都能夠喝上幾杯綠茶，綠茶雖然常見，但是對于我們的養(yǎng)生是非常有作用的，除了廣為人知的抗癌作用之外，綠茶還能延緩衰老和預(yù)防患有老年癡呆癥。
無論是使用熱水泡茶還是冷水泡茶，這對于身體來說都是百利而無一害的。對于一些不喜歡茶包的人群來說，使用液體的綠茶精華液也是一個很不錯的選擇。
雞蛋
建議每周吃3~7個雞蛋，最好每天都能夠吃一個雞蛋，因?yàn)殡u蛋不僅富含肌肉生長所需要的氨基酸，同時還含有促進(jìn)記憶力的維生素。除此之外，雞蛋也是膽堿素含量的豐富來源之一，經(jīng)常服用對于身體非常的有好處。
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對男性長壽秘訣都有了更多的了解。除此之外，文中還為大家介紹了適合男性養(yǎng)生吃的食物，這些僅供大家參考。男性朋友們平時可以多關(guān)注這方面的知識，讓自己的身體更健康。
人們想要長壽必用的5個養(yǎng)生秘方。每個人都想長壽。由于男人和女人存在著一定的差異性。因此，男人和女人長壽的秘方略有不同。那么，男人們想長壽的養(yǎng)生秘方是什么呢。我們一起來一下男人的長壽之道吧。
長壽秘方一：呵護(hù)肝臟少喝酒
男人對肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
長壽秘方二：保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒
美國國家癌癥研究院的一項(xiàng)研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風(fēng)險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風(fēng)險。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
長壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險也會降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險。
長壽秘方四：關(guān)照結(jié)腸少吃肉
威脅結(jié)腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運(yùn)動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運(yùn)動。每天進(jìn)行一定時間的有氧運(yùn)動，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。
長壽秘方五：強(qiáng)壯腎多喝水多吃藍(lán)莓
英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。
以上就是關(guān)于如何長壽的5個小秘方?？傊?，無論是男人還是女人，想要長壽，都要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。
人體腸道中有多種細(xì)菌，按它們對身體的作用不同，分為益生菌、雙向菌和有害菌。通過對不同年齡層的人群檢測發(fā)現(xiàn)：腸道內(nèi)的益生菌比例普遍隨年齡的增高而降低。如圖示：嬰兒時期高達(dá)98%;青少年時期保持在40%左右;中年時期降到10%;60歲以后僅存5%或更少。
科學(xué)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，益生菌在腸道內(nèi)達(dá)到一定數(shù)量，腸道才會健康。實(shí)驗(yàn)證明，益生菌在腸道內(nèi)所占比例越高，腸道吸收營養(yǎng)、阻擋致病細(xì)菌和致癌物、促進(jìn)正常排便等功能就越健全，腸道就越年輕。益生菌達(dá)到一定數(shù)量，能夠在體內(nèi)建立起一道堅(jiān)固的微生態(tài)防護(hù)墻，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，保持腸道清潔和排便正常，減少毒素產(chǎn)生，強(qiáng)化腸道免疫屏障，從而抵抗衰老，達(dá)到健康長壽。
在尋找增殖腸道益生菌比例的有效方法的過程中，生命科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了一種能夠有效促使益生菌增殖的方法，也就是補(bǔ)充益生菌最愛吃的“養(yǎng)料”――低聚果糖。
低聚果糖，有效增殖腸內(nèi)益生菌
給益生菌們創(chuàng)造一個好的營養(yǎng)環(huán)境，給它們最喜歡吃的物質(zhì)，能使益生菌迅速繁殖。若是在飲食中特別注意攝取這些物質(zhì)，便可以把益生菌“養(yǎng)”得更多、更壯。
低聚果糖是益生菌的最好養(yǎng)料，能促進(jìn)益生菌快速繁殖，益生菌的大量繁殖，能夠有效地抑制腸內(nèi)有害菌群的增長，從而改善腸道的生態(tài)環(huán)境。低聚果糖的保健作用最直觀地表現(xiàn)為促進(jìn)腸道蠕動，增加糞便柔軟度和量，從而防止便秘
臀部是健美訓(xùn)練中很重要但又經(jīng)常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓(xùn)練，因?yàn)樗谡故颈巢繒r處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強(qiáng)壯堅(jiān)實(shí)與否別人可是看得到的！ 調(diào)查顯示，一個有著優(yōu)美臀部曲線的男人在女人眼里相當(dāng)性感。
臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習(xí)可以用來精雕細(xì)刻臀部肌肉。以下這些練習(xí)能夠單獨(dú)用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。
1.仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。
3.俯身負(fù)重屈小腿
雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能甩。
4.下蹲跳起
動作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組 10次左右，做3組。由于這個練習(xí)跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
5.窄站距負(fù)重下蹲
雙腳站距10―20厘米。兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8―10 次，3組。
6.站立負(fù)重后舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向后踢起，膝關(guān)節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原。每側(cè)3組，每組10次左右。
這些練習(xí)只是供鍛煉者選用，不必一次全做?？梢园才旁诖蠹∪饩毩?xí)之后進(jìn)行。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《男性長壽也要有秘訣》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“長壽養(yǎng)生秘訣”專題。
