時(shí)尚輪滑：在玩樂(lè)中健身
飲食在養(yǎng)生中的地位。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“時(shí)尚輪滑：在玩樂(lè)中健身”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
一個(gè)已經(jīng)掌握了輪滑基本技巧的運(yùn)動(dòng)者，在輪滑時(shí)心率會(huì)達(dá)到120如分的“有效鍛煉心率”。無(wú)論是兒童、少年還是成年人，都可以通過(guò)輪滑獲得益處。
如今，在很多城市的街頭巷尾和廣場(chǎng)上，經(jīng)常會(huì)看到一些戴著頭盔、腳蹬輪滑鞋，從身邊呼嘯而過(guò)的追風(fēng)少年；每到傍晚，像蝴蝶穿花般溜來(lái)溜去的孩子們，成為不少露天廣場(chǎng)旁一道亮麗的風(fēng)景……如今，輪滑已成為一個(gè)讓大街小巷充滿動(dòng)感、讓不同年齡的人們躍躍欲試的“精靈”。
增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)和平衡 輪滑對(duì)身體的平衡能力、柔韌性、應(yīng)急反應(yīng)能力和思維都很有益。輪滑還有燃燒脂肪的效果，能預(yù)防兒童肥胖。
鍛煉關(guān)節(jié)支撐能力和靈活性 玩輪滑時(shí)，膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)需要適當(dāng)用力支撐身體，這對(duì)關(guān)節(jié)的支撐能力和靈活性有很好的鍛煉作用。老年人踝關(guān)節(jié)的支撐能力和靈活性，是防止跌倒的關(guān)鍵因素。因而，無(wú)論是兒童、少年還是成年人，都可以通過(guò)輪滑獲得益處。
全身有氧運(yùn)動(dòng)可健身 一個(gè)已經(jīng)掌握了輪滑基本技巧的運(yùn)動(dòng)者，在輪滑時(shí)心率會(huì)達(dá)到120如分的“有效鍛煉心率”。輪滑時(shí)腰、臀、大腿、腳踝肌肉都在用力，使肌肉得到鍛煉。一般來(lái)說(shuō)，輪滑的最大氧氣消耗量（測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的基準(zhǔn)）是跑步的90％。研究發(fā)現(xiàn)，保持23公里／小時(shí)的速度滑輪滑時(shí)，測(cè)量的心跳數(shù)是最大心跳數(shù)的74％，屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到強(qiáng)化心血管和燃燒脂肪的效果。把速度加快到28公里／小時(shí)，心跳數(shù)會(huì)達(dá)到最高心跳數(shù)的85％，能提高肌肉的持久力。
小孩老人也適合如果從發(fā)展心肺耐力的角度來(lái)看，輪滑的確比不上跑步或快走。但輪滑對(duì)關(guān)節(jié)的損傷小于跑步，特別是它所具有的趣味性和對(duì)全身靈活性的鍛煉效果，都比跑步使人感興趣和容易堅(jiān)持。由于輪滑踏步時(shí)，采用聚氨酯制成的輪子的彈性對(duì)關(guān)節(jié)沖擊很小，因此老年人也適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。戴上頭盔和護(hù)具，摔倒后受傷的危險(xiǎn)性比較小。
玩輪滑受傷的應(yīng)急處理 如果是軟組織扭傷，應(yīng)在24小時(shí)內(nèi)用冰敷，同時(shí)受傷部位要制動(dòng)，可用彈力繃帶包扎，以盡量減少出血。如果是摔傷導(dǎo)致疼痛，并出現(xiàn)不能負(fù)重的情況，一定要到專業(yè)醫(yī)院檢查并治療。如果是韌帶損傷的話，一定不要太早活動(dòng)，以免造成韌帶松弛，出現(xiàn)習(xí)慣性扭傷。
注意事項(xiàng)?。?）在進(jìn)行輪滑之前先要做好“熱身”。除了輕、慢地滑行外，拉韌帶，活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)是必不可少的，至少要進(jìn)行5～10分鐘。（2）因?yàn)檩喕y免摔倒，要保護(hù)好自己的身體不受傷。在護(hù)具中以護(hù)膝最為重要，不論是初學(xué)者還是輪滑高手，膝蓋是摔倒時(shí)著地幾率最高、最容易受沖擊的部位；頭盔也很重要，萬(wàn)一摔倒，頭部是最需要保護(hù)的部位。在西方許多國(guó)家，不戴護(hù)具進(jìn)行輪滑是要受到處罰的。（3）要選擇安全的場(chǎng)地，不要在過(guò)往行人很多的地方玩輪滑，坑洼不平、有斜坡、有積水的地面也不適合輪滑。（4）由于玩輪滑時(shí)腰部、膝關(guān)節(jié)、腳踝需要用力支撐身體，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易導(dǎo)致局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，發(fā)生勞損，甚至?xí)绊懝趋赖恼０l(fā)育。所以，正處在生長(zhǎng)發(fā)育期的小孩子，玩輪滑時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。兒童少年和老年人每天進(jìn)行輪滑的時(shí)間最好在50分鐘以內(nèi)；年輕人也不要超過(guò)90分鐘。最好在輪滑運(yùn)動(dòng)后做些整理活動(dòng)，如輕松的慢跑、伸展肢體、伸拉韌帶等。（5）復(fù)雜的動(dòng)作雖然好看，但不適合初學(xué)者做。只有在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，已經(jīng)掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，才能試著做一些高難度動(dòng)作。
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很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲線，不過(guò)，要想在腹部出現(xiàn)漂亮的Y形肌肉線條，只靠每周跳兩三次舞是不夠的，而是每天都要鞏固拉丁舞課程對(duì)腰腹的鍛練效果，健身教練列出下面三個(gè)普拉提動(dòng)作以供平日練習(xí)，既能增加腰腹力量，讓舞姿更優(yōu)美，又能去除腹部贅肉。
拉丁舞的精髓
作為多民族的拉丁美洲，混雜的文化背景融合成舞蹈中表現(xiàn)方式的多元化。據(jù)介紹，在跳拉丁舞時(shí)，人的狀態(tài)應(yīng)分成三部份。上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng)，體現(xiàn)了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現(xiàn);身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn);下半身，腿和腳的動(dòng)作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。所以要跳好拉丁舞，必須好好體會(huì)這三個(gè)身體特征，將多元化的性格熔煉到肢體語(yǔ)言中，真不是件易事。
拉丁舞的三要素
靈魂：當(dāng)舞步移動(dòng)時(shí)，不是單純只有腳步的移動(dòng)，而是要以身體的動(dòng)作來(lái)代領(lǐng)腳的移動(dòng)，同時(shí)移動(dòng)后的姿勢(shì)應(yīng)以身體由內(nèi)而外不斷的延伸。
性感：拉丁舞所表達(dá)出的肢體語(yǔ)言必須是性感的，大部份的舞種皆表現(xiàn)出二人互相吸引或互相勾引的動(dòng)作，因此在表現(xiàn)上應(yīng)通過(guò)音樂(lè)的控制、臉部表情、眼神及身體動(dòng)作來(lái)表達(dá)，教練會(huì)一遍一遍地強(qiáng)調(diào)：“一定要很性感!拉丁舞是非常性感的舞蹈?！?/p>
平衡：所有的平衡動(dòng)作皆由身體中心向外發(fā)出，在連續(xù)旋轉(zhuǎn)時(shí)，速度應(yīng)由慢漸快再漸慢，重心在張開(kāi)的雙足之間，不可太前或太后，腳部的移動(dòng)不可過(guò)大或過(guò)小，而失去平衡，應(yīng)不斷的練習(xí)找出適當(dāng)?shù)牟轿弧?/p>
適合的服裝
因?yàn)椴皇潜硌?，所以別像電視節(jié)目里那樣就是了，做運(yùn)動(dòng)時(shí)你穿什么?要不怕出汗的，或者出汗的時(shí)候你可以隨便脫掉一件再一件，當(dāng)然緊身的衣服更能表現(xiàn)肢體的動(dòng)作。至于鞋子，只要感覺(jué)舒服，活動(dòng)方便就可以，初級(jí)階段，最好平底，除非你喜歡踩著高跟鞋辛苦上一個(gè)半小時(shí)。
拉丁舞課程的幾種分類
根據(jù)音樂(lè)風(fēng)格和節(jié)拍不同，拉丁舞可以分成以下幾個(gè)常見(jiàn)舞種。
瑪倫給MERENGUE--起源于哥倫比亞和古巴，基本舞步較簡(jiǎn)單，不在于技術(shù)難度，它的魅力在于散發(fā)出的誘惑力。
搔薩SALSA――同樣起源于哥倫比亞和古巴，是現(xiàn)在瘋狂流行的一種拉丁舞，會(huì)了就可以去拉丁pARTY快樂(lè)了。
桑巴――不用說(shuō)，這是和“桑巴足球”同出一門的巴西特產(chǎn)，如果你見(jiàn)了那樣的腰胯扭動(dòng)，你會(huì)迷死，如果你會(huì)了，你就能把別人迷死!
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