輪滑運(yùn)動(dòng)的好處
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好處。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《輪滑運(yùn)動(dòng)的好處》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
輪滑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)年輕人比較喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，可以很好的提高身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)于促進(jìn)心血管以及呼吸道的調(diào)節(jié)功能是有益的，而且可以鍛煉身體以及平衡身體的靈活性是很重要的，但是輪滑是很容易出現(xiàn)膝蓋損傷的，所以大家應(yīng)該要注意輪滑運(yùn)動(dòng)的練習(xí)方法以及注意膝蓋的保護(hù)。
練輪滑的好處
1、練輪滑對(duì)身體素質(zhì)的提高有很大的幫助，比如促進(jìn)心血管，呼吸系統(tǒng)的功能的提高，以及增強(qiáng)身體四肢的肌肉的力量和關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)小腦的發(fā)育，以及平衡力的提高，支撐力的提高都有很大的幫助。
2、增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。
3、全面開發(fā)運(yùn)動(dòng)潛能。練習(xí)輪滑是一個(gè)持之以恒的過程，中間可能經(jīng)歷很多挫折，對(duì)人的體能耐力和身體平衡力靈活性的要求很高，需要大腦能夠充分協(xié)調(diào)和身體各部位之間的關(guān)系。從而起到鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的作用。
練輪滑的壞處
1、練習(xí)輪滑是一個(gè)持之以恒，循序漸進(jìn)的過程，因此是不能一蹴而就的。練輪滑的場地比較硬，因此即使帶上護(hù)具，在練習(xí)的時(shí)候也有可能摔傷，對(duì)身體的控制力較差。
2、對(duì)于兒童，比如在十歲內(nèi)練習(xí)的兒童來說，練習(xí)輪滑的時(shí)候，身體還在發(fā)育。而輪滑對(duì)腿型的要求有一定的限制，因此可能導(dǎo)致形成不良腿型，比如o型腿x型腿等。
3、在練習(xí)初期，初學(xué)者可能不能很好的把握平衡度，在利用關(guān)節(jié)調(diào)節(jié)平衡的時(shí)候，無法保護(hù)關(guān)節(jié)，因此可能造成關(guān)節(jié)扭傷，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)習(xí)慣性關(guān)節(jié)脫位。
輪滑的練習(xí)方法
1、運(yùn)動(dòng)之前都需要熱身。拉腿，伸腰，活動(dòng)筋骨，這樣可以防止摔倒后傷到我們的腰或者腿。
2、檢查運(yùn)動(dòng)裝置?？梢詸z查輪滑鞋是否有輪子松動(dòng)，輪子能否正常運(yùn)行，在沒有護(hù)具破損的情況下，能否正常佩戴頭盔。
3、做好安全工作，穿戴好鞋子，佩戴好護(hù)具?？梢韵仍谠卣玖⒕毩?xí)，彎曲兩腿，將重心不要放在腳跟，兩腿前后摩擦，不要幅度太大。
4、在練習(xí)的時(shí)候可能摔倒，因此需要練習(xí)“未學(xué)跑先學(xué)跌“安全跌倒法。在摔倒的時(shí)候，向前撲，透過身體的護(hù)具來分散撞擊力。不要向后坐或者讓身體的某一部分從承受強(qiáng)大的沖擊力，摔傷后，如果摔傷的地方有腫脹，瘀血等現(xiàn)象，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，并給予一定的醫(yī)療處理。
5、兩腳張開，呈外八字，分開約60度，上肢保持平衡，兩只手放開，放在膝蓋處即可。上身不要晃動(dòng)，重心放在一腳上，另一只腳利用大腿力量向前邁，不要跨太大的距離。之后，前腳邁出，重心向前移，后腳繼續(xù)向前邁。
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輪滑是很多人都喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檩喕饕墙柚说纳眢w平衡來向前移動(dòng)，所以進(jìn)行輪滑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是對(duì)一個(gè)人身體平衡性的很大考驗(yàn)。而且在輪滑的過程中需要?jiǎng)佑玫饺淼募∪猓暂喕且豁?xiàng)非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，因此不少想要減肥的人就會(huì)有疑惑，輪滑可以進(jìn)行減肥嗎?
1、穿輪滑可以減肥嗎
輪滑是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng),它能促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和代謝作用的加強(qiáng),能增強(qiáng)臂、腿、腰、腹等各處肌肉的力量和身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性,特別是對(duì)人平衡能力的掌握上有很大的幫助和協(xié)調(diào)。同時(shí),輪滑也是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng),一般來說輪滑的最大氧氣消耗量是跑步的90%,而保持有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度很有效果是保持23km/hr的速度滑輪滑時(shí)測量的心跳數(shù)是最大心跳數(shù)的74%,這屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到強(qiáng)化心血管和燃燒脂肪的效果。所以,也有越來越多女孩子把輪滑作為一項(xiàng)改善體形,減肥塑身的運(yùn)動(dòng)。
2、輪滑具有環(huán)保性
輪滑運(yùn)動(dòng)本身不會(huì)產(chǎn)生任何污染,倡導(dǎo)了健康的環(huán)保理念,是一項(xiàng)時(shí)尚的健康運(yùn)動(dòng)。
3、輪滑具有經(jīng)濟(jì)性
作為一項(xiàng)簡單經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng),大家再玩輪滑的時(shí)候除了初學(xué)時(shí)需要貯備的輪滑鞋和護(hù)具外,幾乎不用再花費(fèi)其他費(fèi)用,這些運(yùn)動(dòng)器材的使用壽命也很長,無需一直更換。
4、學(xué)輪滑的注意事項(xiàng)
4.1、在學(xué)習(xí)輪滑的過程中,無論是在家里、戶外還是培訓(xùn)中心,監(jiān)護(hù)人一定要陪護(hù)到底。
4.2、護(hù)具要帶齊全,每次在上輪滑課或做戶外運(yùn)動(dòng)前,要檢查輪滑的軸、螺絲有無松動(dòng),松動(dòng)了要擰緊。
4.3、活動(dòng)場所要選擇平滑的廣場,避開水坑、砂子、沙礫、鐵柵欄、堅(jiān)銳物等。
4.4、不可以在大馬路上穿梭馳騁,以免造成無可彌補(bǔ)的傷害,而且《交通法》中也明文規(guī)定在道路上玩輪滑是違法的。
學(xué)習(xí)輪滑的技巧
1、學(xué)習(xí)站立:首先小朋友要先穿戴好輪滑鞋和護(hù)具,在家長的陪伴下慢慢站起來,站好以后,可以試著把兩臂平舉至肩高,左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè),成T字形站立,這樣有助于保持平衡。這是基本的輪滑動(dòng)作。對(duì)于三歲的小朋友而言,日常的行走對(duì)他們而言已經(jīng)很輕松了,但是穿上輪滑鞋站起來比跑也許更困難,加之小朋友的平衡感不一定強(qiáng),所以一定要在家長的陪伴下訓(xùn)練。
2、學(xué)習(xí)滑行:在經(jīng)歷一段時(shí)間的慢走練習(xí)之后,可以開始學(xué)習(xí)滑行了。剛開始不要急,最好等小朋友慢走后?；袆?dòng)作的要領(lǐng)是左腳在前成弓步,右腳向側(cè)蹬出,上身向前微傾斜,兩臂平伸與肩同高,重心放在左腳上,然后右腳收回到左腳內(nèi)側(cè),右腳向前滑出,左腳向后外側(cè)蹬出,同時(shí)重心由左腳移動(dòng)到右腳,收腳到右腳內(nèi)側(cè)。
平時(shí)做粥，大家都只是單一的，今天小編建議大家，在粥里加入一些食材，讓秋季保存能量，不能寒氣入侵，不怕感冒，這道香菇滑雞粥，鮮菇味道，粘糯好吃，是一道最營養(yǎng)最保健的養(yǎng)生粥。
【運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量香菇滑雞粥】
主料：米半杯、 香菇2個(gè) 、雞腿1個(gè) 、
輔料：油適量、鹽適量、生菜適量、姜絲適量、料酒1小勺、 胡椒粉少許、
步驟：
香菇滑雞粥的做法步驟1.香菇泡發(fā)切片，生菜洗好切小。
香菇滑雞粥的做法步驟2.雞腿去骨切小塊，加鹽、淀粉、胡椒粉拌勻。
香菇滑雞粥的做法步驟3.米洗干凈，浸泡一小時(shí)，連同浸泡的水一起倒入電飯煲。（不泡也沒啥關(guān)系）
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量香菇滑雞粥
香菇滑雞粥的做法步驟4.選擇煮粥功能，啟動(dòng)電飯煲。
香菇滑雞粥的做法步驟5.煮到自己喜歡的程度，放入香菇、雞肉、姜絲，拌勻，淋少許油煮至斷生。
香菇滑雞粥的做法步驟6.最后放入生菜、鹽。（如果不喜歡太爛的粥，可以提前結(jié)束程序）
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量香菇滑雞粥
香菇的食用效果
1. 提高機(jī)體免疫功能
香菇多糖可提高小鼠腹腔巨噬細(xì)胞的吞噬功能，還可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞的產(chǎn)生，并提高T淋巴細(xì)胞的殺傷活性。
2. 延緩衰老
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量香菇滑雞粥
香菇的水提取物對(duì)過氧化氫有清除作用，對(duì)體內(nèi)的過氧化氫有一定的消除作用。
3. 防癌抗癌：
香菇中含有的另外一種化合物--香菇嘌呤（也稱赤酮嘌呤）可以降低膽固醇的水平。香菇含有的抗氧化劑含量是麥芽的12倍，是雞肝的4倍。與松茸蘑菇和灰樹花（又名貝葉多孔菌，俗稱云蕈、栗蘑、蓮花菌）相比，它的降低血壓和抵御癌癥的功效更強(qiáng)。
4. 降血壓、降血脂、降膽固醇
香菇中含有嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質(zhì)，能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預(yù)防動(dòng)脈硬化、肝硬化等疾病。
5.治療疾病
香菇還對(duì)糖尿病、肺結(jié)核、傳染性肝炎、神經(jīng)炎等起治療作用，又可用于消化不良、便秘等。
徒步運(yùn)動(dòng)這種做法是有很多的好處的，因?yàn)橥讲竭\(yùn)動(dòng)是可以起到強(qiáng)身健體以及緩解壓力的，可以呼吸大自然的新鮮空氣，有助于我們提高肺部以及心臟的功能，所以我們?cè)谟袝r(shí)間的時(shí)候要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行徒步運(yùn)動(dòng)。對(duì)于徒步運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，我們可以來了解文章介紹的內(nèi)容。
徒步運(yùn)動(dòng)的好處
徒步運(yùn)動(dòng)的好處是可以鍛煉身體、緩解壓力、接近自然、促進(jìn)消化等。
一、輕松出行、緩解壓力
記得以前看過北青報(bào)的一篇文章說，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人每天所有壓力和煩惱中，因出行交通所導(dǎo)致的竟占七成!哎，所以說如果你是一名像我一樣的路走族的話，該多么的幸運(yùn)啊——偶每天一下班就背上背包開始徒步，聽著隨身聽穿過三里屯village，腳下大步流星，眼睛還可以對(duì)著周圍的時(shí)尚MM多瞟上幾眼，沒一會(huì)兒進(jìn)了地鐵站，幾十分鐘后就到家了。既方便又經(jīng)濟(jì)、還能養(yǎng)眼。
二、增進(jìn)人體器官功能
據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，行走會(huì)使血壓降低，降低血液黏稠度，利于強(qiáng)健心肌，減少血栓的形成。
三、強(qiáng)筋健骨
徒步鍛煉，能運(yùn)動(dòng)全身骨骼系統(tǒng)，抻拉肌腱，強(qiáng)健肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)健骨骼，減少骨質(zhì)疏松。
四、調(diào)節(jié)感情
毛澤東早在青年時(shí)代撰文《體育之研究》中云，體育"強(qiáng)筋骨、強(qiáng)意志、調(diào)感情"。強(qiáng)筋骨，前文已述，每天鍛煉起碼要20分鐘，且要風(fēng)雨無阻，天天鍛煉，月復(fù)月，年復(fù)年，是意志的冶煉。
五、減輕病情
徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對(duì)葡萄糖利用差，步行能增加機(jī)體對(duì)葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發(fā)展。美國曾對(duì)72488名護(hù)士進(jìn)行健康跟蹤調(diào)查，對(duì)那些一周走路6個(gè)小時(shí)以上的人，中風(fēng)的發(fā)生率比其他人減少了40%。
六、利于減肥
長時(shí)間走路可以消耗大量熱量，促使體內(nèi)脂肪分解，向機(jī)體供能，從而達(dá)到減肥的目的，保持優(yōu)美體形。
七、接近自然
在都市待得太久，走近自然的愿望就越強(qiáng)烈。
八、促進(jìn)消化
步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、
習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
九、提高工作效率
在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
十、結(jié)識(shí)朋友，增長見識(shí)
在旅行中，你會(huì)結(jié)識(shí)很多志同道合的好友，以此擴(kuò)大自己的社交圈。旅途中，你會(huì)碰到很多新的東西，從沒見過的植物、動(dòng)物、建筑等，樂趣無窮。
拳擊運(yùn)動(dòng)是手臂的肌肉要求是比較高的，需要大家在平時(shí)多鍛煉沙包才可以鍛煉出手臂肌肉，而且拳擊運(yùn)動(dòng)需要出拳的力度比較大且運(yùn)動(dòng)的速度要快，所以對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)的鍛煉，我們要堅(jiān)持鍛煉才可以達(dá)成。對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)的好處，主要是可以提高我們的反應(yīng)能力以及鍛煉身體的抵抗力。
1、打拳擊可以提高反應(yīng)能力
拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一,就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。
在拳擊比賽和訓(xùn)練時(shí),運(yùn)動(dòng)員要熟練地掌握運(yùn)用各種技術(shù)方法,靈活地變化運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù),并且要隨機(jī)應(yīng)變地隨場上情況及時(shí)調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù),同時(shí)要完成各種技術(shù)組合等,所有這一切,都需要拳手具有高度的靈敏性,具有快速的反應(yīng)能力,否則就會(huì)受制于人,處處被動(dòng)。
2、打拳擊可以自衛(wèi)防身
重量級(jí)拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能,學(xué)習(xí)掌握好拳擊技術(shù)之后,就可以把它運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術(shù)比較簡單,容易掌握,經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練實(shí)踐后,作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。
通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓(xùn)練,可以提高練習(xí)者的防身意識(shí)和自衛(wèi)方法,在打和被打的練習(xí)中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng),提高練習(xí)者遇到侵犯時(shí)自我保護(hù)能力。
3、打拳擊可以鍛煉智力
在練習(xí)拳擊過程中,主要練習(xí)靈活變化的步伐、極為迅速的躲閃以及準(zhǔn)確快速的出拳。在此過程中充分鍛煉練習(xí)者的應(yīng)變能力,達(dá)到益智效果,在練習(xí)中斗智斗勇,在生活中有勇有謀。
4、打拳擊可以增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)
拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性。主要訓(xùn)練身體的靈活協(xié)調(diào)性及心肺耐力,拉長肌肉,使之協(xié)調(diào),身體更加靈活。任何年齡段的女性、兒童都可以練習(xí)拳擊。針對(duì)部分女性及兒童比較內(nèi)向、靦腆、害羞的表現(xiàn),通過拳擊的練習(xí)會(huì)迅速提升他們的自豪感和自信心。
5、打拳擊可以塑身減肥
拳擊是一項(xiàng)強(qiáng)度、活動(dòng)量都很大的極限運(yùn)動(dòng),很適合男女性塑形瘦身,減脂效果明顯,能快速燃燒脂肪(平均每小時(shí)能消耗700卡路里)可以促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,增加身體的柔軟度及舒緩壓力,是所有健身項(xiàng)目中消耗脂肪最大的運(yùn)動(dòng)。
拳擊的練習(xí)技巧有哪些
1、后滑步:由基本姿勢開始,右腳先向后滑退一步,左腳隨即跟進(jìn),兩腳保持原來的基本姿勢和距離。
后滑步是退步防守和退后還擊的步法。后滑時(shí),右腳略提起,左腳用短促彈力向前蹬地。后滑步的步長與前滑步相同。
2、左滑步:左腳掌向左側(cè)擦地橫向滑動(dòng),右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿勢。
這是結(jié)合向左側(cè)移動(dòng)的步法。動(dòng)作開始時(shí)左腳先略微提起,以右腳的彈力向右蹬地,推動(dòng)身體向左移動(dòng)?；瑒?dòng)時(shí)要擦地,不可跳躍。
3、右滑步:由基本姿勢開始,先將右腳略微提起,同時(shí)利用左腳向左蹬地的彈力,推動(dòng)右腳向右側(cè)滑動(dòng)一步。
配合向右側(cè)閃的步法。與左滑步相同,方向相反。在向左、有滑步時(shí),為了使身體重心在移動(dòng)后保持穩(wěn)定,滑動(dòng)腳著地時(shí)應(yīng)注意用腳掌的外緣先著地,以避免身體移動(dòng)過大而失去平衡。
健腹輪減肥的方法是可以起到全身減肥的，因?yàn)榻「馆喪强梢藻憻挼饺淼模饕清憻捈绮恳约案共?，?duì)于塑造體形是很好的，而且還可以鍛煉腹肌等，但是需要大家堅(jiān)持去鍛煉，每天要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，還需要控制自己的飲食，然后想要進(jìn)行健腹輪減肥，我們就需要學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法。
健腹輪的作用
1、全身減肥
健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改變體型和重量，有很好的減肥作用。
2、鍛煉腹肌
長期堅(jiān)持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業(yè)訓(xùn)練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。
減肥能瘦哪里
瘦手臂
在推動(dòng)健腹輪時(shí)，也是能鍛煉到手臂肌肉的，可以起到收斂手臂贅肉的效果，堅(jiān)持使用健腹輪鍛煉，能使得手臂線條變得纖細(xì)。
瘦肚子
長期堅(jiān)持使用健腹輪鍛煉，是能起到燃燒腹部脂肪的作用的，幫助很好的減去肚子上的贅肉，不僅使得腹部更加的美觀，還能鍛煉出腹肌。
瘦腰臀
在使用健腹輪的時(shí)候，能很好的鍛煉到腰臀部的肌肉，起到燃燒腰部和臀部脂肪的效果，幫助瘦腰提臀，使腰臀部更加健美。
健腹輪的訓(xùn)練方法
健腹輪跪式
▼動(dòng)作要領(lǐng)：采用跪姿，兩手握緊健腹輪的手柄，并推動(dòng)健腹輪，向前延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作，注意回收的時(shí)候不是用臀部帶動(dòng)姿勢。
▼訓(xùn)練部位：刺激腹部。
健腹輪壁式
▼動(dòng)作要領(lǐng)：面向墻壁，雙手握腹肌輪置于墻壁向上來回推動(dòng)，身體延伸至極限后收回，反復(fù)操作。
▼訓(xùn)練部位：上背部和胸部肌肉。
健腹輪站式
▼動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開略微寬于肩部，健腹輪置于腳前，雙手緊握向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后收回，整個(gè)過程收緊核心很重要，反復(fù)操作。
▼訓(xùn)練部位：腰腹、肩部、前臂。
健腹輪蝦式
▼動(dòng)作要領(lǐng)：四肢平撐狀態(tài)，然后雙腳勾住健腹輪手柄，用腳將健腹輪無限靠近腹部，V字收縮，然后還原，反復(fù)操作。
▼訓(xùn)練部位：腹部肌肉。
深蹲運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)鍛煉下腿關(guān)節(jié)的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腿部的四頭肌以及臀部肌肉，還可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)等，所以在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)的鍛煉。對(duì)于深蹲運(yùn)動(dòng)的好處，主要是可以提高身體抵抗力，強(qiáng)身健體，鍛煉腿部的骨骼，具體的深蹲方法以及好處，大家可以了解一下。
深蹲的好處
1、深蹲是屬于多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作，在做深蹲的時(shí)候不僅可以鍛煉腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉，還需要運(yùn)用到身體很多部位的大肌肉群，達(dá)到全身的肌肉的鍛煉。在做負(fù)重深蹲時(shí)，需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓(xùn)練，同時(shí)也可以鍛煉骨骼的力量。
2、深蹲在增長肌肉維度的同時(shí)也能提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中要盡量多的肌肉協(xié)同用力和增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)能力，是提高爆發(fā)力最有效的動(dòng)作。
3、深蹲能全面練習(xí)彈跳所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，是比純彈跳練習(xí)更好的提高彈跳能力的有效動(dòng)作。
4、深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作，在不斷練習(xí)深蹲之后，會(huì)改善最初練習(xí)時(shí)氣短甚至頭暈等現(xiàn)象，心肺功能不斷得到加強(qiáng)，提高心臟機(jī)能。
5、人老先老腿，通過長期堅(jiān)持做深蹲運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，防止衰老。循序漸進(jìn)的深蹲訓(xùn)練能增強(qiáng)人的心肺功能，降低人的衰老速度。
6、“無翹臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹并拉長腿部線條。同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝的能力，達(dá)到減脂增肌瘦身的效果。
7、深蹲可以促進(jìn)睪酮分泌，增加雄性激素的分泌，對(duì)男性的性欲產(chǎn)生和維持都起到很關(guān)鍵的作用。
深蹲的正確姿勢
在做深蹲準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，雙臂向前伸直，調(diào)整好呼吸節(jié)奏。
在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要貼緊放松，膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
起身時(shí)深呼氣，用大腿前面發(fā)力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。
我們自己長時(shí)間的窩在辦公室的狹窄空間里，每天對(duì)著電腦和電話，幾乎都不離開自己的位子，更不要提運(yùn)動(dòng)了，因此身體狀況也大不如前，有了提前衰老的跡象。因此，越來越多的人開始重視運(yùn)動(dòng)這件事情，運(yùn)動(dòng)的方式有很多，尤其是現(xiàn)在如雨后春筍般出現(xiàn)的各種器械健身房，各種瑜伽教室，普拉提教室，讓我們都不知道如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。到底我們應(yīng)該怎樣才能做到科學(xué)的運(yùn)動(dòng)?什么運(yùn)動(dòng)是最適合我們的?如何運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的效果呢?
運(yùn)動(dòng)的好處
1.增強(qiáng)心肺功能。運(yùn)動(dòng)的過程中，我們都需要均勻呼吸，并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們因?yàn)轶w溫升高，大量流汗，這個(gè)時(shí)候促進(jìn)了我們血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的改善，有助于我們減少心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
2.長高。對(duì)于很多成常發(fā)育過程中的青少年來說，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于他們骨骼、肌肉的生長，幫助青少年長的更高。
3.改善體形。有助于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，使我們?cè)舅沙诘钠つw變得緊致，并減低脂肪含量，使我們的形體更加健康，充滿活力。
4.減肥。各種運(yùn)動(dòng)最明顯的效果就是可以減掉脂肪，通過運(yùn)動(dòng)，消耗身體里的熱量，達(dá)到減肥的作用，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后，可以對(duì)身體肌肉進(jìn)行塑形，從視覺上看起來會(huì)達(dá)到更加顯瘦的效果。
5.加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)。許多運(yùn)動(dòng)都是需要人與人之間的相互配合才能夠順利進(jìn)行，比如說籃球，足球等等，這些運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人做英雄就可以取勝的，必須要團(tuán)隊(duì)配合，所以通過運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人與人之間的聯(lián)系，更增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)。
6.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的品質(zhì)。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要不斷突破自己的極限，克服一個(gè)又一個(gè)的困難，才能夠繼續(xù)下去，這個(gè)時(shí)候能夠培養(yǎng)自己堅(jiān)強(qiáng)的品質(zhì)。
7.提高記憶力。通過運(yùn)動(dòng)，可以使自己的思維能力逐步提高，對(duì)于一些記憶、反應(yīng)、想象，都有著明顯的提高，對(duì)于人的智力水平有著促進(jìn)的良好作用。
8.緩解壓力。現(xiàn)代人最大的困擾就是工作生活中的各種壓力，這些壓力會(huì)使我們顯得比較疲勞，不管是心理上，還是生理上，都會(huì)疲勞不堪，而運(yùn)動(dòng)可以有效的掃除我們身上的疲勞，可以讓我們釋放壓力，回復(fù)好心情。
9.提高反應(yīng)速度。運(yùn)動(dòng)能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、迅速對(duì)周邊環(huán)境做出反應(yīng)。
10.樂觀開朗。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，可以降低焦慮反應(yīng)，因此，長時(shí)間心情處于低落狀態(tài)的人來說，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)它們的樂觀開朗的個(gè)性，從而使人們更加容易相處。
每天最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。因此清晨是很好的鍛煉時(shí)間。尤其是對(duì)于時(shí)間不充裕的上班族來說，每天也只能擠出清晨或者傍晚的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉。
但是從科學(xué)的角度來看，清晨的時(shí)候，綠色植物是吸入氧氣，呼出二氧化碳的，進(jìn)行的是呼吸左右你還，所以空氣質(zhì)量并不高。而太陽出來后，綠色植物才開始做光合作用，所以在10點(diǎn)左右，空氣中充滿了氧氣，這個(gè)時(shí)候的空氣質(zhì)量是最好的，空氣中的含氧量相對(duì)較高。而且人體也比較興奮，最為適合做運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前中后喝水的注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)的過程中我們會(huì)流失大量水分，以至于大汗淋漓，這個(gè)時(shí)候我們肯定都想趕緊喝水以補(bǔ)充自己流失的水分，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水也是一件大有講究的事情。
首先我們要注意補(bǔ)充富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求，因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽，所以最好要選擇一些功能性飲料。
此外，正確的補(bǔ)水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季也不要為了追求涼快而在運(yùn)動(dòng)后喝冰水，否則可能會(huì)對(duì)腸道造成刺激，可能引起消化系統(tǒng)方面的問題。
在運(yùn)動(dòng)之前，首先需要補(bǔ)充一些水分，建議在劇烈運(yùn)動(dòng)前一兩個(gè)小時(shí)補(bǔ)充500ml的水，然后再進(jìn)行如跑步，打球等活動(dòng)。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中間休息的時(shí)候，可以適當(dāng)補(bǔ)充少量水分，如果出汗較多，最好補(bǔ)充含鉀和鈉等物質(zhì)的水，以防身體不適。最后，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后不能認(rèn)為就沒事了，可以隨意喝水，這個(gè)時(shí)候我們不能一下子補(bǔ)充大量水分，應(yīng)該小口慢飲，并且適量。大口喝水只可解決一時(shí)的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，并使體內(nèi)電解質(zhì)進(jìn)一步丟失，也增加了心和腎的負(fù)擔(dān)。此時(shí)的補(bǔ)水仍然要少量多飲，并適當(dāng)補(bǔ)鹽。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)好還是室外運(yùn)動(dòng)好
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和室外運(yùn)動(dòng)都是我們可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式。健身房是典型的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，包含了舞蹈，器械，瑜伽等等，這些運(yùn)動(dòng)多數(shù)是在教練的指導(dǎo)下，不斷完善，并且可以有針對(duì)的鍛煉自己身體的某一個(gè)部位，適合想要有針對(duì)性訓(xùn)練的人群。
而跑步，登山，滑雪等，都是典型的室外運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)是大范圍全身性的運(yùn)動(dòng)，在做這些運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們不僅僅鍛煉了身體，還在室外的環(huán)境中轉(zhuǎn)換了心情，因此更有助于我們心情的開闊。
一天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間最合適
運(yùn)動(dòng)雖好，但是不可貪多，必須要結(jié)合自身的情況來定。正常來說，我們每天做運(yùn)動(dòng)，最好可以堅(jiān)持30~60分鐘。因?yàn)槿绻麜r(shí)間過短，身體得不到充分的鍛煉，沒有辦法達(dá)到減肥健身的效果，鍛煉的時(shí)間太長，人又容易疲勞，甚至受傷。因此在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要量力而行。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
運(yùn)動(dòng)之后很多人都會(huì)肌肉酸痛，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使身體里的肌肉代謝產(chǎn)生乳酸，這個(gè)時(shí)候我們需要進(jìn)行拉伸以及按摩，才可以有效的緩解肌肉酸痛的問題。
什么運(yùn)動(dòng)最減肥
減肥依舊是大家比較關(guān)心的話題。無論何種運(yùn)動(dòng)都是可以達(dá)到減肥的目的，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要遵循半個(gè)小時(shí)的原則，因?yàn)樵谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，前半個(gè)小時(shí)消耗的都是身體中的水分，半個(gè)小時(shí)之后才開始燃燒脂肪，因此想要有好的減肥效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該保持在半個(gè)小時(shí)以上。
因此，只要是有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，普拉提，游泳等都可以達(dá)到很好的減肥效果，關(guān)鍵還是需要我們持之以恒。
運(yùn)動(dòng)是一種養(yǎng)生的絕佳方式，運(yùn)動(dòng)能增加人們的肺活量，促使呼吸道的抵抗力增加，對(duì)于預(yù)防感冒非常有效。而運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人產(chǎn)生大量的汗液，在人們的皮膚表面流淌，這些汗液不會(huì)對(duì)身體造成影響，反而會(huì)給身體帶來非常多的好處，例如，運(yùn)動(dòng)排汗對(duì)皮膚的好處有哪些呢？
1、幫助傷口愈合：
的確很少人知道汗腺竟然有幫助傷口閉合的作用。 我們身上有幾百萬個(gè)這種有外分泌功能的汗腺，這些汗腺是成人干細(xì)胞的儲(chǔ)存藏庫，能夠幫助傷口的關(guān)閉，加速傷口的愈合。
2、奇妙的排毒功能：
當(dāng)我們出汗的時(shí)候，真的就把身體里的毒素通過汗液排出去了嗎?其實(shí)正常情況下出汗的時(shí)候，主要是排除過多的鹽分，尿素，氨和酒精等。對(duì)身體不利的多余的鈉鹽和體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素，它們也可以隨著汗液被排出體外。這就是人們常說的排毒。
3、 汗液有抗菌功能：
我們的汗腺可以分泌出一種有抗菌功能的叫皮*離蛋白的東西，可以幫助肌膚提高抵抗力。
4、出汗(運(yùn)動(dòng))有助于消痘：
運(yùn)動(dòng)出汗可以幫助我們清潔毛孔和皮表的污物。不過，運(yùn)動(dòng)后還是要清潔皮膚喲。否則汗液混合油脂垃圾會(huì)加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的各個(gè)機(jī)能的新陳代謝速度，保證每個(gè)部位的健康，從而減少痘痘。
5、改變心情：
運(yùn)動(dòng)出汗，可以刺激大腦內(nèi)啡呔的產(chǎn)生，繼而改變你的心情，控制情緒波動(dòng)，幫助止痛等。
確實(shí)，適當(dāng)?shù)某龊箤?duì)身體有一定的好處的。但是人體大量出汗后，汗液中的堿、鹽、尿素等物質(zhì)長時(shí)間停留在皮膚表層，會(huì)破壞皮膚的弱酸性，使皮膚過早老化。所以大量出汗后應(yīng)及時(shí)清潔面部，一旦汗液清洗不及時(shí)，就回對(duì)皮膚造成一定的傷害。
下蹲運(yùn)動(dòng)健身好處多
俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰”，可以說雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環(huán)組織，是人的第二心臟。那么雙腿的運(yùn)動(dòng)就顯得尤為重要了，多做腿部運(yùn)動(dòng)如走走路、爬爬樓梯都是有好處的，經(jīng)常進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)好處會(huì)更多。
下蹲運(yùn)動(dòng)是一種簡單、科學(xué)、有效、安全的養(yǎng)生、健身法。不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要腿不先衰，每天只需5-15分鐘的練習(xí)就可以。
下蹲對(duì)人體有哪些益處
看似簡單的下蹲運(yùn)動(dòng)其實(shí)是好處多多，相信你看完了絕對(duì)有立即想做的沖動(dòng)：
1.強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼
下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的老化。
2.增強(qiáng)肌肉力量
常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到更加身體輕松，且生命充滿活力。
3.改善血管功能
下蹲運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張下肢微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
4.促進(jìn)新陳代謝
下蹲運(yùn)動(dòng)主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀干以上身體的重量；當(dāng)下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當(dāng)身體起來時(shí)，解除了身體重量對(duì)下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢，如此反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，可以加快血液循環(huán)和新陳代謝；血液循環(huán)加強(qiáng)了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。
5.減肥效果明顯
下蹲運(yùn)動(dòng)動(dòng)用的都是大肌肉群，能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，堅(jiān)持練習(xí)可以有減肥的效果。
6.延緩大腦的衰退
腿衰老后人的活動(dòng)范圍減少了，接受新信息的機(jī)會(huì)也減少了,來自外界的刺激少了,大腦細(xì)胞也就不再活躍,人就會(huì)變得遲鈍起來；下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力,增強(qiáng)和外界接觸,能夠延緩大腦的衰退。
下蹲運(yùn)動(dòng)方法正確效果好
1、 保持正確的姿勢
正確的姿勢很重要,這直接影響到運(yùn)動(dòng)效果。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下要點(diǎn):開始時(shí)要全身放松,兩腿分開,與肩同寬,自然地站立;腳尖和膝蓋都朝著正前方。
結(jié)束時(shí)膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);千萬不要忘記在完全蹲下時(shí)停頓片段,這樣最能鍛煉腿部肌肉。向上站起時(shí)要感覺整個(gè)腳掌在向下推壓地面。從動(dòng)作開始到結(jié)束,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),身體保持“后坐”的姿勢,膝蓋的垂直線不要超過腳尖。
2、控制好節(jié)奏
一次下蹲的節(jié)奏標(biāo)準(zhǔn)大致是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到接近下蹲的最低位置時(shí),有意放慢速度更好。下蹲時(shí)還要注意呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。
3、時(shí)間和強(qiáng)度
凡事都要講究度,下蹲動(dòng)作也要注意量力而行、循序漸進(jìn),以1天做60次以上為宜(體弱的人開始少做,有體力的人可多做)。每次運(yùn)動(dòng)5~15分鐘,一般每日1次或分2~3次進(jìn)行。至于運(yùn)動(dòng)量的大小,要自己把握好,在每次活動(dòng)之后稍有氣喘,脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以內(nèi),全身感到舒適最好,如果超過了這個(gè)限度,就會(huì)使全身感到疲勞,不利于養(yǎng)生。
4、溫馨提示
當(dāng)然不是所有的人都適合做下蹲運(yùn)動(dòng)。比如說患有高血壓、糖尿病和有關(guān)節(jié)疾患的老人,不宜做下蹲運(yùn)動(dòng)。對(duì)于體質(zhì)虛弱的人,可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整;老年人做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩(wěn)地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個(gè),一天不要超過5次。
如果練習(xí)之初出現(xiàn)肌肉疼痛,不要放棄,這是由于運(yùn)動(dòng)使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存,從而引起肌肉酸痛;繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運(yùn)動(dòng),等酸性疲勞物質(zhì)排出體外,身體就會(huì)輕松了。第一次練習(xí)下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),把次數(shù)控制在20~40次之內(nèi),一般不會(huì)引起肌肉疼痛。
常見的錯(cuò)誤下蹲動(dòng)作
許多人做下蹲的動(dòng)作是不正確的,錯(cuò)誤的下蹲動(dòng)作會(huì)對(duì)身體造成不好的影響,常見的下蹲動(dòng)作有前突式下蹲和內(nèi)扣式下蹲:
前突式下蹲:下蹲時(shí),兩個(gè)膝蓋向前突出,垂直線超過腳尖。這個(gè)姿勢增大了膝蓋的負(fù)擔(dān),膝關(guān)節(jié)的軟組織會(huì)受到骨頭的過度擠壓。正確的姿勢應(yīng)該是:下蹲時(shí)屈膝屈髖,臀部后移,就像是要坐在椅子上的動(dòng)作,膝蓋垂直線不能超過腳尖。
內(nèi)扣式下蹲:下蹲時(shí),兩個(gè)膝蓋超過腳尖,而且兩膝內(nèi)扣。這個(gè)姿勢會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)的韌帶施加過大壓力,時(shí)間長了會(huì)造成損傷。正確的姿勢是:除了注意下蹲時(shí)屈膝屈髖外,臀部后移有向下坐的趨勢,同時(shí)要保持膝關(guān)節(jié)外張,以增大下肢承重能力。
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