輪滑運動的注意事項
養(yǎng)生注意事項。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“輪滑運動的注意事項”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
輪滑運動有益于人的平衡能力、協(xié)調(diào)性和靈活性，對于調(diào)節(jié)心理，舒緩神經(jīng)，改善身心都有很好的作用。但是輪滑運動有一定的風(fēng)險和不安全因素，所以應(yīng)該充分注意以下幾點。ys630.coM延伸閱讀
運動是強身健體的最好方式，而無論是進(jìn)行有氧運動還是無氧運動，都會對身體達(dá)到一定的強身健體效果。在運動的過程中也應(yīng)該采取正確的方式，因為許多人在運動的初期沒有注重運動方式，導(dǎo)致出現(xiàn)膝蓋磨損現(xiàn)象。與此同時運動之后也有許多方面需要注意，避免出現(xiàn)因為運動而導(dǎo)致的不好后果。
運動后注意事項：
1.運動后不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經(jīng)常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對于不常運動的人來說，運動后出現(xiàn)的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。
2.運動后不要馬上洗澡
運動健身后，很多人會習(xí)慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法并不科學(xué)。運動時，體內(nèi)的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。
3.運動后不要馬上對身體降溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運動結(jié)束半小時，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。
4.運動后不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。
5.運動后不要馬上吃飯
運動后體力消耗過多，很多人會產(chǎn)生饑餓感，但是運動后不宜馬上進(jìn)食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對腸胃健康有不良影響。
6.運動后不要馬上吸煙
吸煙對于身體的危害非常大，運動后立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習(xí)慣，但是切記，運動后不可以馬上吸煙。運動后吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。
夏天大概是老年人一年中最難熬的季節(jié)了，人體消耗大的季節(jié)特點，老年人自然退化的身體機能，這些都讓很多老年人對夏季健身望而卻步。其實，正是因為這些原因，夏季鍛煉才更加的重要?！岸毴拧⑾木毴钡牡览泶蠹叶贾?，不管天氣多冷或者多熱，都應(yīng)該堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r、適寒暑”的能力。
停止健身會讓以前的鍛煉前功盡棄，而鍛煉不當(dāng)?shù)脑挷坏粫斫】?，搞不好還會適得其反呢，所以不僅要堅持鍛煉，還要根據(jù)這個季節(jié)的特點有針對性的鍛煉。(采訪專家在這樣的季節(jié)里，將運動的好處提到最大，傷害減到最小。)那么老年朋友在夏天進(jìn)行健身都應(yīng)該注意哪些問題呢，如何才能在取得健身效果的同時避免運動傷害呢，一起來聽專家的建議吧。
1.著裝：“夏練”的服裝和鞋帽應(yīng)該考慮便于散熱和防曬的特點進(jìn)行選擇。(專家講解)
2.時間：高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點，戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境。(專家講解)
3.強度：在天氣使人體消耗本來就加大的情況下，運動量和持續(xù)的時間就不能和別的季節(jié)相同了，這一點非常重要。(專家講解)
4.補水：出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時的補水，但補水也不能盲目哦。(專家講解)
5.防止中暑：鍛煉不當(dāng)，引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運動傷害，前面幾個方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過于悶熱建議您取消戶外鍛煉，室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng)，另外在鍛煉時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。
這些是在鍛煉當(dāng)中所要注意的事情，而在鍛煉后也要做到三不，才不會造成對身體的危害。
1.不能立即喝冰飲料，因為它會對胃腸產(chǎn)生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。
2.不宜立即大量喝水，因為鍛煉后能量消耗很多，身體器官需要休息，大量進(jìn)水會加重胃腸道和心臟的負(fù)擔(dān)。
3.不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴張，皮膚受冷會讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。鍛煉貴在堅持，夏天也不要放棄，老年朋友們，只要按照科學(xué)的方法去進(jìn)行健身，夏天里您也照樣可以體會運動的樂趣。
跳舞是一種有益健康的運動。但老年人跳舞要根據(jù)自身的生理特點，注意以下幾個特殊問題。
不宜到人多擁擠的地方跳應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場。
不宜跳過于劇烈的舞老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。
不要穿硬底鞋舞場地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折。硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。
不要飽腹起舞老年人消化機能差，飽腹跳舞會影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
切忌酒后起舞酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，還會誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。
病情不穩(wěn)切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制時，跳舞易導(dǎo)致血壓升高、發(fā)生心肌梗塞、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折。
上班族夏季運動注意事項
1、上班族夏季運動注意事項:防曬
夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山,陽光相當(dāng)強烈,務(wù)必要注意防曬。一般來說,隊伍在早晨出發(fā),到達(dá)出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午,隊伍前進(jìn)時間不長,已經(jīng)是正午時分。這個時候的氣溫最高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強烈,皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1~2度的灼傷,并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受到損傷。
2、上班族夏季運動注意事項:飲水
夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特,在運動中或休息時,往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來很解渴,實際上從運動生理學(xué)的角度上來說,是非常有害的。運動中和運動后大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),造成更加疲勞。
3、上班族夏季運動注意事項:穿著棉質(zhì)服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以,夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
4、上班族夏季運動注意事項:控制運動強度
夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)。
5、上班族夏季運動注意事項:不要立即沖涼
人體充分運動后會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會使肌肉更加緊張。
上班族夏季適合做哪些運動
1、散步
大多數(shù)人認(rèn)為,最簡單的運動方式莫過于散步了。只是邁開腿就可以了。但是,散步也有好多要注意的事項……首先,快走易于掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。每個人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量。
2、游泳
夏季最好的運動是游泳,游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。
3、健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。
若能經(jīng)常堅持練習(xí)健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。
上班族夏季運動帶來的好處
1、有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長,人們的睡眠形式會發(fā)生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高50%。所以,堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
2、控制體重、保持身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。
3、延遲衰老、延長壽命
隨著年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,并且運動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢,延長壽命。
一個已經(jīng)掌握了輪滑基本技巧的運動者，在輪滑時心率會達(dá)到120如分的“有效鍛煉心率”。無論是兒童、少年還是成年人，都可以通過輪滑獲得益處。
如今，在很多城市的街頭巷尾和廣場上，經(jīng)常會看到一些戴著頭盔、腳蹬輪滑鞋，從身邊呼嘯而過的追風(fēng)少年；每到傍晚，像蝴蝶穿花般溜來溜去的孩子們，成為不少露天廣場旁一道亮麗的風(fēng)景……如今，輪滑已成為一個讓大街小巷充滿動感、讓不同年齡的人們躍躍欲試的“精靈”。
增強身體協(xié)調(diào)和平衡 輪滑對身體的平衡能力、柔韌性、應(yīng)急反應(yīng)能力和思維都很有益。輪滑還有燃燒脂肪的效果，能預(yù)防兒童肥胖。
鍛煉關(guān)節(jié)支撐能力和靈活性 玩輪滑時，膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)需要適當(dāng)用力支撐身體，這對關(guān)節(jié)的支撐能力和靈活性有很好的鍛煉作用。老年人踝關(guān)節(jié)的支撐能力和靈活性，是防止跌倒的關(guān)鍵因素。因而，無論是兒童、少年還是成年人，都可以通過輪滑獲得益處。
全身有氧運動可健身 一個已經(jīng)掌握了輪滑基本技巧的運動者，在輪滑時心率會達(dá)到120如分的“有效鍛煉心率”。輪滑時腰、臀、大腿、腳踝肌肉都在用力，使肌肉得到鍛煉。一般來說，輪滑的最大氧氣消耗量（測量運動強度的基準(zhǔn)）是跑步的90％。研究發(fā)現(xiàn)，保持23公里／小時的速度滑輪滑時，測量的心跳數(shù)是最大心跳數(shù)的74％，屬于典型的有氧運動，可以達(dá)到強化心血管和燃燒脂肪的效果。把速度加快到28公里／小時，心跳數(shù)會達(dá)到最高心跳數(shù)的85％，能提高肌肉的持久力。
小孩老人也適合如果從發(fā)展心肺耐力的角度來看，輪滑的確比不上跑步或快走。但輪滑對關(guān)節(jié)的損傷小于跑步，特別是它所具有的趣味性和對全身靈活性的鍛煉效果，都比跑步使人感興趣和容易堅持。由于輪滑踏步時，采用聚氨酯制成的輪子的彈性對關(guān)節(jié)沖擊很小，因此老年人也適合這項運動。戴上頭盔和護(hù)具，摔倒后受傷的危險性比較小。
玩輪滑受傷的應(yīng)急處理 如果是軟組織扭傷，應(yīng)在24小時內(nèi)用冰敷，同時受傷部位要制動，可用彈力繃帶包扎，以盡量減少出血。如果是摔傷導(dǎo)致疼痛，并出現(xiàn)不能負(fù)重的情況，一定要到專業(yè)醫(yī)院檢查并治療。如果是韌帶損傷的話，一定不要太早活動，以免造成韌帶松弛，出現(xiàn)習(xí)慣性扭傷。
注意事項?。?）在進(jìn)行輪滑之前先要做好“熱身”。除了輕、慢地滑行外，拉韌帶，活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)是必不可少的，至少要進(jìn)行5～10分鐘。（2）因為輪滑難免摔倒，要保護(hù)好自己的身體不受傷。在護(hù)具中以護(hù)膝最為重要，不論是初學(xué)者還是輪滑高手，膝蓋是摔倒時著地幾率最高、最容易受沖擊的部位；頭盔也很重要，萬一摔倒，頭部是最需要保護(hù)的部位。在西方許多國家，不戴護(hù)具進(jìn)行輪滑是要受到處罰的。（3）要選擇安全的場地，不要在過往行人很多的地方玩輪滑，坑洼不平、有斜坡、有積水的地面也不適合輪滑。（4）由于玩輪滑時腰部、膝關(guān)節(jié)、腳踝需要用力支撐身體，時間過長，容易導(dǎo)致局部負(fù)擔(dān)過重，發(fā)生勞損，甚至?xí)绊懝趋赖恼０l(fā)育。所以，正處在生長發(fā)育期的小孩子，玩輪滑時間不宜過長。兒童少年和老年人每天進(jìn)行輪滑的時間最好在50分鐘以內(nèi)；年輕人也不要超過90分鐘。最好在輪滑運動后做些整理活動，如輕松的慢跑、伸展肢體、伸拉韌帶等。（5）復(fù)雜的動作雖然好看，但不適合初學(xué)者做。只有在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，已經(jīng)掌握了動作要領(lǐng)，才能試著做一些高難度動作。
女性是一個相當(dāng)脆弱的群體，很容易受到行會的，大家都在關(guān)注著，但是有沒有人真的了解這個問題呢，女性是比較脆弱的群體，很容易受到傷害。生活中每一樣?xùn)|西都是我們可以利用的資源，比如說食物，不僅可以補充營養(yǎng)素，而且對于女性來說還有抗衰老美白的功效。
萬不得已放味精
味精目前還是個有爭議的調(diào)料，到底要不要放?在這個崇尚自然健康的年代，提倡食物盡可能保持原汁原味。其實，要吃的食物中是最有營養(yǎng)的，不要添加很多的調(diào)料，保持原汁原味最好。
烹飪菜肴常加醋
醋含有20余種氨基酸和16種有機酸，是一種營養(yǎng)健康的調(diào)味料兼保健食品，平時多吃醋，對女性有很好的保養(yǎng)的功效，還可以補充各種的營養(yǎng)素，它還是細(xì)菌的天然“殺手”。
飯前先喝幾口湯
飯前先喝幾口湯，將口腔食道潤滑一下，可以防止干硬食物刺激消化道黏膜，一般南方人都喜歡喝湯的，喝湯一定不要飯后喝，在飯前喝可以有效的控制食欲，促進(jìn)消化和吸收，飯后喝湯是一種有損健康的吃法，影響消化。女性為了防止衰老，在飲食方面要注意了，正確的進(jìn)餐順序應(yīng)該是：湯、青菜、飯、肉、1小時后水果。
做菜嚴(yán)控用鹽量
鹽是生命最基本的需求，但需求量也是有限的，過量則會致使高血壓動脈硬化等疾病。世界衛(wèi)生組織主張每人一天攝入6克鹽，但目前我國居民食鹽攝入量的平均值是這個主張量的1倍以上。所以，一定要握緊你手中的鹽勺。
都說飲食只能補充人體需要的營養(yǎng)，其實不只是這樣的。飲食不僅可以補充營養(yǎng)，很多食物都有抗衰老美容的功效，只是大家忽略了這個問題而已。平時的飲食中要多發(fā)現(xiàn)有用的常識，并注意這些問題就可以讓自己在不知不覺中美麗漂亮起來。
許多產(chǎn)婦到達(dá)預(yù)產(chǎn)期之后都是一副如臨大敵的樣子，因為到達(dá)預(yù)產(chǎn)期就證明寶寶在不久的將來就要降生，所以這個時期的產(chǎn)婦一定要做好相關(guān)的心理準(zhǔn)備。而在現(xiàn)代社會生產(chǎn)方式主要有兩種，一種是順產(chǎn)，另一種是剖腹產(chǎn)，無論是哪一種生產(chǎn)方式都應(yīng)該了解到以下為大家講解的產(chǎn)前注意事項。
剖宮產(chǎn)前注意事項
剖腹產(chǎn)前一天晚上，產(chǎn)婦都被要求入院準(zhǔn)備第二天的剖腹，那么這一晚上產(chǎn)婦要注意些什么呢?
1、準(zhǔn)備剖腹產(chǎn)手術(shù)的孕婦請遵照醫(yī)生的囑咐，及時去做一些必要的檢查，如B超、胎心監(jiān)護(hù)，以便及時了解胎兒在宮內(nèi)的安危狀態(tài)。不要隨便離開病房，因為護(hù)士可能會隨時給你做抽血、備皮、配血等準(zhǔn)備。
2、手術(shù)前需要簽手術(shù)和麻醉同意單!因為任何一種手術(shù)都會有手術(shù)并發(fā)癥，如麻醉意外術(shù)中出血、臟器損傷、傷口愈合不良等。
3、手術(shù)前不宜涂指甲油及化妝!因為化妝和涂指甲油后，如果發(fā)生大出血休克，不利于醫(yī)生通過面色和甲床(指甲)的顏色觀察和判斷休克的程度，可能會延誤病情。
4、手術(shù)時不宜佩戴飾物。帶一些飾物如果遇有搶救，慌亂中有可能發(fā)生丟失。
5、做好腹部、外陰清潔，臍窩較深者提前進(jìn)行清潔。
6、孕婦分娩 后要轉(zhuǎn)至產(chǎn)后病房或病室，家屬需提前將個人物品整理好，以備轉(zhuǎn)床，貴重物品隨身攜帶。
手術(shù)前護(hù)士將為您做如下準(zhǔn)備：
1、合血：取靜脈血2～3毫升，以備手術(shù)中需要輸血時配血用;
2、備皮：用剃毛刀刮去腹部、腰部等處毛發(fā);
3、肌肉注射防出血針劑等;
4、安放導(dǎo)尿管;
5、腹部皮膚初次消毒。
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