26個(gè)理由讓自己動(dòng)起來!
讓你養(yǎng)生是為什么。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“26個(gè)理由讓自己動(dòng)起來!”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的N多好處我們已道聽途說了太多，但你仍不太懂得，健身房里幾分鐘的堅(jiān)持與健康的長治久安之間究竟有著怎樣的聯(lián)系，這是一堂關(guān)于運(yùn)動(dòng)和健康的功課。
A.不做“軟骨頭”――我們已經(jīng)知道隨著年齡的增長，骨骼會和其他身體部件一樣逐漸脆弱老化。但你或許并不了解，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就是挽救健壯骨骼的最好方式。這是因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)血流速度變快，血管中的含氧量同時(shí)增多，血液中鈣質(zhì)的代謝速度也同時(shí)加快。
研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣步行的女性，50歲時(shí)的骨密度比很少步行的同齡女性高20%，即使摔倒，發(fā)生骨折的可能性也少30%，平時(shí)有意識加強(qiáng)體能訓(xùn)練的女性骨質(zhì)則更佳。所以，倘若你不想將來有一天做“軟骨頭”，就讓自己趕緊動(dòng)起來吧！
B.與流行病劃清界限――研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)健將體內(nèi)的白細(xì)胞水平普遍比常人高，而正是這種白細(xì)胞能識別、殺傷和吞噬有害細(xì)菌。所以，為了遠(yuǎn)離流行疾病，也應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，為的是增強(qiáng)身體免疫力，免受流感病毒的侵襲，讓我們的身體在SARS蔓延的年月里也能立于不敗之地。
C.告別無精打采的日子――我們在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一呼一吸之間，呼入的大量氧氣直接進(jìn)入血液循環(huán)，能提高血管內(nèi)的含氧水平，讓每個(gè)細(xì)胞在更大限度內(nèi)獲得能量。血液中的含氧量增高了，心臟的工作就輕松了很多，因此人也會感到神清氣爽精力充沛。專家研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能讓人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，而這也能使大腦得以充分休息，舒緩緊張狀態(tài)，防止過度疲勞。
D.讓糖尿病無孔可入――生活水平的提高讓我們的餐桌更豐盛，也讓糖尿病等一系列“富貴病”紛紛找上門來。醫(yī)生認(rèn)為，糖尿病以及心血管疾病在不同程度上都與“吃多動(dòng)少”有關(guān)。跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：倘若能從30歲時(shí)起堅(jiān)持每天步行15到30分鐘，那么，10年后你患上糖尿病的幾率就會降低40%。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗掉了體內(nèi)多余的脂肪，身體失去了這些多余的負(fù)擔(dān)，自然是對健康最好的保護(hù)。消耗了脂肪，我們的血液更清澈透明。
E.許你一覺到天明――醫(yī)學(xué)專家為飽受失眠困擾者制定了一份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，簡單易行――每天慢走半小時(shí)，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月。結(jié)果顯示，他們的睡眠狀況明顯得以改善，每晚比以前至少多睡1個(gè)小時(shí)。通過運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)多余的腎上腺激素被消耗，人也就更容易進(jìn)入深睡狀態(tài)。
F.延緩衰老過程――日本京都大學(xué)做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，讓老年志愿者們每周鍛煉6天，每天半個(gè)小時(shí)。這樣堅(jiān)持5年后，他們在生理上比實(shí)際年齡年輕了4.7歲。我們的身體好比一部機(jī)車，長期放在那里，時(shí)間久了就只能是生銹變老，而適當(dāng)?shù)摹皠谧鳌狈炊鴷顾鼩v久彌新。如果你想擁有持久的美麗，不要只依賴那些昂貴的瓶瓶罐罐，定期去健身房才是最好的美顏功課。
G.享幾年好人生――每周通過運(yùn)動(dòng)消耗掉500～3500卡路里的人，明顯比不愛運(yùn)動(dòng)的人長壽。這是科學(xué)家研究得出的結(jié)論。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓人體的抵抗力增強(qiáng)，免受疾病侵?jǐn)_是一方面原因，另一方面，運(yùn)動(dòng)鍛煉了心臟肌肉的搏動(dòng)能力，使我們的心臟不必跳動(dòng)太多次就能完成向全身輸送血液的任務(wù)。心臟功能越強(qiáng)，“工作”起來就越感到輕松?？梢运阋还P賬：所有動(dòng)物物種，終其一生心跳約25～35億次，這對1個(gè)每分鐘平均心跳70次的人來說，就相當(dāng)于70年的壽命。如果通過鍛煉使心臟功能得到加強(qiáng)，將心跳率減少60次/分鐘，從理論上說就等于增加了7年的壽命。有專家認(rèn)為：每跑0.5公里，生命就能延長4秒鐘。是不是很值得試一試？
H.常葆青春姿態(tài)――我們判斷一個(gè)人的年齡,方式之一就是看他/她走路時(shí)身體的靈活度有多大。我們身體的柔韌性是需要鍛煉的，鍛煉讓我們的身體變得靈巧，走起路來仿佛腳下生風(fēng)。很多舞蹈演員的身材輕盈緊致，體態(tài)優(yōu)美，看上去往往比實(shí)際年齡年輕，原因就在于此。
I.潤澤肌膚，煥發(fā)容光――運(yùn)動(dòng)能充分調(diào)動(dòng)起身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，讓人臉色紅潤，通體舒暢。流汗更是皮膚最自然的清洗和排污方式――毛孔中的污物隨著汗水流走，不會阻塞毛孔生出暗瘡。運(yùn)動(dòng)還能加快新陳代謝，使廢棄物在腸胃中滯留的時(shí)間相對縮短，垃圾滯留體內(nèi)的周期縮短了，反映到臉上就是膚色紅潤健康。
J.對中年發(fā)福說NO――人到中年，腰間的風(fēng)景日益不堪入目。專家說，每過10年，我們體內(nèi)的脂肪就會平均增加3.45公斤，肌肉密度下降3%～6%。生理年齡雖然不饒人，我們卻也不必束手待斃。通過鍛煉，我們一樣可以提高體內(nèi)組成代謝的荷爾蒙水平，強(qiáng)健肌肉，防止脂肪堆積，減慢身體走下坡路的速度。
K.減少事故發(fā)生率――事故發(fā)生的頻率與人警覺性的下降成正比。大腦反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)麻痹、注意力不集中是引發(fā)各種事故的重要原因之一。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和興奮性一直被充分調(diào)動(dòng)，對外界刺激做出的反應(yīng)也更快更準(zhǔn)，身體各個(gè)器官的活動(dòng)也更為協(xié)調(diào)，警覺性一般比較敏銳，無論是駕車行駛還是從事其他活動(dòng)，發(fā)生事故的可能性都明顯減少。
L.運(yùn)動(dòng)讓我們更聰明——運(yùn)動(dòng)能健腦益智。這并不是什么新聞，科學(xué)家有充分的理論依據(jù)：首先，喜歡運(yùn)動(dòng)的人，每立方毫米血液中所含的細(xì)胞比常人多出100萬～150萬個(gè)，新增的紅細(xì)胞通過血液的大循環(huán)給大腦提供了充足的氧氣和營養(yǎng)，使大腦高效運(yùn)４佑镅閱芰Α⒏芯跛俁?、空紳舷枅D撲闥嘉確矯孀酆喜饈裕?5%參加鍛煉的人，智力水平和大腦反應(yīng)速度明顯比常人快。其次，大腦本身貯糖很少，當(dāng)每100毫升血液中的血糖量達(dá)到120毫克時(shí)，腦功能才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)能使人食欲增加，消化功能加強(qiáng)，促進(jìn)食物淀粉轉(zhuǎn)化成葡萄糖，吸引至血液中變成血糖，滿足腦細(xì)胞的需要。做完一次健身活動(dòng)后，你也會明顯感到頭腦清晰，思維敏捷，不信試試看！
M.備戰(zhàn)pMS——雌激素是一種有助于提升情緒的化合物，飽受經(jīng)期綜合征（pMS）折磨的女性此項(xiàng)指標(biāo)普遍偏低，從而導(dǎo)致情緒劇烈波動(dòng)，甚至跌入低谷。定期做有氧運(yùn)動(dòng)的女性，發(fā)現(xiàn)月經(jīng)來潮前的情緒明顯好轉(zhuǎn)，同時(shí)胸部發(fā)脹的情況和經(jīng)期疼痛也減少了。
N.瘦身的至高原則——“多運(yùn)動(dòng)”是減肥千古不變的至高原則。其他減肥方式常有反彈的后患，運(yùn)動(dòng)則使新陳代謝加快，能量消耗增加更為理想。穩(wěn)扎穩(wěn)打地鍛煉，燃燒脂肪，減少腰圍，不僅還你窈窕的身段兒，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，成功地減輕體重，并且保持時(shí)間最長的人，每周通過鍛煉消耗掉的熱量高達(dá)2800卡路里。
O.與各種疼痛絕緣——腰酸腿疼有時(shí)也是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)造成的。我們的身體也像一部機(jī)器一樣，如果不經(jīng)?；顒?dòng)就會生銹。鍛煉不僅有助于增加肌體靈活性，還能減輕關(guān)節(jié)痛的發(fā)病率。所以，一刻也別耽擱，現(xiàn)在就讓自己動(dòng)起來吧！
p.防范恐怖癌細(xì)胞——定期鍛煉讓直腸癌和前列腺癌的患病幾率大大減小。研究證明，每周鍛煉4小時(shí)的女性，患乳腺癌的可能性比不鍛煉的女性少58%。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能讓身體的防御系統(tǒng)隨時(shí)保持“練兵狀態(tài)”，有了固若金湯的免疫系統(tǒng)，癌細(xì)胞自然無縫可鉆。所以，為了持久的健康大計(jì)，現(xiàn)在就好好開始訓(xùn)練你的免疫系統(tǒng)吧！
Q.增食欲，減擔(dān)憂——瘦身的秘訣不在于禁食，而在于使消耗掉的熱量大于攝入的熱量。做過運(yùn)動(dòng)后，實(shí)際耗散的卡路里更多，可再補(bǔ)充的卡路里相應(yīng)增加。因?yàn)榧∪馊紵臒崃勘戎径?，肌肉會變得更?qiáng)健。
R.與健康飲食路合拍——健康的飲食習(xí)慣與健康的體魄像連體嬰兒，密不可分息息相關(guān)。堅(jiān)持鍛煉的人一般都比較注意保持科學(xué)的膳食習(xí)慣，合理搭配營養(yǎng)食譜，健康更上一層樓。
S.寶寶順利生產(chǎn)——定期堅(jiān)持鍛煉的女性一旦選擇懷孕，分娩時(shí)間通常較其他女性短，較少需要打催產(chǎn)針或借助藥物催產(chǎn)。這個(gè)道理其實(shí)并不難理解，因?yàn)樯艘淌芴弁粗?，還是件耗費(fèi)體力的重體力活兒。所以，如果你希望有個(gè)順利的產(chǎn)程，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)會讓你的身體在關(guān)鍵時(shí)刻空前合作。
T.向抑郁癥宣戰(zhàn)——運(yùn)動(dòng)如同一針“神經(jīng)安定劑”，能加快體內(nèi)荷爾蒙的分泌，調(diào)節(jié)情緒，舒緩神經(jīng)系統(tǒng)緊張感，減輕焦慮、煩躁、自暴自棄等抑郁癥狀，樹立良好自信。由于其效果非常明顯，很多心理醫(yī)生把運(yùn)動(dòng)作為抑郁癥患者的首選療法。
U.賽場到職場，一路凱歌——熱衷于團(tuán)隊(duì)體育運(yùn)動(dòng)、叱咤賽場的人，通常比較喜歡與人交往，社交能力強(qiáng)，有良好的團(tuán)體精神，職場上同樣也是叱咤風(fēng)云，更有望成為領(lǐng)袖級的出色人物。當(dāng)問及成功的商業(yè)才子有什么特殊的業(yè)余愛好時(shí)，78%回答——定期運(yùn)動(dòng)。那么，你還在等什么呢？
V.降低患心臟病幾率——眾所周知，定期運(yùn)動(dòng)有利于強(qiáng)健心肌，加強(qiáng)心臟收縮力量，使心跳搏動(dòng)加倍有效。一般人每分鐘心跳70～80次，愛運(yùn)動(dòng)的人每分鐘只有50～60次，能保證心臟得以足夠休息。最新研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使低密度脂膽固醇顆粒（LDL）變大變軟，使靜脈血液回流速度加快，冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，減少堵塞和形成動(dòng)脈粥樣硬化的可能性，降低心肌梗塞的危險(xiǎn)性。
W.筑一座安全“減壓艙”——2/3的運(yùn)動(dòng)族發(fā)現(xiàn)在散步和奔跑之后壓力得到極大的減輕。專家解釋這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有助于“擊退”體內(nèi)消極荷爾蒙的緣故，如果生活工作中長期承受過多壓力，這種荷爾蒙就會加速分泌，引起肌肉緊張，從而直接導(dǎo)致心理緊張。運(yùn)動(dòng)則消耗這種荷爾蒙的數(shù)量，能讓人在伸展四肢，舒筋活血的同時(shí)帶來心理上的徹底放松和愉悅感。
X.愛鍛煉更愛他——對8000名運(yùn)動(dòng)族進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在性愛方面，愛運(yùn)動(dòng)的人比那些從不定期鍛煉的人更富有激情，也更容易享受到美好性愛，而且，他們達(dá)到性高潮的頻率也普遍高于那些平時(shí)疏于運(yùn)動(dòng)的人。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán)，讓身體器官無所不及，同時(shí)讓敏感地帶也更加敏感。因此，有人建議那些性冷淡的女性應(yīng)該嘗試最自然的運(yùn)動(dòng)療法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能點(diǎn)燃人的熱情，讓你冰冷的身體燃燒起愛欲的火焰。
Y.增強(qiáng)記憶力——據(jù)美國體育大學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示：在短期記憶測試中，強(qiáng)身健體者比疏于運(yùn)動(dòng)者積分明顯高出，而且良好的記憶效果可以一直保持到古稀之年。這是因?yàn)榇竽X垂體分泌出一種由多肽組成的神經(jīng)激素，我們稱之為“記憶分子”，運(yùn)動(dòng)越多，大腦分泌的“記憶分子”就越旺盛。所以，運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)記憶力，還能降低將來患上帕金森綜合癥的危險(xiǎn)性。
Z.加倍珍愛呵護(hù)自己——不是單純?yōu)榱耸萆聿艆⒓渝憻挼娜?，普遍對自己的身體更感到自信。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的身體可以發(fā)揮出如此巨大的潛力后，就不會只為運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)讓你精力充沛，讓你的身體感覺更high,而且你會發(fā)現(xiàn)越來越多的理由鼓勵(lì)和激發(fā)你的運(yùn)動(dòng)熱情，并樂此不疲，加倍珍惜生之可貴。
結(jié)論：定期適量的運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，增強(qiáng)胃腸消化功能，使?fàn)I養(yǎng)得到全面吸收。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天可多攝取15%～30%卡路里，對一般女性而言，這意味著多進(jìn)食600卡路里，同時(shí)不必因擔(dān)心脂肪堆積而產(chǎn)生內(nèi)疚感。
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男人養(yǎng)生保健小妙招
1、多吃蠔能補(bǔ)精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強(qiáng)男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
2、大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
3、番茄保護(hù)前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報(bào)告。
報(bào)告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇。
4、鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。
5、燕麥有益心血管
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。
粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國營養(yǎng)學(xué)家妮基·庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%，甚至更高。
6、深海魚少中風(fēng)
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會（AHA）建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
7、吃豬肉時(shí)搭配豆類
專家表示男人往往偏愛動(dòng)物性脂肪，但這會使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。
所以，男人應(yīng)學(xué)會清淡飲食，特別是減少動(dòng)物性油脂（肥肉、油炸肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等）和總的烹調(diào)油數(shù)量（一般不超過30克/日）。以豬肉為例，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩；另外，吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
8、紅酒防動(dòng)脈硬化
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動(dòng)脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示，紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。
一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時(shí)飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
9、把喝水提上日程
人類腦部有75%的水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)變慢。偏偏男人忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分，就會徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進(jìn)辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強(qiáng)迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當(dāng)于兩瓶礦泉水。
目錄：
第一章：保健養(yǎng)生 給男人的26個(gè)健康叮囑
第二章：男人養(yǎng)生 男人進(jìn)補(bǔ)也有講究
第三章：中醫(yī) 最適宜男性養(yǎng)生五種肉
編者按：男人也應(yīng)該重視自己的健康，健康的男人才會有精力去做更多的事情，你會呵護(hù)自己的健康嗎?小編給你26個(gè)健康叮囑，一起去看看吧!
保健養(yǎng)生 給男人的26個(gè)健康叮囑
A強(qiáng)健的體魄
你夢想著擁有施瓦辛格般健無法入睡抑郁癥困擾癲癇病治療不再是神話!聾啞耳鳴、頭痛新療法!治好疤痕疙瘩成為夢中的她壯、結(jié)實(shí)的體魄嗎?很難想象，如果你是一副弱不禁風(fēng)的女生模樣或是贅肉橫生的老頭體態(tài)，如何叫你的女人愛你。從今天起，要重視你的肌肉美了，嘗試著去做些舉重之類的力量練習(xí)吧，讓身體真正強(qiáng)大起來。
B勇敢無畏的心
不要以為生理健康就OK，在這個(gè)壓力環(huán)生的時(shí)代，真正健康的男人應(yīng)該有一顆英勇無畏的心，遇事從容鎮(zhèn)定。養(yǎng)成每天做10分鐘冥想練習(xí)的習(xí)慣，就可以增強(qiáng)你的抗壓能力。
C擁抱
經(jīng)常和你的愛人進(jìn)行纏綿柔情的擁抱吧!擁抱里包含著一種難舍難分、彼此感激的情懷，會讓你的頭腦分泌一種催產(chǎn)素的荷爾蒙，幫助你穩(wěn)定情緒、提高免疫力。
D健康咨詢
身體零部件出現(xiàn)故障有時(shí)是沒有征兆的，所以不要自我感覺良好就不去體檢。定期體檢和進(jìn)行健康咨詢，會使你對自己的身體有一個(gè)恰如其分的評價(jià)。
E運(yùn)動(dòng)
盡管老生常談，你執(zhí)行得可能仍不夠好。記住健康是自己的，運(yùn)動(dòng)是你擁有健康的最行之有效的方法。哪怕每天早起半小時(shí)晨跑一小會兒，或是工休時(shí)偷閑扭扭脖子、踢踢腿也好。
F飲食
營養(yǎng)學(xué)家說，男人想要一個(gè)好身體，飲食先需來場革命!把自己的肚子當(dāng)成一個(gè)能容納一切的雜貨鋪，時(shí)間久了，恐怕會使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習(xí)慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥?zhǔn)称?、豆類、魚、瘦肉和各種堅(jiān)果類，而不要過度飲酒。
G儀態(tài)
儀態(tài)是男人健康的一個(gè)隱性指標(biāo)，現(xiàn)在是該重視它的時(shí)候了。因?yàn)橐粋€(gè)舉止得體大方、盡顯紳士風(fēng)度的男人會由內(nèi)而外流露出一種健康的美;相反，舉手投足間彰顯出粗俗不雅行為的男人自然無緣與健康牽手。
H家務(wù)勞動(dòng)
如今，既愛工作又愛家人的新好男人越來越受青睞。其實(shí)，當(dāng)你真正融入到家務(wù)勞動(dòng)中時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)它很有樂趣。不僅幫你融洽了家庭關(guān)系，還讓你得到了鍛煉。
I親密行為
男人表達(dá)愛的方式無外乎一些親密行為，最后歸根結(jié)底到性。男人對待性有兩種截然不同的態(tài)度：一種顧不上溫情和纏綿就直奔主題;另一種是待一切水到渠成時(shí)，方有滋有味地感受激情的快樂。通常來說，后一種性愛方式更有利于身心健康。
J旅行
不要借口工作忙，把休假旅游的事一推再推，帶著放飛的心，造訪野外的山光水景，或是陶醉于怡然的心境中，會讓你的身心由里到外都受到凈化和鍛煉，享受真正的健康。
K接吻
別小看了這一簡單得不能再簡單的動(dòng)作，即使是蜻蜓點(diǎn)水的一吻，也會讓你和她的大腦分泌出一種幸福荷爾蒙，帶給你們快樂的情緒快感。
L性欲
性欲毫無疑問是衡量男人健康的一個(gè)重要尺碼了。改善體質(zhì)是讓性欲持久的前提，走路、爬樓梯、游泳、打網(wǎng)球是最適合男人的運(yùn)動(dòng)。
M母親
男人也愛自己的母親，這毋庸置疑，但男人可能不喜歡母親仍把自己當(dāng)成孩子，繼續(xù)左右和操縱他的思想。所以遇到此類問題時(shí)，最好的辦法是換一下角色，站在母親的角度看問題，可能就會理解母親的良苦用心了。溝通，是彌補(bǔ)和拉近兩代人距離的惟一途徑。
N家庭護(hù)士
女人有點(diǎn)小毛病就愛往醫(yī)院跑，男人就不同了，不愛看醫(yī)生，總依賴?yán)掀艑ψ约旱恼疹?。如果老婆不在家怎么辦?所以最好還是學(xué)著做自己的家庭護(hù)士吧。
O性高潮
每個(gè)男人都渴望自己每一次的性愛都能高潮迭起，但高潮卻是可遇不可求的，探尋性高潮的奧秘就成了男人的當(dāng)務(wù)之急了。
p生殖器
男人要想不陽痿最重要的是戒煙酒，因?yàn)殛幥o上有很多超級細(xì)的微血管，陰莖的勃起全靠這些微血管負(fù)責(zé)，煙酒一多，微血管循環(huán)會受損。
Q沉默
男人對付困難和痛苦的辦法是暫時(shí)把自己封閉起來，為自己的心靈和思緒找一個(gè)僻靜空間，然后慢慢理順，自己逐一化解。這種自我排憂的內(nèi)功會讓男人不堪重負(fù)，所以要學(xué)會敞開心扉，與他人進(jìn)行心靈上的交流和溝通，彼此支持是情感健康的核心要素。
R放松身心
再忙也要忙中偷閑，給自己的身心一個(gè)徹底放松和喘息的機(jī)會，這可是你善待自己、自我緩釋壓力的一件法寶?？蓜e等到欠身體的太多，負(fù)債累累時(shí)，一切都追悔莫及了。給自己法定一個(gè)放松時(shí)間，每星期一天，或者每天留出幾小時(shí)。
S羞愧感
當(dāng)男人認(rèn)為自己不夠成功，或自己的現(xiàn)有成績離自己規(guī)劃的藍(lán)圖相差甚遠(yuǎn)時(shí)，會有羞愧感并為此背上沉重的思想包袱。其實(shí)，這種壓力完全是自找的，不要對自己的期望值過高，一旦現(xiàn)實(shí)的處境與理想不相吻合時(shí)，要學(xué)會退一步海闊天空。
T睪丸素
睪丸激素這種雄性激素是男人的雙刃劍，它讓男人肌肉發(fā)達(dá)，為男人帶來性愉悅，但這種激素也讓男人具有反叛性和進(jìn)攻性。要想讓這種激素朝著有利于健康的方向發(fā)展，應(yīng)該口下當(dāng)心，如粗制棉籽油、酒等少吃、少喝為妙。
U內(nèi)衣
不要以為女人才在乎內(nèi)衣，男人也要重視內(nèi)衣的選購，應(yīng)首選那些舒適的、有利于健康的100%的全棉內(nèi)衣，或者說用鉤針紡織的內(nèi)衣。外在的行頭固然不可輕視，但最貼身的呵護(hù)也馬虎不得。
V視覺享受
男人對視覺的享受非常敏感，這表現(xiàn)在他們喜歡欣賞女性的身體，除此之外，臥室也是男人不容忽略的養(yǎng)眼場所?？稍谀愕呐P室里隨意放置一些紅色的墊子，在床上散落一些紅色玫瑰花瓣，紅色可幫助你恢復(fù)和激發(fā)你的欲望和熱情!
W結(jié)婚
有研究顯示，單身男人的健康狀況比結(jié)了婚的男人的健康狀況差，可見婚姻對男人來說很重要。結(jié)了婚的男人從此有了歸屬，通常來說，結(jié)婚后的男人變得更加成熟沉穩(wěn)、健康向上了。
X逝去的回憶
與妻子的關(guān)系好壞往往會影響到自己的健康狀態(tài)，如果是處于不冷不熱的飄忽不定之中，要想好是放棄還是堅(jiān)持。如果選擇放棄，應(yīng)該理智地面對現(xiàn)實(shí)，過去的就讓它過去。給自己的心靈一個(gè)完美的解脫，情感才會更健康。
Y年輕的心態(tài)
一個(gè)朝氣蓬勃，充滿拼搏和活力的男人總是給人一種健康向上的感覺，被人稱之為陽光型男人。而一臉老氣橫秋、滿腦子沉悶迂腐思想的男人注定給人留下萎靡不振的印象。
Z激情
要對生活持有向往和好奇心，這樣才不至于隨著年齡的增長而失去了激情。認(rèn)識新事物，掌握一些新的技能，永跟時(shí)代的步伐，這樣可以有意識地讓自己定期做一些挑戰(zhàn)思維的事情。
男人養(yǎng)生 男人進(jìn)補(bǔ)也有講究
男人腎虛如何補(bǔ)?
補(bǔ)腎仍舊是男性冬補(bǔ)的重頭戲。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，冬季飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽，養(yǎng)血固精為本。
進(jìn)補(bǔ)原則 對于腎虛的男性，冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、牛 磺酸、精氨酸和鋅，動(dòng)物的鞭和甲魚也是補(bǔ)腎的上佳選擇。冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴貏e是能夠溫補(bǔ)腎陽的食物，適當(dāng)攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補(bǔ)體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補(bǔ)血益腎填精，抵御寒邪。
食療方案 當(dāng)歸生姜羊肉湯 當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1~2小時(shí)，吃肉喝湯。
男人脾虛如何補(bǔ)?
冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運(yùn)化，或素體脾虛。
進(jìn)補(bǔ)原則 脾虛的男士冬季應(yīng)以補(bǔ)陽運(yùn)脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實(shí)以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚肉為主。
食療方案 在保證每日營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。
中醫(yī) 最適宜男性養(yǎng)生五種肉
1、鵪鶉
鵪鶉俗話說要吃飛禽，還數(shù)鵪鶉。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養(yǎng)豐富，還含有多種無機(jī)鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是非常不錯(cuò)的補(bǔ)品，有補(bǔ)益強(qiáng)壯作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，鵪鶉肉可補(bǔ)五臟，益精血，溫腎助陽男子經(jīng)常食用鵪鶉可增強(qiáng)性功能并增氣力、壯筋骨。
2、驢肉
俗話說：天上的鵝肉，地上的驢肉。驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉性味甘涼，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨功效?？芍委熽栶舨慌e、腰膝酸軟等癥。
3、泥鰍
泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。
4、蛇肉
近幾年來，食蛇肉已成為一種時(shí)尚。當(dāng)兩條蛇交尾時(shí)，會持續(xù)很長一段時(shí)間(蝮蛇可達(dá)6～24小時(shí))，食蛇肉能有效地使性生活的時(shí)間延長。
5、鴿肉
白鴿的繁殖力很強(qiáng)，性欲極強(qiáng)，雌雄交配很頻密，這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛引起，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強(qiáng)身妙品，認(rèn)為它具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)壯性機(jī)能的作用。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉，據(jù)測定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有很多的蛋白質(zhì)、維生素和鐵等成分，它的營養(yǎng)價(jià)值很高。以下食療方對強(qiáng)精補(bǔ)腎有較好的效果。
結(jié)語：你的身體健康嗎?一定要牢記這些叮囑哦，它可是讓你健康的黃金準(zhǔn)則呢，男人們要注意了哦!
肝不好的男士怎么補(bǔ)?
喝酒是交際場合的重要手段，不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一。在觥籌交錯(cuò)、推杯換盞時(shí)，酒精潤物細(xì)無聲地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。
進(jìn)補(bǔ)原則 對于這類男性，冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。
食療方案 魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
虛胖的男士怎么補(bǔ)?
調(diào)查研究指出 我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)因素。
進(jìn)補(bǔ)原則 虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。
食療方案 在用魚、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。
常上夜班的男士怎么補(bǔ)?
常上夜班熬夜的男士由于用眼過度，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。
進(jìn)補(bǔ)原則 早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。
食療方案 選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護(hù)眼睛的食物，如雞蛋、動(dòng)物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯(cuò)的選擇。
減肥的確令胖人苗條，輕盈美麗，然而，在醫(yī)學(xué)專家看來還有比這更重要的15種理由，相信你看了之后、一定會更加堅(jiān)定減肥的意愿與信念。
●高血壓
患有高血壓的人，心臟會比健康的人工作起來更吃力。而體重越重的人，越容易患高血壓。即使輕微高血壓，在65歲以前，患腦中風(fēng)的機(jī)會也較血壓正常的人高3倍，因此而死亡的人數(shù)也會多l(xiāng)倍。
●糖尿病
研究人員發(fā)現(xiàn)，由于過多的脂肪細(xì)胞需要胰臟分泌過多的胰島素，以使血液中糖分轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?。?dāng)胰臟不勝負(fù)荷時(shí)，功能會衰弱，于是血液中糖分增加，無法充分利用而排出體外。
女性肥胖考患糖尿病的機(jī)會是體型正常女性的4倍。而70％的糖尿病患者都是肥胖的。因肥胖而引起的糖尿病患者，在體重減輕以后，病情會得以改善，糖分的代謝功能也會恢復(fù)正常。
●影響壽命
美國的人壽保險(xiǎn)公司大都以一個(gè)人的體重，做為預(yù)估壽命的標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)其資料顯示，如果比按身高計(jì)算的理想體重輕的話．可以活的更久。
●皮膚病
皮膚病專家指出：因?yàn)榕秩肆骱馆^多，故會破壞皮膚預(yù)防感染的原有功能。胖人易得濕疹、紅疹、疥癬等皮膚疾病。
●手術(shù)時(shí)危險(xiǎn)性較高
外科醫(yī)生說：體重越重的人，從麻醉到手術(shù)的過程中，意外危險(xiǎn)的發(fā)生率也越偏高。最大的危險(xiǎn)是心臟衰竭。另外，傷口容易發(fā)炎，比瘦人住院的時(shí)間也長一些。
●打鼾
胖人比瘦人更容易打鼾，這雖不是什么大病，但同樣影響健康，睡時(shí)容易憋氣，干擾配偶或室友的睡眠。
●背部疼痛
過重的身體會加給背肌、韌帶、筋腱等過大的曲張力，從而導(dǎo)致背痛，時(shí)間久了會形成慢性背部疼痛。還有，鼓凸的腹部也容易引起背痛。
●腎臟疾病
腎臟每天將體內(nèi)的血液過濾大約25次，以清除血中的廢物與毒素，維持其中鹽分、水分和其它物質(zhì)的平衡、腎臟專家說，體重過重，易傷害身體的主要器官，因?yàn)槟I病的兩種起因糖尿病與高血壓都和肥胖有關(guān)。
減肥的確令胖人苗條，輕盈美麗，然而，在醫(yī)學(xué)專家看來還有比這更重要的15種理由，相信你看了之后、一定會更加堅(jiān)定減肥的意愿與信念。
●癌癥
美國癌癥協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的體重，比同年齡者的平均體重重40％以上，患子宮內(nèi)膜癌的機(jī)會是正常人的5．4倍；患膽囊癌的機(jī)會為3．8倍；患子宮頸癌的機(jī)會是正常人的2．4倍；患乳腺癌的機(jī)會為1．5倍。
●心臟病
即使膽固醇甚低的肥胖者，患心臟病的機(jī)會也會比正常人明顯高出許多，因?yàn)橹緯掣窖鼙凇６嘤嗟闹?，不只會影響外觀，它還會使血液得不到足夠的氧氣，為了彌補(bǔ)這種情形，身體會制造過量的紅血球細(xì)胞，使血液變得粘稠，流動(dòng)速度滯緩。過度肥胖者，心臟會因過度疲勞而擴(kuò)張、衰弱，嚴(yán)重者出現(xiàn)充血性心臟衰竭。研究表明，肥胖比抽煙更易導(dǎo)致心臟病。
●腳部疾病
專家說：雙可以支持50公斤重量的腳，硬要它支撐70公斤以上的重量，是太辛苦了，也超過了它的負(fù)荷量了。由于你全身的重量都是由腳來支撐，故趾甲深陷肉中、雞眼、老繭和各種腳病多半都發(fā)生在肥胖者身上。
●婦科病
美國一位博士說：特別肥胖的女性，身體內(nèi)會分泌過量的雌激素，雌激素太多、黃體素太少時(shí)，她可能會出現(xiàn)水腫或腦腫，體重會更重。
肥胖的女性常易有月經(jīng)不調(diào)的情形，如周期過長、不規(guī)則、流量大，以及多毛癥種因激素不平衡引起的體毛反常生長。陰道感染和一些經(jīng)前期并發(fā)癥也與肥胖有關(guān)。
●腎臟疾病
●性生活質(zhì)量下降
由于肥胖體內(nèi)激素失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)、生理需求也因此而減少。加上腹部脂肪過多，動(dòng)作就會變得笨拙不靈活、影響夫妻性生活的質(zhì)量。
●影響懷孕
懷孕是對肥胖女性的一大挑戰(zhàn)，因肥胖者本來就不易懷孕，心理壓力大，加之心臟、血管、腎臟、呼吸道的負(fù)擔(dān)比一般女性重，一旦懷孕，癥狀會相應(yīng)加重。甚至發(fā)生蛋白尿。患有糖尿病的女性，產(chǎn)下畸型兒的比例也高。一般肥胖產(chǎn)婦的胎兒都有過重現(xiàn)象，應(yīng)慎防難產(chǎn)。
看來，保持理想的體重，絕對是合乎健康之道的。即使是一個(gè)輕微超重的人也比不上一個(gè)瘦子健康。看丁以上所有的理由，但愿能使以科學(xué)方法減肥的各位減肥者的信心更為堅(jiān)定。
外殼堅(jiān)硬、職場風(fēng)光的男人，內(nèi)心和身體卻可能比女人更脆弱。數(shù)據(jù)顯示男性的平均壽命比女性壽命短5至10年，精子的活力在過去50年里下降了50%。男人正在淪為健康的弱勢群體，作為他的另一半，開始積極的他健康管理迫在眉睫，打造屬于你的硬漢。
1、男人需要加鋅的健康零食
零食不是女人的專利，更不是不健康的代名詞。男人適當(dāng)吃點(diǎn)健康零食，值得提倡，比如：補(bǔ)鋅的堅(jiān)果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它們所富含的鋅，能提高男性的前列腺抗感染能力。另外蘋果療法已成為治療慢性前列腺炎妙方，因?yàn)樘O果含有大量的維生素C及其他營養(yǎng)物質(zhì)，其中鋅的含量也很高。
2、督促駱駝男多喝水
養(yǎng)生的智慧在于多喝水、會喝水，可男人偏不！他們或是借口忙，或是借口記憶力不好。其實(shí)，許多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性腎炎等，都與水?dāng)z入不足有關(guān)。保證他每天6-8杯水很關(guān)鍵，請?jiān)诿刻煸绯科鸫睬盀樗麥?zhǔn)備一杯溫開水，每次進(jìn)餐和兩餐之間遞上一杯白水，在忙于工作時(shí)，記得發(fā)短信提醒他。
3、催他去做男性體檢
他的健康管理可是比家庭財(cái)產(chǎn)管理更為重要的理財(cái)事項(xiàng)。從30歲起，無論他多忙，都要督促他每年拜訪一次醫(yī)生。當(dāng)然，要為他制定專屬體檢套餐?？梢栽隗w檢前，和他一起和醫(yī)生聊一聊，比如他的父母是否患有糖尿病、高血壓、癌癥之類，并結(jié)合他的工作性質(zhì)、飲食情況及最近的不適等等，請醫(yī)生為他制定一個(gè)最有價(jià)值的體檢。
4、警惕雄激素缺乏
女人千方百計(jì)地保護(hù)雌激素，男人保護(hù)雄激素也是頭等大事！北大男科中心的調(diào)查顯示，40歲以上的男人當(dāng)中有一半屬于雄激素缺乏。一旦雄激素缺乏，很容易會引發(fā)性功能減退、情緒抑郁、體能下降，并且很容易被心血管疾病侵襲。雖說男性30歲以后睪酮會每年下降1%~2%，但抽煙、喝酒、發(fā)胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的壓力都是罪魁禍?zhǔn)住?/p>
5、胃是他最薄弱的零件
如果你的男人是時(shí)下最流行的應(yīng)酬男，那么飲食不規(guī)律，暴食暴飲，喝酒抽煙等惡習(xí)就在所難免。這很容易使他受到胃病的青睞，據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性的胃癌發(fā)病率是女性2倍以上。另外，壓力和壞情緒也是誘發(fā)胃病的危險(xiǎn)分子。預(yù)防要從生活細(xì)節(jié)著手：
減少外食：各種胃病及胃癌的發(fā)生與幽門螺旋桿菌（Hp）的感染有著密切關(guān)系，而Hp可通過餐具、食物進(jìn)行傳染，頻繁外食的男人，面臨著危險(xiǎn)自然要大。
限制酒量：中國營養(yǎng)學(xué)會建議的成年人適量飲酒的限量值為，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當(dāng)于啤酒750ml，或葡萄酒250m1或38℃白酒75克。
檢測Hp（幽門螺旋桿菌檢測）：如果暫時(shí)不需要做胃鏡，那就先做一個(gè)Hp檢測（碳十三呼氣法），很簡單，呼氣吸氣之間就搞定。
6、別忽視了枕邊的呼嚕聲
研究顯示，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥患者患心血管病的概率會增加。一個(gè)人夜間睡眠時(shí)，呼吸停止持續(xù)的時(shí)間超過10秒即被認(rèn)為呼吸暫停，典型癥狀就是大聲打鼾。
可怕的是，很多男人根本不知道自己有這個(gè)毛病。呼吸暫停會使血壓增高，誘發(fā)心臟病和中風(fēng)，因?yàn)闆]有呼吸，就意味著沒有氧氣進(jìn)入身體，這會給心臟帶來極大的壓力。如果你也常被枕邊的呼嚕聲吵醒，建議他去醫(yī)院的呼吸科咨詢醫(yī)生。
7、拒絕做鴕鳥先生
女人有了小毛病愛跑醫(yī)院，而調(diào)查顯示，近一半的男人有病時(shí)自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些小毛病，能忍則忍，不愛看醫(yī)生。
對待疾病采取鴕鳥政策的男人，最容易將小疾養(yǎng)成大病，錯(cuò)過了最佳治療時(shí)間，這也是男人壽命普通短于女人的原因之一。如果身體過度透支，記得給他買補(bǔ)品;身體不舒服了，一定讓他去看醫(yī)生，這不僅是對他負(fù)責(zé)，也是對你自己負(fù)責(zé)。
8、和他一起享受健康安全的性
英國的研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)月少于一次性愛的男性死亡率是每星期至少兩次性愛的人的兩倍以上。要享受性，先得做好性功課，比如經(jīng)常游泳運(yùn)動(dòng)，可使他的性活力年輕5歲。
另外，男人的內(nèi)衣也重要，100%的全棉淡色內(nèi)衣才是他的最佳選擇。其次，男人的特區(qū)除了經(jīng)常清洗，還要像女人一樣養(yǎng)成自檢習(xí)慣。因?yàn)闆]有人能比他自己更早地關(guān)注到身體上發(fā)生的細(xì)微變化。
9、護(hù)肝應(yīng)讓他多吃十字花科蔬菜
肝癌是男性十大癌癥之首，但它往往沒什么典型癥狀，所以很容易被忽視了，只能靠篩檢，所以，請他務(wù)必要定期檢查肝功能、腹部B超;發(fā)福不是好事，肝癌最喜歡找大肚男，脂肪肝會演變成肝硬化肝癌，所以，請一定要看好他的褲腰尺寸。
另外，肝臟最不喜歡的是酒精、尼古丁、藥物和油膩的食物，不過，多吃十字花科食物，如卷心菜、綠花椰菜、小白菜等，卻是愛肝的表現(xiàn)，因?yàn)槔锩娴牧蚧锞哂薪舛竟δ?，可以保護(hù)他的肝臟。
女性美麗從哪里看的出來，臉色很重要。如果臉色蠟黃，蒼白，沒有血色，說明你的氣血不足，或者是氣血虧虛的問題還是很嚴(yán)重的。如何去改善?可以吃一些具有活氣血的養(yǎng)生食譜，可以有滋補(bǔ)的作用，還能讓你更加的健康，來看看這些養(yǎng)生食譜的具體介紹。
1、老母雞燉紅棗湯
老母雞同桂圓，紅棗，枸杞子一起燉是很多地方，女性在做月子的時(shí)候必吃的一種補(bǔ)血補(bǔ)氣的湯品之一。母雞和紅棗一起吃，可以有補(bǔ)氣血的作用，對于提高人體免疫力來說有好處，還能補(bǔ)氣血活氣血。
2、鱔魚豆腐湯
鱔魚是一種具有補(bǔ)氣養(yǎng)血，祛風(fēng)通絡(luò)等多種保健功效的魚肉，其豐富的DHA和卵磷脂可促進(jìn)血液循環(huán)，對調(diào)節(jié)血糖，降血脂均有著很不錯(cuò)的保健功效。特別是對于一些身體虛弱的人群來說是不錯(cuò)的選擇，可以有補(bǔ)氣血通絡(luò)的作用，還能提高人體的免疫力。
3、小雞燉蘑菇
小雞燉蘑菇本是東北地區(qū)一道最常見的家常菜了，其實(shí)這道湯品不僅經(jīng)濟(jì)而且還具有補(bǔ)氣補(bǔ)血之功效，因?yàn)橄闳闼赜兄参锘屎蟮拿婪Q，而且雞肉中的蛋白質(zhì)多，膽固醇是比較少的，女性食用的話，可以有緩解氣血虧虛的情況出現(xiàn)，可以經(jīng)常吃。
4、雪梨黃豆佛手湯
佛手，就是豬腳，其營養(yǎng)豐富，特別是膠原蛋白的含量非常的豐富，日常多食用豬腳可防衰老，梨是百果之宗，具有清心美膚，祛咳潤肺之功效，黃豆中的雌激素比較多，可以有調(diào)理內(nèi)分泌的作用，黃豆和雪梨豬腳一起吃，可以有補(bǔ)氣血美容養(yǎng)顏的作用，可以經(jīng)常吃。
如何讓自己美麗起來?上面的這些女性活氣血的養(yǎng)生食譜可以試試，這些食譜可以有補(bǔ)充豐富微量元素的作用，對于補(bǔ)氣血來說起到了很好的作用和功效，還能有增強(qiáng)人體免疫力的貢獻(xiàn)，日常生活中可以經(jīng)常吃。
目錄：
第一章：好女人26個(gè)保養(yǎng)身體小建議
第二章：女人身體健康小心9大危險(xiǎn)信號
第三章：女人改善身體健康的最佳時(shí)機(jī)
編者按：做好女人，最重要的莫過于呵護(hù)好自己的健康，有了健康，才能享受更多的生活，你會呵護(hù)自己的健康么?小編教你26個(gè)黃精招，幫你做好女人!
好女人26個(gè)保養(yǎng)身體小建議
Actions 行動(dòng)起來
專家發(fā)現(xiàn)，心臟病是與生活習(xí)慣最最密切相關(guān)的疾病之一。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人越早開始呵護(hù)自己的健康，遵從健康的生活方式，就越可能遠(yuǎn)離心臟病的威脅。例如，如果一個(gè)人在30歲前徹底戒煙，那么與煙客相比他將來患上心臟病的幾率將降低70%?，F(xiàn)在就開始積極行動(dòng)，讓生活全方位地健康起來。
Breathing 呼吸新鮮空氣
鍛煉是保護(hù)心臟的重要手段，但空氣中的污染物顆粒卻會使血管壁變厚，這樣同樣會影響心臟功能，增加心臟負(fù)擔(dān)。人人都知道鍛煉的重要性，但進(jìn)行鍛煉的時(shí)間和方式則需專家的指導(dǎo)，比如應(yīng)結(jié)合本人的心肺功能進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式選擇，否則往往得不償失。
Low carb返璞歸真
生活可以追求細(xì)致，但食物就不必了吧，我們的生活中已經(jīng)有太多提煉包裝的東西。精細(xì)的白面和大米雖然口感不錯(cuò)，但是缺少纖維素的碳水化合物很容易讓我們患上Ⅱ型 糖尿病，同樣也使心臟負(fù)擔(dān)成倍增加。
Dont smoke 不要吸煙
吸煙的危害我們就不再重復(fù)說明了。反正別相信那些社交工具的借口，也沒有所謂的安全香煙，每天1--4根煙的結(jié)果是，心臟病的幾率增加3倍，這還不包括其他損害。美國最新的調(diào)查更顯示，所有淡味的香煙和其他香煙一樣，對心臟功能百害而無一利。
Eat Healthy健康地吃
綠色蔬菜是保護(hù)健康的好食物，花椰菜和菠菜對控制血壓大有好處。還有富含有益脂肪omg--3的三文魚和金槍魚則能保護(hù)血管健康。研究人員認(rèn)為，紫色的蔬菜，例如茄子和甘藍(lán)等都有助于降低血壓，是最大眾化的健心食品，不妨多吃。
Floss保護(hù)牙齒
最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患牙齦炎、牙齒出血的人血管壁往往薄而脆弱，比牙齒健康的人更容易血管破裂。醫(yī)生建議那些牙齦容易出血的人更該提前注意預(yù)防心臟病，而每天科學(xué)地刷牙也是愛護(hù)健康的重要內(nèi)容。
Give back 學(xué)會寬容
小小的善舉常常能幫助人釋放焦慮情緒和緩解壓抑，而壓抑是心血管疾病的主要病因。美國研究人員通過30年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出，那些心胸寬闊、懂得寬容的人很少得心臟病。學(xué)會寬容并熱心幫助他人，因?yàn)樽屪约盒那槠届o和充滿愛心也會讓我們的身體保持健康狀態(tài)。
Healthy beans 常食豆類
有些食物是不利于心臟健康的，比如高膽固醇食品、含鹽量大的食品。還有些有藥用功效的食品，比如現(xiàn)在禁止的麻黃類植物和苦橘等，都可使心率明顯加快。而幾乎所有的營養(yǎng)學(xué)家都會建議大眾多吃豆類，看似平民化的豆中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白，而這些是健康心臟所必需的元素。
I love me重視自身感覺
女人，包括一些醫(yī)生都覺得心臟病主要是男性容易得，但實(shí)際上并不是這樣，年輕女性死于心臟病的人數(shù)是男性的兩倍，這說明了什么?女人經(jīng)常忽略自己的癥狀，因而得不到及時(shí)的治療。記住，男人們的典型癥狀是胸痛，而女人則會感覺背痛、胸口灼燒、惡心、心悸和疲勞。這些看似與心臟并不直接相關(guān)的癥狀，其實(shí)都是在提醒我們。
Joke around 笑口常開
笑一笑，十年少，這話很有道理!心情一好，多活十年沒問題。大笑可以鍛煉全身肌肉，加速血液流動(dòng)，對心臟是有好處的。如果想有個(gè)好心情，不妨去租張搞笑的碟，或者去看場喜劇電影什么的，哈哈一笑，平時(shí)積蓄的不快也就煙消云散了。
Kill germs消毒殺菌
研究人員認(rèn)為，漂浮在空氣中的肺炎衣原體病毒，不僅能引起支氣管炎和肺炎，對心臟健康同樣有害。所以最好經(jīng)常洗手，防止病毒和細(xì)菌的侵害。所謂病從口入，心臟病也不例外。
Love heals如果愛
如果經(jīng)常想起你愛的人，可以減少抑郁荷爾蒙對身體的毒害，并提高心臟健康。這是最近加利福尼亞研究人員取得的研究成果。所以，生活在愛中的人，心臟更容易健康。這應(yīng)了那句老話，愛別人就是愛自己。
Measure your inner body 給內(nèi)臟減肥
經(jīng)常測測自己的腰圍和臀圍，并用腰圍除以臀圍，若得數(shù)超過0.8，那么附著在你內(nèi)臟上的脂肪量就該超出正常范圍了。內(nèi)臟發(fā)胖意味著你的心臟負(fù)荷也就更重。
Nix painkiller 少吃止疼片
大部分鎮(zhèn)痛類藥物都有增高血壓的副作用，比如服用超過500mg的醋氨芬就可使血壓增高一倍。因此如果患有慢性疼痛，最好還是去看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的建議用藥。
Ouit少吃垃圾食品
如果你超重了，那你患心臟病的幾率就比正常人大。所以盡量少吃垃圾食品為好，因?yàn)榉彩沁@類食物卡路里的含量都比較大。研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每星期少吃一次快餐或少去一趟餐館，那么平均一年內(nèi)體重可下降10斤左右。
practice safe sex 安全性行為
有數(shù)字顯示，性病對心臟的傷害較大。比如皰疹就可以觸發(fā)血管壁的化學(xué)變化，從而使膽固醇有機(jī)會形成危險(xiǎn)的血栓或腫塊，所以安全的性不僅是對你的下半身負(fù)責(zé)，還關(guān)乎心臟安危。
Qestion your doctor 關(guān)心自己的健康指標(biāo)
人體的有些指標(biāo)能夠估算出心臟功能的好壞，這些指標(biāo)主要有膽固醇、血壓和血糖。因此建議大家定期到醫(yī)院檢查一下，并懂得積極向醫(yī)生提問，因?yàn)橹挥羞@樣，你才能讀懂那些深?yuàn)W的指標(biāo)，并根據(jù)自己的具體情況確定出最適合自己的健康方案。
Relax學(xué)會放松
想辦法讓自己放松，這很重要。壓抑的情緒硬化了血管，減緩血液流動(dòng)速度，進(jìn)一步將你置于心臟病的危險(xiǎn)之下。因此，建議你改變一下喜歡給自己加碼的生活態(tài)度，試著讓自己慢下來，閑暇時(shí)間不妨練練瑜伽，這將對心臟健康大有好處。
Soda danger 遠(yuǎn)離蘇打
糖尿病目前越來越多見，這主要是飲食不當(dāng)和生活不規(guī)律所造成的，當(dāng)然對心臟危害也很大。因此建議少喝高糖飲料，每天堅(jiān)持喝水不少于5杯，這樣可以稀釋血液，降低血黏度，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
Treat depression 正視抑郁
研究發(fā)現(xiàn)，抑郁可能觸發(fā)炎癥，降低免疫力，嚴(yán)重的可導(dǎo)致血栓。更為不幸的是，抑郁的女性患心臟病的數(shù)量是男性的4倍，因此女性更應(yīng)該重視抑郁癥。因?yàn)殚L期的心情抑郁可能導(dǎo)致硬件上的損傷，心臟就是首當(dāng)其沖的器官。
Undo the damage恢復(fù)鍛煉
醫(yī)生過去曾認(rèn)為，心臟病是不可逆轉(zhuǎn)的，但是現(xiàn)在這種觀點(diǎn)值得商榷。比如，好膽固醇就有清除壞膽固醇的功能。因此我們相信，適當(dāng)?shù)腻憻捯部梢允乖居行﹩栴}的心臟功能逐漸恢復(fù)。
Vary your diet調(diào)整飲食
世界上沒有一種食物對心臟是完全好的，但是應(yīng)記住，首先應(yīng)該吃的一定是蔬菜，而后再關(guān)心蛋白質(zhì)和碳水化合物。因?yàn)楝F(xiàn)代人的纖維攝入量普遍不夠。
Wear red愛上紅色
這個(gè)世界上每一秒鐘就有一位婦女被疾病奪去生命，而心臟病更是成為女性健康的主要威脅。研究認(rèn)為， 蘋果、 西紅柿、胡蘿卜等紅色食物對心臟健康好處多多。每天都應(yīng)該吃一種紅色食品。
Exercise鍛煉
不必多說了，行動(dòng)永遠(yuǎn)勝于雄辯。研究發(fā)現(xiàn)，每天給自己哪怕是一刻鐘的時(shí)間出去走走，也能將患上心臟病的幾率降低50%。
Yoyo no more不要左右搖擺
如果體重忽高忽低，哪怕只是5斤，幾年下來心臟也受不了。血液中膽固醇水平變化太快，心臟需要努力去適應(yīng)。
Zzzzzzzs保證睡眠
充足的睡眠是一切健康問題的前提。研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足使心臟病幾率成倍增加。要維持健康，每天睡眠時(shí)間至少要7個(gè)小時(shí)。
女人身體健康小心9大危險(xiǎn)信號
1、早上起來眼睛微腫
這很可能是長期疲勞的結(jié)果。如果水腫經(jīng)常出現(xiàn)，那就要檢查一下腎。
2、晚上腿腫
這是慢性靜脈衰竭的癥狀。需要多吃生的蔬菜，它們含有可以加固靜脈壁的纖維。
3、手腳經(jīng)常抽筋
可能是缺鈣和維生素D，要多吃奶制品肝臟海鮮。
4、比往常多汗
這可能是血管植物神經(jīng)錯(cuò)位。如果普通的鎮(zhèn)靜劑不起作用的話，就要去看醫(yī)生了。
5、體重變化 經(jīng)?？诳?/p>
這些癥狀有點(diǎn)像糖尿病，有必要去做血糖檢查。如果檢查結(jié)果還算正常，就不要再吃甜食和油膩的食物。
女人改善身體健康的最佳時(shí)機(jī)
改善體質(zhì)的最佳時(shí)間
第一時(shí)間段是月經(jīng)初潮時(shí)期。在雌激素的啟動(dòng)下，這時(shí)第二性征迅速生長發(fā)育，體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)都將發(fā)生日新月異的變化。此期若能在醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)地調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，勤上運(yùn)動(dòng)場，可使體質(zhì)更上一層樓，抗病能力大大提高。
第二個(gè)時(shí)間段是孕期和產(chǎn)后。由于懷胎、分娩等生理過程會導(dǎo)致內(nèi)分泌變化，從而直接影響人的體形與體質(zhì)。這時(shí)如果你想改變過胖或過瘦的體形，務(wù)必抓住這個(gè)天賜良機(jī)。
第三個(gè)時(shí)間段是絕經(jīng)期。絕經(jīng)意味著進(jìn)入老年期，由于雌激素水平的變化，人體應(yīng)激反應(yīng)相應(yīng)遲鈍，易致體內(nèi)平衡遭受破壞。此階段注意營養(yǎng)，保持心理平衡，堅(jiān)持有規(guī)律的體育鍛煉，將惠及你的晚年。
健美身材的最佳時(shí)間
健美專家的研究表明，造就形體美的最佳時(shí)間是幼年，特別是3歲之內(nèi)。此期的身材就是未來的基本形態(tài)，故健美應(yīng)從小抓起。
不過，改善體形的最佳時(shí)間卻是13-22歲的幾年間。有關(guān)專家認(rèn)為，從人體的發(fā)展規(guī)律和過程看，這個(gè)時(shí)期進(jìn)行改善體形的鍛煉可獲得事半功倍之效。奧秒在于此期有體新陳代謝旺盛，心理上又有追求美的欲望，精力充沛，可塑性大，容易成功，應(yīng)毫不猶豫的抓住。
防胖的最佳時(shí)間
如今，減肥瘦身已成女性一種追求。其實(shí)在女性的一生中有三個(gè)時(shí)間段最容易發(fā)胖，若能控制住體重，則不易成為胖女。
一是兒童期。一項(xiàng)調(diào)查資料表明，凡10-13歲期間體重超標(biāo)者，到30歲后，有88%的可能性成為大腹便便者。如此階段體重正常，以后發(fā)胖的可能性減少
二是15-25歲的10年間。這10年間正是脂肪細(xì)胞興旺發(fā)達(dá)的高峰期，加上性雌素的大量分泌，食欲及食量大增，最易發(fā)福
三是40歲以后，頭腦中的下丘腦功能降低，飽腹感遲鈍，容易貪食而肥胖。
結(jié)語：你是好女人么?呵護(hù)好自己的健康就是對自己最好的疼愛，女人要懂得關(guān)愛自己，用最簡單的方式給自己最好的關(guān)愛!
6、大量脫發(fā)
女性比男性更容易患分散性脫發(fā)(頭發(fā)從頭部各處脫落)。頭發(fā)大量脫落的原因可能是由于心理壓力未治愈的感染或不正確的飲食，也可能是某些疾病或先天性疾病所致。
7、腰疼
這可能是膀胱炎或者附件炎。應(yīng)該到醫(yī)院驗(yàn)血驗(yàn)?zāi)?，需要的話可做膀胱鏡檢查。這時(shí)要多喝水，忌辛辣含香料的食物。要消炎和理療，用南瓜油或檀香油泡澡效果會很好。
8、易怒
因?yàn)橐稽c(diǎn)兒瑣事就哭泣，如果這與你的性格不符，就需要檢查甲狀腺，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對甲狀腺激素失調(diào)最敏感。初期癥狀為容易激動(dòng)脾氣暴躁愛哭失眠胃口雖好但卻日漸消瘦，女性有可能表現(xiàn)出月經(jīng)紊亂。
9、經(jīng)常頭暈
應(yīng)檢查血壓。任何年齡段的人都可能患低血壓，女性通常在35~40歲時(shí)出現(xiàn)。要調(diào)整飲食，選擇一些有益的體育運(yùn)動(dòng)，比如游泳。
男人們，除了努力工作，也該給健康來一個(gè)新的規(guī)劃。下面送給男人26個(gè)健康叮囑，挑戰(zhàn)自己就從現(xiàn)在開始吧！
Ａ強(qiáng)健的體魄
很難想象，如果你是一副弱不禁風(fēng)的“女生”模樣或是贅肉橫生的“老頭”體態(tài)，如何叫你的女人愛你。從今天起，要重視你的肌肉美了，嘗試著去做些舉重之類的力量練習(xí)吧，讓身體真正強(qiáng)大起來。
Ｂ勇敢無畏的心
不要以為生理健康就OK，在這個(gè)壓力環(huán)生的時(shí)代，真正健康的男人應(yīng)該有一顆英勇無畏的心，遇事從容鎮(zhèn)定。養(yǎng)成每天做10分鐘冥想練習(xí)的習(xí)慣，就可以增強(qiáng)你的抗壓能力。
Ｃ擁抱
經(jīng)常和你的愛人進(jìn)行纏綿柔情的擁抱吧！擁抱里包含著一種難舍難分、彼此感激的情懷，會讓你的頭腦分泌一種“催產(chǎn)素”的荷爾蒙，幫助你穩(wěn)定情緒、提高免疫力。
Ｄ健康咨詢
身體零部件出現(xiàn)故障有時(shí)是沒有征兆的，所以不要自我感覺良好就不去體檢。定期體檢和進(jìn)行健康咨詢，會使你對自己的身體有一個(gè)恰如其分的評價(jià)。
Ｅ運(yùn)動(dòng)
盡管老生常談，你執(zhí)行得可能仍不夠好。記住健康是自己的，運(yùn)動(dòng)是你擁有健康的最行之有效的方法。哪怕每天早起半小時(shí)晨跑一小會兒，或是工休時(shí)偷閑扭扭脖子、踢踢腿也好。
Ｆ飲食
營養(yǎng)學(xué)家說，男人想要一個(gè)好身體，飲食先需來場革命！把自己的肚子當(dāng)成一個(gè)能容納一切的雜貨鋪，時(shí)間久了，恐怕會使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習(xí)慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥?zhǔn)称?、豆類、魚、瘦肉和各種堅(jiān)果類，而不要過度飲酒。
Ｇ儀態(tài)
儀態(tài)是男人健康的一個(gè)隱性指標(biāo)，現(xiàn)在是該重視它的時(shí)候了。因?yàn)橐粋€(gè)舉止得體大方、盡顯紳士風(fēng)度的男人會由內(nèi)而外流露出一種健康的美；相反，舉手投足間彰顯出粗俗不雅行為的男人自然無緣與健康牽手。
Ｈ家務(wù)勞動(dòng)
如今，既愛工作又愛家人的“新好男人”越來越受青睞。其實(shí)，當(dāng)你真正融入到家務(wù)勞動(dòng)中時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)它很有樂趣。不僅幫你融洽了家庭關(guān)系，還讓你得到了鍛煉。
Ｉ親密行為
男人表達(dá)愛的方式無外乎一些親密行為，最后歸根結(jié)底到性。男人對待性有兩種截然不同的態(tài)度：一種顧不上溫情和纏綿就直奔主題；另一種是待一切水到渠成時(shí)，方有滋有味地感受激情的快樂。通常來說，后一種性愛方式更有利于身心健康。
Ｊ旅行
不要借口工作忙，把休假旅游的事一推再推，帶著放飛的心，造訪野外的山光水景，或是陶醉于怡然的心境中，會讓你的身心由里到外都受到凈化和鍛煉，享受真正的健康。
Ｋ接吻
別小看了這一簡單得不能再簡單的動(dòng)作，即使是蜻蜓點(diǎn)水的一吻，也會讓你和她的大腦分泌出一種幸福荷爾蒙，帶給你們快樂的情緒快感。
Ｌ性欲
性欲毫無疑問是衡量男人健康的一個(gè)重要尺碼了。改善體質(zhì)是讓性欲持久的前提，走路、爬樓梯、游泳、打網(wǎng)球是最適合男人的運(yùn)動(dòng)。
Ｍ母親
男人也愛自己的母親，這毋庸置疑，但男人可能不喜歡母親仍把自己當(dāng)成孩子，繼續(xù)左右和操縱他的思想。所以遇到此類問題時(shí)，最好的辦法是換一下角色，站在母親的角度看問題，可能就會理解母親的良苦用心了。溝通，是彌補(bǔ)和拉近兩代人距離的惟一途徑。
Ｎ家庭護(hù)士
女人有點(diǎn)小毛病就愛往醫(yī)院跑，男人就不同了，不愛看醫(yī)生，總依賴?yán)掀艑ψ约旱恼疹?。如果老婆不在家怎么辦？所以最好還是學(xué)著做自己的家庭護(hù)士吧。
Ｏ性高潮
每個(gè)男人都渴望自己每一次的性愛都能高潮迭起，但高潮卻是可遇不可求的，探尋性高潮的奧秘就成了男人的當(dāng)務(wù)之急了。
Ｐ生殖器
男人要想不陽痿最重要的是戒煙酒，因?yàn)殛幥o上有很多超級細(xì)的微血管，陰莖的勃起全靠這些微血管負(fù)責(zé)，煙酒一多，微血管循環(huán)會受損。
Ｑ沉默
男人對付困難和痛苦的辦法是暫時(shí)把自己封閉起來，為自己的心靈和思緒找一個(gè)僻靜空間，然后慢慢理順，自己逐一化解。這種自我排憂的“內(nèi)功”會讓男人不堪重負(fù)，所以要學(xué)會敞開心扉，與他人進(jìn)行心靈上的交流和溝通，彼此支持是情感健康的核心要素。
Ｒ放松身心
再忙也要忙中偷閑，給自己的身心一個(gè)徹底放松和喘息的機(jī)會，這可是你善待自己、自我緩釋壓力的一件“法寶”?？蓜e等到欠身體的太多，負(fù)債累累時(shí)，一切都追悔莫及了。給自己法定一個(gè)放松時(shí)間，每星期一天，或者每天留出幾小時(shí)。
Ｓ羞愧感
當(dāng)男人認(rèn)為自己不夠成功，或自己的現(xiàn)有成績離自己規(guī)劃的藍(lán)圖相差甚遠(yuǎn)時(shí)，會有羞愧感并為此背上沉重的思想包袱。其實(shí)，這種壓力完全是自找的，不要對自己的期望值過高，一旦現(xiàn)實(shí)的處境與理想不相吻合時(shí)，要學(xué)會退一步海闊天空。
Ｔ睪丸素
睪丸激素這種雄性激素是男人的雙刃劍，它讓男人肌肉發(fā)達(dá)，為男人帶來性愉悅，但這種激素也讓男人具有反叛性和進(jìn)攻性。要想讓這種激素朝著有利于健康的方向發(fā)展，應(yīng)該“口”下當(dāng)心，如粗制棉籽油、酒等少吃、少喝為妙。
Ｕ內(nèi)衣
不要以為女人才在乎內(nèi)衣，男人也要重視內(nèi)衣的選購，應(yīng)首選那些舒適的、有利于健康的100％的全棉內(nèi)衣，或者說用鉤針紡織的內(nèi)衣。外在的行頭固然不可輕視，但最貼身的呵護(hù)也馬虎不得。
Ｖ視覺享受
男人對視覺的享受非常敏感，這表現(xiàn)在他們喜歡欣賞女性的身體，除此之外，臥室也是男人不容忽略的養(yǎng)眼場所?？稍谀愕呐P室里隨意放置一些紅色的墊子，在床上散落一些紅色玫瑰花瓣，紅色可幫助你恢復(fù)和激發(fā)你的欲望和熱情！
Ｗ結(jié)婚
有研究顯示，單身男人的健康狀況比結(jié)了婚的男人的健康狀況差，可見婚姻對男人來說很重要。結(jié)了婚的男人從此有了歸屬，通常來說，結(jié)婚后的男人變得更加成熟沉穩(wěn)、健康向上了。
Ｘ逝去的回憶
與妻子的關(guān)系好壞往往會影響到自己的健康狀態(tài)，如果是處于不冷不熱的飄忽不定之中，要想好是放棄還是堅(jiān)持。如果選擇放棄，應(yīng)該理智地面對現(xiàn)實(shí)，過去的就讓它過去。給自己的心靈一個(gè)完美的解脫，情感才會更健康。
Ｙ年輕的心態(tài)
一個(gè)朝氣蓬勃，充滿拼搏和活力的男人總是給人一種健康向上的感覺，被人稱之為“陽光型”男人。而一臉老氣橫秋、滿腦子沉悶迂腐思想的男人注定給人留下萎靡不振的印象。
Ｚ激情
要對生活持有向往和好奇心，這樣才不至于隨著年齡的增長而失去了激情。認(rèn)識新事物，掌握一些新的技能，永跟時(shí)代的步伐，這樣可以有意識地讓自己定期做一些挑戰(zhàn)思維的事情。
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