旱冰運(yùn)動(dòng) 讓滑輪舞動(dòng)起來(lái)
春天養(yǎng)生要運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
“人逢古稀喜相聚,滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng),往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè),珍惜今天保身體。多在人間看春光,又是桃紅滿地綠?!鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題,身體是革命的本錢,我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《旱冰運(yùn)動(dòng) 讓滑輪舞動(dòng)起來(lái)》,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
旱冰,也叫輪滑,18世紀(jì)初,荷蘭一滑冰運(yùn)動(dòng)者為了能在夏季進(jìn)行滑冰訓(xùn)練,嘗試著將木線軸安裝在皮鞋底下滑行而獲得成功,創(chuàng)造了用滑輪滑冰的歷史。在國(guó)外,因?yàn)榛喌牧εc美傾倒了青少年的心,成為休閑娛樂(lè)的熱門運(yùn)動(dòng),19世紀(jì)末傳入我國(guó)。在我省,1996、1997年度曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí),隨之慢慢被人們淡忘,記者近日在西安僅存的幾家旱冰場(chǎng)看到的只是稀稀落落的人,當(dāng)初摩肩接踵的熱鬧景象早已風(fēng)光不再。
鐵一中負(fù)責(zé)溜冰場(chǎng)館的劉德潤(rùn)告訴記者,1996、1997年時(shí)西安大約有六七家較大的溜冰場(chǎng),人們參與熱情很高,尤其周末每天大約有近300人到他們的溜冰場(chǎng)來(lái)。如今西安只剩下二三家,大都在慘淡經(jīng)營(yíng),周末時(shí)最多有60人,平時(shí)白天基本上沒有人來(lái)玩。雖然他們的溜冰場(chǎng)還承擔(dān)了一些訓(xùn)練,價(jià)位很低,但也只能以小學(xué)生、大學(xué)生為主。到了暑期,就只剩下小學(xué)生了,中學(xué)生參加的并不多。夏季是淡季,如今經(jīng)常實(shí)行一些優(yōu)惠政策,比如每小時(shí)收費(fèi)5元,如果交10元可以不限時(shí)間等和開展特價(jià)時(shí)段來(lái)吸引消費(fèi)者。
以營(yíng)業(yè)性為主的溜冰場(chǎng),環(huán)境優(yōu)美,相對(duì)價(jià)格較高,另外設(shè)有其他項(xiàng)目,如歌舞、茶座等來(lái)帶動(dòng)溜冰消費(fèi),但也是生意遠(yuǎn)不如往日。據(jù)介紹,投資一個(gè)規(guī)模一般的旱冰場(chǎng)需耗資30多萬(wàn)元,而一雙溜冰鞋400多元,甚至上千元。期間,地板要每個(gè)季度用煤油刷一次,一次要花費(fèi)3000多元,溜冰鞋要經(jīng)常維修滾珠、軸承等,這些日常花費(fèi),加上溜冰場(chǎng)其他開銷,使得一些旱冰場(chǎng)館不得不關(guān)門,改為其他場(chǎng)地,或?qū)⒘锉O(shè)施低價(jià)處理。而一些學(xué)校的旱冰場(chǎng)館也大多挪作他用,旱冰鞋早已銹跡斑斑。
降溫原因面面觀
從以前的紅火到今天的蕭條,業(yè)內(nèi)人士分析,主要有以下幾個(gè)原因:
首先是因?yàn)楝F(xiàn)在的休閑娛樂(lè)方式增多,這幾年,不斷有新的項(xiàng)目推陳出新。尤其游戲機(jī)、電腦等的普及,很多學(xué)生和青年人將眼光投向了游戲和網(wǎng)絡(luò)。因?yàn)榱锉\(yùn)動(dòng)受年齡的限制,年齡過(guò)大的不能玩,所以溜冰運(yùn)動(dòng)的主要消費(fèi)群體轉(zhuǎn)移了。
其次是宣傳不夠,據(jù)劉德潤(rùn)講,目前溜冰項(xiàng)目還只是在悉尼奧運(yùn)會(huì)上的表演項(xiàng)目,沒有像其他球類那樣普及,陜西現(xiàn)在還沒有旱冰隊(duì),每年培養(yǎng)出的優(yōu)秀學(xué)員只好送到廣州等地區(qū)訓(xùn)練,在一定程度上也制約了我省一些旱冰愛好者的積極性。
全民健身雖然已經(jīng)宣傳很多,但是目前也只是在老年人中較為深入人心。老年人都能認(rèn)識(shí)到健身的重要性,目前活躍在西安各休閑健身場(chǎng)所的大多是老年人,而一些適合青少年的項(xiàng)目卻并不能普及,加之現(xiàn)在學(xué)生課業(yè)重、壓力大,尤其中學(xué)生,面臨升學(xué)壓力,家長(zhǎng)大部分都不愿孩子參與一些體育活動(dòng),所以在溜冰場(chǎng)上,活躍的只是小學(xué)生和大學(xué)生;而參加了工作的年輕人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅蟛糠秩藢幵高x擇上網(wǎng)、出游,甚至睡覺也不愿來(lái)這里鍛煉身體。
讓滑輪舞起來(lái)
生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)使人青春永駐。旱冰運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)融娛樂(lè)、競(jìng)技、休閑、驚險(xiǎn)、技巧為一體的冰上運(yùn)動(dòng),適合于大眾健身,技術(shù)容易掌握,特別適合在青少年中推廣普及。青年人通過(guò)輪滑運(yùn)動(dòng),能有效改善和提高機(jī)體中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能;提高呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等器官功能;協(xié)調(diào)和綜合發(fā)展人體速度、力量、耐力、靈敏、柔軟等素質(zhì);增加臂、腿、腰肌肉力量和關(guān)節(jié)的靈活性;使人頭腦機(jī)智,促進(jìn)青少年身心發(fā)展。在國(guó)外,許多家長(zhǎng)都支持孩子參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
令人欣喜的是記者在溜冰場(chǎng)見到了鐵一局一位40歲的女士,她經(jīng)常來(lái)鍛煉,她說(shuō)自己已經(jīng)對(duì)溜冰產(chǎn)生了濃厚的興趣,感覺對(duì)她的身心有益,許多認(rèn)識(shí)她的人都說(shuō)她年輕了。
溜冰運(yùn)動(dòng)的普及看來(lái)很艱難,還需要各方面的努力,只有人們認(rèn)識(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身心的益處,以及人們休閑觀念的轉(zhuǎn)變,才可能成為人們休閑生活中一道亮麗的風(fēng)景線,帶著大家一起體驗(yàn)愉悅和激情。
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養(yǎng)心主要做到養(yǎng)神
首推養(yǎng)心五臟之中養(yǎng)心最為復(fù)要,。因心主神明,故平常遇事全量保持心平氣和,不過(guò)喜也不過(guò)憂,與人交往不計(jì)較得失,該舍去便舍去,以保持心神的虛靜狀態(tài)。天天晚上臨睡前常常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴,這兩個(gè)穴位可以起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補(bǔ)養(yǎng)方面,常常用西洋參泡水喝,常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等,以益心氣養(yǎng)心陰。還要復(fù)視午時(shí)的休息,因心活動(dòng)最活潑的時(shí)候是在午時(shí),而且這時(shí)也是陰陽(yáng)相交合的時(shí)候,所以午時(shí)休息能保心氣。
復(fù)視調(diào)肝
肝主疏泄,養(yǎng)肝復(fù)要從情志、睡眠、飲食、勞作四個(gè)方面入手。養(yǎng)肝的第一要?jiǎng)?wù)就是要保持情感不變,平常平凡全可能做到心平氣和,如觀看字畫、養(yǎng)花種草、周圍旅行等,可以陶冶情操。人臥則血?dú)w于肝。按時(shí)上床休息既能保持杰出的睡眠質(zhì)量,又能養(yǎng)肝。還要做到飲食平淡,全可能少吃或不吃辛辣、刺激性食品以防毀傷肝氣。過(guò)度委靡會(huì)侵害肝,故泛泛應(yīng)全可能做到既不委靡工作,也不委靡勾當(dāng)。
復(fù)視健脾
脾胃共為氣血生化的來(lái)歷、后天之本,健脾常常與養(yǎng)胃連系起來(lái)。在飲食方面,每次吃七八分飽,其次再做一些勾當(dāng)和推拿,以佐理脾性勾當(dāng),增強(qiáng)其運(yùn)化功能。如天天起床和睡前都要做36次摩腹功運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生,即仰臥于床,以臍為中間,先順時(shí)針用手掌推拿36停,再逆時(shí)針推拿36停。然后用手拍打和推拿臍上的膻中穴120停和臍停的丹田穴100停。平常平凡全可能多吃一些利脾胃、助消化的食品,如山查、山藥。夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品,復(fù)視顧護(hù)脾胃。
正視養(yǎng)肺
肺主氣司呼吸。以積極樂(lè)觀的立場(chǎng)對(duì)待事物,防止情感成分而傷肺。早晨起床后常常做深呼吸,速度放慢,即一呼一吸全可能地達(dá)到6.4秒。這類體例可以養(yǎng)肺。還有一種閉氣法,常常采取閉氣法,有助于增強(qiáng)肺功能。即先閉氣,閉住此后遏制,全可能遏制到不克不及忍耐的時(shí)辰,再吐出來(lái),如此幾次18次。平常平凡多吃一些有助于養(yǎng)肺的生果,如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆制品等。
每個(gè)人的生命都是寶貴的,而運(yùn)動(dòng)能使身體更健康,俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng),這句話不無(wú)道理?;钪偷脛?dòng),這樣才能加快血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝。運(yùn)動(dòng)能改善睡眠,能緩解壓力。
近幾年來(lái),隨著人們的生活水平和經(jīng)濟(jì)收入不斷的提升,自我保健意識(shí)逐漸被喚醒。然而,經(jīng)常會(huì)有人抱怨不知如何健身,不知怎樣的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到滿意的健身效果。其實(shí),選擇運(yùn)動(dòng)方式亦是因人而異的。不同層次、不同需求、不同生活環(huán)境和不同身體素質(zhì)的人在其運(yùn)動(dòng)也不盡相同??傊?,科學(xué)的合理的而又符合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最佳效果。
例如,常見的有氧運(yùn)動(dòng):快、慢步行走、慢跑、走跑交替、上下樓梯、騎車、游泳、;如果經(jīng)濟(jì)條件和時(shí)間允許的話,還可以參加瑜珈練習(xí)、健身舞、健身操、扭秧歌、太極拳等低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),不需要較高技巧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)在于鍛煉,鍛煉貴在持,堅(jiān)持就是勝利。
另外不可忽略的腦子也是“用進(jìn)廢退”的。下棋打牌、讀書看報(bào)、筆耕著述、思考問(wèn)題,意在健腦;“勤于用腦”與“勤于鍛煉”同樣重要。過(guò)分安逸、閑散的生活不符合生命的意旨。適時(shí)的鍛煉大腦的活動(dòng)中心,使你的血液從情緒中心流瀉出來(lái);此刻,你會(huì)變得較理性,而且比較能接受積極思想。
總之,運(yùn)動(dòng)是保證人體代謝過(guò)程旺盛的重要因素。《呂氏春秋?盡數(shù)篇》說(shuō):“流水不腐,戶樞不蠹。形氣亦然,形不動(dòng)則精不流。精不流則氣郁”。而華佗更進(jìn)一步指出:“人體欲得勞動(dòng),但不當(dāng)使極身。動(dòng)搖則谷得消,血脈流通,病不得生,當(dāng)譬猶戶樞,終不朽也。”諸如此類的論述都強(qiáng)調(diào)重視運(yùn)動(dòng)鍛煉。
當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)應(yīng)謹(jǐn)記“過(guò)猶不及”的道理。強(qiáng)調(diào)適度,并要求持之以恒??茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)才能有效提高人體的新陳代謝,使各器官充滿活力,從而推遲各器官的衰老。
面對(duì)“生命在于運(yùn)動(dòng)”理念,人人都應(yīng)該有適合自己的新想法、新做法、新觀念、新面貌;尚能如此,則就會(huì)長(zhǎng)壽而健康,那又何嘗不是家庭、社會(huì)和國(guó)家之幸呢
1、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干操縱能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的練習(xí),又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清晰,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的練習(xí)能夠關(guān)心上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有用減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身雪白逛街的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲憊、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有優(yōu)良的消除和緩解作用,非凡能關(guān)心上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有用緩解偏頭痛、頸椎痛。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
5、成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài),經(jīng)常練習(xí)的人會(huì)自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去,有用提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作,非凡適合辦公室白領(lǐng)來(lái)松弛緊張的肩背。
6、室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng),它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土?、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用,同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)推斷能力、心理承受能力和自我操縱能力,最適合年輕的男性上班族。
7、拉丁舞
拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能,可以鍛煉人體的每一個(gè)部位,對(duì)身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
8、室內(nèi)攀巖
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了關(guān)心人們鍛煉身體機(jī)能外,還能使人鍛煉優(yōu)良的心理素養(yǎng)和意志品行,令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。
9、健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
10、有氧搏擊操
有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力,非凡適合生活及工作壓力大的上班族。
上班族 午休時(shí)間來(lái)健身吧
在辦公桌旁松口氣
假如實(shí)在太忙走不開,脫掉鞋子,嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作,注重力會(huì)更集中,情緒也會(huì)緩和不少。做法:雙腿盤坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對(duì)手心,同時(shí)以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時(shí)呼氣,反復(fù)約1分鐘之后休息,再重復(fù)。
趁機(jī)消耗脂肪
假如你想趁午休時(shí)消耗一點(diǎn)卡路里,以下運(yùn)動(dòng)就很適合,在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),效果很顯著。做法:先熱身兩分鐘,然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時(shí)間??焖俳〔阶邥r(shí),每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高,休息時(shí)坡度回到零,往返反復(fù)5次。接下來(lái),做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動(dòng),5分鐘的伏地挺身,最后,以5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)緩和體力。
跳跳繩,平衡肌力
想要保持美好的身材,最好的方法,就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng),肯定會(huì)讓肌肉更有平衡感。做法:輪流兩分鐘的快速跳繩,配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動(dòng),要不斷活動(dòng),保持高心跳率,消耗的卡路里也會(huì)比較多。每一次使用不同的舉重器材,以確認(rèn)能運(yùn)動(dòng)到不同的身體部位。這樣輪流做10次,最后利用腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)松口氣,再淋浴一下,一定全身輕松!
改善身體姿勢(shì)
雖然運(yùn)動(dòng)可以解除體內(nèi)的壓力和疲憊,平常的不良姿勢(shì)卻可能是造成肌肉酸痛的主因,長(zhǎng)期下來(lái),身心和健康都受到影響。假如可能的話,可以請(qǐng)推拿專家觀看一下你的坐姿或站姿,想方法除去酸痛的根源。
夏季多雨潮濕,人體代謝功能容易出現(xiàn)紊亂,從而誘發(fā)痔瘡等肛腸疾病加重或發(fā)作。那么,下面小編就為你們介紹幾種有效防治痔瘡的運(yùn)動(dòng),希望可以對(duì)你們有幫助!
六種運(yùn)動(dòng)預(yù)防痔瘡
1、旋腹運(yùn)動(dòng)
仰臥,兩腿自然伸展,以氣海穴(臍下一寸處)為中心,用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次,先逆后順旋轉(zhuǎn)。
2、交叉起坐運(yùn)動(dòng)
兩腿交叉,坐在床邊或椅子上,全身放松,兩腿保持交叉站立,同時(shí)收臀夾腿,提肛,坐下還原時(shí)全身放松,這樣連續(xù)作10~30次。
3、體前屈運(yùn)動(dòng)
兩腿開立,兩掌松握,自胸前兩側(cè)上提至乳處,同時(shí)反頭挺胸吸氣,氣吸滿后,上體成鞠躬樣前屈,同時(shí)兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出,并隨勢(shì)作深吸氣,如此連續(xù)操作5~6次。
4、提重心運(yùn)動(dòng)
兩腿并擾,兩臂側(cè)上舉至頭上方,同時(shí)腳跟提起,作深長(zhǎng)吸氣,兩臂在體前自然落下,同時(shí)腳跟亦隨之下落踏實(shí),并作深長(zhǎng)呼氣,此勢(shì)可連續(xù)作5~6次。
5、提肛運(yùn)動(dòng)
全身放松,將臀部及大腿用力夾緊,配合吸氣,舌舔上腭,同時(shí)肛門向上提收。像忍大便的樣子,提肛后稍閉一下氣不呼,然后配合呼氣,全身放松。每日早晚兩次,每次做十幾下。
6、舉骨盆運(yùn)動(dòng)
仰臥屈膝,使腳跟靠近臀部,兩手放在頭下,以腳掌和肩部作支點(diǎn),使骨盆舉起,同時(shí)提收肛門,放松時(shí)骨盆下放。熟練后,也可配合呼吸,提肛時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。此法每日可堅(jiān)持做1~3次,每次20下。
許多人說(shuō),運(yùn)動(dòng)能讓媽媽們更好的順產(chǎn)出寶寶。究竟是什么樣的孕期運(yùn)動(dòng)能讓媽媽們順利的生產(chǎn)呢?下面跟小編一起來(lái)好好學(xué)習(xí)一下吧!
1、早晚散步
散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做預(yù)備。散步時(shí)媽媽最好邊走動(dòng),邊按摩,邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早 中晚3次,每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路邊散步。
2、小馬步
手扶桌沿,雙腳平穩(wěn)站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重復(fù)數(shù)次。
3、劃腿運(yùn)動(dòng)
手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續(xù)做,早晚各做5—6次。
4、腰部運(yùn)動(dòng)
手扶椅背,緩緩吸氣,同時(shí)手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5—6次。
5、爬樓梯
很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過(guò)了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說(shuō):“去爬樓梯吧!”沒錯(cuò),爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來(lái)。平時(shí)媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找個(gè)小山包走走。假如覺得累的話要及時(shí)休息,下樓梯時(shí)要留心腳下,注重安全。
6、骨盆運(yùn)動(dòng)
雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時(shí)抬頭,上半身盡量往上抬,反復(fù)10次。
7、盤腿對(duì)腳坐
保持后背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內(nèi)側(cè)拉,同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位,保持骨盆柔韌性,增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。
tips:如果比較難完成這個(gè)姿勢(shì),可以靠著墻來(lái)支撐后背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持后背筆直。
8、上下?lián)u擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀干在同一水平線。收腹,保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘,同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉,幫助減輕分娩時(shí)的背痛。
9、墻面滑行:
背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒,然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。