健身動(dòng)起來周捷乳房
春季養(yǎng)生動(dòng)起來。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《健身動(dòng)起來周捷乳房》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
我們大家都知道擁有奧運(yùn)“五金王”之稱的鄒凱有一個(gè)身材超級(jí)棒的妻子名叫周捷。周捷之所以能夠擁有另女性們羨慕的完美身材，特別是豐滿的乳房，與她平日經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)是分不開的。健身鍛煉不僅可以讓女性的身材看起來更加迷人，而且還可以鍛煉女性胸肌的同時(shí)，改善女性產(chǎn)后乳房縮水等問題。
一、《健身動(dòng)起來》欄目簡介
《健身動(dòng)起來》是體育頻道每天早上六點(diǎn)的一檔欄目。節(jié)目內(nèi)容豐富多彩，迎合各年齡段的健身需求。健康的身體源自于健康的生活方式?！督∩韯?dòng)起來》全新推出健康節(jié)律運(yùn)動(dòng)系列，幫助您打造優(yōu)質(zhì)生活。節(jié)目內(nèi)容豐富多彩，有營養(yǎng)專家蔣峰為您解析營養(yǎng)與生命的關(guān)系，有健身精英與您分享有節(jié)奏、有規(guī)律的節(jié)律運(yùn)動(dòng)。時(shí)尚、器械、青春、民族、中老年健身等系列，總有一種適合您。
二、周捷簡介
周捷，1991年11月7日出生于湖南，畢業(yè)于北京體育大學(xué)，前中國藝術(shù)體操隊(duì)名將，體操王子鄒凱的妻子。2013年11月4日中午，奧運(yùn)“五金王”鄒凱和女友周捷正式登記結(jié)婚。兩人戀愛5年終于修成正果，同時(shí)也用實(shí)際行動(dòng)粉碎了分手的傳言。她也是《健身動(dòng)起來》欄目聘請(qǐng)的健身教練之一。
健身對(duì)女性乳房的好處
女性的乳房位于胸大肌上，而乳房主要是由脂肪和乳腺構(gòu)成的。力量訓(xùn)練可以增加胸大肌的厚度，視覺上達(dá)到讓胸部更挺、更大的效果。而且還可以改善胸部下垂、防止胸部外擴(kuò)、趕走討厭的副乳，一套訓(xùn)練解決多個(gè)煩惱。
四、胸部訓(xùn)練會(huì)讓胸部變硬嗎？
不會(huì)。胸部力量訓(xùn)練鍛煉的是胸大肌，不會(huì)改變脂肪的柔軟程度。只會(huì)讓胸部脂肪下的肌肉變得緊致結(jié)實(shí)，強(qiáng)有力的肌肉會(huì)托起你的胸部，看起來自然更加飽滿堅(jiān)挺。
五、女生鍛煉胸肌的方法
女生可以通過鍛煉，使自己的胸部肌肉更加的堅(jiān)挺完美。
1.雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地，小腿保持不動(dòng)，用膝蓋的力量撐起，雙手做俯臥撐，這樣可以很好的鍛煉胸部肌肉和大腿部肌肉。
2.室內(nèi)做仰臥起坐。做的方法是只要用腰部的力量，雙手抱住頸部，往上做，只要做到45度即可，不要做到貼住膝蓋，這樣保護(hù)頭頸。
3.平躺舉啞鈴。這樣能鍛煉胸部兩側(cè)的肌肉，使線條更加的突出，更加的明顯。胸部肌肉更加的強(qiáng)。
4.做球上舉啞鈴。這樣做法不僅可以鍛煉胸部，還能使自身的壓力減輕，還能鍛煉到手臂的肌肉。
5.平躺著做運(yùn)動(dòng)?？梢栽谒X之前躺在床上，雙手貼著床，后腿交叉豎起，像蟲子一樣，做蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)，在原地做，可以鍛煉胸部，讓胸部更加的堅(jiān)挺。
ys630.coM延伸閱讀
本刊上期刊登《骨質(zhì)增生的診斷與治療》一文后，讀者反映熱烈，為此，本刊特邀貴陽中醫(yī)二附院骨一科主任節(jié)曉光教授為您再談膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的非手術(shù)治療。
骨質(zhì)增生以關(guān)節(jié)軟骨損害為主，累及整個(gè)關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)周圍的肌肉，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨退行性改變。臨床表現(xiàn)主要為緩慢發(fā)展的關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、腫大、骨贅形成，伴活動(dòng)受限等?；颊哧P(guān)節(jié)疼痛、不能行走，嚴(yán)重者甚至造成不同程度的殘疾。
膝關(guān)節(jié)是全身骨關(guān)節(jié)中最易受累的部位，因此，膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生最常見，易發(fā)于中老年人，特別是女性肥胖者。目前對(duì)膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的治療多為對(duì)癥療法，缺乏對(duì)因治療。探索療效肯定、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、毒副作用少的療法，仍是骨科醫(yī)師們不懈努力，孜孜以求的目標(biāo)。
西醫(yī)藥物治療
西藥治療主要有快作用和慢作用緩解癥狀的藥物及軟骨保護(hù)劑。前者是依靠鎮(zhèn)痛劑或非甾體類抗炎藥來達(dá)到快速緩解癥狀的目的。臨床常用的鎮(zhèn)痛劑有曲馬多、路蓋克等。非甾體類抗炎藥常用布洛芬、吲哚美辛、保泰松等。慢作用緩解癥狀藥物和保護(hù)軟骨藥物主要有硫酸軟骨素、玻璃酸鈉(膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射)等。
關(guān)節(jié)內(nèi)注射治療的目的是在緩解疼痛的情況下保護(hù)和恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，其最短間隔時(shí)間是 4 周;負(fù)重關(guān)節(jié)的注射間隔時(shí)間應(yīng)延長到 6~12 周，每年重復(fù)注射不應(yīng)超過 2~3 次。注射不應(yīng)成為主要的常規(guī)治療而反復(fù)進(jìn)行，但關(guān)節(jié)周圍的炎性軟組織可以多次注射治療。
膝關(guān)節(jié)注射后，患者應(yīng)臥床休息3~4 天，活動(dòng)時(shí)應(yīng)借助拐架或手杖負(fù)重，以三點(diǎn)支撐的步態(tài)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，持續(xù) 2~4 周。這種注射后的休息制動(dòng)可以促進(jìn)關(guān)節(jié)的康復(fù)，避免過度疲勞和使用患病關(guān)節(jié)。
中醫(yī)中藥治療
【中藥內(nèi)服】
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生屬中醫(yī)痹證范疇，多以肝腎虧虛、瘀血痰濕阻絡(luò)為因。治則以補(bǔ)益肝腎、溫通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、健脾化痰為主。
內(nèi)治法多針對(duì)肝腎虧虛者，治以滋補(bǔ)肝腎，方用左歸丸。慢性勞損者，早期氣血虛弱，治以補(bǔ)氣補(bǔ)血，方選八珍湯。晚期肝腎不足者，以左歸丸滋補(bǔ)肝腎;若腎陽虛者，方用腎氣丸以溫補(bǔ)腎陽;腎陰虛者，則用六味地黃丸滋補(bǔ)腎陰。
【中藥外治】
常用膏貼、貼膏、藥散等做關(guān)節(jié)敷貼;或用酒劑、油膏與油劑做關(guān)節(jié)涂搽;或以中藥煎液熏洗、濕(冷、熱)敷/熱熨等，均有良好療效。
【針灸推拿】
利用針灸防衛(wèi)免疫、抗病鎮(zhèn)痛的作用，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀，防止病情進(jìn)一步惡化。推拿具有溫通經(jīng)絡(luò)，松解粘連的作用。
其他輔助治療
【物理康復(fù)治療】
物理康復(fù)治療作為綜合治療中一項(xiàng)重要的輔助治療措施，具有副作用小，花費(fèi)少，易為患者接受的特點(diǎn)。它可以減輕疼痛和改善關(guān)節(jié)功能，但不能治愈骨質(zhì)增生。目前常用的物理治療方法包括熱療、冷療、經(jīng)皮電神經(jīng)刺激、針灸等。康復(fù)的方法有牽引、按摩、鍛煉、輔助性裝置等。
輕、中度膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生患者可通過低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來改善膝關(guān)節(jié)力量，加強(qiáng)其穩(wěn)定性，從而緩解癥狀。但運(yùn)動(dòng)前必須請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師對(duì)膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)、功能做全面評(píng)價(jià)，制定合理的運(yùn)動(dòng)量，通過各種保護(hù)措施降低關(guān)節(jié)面的壓力、扭轉(zhuǎn)力，維持和改善肌肉張力，防止關(guān)節(jié)損傷和過度受壓?？桃?、盲目地作膝關(guān)節(jié)鍛煉不可取。
【心理教育治療】
疾病心理教育對(duì)患者非常重要。膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生患者的疼痛和功能障礙在很大程度上是受到心理因素影響。關(guān)節(jié)疼痛和功能障礙伴隨著睡眠障礙、體重變化、精神萎靡、焦慮恐懼、對(duì)疾病的過分擔(dān)憂、猜疑都可診斷為軀體疾病合并有心理抑郁。
對(duì)于此類患者，單純應(yīng)用骨關(guān)節(jié)炎
藥物治療遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，需要輔以良好的溝通、心理輔助治療以及適當(dāng)應(yīng)用抗抑郁藥物。睡一覺，早上起來發(fā)現(xiàn)脖子一動(dòng)就疼。這其實(shí)就是落枕了！落枕之后，不僅身體上受折磨，還影響日常的工作和生活，非常的難受！那落枕之后怎么辦?下面教大家?guī)讉€(gè)落枕的按摩方法，你可以試試看哦!
1、預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2、按揉風(fēng)池穴
將雙手拇指指腹放在同側(cè)風(fēng)池穴上，其余四指放在頭部兩側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏風(fēng)清熱，開竅鎮(zhèn)痛。
3、拿捏斜方肌
將一手放在對(duì)側(cè)肩部，用拇指與其余四指對(duì)合用力，拿捏斜方肌0.5～1分鐘。雙肩交替進(jìn)行。
功效：放松肌肉，活血通絡(luò)。
4、推胸鎖乳突肌
用左(右)手大魚際放在對(duì)側(cè)耳后乳突下，沿胸鎖乳突肌走行向下推揉0.5～1分鐘。
功效：疏經(jīng)通絡(luò)，活血止痛。
5、拿捏頸肌
將右手上舉，拇指放在頸椎外側(cè)，其余四指放在頸椎對(duì)側(cè)，用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴10～20遍。
功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
6、推擦大椎穴
將右手四指并攏緊貼在大椎穴，適當(dāng)用力反復(fù)摩擦0.5～1分鐘，至局部發(fā)熱為佳。
功效：疏風(fēng)散寒，調(diào)理肺氣。
7、按揉痛點(diǎn)
將左(右)手拇指按在頸部痛點(diǎn)上，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘，以酸脹為佳。
功效：活血化淤，通絡(luò)止痛。
8、掐合谷穴
將一手拇指指尖按在對(duì)側(cè)合谷穴上，其余四指附在掌心，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘，以有酸脹感為佳。雙手交替進(jìn)行。
功效：理氣通腑，解痙止痛。
9、按揉落枕穴
用一手拇指尖，按于對(duì)側(cè)落枕穴上，其余四指附在掌心，適當(dāng)用力由輕漸重按揉0.5～1分鐘。
功效：疏經(jīng)通絡(luò)，解痙止痛。
寫在最后，穴位按摩雖然能起到一定的輔助作用，預(yù)防落枕，在我們的生活中，要注意頸部保暖，若情況很嚴(yán)重，最好是去醫(yī)院檢查哦!
同房是一種比較通俗的說法，就是我們平時(shí)說的性生活。在這里需要強(qiáng)調(diào)一下。人類的性生活有區(qū)別于動(dòng)物的交配。動(dòng)物的交配只是單純的為了繁衍后代。而人類則是在這個(gè)過程中同時(shí)獲得生理和心理上的快感。從法律意義上講，只有在婚后才可以同房。從理論上講，同房可以帶來許許多多的好處。促進(jìn)夫妻感情，緩解工作壓力。有利于男女身體健康。但也有一些人在同房之后，有一些困擾。出現(xiàn)了乳房脹痛的現(xiàn)象。這是怎么回事呢？
這種情況可能是懷孕了。
乳房是為寶寶出生后提供營養(yǎng)，所以在整個(gè)懷孕的過程中，乳房的發(fā)育會(huì)隨著寶寶的發(fā)育而變化，這是為了讓寶寶適應(yīng)降生后的營養(yǎng)需求。
1.懷孕剛開始，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的荷爾蒙就開始發(fā)生變化。其中最明顯的征兆就是乳房敏感和脹痛。這是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的激素升高所引起的。這種脹痛感與女性經(jīng)期前脹痛感相似，但更強(qiáng)烈。脹痛會(huì)在準(zhǔn)媽媽懷孕3個(gè)月之后減輕，因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了荷爾蒙的變化了。
2.孕期一般情況下準(zhǔn)媽媽的胸部會(huì)變大，這是所有女性在懷孕之后最明顯的變化。在孕激素的作用下，準(zhǔn)媽媽的乳房為了保證日后寶寶的奶水充足，會(huì)慢慢脹大。在懷孕的3-4個(gè)月期間，乳房的增長會(huì)比較快，孕中期增長變慢，到了孕晚期也會(huì)增大。對(duì)于孕期的胸部的增長狀態(tài)還是要視準(zhǔn)媽媽的身體情況而定，一些孕媽的乳房變化不會(huì)十分明顯，但部分孕媽的乳房增長甚至可以達(dá)到平時(shí)的三倍。所以，準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅谛枰貏e注意補(bǔ)充營養(yǎng)。
3.懷孕后，女性不僅會(huì)乳房增大，乳暈也會(huì)變大變黑，這是由于在性激素、泌乳素及黃體素的刺激下，乳腺開始增生，乳暈因皮脂腺的增加而擴(kuò)大且有色素的沉淀而造成的。在整個(gè)孕期，乳暈的顏色會(huì)變深而且持續(xù)至懷孕后，乳暈的大小也因人而異，女性應(yīng)該以正常的心態(tài)去面對(duì)這種變化。在哺育期過后，乳暈會(huì)適當(dāng)變小變淺，卻不一定能恢復(fù)到原來的模樣。
其實(shí)懷孕早期的孕婦雖然肚子并不像懷孕中期或者是晚期的孕婦那樣突出來，但是身體上也會(huì)存在一些明顯的懷孕癥狀。其中乳房脹痛就是懷孕早期孕婦會(huì)存在的身體現(xiàn)象，這種乳房脹痛會(huì)比經(jīng)期前產(chǎn)生的乳房脹痛更為劇烈。乳房脹痛的感覺會(huì)持續(xù)到一段時(shí)間之后就自行消失，懷孕第7周的時(shí)候，乳房突然不脹痛是正常的嗎?
一、懷孕初期胸部會(huì)變軟嗎?
因?yàn)橐獫M足產(chǎn)后哺乳的需要，所以乳房會(huì)逐漸變大、變軟是正常的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)乳房脹痛、腫塊明顯以及紅腫等，就要引起重視。
在受孕后的一、兩周后，你的乳房會(huì)變得脹大，會(huì)更加柔軟。由于妊娠刺激，孕婦的身體會(huì)產(chǎn)生許多雌激素和黃體酮，導(dǎo)致乳房的腺體開始生長，所以乳房會(huì)變大。這些激素還會(huì)使乳房能夠保存更多的液體，所以乳房會(huì)變得酸痛柔軟。
二、懷孕初期的乳房變化
當(dāng)精子與卵子結(jié)合成為受精卵，并且受精卵開始在子宮內(nèi)成長的時(shí)候，你就受孕成功了。從這個(gè)時(shí)候起，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平迅速升高，而這會(huì)刺激你乳腺組織的發(fā)育。
因此，懷孕初期，你可能會(huì)感覺乳房有腫脹、發(fā)麻的感覺。有的準(zhǔn)媽媽甚至?xí)X得乳房疼，類似月經(jīng)要來之前的感覺，只是要更劇烈些。事實(shí)上，乳房脹痛是一個(gè)比較明顯的早孕反應(yīng)。
從懷孕8周左右起，你的乳房還會(huì)開始變大。這是因?yàn)槟泱w內(nèi)雌激素水平增高，促使乳腺導(dǎo)管延長并擴(kuò)展出分支。而孕激素水平的增高則刺激了乳腺的發(fā)育，這對(duì)你來說非常重要，因?yàn)槿橄偈侨橹a(chǎn)生的部位。與此同時(shí)，你乳房的血流量也增加了，脂肪組織開始在迅速發(fā)育的乳腺和乳腺導(dǎo)管周圍積聚。事實(shí)上，不只是在懷孕早期，你的乳房在整個(gè)孕期會(huì)不斷增大。你的胸罩增加一兩號(hào)是很正常的事，尤其如果這是你第一次懷孕。
你可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的乳頭變得更加堅(jiān)挺，而且十分敏感。同時(shí)，你的乳暈——乳頭周圍深色的圓圈也會(huì)逐漸增大，顏色變黑。以前你也許沒有注意過自己的乳暈上有小小的突起。但現(xiàn)在這些突起可能會(huì)變得更明顯了。所有的這些變化，都是因?yàn)槟愕娜榉空跒閷斫o寶寶哺乳做準(zhǔn)備。
所以，懷孕初期乳房由硬變軟是正常的，而且乳房還會(huì)漲大，乳暈發(fā)黑以及乳頭變得敏感，這些都是很正常的，孕媽們只要挑選好適合自己的文胸就可以了。
女性都會(huì)關(guān)注自己的乳房是否挺拔，但是往往會(huì)因?yàn)槟挲g等原因?qū)е氯榉肯麓?，這使得許多愛美的女性困擾不已，那么有什么比較好的方法能幫助改善呢？導(dǎo)致乳房下垂的常見原因有哪些呢？下面帶大家一起了解下吧。
6招讓女性乳房不下垂
撫摸背部
以單手盡量往后背摸，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動(dòng)作5-10分鐘。
挺胸運(yùn)動(dòng)
有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，于運(yùn)動(dòng)時(shí)，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
雙手張臂
頭向前，身體伸直，然后雙手握拳，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時(shí)用力。
呼吸動(dòng)作
雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣，呼氣時(shí)就將膝蓋向外拉開5至10秒。
胸前合掌
雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推壓，每日做5至8次左右。
近幾年，瑜珈這種舒緩靜心的運(yùn)動(dòng)方式越來越受到都市白領(lǐng)的喜愛，成為塑造形體、舒緩壓力的重要方式。瑜珈的動(dòng)作和形式也愈發(fā)豐富起來。除了冥想、有氧瑜珈、高溫瑜珈之外，日前，記者在天河北發(fā)現(xiàn)了—種新的瑜珈方式———塑繩瑜珈。
推行這種瑜珈方式的朱教練說，塑繩瑜珈在國外是新鮮詞，其實(shí)它并不年輕。塑繩瑜珈的英文名為lyengar，1918年就在印度誕生了。創(chuàng)始人B.K.S.lyengar博士在創(chuàng)立這套瑜珈方法時(shí)，是追求身體由內(nèi)到外的平衡和頭腦的清晰。朱教練說，所謂塑繩瑜珈，就是著重一個(gè)“吊”字，吊手、吊腳、吊腰……總之只要你對(duì)自己的體力有信心，身體不同的部位都可以有技巧地吊起來?！翱此坪荏@險(xiǎn)很難，其實(shí)塑繩瑜珈最適合體質(zhì)差的人練習(xí)。就是從未學(xué)過瑜珈的人也可以練習(xí)。從未練過瑜珈或是初學(xué)瑜珈的人在練習(xí)傳統(tǒng)瑜珈時(shí)，每個(gè)動(dòng)作往往只能維持30秒到一分鐘的時(shí)間，但有了繩子的幫助，維持的時(shí)間就可以延長至5分鐘左右，健身功效會(huì)增加幾倍?！?/p>
既然稱為塑繩瑜珈，顧名思義，繩索是必不可少的輔助器械。朱教練說，繩子采用的是攀巖用的高強(qiáng)度的繩，能夠承受200多公斤的重量，這樣才能確保安全。為了讓身體接觸繩索的部分不會(huì)感到勒，要用兩條很粗很軟的橡膠海綿管套在繩索外面。
除了繩索之外，磚頭和椅子也是塑繩瑜珈的輔助器械。磚頭，用作墊頭、腰、腳的動(dòng)作輔助?！氨热缭诰毩?xí)前彎時(shí)，可以雙手拿住磚頭，或用頭部頂住磚頭。使初學(xué)者更容易把動(dòng)作做到有感覺”；椅子則是用作腳、腰部動(dòng)作的輔助。
塑繩瑜珈的動(dòng)作跟一般傳統(tǒng)瑜珈的動(dòng)作分別不大，每節(jié)課為一個(gè)小時(shí)。朱教練說，通常初級(jí)班學(xué)員能掌握5至6式就足夠了。因?yàn)橐恍└唠y動(dòng)作是整個(gè)身體憑借繩子懸空，所以一定要有專業(yè)老師在旁指導(dǎo)、幫助?！耙粋€(gè)教練最多只能帶九個(gè)人同時(shí)上課，千萬千萬不要自己練習(xí)，否則很容易拉傷?！敝旖叹氉詈笳f，“塑繩瑜珈雖有諸多好處，同樣也是因人而異。心臟病人、高血壓患者、癲癇病人、孕婦最好不要練習(xí)，手術(shù)后的人在練習(xí)前也應(yīng)先詢問醫(yī)生。對(duì)于女性來說，期間有些倒立的動(dòng)作也不能練習(xí)?！?
