老年人 緩解腰背痛三法
老年人養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“老年人 緩解腰背痛三法”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
如不是因骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥所致，老年人腰痛在日常生活中相當(dāng)常見，因而未引起足夠的重視。對(duì)于腰背痛，上了年紀(jì)的人總會(huì)這樣說“人老了，都這樣”。其實(shí)，并非老了就非得腰背痛，只要稍微改變一下生活習(xí)慣和飲食，就可以舒緩疼痛癥狀，讓快樂伴隨自己。
有的老年朋友經(jīng)常背部酸痛，可查來查去都找不到原因，其實(shí)是因?yàn)榇矇|太軟。睡覺時(shí)，脊椎若不能獲得床墊給予的適當(dāng)支撐，而整晚處于不當(dāng)彎曲的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，背部當(dāng)然會(huì)酸痛。因此，如果床墊真的很軟，可以在上面加鋪一層竹席，以增加硬度，或者干脆換個(gè)平板床。對(duì)于睡慣彈簧軟床或平時(shí)床板上鋪墊很厚的老人來說，確實(shí)很難適應(yīng)。因此，不能強(qiáng)求他們一下子就在堅(jiān)硬的平板床上睡，可以逐漸減少鋪墊物，最后再換床。
愛喝茶的老年朋友，可以用艾草紅棗湯來代茶飲，這種湯的特點(diǎn)就是“打通氣血”。中醫(yī)認(rèn)為，只有氣血不通才會(huì)導(dǎo)致酸痛，因此可以常食這道湯品來打通氣血，舒緩疼痛。做這道湯的艾草要去中藥房買，與紅棗一起加水大火煮沸后，還要小火再煮20分鐘，然后濾渣當(dāng)茶喝。要注意的是：艾草性偏溫?zé)?，所以一起加入的紅棗一定要切開去核，否則喝了會(huì)上火。另外，如果覺得湯苦，也可加點(diǎn)紅糖調(diào)味。一次可以多煮一些，剩余的可以放在冰箱里冷藏保存，需要時(shí)取出加熱即可。一般喝3天停1天，連喝3個(gè)月。對(duì)改善腰背痛很有幫助。
如果想要快點(diǎn)緩解酸痛，用姜湯熱敷也不失為一種好辦法。將一大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50%，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，敷30分鐘即可?？墒咕植考∪馑沙?，血管擴(kuò)張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。
另外，泡澡或淋浴也是改善腰背痛的實(shí)用方法。主要是因?yàn)闊崴苁婢徑┯驳募∪?、韌帶，而淋浴時(shí)，水波流動(dòng)的按摩作用可促進(jìn)組織新陳代謝與血液循環(huán)。
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對(duì)于腰背痛，上了年紀(jì)的人總會(huì)這樣解釋“人老了，都這樣”。其實(shí)，并非老了就非得腰背痛，只要稍微改善一下生活習(xí)慣和飲食，就可以舒緩疼痛癥狀，與腰背痛說“拜拜”。
有的老人經(jīng)常背部酸痛，可查來查去都找不到原因，其實(shí)就是因?yàn)榇矇|太軟。睡覺時(shí)，脊椎若不能獲得床墊給予的適當(dāng)支撐，而整晚處于不當(dāng)彎曲的狀態(tài)，長(zhǎng)期這樣睡，背部當(dāng)然會(huì)酸疼。因此，如果床墊真的很軟，可以在上面加鋪一層竹席，以增加硬度，或者干脆換個(gè)平板床。
愛喝茶的老人，可以用艾草紅棗湯來代茶飲，這種湯的特點(diǎn)就是“打通氣血”，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，只有氣血不通才會(huì)導(dǎo)致酸痛，因此可以常食這道湯品來打通氣血，疏緩疼痛。做這道湯時(shí)艾草要去中藥房買，與紅棗一起加水大火煮沸后，還要小火再煮20分鐘，然后濾渣當(dāng)飲料喝。要注意的是艾草性偏溫?zé)?，所以一起加入的紅棗一定要切開去核，否則喝了會(huì)上火。另外，如果覺得湯苦，也可加點(diǎn)紅糖調(diào)味。一般喝三天停一天，連喝三個(gè)月，對(duì)改善腰背痛很有幫助。
如果想要快點(diǎn)緩解酸痛，用姜湯熱敷是最好的了。將一大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50攝氏度，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，交替敷30分鐘即可。可使局部肌肉松弛，血管擴(kuò)張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。
另外，泡澡或淋浴也是改善腰酸背痛的實(shí)用方法。
在床上度日的老人或者病殘者，可以根據(jù)其身體條件，對(duì)全身各部按摩拍打，可以防止肌肉萎縮，增強(qiáng)抗病力，達(dá)到健身益壽的目的。下面的方法不妨試試：
一、運(yùn)動(dòng)手指
雙手互擦，手指用力伸開，快速握拳，一展一松，直至手心發(fā)熱，刺激末梢神經(jīng)，使之精神振奮，為下一步練功作準(zhǔn)備。
二、揉按內(nèi)關(guān)穴
用拇指肚旋壓該穴2分鐘，力度以有酸脹感為佳。內(nèi)關(guān)為人體八脈交匯之一，對(duì)調(diào)理氣機(jī)，安神寧心，和胃降逆，減輕胃病，防止心悸、心梗塞、高血壓、胸悶不適等有良好效果。
三、干洗臉
雙手自下而上，自內(nèi)而外反復(fù)干洗臉36圈，可防止呼吸道感染，防止牙齦萎縮和減少面部皺紋，使面色紅潤(rùn)有光澤。
四、揉眼眶
雙手食、中指在兩側(cè)眼眶四周（包括太陽(yáng)穴）按揉2分鐘，再用拇指背橫擦上眼皮36次。眼眶四周穴位很多，經(jīng)常按摩可疏通眼部經(jīng)絡(luò)，延緩老視，防止眼袋出現(xiàn)，防治白內(nèi)障等眼疾，利于提高視力，保護(hù)眼睛。
五、搓耳廓
用食、拇指相夾內(nèi)耳廓，捏揉半分鐘；再沿耳廓上下來回摩擦1分鐘；最后將手掌壓放在耳廓上，向前向后掃耳1分鐘，使耳廓充血發(fā)熱。由于耳朵上的穴位經(jīng)絡(luò)貫通全身各系統(tǒng)，通過擦耳刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)和組織代謝，調(diào)理人體臟腑機(jī)能，健腦補(bǔ)腎，明目聰耳，利于防治百病之作用。
六、推胸壁
右手掌放在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，推36次。再換左手同法推擦36次。此法是調(diào)節(jié)胸腺素的重要方法，能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增加胸腺素分泌，提高機(jī)體免疫功能，強(qiáng)身健體，抗癌防衰老。若兼拍背則功效尤佳。
七、揉腹
兩手按在肚臍部，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按摩36圈，再換手反方向按摩36圈。肚臍周圍有許多強(qiáng)身要穴，揉腹可強(qiáng)健腹肌，提高消化吸收功能，防治腸胃諸病，對(duì)高血壓，冠心病，腎病，肝炎等有助療效。
八、擦腰腎
兩手掌用力按壓腰部的腎俞穴，并上下來回擦腰50次。有補(bǔ)腎壯腰、固元?dú)獾淖饔茫煞乐窝吹饶I虛體衰等癥。
九、按揉足三里
兩手中指肚同時(shí)按揉位于膝下3寸、脛骨外側(cè)約一橫指處的兩腿足三里穴2-3分鐘。該穴是強(qiáng)身要穴，有利脾胃，調(diào)氣血，通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)虛弱，扶正培本，增強(qiáng)免疫的功能。
十、擦足底
足心的涌泉穴被稱為“第二心臟”。用雙手拇指肚壓足心，其余四指按足背，來回按摩三分鐘。具有促進(jìn)血液循環(huán)及滋陰降火、安神明目，調(diào)補(bǔ)肝腎氣血等功能，可防治心腦血管病，腸胃病，頭痛，感冒等諸多疾病和抗衰老作用。
以上各法，一般每天早晚各練1次?；颊呖筛鶕?jù)自身的情況，適當(dāng)增減次數(shù)和選擇幾項(xiàng)鍛煉。練功不能急于求成，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能獲得理想效果。
老年人常會(huì)被便秘問題所困擾，于是，多吃梨、香蕉等水果成了老人們防治便秘的必修功課之一。其實(shí)，并不是所有水果都能成為老人便秘的“克星”，涼性水果，便秘老人還是應(yīng)該少吃。
便秘也分癥型
根據(jù)便秘患者的臨床表現(xiàn)不同，中醫(yī)將便秘分為多種癥型，對(duì)于大部分青壯年而言，便秘多屬于實(shí)癥、熱癥，因此，適當(dāng)增加梨、香蕉等具有清熱、潤(rùn)腸、通便作用的食物就可以緩解便秘。
但老人的便秘多屬于虛癥，因?yàn)槿梭w的陽(yáng)氣會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)逐漸衰弱，大多數(shù)老人都存在不同程度的脾腎陽(yáng)虛癥狀，常常表現(xiàn)為大便干澀難解、四肢欠溫、畏寒喜暖、腰膝酸軟，或腹中冷痛、得溫則舒。這些患者如果盲目增加梨、香蕉等涼性水果的攝入無異于“雪上加霜”，不僅會(huì)增加老年人便秘的癥狀，還會(huì)誘發(fā)或加重畏寒、腹中冷痛等陽(yáng)虛癥狀。
老年便秘患者應(yīng)多吃羊肉
由此可見，除了極少數(shù)以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實(shí)熱證為主要表現(xiàn)的老年便秘患者外，其他老人都應(yīng)該在日常飲食中適當(dāng)減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽(yáng)作用的食物的攝入量。
由于老人在脾腎陽(yáng)虛的同時(shí)，還存在不同程度的氣血不足、津液虧虛，因此，患有便秘的老年朋友在飲食方面還應(yīng)適當(dāng)增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養(yǎng)血、潤(rùn)腸通便作用食物的攝入量。同時(shí)做到忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。
日常調(diào)理才是根本之道
老年人便秘與腸功能衰退、蠕動(dòng)功能減低有密切關(guān)系，對(duì)于這種便秘，千萬不能依賴瀉藥，貪圖“一時(shí)之快”的后果，可能是形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)無力、腸道更加干燥。
因此，老年便秘患者應(yīng)從生活上進(jìn)行綜合調(diào)理，除了進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：第一，養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣;第二，在病情和體力允許的情況下，根據(jù)健康狀況，做一些力所能及的活動(dòng)，如散步、太極拳、體操等;第三，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不論有無便意，都要按時(shí)排便;第四，采用按摩法來解除便秘：雙手重疊，用力均勻，自右下腹開始繞臍順時(shí)針按摩100下，逆時(shí)針100下，每日3次。
導(dǎo)讀：老年人腳腫怎么緩解？老年人上了年紀(jì)抵抗力下降身體容易出現(xiàn)毛病，腳腫就是其中一種。那么老年人腳腫怎么緩解呢？不要著急，一起來看看吧。
老年人腳腫怎么緩解？
1、避免久坐久站，經(jīng)常活動(dòng)下肢，并注意經(jīng)常上抬兩下肢，適當(dāng)增加局部運(yùn)動(dòng)。
2、要密切注意控制藥物副作用，如服用某種藥物后，腳部有腫脹現(xiàn)象，應(yīng)立刻去醫(yī)院。
3、鹽一定要少放，吃的一定要清淡，腫得厲害的話，就要禁止吃鹽了。
4、一有空的話就把腳放高一點(diǎn)，睡覺的時(shí)候腳下放一個(gè)靠墊。
5、長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，如散步、慢跑、健身器械鍛煉等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高適應(yīng)能力。
6、選擇食物，應(yīng)以含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素及無機(jī)鹽，低脂肪、低膽固醇，少糖、少鹽為原則，芹菜、蘿卜、菠菜、西紅柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物可多吃一些。
7、腿腳長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)后，一定要休整?？梢园茨?，或者輕輕撫摸，要注意的是，按摩或撫摸必須從足部開始。
8、浮腫時(shí)，白天應(yīng)用彈性繃帶或者彈性襪保護(hù)浮腫部分。
9、常做一項(xiàng)簡(jiǎn)單的足部運(yùn)動(dòng)。看電視時(shí)，可以用腳趾滾動(dòng)小球或小棍。
10、每天晚上做完家務(wù)后，仰臥于地上，雙腿高高豎起，靠在墻上，保持10分鐘。
飲食調(diào)理
1、選擇含鈣豐富類食品。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳導(dǎo)，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。
2、多食含鉀的食物，如香蕉、西瓜、葡萄、柚等。因?yàn)楹浀氖澄铮芫徑膺^多鹽分導(dǎo)致的水腫型虛胖。
3、瞄準(zhǔn)B族維生素，如海苔、芝麻、花生等。因?yàn)榫S生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫。維生素B2能加速脂肪的代謝。
4、多吃含有維生素E的食品。因?yàn)榫S生素E具有抗氧化的作用，能使您的腿部肌肉充滿活力而不松弛。植物油、瘦肉類、乳類、蛋類、綠葉菜及各種干果中都含有豐富的維生素E。
此外，飲食應(yīng)適當(dāng)節(jié)制，少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品，多吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜和水果中富含水分和纖維，它們能幫助您消除雙腿的浮腫。
預(yù)防：少吃鹽多清潔
預(yù)防腳腫首先要防治相關(guān)疾病，比如不抽煙、避免大量攝入鈉鹽以預(yù)防冠心病等。老年人尤其要注意足部保潔、保暖，營(yíng)養(yǎng)攝入要全面。平時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，適當(dāng)增加局部運(yùn)動(dòng)，還要注意控制藥物副作用。如服用某種藥物后，腳部有腫脹現(xiàn)象，應(yīng)立刻去醫(yī)院。如果腳腫伴有劇痛，那老人應(yīng)采取一些靜止性的運(yùn)動(dòng)，避免登山、舉重等運(yùn)動(dòng)，以防癥狀加重。
老年人腳腫怎么緩解？小編已經(jīng)介紹完了，供參考喔。
領(lǐng)口緊：有些老年人愛穿高領(lǐng)衣服或領(lǐng)口較緊的羊毛衫、毛衣等，還有些人把領(lǐng)帶扎得緊緊的。這不僅影響心臟向頭頸部運(yùn)送血液，而且容易發(fā)生頸動(dòng)脈竇綜合征。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，心臟跳動(dòng)的力量逐漸減弱，血管硬化失去彈性，心臟向腦部供血本來就很費(fèi)力。如果再加上領(lǐng)口的束縛，心臟的負(fù)擔(dān)就更加重了。另外，過緊的領(lǐng)口壓迫了頸部的頸動(dòng)脈竇中壓力感受器，通過神經(jīng)反射，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發(fā)生供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金花等現(xiàn)象，尤其是患有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病的人，很容易發(fā)生暈倒和休克。
腰口緊：現(xiàn)在市場(chǎng)上賣的許多褲子，為了減少勒腰帶的麻煩，多是用松緊帶做成的松緊口褲子，穿上后把腰部勒得很緊而沒有放松的時(shí)候。這樣緊緊束著腰部，年輕人還可承受，老年人就不同了，他們比較肥胖，腰圍較粗。再加上有些老年人有腰肌勞損和腰椎間盤突出以及骨質(zhì)增生的毛病，腰部本來就經(jīng)常疼痛和不舒服，如果再穿上腰口過緊的褲子，對(duì)身體健康的影響就更大了。腰部是身體的支柱，過緊的腰口束縛著腰部的骨骼和肌肉，不僅影響那里的血液流通與營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，而且往往使腰痛加重。另外，還把腹腔里的腸子束得緊緊的，使腸子不能通過蠕動(dòng)來消化食物。尤其是腰部有病和腸胃有病的人，長(zhǎng)期穿腰口緊的褲子，往往使癥狀加重。
襪口緊：近年來，襪廠出產(chǎn)的襪子多是緊口襪子，以免向下滑脫。其實(shí)，過緊的襪口，對(duì)腳部的保健是非常不利的。大家都知道，腳是人的“第二心臟”，又是“人的根本”，俗話說“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”就是這個(gè)道理。腳是全身重要的運(yùn)動(dòng)器官，全身共有206塊骨頭，雙腳就占了52塊，雙腳還有66個(gè)關(guān)節(jié)，40條肌肉，200多條韌帶，支撐著身體的整個(gè)重量。過緊的襪口，常把腳的腕踝部勒得緊緊的，好像打上了一堵墻，使心臟有營(yíng)養(yǎng)的血液不能順利往腳上流，也不能使腳上含廢物的血液往心臟流，時(shí)間長(zhǎng)了，便會(huì)引起腳脹、腿腫、腳涼、腳痛、腿腳麻木無力，使人從腿腳衰老到生命衰老的過程增快。
老年人穿衣忌“三緊”，雖然是日常生活中的細(xì)節(jié)，但對(duì)養(yǎng)生保健來說，也是非常重要的。
一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腿尖前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
一、足浴：用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道粘膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道粘膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。經(jīng)常站立者，易患“下肢靜脈曲張”疾病，而足浴能加快腿部血液循環(huán)，使腿部的靜脈血液及時(shí)向右心回流，有利于減輕腿部的靜脈瘀血，防治下肢靜脈曲張。另外，臨睡前用熱水泡泡腳，還有助于安神去煩，催眠入睡，使睡眠更加深沉和香甜。
二、按摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷中)。對(duì)頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
三、高抬貴腳：每天將雙腳翹起2-3次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。
四、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一只腿。此法能增強(qiáng)腿力。
五、扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
六、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右?？梢毕轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。
七、甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腿尖前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
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