老人緩解腰背痛有三寶
老人養(yǎng)生三寶。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《老人緩解腰背痛有三寶》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
對于腰背痛，上了年紀(jì)的人總會這樣解釋“人老了，都這樣”。其實(shí)，并非老了就非得腰背痛，只要稍微改善一下生活習(xí)慣和飲食，就可以舒緩疼痛癥狀，與腰背痛說“拜拜”。
有的老人經(jīng)常背部酸痛，可查來查去都找不到原因，其實(shí)就是因?yàn)榇矇|太軟。睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的適當(dāng)支撐，而整晚處于不當(dāng)彎曲的狀態(tài)，長期這樣睡，背部當(dāng)然會酸疼。因此，如果床墊真的很軟，可以在上面加鋪一層竹席，以增加硬度，或者干脆換個平板床。
愛喝茶的老人，可以用艾草紅棗湯來代茶飲，這種湯的特點(diǎn)就是“打通氣血”，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，只有氣血不通才會導(dǎo)致酸痛，因此可以常食這道湯品來打通氣血，疏緩疼痛。做這道湯時艾草要去中藥房買，與紅棗一起加水大火煮沸后，還要小火再煮20分鐘，然后濾渣當(dāng)飲料喝。要注意的是艾草性偏溫?zé)?，所以一起加入的紅棗一定要切開去核，否則喝了會上火。另外，如果覺得湯苦，也可加點(diǎn)紅糖調(diào)味。一般喝三天停一天，連喝三個月，對改善腰背痛很有幫助。
如果想要快點(diǎn)緩解酸痛，用姜湯熱敷是最好的了。將一大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50攝氏度，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，交替敷30分鐘即可?？墒咕植考∪馑沙?，血管擴(kuò)張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。
另外，泡澡或淋浴也是改善腰酸背痛的實(shí)用方法。
ys630.coM延伸閱讀
城廂街道瀟湘社區(qū)，現(xiàn)有常住人口4200多人，其中，60周歲及以上的老年人占了31.62%，這一比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過全區(qū)的平均水平16.48%。
老齡化提前40年
瀟湘社區(qū)的前身是大型企業(yè)杭齒集團(tuán)家屬委員會，社區(qū)居民大部分是杭齒的員工和家屬。從杭州齒輪箱廠創(chuàng)建開始，杭齒已走過了近50個春秋，當(dāng)年風(fēng)華正茂的員工也步入了退休年齡。退休人員逐年增多，部分員工子女遷出，外來人口流入性小，造成了社區(qū)老齡人口比例越來越大的現(xiàn)狀。如今，社區(qū)有60歲及以上老人1328人，年紀(jì)最大的有96周歲了。
目前，我國60歲及以上人口約占總?cè)丝诘?2%。有專家預(yù)測，按目前趨勢發(fā)展，老齡人口比例將在2050年左右突破30%大關(guān)。這一天對瀟湘社區(qū)而言，提前了40年!
退休員工是財富
從瀟湘社區(qū)那本100多頁的檔案中可以發(fā)現(xiàn)，社區(qū)的老年人中，老黨員多，知識分子多，勞模先進(jìn)多。
社區(qū)敏銳地意識到，退休人員是社區(qū)的一筆財富。社區(qū)的志愿者隊伍、民族藝術(shù)團(tuán)、文藝宣傳隊中，總少不了他們的身影。社區(qū)上黨課，不必外請教師，請來黨史修養(yǎng)深厚的退休知識分子就錯不了。
這不，70多歲的鮑克儉老人這幾日天天起早，正準(zhǔn)備著一份學(xué)習(xí)實(shí)踐科學(xué)發(fā)展觀的講稿，要給社區(qū)的黨員、居民義務(wù)上黨課。老人從前是杭齒政校的校長，退休后仍堅持理論學(xué)習(xí)，光是科學(xué)發(fā)展觀的內(nèi)容，就收集了3厘米厚的一疊剪報。
老齡工作有三寶
老齡人口比重大，空巢老人多，醫(yī)療急救、生活照料和精神慰藉等方面的需求，給社區(qū)管理帶來了很大的挑戰(zhàn)。對此，瀟湘社區(qū)有三件法寶。
第一件法寶是緊緊依靠黨員干部、樓幢組長和社區(qū)志愿者。三股力量幫助社區(qū)工作者，除了做好發(fā)放慰問金、組織體檢、節(jié)假日看望等常規(guī)工作，還積極組織健康講座，經(jīng)常到醫(yī)院和家中慰問看望老年人。
第二件法寶是發(fā)動團(tuán)員、黨員結(jié)對子。杭齒團(tuán)委、杭齒技校、錢江職高的39個團(tuán)支部和社區(qū)18位黨員骨干與需要幫助的家庭結(jié)了對子。一到節(jié)假日，團(tuán)員、黨員們就帶著禮物去看望老人，替老人打掃衛(wèi)生。大家還經(jīng)常往老人家中打電話，為老人解除寂寞。
第三件法寶是建好社區(qū)星光老年之家，積極組織老人參加文體活動。如今，社區(qū)里活躍著民族藝術(shù)團(tuán)、合唱隊、舞蹈隊、腰鼓隊、門球隊、乒乓球隊、太極拳太極劍隊、柔力球隊、象棋隊等多支隊伍，退休老人成了社區(qū)文體活動的生力軍。
瀟湘社區(qū)4200多人口中，老年人有三成，相當(dāng)于提前40年進(jìn)入了老齡化，這給社區(qū)工作帶來了挑戰(zhàn)。針對這一情況，社區(qū)亮出了三件法寶，讓老年居民的夕陽生活更加美好。
腰背痛是一種老年人常見的病癥。引起這種病的原因很多，如急性腰扭傷后沒有及時治愈，留下了慢性腰背痛的病根;長期彎腰工作腰肌過度疲勞，造成了慢性腰肌勞損;腰背部受到風(fēng)寒潮濕，引起了風(fēng)濕性疼痛;老年人脊柱骨質(zhì)增生，壓迫了周圍的神經(jīng);缺乏體育鍛煉的人，腰背肌肉過早萎縮退化等。
經(jīng)常腰背痛的人，吃藥、打針、針灸、理療等雖能減輕癥狀，但卻除不了病根。而采用古老的團(tuán)滾療法，可收到意想不到的效果。具體方法是：仰臥在床上，全身放松，兩眼看天花板，屈膝屈髖，兩大腿緊貼腹部。兩手十指交叉，抱住膝蓋下的兩小腿，并將兩小腿盡量向腹部壓擠。身體便成了像不倒翁一樣的圓團(tuán)狀。然后用力向左滾動，以左側(cè)耳朵、肩膀、手臂挨著床為止，再回轉(zhuǎn)身向右側(cè)滾動，以右側(cè)耳朵、肩膀、手臂挨著床為止，如此反復(fù)滾動30-50次，即感到渾身輕松，腰背部的疼痛減輕。每天早晨起床時及晚上睡覺時各滾動一次，便可收到很好的療效。
屈膝團(tuán)滾療法的原理是：屈膝抱腿使身體形成圓團(tuán)狀，能牽伸腰背部的肌肉達(dá)到舒展?fàn)顟B(tài)。在床上滾動時讓腰背部的肌肉和床面接觸，發(fā)生機(jī)械的按摩作用，肌纖維拉長，血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，運(yùn)送到腰背部的養(yǎng)料和氧氣增多，腰背部肌肉的抵抗力增強(qiáng)，牽伸開攣縮的肌肉和韌帶，防止了瘢痕粘連和肌肉萎縮，維持了正常的腰背部功能，腰背痛的癥狀逐漸減輕或消失。
這種方法簡便易行，沒有副作用，有腰背痛的老年朋友不妨一試。
辦公室可謂是眾多白領(lǐng)一天內(nèi)除了家之外，待得最久的地方。在辦公室里，和白領(lǐng)們最親密無間的自然是自己的辦公桌了?，F(xiàn)如今，白領(lǐng)們都特別注重辦公室健康，所以對辦公桌這方寸之地上的擺設(shè)也是用足了心思，眼下正流行的辦公桌"健康三寶"就讓白領(lǐng)們輕松營造出一個綠色、時尚、健康的辦公環(huán)境。
第一寶：盆栽
現(xiàn)在，越來越多的迷你盆栽被白領(lǐng)們點(diǎn)綴在自己的辦公桌上，別小看這些花花草草，它們可是天然的"保健醫(yī)生"。比如，蘆薈可以分解電腦排放出來的苯、甲醛等有害氣體，凈化室內(nèi)空氣;富貴竹則是辦公室的"活氧吧"，不僅釋放大量的氧氣，還可以增加空氣濕度，緩解干燥;而仙人掌更是眾所周知的 "輻射吸收器"，電腦旁放上幾盆，可以極大減少電磁輻射。而且，綠色植物還可以緩解眼疲勞，舒暢心情，難怪，白領(lǐng)們都將這些小盆栽愛稱為自己的"綠色寵物"呢。
第二寶：電腦架
輕便的筆記本電腦已經(jīng)逐漸取代了笨重的臺式機(jī)成為白領(lǐng)們的辦公助手。可是，大家卻往往忽視了筆記本電腦對健康的危害。因?yàn)楣P記本電腦是直接放在桌上的，屏幕和鍵盤距離特別近，所以人們不得不低頭去看屏幕，日復(fù)一日，頸椎、脊椎、肩膀都會受到極大的傷害。而符合人體工學(xué)的筆記本電腦架可以通過角度的變化，使筆記本電腦變成一個使用舒適的"臺式機(jī)"，幫助白領(lǐng)們在最大程度上改善坐姿，減輕疲勞。而且電腦架輕便易攜，可以隨身攜帶，讓白領(lǐng)們隨時可以保護(hù)自己的身體健康
第三寶：酸梅湯
其實(shí)，白領(lǐng)們不光要關(guān)心外部環(huán)境，更該重視身體內(nèi)部健康。白領(lǐng)的工作忙碌，交際應(yīng)酬多，長久以來，體內(nèi)積存的油膩和毒素越來越多，卻得不到及時的排泄。而辦公桌上放瓶酸梅湯，不時喝幾口，就相當(dāng)給身體內(nèi)部做了一次清理。因?yàn)椋崦窚怯脼趺?、山楂、冰糖、礦泉水等全天然原料熬制成的，不含對人體有傷害的化學(xué)添加劑。而且酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，還可以去除腸胃中積存的油膩和毒素。酸梅湯這種簡便有效的日常保健飲品幾百年前就已受到皇帝的青睞，咱們北京老字號九龍齋的酸梅湯還被譽(yù)為"京都第一酸梅湯"呢。所以，傳統(tǒng)天然的酸梅湯取代其他飲品，成為白領(lǐng)辦公桌上的新寵也就不足為奇了。
有了盆栽、電腦架、酸梅湯這辦公室"健康三寶"，白領(lǐng)們不但享受到綠色、時尚辦公環(huán)境，更可以隨時擁有健康、向上的身體和心情。
辦公室可謂是眾多白領(lǐng)一天內(nèi)除了家之外，待得最久的地方。在辦公室里，和白領(lǐng)們最親密無間的自然是自己的辦公桌了。現(xiàn)如今，白領(lǐng)們都特別注重辦公室健康，所以對辦公桌這方寸之地上的擺設(shè)也是用足了心思，眼下正流行的辦公桌"健康三寶"就讓白領(lǐng)們輕松營造出一個綠色、時尚、健康的辦公環(huán)境。
第一寶：盆栽
現(xiàn)在，越來越多的迷你盆栽被白領(lǐng)們點(diǎn)綴在自己的辦公桌上，別小看這些花花草草，它們可是天然的"保健醫(yī)生"。比如，蘆薈可以分解電腦排放出來的苯、甲醛等有害氣體，凈化室內(nèi)空氣;富貴竹則是辦公室的"活氧吧"，不僅釋放大量的氧氣，還可以增加空氣濕度，緩解干燥;而仙人掌更是眾所周知的 "輻射吸收器"，電腦旁放上幾盆，可以極大減少電磁輻射。而且，綠色植物還可以緩解眼疲勞，舒暢心情，難怪，白領(lǐng)們都將這些小盆栽愛稱為自己的"綠色寵物"呢。
第二寶：電腦架
輕便的筆記本電腦已經(jīng)逐漸取代了笨重的臺式機(jī)成為白領(lǐng)們的辦公助手。可是，大家卻往往忽視了筆記本電腦對健康的危害。因?yàn)楣P記本電腦是直接放在桌上的，屏幕和鍵盤距離特別近，所以人們不得不低頭去看屏幕，日復(fù)一日，頸椎、脊椎、肩膀都會受到極大的傷害。而符合人體工學(xué)的筆記本電腦架可以通過角度的變化，使筆記本電腦變成一個使用舒適的"臺式機(jī)"，幫助白領(lǐng)們在最大程度上改善坐姿，減輕疲勞。而且電腦架輕便易攜，可以隨身攜帶，讓白領(lǐng)們隨時可以保護(hù)自己的身體健康。
第三寶：酸梅湯
其實(shí)，白領(lǐng)們不光要關(guān)心外部環(huán)境，更該重視身體內(nèi)部健康。白領(lǐng)的工作忙碌，交際應(yīng)酬多，長久以來，體內(nèi)積存的油膩和毒素越來越多，卻得不到及時的排泄。而辦公桌上放瓶酸梅湯，不時喝幾口，就相當(dāng)給身體內(nèi)部做了一次清理。因?yàn)?，酸梅湯是用烏梅、山楂、冰糖、礦泉水等全天然原料熬制成的，不含對人體有傷害的化學(xué)添加劑。而且酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，還可以去除腸胃中積存的油膩和毒素。酸梅湯這種簡便有效的日常保健飲品幾百年前就已受到皇帝的青睞，咱們北京老字號九龍齋的酸梅湯還被譽(yù)為"京都第一酸梅湯"呢。所以，傳統(tǒng)天然的酸梅湯取代其他飲品，成為白領(lǐng)辦公桌上的新寵也就不足為奇了。
有了盆栽、電腦架、酸梅湯這辦公室"健康三寶"，白領(lǐng)們不但享受到綠色、時尚辦公環(huán)境，更可以隨時擁有健康、向上的身體和心情。
第一寶：盆栽
現(xiàn)在，越來越多的迷你盆栽被白領(lǐng)們點(diǎn)綴在自己的辦公桌上，別小看這些花花草草，它們可是天然的保健醫(yī)生。比如，蘆薈可以分解電腦排放出來的苯、甲醛等有害氣體，凈化室內(nèi)空氣；富貴竹則是辦公室的活氧吧，不僅釋放大量的氧氣，還可以增加空氣濕度，緩解干燥；而仙人掌更是眾所周知的 輻射吸收器，電腦旁放上幾盆，可以極大減少電磁輻射。而且，綠色植物還可以緩解眼疲勞，舒暢心情，難怪，白領(lǐng)們都將這些小盆栽愛稱為自己的綠色寵物呢。
第二寶：電腦架
輕便的筆記本電腦已經(jīng)逐漸取代了笨重的臺式機(jī)成為白領(lǐng)們的辦公助手?？墒?，大家卻往往忽視了筆記本電腦對健康的危害。因?yàn)楣P記本電腦是直接放在桌上的，屏幕和鍵盤距離特別近，所以人們不得不低頭去看屏幕，日復(fù)一日，頸椎、脊椎、肩膀都會受到極大的傷害。而符合人體工學(xué)的筆記本電腦架可以通過角度的變化，使筆記本電腦變成一個使用舒適的臺式機(jī)，幫助白領(lǐng)們在最大程度上改善坐姿，減輕疲勞。而且電腦架輕便易攜，可以隨身攜帶，讓白領(lǐng)們隨時可以保護(hù)自己的身體健康
第三寶：酸梅湯
其實(shí)，白領(lǐng)們不光要關(guān)心外部環(huán)境，更該重視身體內(nèi)部健康。白領(lǐng)的工作忙碌，交際應(yīng)酬多，長久以來，體內(nèi)積存的油膩和毒素越來越多，卻得不到及時的排泄。而辦公桌上放瓶酸梅湯，不時喝幾口，就相當(dāng)給身體內(nèi)部做了一次清理。因?yàn)?，酸梅湯是用烏梅、山楂、冰糖、礦泉水等全天然原料熬制成的，不含對人體有傷害的化學(xué)添加劑。而且酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，還可以去除腸胃中積存的油膩和毒素。酸梅湯這種簡便有效的日常保健飲品幾百年前就已受到皇帝的青睞，咱們北京老字號九龍齋的酸梅湯還被譽(yù)為京都第一酸梅湯呢。所以，傳統(tǒng)天然的酸梅湯取代其他飲品，成為白領(lǐng)辦公桌上的新寵也就不足為奇了。
有了盆栽、電腦架、酸梅湯這辦公室健康三寶，白領(lǐng)們不但享受到綠色、時尚辦公環(huán)境，更可以隨時擁有健康、向上的身體和心情。
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