竹竿男如何變身肌肉美男
【www.cndadi.net - 中年男養(yǎng)生】
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“竹竿男如何變身肌肉美男”，希望能為您提供更多的參考。
不少體形偏瘦的健身者在開始鍛煉時都想在最短的時間里多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則一定要病愈后再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進行健美鍛煉時要注意以下幾個問題：
合理安排運動量
運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次。
打好基礎(chǔ)
消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。
有重點和針對性地訓(xùn)練
消瘦者經(jīng)過2～3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發(fā)生顯著的變化。
不少體形偏瘦的健身者在開始鍛煉時都想在最短的時間里多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則一定要病愈后再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進行健美鍛煉時要注意以下幾個問題：
合理安排運動量
運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次。
打好基礎(chǔ)
消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。
有重點和針對性地訓(xùn)練
消瘦者經(jīng)過2～3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發(fā)生顯著的變化。
相關(guān)閱讀
女人總是把減肥掛在嘴邊，似乎多瘦都不是底線，瘦了才是王道。不過，這相對于廣大的男性朋友而言，可不是越瘦越好，男性太瘦的話反而會讓女生覺得沒有安全感，而且太瘦也不健康。那么，如何拯救才能排骨男們的健康呢?排骨男們該如何才能變身肌肉男呢?下面就跟小編一起看看，讓排骨男變肌肉男的7個小妙招，排骨男必備法寶。
1.合理安排運動量
運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。
2.注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。
3.打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
4.要有重點和針對性
消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
5.少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
6.合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當?shù)慕∶厘憻挘湍茉谳^短時間內(nèi)變得豐腴起來。
7.堅定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑一時熱，想一口吃個胖子的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學(xué)的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
很多女人往往都會為男人的肌肉感和力量美而傾倒和折服，并希望自己的老公也像施瓦辛格那樣健壯、結(jié)實，覺得和這樣的男人在一起才有安全感。而弱不禁風(fēng)，贅肉橫生的男人體態(tài)無論如何不能與健康劃等號。
女人眼中的肌肉男
抱著一堵肌肉墻有什么樂趣
蛋頭27歲雜志編輯
聽到肌肉男第一個反應(yīng)是施瓦辛格，被電影荼毒了嘛。生活里的男人嘛，要有點肌肉和力氣，這樣比較有安全感，但不能太過頭了，你想想，抱著一堵肌肉墻有什么樂趣？過猶不及，女同志為身材拼命的同時，男同志也別高枕無憂，瘦竹竿和大鐵塊我都不喜歡，適當練一點吧。
有點肌肉蠻性感的
曹之盈25歲策劃
有點肌肉蠻性感的，但肌肉太厲害就不喜歡，我比較喜歡瘦一點的男人。生活中也沒有什么關(guān)于肌肉男的深刻印象，但是我發(fā)現(xiàn)其實男人自己比女人更在意他們的肌肉。我身邊有不少人想做肌肉男，但最后還是沒有足夠的毅力上健身房，都是搞了幾次不了了之，看來要練成肌肉男很不容易。
肌肉男令人景仰
豆豆媽30歲全職媽媽
肌肉男也分類型的，那種塊狀結(jié)構(gòu)粗壯型的肯定不喜歡，但是線條緊致修長的那種肌肉男我蠻喜歡的，真的會讓你感覺到力與美的和諧。自我雕琢的身體之美值得景仰，就像那些文藝復(fù)興時期的人體雕像一樣。而且為了實現(xiàn)保持完美的身形是要花很多心血的，一個能夠讓身體保持最佳狀態(tài)的人，對于生活的其他方面應(yīng)該也有追求。那些滿是肥肉的男人叫人覺得很看不起，因為肯定是毫無克制力的人才會落到這般田地。
“肌肉男”是這樣煉成的
健身如果“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”，效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。
進行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛煉要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運動結(jié)束后，經(jīng)過適當?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”?！俺炕謴?fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2―3天。
2―3天之后，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補充的動態(tài)變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
美味打造性感肌肉男
要擁有強健的肌肉，不僅要通過鍛煉，也不要忘了輔以食補。
NO1：你經(jīng)常從事一些如舉重之類的耐力訓(xùn)練。
警報：要及時補充鉻――以提供最佳的耐力保障！
鉻這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克鉻，而運動量大的男性則需要100～200微克。
FITNESS處方：每天吃一串葡萄
鮮葡萄和葡萄干有“鉻庫”之稱。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻。另外，餐桌上也要經(jīng)常保證有粗糧，食品加工越精細，鉻的含量就越少。應(yīng)盡量使用不銹鋼炊具進行亨飪，不銹鋼炊具的主要成分是鎳鉻合金，據(jù)研究表明，用不銹鋼炊具烹調(diào)的食品，鎳鉻含量較高。
NO2：身上常有青腫、淤血現(xiàn)象。
警報：缺乏維生素K
當你身上常出現(xiàn)青腫或淤血情況時，你也許以為不過是運動不當而已。其實，這是你體內(nèi)缺乏維生素K的一個信號。維生素K有“止血功臣”之稱，缺乏維生素Ｋ會延遲血液凝固。
FITNESS處方：每星期至少吃2～3次花椰菜
蘆筍和萵苣里都含有維生素K，但花椰菜里的維生素K的含量更多。1份烹調(diào)過的花椰菜里含有250微克的維生素K，這一含量是你每日所需維生素K含量的兩倍。每星期至少吃2～3次花椰菜，這就可以強化你的血管壁，使它鑄起“銅墻鐵壁”，免受外界的傷害。
NO3：進行運動后易引起腿抽筋
警報：運動中，肌肉損耗了大量的鎂。
從健身房做完運動后，你經(jīng)常會出現(xiàn)腿抽筋癥狀，這一現(xiàn)象并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足為你亮起的信號燈，在運動中你的肌肉損耗了大量的鎂等營養(yǎng)成份。鎂在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，劇烈運動、重體力勞動都可使體內(nèi)鎂消耗增多。
FITNESS處方：早餐喝一碗麥片粥并吃一個雞蛋
成年男人鎂的每日膳食推薦量為350毫克，而這樣的一份早餐可給他每日鎂需要量的2/3，另外，綠葉食物是鎂的最佳來源，在堅果、海產(chǎn)品中也可找到豐富的鎂。鎂的來源1/3來自于水，運動后要記得多喝水。
NO4：運動后的第二天，精神不濟。
警報：體內(nèi)氨基酸不足。
當男人的運動負荷量大，需要付出超體力，體內(nèi)的自由基和酸性物質(zhì)就會增多，易產(chǎn)生疲勞。氨基酸可幫助自由基的排出，增強體力。而體內(nèi)氨基酸不足，容易引發(fā)疲勞。
FITNESS處方：用能量型飲料代替咖啡和酒
必須每日補充8．4克以上的氨基酸，才能保證生命活動的需要。用一些能量型飲料代替咖啡和酒，會收到意想不到的效果。千萬不讓嗜飲咖啡，雖能提高瞬間精力，但隨之而來的卻是長時間的低潮。
NO5：運動時，你總是大汗淋漓。
警報：小心脫水！
在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達的人來說，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。在普通男性的身體中，肌肉占4O％；在普通女性身體中，肌肉占23％。水可以潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。
FITNESS處方：隨時準備牛飲！
普通人每天至少需要4升水，相當于8個玻璃杯的容量。如果運動量大，需要量則增加一倍。食物來源―不僅僅是礦泉水，我們喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯里都含有每天所需的水分。
男人肥胖雖說不是什么特別大的問題，除了健康上的考慮，男人很少在肥胖上面花太多的精力去減肥，除非是一些做特殊職業(yè)的男士，比如模特，比如主持人等這些要經(jīng)常在大眾面前拋頭露臉的人。但是，對于已經(jīng)肥胖但是因著某些需要不想讓人看起來覺得太胖的男士該怎么做呢?那么就需要一些化妝技巧和穿衣搭配了。
妝容要點
肥胖男人的粉底選擇很重要
首先，肥胖男士由于皮膚營養(yǎng)充足，大部分人都是白白胖胖的，給人的第一視覺感受就是一團肉，很奶油，因此在妝容部分應(yīng)該改掉這樣的印象，可以選用比膚色要深一度的粉底打造臉部妝容，刷粉底的時候可以選用大刷子在臉上做大幅度的刷掃動作，盡量做到無痕自然，在面部陰影比如兩腮等地方可以多刷幾次，利用明暗對比將臉型變小。刷粉底要注意刷到裸露在外的所有肌膚，避免有明顯的色度分界。
眼妝的要點是要放大眼鏡，并且顯得自然大方。
其次，肥胖男士由于面部贅肉比較多，集中起來會顯得五官很小，尤其是眼睛。因此肥胖男士的妝容要點之一是要將眼睛放大。一般肥胖男士可以在化妝的時候在眼睛妝容部分稍微用心一些，稍微畫一些些眼影，男士眼影和女士眼影的畫法不盡相同，女士眼影一般面積比較大，閉上眼睛可以看到眼影部分可以延伸到眉毛下方，而男士眼影則不用那么大，只要選一些咖啡色的眼影在睫毛上刷一筆的寬度，并且做好漸變處理就好了，這樣才會讓人看起來舒服一些。
濃密粗黑、棱角分明是男性眉毛的特點。
再次，眉毛的修飾很重要，濃密粗黑、棱角清洗時男士畫眉毛的總體思路，肥胖男士尤其要如此，眼睛通過眼影放大后，眉毛部分自然要更加粗黑一些，這樣才不至于使眼妝部分顯得過于突兀?？梢杂锰甑秾⒚夹涡蕹鰜?，對于那些在眉形外的眉毛可以簡單剃掉或者拔掉。其次對于眉毛顏色比較淡的男士來說，可以用眼影刷沾取一些咖啡色涂抹在眉毛上，切忌溢出眉毛，盡量做到自然大方。
穿衣搭配技巧
因為黑色是最不顯形的色調(diào)，肥胖男士穿衣基本以黑色調(diào)為主。在搭配上不應(yīng)該上下身都穿很寬大的衣服，以為這樣可以給人造成誤區(qū)認為之所以顯胖是衣服的原因，其實不然，肥胖男士的穿衣風(fēng)格應(yīng)該是松緊有度，避免全穿寬松衣服，也避免全穿緊身的衣服。上寬下窄是一種不錯的選擇，上身可以穿黑色休閑西裝，內(nèi)襯顏色要淺一度的襯衫或者T都可以。如果外邊穿的是中長款風(fēng)衣，可以搭配今年市面上很流行的黑色大寬圍脖，這樣既可以進一步起到修飾的作用，也會顯得很時尚。
圍巾可以給胖子造成顯瘦的視覺效果，而且時尚大方。
下身也應(yīng)穿黑色或者深色系的褲子，褲型不要太寬松，只要穿上后在褲腿最緊的部分留出兩指左右的寬度就可以了，再配上一雙中幫靴整個造型就出來了。中幫靴的目的是要是腿型勻稱，避免肥胖男士腿型上粗下細的缺憾。
也許你們會想，哦，他肯定是想同健美明星那樣，練出一身板栗似的肌肉，這樣就可以吸引眾多女性的目光。網(wǎng)絡(luò)說，如果你已經(jīng)和我一樣都不再年輕的話，這就意味著你的骨骼密度和肌肉強度都已經(jīng)開始萎縮，大不如從前了。
這條信息當然引起了我的警覺，雖然我這大半輩子從來就沒有看到自己的身體上出現(xiàn)過哪怕是米粒那么大的一點肌.
我開始練習(xí)舉重了。
也許你們會想，哦，他肯定是想同健美明星那樣，練出一身板栗似的肌肉，這樣就可以吸引眾多女性的目光。因為她們會想：“哇!這個男人的身材真棒，不知他的專欄寫得怎么樣呢?我得趕快去看一看!”
但是，你們想錯了。我之所以練習(xí)舉重，只不過是遵照當今社會最權(quán)威的醫(yī)學(xué)媒介———互聯(lián)網(wǎng)的建議行事罷了。
網(wǎng)絡(luò)告訴我們，如果你身上出現(xiàn)發(fā)癢癥狀，你可用不著干坐在醫(yī)生的候診室里，百無聊賴地翻閱著幾年前的美國醫(yī)院用藥指南，一等就是大半天，那不純粹是在浪費時間嘛!你應(yīng)該做的，是坐在電腦面前，動動手里的鼠標，登錄一下網(wǎng)絡(luò)，然后你就可以知道你的病因啦，雖然這病因很可能會嚇你一跳，比如：“你腦袋里有蟲子!”
這確實是真的，Medlineplus網(wǎng)站就是這么告訴我們的。它可是由美國國家醫(yī)學(xué)圖書館和國家衛(wèi)生研究所兩大機構(gòu)聯(lián)合開辦的，絕對稱得上是醫(yī)學(xué)權(quán)威了，而且其宗旨就是為大眾提供“值得信賴的健康信息”。
網(wǎng)絡(luò)告訴你，你之所以身上發(fā)癢很可能是因為你患上了“內(nèi)臟幼蟲移行癥”(字面意義就是“你腦袋里有蟲子”)。很顯然，許多醫(yī)生都會對我這種說法勃然大怒，并且肯定會寫信投訴我在人群中制造不必要的恐慌。
不過，在我收到他們的投訴轟炸之前，還是要告訴大家一點很重要的信息，而這也是Medlineplus告訴我的，“你腦袋里有蟲子”可能導(dǎo)致的另一個典型癥狀就是容易“勃然大怒”。
不過，閑話少說，我還是講講我為什么練習(xí)舉重吧。網(wǎng)絡(luò)說，如果你已經(jīng)和我一樣都不再年輕的話，這就意味著你的骨骼密度和肌肉強度都已經(jīng)開始萎縮，大不如從前了。這條信息當然引起了我的警覺，雖然我這大半輩子從來就沒有看到自己的身體上出現(xiàn)過哪怕是米粒那么大的一點肌肉塊。
男同胞們，你們大概都有這樣的經(jīng)歷：當你的妻子無力擰開一個泡菜壇子的時候，她會軟弱無依地向你靠過來，將壇子遞給你，希望你能幫她解決這個在她看來相當棘手的問題。
而你，則通常會面帶得意的微笑，向她作出一副“沒有我就不行了吧”的神情，接過泡菜壇子，不費吹灰之力就將它擰開，充分體現(xiàn)了你強健有力的男子氣概。
可是，這種男子氣概卻似乎從來沒有光顧過我。通常情況下事情會這樣發(fā)展：我接過泡菜壇子，左擰右擰，連吃奶的力氣都使出來了，直至最后精疲力竭地癱倒在地，可是壇子蓋依然紋絲不動，反而好似一個勁地在嘲笑我的無能。而我的妻子也似乎和泡菜壇子感覺一樣，只顧欣賞我臉上的羞愧之色，根本視我的努力和存在于不顧。
可是，這也不能怨我啊!自出生那天起，我就一直手無縛雞之力，根本別提身上長出肌肉了，那絕對是個奢望。當我的小伙伴們搭上成長的小船，從兒童期的此岸駛往少年期的彼岸時，似乎只有我一個人被拋在了船下。
自然，當小船返航的時候，我再見到的都是生龍活虎的精壯少年：身高普遍在6英尺到8英尺之間，有著像運動員一般結(jié)實的肌肉，留著成年人的胡須，成熟而健康。而我，就像個童話中長不大的孩子，仍然是頭發(fā)稀少，聲音尖細，被時光遺忘在了通往健康成年人的大門之外。
說實話，那段日子確實很難熬，如果沒有母親的那番話，也許我會就此消沉下去。那天，母親似乎隨口說了這樣一句話，姑娘們在挑選男友時，不僅僅看重帥氣的外表，更看重智慧的大腦和豐富的幽默感。
雖然事情已經(jīng)過去很多年了，可是我卻在人生中學(xué)到了永遠難忘的寶貴一課：母親在必要的時候也會撒謊。因為作為一名職業(yè)的幽默作家，我清楚地知道：女人們更看重的是男人的肌肉，而不是他們的幽默感。例如，你可曾聽過有女人說：“讓布拉德·彼特穿上襯衫，給我講個笑話吧!”
不過，我還是要重申，所有這些都和我練習(xí)舉重沒什么關(guān)系，我只是根據(jù)網(wǎng)絡(luò)的指示，用舉重來增加我的骨骼密度和肌肉強度罷了。
現(xiàn)在，就請你們看看我訓(xùn)練的成果吧：短短一周過去，我的胳膊就再也抬不起來了，簡直就好像身上站滿了一大群正在熱舞的公牛，壓得我動彈不得。甚至，我連刷牙都沒法抬起胳膊：我只好把牙刷含在嘴里，靠腦袋一左一右地晃動，才能勉強完成每天的清潔牙齒任務(wù)。
問題的關(guān)鍵在于——我舉的杠鈴實在是太重了!實際上，如果你舉杠鈴時感到肌肉酸痛得不行，這就是你的身體在警告了：“別再繼續(xù)舉下去了，笨蛋!”或是“你的腦袋里有蟲子啦!”話雖如此，我的舉重水平倒確實進步了。
就在今天早晨，我的一個俯臥撐竟然舉起了一個驚天地泣鬼神的重量———為了凸顯這個重量的非比尋常，請允許我用公制將它表示出來———這個重量就是———4082331.33厘克!我仰臥在地上，將杠鈴舉到半空，再縮回胳膊回至胸前。太棒了!我終于能完整地做出這樣一個俯臥撐動作了!
可是，不幸的是，我力氣用完了，杠鈴壓在我的胸前動不了了!
幸好，我妻子來救我了。不過我敢打賭，她一定是認為這件事情太可笑了，因為我聽見她在回廚房的路上一直笑個不停。而且，我也敢打賭，那個我從來都沒有擰開過的泡菜壇子肯定也在竊笑不已。
于是，我發(fā)誓說，一定得找把大錘子把那個泡菜壇子砸個稀巴爛以示報復(fù)。當然得有個前提：我首先能夠抬起胳膊舉起那把報復(fù)用的大錘子。
早前，黃曉明出現(xiàn)在上海電影節(jié)的紅地毯時，一小撮胡子讓其男人味陡增。證明了男人不一定是小白臉才吃香的硬道理，一點點小胡子隨時都讓你變身型男。那你適合什么類型的胡須呢?今天隨小編的腳步一起去尋找答案!
1、如果臉型比較寬，橫肉比較多，鬢角就要盡量延伸到咀嚼肌，跟胡子打成一片，達到自然修容的效果。古天樂和黎明在增肥演出電影角色時，也曾蓄過這樣的胡子。
2、如果臉型比較短，可以留山羊胡，胡須要有一定長度，這樣可以起到拉長臉型的效果。張震岳的山羊胡不失為一個很好的榜樣，不僅拉長他的臉型，還增添不少滄桑感。
3、如果臉型瘦長，適合絡(luò)腮胡，胡茬的黑色會讓下巴部分有收斂的效果，從而修飾臉型?，F(xiàn)身本屆世界杯的貝克漢姆，就以淡淡的絡(luò)腮胡驚艷一眾老粉絲。
4、如果臉型比較圓，可以利用毛發(fā)修剪器將鬢角和胡子的線條打造得更利落一點，這樣能重塑圓乎乎的臉部線條，顯得更加俊朗。好萊塢的經(jīng)典男星克拉克蓋博就是其中的表表者。
5、嘴型比較小的男生，可以將上唇的胡須留寬一點，這樣可以修飾嘴巴的比例，最經(jīng)典的代表當然是《上海灘》的丁力。
坦蕩蕩 修眉形
很多男人都會覺得修眉是專屬女人的閨房舉動，讓老爺子們隔三差五對鏡修眉幾乎是不可能的事。但你知不知道，但凡影視男星，從金城武到梁朝偉，從甄子丹到吳彥祖，就算再不化妝再愛保持自然本色，都會在修飾眉形上下功夫，最低限度也會定期清除雜毛和畫眉。坦然地給自己畫眉并不代表著娘娘腔，是時候要改變這樣的偏見了。
好胡子 好型男
胡子要蓄也要理，要不很難有好看的款型。剃須最好在早晨，因為這時臉部肌肉和表皮都處于放松狀態(tài)，事前一定要做好清潔，剃須時可能出現(xiàn)肉眼看不到的小傷口，如果清潔不徹底就可能感染。
很多男人剃須之后就草草完事，其實還漏了一道程序。經(jīng)常剃須，會使臉部皮膚組織不斷剝落、更新，導(dǎo)致皮膚松弛。剛剛剃須后的皮膚很敏感，要選用須后水和須后乳等保養(yǎng)產(chǎn)品。
如果額頭寬，適合比較粗長的眉形;如果額頭窄長，眉頭就要相對比較短。眉頭應(yīng)與內(nèi)眼角成一直線。如果兩個眉頭中間的距離太近，小于兩根手指的寬度，整個人就會顯得陰沉、低落。而距離如果過寬，則會顯得面部不立體，神情呆滯。多余的雜毛最好都修掉，否則影響面部的整潔感。眉峰直接影響一個人的氣質(zhì)。眉峰太明顯、角度大，會讓人產(chǎn)生距離感。如果眉峰平順，則看起來比較親切和藹。對于男人來說，最佳的修眉時機是沐浴后，因為此時毛囊已經(jīng)充分打開。
如果說宅男是先天長就，那么潮男則是后天養(yǎng)成，需要一個較為艱難的修煉過程。當然，并不是叫你馬上脫胎換骨躋身國際四大時尚之都，獲得老佛爺小馬哥青眼相加。你大可以選擇一些較為簡單有效的入門方式，從細節(jié)入手，討巧地敲開潮男之門。
頻繁用餐
一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質(zhì)和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對于健身愛好者來說，每2～3小時一進食是最佳的狀態(tài)，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養(yǎng)，而且不會因營養(yǎng)過量而造成脂肪堆積。對于很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失。對于那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營養(yǎng)餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。
食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會變換訓(xùn)練計劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣，你得經(jīng)常變換你的食譜，最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的東西。
營養(yǎng)金字塔
堅果類：杏仁、榛子、核桃
神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達。
健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。
乳類：低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復(fù)上佳的選擇。
水果類：木瓜、梨、橙子
水果中豐富的維生素和礦物質(zhì)對肌肉生長起到不可或缺的作用。
淀粉類：玉米、土豆、紅薯
你身體需要源源不斷的能量，而能量就來源于這里。
低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜
保持身體酸堿平衡，讓你更快變身綠巨人。
高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉
像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質(zhì)去滋養(yǎng)肌肉。
8種必需氨基酸 高效營養(yǎng)供給
乳清蛋白是優(yōu)質(zhì)的全蛋白，因為它含有18種氨基酸，其中包括人體所需的全部8種必需氨基酸，不僅如此，乳清蛋白還是快蛋白，因為它的氨基酸的組成比例恰當，幾乎與骨骼肌中氨基酸的組成比例完全一致，極易被人體利用。乳清蛋白提供純凈的高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感，促進脂肪利用，優(yōu)化身體構(gòu)成;此外，乳清蛋白還是目前研究已知的能夠提高人體內(nèi)抗氧化物質(zhì)──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增強免疫力，提高整體健康水平。也正是因為這些原因，乳清蛋白成為了健身一族的至IN選擇。運動前后沖飲一兩勺乳清蛋白粉，簡單便捷高效地補充優(yōu)質(zhì)蛋白，為健康加油！
20克乳清蛋白 輕松打造有型男
乳清蛋白是一種高質(zhì)量的乳蛋白，富含肌肉合成所需的支鏈氨基酸，特別是亮氨酸。在運動后攝入20克乳清蛋白就可以大大促進肌肉的恢復(fù)、幫助保持肌肉的良好狀態(tài)并促進脂肪的利用。更多的肌肉，更少的脂肪，就意味著更好的身體構(gòu)成和更加有型的健康身材。含有乳清蛋白的營養(yǎng)棒或運動飲料一般能提供8～30克乳清蛋白。
乳清蛋白，型男的至IN選擇
想要變得更健康更有力，更快地看到運動的塑身效果？ 這不僅要講究科學(xué)的鍛煉方法，更要注重肌肉修復(fù)和生長所需要的營養(yǎng)補給。乳清蛋白被反復(fù)證明是有助于提高運動效果并提升整體健康狀況的理想營養(yǎng)選擇。
擁有一身均勻的肌肉，是每一個男人的夢想了。但有一些人很瘦很瘦，被人笑稱“排骨男”，瘦瘦的排骨男事實上很難成為“彪形大漢”的壯男了。但排骨男要保持一身的肌肉線條，還是有很大希望的，要注意運動和鍛煉的方法。
合理安排運動量
排骨男應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量;以最后兩次必須用 全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，”超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果 極佳。
鍛煉要有重點和針對性
排骨男經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨 收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神( 意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生 顯著的變化。
少練耐力性運動
排骨男進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營養(yǎng)的金字塔卻已然完全呈現(xiàn)。如果你還在探索肌肉增長的奧秘，那還是先從“吃”說起吧。
頻繁用餐
一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質(zhì)和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對于健身愛好者來說，每2～3小時一進食是最佳的狀態(tài)，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養(yǎng)，而且不會因營養(yǎng)過量而造成脂肪堆積。對于很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失。對于那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營養(yǎng)餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。
食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會變換訓(xùn)練計劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣，你得經(jīng)常變換你的食譜，最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的東西。
營養(yǎng)金字塔
堅果類：杏仁、榛子、核桃
神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達。
健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。
乳類：低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復(fù)上佳的選擇。
水果類：木瓜、梨、橙子
水果中豐富的維生素和礦物質(zhì)對肌肉生長起到不可或缺的作用。
淀粉類：玉米、土豆、紅薯
你身體需要源源不斷的能量，而能量就來源于這里。
低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜
保持身體酸堿平衡，讓你更快變身綠巨人。
高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉
像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質(zhì)去滋養(yǎng)肌肉。
8種必需氨基酸 高效營養(yǎng)供給
乳清蛋白是優(yōu)質(zhì)的“全蛋白”，因為它含有18種氨基酸，其中包括人體所需的全部8種必需氨基酸，不僅如此，乳清蛋白還是“快蛋白”，因為它的氨基酸的組成比例恰當，幾乎與骨骼肌中氨基酸的組成比例完全一致，極易被人體利用。乳清蛋白提供純凈的高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感，促進脂肪利用，優(yōu)化身體構(gòu)成;此外，乳清蛋白還是目前研究已知的能夠提高人體內(nèi)抗氧化物質(zhì)──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增強免疫力，提高整體健康水平。也正是因為這些原因，乳清蛋白成為了健身一族的至IN選擇。運動前后沖飲一兩勺乳清蛋白粉，簡單便捷高效地補充優(yōu)質(zhì)蛋白，為健康加油!
20克乳清蛋白 輕松打造有型男
乳清蛋白是一種高質(zhì)量的乳蛋白，富含肌肉合成所需的支鏈氨基酸，特別是亮氨酸。在運動后攝入20克乳清蛋白就可以大大促進肌肉的恢復(fù)、幫助保持肌肉的良好狀態(tài)并促進脂肪的利用。更多的肌肉，更少的脂肪，就意味著更好的身體構(gòu)成和更加有型的健康身材。含有乳清蛋白的營養(yǎng)棒或運動飲料一般能提供8～30克乳清蛋白。
乳清蛋白，型男的至IN選擇
想要變得更健康更有力，更快地看到運動的塑身效果? 這不僅要講究科學(xué)的鍛煉方法，更要注重肌肉修復(fù)和生長所需要的營養(yǎng)補給。乳清蛋白被反復(fù)證明是有助于提高運動效果并提升整體健康狀況的理想營養(yǎng)選擇。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《竹竿男如何變身肌肉美男》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/zhongniannanyangsheng/">中年男養(yǎng)生”專題。
