抓住日常細節(jié)令你耳聰目明
冬至節(jié)令養(yǎng)生常識。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《抓住日常細節(jié)令你耳聰目明》，希望能為您提供更多的參考。
據(jù)介紹，對近千名老人測查聽力，其中約有一半以上的老人患有不同程度的聽力疾病。
據(jù)專家介紹，老年性耳聾是指隨著年齡的不斷增長，高頻聽力隨之逐漸下降，以至全頻聽力下降的耳聾，嚴重者可造成交往障礙。據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計，我國老年人聽力障礙者約占老年人口的50%左右。
老年性耳聾一般有如下表現(xiàn)：當(dāng)別人說話時他們常打岔，常常出現(xiàn)很多笑話，使老年人感到十分尷尬;看電視、聽收音機時常將聲音開得很大，但此時其他人卻無法忍受;由于耳聾，他們常常不愿意與人交往，當(dāng)別人有說有笑時，他們常常獨自離開或者睜大眼睛發(fā)愣;由于缺乏與人交往，他們的性格變得越來越孤僻、古怪，身心受到一定影響，易發(fā)生老年性癡呆癥。有上述癥狀之一，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
專家介紹，要想年老后仍保持耳聰目明，首先要有一個健康的身心，要創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境，每天都以愉快的心情面對一切，此外還要注意：
戒煙忌酒
香煙中的尼古丁及慢性酒精中毒，可直接損害聽骨、聽神經(jīng)細胞及神經(jīng)中樞。煙酒均可誘發(fā)腦血管的伸縮紊亂，造成耳內(nèi)供血不足，誘發(fā)聽力下降。
慎用藥物
老年人一定要慎重使用有損聽神經(jīng)的毒性藥物，如鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素、新霉素等。水楊酸類的制劑也應(yīng)慎用。
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熱敷屬中醫(yī)外治法之一，方法是用毛巾或凈布浸熱水(或藥液)中，輕輕絞去水，掩覆于患處，可以對寒濕聚集、氣滯血瘀引起的疼痛等有較好療效。老年人常采用頭部熱敷，還能起到防病保健的效果。
一、護眼：將毛巾放入稍燙手的熱水中，浸透折疊。然后將其放在合閉的雙眼上，雙手在毛巾上做輕柔地揉眼；毛巾稍冷后，用熱水重浸再熱敷摩揉。每次做時保持呼吸自然，心情放松，每次可做3~5遍，每天1~2次。能起到解除疲乏、保護視力的作用，對預(yù)防老花眼、近視也有效果。
二、聰耳：用熱水(手能耐受為度)浸透過的毛巾掩蓋在耳上，先掩左耳或右耳均可。每次交替重復(fù)做3~5遍，每天1~2次。其作用能增加耳部的氣血流量，可預(yù)防耳部疾病及老年人常見的耳聾。
三、健腦：將熱毛巾(方法同上)放于小腦上(枕骨左右兩側(cè)，俗稱“腦后門”)，兩側(cè)同時熱敷或左右交替熱敷均可，每次進行4~8遍，每天1~2次。能起到健腦作用，提高反應(yīng)力和思維能力，對老年人常見的頭暈、高血壓等有一定防治效果。
熱敷時溫度不宜過高，以面部能耐受為度。熱敷法需長期進行，少則3個月，多則1年方能取得滿意效果。
每天你需要多少睡眠?
營養(yǎng)專家：三種助睡眠的飲食方法
睡眠過多過少都會導(dǎo)致人短命
睡眠其實也是一門學(xué)問，注意睡眠(睡眠食品)的一些小細節(jié)，有助更好的休息，更快的恢復(fù)精神。
選好床
首先是床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)，從而保證睡眠舒適。
用好枕
人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9—15厘米為宜。
蓋好被
睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放松休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。
臥為弓
中醫(yī)學(xué)認為，夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同時人體最好能向右側(cè)臥，可減少心腦負擔(dān)，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。
多按摩
睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環(huán)，松弛神經(jīng)，消除疲勞，改善頭部營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)之功效，這對防治白發(fā)、脫發(fā)均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層，加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化(消化食品)及脂肪的代謝，預(yù)防腹部“發(fā)福”，每次按摩花時不多，日久必見效。
暖好足
睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易于入睡。
擇時睡
按人體生物鐘的規(guī)律，入睡的最佳時間是22~23點，起床時間為早晨5~6點。按此規(guī)律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。
補足水
人在夜間入睡后會因呼吸、排尿、出汗等失水而導(dǎo)致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時間，因此，床前應(yīng)備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。
流通氣
人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以臥室應(yīng)保持空氣的流通，尤其是雨后和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負離子，污染物也少，應(yīng)及時開窗流通空氣。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內(nèi)空氣的污染。
行為改變不利于健康的生活習(xí)慣，杜絕不衛(wèi)生行為，經(jīng)常接受新的衛(wèi)生知識教育，每個人包括小孩在內(nèi)都從自己做起，不吃不衛(wèi)生的食物，不隨地吐痰、不亂丟垃圾；
養(yǎng)成洗手的習(xí)慣，不僅進食前、飯后洗手，而且打掃衛(wèi)生后、看書報后、工作后、放學(xué)后觸摸過公共場所的物品、寵物等都要洗手，還要養(yǎng)成回家第一件事用流動水洗手的習(xí)慣；
不在公共場所吸煙，遠離可能的被動吸煙區(qū)；
不酗酒，生活規(guī)律，勤鍛煉，創(chuàng)建和諧家庭、和諧小區(qū)。
這些事看起來很容易，但實施起來有難度，稍不注意就會造成健康損害。無論干什么，首先注意是否有利于精神及身體健康，而后決定是否行動。
例如，需要出差或旅游，行動前要有周密的計劃：
查詢所到達地點的氣候、地理、民俗習(xí)慣、疫情等情況；
帶足衣物，以及必備的常用藥品，除本人不能間斷的治療藥物如糖尿病、高血壓、冠心病必備藥外，尚需備好常用藥品，如膠布、繃帶、創(chuàng)可貼、護傷膏、藿香正氣丸、云南白藥、感冒藥、消炎藥、眼藥水、季德勝蛇藥、茶苯海明（暈舟寧）、撲爾敏等；
還需準(zhǔn)備少量飲用水及干點心，以備及時補充應(yīng)用，預(yù)防意外情況下出現(xiàn)血糖過低或水電解質(zhì)紊亂等。
穿防滑、輕便的旅游鞋或布鞋，衣著合身合時，適宜于氣溫變化。
航空或陸地行車注意安全，車內(nèi)保持空氣新鮮，勿與司機交談，自備車應(yīng)先檢查后發(fā)車3防暈車船：
注意飲食，勿食油炸食品，而且不宜食過飽；
行前要充足地休息，勿疲勞；
行中勿一直注視外面，這樣可以克服暈車船發(fā)生；必要時于乘車半小時前服防暈車船之類藥物。
外出工作或購物、探親、旅游時，遵守交通規(guī)則，不要因一時疏忽而造成傷亡事故。
珍惜和維護寶貴的生命，是自己一生行為中神圣的責(zé)任，時刻不可忘記。
健康投資需要你付出的不僅是金錢，還包括時間和熱情，從和朋友打一場球、做一次體檢、訂一份《時尚健康》開始，你已經(jīng)在為健康投資。永遠別讓支出大于存款，我們的身體就可以一直很健康。
小額存單，來自平時的健康積累
均衡的營養(yǎng)
我們不能像植物那樣依靠光合作用而生，只能靠飲食來供給身體需要。所以請注意營養(yǎng)搭配均衡，滿足身體對多種營養(yǎng)物質(zhì)的需要。此外，還需要一套功能良好的消化系統(tǒng)，以便充分吸收利用飲食中的養(yǎng)分。
小知識：每天吃30種食物(包括調(diào)料和5種蔬菜)，不能保證時請服用營養(yǎng)補充劑。
足夠的睡眠
我們在睡眠中休息身體和大腦，有力與體力和精神的恢復(fù)。夜晚處于睡眠狀態(tài)時，人體各種生理活動減弱，能量消耗大為減少，睡眠時積累的能量為第二天的活動做好了準(zhǔn)備。怎樣算“足夠”則因人而異，只要醒后精力旺盛，頭腦敏捷，那就是睡足了。
小知識：每天在晚11點上床，睡眠7-8小時，第二天醒來時神清氣爽。
身體活力存單
肢體的平衡性、柔韌性、靈活性代表著這個身體的年齡。積極、規(guī)律的運動能促進新陳代謝，強健體質(zhì)，增強免疫力，幫助身體保持活力。不管怎么說，下樓慢跑吧，尤其是那些久坐、30歲以上、有小肚子的女性。嗨，就是你。
小知識：每周進行3-5次有氧運動，每次30-45分鐘。
愛的情感存單
人類最大的優(yōu)越之處就是我們有情感需要，愛別人讓我們滿足，被愛讓我們幸福。以此延伸，我們需要性作為愛的表達，不要只愛不性、不要簡單粗暴、不要性前不潔、不要多“性”……去掉這些“例外”，性就不會傷害我們，就是一件美好的事情。
小知識：有一個你愛的人，每周有不少于一次的性，每月有雷打不動的家庭時間。
符合身體節(jié)律
健康的生活原則就是規(guī)律，讓身體在該做什么的時候做什么。小至一日三餐定時定量，大至女人的根本--女人最重要的身體節(jié)律就是：適時結(jié)婚，適時而育，適時而哺。這對女性身體中的隱患是一次修復(fù)，未生育、生育過晚或哺哺乳的人群，體內(nèi)的激素水平很能維持正常，患乳腺疾病、婦科疾病的比率明顯高于其他人群。
小知識：35歲之前生孩子，母乳喂養(yǎng)。
設(shè)置壓力出口
對于健康生活來說，有一個正面的、積極的心理和精神狀態(tài)，永遠是必要的，所以我們要為壓力找一個出口?？梢允且粋€SpA、一宵K歌、一堂瑜伽課，或者去買幾件漂亮衣服、和朋友瘋玩一天、見一見心理醫(yī)生……不拘形式，對你有用就好。
小知識：當(dāng)你不滿時喲辦法化解，12小時后已經(jīng)好了很多。
健康投資需要你付出的不僅是金錢，還包括時間和熱情，從和朋友打一場球、做一次體檢、訂一份《時尚健康》開始，你已經(jīng)在為健康投資。永遠別讓支出大于存款，我們的身體就可以一直很健康。
改進日常護理中的小方面，解決膚色不均的困擾
資深美容、營養(yǎng)師介紹，其實只需要改進日常護理中的小方面，就可以輕而易舉地解決膚色不均的困擾。例如，美眉們在做日常保養(yǎng)的時候，可將多余的美白精華涂抹至脖子和手臂，輕輕按摩至吸收，由于美白精華是美白效果最好的護膚品，長期下來，脖子和手臂將和臉上的肌膚一樣白皙。另外，隨著夏天的來臨，陽光也越來越猛烈。所以，不論外出還是留在家中，手臂和脖子肌膚都會裸露在外，因此都需要擦防曬霜，像保護自己的臉蛋一樣慎重地保護自己的手臂和脖子。這樣身體膚色才會均勻，手臂和脖子的顏色才不會比臉蛋深一個色調(diào)。
面膜要發(fā)揮到極致除此之外，敷面膜也是美眉們時常做的，可是面膜敷完了，但面膜片里還剩余不少美白原液，如此丟掉太可惜了。為了不致于浪費，可將面膜里的剩余原液擠出，涂抹于脖子和手臂，輕輕按摩直至吸收，這樣既環(huán)保又省錢。
同時，我們也建議大家可以去藥房買一瓶幾塊錢的維生素C片，然后和牛奶一起自制一個美白產(chǎn)品。做法很簡單：取兩粒維C，碾成粉末，加入20毫升牛奶，涂抹在手臂上，過20分鐘再洗掉。張小姐提醒道，這個DIY面膜只能晚上做，白天遇陽光反而會容易使皮膚變黑，而且清洗的時候也要注意洗干凈，否則會容易堵塞毛孔。養(yǎng)生導(dǎo)讀：女性養(yǎng)生應(yīng)該注意一些日常生活中的細節(jié)，這些細節(jié)方面做的好，能起到事半功倍的效果。
日常養(yǎng)生細節(jié)十六則。
1 測體重
要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風(fēng)采?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。
2 不抽煙
現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
4 控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
5 多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白凈。
7 少咖啡
咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍。
8 少吃糖
糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：精子質(zhì)量直接關(guān)系到下一代的孕育和男人的自信問題，所以如何提高精子質(zhì)量，是每一個男人都要思考的問題。其實生活中一些不良行為容易損傷精子，護精一定要避免這些不良習(xí)慣。下面教你13招提高精子質(zhì)量，男人一定要留意哦！
如何提高精子質(zhì)量？
精子，是男子傳宗接代的最緊張的載體。同時在性愛的過程中如此也是非常重要。傳宗接代就必須在精子大軍中擁有最強健、最有活力、速率最快的一位榮幸兒被卵子所采取。如何提高精子質(zhì)量呢？平時多注意一些生活細節(jié)，就能很好地保護精子，下面教你13招，快來展開你的護精行動吧！
1、先戒煙戒酒
吸煙喝酒對生育力的影響是驚人的，不僅減少受孕的機率，同時還會大大降低精子的質(zhì)量。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴格按照每日14-28個標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精8-9克），女性減半的推薦量來執(zhí)行。
有科學(xué)家指出，吸煙是造成不育的重要原因，吸煙者的精子形態(tài)容易出現(xiàn)異常，可能是煙草燃燒后產(chǎn)生的致突變物質(zhì)損害精子的原因，讓精子數(shù)量與質(zhì)量下降，影響到正常的生育。嚴重的甚至?xí)?dǎo)致精子的畸形，基因缺陷會遺傳給子代。酒精能導(dǎo)致人體多種激素功能紊亂，影響與生殖有關(guān)的促性腺素、睪丸酮等的合成與分泌。大量飲酒后，男人的睪丸酮生成減少，精子的生成會發(fā)生障礙，直接造成少精的結(jié)果。另外，如果發(fā)生慢性酒精中毒，也可能會讓人出現(xiàn)睪丸萎縮，精子生成嚴重受損。
2、穿褲子要講究
不僅準(zhǔn)爸爸需要注意，處于快速發(fā)育的青春期男生同樣不可忽視。別穿太緊的長褲，當(dāng)然也不要穿太緊的內(nèi)褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。所以找一條松垂的純棉短褲吧！男科專家解釋道，在男性的進化階段，之所以睪丸被裝在陰囊之中，且孤懸海外，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低于身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。穿寬大的棉織內(nèi)褲比Y字形尼龍內(nèi)褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。
3、避免久坐
久坐影響生育，可樂殺精的傳言已經(jīng)廣泛流傳。如果總是看電視，身體缺乏活動，精子數(shù)目也會大幅下降。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天只要看3個小時電視，男性的精子數(shù)目就只有那些較少看電視的人的一半。在研究中，數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，每周看電視20小時或以上的男性，精子數(shù)目幾乎只有看電視4小時或以下的男性的一半，而且看電視會消除運動鍛煉帶來的好處。
研究人員指出，久坐不動的男性，精子數(shù)目遠遠低于經(jīng)常做中等強度運動的男性，這可能是因為缺乏運動的緣故，或者因為長時間保持坐姿導(dǎo)致睪丸溫度過高引致。久坐影響生育，所以為了保持男性健康，專家建議預(yù)防男性不育每周看電視的時間不要超過20小時，與此同時，男性至少每周進行5小時的中等強度到劇烈運動。
4、多參加鍛煉
研究表明，男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
5、改善飲食
飲食對男性精子質(zhì)量影響也很大。男性可以適當(dāng)多吃一些富含礦物質(zhì)和微量元素的食品。因為鋅、硒、銅、鈣和鎂等微量元素都同男性生育有很大關(guān)系。鋅是生殖系統(tǒng)內(nèi)重要的元素，缺鋅會降低精子的活動能力，而硒的缺乏會使體內(nèi)過氧化物濃度增加，造成對男性生殖系統(tǒng)和睪丸的傷害。
正確補充水分對保證男性精子質(zhì)量大有益處。首先，喝水對人體產(chǎn)生精液有好處，其次喝水有利于精子的液化。建議男士每天晨起飲水量要在250ml以上，同時全天的攝水、攝液量不低于1000ml，這樣有利于精子的正常生成，并保持較好的活力狀態(tài)。
6、少去桑拿房、蒸氣浴室
高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。睪丸的溫度一般要比人體溫度低3－4℃，這樣才能產(chǎn)出正常的精子，精子對溫度的要求比較嚴格，必須在低于體溫的條件下才能正常發(fā)育，而桑拿浴的溫度卻要比體溫高出許多，不利于精子生長，或造成精子活力下降過多導(dǎo)致不育。臨床統(tǒng)計，男子不育癥中有相當(dāng)一部分人是由于睪丸溫度高于正常溫度所致。專家提醒說，對于未婚未育的男士，除了桑拿不宜多洗之外，其它能夠使睪丸溫度升高的因素都要盡量避免，如長時間騎車、泡熱水澡、久坐不動、穿緊身牛仔褲等。
7、規(guī)律的、衛(wèi)生的性生活
如果男性生殖器經(jīng)常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，最好要有規(guī)律的性生活，保證精子的產(chǎn)生和活動，把握好度十分重要。性生活需規(guī)律、衛(wèi)生。性生活后一定要清潔生殖器，隱私部位更容易藏污納垢。最好每天對包皮、陰囊進行清洗。
8、向麻醉劑說不
麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續(xù)很長時間。目前據(jù)臨床研究，以下幾類藥物對男子生育力的影響較大：治療腫瘤的化學(xué)藥物、抗高血壓藥物、鎮(zhèn)靜劑、麻醉劑、雄激素和雌激素、抗胃酸藥、中藥（雷公藤、樟腦、麝香等）。
9、夜間按時排尿
夜間起來排尿是一種好習(xí)慣，因為它會對精子的產(chǎn)生有好處。
1.不要太瘦
沒錯！太瘦可不好！
皮膚科醫(yī)生、新奧爾良杜蘭大學(xué)皮膚學(xué)臨床教授瑪麗p盧波說：臉部脂肪太少的話會看起來皮膚松弛、面容憔悴衰老。
體重溜溜球效應(yīng)也不是好現(xiàn)象，體重反復(fù)增加和減少會拉伸皮膚并使它過于松弛。
皮膚保養(yǎng)大法：保持健康的體重，適當(dāng)飲食，多多鍛煉，一定要多給臉補充營養(yǎng)。
營養(yǎng)師、《美容飲食》的作者麗莎德雷亞說：研究表明，合理飲食可以由內(nèi)而外提升你的形象。她推薦的食物包括：
野生大馬哈魚和核桃中富有歐米茄3型不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)能預(yù)防生成皺紋的皮膚炎癥。
柑橘屬水果、獼猴桃和菠菜中富含維生素C,能加速生成膠原蛋白。
番茄醬和粉紅色西柚中的番茄紅素能防止太陽光直射對肌膚的損傷。
2.別揉眼睛
皮膚學(xué)家、醫(yī)學(xué)博士、《美麗肌膚圖鑒》編者、紐約門特克萊的影像皮膚學(xué)研究所所長吉寧道妮說：拉、拽、揉眼睛周圍嬌嫩的皮膚會讓其變黑.
因為在衰老的同時，色素也會產(chǎn)生沉積變化，這能讓你看上去更老。
皮膚保養(yǎng)大法：如果情不自禁要揉眼睛，一定要去看一下醫(yī)生，診斷一下有沒有過敏，將這種癥狀盡快治愈。
還有一點，化妝或戴隱形眼鏡的時候，小心觸碰眼睛周圍的肌膚，可以預(yù)防色素沉淀問題。
3.保證睡眠
睡眠對于人的精神、注意力和臉色都是至關(guān)重要的。
醫(yī)學(xué)博士、紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心皮膚學(xué)助理教授珍妮特格拉芙說：深夜里，皮膚進入了自我更新的狀態(tài)，它不僅自我修復(fù)，而且酸堿度和血液循環(huán)和白天不同，更加適宜抗衰老產(chǎn)品深入作用。
多睡覺吧，畢竟腫脹的黑眼圈可不會讓你看上去更年輕。
皮膚保養(yǎng)大法：要獲得充足睡眠的話，請謹記以下幾點：
將第二天起床時間往前推算7至8小時上床睡覺，保持睡眠時間固定。
臥室要盡量黑一些、冷一些、安靜一些。
在上床睡覺前至少半小時就把電視或電腦關(guān)閉，因為電子產(chǎn)品的燈光會降低體內(nèi)睡眠荷爾蒙褪黑素的生成。
營造一個柔和的夜晚氣氛，比如慢慢地喝茶、把薰衣草油抹在腳上或者聽一些放松的輕音樂。
4.不要側(cè)睡
嬰兒睡姿可能比較舒服，但對皮膚來說卻不太好，而趴睡則將肚子壓在身下呼吸也會有害健康。
盧波說：如果每晚八小時都把臉壓在枕頭里睡覺，日積月累，皮膚質(zhì)量會大幅下降，而且容易產(chǎn)生皺紋。
皮膚保養(yǎng)大法：練習(xí)平躺著睡覺，一旦醒來發(fā)現(xiàn)側(cè)睡或趴睡姿勢一定要馬上翻過身來。
盧波說：平躺著睡覺可以減少面肌膚的起伏，也能減少肌膚拉伸.
5.別用吸管
你喝深色汽水或者咖啡的時候是不是為了防止顏色弄到白色衣服上喜歡用吸管？或者是因為懶得把嘴放進罐子或瓶子里？
但你可能不知道，這一舉動不經(jīng)意間就在你嘴唇周圍制造了細紋。
皮膚護理專家、護膚品發(fā)明家、名人美容師雷內(nèi)魯雷說：長期用吸管喝飲料會使嘴的周圍新增皺紋。
皮膚保養(yǎng)大法：不要用吸管喝飲料，如果要將嘴撅起來的話，還是多親吻吧！
6.使用正確的去皺產(chǎn)品
使用含有抗衰老物質(zhì)的化妝品來提高皮膚質(zhì)量無可厚非，但不要浪費錢去使用清潔品。
醫(yī)學(xué)博士、圣路易斯大學(xué)皮膚學(xué)迪安格拉瑟教授說：許多清潔品都有抗衰老的配方，但它們往往含量不夠高，與肌膚接觸時間也不夠長，根本達不到去皺目的。
皮膚保養(yǎng)大法：使用最普通的溫和清潔品，如露得清晚間營養(yǎng)滋潤潔面乳，它比包含去皺成分的同類產(chǎn)品更便宜。洗完臉之后涂上抗衰老的乳液，保持一段時間使得其能深入皮膚起作用。
7.適當(dāng)減壓放松
如果一直胡思亂想、擔(dān)心這擔(dān)心那的話，你的身體會不停地分泌壓力荷爾蒙。
醫(yī)學(xué)博士、定居紐約的皮膚科和精神病科醫(yī)生艾米韋克斯勒說：皮質(zhì)醇是最主要的壓力荷爾蒙，它會破壞膠原蛋白，造成皮膚松弛和炎癥。
而且，當(dāng)你的身體處于緊張狀態(tài)時，大多數(shù)營養(yǎng)和氧氣將會進入主要器官而不是皮膚。長期壓力和焦慮可能導(dǎo)致深皺紋，特別是眉頭皺紋。
皮膚保養(yǎng)大法：找出一種能幫你放松的方法--看言情電影、與老友喝一杯咖啡、上瑜伽課--而且要經(jīng)常定期這么做。
做運動也是一個很好的減壓方式：運動能加速血液流動，將氧氣和養(yǎng)分輸送到皮膚，讓你的面容看起來光彩照人。
如果以上方式都在你身上行不通的話，靜靜地深呼吸也可以起作用。
8.不要過分依賴防曬化妝品
很多化妝品都聲稱有防曬成分阻擋有害射線，但實際上它們遠遠不夠用來防止皮膚損傷。
格雷瑟說：大多數(shù)的化妝品都防護UVB紫外線，但對UVA紫外線卻沒有功效。UVA紫外線會導(dǎo)致細紋、棕色斑點、毛孔粗大和黑眼圈，而且即使無法防護UVA,但為了要達到防護效果你還是需要涂上厚厚的化妝品。
皮膚保養(yǎng)大法：在使用化妝品之前先涂抹一層隔離UVA和UVB紫外線的潤膚霜。
研究表明，我們在涂抹防曬霜的時候，我們會漏掉一些小地方。
她說：所以如果你先涂上乳液然后再涂防曬霜的話，你就很可能把那些第一遍沒有涂到的地方補上防護了。
9.不要只注意皺紋
皺紋并不是衰老的唯一痕跡，深色斑點和色素沉淀區(qū)域會讓你的臉看上去毫無生氣、老態(tài)龍鐘。
紐約蒙特卡萊的皮膚病學(xué)家道妮說：事實上，皮膚顏色的變化如老年斑和色素不均衡可能讓女人看上去比實際年齡老十歲。
皮膚保養(yǎng)大法：去死皮并配合用增亮膚色的產(chǎn)品。
某些非處方產(chǎn)品可能包含甘草根、維生素C、維生素K、大豆和對苯二酸。效果更好的產(chǎn)品需開處方才可買到。
不要忘了涂你的防曬霜。紫外線不光會引發(fā)更多的斑點，而且會讓你皮膚上已經(jīng)有的斑點變得更深。
10.不要忽視你的脖子和雙手
我們可憐的脖子和雙手很少受到重視，所以它們可能是最先預(yù)示衰老的身體部位。
事實上，2006年整容整形調(diào)查周刊的研究表明，手上有斑點和皺紋的女性被認為比手上沒有斑點的女性要老。
皮膚保養(yǎng)大法：在脖子和手背上涂一點抗衰老臉?biāo)?，別忘了一定要涂到每天都會被太陽曬到的地方。
11.不要忘了戴墨鏡
道妮說：長期反復(fù)的瞇眼睛、大笑和皺眉會加深臉部皺紋。
而且，陽光直射破壞把眼睛周圍的膠原蛋白，可能造成色素沉淀。
皮膚保養(yǎng)大法：即使在冬天，也要戴著雙重紫外線保護的墨鏡，購買時要注意標(biāo)簽上是否有紫外線涂層標(biāo)志。
12.別用肥皂洗臉
你的祖輩可能很信賴肥皂這種最簡單的清潔用品，但它常常含有效果很強的去垢劑，這會把肌膚上正常的油脂抽走。
圣路易斯大學(xué)的格雷瑟教授說：雖然干燥無油的肌膚不會新增皺紋，但它會讓已有的皺紋更加明顯；而且干燥肌膚無法保護自己不受細菌和病毒等抗原性物質(zhì)和刺激性物質(zhì)的侵襲。
含水肌膚看上去比較飽滿，所以皺紋也不那么明顯。
皮膚保養(yǎng)大法：用不含肥皂成分的清潔品洗臉，然后涂上潤膚露保濕。另外還要多喝水，最好每天八杯，這樣可以由內(nèi)而外保持皮膚水分十足。
想要保持充滿活力的好狀態(tài)，不僅僅是一晚充足的睡眠就可以給予的。還有很多小細節(jié)從你襯衫的顏色，到你的小睡習(xí)慣都會影響你的狀態(tài)?，F(xiàn)在，中醫(yī)養(yǎng)生專家指出有幾個錯誤會讓你覺得疲憊不堪，要記好了噢。
1.清晨醒來，一片昏暗
當(dāng)你睜開雙眼，映入眼簾的是明亮，充滿生氣的色彩，它們會讓你感覺興奮這種瞬間激增的能量可以清除你頭腦中的混亂，讓你興奮起來。
潘通色彩研究院的行政主任LeatriceEiseman告訴我們，把你清晨睜開眼睛就可以看到的枕頭，毛毯，或者藝術(shù)品換成紅色，橙色或者紫紅色，你還可以在自己的睡袍上添加這些溫暖的色彩。
你甚至可以給自己倒一杯富含抗氧化劑的石榴汁或者酸梅汁，再放一片甜滋滋的橙子，讓早餐充滿魅力的色彩刺激你的感官(從中還可以得到很健康的營養(yǎng)支持)。
2.按下鬧鐘
有一句這樣的話如果你不注意，就會錯過良機。在你按下鬧鐘的時候，你的大腦也清楚它幾分鐘后還會再次響起所以你就不可能再次睡熟，得到充分的休息。這同時也意味著起床以后，你會比第一次聽到鬧鐘就起床感到更加疲倦。
給你提供一個更好的方法：把你的鬧鐘設(shè)定在你確實需要起床的時候，要記住，是你不得不起床的最后時刻。不受干擾的睡眠會讓你在起床的時候，感覺得到充足的休息，精神煥發(fā)。
3.房間中沒有任何花朵的裝點
清晨醒來就看到一束鮮花，會讓女性的心情有一個極大的提升，并獲得一整天的能量，哈佛醫(yī)學(xué)院的NancyEtcoff博士這樣告訴我們。所以，還等什么呢?趕快讓自己的臥室擁有綻放的花朵吧。
4.在感覺口渴之前不喝水
一起床就喝上一大杯白開水是補充整晚身體水分流失的一個極好方法，它還會瞬時提供給你所需能量。
人體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)都需要水，如果缺水，我們身體各方面的機能都會受到影響這就可能會引發(fā)炎癥。
事實上，身體內(nèi)水的存儲量掉下2個百分點就會讓你感覺身心疲倦。
所以，從現(xiàn)在開始，讓自己搶先一步，喝足醫(yī)學(xué)研究院建議給女性的11大杯水，讓自己一整天保持水潤光彩。
5.忘記打開你的窗簾
一束陽光會讓你感覺更加清醒，所以你可以端起你的咖啡杯，沐浴在陽光下，看看報紙，或者出門散步，幾分鐘足以。
日光會給你的生物鐘一個信號，讓它停止那令你困倦的褪黑激素的分泌，讓你由內(nèi)到外的覺醒。它還會增加大腦內(nèi)血清素的水平，這是一種可以激發(fā)心情的化學(xué)物質(zhì)。
如果在起床的時候天還是黑的，那么你可以考慮拂曉刺激器，這種裝置可以通過事先設(shè)定，逐漸的釋放出光源。
把它設(shè)定好，讓它在你通常起床時間半小時前創(chuàng)造一種拂曉的狀態(tài)，直到在你的鬧鐘作響時變?yōu)榇蟮墓馐幢隳愕难劬€閉著，傳遞到你眼瞼的光線會給你的生物鐘一個信號，刺激你大腦內(nèi)覺醒的神經(jīng)元。
心慌的情況在水平是非常常見的，我們大家都知道心臟是非常重要的一個器官，在平時我們就需要多去保護心臟健康才行，所以在心慌的時候就需要小心才行，那么具體在平時我們應(yīng)該注意的情況有哪些，這是不少人的疑問，一起看看心慌要注意的情況有哪些。
對于心慌的人群來說，在這時候飯后不宜立即就寢，主要是由于飯后迷走神經(jīng)趨向興奮，抑制心跳，可能使緩慢心律失常者發(fā)生意外事故。平時注意預(yù)防感冒、發(fā)燒。因為體溫每升高1攝氏度，心率每分鐘會增加8至10次，會誘發(fā)心律失常，這樣就會對我們的心臟健康造成更大影響，所以心慌的人群在平時就需要小心。
同時我們還要注意，實際上無論是哪種心律失常的情況，我們除了堅持規(guī)范的治療，調(diào)整生活方式也不可或缺。飲食上不要過飽，少喝濃咖啡、濃茶。堅持輕度體力活動或有氧運動，如散步、打太極拳等運動都是非常不錯的，可以很好的幫助我們解決心慌問題，是我們大家養(yǎng)生要小心的情況。而且實際上心慌心律失常往往是陣發(fā)的，因此感到有心慌、頭暈等不適時最好自己先做出初步判斷，最簡單方法就是摸脈。脈搏過快、過慢或不齊往往提示有心律失常，這樣就可以讓我們更好的分清楚心慌的問題。同時如果有的通過調(diào)整生活方式就可以消除不適癥狀，一般無礙健康，但如果有冠心病、心肌炎、風(fēng)心病等器質(zhì)心臟病，如不加注意則會導(dǎo)致嚴重后果，所以大家對心慌情況需要小心對待。
心慌的問題在平時很常見，不少人都有這樣的問題。是容易對我們健康造成影響的，大家在平時如果可以通過合理方法解決，那么自然對我們改善心慌問題是有意義的，所以經(jīng)常心慌的人群在平時就要小心對待，注意細節(jié)才能更好的改善心慌問題。
導(dǎo)讀：男人的身體雖然比女人強悍，比女人有力氣。但男人的身體也不是鐵打的，也不是經(jīng)久不衰的。所以，保健不是女人的專利，男人也同樣需要。那么，下面就來和小編一起盤點男人在各個年齡段的保健措施吧。
男人各個年齡階段生理期保健
20歲30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果6，多吃魚類、經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，要多做運動。
但運動項目的選擇頗有學(xué)問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓(xùn)練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機。據(jù)統(tǒng)計，結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。
30歲-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護好皮膚
進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應(yīng)該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。
這一年齡段的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30％，但不得少于15％。
專家建議，這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，進行體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對其進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。
當(dāng)勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。
40歲-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導(dǎo)致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習(xí)，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前寫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15 分鐘做這些練習(xí)，能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。
許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。
繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡單肌肉松弛法，以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣。許多男人不愛去看醫(yī)生，據(jù)統(tǒng)計，有80％的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院的，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。
故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
50歲-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦
盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因為這一年齡段常容易長肉。人體免疫系統(tǒng)的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復(fù)同樣需要更多的時間。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜素食物為主，因為它們有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的平衡。
口腔保健也很重要，此時常會發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福，出現(xiàn)雙下巴，不妨做一些面部按摩。當(dāng)然，這個年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個好兆頭。
體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡段，體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。
男性的身高也會有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同時，頭發(fā)的光澤也會逐漸黯淡，可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護發(fā)素。不過，千萬別忘記鍛煉大腦，平時多看書報雜志，做做智力題即可。
60歲以后：善待人生，增強體力，健康飲食
這一年齡段的男性，其外表特征將會發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現(xiàn)大小不等的老年斑；鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能無助于體能的恢復(fù)，人的記憶力也會變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導(dǎo)致一輩子臥床不起。
在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行曲膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態(tài)，情緒樂觀。
同時，為防止各種癌癥的發(fā)生，應(yīng)多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產(chǎn)品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
