5個(gè)方法應(yīng)對男人例假
女性例假與養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“5個(gè)方法應(yīng)對男人例假”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
小王年紀(jì)輕輕，身體沒什么毛病，可過一陣就會(huì)有幾天頭痛、失眠、便秘、食欲不振，注意力難以集中，學(xué)習(xí)新知識或者完成復(fù)雜的腦力工作變得吃力，讓他煩不勝煩。為什么突然間自己變得跟個(gè)老頭似的?!最難受的是晚上，不到該睡覺的時(shí)候就犯困，到了該睡覺的時(shí)候又睡不著，一躺就是一個(gè)多小時(shí)，特難受。嚴(yán)重的時(shí)候，小王還曾經(jīng)請病假臥病在床。為此他去了好幾次醫(yī)院，還曾住院檢查，也沒查出什么問題。醫(yī)生開了一系列五花八門的檢查單子?？蓻]等查完，就好了。
其實(shí)，小王身體沒問題。做了兩個(gè)月的日志之后，小王發(fā)現(xiàn)，自己這些不適癥狀大約是每28天發(fā)生一次。原來是男人“例假”如期到來，體內(nèi)激素水平開始發(fā)生變化，睪丸酮、雄激素的含量開始呈下降趨勢，由此引發(fā)生理上的變化，同時(shí)，也造成了心理的一些波動(dòng)。體內(nèi)生化環(huán)境發(fā)生了變化，從某種意義上說，可以說自己現(xiàn)在不完全是平時(shí)的自己了。
一個(gè)最基本的區(qū)別是，男人的“例假”和女人的例假是不同的，男人的“例假”是一種身體和心理上呈周期性的情緒變化，一般來說沒有什么特別的危害，不屬于疾病之列，但是在“例假”期間，男人畢竟有一些身體上的不適感覺，處于一種消極的身體、心理狀態(tài)。而且，在“假期”里，他脾氣急躁、易沖動(dòng)，增加了患高血壓和糖尿病的幾率。不良的情緒還會(huì)對他的消化系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響，使他食欲不振，誘發(fā)消化不良、消化道潰瘍、結(jié)腸炎、便秘或腹瀉?！凹倨凇崩锬欠N焦急、恐懼、沮喪、悲傷等情緒可以刺激人體的器官、肌肉或內(nèi)分泌腺，誘發(fā)多種疾病。
這種情況下，我們就需要調(diào)整，以適應(yīng)這些變化。若是還采取以不變應(yīng)萬變的方式，就無形中在自己跟自己較勁。這時(shí)，首先提出“抗議”的，往往就是自己的身體狀況。這種身體上的反應(yīng)不是什么“病”，起碼不是有器質(zhì)性根源的“病”。準(zhǔn)確地說，它是我們的身體在給我們一個(gè)提醒，一個(gè)信號。聰明人應(yīng)該增加自己對這些信號的敏感度，注意和重視自己身體給自己的善意提醒。不僅科學(xué)告訴我們，要遵循大自然的規(guī)律，就連包括道家學(xué)說、印度哲學(xué)等在內(nèi)的諸多古典智慧也都告誡我們，要認(rèn)識自然，爭取最大程度上與自然保持同拍。但是，男人有一個(gè)習(xí)慣，或者說是毛病，那就是，喜歡以我為主，不愿意做適應(yīng)性調(diào)整，甚至把作出適應(yīng)性調(diào)整看成一種示弱。其實(shí)大可不必。
解決的辦法其實(shí)很簡單，按如下要求去做，我們起碼能夠緩解一下問題的嚴(yán)重性。
1.作息規(guī)律+作息提前。這幾天，按時(shí)吃晚飯，晚飯后不要安排其他活動(dòng)，保持每天比平時(shí)提前半小時(shí)上床睡覺，這樣有助于避免失眠。同時(shí)，早上比平時(shí)早起一刻鐘到半小時(shí)。
2.早點(diǎn)。不管你有沒有男人“例假”癥狀，你每天都應(yīng)該吃早點(diǎn)。早點(diǎn)是一天中最重要的一頓飯!男人“例假”期間，早點(diǎn)尤其重要。早點(diǎn)吃的不需過多，但是要注意營養(yǎng)的搭配，最好避免油炸食品，多吃一些水果、蔬菜。
3.運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能給大腦帶來更多的氧，有助于保持創(chuàng)造力和競爭力。運(yùn)動(dòng)本身能帶來內(nèi)分泌的一系列變化，包括提高內(nèi)啡肽的分泌，幫助你心情舒暢。
如果去健身房不方便的話，沒事兒，您不是比平時(shí)早起了至少一刻鐘嗎?出了家門先快步走一刻鐘。如果您是乘公交上班的話，就走兩站地，然后再上車;如果您開車，就在小區(qū)快步轉(zhuǎn)幾圈再進(jìn)車。到了公司，別坐電梯，走上去。8小時(shí)內(nèi)上下3-4趟。當(dāng)然，根據(jù)樓層高度。您要是在58樓上班，走其中一段足矣!您要是在一樓，或者在平房上班，到旁邊找個(gè)樓爬去。下班回家路上，提前一兩站下車，快走回家。注意，一定要是快走，一定要達(dá)到心跳加速，微微發(fā)汗。
4.注意保健。男人“例假”期間是男人的生理低潮期，免疫力明顯下降，所以，一定注意保暖，多吃一些含維生素C較高的水果，也可以每天吃一片多種維他命或VC片。注意休息，這不是開夜車的時(shí)候!
5.睡覺有講究。人在一天當(dāng)中，有一個(gè)連著一個(gè)的90分鐘周期，興奮一個(gè)半小時(shí)，然后低沉一個(gè)半小時(shí)。白天時(shí)，只要你不是處于嚴(yán)重缺覺狀態(tài)，由于有事干，這個(gè)周期不太明顯。下了班以后就明顯了。我們都有過這樣的經(jīng)歷：本來很困了，但是由于種種原因，當(dāng)時(shí)沒能入睡，結(jié)果，“困過頭了”，反而精神了，再想睡，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)了無數(shù)只綿羊，就是睡不著。這是因?yàn)?，?dāng)你錯(cuò)過了你的低沉期后，又進(jìn)入了一個(gè)90分鐘的興奮期。所以，最聰明的辦法不是強(qiáng)迫自己睡，而是干脆起來，聽聽放松的音樂，讀些放松的讀物，把這90分鐘的興奮期度過，稍有睡意馬上上床，然后就可以很輕松地入睡了。這時(shí)必須注意：不要做令人興奮、或注意力非常集中的事，比如上網(wǎng)聊天、看現(xiàn)場直播的球賽、看刺激電影等等。
如果我們生活比較規(guī)律，這90分鐘周期也比較規(guī)律。但是，在男人“例假”期間，這90分鐘周期也容易錯(cuò)位。這就是為什么我前面建議，干脆早睡半小時(shí)，也就是爭取提前一個(gè)周期入睡。
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每個(gè)人，從出生的那天起，都會(huì)隔一段時(shí)間并出現(xiàn)由生理影響到心理的高潮期，臨界期(是高潮期轉(zhuǎn)向低潮期的那段時(shí)期)，低潮期。這個(gè)理論，適用于所有人，因此，心理周期的焦慮，煩躁，不安，不僅是在女性例假時(shí)候才會(huì)有的反映，即使男性，每個(gè)月，也總有那么幾天。德國內(nèi)科醫(yī)生威爾赫姆?弗里斯和一位奧地利心理學(xué)家赫爾曼?斯瓦波達(dá)，通過長期的臨床觀察，揭開了有關(guān)人的生物節(jié)律的奧秘。
原來，在病人的病癥、情感以及行為的起伏中，存在著一個(gè)以23天為周期的體力盛衰以及以28天為周期的情緒波動(dòng)。
男人“例假”實(shí)例
一個(gè)月，總會(huì)有幾天頭痛、失眠、便秘、食欲不振，注意力難以集中，心煩意亂。這分明是女性的專屬名詞，可是，這些癥狀，卻如期出現(xiàn)在楊波身上。之前他并沒有意識到這是一個(gè)問題，后來和一個(gè)醫(yī)生朋友聊天時(shí)，才知道原來男性也有這樣的生理周期。醫(yī)生朋友告訴楊波，他的身體其實(shí)沒問題。
只是男人“心理例假”在作祟：每隔28天，男性體內(nèi)激素水平開始發(fā)生變化，睪丸酮、雄激素的含量開始呈下降趨勢，由此引發(fā)生理上的變化，同時(shí)，也造成了心理的一些波動(dòng)。這是一個(gè)許多人都出現(xiàn)過卻從沒重視的生理現(xiàn)象。
男人“例假”對策 學(xué)會(huì)緩解轉(zhuǎn)移壓力
新加坡《聯(lián)合早報(bào)》稱，人的體力、智能、情緒都受體內(nèi)生物節(jié)律的控制，男人的情緒節(jié)律周期，即“心理周期”，約為28天?！霸?8天外的那兩三天，就是男性‘不方便’的日子。他出現(xiàn)疲懶、食欲不振、頭暈、失眠等身體不適，同時(shí)，還會(huì)伴有心情抑郁、易怒、冷漠、性趣大減等情緒波動(dòng)。這其實(shí)是他自身生物周期輪轉(zhuǎn)的結(jié)果。也就是我們所要談到的生物節(jié)律?！?/p>
此外，心理學(xué)認(rèn)為，除了生理的原因，生活的壓力，工作的煩惱也是導(dǎo)致周期性抑郁的一個(gè)誘因：當(dāng)工作壓力太大又得不到緩解時(shí)，身體里就像有一個(gè)炸彈被引爆，引起激素和大腦中樞神經(jīng)遞質(zhì)的周期性失衡，從而使男性出現(xiàn)周期性的心理緊張、苦悶、失落、情緒起伏不定?！?/p>
但是，專家強(qiáng)調(diào)，男人的“例假”和女人的例假不同，女性的例假是生理期現(xiàn)象，并且可能引起一些生理疾病，但是，男人的“例假”只是一種身體和心理上呈周期性的情緒變化。
即專家表示，在心理例假時(shí)候，男性出現(xiàn)脾氣急躁、沖動(dòng)等不良的情緒，容易誘發(fā)消化道潰瘍、結(jié)腸炎、便秘或腹瀉等消化性疾病。因此，男性應(yīng)該對自己身體有足夠的了解，認(rèn)識，并且做出適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)解。尋找一些健康娛樂活動(dòng)，來轉(zhuǎn)移壓力。
多運(yùn)動(dòng)和參加集體活動(dòng)
“當(dāng)男性出現(xiàn)心理波動(dòng)時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)的方式發(fā)泄，當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)過后，身體排泄出來的不僅是汗水，還有抑郁的情緒。
當(dāng)遇到自己無法解決的難題，可以求助周圍的人，或?qū)で髱椭蛲ㄟ^傾訴把心理的波動(dòng)緩解一下?！睎|莞市眾智心理咨詢中心鄒彗香表示。雖然目前學(xué)界對于男性心理周期還沒有統(tǒng)一的結(jié)論，但我們可以看到，當(dāng)男性出現(xiàn)心理波動(dòng)時(shí)，他們往往傾向于把真實(shí)情緒隱藏起來，或通過喝酒、賭博、參加刺激性活動(dòng)等不健康方式表現(xiàn)出來。
但專家是不贊成這種做法的，或者，你可以選擇去參加某種集體活動(dòng);去看一部有意義的影片;參觀某個(gè)展覽會(huì); 去參加某種匯報(bào)表演，用這些方式替代那些不良的發(fā)泄渠道。
鄒老師建議，在臨界期和低潮期時(shí)，我們要注意勞逸結(jié)合，主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的身體機(jī)能和情緒，減輕工作量，為自己減壓，當(dāng)感覺察到高潮期來臨時(shí)，我們可以利用它增強(qiáng)自己工作學(xué)習(xí)的效率。例如，如學(xué)生可以加大學(xué)習(xí)量，選擇一些需要記憶力的學(xué)習(xí)方式，比如背誦英語單詞。工作人士可以利用加大工作量來提高工作效率，這樣即可達(dá)到事半功倍的效果。
“例假”提醒
男人“例假”期不宜開車
生物節(jié)律對所有人都一視同仁，但對不同人產(chǎn)生的影響就有所不同了，比如，對一個(gè)學(xué)生來說，如果剛好遇到大考，他有可能會(huì)因?yàn)榍榫w處于低潮期影響到了發(fā)揮水平，對一個(gè)醫(yī)生來說，如果那天剛好在手術(shù)臺(tái)，不是說一定，但其發(fā)揮失常的幾率也是相對高些。醫(yī)生建議，男人在“例假”期間不宜開車。
瑞士聯(lián)邦工學(xué)院的漢斯?斯恩對700起交通事故做了分析，發(fā)現(xiàn)有401起都發(fā)生在駕駛員的三種生物節(jié)律處于臨界日，占事故57.3%。日本警察廳在交通事故調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)82%都發(fā)生在司機(jī)生物節(jié)律的臨界日。美國密蘇里州立南方大學(xué)的哈羅德?威爾斯教授在他所分析的100起交通事故中，有55%發(fā)生在司機(jī)的三種生物節(jié)律處于臨界日。國內(nèi)對西安、重慶、上海等地的交通事故做了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中72%發(fā)生在司機(jī)的生物節(jié)律處于臨界日。讓我們來看一下生物節(jié)律計(jì)劃后的成效。美國一家汽車公司向其所屬的艾達(dá)荷州分公司的60名司機(jī)提供了生物節(jié)律表，要求司機(jī)處于臨界期時(shí)多加小心。結(jié)果，車禍?zhǔn)鹿蕼p少三分之二。莫斯科車輛管理所對交通事故作了一次統(tǒng)計(jì)，指出凡是用生物節(jié)律指導(dǎo)司機(jī)出勤的就可減少車禍。他們?yōu)樗緳C(jī)繪制了曲線圖表，當(dāng)司機(jī)處于低潮期時(shí)就發(fā)給紅色出車證，提醍司機(jī)加倍小心;當(dāng)司機(jī)處于臨界期時(shí)就不讓出車，這樣，明顯減少了事故。日本沃米鐵路公司1969年開始實(shí)行生物節(jié)律計(jì)劃后，一下子使全年事故發(fā)生率減少50%。
據(jù)《中國交通報(bào)》報(bào)道：“浙江汽車運(yùn)輸公司寧波貨運(yùn)站實(shí)行駕駛員雙重或三重臨界期的強(qiáng)制休息制度，對單一臨界的駕駛員，在運(yùn)單上注明：‘今天是你的X力臨界期，請注意安全行車?！恍{駛員說：‘一想到自己處在臨界期，開車就穩(wěn)多了?！扇∵@種措施后，這個(gè)車隊(duì)的事故發(fā)生率大幅度下降。
強(qiáng)精必先強(qiáng)心。人進(jìn)入中年以后，不要簡單地將身體其它方面的一些小變化(如眼晴開始出現(xiàn)疲勞、上樓梯不如過去跑得快等等)與性的機(jī)能聯(lián)系起來。要相信自己的性機(jī)能是正常的、強(qiáng)健的、富有生命力的。在精神上要立于不敗之地。
壯陽不如壯身。要注意經(jīng)常性的加強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)和注意營養(yǎng)。慢跑和步行是很適宜中年人的活動(dòng)。要注意著重鍛煉下半身，性機(jī)能興衰的“要點(diǎn)”在腰、足。飲食應(yīng)多食富含優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素e及微量元素鋅的的食物，有條件者可每天堅(jiān)持服用維生素e膠囊。有健康的體魄和良好的心境才可能保持良好的性機(jī)能。
心寬出少年。性情要開朗，不為身邊區(qū)區(qū)小事而煩惱，胸懷開闊是不老的心泉。多多地與同事和朋友、家庭成員加強(qiáng)思想溝通，善于運(yùn)用幽默和談諧。負(fù)性情緒能加快“性衰老”，如精神抑郁會(huì)導(dǎo)致陽痿。
戒煙限酒。摒棄煙、酒等不良的嗜好或習(xí)慣，保持生活的規(guī)律性，保證每天有充分的睡眠。
不要縱欲。男女都有可能在婚后的若干年內(nèi)有一段時(shí)間性欲比較強(qiáng)，這時(shí)特別要注意適當(dāng)?shù)墓?jié)制，照顧到對方。人貪食而撐得太厲害勢必?fù)p傷消化機(jī)能引起慢性胃腸疾病，縱欲同樣會(huì)走向極端，只問今夕不問其后，必?fù)p身傷氣。著力追求性生活次數(shù)的人，性生活不會(huì)有太高的質(zhì)量，對于延緩性的衰老更是不利。
目錄：
第一章：男人盛夏常遇五大尷尬事
第二章：夏季男性應(yīng)如何保健
第三章：男性養(yǎng)生：夏季幾個(gè)飲食陷阱不得不防
編者按：炎熱的夏季人們穿的最是清涼，無論是男人還是女人都更容易暴露自己的尷尬，如出汗、腳臭等，碰到這些問題男人該如何應(yīng)對呢?和小編一起去看看吧!
尷尬一：汗水是男人夏天最大的尷尬
黃先生愛出汗，天氣一熱，他出汗的頻率更高。汗多時(shí)，不僅使真絲襯衫上留下了斑斑汗?jié)n，而且皮膚上也出現(xiàn)了黃豆大小的斑點(diǎn)，他倍感煩惱。夏季愛出汗吃啥緩解癥狀
解析：在出汗的時(shí)候，有一種病菌容易侵犯皮膚，由于這種病菌喜歡溫暖和潮濕，而且有嗜汗的特點(diǎn)，因此，往往容易引起一種皮膚病，醫(yī)學(xué)上叫花斑癬，通常叫它汗斑。
夏天因?yàn)槌龊乖龆?，皮膚多油脂，如不勤換內(nèi)衣，或者患有慢性病或營養(yǎng)不良就會(huì)發(fā)病。
對策：
A、讓汗液自然蒸發(fā)：盛夏時(shí)汗液的蒸發(fā)是主要的或惟一的散熱方式。可在不影響活動(dòng)的前提下，不立即擦去剛滲出來的汗液;在不影響雅觀的情況下，盡量增加肢體在空氣中的裸露面積。散熱快了，汗量自然會(huì)減少。過夏天流汗保健康
B、預(yù)防汗腺疲勞：在暑天應(yīng)盡可能地減少出汗，降低出汗速度，同時(shí)要加強(qiáng)營養(yǎng)，補(bǔ)充足夠的食鹽，包括多進(jìn)食一些蔬菜、瓜果、咸湯，必要時(shí)喝一些淡鹽水或鹽汽水。
C、注意皮膚的清潔衛(wèi)生：用溫?zé)崴丛∫壮テつw上殘留的汗液及其帶來的固體成分，這對皮膚和全身都是有好處的。
D、中藥浴預(yù)防：用艾葉、薄荷等中藥熬水洗澡，每周一次即可預(yù)防汗斑。
尷尬二：想撓不敢撓的痛苦
對陰囊濕疹難言之隱的體會(huì)，高先生可說有切膚之痛。特別是在參加一次他不能不參加的談判時(shí)，他那里癢癢難忍，被想抓的念頭困擾著，直接影響的便是他的談判思路。男士盛夏須防陰囊濕疹
解析：陰囊的皮膚相當(dāng)敏感，如果常處在高溫潮濕、密不透風(fēng)的環(huán)境下，加上走路時(shí)雙腿摩擦，就很容易產(chǎn)生摩擦性濕疹。陰囊濕疹是男性常見病，最主要的癥狀就是痛苦難耐的癢，尤其是從原本高溫潮濕的環(huán)境下，接觸到較涼的溫度時(shí)，更是讓人不得不去抓它，而越抓皮膚就越受傷，然后皮膚就越變越厚，皮膚變厚就又想抓，形成惡性循環(huán)。
對策：
A、改善難言之癢，最重要的工作就是不要讓陰囊濕濕的，而應(yīng)保持干爽，并堅(jiān)持天天洗澡，同時(shí)清洗陰囊夾縫。洗完澡后，也要保持干爽，必要時(shí)可以撒些吸汗的痱子粉。
B、避免長期穿著緊身內(nèi)褲和牛仔褲，否則會(huì)人為地造成對陰囊與睪丸的過緊束縛，特別是在炎熱的夏季加上透氣性差，使局部散熱不良，引起陰囊溫度升高而導(dǎo)致疾病。牛仔褲為陰囊濕疹買單?
C、已經(jīng)患有陰囊性濕疹的人，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診治，可使用類固醇之類藥膏。應(yīng)克制自己要抓的欲望，否則患部常受刺激，會(huì)讓治療效果大打折扣，甚至?xí)辉購?fù)發(fā)。
尷尬三：腳的難處
自從應(yīng)聘到外企工作之后，沈先生一年四季都是皮鞋著腳。哪怕天氣再熱，他對鞋子的要求也不能風(fēng)涼，而不知何時(shí)長上的足癬，令他緊裹在皮鞋里的一雙腳痛癢難耐。
解析：炎炎夏日是足部疾病的暴發(fā)季節(jié)。特別是對于那些不可能穿著涼鞋去上班的白領(lǐng)階層來講，在夏日里要格外注意保護(hù)自己的足部。夏日的高溫會(huì)使鞋子成為細(xì)菌繁殖的溫床，造成足部出現(xiàn)一些皮膚病。那些藏匿在腳指甲里的真菌雖然在冬天成不了什么氣候，但在夏日里卻會(huì)得到大量繁殖的機(jī)會(huì)，使足部發(fā)炎，足癬就是一種易在溫暖環(huán)境里暴發(fā)的足病。
對策：
A、不要穿太緊的鞋子。如果足部本身有問題，不宜選擇硬幫皮鞋，而應(yīng)選用軟幫皮鞋。
B、在炎熱的夏天里，盡可能穿透氣性良好的薄棉襪子，避免穿尼龍襪子，以防給真菌造成良好的繁殖環(huán)境。
C、每天不但應(yīng)堅(jiān)持洗腳，而且洗腳后還應(yīng)盡可能把腳擦干。
D、經(jīng)常換鞋很重要，不要在長時(shí)間內(nèi)穿同一雙鞋。
尷尬四：夏日的高壓
楊先生在一次體檢中被查出有高血壓后，因?yàn)榘Y狀不重，他也沒太重視。在他剛滿40歲的那年炎夏，因高血壓而并發(fā)了腦中風(fēng)，經(jīng)醫(yī)生搶救才得以脫險(xiǎn)。
解析：氣溫在32℃以上時(shí)，人主要靠汗液蒸發(fā)調(diào)節(jié)體溫，這要通過皮下血液循環(huán)進(jìn)行。對有高血壓的人來說，額外的血液循環(huán)不僅會(huì)使血壓升高，還會(huì)因血液黏稠，誘發(fā)缺血性腦中風(fēng)。對心血管調(diào)節(jié)功能不良及有腦動(dòng)脈硬化的人，缺血進(jìn)一步加劇，易誘發(fā)腦梗塞。
對策：
A、高血壓、冠心病早已不是老年人的專利，對于中青年人來說，若一旦被查出有這類疾病，遇上熱天就應(yīng)格外注意，不可掉以輕心。
B、夏天由于出汗的原因，身體易處于輕度脫水狀態(tài)。因此在夏季哪怕不渴時(shí)也應(yīng)多喝水，多排尿。
C、天熱時(shí)，若忽然出現(xiàn)癥狀輕微的頭痛、頭暈、半身麻木，不要以為是睡覺不好或疲勞所致，而應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
D、提醒已有高血壓病史者，盡量少用空調(diào)，用時(shí)最好將室內(nèi)溫度控制在27℃～28℃左右為宜。
尷尬五：暢飲也尷尬
為了解暑，也為了放松勞累了一天的情緒，敬先生與朋友喜歡下班后到酒吧里點(diǎn)上幾瓶啤酒。
但一次在暢飲10瓶涼啤之后，他的腸胃遭到了襲擊。而他卻又在回家之后，沖淋涼水澡，使他當(dāng)天夜里就被送進(jìn)了醫(yī)院。
解析：炎夏季節(jié)，身體內(nèi)外都不可過于貪涼，否則許多疾病都會(huì)乘涼而入。大量飲用啤酒，特別是在夏天喜歡喝冰鎮(zhèn)啤酒，入口溫度僅5℃～6℃可致胃腸道溫度下降，毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致消化功能下降，嚴(yán)重者可致痙攣性腹痛和寒冷性腹瀉。此外，當(dāng)人體肌膚的毛孔因?yàn)槌龊固幱趶堥_狀態(tài)時(shí)，立即沖涼會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，輕者引起感冒，重者引起高熱癥，甚至休克。洗澡貪涼易患心血管病
對策：
A、夏天不可過于貪涼。氣候炎熱，人體出汗較多，消耗也大，易疲乏，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的熱乎乎的感覺也會(huì)持續(xù)不斷，口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害。這不僅達(dá)不到解暑的目的，反而會(huì)降低人的思維能力和工作效率，甚至?xí)斐晒ぷ髦械牟铄e(cuò)事故。所以，啤酒不可一次性喝得過多，特別是冰鎮(zhèn)啤酒更是少喝為妙。
B、夏季外出回家，應(yīng)先待身上的熱散發(fā)過后，再采取一些清涼措施。
C、在夏天里經(jīng)常用涼水洗腳和沖涼都會(huì)使腳部和身體受涼遇寒，然后通過血管傳導(dǎo)引起全身的一系列復(fù)雜病理反應(yīng)，最終導(dǎo)致各種疾病。所以，無論是洗浴還是洗腳在夏季也應(yīng)用溫?zé)崴?/p>
夏季男性應(yīng)如何保健
1、意隱秘的睪丸癥20歲至40歲的男人患的腫瘤，睪丸腫瘤病也是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，這種病治愈率達(dá)85%，否則治療起來相當(dāng)困難。男子應(yīng)經(jīng)常檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行，如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
2、變不愿就醫(yī)壞習(xí)慣許多男性不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院。其實(shí)，每年例行體檢是十分必要的，特別是喜歡吃油膩和油炸食品的男性更應(yīng)該注意及時(shí)體檢。
3、廁時(shí)間長得當(dāng)心男人入廁時(shí)間變長一般與便溺和痔瘡有關(guān)，遇到這種情況的男性應(yīng)該多吃蔬菜水果，并多喝水，如果入廁次數(shù)還是增加，可能是前列腺疾病作怪，要及時(shí)到醫(yī)院檢查。
誤區(qū)四：食物越貴越好
食物并非越貴越好。一枚雞蛋提供的能量要比一只鮑魚高，蛋白質(zhì)的含量差不多，脂肪、膽固醇的含量雞蛋要比鮑魚高，鮑魚的碳水化合物含量是雞蛋的兩倍多，鮑魚的鈣、鐵、硒要比雞蛋的多好多，但雞蛋中的維生素A、B1、B2都比鮑魚多，尼克酸含量差不多，維生素C兩者都沒有。從數(shù)據(jù)來看，鮑魚和雞蛋的營養(yǎng)成分沒有太大的區(qū)別，只是個(gè)別營養(yǎng)素的含量有所差別，但價(jià)格差別就大了。一只鮑魚的價(jià)錢可以買好幾斤雞蛋，所以并不是越貴的食物提供的營養(yǎng)物質(zhì)越多。
誤區(qū)五：四條腿的比不上沒腿的
坊間流行一種說法：四條腿的比不上兩條腿的，兩條腿的比不上一條腿的，一條腿的比不上沒有腿的。四條腿的指豬、牛、羊，兩條腿的主要指雞、鴨等，一條腿的指蘑菇等真菌類食物，沒有腿的指魚等水產(chǎn)品。
其實(shí)從營養(yǎng)學(xué)角度來看，四條腿、兩條腿和沒有腿的都屬于動(dòng)物性食物，蛋白質(zhì)含量都比較高，鐵的含量差不多，豬肉的脂肪含量較高，可能不太受歡迎，但其維生素B1的含量比其他幾種食物都高。蘑菇雖然脂肪和能量低了很多，但它的蛋白質(zhì)、鐵、硒、維生素A的含量都比另外三種食物少。
誤區(qū)六：雞蛋黃膽固醇高
很多人關(guān)心膽固醇的問題，我發(fā)現(xiàn)身邊不少人吃雞蛋的時(shí)候，都不吃雞蛋黃，認(rèn)為它會(huì)使膽固醇增高。其實(shí)，我們身體的各個(gè)器官都有膽固醇，我們內(nèi)部的膽固醇是1000毫克，從外部攝入的是500毫克，一個(gè)雞蛋黃只含有膽固醇50毫克。而動(dòng)物內(nèi)臟，比如我們吃的鹵煮(北京小吃)里的內(nèi)臟所含膽固醇量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于雞蛋黃，很多人往往不吃雞蛋黃，卻狂吃一頓鹵煮，你的膽固醇攝入更易超量。
結(jié)語：炎熱的季節(jié)也是人們暴露缺點(diǎn)的季節(jié)，男人們想要保持自己的風(fēng)度的話可要好好注意自己平時(shí)容易忽略的細(xì)節(jié)，這樣才能留住男性健康~
4、口痛一定要去檢查男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止。此刻男性應(yīng)該意識到，這可能是心臟病早期的癥狀，最好去醫(yī)院檢查一下。
5、意用飲食減輕煙害吸煙會(huì)增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，要健康最好戒煙。如果一時(shí)戒不了，應(yīng)該多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色水果，多吃魚類經(jīng)常喝茶等，可以減輕煙害。
6、心自己身上的痣許多男性對自己的皮膚并不關(guān)心，男性要經(jīng)常注意自己的痣有沒有出血。此外，老年男性心臟病發(fā)病逐年增多，關(guān)節(jié)也會(huì)越來越不靈活，建議最好經(jīng)常散步，保持適當(dāng)體育鍛煉。
男性養(yǎng)生：夏季幾個(gè)飲食陷阱不得不防
誤區(qū)一：需要多的營養(yǎng)就重要
從種類上來說，我們需要40多種營養(yǎng)素，有的量多一些，有的量少一些，有的是以克記的，有的是以微克記的。比如蛋白質(zhì)，普通人需要6090克，重體力勞動(dòng)者需要上百克。鈣需要8001000微克，鐵1520毫克。但是不是我們需要量多的就重要，量少的就不重要呢?當(dāng)然不是，比如蛋白質(zhì)需要幾十克，它是我們身體重要的組成物質(zhì)，我們的免疫力需要蛋白的支持;而15毫克的鐵不足，同樣會(huì)形成缺鐵性貧血等。
誤區(qū)二：營養(yǎng)不是越多越好
營養(yǎng)不能缺乏，但絕不是越多越好。還以蛋白質(zhì)為例來說明營養(yǎng)適量的重要性。生因此許多人除了食物攝入蛋白質(zhì)以外，還吃一點(diǎn)蛋白粉等。
但實(shí)際上，蛋白并不是越多越好，吃多了就意味著浪費(fèi)，多余的蛋白會(huì)代謝出去。而且，攝入過多的蛋白質(zhì)，體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解增多，由尿排出的含氮物質(zhì)也增多，會(huì)加重腎臟的負(fù)荷，加速骨骼中鈣的流失，增加患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)。
誤區(qū)三：食物分好與壞
我們經(jīng)常聽到一些專家的觀點(diǎn)，把食物分成好和壞。有的食物被說是垃圾食品，有的則被稱為萬能食品。這是非常不正確的觀點(diǎn)。在營養(yǎng)上，我們把食物分成了五大類，首先是谷類和薯類，第二類就是動(dòng)物類的食物，第三類是就是谷類和堅(jiān)果類的，第四類就是蔬菜、水果，第五類就是純能量食物。它們每一類都能提供我們?nèi)梭w所需要的營養(yǎng)素。
目錄
第一章：盤點(diǎn)男性的5大緊急健康問題
第二章：男人要守住8道健康長壽防線
第三章：男人養(yǎng)生需注意幾細(xì)節(jié)
編者按：男人看似很強(qiáng)壯，所以，他們大都不去關(guān)心自己身體的變化，從覺得自己健康的很，這也正為疾病帶來了機(jī)會(huì)。那么，下面就和小編一起盤點(diǎn)男人存在得到健康問題及解決方案，讓男人擁有健康強(qiáng)壯的身體。
盤點(diǎn)男性的5大緊急健康問題
白領(lǐng)族男性：密閉工作環(huán)境成男性健康新隱患
某雜志社工作的程先生工作地點(diǎn)在一座漂亮的寫字樓里，每天早上9時(shí)準(zhǔn)時(shí)上班，下午5時(shí)下班。本來身體很好的他發(fā)現(xiàn)自己最近每天只要一進(jìn)辦公室就感到目眩頭痛，越到下午快下班時(shí)越厲害，回到家就沒事了。
專家分析，工作環(huán)境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態(tài)：常見的如莫名其妙想發(fā)火、沒精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等，這種也可以算作當(dāng)今城市職業(yè)病的主流。
有專家指出，目前許多城市寫字樓都不同程度存在危害公共健康的污染：空氣質(zhì)量差，溫濕度、光照、通風(fēng)狀況和清潔程度等都有很大問題。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓，一年四季卻幾乎從未進(jìn)行過空氣流通，對人體健康不利。
醫(yī)生支招：這類職場男性應(yīng)多參加戶外活動(dòng)，利用午休、茶歇等時(shí)間到辦公室外面走走，換換氣。
強(qiáng)體力勞作族男性：強(qiáng)體力活多腰肌易受傷
不少患者來骨科看門診就直接告訴醫(yī)生，腰不好了，性欲也降低了，有的甚至出現(xiàn)了功能障礙。
專家解釋，人到了一定年齡后，腰會(huì)開始逐漸退化，腰椎間盤突出癥的病理基礎(chǔ)是退行性變和損傷，它隨身體素質(zhì)的強(qiáng)弱和勞損程度的不同，以及是否注意保養(yǎng)有關(guān)。按照正常來說，如果男性注意護(hù)腰，這個(gè)病更多發(fā)生在老年時(shí)期，現(xiàn)在不少職業(yè)男性由于缺乏適量運(yùn)動(dòng)或者長期處于高強(qiáng)度的體力運(yùn)動(dòng)下，都會(huì)對盆骨造成傷害。
醫(yī)生支招：男性，尤其是體力勞動(dòng)者，在日常彎腰取物或無明顯誘因的情況下出現(xiàn)腰痛、腿痛時(shí)，抬腿有明顯疼痛感，就有可能患上了腰椎間盤突出癥，應(yīng)當(dāng)馬上到醫(yī)院檢查診斷。另外，平時(shí)要適量運(yùn)動(dòng)，但不宜強(qiáng)度過大，只要增加適量的有氧運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，短期內(nèi)即可恢復(fù)。建議每天做一次仰臥起坐，每次10~15分鐘左右，動(dòng)作緩慢，以沒有感覺到任何不適為標(biāo)準(zhǔn)。
夜貓族男性：生活不規(guī)律極易患腸胃毛病
有不少男性都屬于夜貓族，夜深人靜，正是他們工作和玩樂的好時(shí)光，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨，在網(wǎng)絡(luò)里游蕩，或泡吧、唱K、蹦迪其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機(jī)、24小時(shí)便利店員工等。
專家指出，此類男性所通有的健康威脅可能如下：長期熬夜者，身體在超負(fù)荷工作，易出現(xiàn)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。此外，常熬夜人的生活不規(guī)律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。
醫(yī)生支招：建立規(guī)律的作息時(shí)間，調(diào)整好自己的生物鐘。如果因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽?，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，同時(shí)要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){等。
電腦族男性：久坐、輻射降低生育能力
現(xiàn)在，久坐辦公室且每天長時(shí)間面對電腦的男性不育患者明顯增多。專家解釋，都市里目前很多久坐辦公室的男性大多養(yǎng)成了這樣的職業(yè)毛?。涸缙鹕习?，直接坐在電腦前工作8小時(shí)，回家后又坐在電腦或電視前幾小時(shí);工作時(shí)不記得喝水，有尿也沒時(shí)間上洗手間;常常熬夜，一天中大部分時(shí)間與電腦打交道。這種生活方式讓男性常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中，會(huì)陰部及陰囊局部溫度升高，易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。
醫(yī)生支招：有以上不良工作與生活習(xí)慣的男性為了預(yù)防不育的發(fā)生，應(yīng)該在日常生活中注意自我防護(hù)，不酗酒，少食辛辣食物，避免長時(shí)間騎車和久坐，性生活有規(guī)律，注意局部保健，多飲水，少憋尿。
應(yīng)酬族男性：喝酒太多內(nèi)臟很受傷
根據(jù)北京一項(xiàng)10萬男性參與的健康體檢結(jié)果顯示，脂肪肝發(fā)生率占到人群22%，而進(jìn)一步了解得知，其中大部分為因工作需要經(jīng)常外出應(yīng)酬的男士。
此類應(yīng)酬族男性夜以繼日，觥籌交錯(cuò)，雖然明知喝了傷身，但礙于情面而死撐，直到喝倒為止，寧可對不起自己的身體，也不能對不起客戶和朋友。
應(yīng)酬族男性代表人物如：公司銷售、公關(guān)、經(jīng)理等。這類職業(yè)男性平時(shí)壓力大，工作過度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運(yùn)動(dòng)少等易患腸胃疾病。如果應(yīng)酬飯不斷，膳食不均衡，生活不規(guī)律、免疫功能低下等會(huì)導(dǎo)致高血脂、高尿酸血癥，易肥胖并引發(fā)高血壓、心血管等疾病。
醫(yī)生支招：男性易因高脂肪、高蛋白飲食、過度酗酒、飲食睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝，如果不及時(shí)控制與調(diào)整，會(huì)造成肝臟的嚴(yán)重?fù)p害。
男人要守住8道健康長壽防線
一號防線：40歲后別吃肥肉。
美國人把心血管疾病稱為男性病，他們發(fā)現(xiàn)，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多懷揣著一份心血管疾病診斷書。愛爾蘭國立大學(xué)醫(yī)學(xué)專家建議，要減少這一現(xiàn)象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒煙，再寫一份護(hù)心食譜。男人最愛吃肉和油炸食品，對動(dòng)物脂肪的偏愛會(huì)導(dǎo)致油脂過多，沉淀在血管上造成動(dòng)脈硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要讓他們多吃魚、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病克星。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。
二號防線：包里放瓶急救藥。
在由心血管疾病導(dǎo)致的猝死中，男性的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。對于肥胖、抽煙和長期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說，也許在打球、洗澡、開會(huì)或吃飯過程中，就可能突發(fā)心臟事件。因此，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應(yīng)該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份保險(xiǎn)。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，經(jīng)常停留的床頭、書房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預(yù)備一瓶。一旦發(fā)生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫(yī)院。
三號防線：在外吃飯少喝濃茶。
有人說，男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣。雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實(shí)要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應(yīng)酬，妻子最好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙，因?yàn)槠渲械哪峁哦∫材艽碳の葛つぃ鹞腹δ苁д{(diào)。
四號防線：早晚喝點(diǎn)小米粥。
男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。要想幫他們護(hù)好胃，三分治七分養(yǎng)最重要。教男人一個(gè)護(hù)胃順口溜：每餐定時(shí)八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小米粥。此外，細(xì)嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細(xì)的食物，也能減少胃腸的工作量。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。
五號防線：每頓只吃八分飽。
每年單位體檢完，不少男性都會(huì)在自己的體檢報(bào)告上看見脂肪肝三個(gè)字。調(diào)查顯示，我國三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就喂養(yǎng)出了脂肪肝。要想預(yù)防，沒什么特效藥，最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因?yàn)轲z頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪，進(jìn)入肝臟。
六號防線：每周三到五次慢跑。
暴走媽媽陳玉蓉就靠著每天走路10公里，甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經(jīng)驗(yàn)，可以讓很多男性借鑒。預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量可以由小漸大，每次至少堅(jiān)持20分鐘，每周35次，中年體胖者可每周57次。對于男性來說，最便利、經(jīng)濟(jì)的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個(gè)仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車當(dāng)然，如果能堅(jiān)持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。
七號防線：多喝水不憋尿。
在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)，不用擔(dān)心。然而，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。若不及時(shí)就醫(yī)、治療，可能會(huì)出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。要想避免前列腺出現(xiàn)故障，最好的方法就是多喝水，每天要喝20002500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。
八號防線：白酒不能超一兩。
當(dāng)男人在酒精的作用下滿臉紅暈時(shí)，可能沒想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟著醉了。前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會(huì)變得肥大、笨拙，喝酒過量還會(huì)干擾性反應(yīng)，減少性興奮及性高潮。他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。
男人養(yǎng)生需注意幾細(xì)節(jié)
1.體檢：
大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。
2.戒煙：
吸煙會(huì)直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，男性要健康當(dāng)然最好不吸煙。但如果已有了相當(dāng)長時(shí)間的煙齡，一時(shí)戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
3.戒油：
男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男性用餐時(shí)也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這樣做能降低體內(nèi)的膽固醇含量。
4.如廁時(shí)間：
男人如廁時(shí)間變長一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果如廁次數(shù)無端增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查治療。
5.痣變：
如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男性對自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣惡變帶來的嚴(yán)重后果。
6.胸痛：
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大都不太在意。這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，確診后才使人放心。
7.護(hù)腦：
男性腦萎縮比女性快得多。隨著年齡的增長，腦細(xì)胞會(huì)明顯地逐漸減少，但在腦細(xì)胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。腦保健的方法很多，但最易忽視而又極為重要的是如何科學(xué)地用腦，以免過度用腦，長時(shí)期用腦過度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護(hù)腦子的有效方法，夜晚用腦過度，會(huì)使人的機(jī)體節(jié)律紊亂，導(dǎo)致腦細(xì)胞衰減。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚，尤其是海魚，對腦最有補(bǔ)益。
總結(jié)：男人們不能再補(bǔ)注意自己的身體了，只有身體好了才能有更多的精力來完成工作及家庭的任務(wù)。每一類男人，不管你是什么職業(yè)都存在在一定的健康隱患，趕緊進(jìn)來學(xué)習(xí)下吧，對你絕對受益匪淺。
核心提示：健身的男性是越來越多，大家都希望自己可以擁有一個(gè)好的身材，但是很多人都是一時(shí)的熱度，沒有辦法堅(jiān)持。導(dǎo)致自己的身材一天天的走樣。
現(xiàn)在健身的男性是越來越多，大家都希望自己可以擁有一個(gè)好的身材，但是很多人都是一時(shí)的熱度，沒有辦法堅(jiān)持。導(dǎo)致自己的身材一天天的走樣。下面小編就帶大家去認(rèn)識幾個(gè)男性健美的要點(diǎn)，一起去學(xué)學(xué)。
一、合理安排時(shí)間：
我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí)，早上起得早些，做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時(shí)間，一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間，不太可能有時(shí)間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò)。
二、恰當(dāng)呼吸：
在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時(shí)吸氣，盡量吸得深;放松時(shí)呼氣，盡量排得徹底。
三、輔助器械：
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。
四、注重頻率：
其實(shí)，健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
五、雙肩鍛煉
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。
上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長久的性欲高潮。
核心提示：健身的男性是越來越多，大家都希望自己可以擁有一個(gè)好的身材，但是很多人都是一時(shí)的熱度，沒有辦法堅(jiān)持。導(dǎo)致自己的身材一天天的走樣。
現(xiàn)在健身的男性是越來越多，大家都希望自己可以擁有一個(gè)好的身材，但是很多人都是一時(shí)的熱度，沒有辦法堅(jiān)持。導(dǎo)致自己的身材一天天的走樣。下面小編就帶大家去認(rèn)識幾個(gè)男性健美的要點(diǎn)，一起去學(xué)學(xué)。
一、合理安排時(shí)間：
我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí)，早上起得早些，做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時(shí)間，一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間，不太可能有時(shí)間去做健美。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò)。
二、恰當(dāng)呼吸：
在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時(shí)吸氣，盡量吸得深;放松時(shí)呼氣，盡量排得徹底。
三、輔助器械：
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。
四、注重頻率：
其實(shí)，健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
五、雙肩鍛煉
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。
上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性
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