怎樣緩解老年腿部衰老？
女性養(yǎng)生延緩衰老。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“怎樣緩解老年腿部衰老？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
摩腳心：經(jīng)常用手掌摩擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。按摩方法：晚上，熱水浴腳后，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來(lái)回搓100次，然后再換左手搓右腳。
干洗腿：雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié)，共做6節(jié)。此法能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
揉雙膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。
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中老年人為了延緩性方面的衰老，需要做到如下8點(diǎn)：
1.對(duì)自己的性功能充滿自信
要堅(jiān)信自己的性功能是正常的、強(qiáng)健的，才能延緩性的衰老。
2.保持健康的心理狀態(tài)
性格要開(kāi)朗，心情要愉快，培養(yǎng)幽默感。精神抑郁會(huì)影響性功能的發(fā)揮。
3.要有強(qiáng)烈的進(jìn)取心
奮發(fā)向上的拼搏才會(huì)使人精神振奮，精力充沛，同時(shí)也產(chǎn)生一種自豪感，對(duì)性功能大有稗益。
4.保持適當(dāng)?shù)男陨?/p>
禁欲和過(guò)度的性生活會(huì)導(dǎo)致早衰，而適度的性生活可促進(jìn)性激素的分泌，避免性器官的廢用性萎縮。
5.經(jīng)常參加體育鍛煉
因?yàn)轶w育鍛煉增強(qiáng)了體質(zhì)，所以可以提高性功能。尤其是經(jīng)常參加慢跑、騎自行車(chē)和步行，使下肢得到鍛煉，而性功能的“興衰”與腰部、腿部和腳部有密切的關(guān)系。
6.注意適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)
可多進(jìn)食一些富含鋅、錳、硒等有增強(qiáng)性功能作用的食物，如牡蠣、魚(yú)、核桃仁、蘑菇、芝麻、枸杞、紅棗、鱉肉、動(dòng)物腎臟等。
7.注意保持外表的年輕化
可適當(dāng)通過(guò)服飾打扮使自己外表顯得年輕，外表的年輕有助保持心理狀態(tài)的年輕，也有助于延緩性的衰老。
8.講究科學(xué)的生活方式
不吸煙、不酗酒，不過(guò)度疲勞。起居有時(shí)，飲食有度，保持充足的睡眠。
1、如何緩解老年癡呆之改善家庭環(huán)境
改善家庭環(huán)境,形成正常的生活起居,家庭給老人帶來(lái)的溫馨感覺(jué)是非常重要的,家里的一些設(shè)施應(yīng)該有助于老人的生活、活動(dòng)和富有生活情趣。家庭和睦溫暖,使病人體會(huì)到家人對(duì)他的關(guān)心和支持。家人應(yīng)鼓勵(lì)病人樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心,避免一切不良刺激。鼓勵(lì)活動(dòng),保障睡眠?？筛鶕?jù)病人平時(shí)愛(ài)好,鼓勵(lì)其多活動(dòng),但活動(dòng)量不宜過(guò)大,外出活動(dòng)時(shí)要有人陪伴,以防撞車(chē)、撞人、跌倒或與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。每天應(yīng)保證有6至8小時(shí)的睡眠,夏天盡量午睡。
2、如何緩解老年癡呆之飲食適當(dāng)
既要保證足夠營(yíng)養(yǎng),又要限制某些對(duì)老年人不利的食品。尤其是已有高血壓和高血脂等疾病者,要少食動(dòng)物脂肪鳳豆油、菜油代替豬油,對(duì)富含膽固醇的食品如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚(yú)籽、鰻魚(yú)等要加以限制。食物宜以素凈清淡為主,溏和鹽均不宜過(guò)多,還應(yīng)有必要的維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),適量多進(jìn)食蔬菜、豆制口、瘦肉和水果等。
3、如何緩解老年癡呆之充分的交流
老人在離退休后,應(yīng)積極參加社會(huì)活動(dòng),多交朋友,培養(yǎng)興趣,從事力所能及的腦力和體力活動(dòng),與子女生活在一起,不脫離家庭及社會(huì)。尊重病人的人格和自尊,千萬(wàn)不要以為病人傻了,就對(duì)他斥責(zé)、譏笑,使之受到心理傷害,產(chǎn)生低落情緒,甚至發(fā)生攻擊性行為。
4、如何緩解老年癡呆之自理能力訓(xùn)練
培養(yǎng)和訓(xùn)練癡呆老人的生活自理能力。人的大腦、身體、四肢的功能都是用則進(jìn)、不用則退。對(duì)輕度癡呆的老人,要督促患者自己料理生活,如買(mǎi)菜做飯、收拾房間、清理個(gè)人衛(wèi)生,鼓勵(lì)患者參加社會(huì)活動(dòng),安排一定時(shí)間看報(bào)紙、電視,使患者與周?chē)h(huán)境人一定接觸,減緩精神衰退。
5、如何緩解老年癡呆之注意人身安全
中、重度癡呆患者一定要注意安全,以免發(fā)生意外,避免患者單獨(dú)外出,以免走失,可以將患者的下面、住址、親屬的聯(lián)系電話留在患者身上。日常生活中也要注意防止摔傷、燙傷、中毒等意外,最好身邊時(shí)時(shí)有人陪護(hù)。
改善老年癡呆的有效食療
1、豬脊髓甲魚(yú)湯:豬脊髓 200克,甲魚(yú)1只,調(diào)味品適量。將甲魚(yú)用沸水燙死,去甲殼,內(nèi)臟,頭、爪,豬脊髓洗凈備用,將甲魚(yú)肉與蔥,姜同放鍋中,武火燒沸后,改文火煮至甲魚(yú)肉待熟時(shí),下豬脊髓、煮沸、再下胡椒,味精、精鹽、料酒等,煮熟服食。可補(bǔ)氣血,填腎精,強(qiáng)腰脊,聰腦目,對(duì)老年性癡呆,腦動(dòng)脈硬化,腦萎縮等,有良好的補(bǔ)益食療作用。
2、羊骨粥:羊骨1000克,大米100克,細(xì)鹽少許,蔥白2莖,生姜3片,蓮米10克(研細(xì))。將羊骨洗凈,捶破,加水煎湯,以湯代水,加大米、蓮米煮粥,待熟時(shí)調(diào)入細(xì)鹽、蔥白,生姜,早晚溫?zé)岱??？裳a(bǔ)腎填精,聰腦安神,壯骨生髓,適用于腎精虧乏,脾胃不足之老年性癡呆等。
預(yù)防老年癡呆癥的妙招
1、多用腦:要積極用腦,預(yù)防腦力衰退,即使在看電視連續(xù)劇時(shí),隨時(shí)說(shuō)出自己的感想便可以達(dá)到活用腦力的目的,讀書(shū)發(fā)表心得,下棋,寫(xiě)日記,寫(xiě)信等都是簡(jiǎn)單而有助于腦力的方法。
2、多社交:多社交有助于改善認(rèn)知能力。多與朋友外出進(jìn)餐或參加體育活動(dòng)、旅行、聚會(huì)、看電影、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)、參加各種俱樂(lè)部、參加社區(qū)志愿活動(dòng)、?？从H朋好友等活動(dòng),都有助于改善記憶和思維能力。
3、每天兩杯蘋(píng)果汁:蘋(píng)果汁可促進(jìn)大腦中乙酰膽堿的產(chǎn)生。該物質(zhì)與治療老年癡呆癥的首選藥物的成分相同。蘋(píng)果汁具有提高記憶與學(xué)習(xí)的速度和準(zhǔn)確度的功效。每天吃兩只蘋(píng)果也有相同作用。
4、吃肉桂:吃肉桂有助于改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受),幫助其正常處理糖份。肉桂有助于防止老年癡呆癥的發(fā)生。肉桂可加入食物和飲料中,每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。
1、面對(duì)衰老,老人應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)衰老
老年人對(duì)衰老要有正確的認(rèn)識(shí),明確衰老是一個(gè)正常的生理現(xiàn)象,就像日升日落、花開(kāi)花敗一樣,沒(méi)有人能夠逃脫生老病死的自然規(guī)律。所以要順其自然,以平和的心態(tài)對(duì)待衰老。
2、面對(duì)衰老,老人應(yīng)該合理安排生活
退休后的第一個(gè)半年是老年人思想波動(dòng)、情緒低落最明顯的時(shí)期,這個(gè)時(shí)候,如果身體狀況較好,又有一技之長(zhǎng)的話,老人可以再就業(yè);不想工作的老年人應(yīng)多參加一些集體活動(dòng)、戶外活動(dòng),把生活安排得豐富一些。對(duì)于85 歲以上的高齡老人,最好是通過(guò)社區(qū)或者家人在家里組織一些活動(dòng)來(lái)豐富生活。
3、面對(duì)衰老,家人應(yīng)多給予關(guān)愛(ài)
如果夫妻一方出現(xiàn)了心理問(wèn)題,另一方要盡可能地關(guān)心體貼,可與老伴一同做家務(wù)、聊天、逛公園,勿因?yàn)槔习榈男睦韱?wèn)題而對(duì)其冷淡或發(fā)火;子女應(yīng)多回家與老人團(tuán)聚,讓家中重現(xiàn)往日的熱鬧和溫馨,使老人得到心理上的慰藉。
4、面對(duì)衰老,老人應(yīng)該堅(jiān)持體育鍛煉
體育鍛煉不僅可以改善和加強(qiáng)老年人的生理功能,增強(qiáng)體質(zhì),增加抵抗疾病的能力,而且還可豐富晚年生活,增添生活樂(lè)趣,使精神振奮,心情愉快,提高信心,增強(qiáng)主動(dòng)、積極安排好晚年生活的勇氣和興趣,從而增強(qiáng)老年人的心理功能。但是,體育鍛煉選擇的項(xiàng)目一定要適合自己的體質(zhì)狀況,否則害多益少。
5、面對(duì)衰老,老人應(yīng)該培養(yǎng)合理的飲食習(xí)慣
培養(yǎng)合理的飲食習(xí)慣,也可以幫助老年人延緩衰老的腳步。如果飲食上大魚(yú)大肉、抽煙酗酒、多鹽、多糖的話,這對(duì)健康是非常不利的。應(yīng)該選擇健康的飲食習(xí)慣,比如:多吃蔬菜、水果合數(shù)類,戒煙限酒、食物全面、多樣,飲食清淡且不過(guò)量。同時(shí),老年人要控制好血壓、血糖和血脂,堅(jiān)持按時(shí)服藥。
老年人抗衰老食物
1、奶制品
以低脂酸奶最佳,它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶,脫脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)素,各種營(yíng)養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。
2、雞蛋
研究顯示,每天早晨吃一個(gè)雞蛋,不僅不會(huì)增加膽固醇,還會(huì)讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量,不知不覺(jué)減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì),此外還含有12種維生素和礦物質(zhì),其中B族維生素對(duì)改善記憶有幫助。
3、堅(jiān)果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化,這些都是堅(jiān)果類食物的優(yōu)點(diǎn)。但由于過(guò)高的脂肪含量,適量食用是關(guān)鍵。專家認(rèn)為,不論是杏仁、花生,還是核桃、榛子,每天不超過(guò)半兩最佳。
4、獼猴桃
被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營(yíng)養(yǎng)素。一個(gè)獼猴桃就保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來(lái)也很方便,用刀切成兩半,拿勺子像舀冰淇淋一樣,就盡情享用了。
抗衰老的運(yùn)動(dòng)方法
1、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)。
對(duì)于老年女性來(lái)說(shuō),在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開(kāi);這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線,下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方,而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后,膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái),膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同,所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。專家還補(bǔ)充說(shuō):“在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí),女性的確需要把兩腳間分開(kāi)的距離稍寬于臀部,這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更容易完成。”
2、力量訓(xùn)練能改變老齡化基因。
研究顯示:僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。專家說(shuō):“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下,他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練?！贝送?力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量,因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5公斤。因此,為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài),老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。
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