怎樣按摩腿部
腿部養(yǎng)生運動。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“怎樣按摩腿部”，相信能對大家有所幫助。
二、按摩腿部的手法三、能夠瘦腿的按摩法怎樣按摩腿部
1、按摩腿部可以拍打刮痧
拍打按摩:五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
刮痧按摩:每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部,從腳踝一直向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進血液循環(huán),去水腫的作用。
2、按摩腿部可以抬高按摩
平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。
從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升,在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根,在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,每條腿按摩3分鐘。象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,每條腿堅持3分鐘。兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋,每條腿堅持2分鐘。
3、按摩腿部可以淋巴穴位按摩
雙手從腳踝至大腿方向,進行大小腿內(nèi)側(cè)的按摩動作,重復做3次,直至感覺腿部發(fā)熱為止,然后五指張開,雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結(jié),多按摩能促進新陳代謝,達到排水燃脂的作用。
坐在床上,曲膝,單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處,慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅,最后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸,按摩著兩個穴位能促進氣血循環(huán)和激素的分泌。
洗腳后,雙手搓熱,輕輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可以局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點與跟腱之間凹陷處)。對頭暈、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
按摩腿部的手法
按摩下肢,先用兩手掌握住左側(cè)大腿根部,將全身力量通過肩臂貫徹于手,開始從大腿根部向下按摩到腳跟處,再從腳踩處往上按摩到大腿根部位置,一下一上為一次,反復進行25～35次,然后再按摩右下肢,操作方法同前。經(jīng)常按摩下肢,能改善下肢血液循環(huán),具有疏經(jīng)活絡、散瘀止痛的作用,可防止下肢靜脈曲張、肌肉萎縮和痙攣,并可恢復腿部疲勞。
揉搓腿肚:一雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動邊揉搓,每側(cè)揉動20次左右,然后以一樣的方法揉動另一只小腿。這個方法可以增強腿力。
能夠瘦腿的按摩法
1、將腿伸直,膝蓋外側(cè)有一個凹洞,從凹洞往下3寸(約三指并攏寬度),靠近小腿骨外側(cè)的凹陷處,就是足三里了,可以促進循環(huán)、消除腿部贅肉。緩緩的吐氣,同時用手指指腹或指節(jié)用力慢慢地左右按摩6次。重復做10次。
2、昆侖穴位于腳踝外側(cè)的后方,外踝尖與跟阿基里斯腱之間的凹陷處,慢慢地左右按摩6次。重復做10次?？梢愿纳菩⊥饶[脹,促進血液循環(huán),美化腿部線條。
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怎么按摩腿部
1、怎么按摩腿部
先用兩手掌握住左側(cè)大腿根部,將全身力量通過肩臂貫徹于手,開始從大腿根部向下按摩到腳跟處,再從腳踩處往上按摩到大腿根部位置,一下一上為一次,反復進行25～35次,然后再按摩右下肢,操作方法同前。經(jīng)常按摩下肢,能改善下肢血液循環(huán),具有疏經(jīng)活絡、散瘀止痛的作用,可防止下肢靜脈曲張、肌肉萎縮和痙攣,并可恢復腿部疲勞。
揉搓腿肚:一雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動邊揉搓,每側(cè)揉動20次左右,然后以一樣的方法揉動另一只小腿。這個方法可以增強腿力。按摩腳底:洗腳后,雙手搓熱,輕輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可以局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點與跟腱之間凹陷處)。
2、腿部的粗細秘密
女性腿長生育力強,如果女性擁有一雙大長腿,她很有可能成長在良好的環(huán)境中,這會對她的生育能力產(chǎn)生積極影響。大腿太細不健康,大腿太細的人更容易早亡或患上心臟病,而大腿健壯的人患病幾率則相對較低。腿短心臟病風險高,從膝蓋到腳踝的長度小于膝蓋到臀部的長度時,就會呈現(xiàn)出腿較短的身材。盡管這種比例能讓運動員擁有較低的重心,能更快改變方向,但它會增加人們患上心臟病的風險。雙腿短粗可能預示肝臟疾病。
3、腿部有哪些疾病
雙腿青筋暴起是很多人尤其是很多女生都會出現(xiàn)的一種癥狀,當然這種癥狀在醫(yī)學上有著自己的稱呼叫做—靜脈曲張。腿部瘙癢難耐和天氣的溫度有著很大的關(guān)系,隨著氣溫的變化如果沒有穿著合適的衣物等。雙腿水腫在中醫(yī)認為是因脾虛所導致的,不論是腎虛還是肺虛都會導致水腫。雙腿關(guān)節(jié)咔咔作響的情況出現(xiàn),而這情況其實也是疾病的征兆。要注意預防風濕病的產(chǎn)生。
腿部如何鍛煉
1、做深蹲訓練,雙腳分開略寬于肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。如果你使用啞鈴,雙手拿起它們放于你的肋骨前。保持姿勢下蹲,把啞鈴放在你的腳后跟處,而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲,臀部傾向后下方,就好像坐在椅子上一樣,直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿勢。連續(xù)重復這個過程15次。
2、做弓步訓練,把啞鈴放在身體兩側(cè),站立。一只腳向前跨一大步。向前跨步時,另一只腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。起身回到初始位置,然后另一只腳先向前跨步重復這個訓練。
3、做直腿硬拉訓練,雙腳分開與肩同寬站立。你使用的負重器械應該放置于你的身體前方。彎腰握住負重器械。不要彎曲膝蓋;你的膝蓋應該是繃直的。
4、做腿部推舉訓練,坐在腿部推蹬機的后座,雙腳放在踏板上。你的膝蓋應該是彎曲的。你可以抓住把手來保持身體穩(wěn)定。用你的雙腳推動踏板。推動機器來舉起負重。
腿部如何保養(yǎng)
1、用熱水泡腳,特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網(wǎng),加快血液循環(huán),預防腿部疾病。
2、摩腳,洗腳后,雙手搓熱,輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩。
3、高抬貴腳,每天將雙腳蹺起2-3次,平或高于心臟,此時腳、腿部血液循環(huán)旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,得到充分循環(huán),頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。
4、扳足,取坐位,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。
5、扭膝,兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。
6、甩腿,一手扶物或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向上蹺起,然后向后甩動,使腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦盡量伸直。
腿部按摩手法
1、腿部按摩手法
按揉臀部俯臥位或站立位,一腿支重一腿虛步,使虛步側(cè)臀肌放松,用拳背側(cè)按揉支重側(cè)臀肌1分鐘。再用并攏的四指推揉1分鐘,可防治臀肌損傷等癥。
拿捏大腿坐位,腳尖踮起,大腿后部肌肉松弛,用同側(cè)手大把拿捏,自下而上反復3～5遍?？山獬笸绕诤头乐瓮韧?。
推撥股內(nèi)收肌大腿稍外展,小腿內(nèi)收。用同側(cè)手并攏的四指(以中指為主)對側(cè)手輔助,推撥股內(nèi)收肌,由上到下,以大腿根部為重點。有解痙止痛的作用。
叩擊大腿雙手虛拳,坐位,依次叩擊大腿,從輕到重1～2分鐘,有疏經(jīng)活血的作用。
抱揉膝關(guān)節(jié)將膝搭于另一大腿上,或坐位屈膝,用雙手掌抱揉1～2分鐘。可防治膝痛。
按摩腘肌坐位,用雙手或單手并攏的四指反復按摩腘肌。此手法對于防治膝和小腿疼痛、抽搐,恢復小腿部的疲勞都有重要意義。
2、腿部按摩的一般步驟
2.1、捏跟腱
跟腱就是俗稱的懶筋,位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱,以能耐受為度,捏20至30下即可。
2.2、推小腿
如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚兒;如果是小腿外側(cè)麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布,推20至30次。
2.3、抖腿
站立時,用健側(cè)腿持重,患側(cè)放松,手掌按在大腿后方左右抖動肌肉1至2分鐘,然后坐下,微屈膝關(guān)節(jié),手掌按在小腿后方,左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續(xù)、流暢、自如。
2.4、牽拉
趴在床上,雙手抓住床頭,由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉,待患者感到疼痛減輕或消失時,維持這種牽拉力,直至沒勁了為止,連續(xù)牽拉5至10次。
3、腿部按摩有什么好處
一些頸椎不好的人,也是平常可以通過按摩腳部來治療我們的頸椎,因為通過按摩腳底可以有效地刺激我們的頸椎的反應,平時我們可以根據(jù)你的唇,不斷增加按摩腳底的力度,更好地養(yǎng)護我們的頸椎。
睡眠質(zhì)量不好的人,是可以通過按摩腳步來治愈失眠的,平時我們在睡覺的時候,可以自己按摩自己的腳部,找到自己腳的涌泉穴位來達到緩解自己精神,促進睡眠的效果。
通常我們也可以通過按摩自己的腳底,來預防一些疾病的生成,我們在按摩的時候能夠加速我們唾液的分泌,而唾液也是具有防癌的作用,按摩完之后可以和一些冷開水,堅持就能夠看到效果
腿部按摩什么穴位好
1、血海穴
位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個穴位非常的好找,站直兩腿并攏,膝蓋上方靠內(nèi)側(cè)有一明顯酸痛點就是血海穴。當然,你也可以屈膝,大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是,按壓有明顯的酸痛感。
2、承扶穴
請大家先站立起來,然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋,中點部分就是承扶穴。
3、風市穴
位于大腿外側(cè),具體的做法大家可以仍然站立起來,保持立正的姿勢,中指間觸到的地方就是風市穴。
4、委中穴
我們整條腿的中間,還有一個橫紋,就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間,而中指按到的地方就是委中穴。
5、足三里
教大家一個特別簡單的方法,身體坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝蓋骨上,四指下放,無名指尖位置為足三里,無非是找膝蓋下三寸多一點。
6、三陰交
經(jīng)常按摩這個穴位,不僅可以瘦腿,還對女人的保養(yǎng)有很好的效果。這個穴位在內(nèi)踝尖直上三寸(大約4指寬),大拇指按到的地方。
腿部按摩要注意什么
1、做好充分的按摩前準備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。
2、按摩最好直接在皮膚上進行,如開氣過冷,也可隔著衣服進行,同時注意保暖。
3、飯后2小時再按摩,效果最好,過度饑餓或暴食后都不宜進行。
4、要集中精力,用力要均勻,殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當,以免損傷內(nèi)臟。
5、婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個月內(nèi),不要做按摩,特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。
6、患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤,感染性、化膿性疾病,如整形、燙傷、皮膚病等,靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥?；加泄琴|(zhì)樣生者,增生部位也能按摩。
7、如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時,應立即停止按摩,休息幾天,在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。
腿部怎么按摩
1、腿部怎么按摩
先用兩手掌握住左側(cè)大腿根部,將全身力量通過肩臂貫徹于手,開始從大腿根部向下按摩到腳跟處,再從腳踩處往上按摩到大腿根部位置,一下一上為一次,反復進行25～35次,然后再按摩右下肢,操作方法同前。經(jīng)常按摩下肢,能改善下肢血液循環(huán),具有疏經(jīng)活絡、散瘀止痛的作用,可防止下肢靜脈曲張、肌肉萎縮和痙攣,并可恢復腿部疲勞。
揉搓腿肚:一雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動邊揉搓,每側(cè)揉動20次左右,然后以一樣的方法揉動另一只小腿。這個方法可以增強腿力。按摩腳底:洗腳后,雙手搓熱,輕輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可以局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點與跟腱之間凹陷處)。
2、瘦大腿的鍛煉方法
瘦大腿的方法可以做高抬腿運動。清晨來,可以在客廳完成五組高抬腿運動,一組一分鐘。高抬腿可以很好的瘦大腿,可以充分鍛煉大腿的肌肉,加快腿部脂肪燃燒。自行車姿勢瘦大腿。睡覺前躺在床上,抬高雙腳蹬自行車,每天進行200～300次。做完后練習剪刀腿。雙腿分開80度,合上再分開。一共80下。蹬自行車動作可以瘦大腿前側(cè)的贅肉,剪刀腿可以瘦內(nèi)側(cè)贅肉。不間斷跳繩10分鐘消耗的熱量等同于慢跑半個小時。同時還可以鍛煉對心肺系統(tǒng)。跳繩低成本,高耗能。
3、腿部可能患有的疾病
雙腿關(guān)節(jié)咔咔作響的情況出現(xiàn),而這情況其實也是疾病的征兆。咔咔作響的情況出現(xiàn),而這情況其實也是疾病的征兆。雙腿青筋暴起是很多人尤其是很多女生都會出現(xiàn)的一種癥狀,當然這種癥狀在醫(yī)學上有著自己的稱呼叫做——靜脈曲張。腿部瘙癢難耐和天氣的溫度有著很大的關(guān)系,隨著氣溫的變化如果沒有穿著合適的衣物等。雙腿水腫在中醫(yī)認為是因脾虛所導致的,不論是腎虛還是肺虛都會導致水腫。
腿部鍛煉的瑜伽方法
1、單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上,右腿彎曲膝蓋,小腿緊貼大腿,將右手支撐在身體前面,左手則繞過膝蓋外側(cè)。
2、抬腿側(cè)轉(zhuǎn),雙手撐在地上放松,彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏,慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘,膝蓋防御左手的手肘,再慢慢的將重心移動雙腿離開地面,左腿向后伸直;保持這個姿勢10秒后放下。
3、單腿坐折疊和上面的起始姿勢一樣,上下半身形成90°坐著,彎曲右腿膝蓋,將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握,然后把上半身往下彎曲,盡量彎到你盡最大力的地方,然后保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋,打開胸肩,讓背部更瘦。
腿部的日常保健方法
1、用熱水泡腳,特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,可較快地擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網(wǎng),加快血液循環(huán),預防腿部疾病。
2、摩腳,洗腳后,雙手搓熱,輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩。
3、高抬貴腳,每天將雙腳蹺起2-3次,平或高于心臟,此時腳、腿部血液循環(huán)旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,得到充分循環(huán),頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。
4、扳足,取坐位,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。
5、扭膝,兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。
6、甩腿,一手扶物或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向上蹺起,然后向后甩動,使腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦盡量伸直。
臀部按摩
預備姿勢：站立，重心位于右腿，左腿微微屈膝，左腳向側(cè)后方伸展，腳尖踮地。
手法：左手掌從臀部皺襞向上至髕背作推摩（按摩時，四指并攏，拇指分開）。然后再以左掌心在臀肌位用力按壓，并向同方位作擦摩。按摩時四指和拇指分開成鉗狀，以直線、圓形和螺旋形向前推動。
之后，用左手拇指和小指、無名指、中指輕微提拉臀肌作微力抖動的放松練習。
大腿部按摩
1．腿后區(qū)
預備姿勢：坐位，右腿著地側(cè)坐在凳上，左腿屈膝，腳尖踮地，左腳踵離地4～6厘米。
手法：先用左手小指側(cè)緣，在大腿后側(cè)從膝胭至皺襞作擦摩腿肌，再對該區(qū)肌群進行揉捏。揉捏時五指向上提拉肌束，作旋轉(zhuǎn)扭動，手指和皮膚不可分離。
嗣后，用空拳對腿后區(qū)肌群作輕拍、抖動和放松練習。
2．腿前區(qū)
預備姿勢：坐位，左腿置于床上，膝上放置直徑10～12厘米柔軟褥墊，右腿下垂于地面。
手法：對大腿前內(nèi)側(cè)部位從膝關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié)，作直線和交叉式推摩。按摩時左右手拇指和食指內(nèi)緣貼著大腿前內(nèi)側(cè)（左手虎口向后，右手反之），同時由膝向腿部滑移；交叉推摩改用左右手輪返交替，由下至上推移。大腿前外側(cè)推摩手法類同。
之后，對大腿前外側(cè)和內(nèi)側(cè)作揉捏按摩（手法與腿后區(qū)揉捏相同）。
3．腿部按摩放松練習（不用于大腿內(nèi)側(cè)肌群）。（1）叩擊法：手掌伸直，放松，用小指指側(cè)輕緩叩擊肌群。（2）捶擊法：手掌半握拳，用拳根輕輕捶擊。（3）輕拍法：手指并攏，手掌屈凹拍擊腿部，單、雙手交替進行。
膝部按摩
預備姿勢：坐位，左腳置于凳上，左膝微屈，右腿著地。兩手掌心放在左膝關(guān)節(jié)上，兩掌緊貼靠近，兩拇指位于關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
手法：兩手在左膝關(guān)節(jié)同時作圓形集中推摩，右手作順時針繞環(huán)，左手按逆向環(huán)行。
推摩后，膝關(guān)節(jié)伸展，兩手掌墊在膝關(guān)節(jié)下，用掌心進行擦摩。再在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)進行圓形擦摩。
膝部按摩放松練習
兩膝放松伸展，隨即向前后作輕緩、有節(jié)奏的屈伸動作2～3組，每組8～10次，間歇5～10秒。
腿部減肥的按摩手法
1、大腿減肥的按摩手法
坐在地板上,左腿伸直右腿屈膝,拇指向上用力握緊右大腿,手掌也要用力貼緊腿部皮膚,稍稍用力往下壓,并從膝蓋往大腿根部按摩,反復按摩5次以后換邊做相同的動作。
拇指和食指用力握緊大腿,從膝蓋開始按壓向大腿根部方向慢慢畫圓按摩移動,動作要輕緩柔和,慢慢移動,反復5次后,換邊做相同動作。
大腿內(nèi)側(cè)按摩減肥的方法有兩種,一種是畫圈按摩法,另一種是握拳按摩法,畫圈按摩法主要就是通過在腿上畫圓圈的方法來從膝蓋到大腿根部按摩,動作要緩慢柔和一些,每條腿按摩6次以上;握拳按摩法則是將雙手握拳,從膝蓋向大腿根部按摩,手的虎口邊要貼近另一條大腿,這個動作可以有效舒緩大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,堅持做可以達到瘦腿效果。
大腿外側(cè)按摩
大腿外側(cè)按摩對于塑造優(yōu)美的腿部線條有很大的幫助,具體的動作就是把兩只手的大拇指放在一條腿的膝蓋上方,掌心則握住大腿的肌肉,一邊按壓一邊按摩,從膝蓋一直到大腿根部,要注意按摩的力度,太重對對大腿肌肉造成損傷,太輕的話則起不到作用。每一條腿重復按摩大約五分鐘之后再換另一條腿。
2、小腿減肥的按摩手法
第一招:揉捏按摩
雙手從腳踝往膝蓋由下往上,輕捏按摩。雙手放在小腿肚處,往反方向扭轉(zhuǎn)。
由小腿外側(cè)往內(nèi)側(cè)輕撫按摩,同樣的動作再由內(nèi)往外按摩。以大拇指指腹,從腳踝由下往上輕輕按壓。
第二招:抓捏膝蓋
坐在床上,曲膝,用手抓撓膝蓋對上10厘米與膝蓋對下5厘米處,直到膝蓋微微變紅為止。
接著用雙手扭捏、揉按膝蓋周圍的贅肉。
第三招:合圈按摩
從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升。
在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根。
在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
第四招:按摩穴位
坐在床上,曲膝,單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處,慢慢地左右按摩6次。
雙手按揉腳踝及其上方直至變紅。三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸。按摩著兩個穴位能促進氣血循環(huán)和激素的分泌。
3、腿部減肥的其他方法
睡覺
睡覺也是一種腿部減肥方法。相關(guān)專家介紹,睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿,只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢,或在雙腿的下面墊一個墊子,且使腿部高于心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負擔,從而起到瘦腿的作用。
休息時抬高雙腿
在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘,比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西,能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用,以緩解孕期水腫。另外,在辦公室工作時也可以在桌子下面放一個凳子或一摞書,把腿放在上面,以起到放松身心以及減脂瘦腿的雙重功效。
按摩適應的人群
扭傷、關(guān)節(jié)脫位、腰肌勞損、肌肉萎縮、偏頭痛、前頭后頭痛、三叉神經(jīng)痛、肋間神經(jīng)痛、股神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、腰背神經(jīng)痛、四肢關(guān)節(jié)痛(包括肩、肘、腕、膝、踝、指(趾)關(guān)節(jié)疼痛)。顏面神經(jīng)麻痹、顏面肌肉痙攣、腓腸肌痙攣。因風濕而引起的,如肩、背、腰、膝等部的肌肉疼痛。以及急性或慢性風濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)滑囊腫痛和關(guān)節(jié)強直等癥。
其他如神經(jīng)性嘔吐、消化不良癥、習慣性便秘、胃下垂、慢性胃炎、失眠、遺精、慢性腹瀉、遺尿以及婦女痛經(jīng)與神經(jīng)官能癥等,都可考慮使用或配合使用按摩手法。
按摩注意事項
按摩一般一個禮拜一兩次就行,一次時間也一般在四五十分鐘到一小時之間為宜。
凡事都應該有個度,如果盲目天天長期按摩的話,對身體不是什么好事。適度按摩可促進血液循環(huán),放松肌肉,緩解疲勞等,對身體毫無疑問是有益的?？墒?過度的天天長期的按摩反而對身體不利,長期對肌肉皮膚進行刺激會導致酸痛乏力,肌肉萎縮等情況發(fā)生。
夏季雨水較多，伴隨著潮濕多雨的天氣，我們的身體經(jīng)常會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，尤其對于久坐一族來說，腿部更容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，猶如大象腿一般，那么我們該如何迅速消除水腫呢?下面小編就為大家介紹腿部按摩方，幫你消除水腫，告別大象腿。
1、晚上沐浴之后，坐于床上，兩手張開，手指自然并攏，包圍在腳腕上，用手掌與拇指共同輕擦小腿與大腿，用掌心為腿部升溫。
2、兩手輕擦腿部的時候，到達膝關(guān)節(jié)，伸出拇指，指腹共同施力按壓在膝蓋內(nèi)側(cè)的穴位上，慢慢深深地按壓，令堆積在淋巴節(jié)的老舊廢物分解，并順著淋巴流出。
3、用雙手抱著腳掌，從上往下，順著腳趾趾骨的放下，用拇指指腹按壓并輕擦趾骨之間的部位。
4、一手扶著腳掌，另一手用食指跟拇指抓著大拇趾，輕輕地從內(nèi)往外地轉(zhuǎn)動趾關(guān)節(jié)。
5、微微抬起腳掌，用手握著腳趾的部分，輕輕地往上下來回地擺動趾關(guān)節(jié)各5次。
6、伸出右腳，打開手掌，從腳腕處，左右手交替地用掌心往上輕擦小腿肚。
7、雙手包圍著小腿，拇指放于小腿內(nèi)側(cè)，利用指腹刺激小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，到達小腿肚的位置，指腹輕輕施壓，點按刺激血液。
8、以同樣的方式按摩小腿外側(cè)，在小腿肚的地方，左右拇指施力按壓，打通經(jīng)絡，粉碎廢物與毒素，然后按摩至大腿根。
9、從膝蓋上方開始，用雙手抱住大腿，拇指一前一后地放在大腿上側(cè)，左拇指往右，右拇指往左，以兩個完全相反的力度推壓肌肉。
10、用手掌托著腿部下側(cè)，手指并攏微微彎曲，從腳腕往上，一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個腿部。
腿部按摩減肥法就可以解決腿部水腫，其可通過按摩開促進腿部的血液循環(huán)，提高新陳代謝的速度，打通經(jīng)絡，進而達到瘦腿的目的。
緩解腿部疲勞的按摩手法
1、按摩下肢緩解腿部疲勞
先用兩手掌握住左側(cè)大腿根部,將全身力量通過肩臂貫徹于手,開始從大腿根部向下按摩到腳跟處,再從腳踩處往上按摩到大腿根部位置,一下一上為一次,反復進行25～35次,然后再按摩右下肢,操作方法同前。經(jīng)常按摩下肢,能改善下肢血液循環(huán),具有疏經(jīng)活絡、散瘀止痛的作用,可防止下肢靜脈曲張、肌肉萎縮和痙攣,并可恢復腿部疲勞。
2、揉搓腿肚緩解腿部疲勞
一雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動邊揉搓,每側(cè)揉動20次左右,然后以一樣的方法揉動另一只小腿。這個方法可以增強腿力。
3、按摩腳底緩解腿部疲勞
洗腳后,雙手搓熱,輕輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可以局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點與跟腱之間凹陷處)。對頭暈、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
4、抖抖腿緩解腿部疲勞
經(jīng)常的抖抖腿,拍拍腿的肌肉,可以有效的緩解腿部一直處在緊繃狀態(tài)的神經(jīng)和肌肉,從而促進腿部血液的循環(huán),這樣可以在一定的程度上緩解腿部的酸痛和疲勞等現(xiàn)象。
5、穴位按摩緩解腿部疲勞
按摩腿部也是一個緩解腿部疲勞的一個不錯的方式,可以放松腿部的肌肉,對足三里、陰陵泉、三陰等穴位進行推拿,能起到不錯的緩解腿部疲勞的效果。
6、熱敷方法緩解腿部疲勞
用熱水泡腳:長時間的步行會讓腿部的肌肉產(chǎn)生乳酸,進而引起酸痛等現(xiàn)象。用熱水泡腳,水最好能夠到達膝蓋,能夠舒緩腿部經(jīng)絡,有效緩解腿部疲勞。
熱敷:當腿部感覺到酸痛時,可以采取熱敷的方法來緩解。首先將毛巾放在熱水中使其變熱,然后擰干,放在酸痛的部位,能夠促進血液循環(huán),緩解酸痛疲勞。
緩解腿部疲勞的妙招
1、保證睡眠:大家都知道有一個健康的身體必要的就是要保證充足的睡眠,而且睡眠是消除疲勞的重要方法,中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內(nèi)安排運動量比較大的訓練和測驗,睡眠時間應適當延長,并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。
2、溫水浴:過度的運動以后就會有身體不適或者是腿部疲勞的情況出現(xiàn),最好在運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán),促進新陳代謝,加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜,每次時間一般為10～15分鐘,最長不超過20分鐘。
3、及時補充營養(yǎng):運動可以消耗很大的體力,為了盡快的補充體力和緩解腿部的勞累,合理營養(yǎng)是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動后應及時補充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽,脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時,應及時補充鹽分和水。食品應富有營養(yǎng)并易于消化,并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。疲勞是由于活動使工作能力及身體機能暫時降低的現(xiàn)象。
緩解疲勞的方法有哪些
1、拳頭按壓,釋放疲憊
拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。
2、嗅聞精油,神清氣爽
精油的好處是抒壓,并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。
3、粗鹽泡腳,恢復精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻,有時下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻,之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放松,舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
腹股溝是我們?nèi)梭w中的一個部位，他在我們?nèi)梭w的正中位置，對我們的生活起著巨大的影響，按摩這種東西是比較常見的，同時它也越來越受大眾歡迎，不少人出現(xiàn)身體勞累的情況以后都會去按摩，包括一些愛保養(yǎng)的人都是定期去按摩，腹股溝也是可以按摩的，那么怎樣按摩腹股溝？
在日常生活中，可以多觀察，腹股溝淋巴出現(xiàn)堵塞的話，可以用手擦腹股溝，里面會感覺到疼痛以及股溝結(jié)節(jié)，另外，在走路或者是爬樓梯的時候腿腳容易發(fā)軟，還有可能會造成腎虛。
毒素代謝不出去的話，會引起毒素的回流，當頸側(cè)淋巴也堵塞的話，就會引起淋巴腫大，如同我們使用的書包一樣，如果往里面一放不停的放東西，書包就會變形，越鼓越大。這個時候在面部微循環(huán)毒素無法排出，面部沒有辦法通透時，人們的身體一定要保持淋巴的暢通，通過淋巴疏通后可以把毒素更好的代謝到外面去。
拍拍腹股溝:拍拍腹股溝，有的時候可以把胖人拍的瘦一些，而瘦人可以拍的胖一些，因為拍拍腹股溝有著健脾胃的作用，并且胖和瘦與脾胃有著密切的關(guān)切，除此之外，拍拍腹股溝還可以起到加速氣血運行以及驅(qū)除病邪的作用，當然還可以刺激對婦科治療的氣沖和沖門兩個穴位。
氣沖在身體的腹股溝處的時候，大腿的根內(nèi)側(cè)，可以起到治療月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、雙腳冰涼以及不孕的功效，另外，沖門在身體的腹股溝外側(cè)，可以治療婦科炎癥的作用。拍腹股溝時，不需要找穴位，只要是在拍打時能夠刺激到這兩個穴位就可以了，對于男科疾病也有治療的作用。
拍打腹股溝時需要直立，并用我們的雙手輕輕的拍打著兩個腹股溝，慢慢的加力，一直到腹股溝感覺到微微的發(fā)熱停止，每天可拍打兩至三次，每次三五分鐘就可以了。
女性腹股溝淋巴排毒法有哪些呢?關(guān)于這個問題的
怎樣按摩手指
1、怎么按摩手指
伸出左手,手掌張開向下,手指自然分開伸直,右手的食指與中指并攏伸出,指腹放在中指的的指甲上,然后順著中指的延長直線向手背來回輕擦10次,訣竅是用5秒快速輕擦10個來回。
用右手的食指與拇指指腹夾著左手中指指尖,然后向中指的左右來回輕輕搖動第一關(guān)節(jié)20次,并邊進行呼吸。
手指盡量張開,之間空出間隙,同樣用拇指與食指的指腹夾著左手中指的第二關(guān)節(jié),輕輕向中指的左右兩側(cè)搖動20次。
同樣用右手的拇指和食指夾住左手中指指甲兩旁的位置,從上往下地繞動中指,然后以反方向各轉(zhuǎn)動20圈。
伸出左手中指,用右手的拇指與食指第二關(guān)鍵夾住中指指根,向指尖的方向輕輕拉中指按摩,令中指充分伸展開來。
將手掌反向上,手指張開,用右手拇指與食指的第二關(guān)節(jié)扶著左手中指的第二關(guān)鍵,輕輕向下壓,注意力度要緩,以免扭傷手指。
2、不同手指對應的臟器經(jīng)絡
俗話說“十指連心”,該是五臟相連,不同的指頭是與不同的臟器相對應的,手部有6條經(jīng)脈循行,與全身各臟腑、組織、器官溝通,大約有99個穴位,可以反映全身五臟六腑的健康狀況。推拿或按壓這些穴位,幾乎可以緩解全身疾病。
拇指對應肺部經(jīng)絡、脾經(jīng)。
食指對應大腸經(jīng)絡,能反映胃、腸和消化器官的狀況。
中指對應心包經(jīng)絡,反映五官、肝臟的狀況。
無名指對應三焦經(jīng)絡,反映肺和呼吸系統(tǒng)的狀況。
小指對應心、小腸經(jīng)絡,反映腎臟、循環(huán)系統(tǒng)的狀況。
3、五指按摩的保健作用
按摩拇指可緩解:心臟疾病、過敏性皮炎、脫發(fā)、喉嚨痛;
按摩食指可緩解:便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎;
按摩中指可緩解:肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭暈;
按摩無名指可緩解:感冒、咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒;
按摩小指可緩解:肩痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)、視疲勞、肥胖、失眠。
五指按摩能治什么病
1、脫發(fā)——刮小指
小指對應人體小腸經(jīng),所以經(jīng)常脫發(fā)、小腸吸收不好的人,可以刮刮小指。
2、偏頭痛、肩頸痛——刮無名指
無名指對應人體三焦經(jīng),所以經(jīng)常偏頭痛、肩頸痛的人,說明氣血運行不好,可以刮刮無名指。
3、脾胃不好、心慌——刮大拇指
大拇指對應人體肺經(jīng),肺主納氣,如果肺不好,那么心也會受到影響。
因此,大拇指對應的是心、肺器官。當出現(xiàn)心慌、胸悶等情況時,可用手刮大拇指外側(cè)并往外拉。
另外,肺不好,容易影響脾胃功能,所以脾胃功能差的人,也可以做此動作。
4、便秘——刮食指
食指對應人體大腸經(jīng),對應器官是大腸、胃。所以經(jīng)常便秘、腹瀉的人,應該刮刮食指。
5、暈車失眠——刮中指
中指對應人體心包經(jīng),暈車一般是心包經(jīng)不好。因此,在上車前幾分鐘或有暈車情況時,可以刮刮中指。此外,睡眠不好的人,也是心包經(jīng)的問題,也可經(jīng)常做此動作。
6、全身健康——拍拍手掌
很多人都知道,足底有很多穴位,經(jīng)常泡腳可以養(yǎng)生。殊不知,手掌上也有很多穴位,且有很多經(jīng)絡。因此,要想身體健康,多拍拍手掌。
7、腰酸腰痛——拍拍手背
中醫(yī)有全息的理論,認為在足部或手部分布著體內(nèi)各個臟器的反射區(qū),如手背對應人體腰部,所以經(jīng)常腰痛、腰酸的人,應該多拍拍手背。
具體方法是:一手手掌拍另外一只手的手背,交替拍。
按摩手指注意事項
其實,不管是哪一個手指按揉的方法都是差不多的,首先先按左手,然后再按右手,每按揉一個部位的時候最好堅持十秒,即使感覺疼痛也是要堅持的。用右手的食指及拇指分別夾著任一一個手指,用力揉按,然后以同樣的方式按揉其他的手指。
為何在輕柔的時候一定要感覺到疼痛才可以呢?因為手上存在諸多的穴位和反射區(qū),如果不用力刺激,是不會有太好的效果,只有力度達到疼痛的,這樣才能使反射區(qū)直達想要保健的部位,從而達到養(yǎng)生的效果。
在按摩時,力度最好先輕,然后在慢慢用力,也就是逐漸增加按摩的力度,這樣人的手部才能最大限度接受疼痛。對于女性而言,最好先從右手開始按摩,然后再對左手進行按摩,手部按摩的順序一定要切記。
