腿部酸痛推拿緩解法
腿部養(yǎng)生運動。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，沒有好的身體，萬事事皆休。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“腿部酸痛推拿緩解法”，希望能為您提供更多的參考。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：時下，不少女性感到腿部沉重疲倦，需要保養(yǎng)。腿腳，承載著整個人體的重量，適當(dāng)?shù)姆潘桑梢跃徑馔炔康膲毫?。俗話說人老先老腿，尤其是女性。常穿高跟鞋，過高的鞋跟使得小腿后側(cè)的腓腸肌向上移，而且處于緊繃的狀態(tài)，這對腿部血液循環(huán)非常不利，肌肉缺氧容易疲勞酸困，而且還會抽筋。Ys630.com相關(guān)知識
引起全身酸痛的原因是比較多的，比如說感冒發(fā)熱的原因，身體有感染因素導(dǎo)致發(fā)燒的現(xiàn)象，或者是運動過量，過度勞累等，都可能會導(dǎo)致這種現(xiàn)象，所以說不同的全身酸痛要采取不同的方法來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)和治療，平時生活當(dāng)中要加強飲食調(diào)養(yǎng)，可以進(jìn)行適度的按摩，有發(fā)熱的現(xiàn)象應(yīng)該及時退燒。
全身酸痛怎么快速緩解
1、飲食調(diào)節(jié)均衡飲食，補充富含B族維生素的食物，如豬肉、雞肉、大豆、糙米等等。多喝水及多吃水果，有利于體內(nèi)乳酸的排出。注意避免冷飲及雪糕，寒冷的食物會讓血管收縮，加劇酸痛的感覺。
2、有氧運動有氧運動也就是強度較低，又能達(dá)到一定活動量的運動。對于上班族來說，比較適宜的運動項目有快走、慢跑、游泳、自行車騎行等等。堅持每星期進(jìn)行五次，每次半小時左右的運動有助于調(diào)節(jié)人體新陳代謝，增強和改善心肺功能。乳酸會在有氧運動中代謝分解掉一部分。另外，在堅持進(jìn)行一段時間的運動后，身體逐漸適應(yīng)了運動強度，全身酸痛的感覺就會逐漸消失。
3、按摩按摩是消除疲勞的重要手段。可以依靠專門的按摩師，也可以自己給自己按摩。購買使用按摩椅、按摩儀等設(shè)備有助于更輕松地持續(xù)地進(jìn)行按摩。一件設(shè)計精良的按摩設(shè)備可以找準(zhǔn)穴位、也可以控制力度，會讓按摩工作事半功倍。
4、泡熱水澡晚上睡覺前泡個熱水澡可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，一方面可以消除疲勞感，一方面也有助于睡眠。泡澡的水溫以40℃左右最佳，時間不超過半小時。當(dāng)然，有條件的話你也可以選擇蒸桑拿。
5、高質(zhì)量的睡眠改變夜貓子的生活習(xí)慣，盡量在10點前上床休息。早睡有助于身體的恢復(fù)。記得要選擇高低合適的枕頭（不能太高），以及軟硬適中的床墊（不能太軟）。
6、良好的心態(tài)保持好的心情，積極向上的心態(tài)同樣有利于減輕全身酸痛的癥狀。愁眉苦臉、唉聲嘆氣確實會讓一個人從心里到身體都感到更加疲勞。名著《飄》里的主人公思嘉麗說：“明天又是新的一天?！痹谟龅嚼щy時，鼓起精神，相信自己，所有的問題都會迎刃而解。
喝酒從總體上來說是一種對人吃力不討好的行為，因為大多數(shù)酒量不好的人在喝完酒之后，身體上所出現(xiàn)的癥狀表現(xiàn)都是比較明顯的。有一些人喝酒之后會全身通紅，而有一些人喝酒之后會意識不清腦袋發(fā)昏，還有少部分人喝完酒之后肩膀酸疼。因此喝完酒之后肩膀酸疼這一現(xiàn)狀應(yīng)該采取什么方法解決?
首先，
我們之所以會產(chǎn)生喝完酒以后肩膀肌肉酸痛的現(xiàn)象，這是由于我們已經(jīng)產(chǎn)生了輕微的酸中毒的原因。因為酒當(dāng)中含有酒精，而酒精當(dāng)中含有大量的酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會隨著我們?nèi)梭w的血液循環(huán)進(jìn)入到我們的肌肉當(dāng)中。與此同時，由于經(jīng)常喝酒導(dǎo)致我們的肝臟負(fù)擔(dān)加重，解毒能力減弱，所以我們?nèi)梭w無法正常的將這些酸性物質(zhì)排出體外，這些酸性物質(zhì)就會儲存在我們的肌肉當(dāng)中，自然就引起我們的肌肉和骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生酸痛的感覺了。其次，
如果你患有風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等類的疾病，或者你自身的身體免疫系統(tǒng)抵抗力比較低下，過量的飲酒也會導(dǎo)致你的身體血液循環(huán)加快，促使酒精駐留在你的患病關(guān)節(jié)引起暫時性的炎癥，所以也會出現(xiàn)肩膀肌肉酸痛的癥狀。最后，
如果喝完酒以后發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)生肩膀肌肉酸痛的現(xiàn)象比較嚴(yán)重的話，可以嘗試吃一些水果，比如蘋果就能夠有效的緩解酒精酸中毒的癥狀?，F(xiàn)在很多人喜歡在喝酒醉酒以后喝一些蘋果醋，因為有傳言，這個方法可以有效的起到醒酒的效果，但實際上這種方法卻并不太管用。所以并不建議酒后大量的喝蘋果醋。另外，你還可以嘗試適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，進(jìn)行充足的睡眠，也可以有效的緩解喝完酒以后肩膀肌肉酸痛的癥狀。緩解腿部疲勞的按摩手法
1、按摩下肢緩解腿部疲勞
先用兩手掌握住左側(cè)大腿根部,將全身力量通過肩臂貫徹于手,開始從大腿根部向下按摩到腳跟處,再從腳踩處往上按摩到大腿根部位置,一下一上為一次,反復(fù)進(jìn)行25～35次,然后再按摩右下肢,操作方法同前。經(jīng)常按摩下肢,能改善下肢血液循環(huán),具有疏經(jīng)活絡(luò)、散瘀止痛的作用,可防止下肢靜脈曲張、肌肉萎縮和痙攣,并可恢復(fù)腿部疲勞。
2、揉搓腿肚緩解腿部疲勞
一雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動邊揉搓,每側(cè)揉動20次左右,然后以一樣的方法揉動另一只小腿。這個方法可以增強腿力。
3、按摩腳底緩解腿部疲勞
洗腳后,雙手搓熱,輕輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可以局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點與跟腱之間凹陷處)。對頭暈、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
4、抖抖腿緩解腿部疲勞
經(jīng)常的抖抖腿,拍拍腿的肌肉,可以有效的緩解腿部一直處在緊繃狀態(tài)的神經(jīng)和肌肉,從而促進(jìn)腿部血液的循環(huán),這樣可以在一定的程度上緩解腿部的酸痛和疲勞等現(xiàn)象。
5、穴位按摩緩解腿部疲勞
按摩腿部也是一個緩解腿部疲勞的一個不錯的方式,可以放松腿部的肌肉,對足三里、陰陵泉、三陰等穴位進(jìn)行推拿,能起到不錯的緩解腿部疲勞的效果。
6、熱敷方法緩解腿部疲勞
用熱水泡腳:長時間的步行會讓腿部的肌肉產(chǎn)生乳酸,進(jìn)而引起酸痛等現(xiàn)象。用熱水泡腳,水最好能夠到達(dá)膝蓋,能夠舒緩?fù)炔拷?jīng)絡(luò),有效緩解腿部疲勞。
熱敷:當(dāng)腿部感覺到酸痛時,可以采取熱敷的方法來緩解。首先將毛巾放在熱水中使其變熱,然后擰干,放在酸痛的部位,能夠促進(jìn)血液循環(huán),緩解酸痛疲勞。
緩解腿部疲勞的妙招
1、保證睡眠:大家都知道有一個健康的身體必要的就是要保證充足的睡眠,而且睡眠是消除疲勞的重要方法,中學(xué)生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內(nèi)安排運動量比較大的訓(xùn)練和測驗,睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長,并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。
2、溫水浴:過度的運動以后就會有身體不適或者是腿部疲勞的情況出現(xiàn),最好在運動后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜,每次時間一般為10～15分鐘,最長不超過20分鐘。
3、及時補充營養(yǎng):運動可以消耗很大的體力,為了盡快的補充體力和緩解腿部的勞累,合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運動后應(yīng)及時補充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽,脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時,應(yīng)及時補充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化,并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。疲勞是由于活動使工作能力及身體機能暫時降低的現(xiàn)象。
緩解疲勞的方法有哪些
1、拳頭按壓,釋放疲憊
拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。
2、嗅聞精油,神清氣爽
精油的好處是抒壓,并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。
3、粗鹽泡腳,恢復(fù)精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻,有時下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻,之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放松,舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
很多人在生了疾病或者是身體虛弱需要調(diào)理，基本都會選擇用中藥，中藥也一直是很多人都信賴的一種治療方法。但是中藥里面的藥材有很多人都不是很了解，這樣就會導(dǎo)致選擇這種藥材的時候不知道這種藥材的藥性而覺得煩惱，那么今天小編就帶大家一起了解一下中藥的其中一種法半夏的藥性吧。
【性味】辛，溫，有毒。
【歸經(jīng)】入脾、胃經(jīng)。
【功用主治】燥濕化痰，降逆止嘔，消痞散結(jié)。治濕痰冷飲，嘔吐，反胃，咳喘痰多，胸膈脹滿，痰厥頭痛，頭暈不眠。外消癰腫。
【用法與用量】內(nèi)服：煎湯，1.5～3鎢；或入丸、散。外用：研末調(diào)默。
【宜忌】一切血證及陰虛燥咳、津傷口渴者忌服。
【選方】①治濕痰，咳嗽脈緩，面黃，肢體沉重，嗜臥不收，腹脹而食不消化：南星、半夏(俱湯洗)各一兩，白術(shù)一兩半。上為細(xì)末，糊為丸，如桐子大.每服五、七十丸，生姜湯下。(《紊問病機保命集》)
②治濕痰喘急，止心痛：半夏不拘多少，香油炒，為末，粥丸梧子大。每服三、五十丸，姜湯下。(《丹溪心法》)
③治痰飲咳嗽：大半夏一斤，湯泡七次，曬干，為細(xì)末，用生絹袋盛貯，于磁盆內(nèi)用凈水洗，出去粗柤，將洗出半夏末，就于盆內(nèi)日曬夜露，每日換新水，七日七夜了，澄去水，曬干，每半夏粉一兩，入飛過細(xì)朱砂末一錢，用生姜汁糊為丸，如梧桐子大。每服七十丸，用淡生姜湯下，食后服。(《袖珍方》辰砂半夏丸)
④治心下有支飲(嘔家本渴，渴者為欲解，今反不渴)：半夏一升，生姜半斤。上二味，以水七升，煮取一升半，分溫再服。(《金匱要略》小半夏湯)
⑤治肺胃虛弱，好食酸冷，寒痰停積，嘔逆惡心，涎唾稠粘，或積吐，粥藥不下，手足逆冷，目眩身重；又治傷寒時氣，欲吐不吐，欲嘔不嘔，昏瞶悶亂，或飲酒過多，中寒停飲，喉中涎聲，干噦不止：陳皮(去白)、半夏(煮)各七兩。上二件，銼為粗散，每服三錢，生姜十片，水二盞，煎至一中盞，去滓溫服，不拘時候。留二服滓并作一服，再煎服。(《局方》橘皮半夏湯)
⑥治卒嘔吐，心下痞，膈間有水，眩悸者：半夏一升，生姜半斤，茯芩三兩。上三味，以水七升，煮取一升五合，分溫再服。(《金匱要略》小半夏加茯苓湯)
⑦治胃反嘔吐者：半夏二升(洗完用)，人參三兩，白蜜一升。上三味，以水一斗二升，和蜜湯之二百四十遍，煮藥取二升半，溫服一升，余分再服。(《金匱要略》大半夏湯)
⑧治妊娠嘔吐不止：干姜、人參各一兩，半夏二兩。上三味，末之，以生姜汁糊為丸，如梧子大。飲服十丸，日三服。(《金匱要略》干姜人參半夏丸)
⑨治小兒痰熱，咳嗽驚悸：半夏、南星等分，為末，牛膽汁，入膽內(nèi)和，懸風(fēng)處待干，蒸餅丸，綠豆大。每服三、五丸，姜湯下。(《摘元方》)
⑩治霍亂心腹脹痛，煩滿短氣，未得吐下：桂、半夏等分。末，方寸匕，水一升，和服之。(《補缺肘后方》)
半夏的作用：
中藥半夏的性味與歸經(jīng) 辛,溫.有毒.歸脾、胃、肺經(jīng). 中藥半夏的功效
燥濕化痰,止咳,降逆止嘔,...
煎服,3~10g;外用適量.內(nèi)服一般宜制過用.姜半夏長于降逆止嘔;法半夏溫燥化痰作用強,長于燥濕和...
1. 用于痰多咳嗽。
半夏性燥而功能化痰，其所化之痰，以脾不化濕，聚而成痰者為主，為治濕痰的要藥，適用于痰濕壅滯、咳嗽氣逆等癥，常與陳皮、茯苓等配伍；治痰多咳嗽，又常與貝母配伍應(yīng)用。因其性溫，故又可用治寒痰，宜與白芥子、生姜等同用；因其化痰力佳，故亦可治熱痰與風(fēng)痰，治熱痰可與瓜蔞、黃芩等配伍；致風(fēng)痰，宜與天南星
等同用。
2. 用于胸脘痞悶，胸痹，結(jié)胸等癥。
半夏功能辛散溫通、化痰、燥濕，故可用于痰內(nèi)阻、胸脘痞悶病癥，可配陳皮、茯苓等同用；如寒熱互結(jié)，有可配黃芩、黃連、干姜等同用，可收辛開苦降、散結(jié)除痞的功效（如半夏瀉心湯）。此外，又常用于胸痹疼痛，配瓜蔞、薤白等同用；治結(jié)胸癥可與瓜蔞、黃連等同用。
3. 用于癭瘤瘰歷、瘡瘍腫痛、梅核氣等癥。
半夏又能化痰散結(jié)，可用以治療痰濕結(jié)聚所致的癭瘤、瘰歷痰核、陰疽腫痛，或痰氣互結(jié)的梅核氣等病癥。用治癭瘤瘰歷痰核，可與海藻、黃獨、貝母等配用。癰疽未潰者可用生半夏配生南星等同研，調(diào)醋外敷，有散結(jié)消腫的功效。用治梅核氣，可配厚樸、紫蘇等同用。
以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于法半夏的藥性的相關(guān)文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道法半夏的藥用價值都有哪些了，這樣在選擇這種藥材的時候也能對他有一個很好的了解了。
月經(jīng)幾乎是每個女人的困擾，特別是對于一些反應(yīng)極大的女性來說，來一次月經(jīng)都好像度一次劫難。因為女人在來月經(jīng)時時常會出現(xiàn)腹痛等全身不良反應(yīng)，還有一些人在經(jīng)期會出現(xiàn)大腿酸痛，那么經(jīng)期大腿酸痛如何緩解呢？接下來我們就來著重給大家介紹經(jīng)期大腿酸痛的緩解方法。
經(jīng)期大腿酸痛如何緩解
在來例假的時候，各種各樣不舒服的感覺，常常令我們痛不欲生，很多朋友不知道來月經(jīng)大腿酸痛到底是什么原因造成的?其實這是非常正常的，盆腔壓迫導(dǎo)致充血引發(fā)的不適狀況，就會引起大腿酸痛的情況，發(fā)病之后大家可以根據(jù)癥狀部位選擇按摩或是適當(dāng)休息慢慢可以得到改善的。
大腿根酸痛的情況雖然比較常見，但是痛苦性也是很大的，這種情況的確是非常痛苦的，甚至嚴(yán)重的還會引起大腿的根部脹痛。這種情況出現(xiàn)的原因是可能與骨盆松弛素的作用導(dǎo)致。這時候最好進(jìn)行去醫(yī)院做B超檢查，采取藥物治療。
出現(xiàn)月經(jīng)期身體不適狀況，其實跟身體免疫力差有一定關(guān)系的，平時女性朋友們要多多注意提高自己的身體的，多鍛煉身體，飲食均衡，總之女性朋友們出現(xiàn)目前癥狀很可能跟患者自身免疫力最低下、缺乏鈣或者是痛經(jīng)有很大關(guān)系的。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情況總是無法緩解的，需要去醫(yī)院去進(jìn)行檢查，看看具體是什么原因。
在月經(jīng)期出現(xiàn)大腿根酸痛的情況，實際上也是比較常見的，出現(xiàn)這種情況的時候大家不要有心理的負(fù)擔(dān)，認(rèn)為自己的身體出現(xiàn)了什么大的問題，但是對于自己的情況也不能掉以輕心，當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時候，我們需要平時多注意飲食和鍛煉身體，提高免疫力，嚴(yán)重的情況下，就需要就醫(yī)進(jìn)行治療。
小腿是支撐人體的的重要組成部位，部分在運動后會感到小腿酸痛，這時人們都會誤以為要長肌肉了，但是有時候并沒有運動的情況下小腿仍會有不明原因的疼痛。那么小腿酸痛到底是不是真的無關(guān)緊要？下面就來為大家介紹一下引起該癥狀的原因。
其實小腿肌肉酸痛是很多病癥的表現(xiàn)，局部循環(huán)不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。飲食中的礦物質(zhì)含量不足。某些慢性疾病、孕婦的發(fā)生率也會提高。甲狀腺過低、尿毒癥或其它身體疾病。運動神經(jīng)元疾病，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。某些降血壓及降血脂等藥物也會引起小腿肌肉酸痛。中醫(yī)認(rèn)為小腿肌肉酸痛多與氣虛有關(guān)，該癥狀受外因風(fēng)、寒、濕，或由于內(nèi)因怒、思、恐過甚，或由于不外不內(nèi)因如房事不節(jié)，傷腎精氣，外傷傷筋動骨，飲食濕、寒之物傷脾等原因所致。古人常說人老，腿先老，腿不老，人就不老。所以人的雙腿對人的壽命是何等的重要。在醫(yī)學(xué)上說雙腿是人的第二個心臟。因為人的雙腿運動可以幫助心臟的血液循環(huán)。
如果心臟的血液循環(huán)正常，那么全身的四肢百骸、五臟六腑和大腦都會受到心臟的血液的供應(yīng)，各種器官才會正常的運作和健全發(fā)育。如果您緩解小腿肌肉酸痛，可以用扶他林軟膏。那么如何治療小腿肌肉酸痛呢？首先要從內(nèi)而發(fā)。每天必須進(jìn)食能夠生血的食物，比如肉類、魚類及蛋類等各種食物，這些食物是生血之源，只是量多或量少，因人而異。在中醫(yī)來說，氣生在血中，力生在氣中。換句話說，血足，氣才會旺盛。
如果酸痛長時間未見好轉(zhuǎn)，最好還是到醫(yī)院檢查一下，不要嫌麻煩推拿、理療等也可以幫助緩解癥狀。平時要少做容易傷害到腿關(guān)節(jié)的活動，生活中應(yīng)減少勞累，避免不必要的損傷。
緩解肌肉酸痛的方法有哪些
1、緩解肌肉酸痛的方法有哪些
熱敷:用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位,無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上,每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張,改善血液循環(huán),可緩解肌肉痙攣,又可利于受損組織的再生修復(fù)。
電療:多采用電興奮療法和間動電流療法。
按摩:多采用揉捏手法,四指并攏、拇指分開,手成鉗形,將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上,拇指與四指相對用力將肌肉略往上提,沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動。亦可配合采用點穴按摩。確定作用點后,用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個作用點按摩1-1.5分鐘。
口服維生素C:每日服用維生素約為日需要量的兩倍,持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。
針灸:艾灸療法是用艾絨制成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著。多用手針刺有關(guān)穴位或斜刺(順肌纖維走向)酸痛肌阿氏穴。
2、肌肉酸痛吃什么好
2.1、呈堿性食物
蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強堿性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出?？梢赃x擇豆制品、牛奶等蛋白質(zhì)豐富、脂肪含量低的優(yōu)質(zhì)蛋白來源補足鍛煉后肌肉修復(fù)所需的營養(yǎng)。水果醋稀釋后當(dāng)水喝也是不錯的選擇。
2.2、富含維生素C的食物
維生素C不僅能緩解鍛煉后的疲勞,而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料,有利于肌肉韌帶的修復(fù)與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。
2.3、富含鋅的食物
鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌,幫助食物消化、調(diào)節(jié)食欲,更重要的是它還負(fù)責(zé)細(xì)胞DNA的維護(hù)與修復(fù),充足的鋅能保證損傷的肌肉細(xì)胞準(zhǔn)確無誤地生成新一代的肌肉細(xì)胞,加速破損微血管的修復(fù)從而加快肌肉恢復(fù)的進(jìn)程。富含鋅的食物最好選擇適量海產(chǎn)品、堅果、全谷類食物。
3、肌肉酸痛是什么原因
組織牽引理論:肌肉損傷而起。結(jié)締組織理論:肌肉的結(jié)締組織受傷(如肌腱)而起。事實上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。
一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念,是部分正確的。
較少使用或訓(xùn)練的肌肉,突然進(jìn)行激烈或過度反覆的活動,容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛,預(yù)防的最佳方法是以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動,使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象,則應(yīng)休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。
肌肉酸痛有什么影響
1、容易受傷
肌肉酸痛,可以說是肌肉已經(jīng)有點受傷了,還繼續(xù)狂做,“控制不好”可能把他撕裂,拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩(wěn)定性跟控制力,自然容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2、運動表現(xiàn)下降
肌肉酸痛無力,身體不是處于最佳狀態(tài),自然運動表現(xiàn)下降,力量變差,速度變差等等。
3、訓(xùn)練效果變差
好的訓(xùn)練效果來自于理想的“訓(xùn)練強度”,體能與肌肉想要持續(xù)的進(jìn)步,操作的強度要持續(xù)增強來達(dá)到訓(xùn)練效果,肌肉酸痛無力,運動表現(xiàn)變差能做的強度變差,自然訓(xùn)練效果變差。
4、越練越差
疲勞也會累計:訓(xùn)練完身體能量會消耗,肌肉會破壞。身體能量沒補足,肌肉沒修復(fù)好又繼續(xù)做,那往往肌肉持續(xù)破壞,沒有“成長”的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環(huán)!疲勞累積,你會越來越容易疲勞!
怎樣預(yù)防肌肉酸痛
運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進(jìn)行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。
運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等,放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。
鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量,就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
