你年過40 就走下坡路了？
男人40養(yǎng)生之道。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“你年過40 就走下坡路了？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
你是否已年過40，時(shí)常會感到疲憊，在電視機(jī)前一坐就是半天;有時(shí)走進(jìn)房間，竟然會忘記要做什么;你是否皺紋早生，聽力下降、啤酒肚腆起;時(shí)常熬夜應(yīng)酬換來的是體檢報(bào)告表上的一連串“+”號……你閉口不談內(nèi)心深處對衰老的恐懼，這樣會使你衰老得更快。男人該用什么方法延緩你的身體“走下坡路”呢?
對于男人而言，注意到自己的衰老跡象比粗心沒注意要好，注意到以后要正視自己的恐懼，比假裝不在意為好;而僅僅停留在口頭還是不夠的，從現(xiàn)在起，你就要注意督促自己改變不良生活方式及行為，給衰老態(tài)勢裝上“減速器”。
男性身體機(jī)能的衰老雖然不像女性絕經(jīng)那樣有一個(gè)明顯的生理變化過程，但是從中年起就會發(fā)生一些幾乎難以逆轉(zhuǎn)的衰老變化。
大腦功能：集中注意的能力和語言技巧隨年齡增長改變不大。存儲和提取信息的能力從20歲起雖不明顯但穩(wěn)步下降。心臟反應(yīng)能力：20歲以后，心臟的加速知應(yīng)力開始下降。每分鐘最高心率平均每10年降低10次。減少精神壓力，即使你是一個(gè)自尊心極強(qiáng)的男性，也要學(xué)會傾訴，善于打開心扉。增加“好心”食物，蘋果會大大降低血液中對心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇;黑葡萄與綠葡萄中含有保護(hù)心臟的黃酮類物質(zhì)，它能發(fā)揮“血液清道夫”的作用，防止血管堵塞。山楂中也含有這種優(yōu)質(zhì)黃酮。另外，屬于高纖食物的黑木耳、菠菜、芹菜、海帶也都是“好心”食物。有氧耐力：由于身體供氧能力下降，工作能力降低，70歲時(shí)工作能力只及20歲時(shí)的一半。身體脂肪：75歲時(shí)體脂比例比25歲時(shí)增加一倍，大部分增加在肌肉和心臟器官中。減少脂肪和碳水化合物的攝入，膳食中加強(qiáng)鐵、鈣、蛋白質(zhì)、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。尤其是蛋白質(zhì)的攝入將增添飽脹感，并使肌肉強(qiáng)健，而葉酸(富含于綠色蔬菜、水果和牛奶中)和維生素B12都可抵制中年人特有的懶動感。經(jīng)常做運(yùn)動，打羽毛球、跑步、騎自行車、遠(yuǎn)足都可以嘗試。聽力：耳鼓增厚，耳道萎縮，難以聽到純音(正弦波音)和高頻音，尤其在接近60歲時(shí)更明顯。一旦發(fā)現(xiàn)收聽音樂和新聞的聲音越來越大，關(guān)小后就“聽不清”，要盡快去耳鼻喉科檢查聽力。日常飲食都較清淡。清淡的、營養(yǎng)均衡的飲食可使腦部和耳部的血液供應(yīng)相當(dāng)順暢，這可以使聽力的退化得到緩解。如果你是搖滾或音樂發(fā)燒友，或經(jīng)常在工作中接觸噪音，一定要每隔三個(gè)月檢查一次聽力。頭發(fā)減少：隨年齡增長，頭皮上毛囊數(shù)目減少，余下的頭發(fā)生長速度也會變慢。勤于梳頭可以溫和地刺激頭發(fā)毛囊，促醒它的活力。每日早中晚各梳頭5-10分鐘。一定要用溫水洗發(fā)，使用含天然植物潤發(fā)精華的洗發(fā)劑，并溫柔按摩頭皮。如果頭皮容易出油，盡量每天洗一次頭發(fā)。黑芝麻不僅可以補(bǔ)氣血，還可以潤發(fā)、烏發(fā)。進(jìn)食前要將黑芝麻充分破碎，以便汲取到更多的芝麻素。肺功能：由于胸壁硬化，呼吸肌負(fù)擔(dān)加重，每次呼吸后肺內(nèi)殘留空氣增多。任何年齡開始戒煙都不晚，40歲開始戒煙者，肺功能普遍優(yōu)于50歲開始戒煙者，而即便晚到80歲才開始戒煙，也可使男性的預(yù)期壽命再延長兩年。從30歲開始，每天做8-10次深呼吸的人，堅(jiān)持下去，到70歲，肺活量的下降就不是通常的60%-70%，而僅僅是20%。肌肉和骨：隨年齡增大，肌肉萎縮，肌力減弱，但這種變化可通過體育鍛煉加以補(bǔ)償。骨衰減雖是老化的普通特征，但衰退速度可通過鍛煉加以減緩。陰莖勃起角度：一般情況下，陰莖勃起角度在30歲達(dá)最大值，以后隨年齡增長陰莖向上勃起角度逐漸下降。最大下降幅度是在50-70歲。造成這種變化的主要原因是血管的老化。性沖動頻率：性沖動次數(shù)減少因人而異，但因?yàn)樾约に厮浇档秃突盍p少，性沖動次數(shù)減少是不可避免的。在30歲達(dá)最高值后，每10年約降低30%左右。工作受挫、投資失利、父母去世或兒女離家上大學(xué)，都有可能誘發(fā)男性ED。要多吃含鋅食物，如牡蠣等貝殼類海鮮、魚蝦、牛肉、雞蛋與豆制品。
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都說十月懷胎，一朝分娩，但其實(shí)女性懷孕整個(gè)過程并沒有達(dá)到十個(gè)月，一般九個(gè)半月就會分勉，女性在懷孕之后，醫(yī)生會給女性計(jì)算預(yù)產(chǎn)期，快要到了預(yù)產(chǎn)期就要面臨分娩了，這時(shí)有很多女性都會變得特別緊張，其實(shí)在快要分娩之前是有很多信號的，可以根據(jù)這些信號快速做出判斷，那么懷孕40周了臨產(chǎn)都有哪些信號呢？
對于有過生育經(jīng)歷以及在醫(yī)院婦產(chǎn)科工作的人員，都是非常的熟悉一個(gè)懷孕周數(shù)，那就是28周。大部分的人都說28周的時(shí)候是一個(gè)非常關(guān)鍵的時(shí)期，因?yàn)檫@意味著將到了胎兒容易流產(chǎn)的敏感時(shí)期，并且也意味著寶寶很快就會面臨著出生?？墒蔷驮谶@個(gè)時(shí)候，如果孕媽不加以注意自己的日常生活和身體情況，特別是當(dāng)身體出現(xiàn)了這些情況的時(shí)候，應(yīng)該馬上去找醫(yī)生，否則很有可能造成寶寶的早產(chǎn)，甚至危及孩子的生命。
1、 下腹感到疼痛
在孕晚期的時(shí)候出現(xiàn)了腹部疼痛的話，這可是非常嚴(yán)重的一件事情。因?yàn)樘旱纳姝h(huán)境就是媽媽的子宮，而往往母親的肚子發(fā)生疼痛的時(shí)候，也就是胎兒出現(xiàn)問題的信號，應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
2、 胎動的次數(shù)減少
當(dāng)媽媽在懷孕進(jìn)入28周這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期以后，應(yīng)該學(xué)會時(shí)刻的關(guān)注著胎兒的胎動問題。正常的情況下，應(yīng)該胎動保持在每小時(shí)3次左右。如果12小時(shí)以內(nèi)，胎動的次數(shù)超過30次，那就是比較正常健康的。而當(dāng)胎動小于20次的時(shí)候，可能就是胎兒出現(xiàn)缺氧的情況了。
3、 內(nèi)褲的清潔度
有的孕媽在孕期如果內(nèi)褲上發(fā)現(xiàn)分泌物增多了，就最好到醫(yī)院去檢查一下什么情況。并且隨著月份的逐漸增長，應(yīng)該多加關(guān)注私處衛(wèi)生的清潔工作。注意好平時(shí)的清潔衛(wèi)生，并且時(shí)刻關(guān)注內(nèi)褲分泌物的情況，謹(jǐn)防錯(cuò)過了胎兒傳遞出來的信號。并且也要更好的為胎兒的分娩做準(zhǔn)備。
還有就是，當(dāng)孕媽們懷孕的時(shí)間進(jìn)入到了28周以后，就可以開始準(zhǔn)備待產(chǎn)包了，這樣的話能夠更好的應(yīng)對寶寶的降生。畢竟要知道，預(yù)產(chǎn)期只是一個(gè)提供參考的數(shù)值，并不能非常準(zhǔn)確的估計(jì)出孩子出生的時(shí)間究竟在什么時(shí)候，所以要做好提前的準(zhǔn)備工作，這才是非常的關(guān)鍵和重要的事情。
懷孕這件事是一件非常辛苦和麻煩的事情，孕媽們一定要堅(jiān)持度過這段艱難的時(shí)光。想一想自己可愛的寶貝正在肚子里等待著媽媽把她帶到這個(gè)美麗的人間，一定會有更大的動力堅(jiān)持下去了。十月懷胎就等分娩那一刻，希望每個(gè)孕媽都能順利平安的生下可愛的寶貝。
宮頸息肉10年是很難治療的，這種疾病已經(jīng)存在比較長時(shí)間的，需要患者根據(jù)醫(yī)生的意見進(jìn)行治療。宮頸息肉10年，需要女性定時(shí)的進(jìn)行檢查，而且息肉還有可能會出現(xiàn)再次增長的情況，所以患者可以采用刮宮手術(shù)進(jìn)行清理息肉，而且要避免手術(shù)后的感染情況，需要患者服用抗生素等藥物進(jìn)行病情的抑制。
想要治療好宮頸息肉需要根據(jù)患者的病情選擇合適的治療手段，如根據(jù)患者的年齡、患者發(fā)病的位置、大小等等因素，采取不同治療手法才能有效地治療好這個(gè)病，治愈好后也要經(jīng)常做婦科檢查，以免宮頸息肉再次復(fù)長。
如果是小型局部的宮頸息肉患者，可以采取刮宮手術(shù)，這個(gè)手術(shù)要進(jìn)行全面的搔刮，才能更好的防止宮頸息肉的再次復(fù)發(fā);另外，手術(shù)之后要做好抗感染的治療，同時(shí)服用一些抗生素類的藥物或者打點(diǎn)滴。
出院后，要做好私處的清潔與衛(wèi)生，不過有時(shí)候私處會有流黃水、流血的現(xiàn)象，這是正?，F(xiàn)象，不必?fù)?dān)心;另外，最好幾個(gè)月內(nèi)保持正常健康的生活，以免身體出現(xiàn)其他問題。
一般想要完全杜絕這個(gè)病的可能，最好就是進(jìn)行去除子宮的手術(shù)，不過一般女性是不會做的，畢竟沒有子宮就沒有辦法生孩子，不算是一個(gè)完整的女人。
宮頸息肉的產(chǎn)生有以下原因：
1、炎癥因素。我們都知道宮頸息肉大多是慢性炎癥的長期刺激引起，因?yàn)殚L期的炎癥刺激，促使宮頸黏膜過度增生，而且子宮有排除異物的傾向，使增生的黏膜逐漸自基底部向?qū)m頸外口突出而形成息肉。
2、內(nèi)分泌紊亂。這個(gè)與雌激素水平過高有關(guān)。
3、病原體感染。一般是因分娩、流產(chǎn)等受感染，或者因?yàn)槭中g(shù)操作、性交損傷子宮頸，導(dǎo)致病原體侵入而引起感染。
宮頸息肉有哪些癥狀呢?
1、白帶異常
白帶很多時(shí)候都是可以反映女性健康的，要是女性發(fā)現(xiàn)自身的白帶變成黃色，而且還有難聞的異味，嚴(yán)重的可能還會有血絲，這個(gè)時(shí)候就要考慮是不是患有宮頸息肉了。
2、陰道出血
患有宮頸息肉的女性，陰道會有出血的情況，血液是鮮紅色的，可能在性生活的時(shí)候出血，也有可能在絕經(jīng)后出血，還有的正常情況下也有出血的情況。
3、子宮腔或陰道口腫物
這個(gè)是最容易發(fā)現(xiàn)的異常情況，腫物主要出現(xiàn)在宮腔內(nèi)，體積比較小，但是會呈現(xiàn)出片狀的腫物，灰紅色，有光澤。
以上就是關(guān)于宮頸息肉的癥狀，女性朋友如果在發(fā)現(xiàn)自己有這些癥狀的時(shí)候，最好到醫(yī)院做一下檢查，進(jìn)行宮頸息肉的排查，這樣也可以關(guān)注自身健康。
醫(yī)學(xué)專家最近為人們敲響警鐘：如果你已滿50歲，你得注意鍛煉健身，重視儲存肌肉，否則多種疾病將纏上你，使你的晚年多災(zāi)多難。
到了50歲，肌肉量開始減少
日本東京大學(xué)研究生院教授福永哲夫和他的助手，對不同年齡層的3000人進(jìn)行了肌肉變化情況的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)年齡的增加對人體肌肉的影響特別明顯。
福永哲夫指出：在20歲至40歲之間，肌肉的變化不大，但一到了50歲，肌肉量就開始快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半，同時(shí)肌肉力量也開始衰退。
因此，福永哲夫教授告誡人們要加強(qiáng)鍛煉，他詼諧地說：“錢可以借，但肌肉卻‘借’不到，為了晚年的幸福，‘儲存肌肉’很有必要，儲存的錢一旦使用就會減少，而儲存的肌肉卻越用越多。”而“儲存肌肉”的最佳辦法就是借助于體育運(yùn)動。
肌肉量減少的危害種種
肌肉量減少有些什么壞處呢?首先是人的基礎(chǔ)代謝降低，熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi)，形成肥胖，而肥胖已被專家確認(rèn)為一種病。
同時(shí)，肌肉還是享有“生命發(fā)動機(jī)”稱號的心臟之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇”，這也是人到中老年易患冠心病的因素之一。
此外，腿肌力量下降，上下臺階就會感到吃力，走路步幅會變小，而且容易被絆倒遭受骨折之苦。
再者，肌肉少了，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會加重，產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛，進(jìn)而出現(xiàn)姿勢變形而導(dǎo)致腰痛。
測試一下你的肌肉量
人到50歲，肌肉量減少，肌肉力量衰退，特別是肌肉的耐力將衰減。但是減少的幅度如何，衰退的程度怎樣，你自己不妨測試一下，以便心中有數(shù)。美國研究人員設(shè)計(jì)的幾種測試方法值得我們借鑒：
上梯耐力測試法 利用高度約20公分的臺階，連續(xù)上40個(gè)臺階來進(jìn)行測試。其速度要比平時(shí)走路快些，所用時(shí)間一般在40-50秒。然后根據(jù)自身的感覺來判斷，是“輕松”還是“吃力”。若感覺“輕松”表明肌肉耐力不錯(cuò)，若是“吃力”則表明較差。
腹肌耐力測試法 仰臥于床上，請人按住自己的腳，然后將膝蓋彎曲成90度。把手放在頭后，兩只胳膊肘靠至膝蓋處，并使上身坐起。數(shù)一數(shù)自己能在30秒鐘內(nèi)做幾次。次數(shù)越多說明你的肌肉耐力越強(qiáng)，反之則越弱。
體肌耐力測試法 將雙腳朝前伸直坐下，在保持不向后仰的狀態(tài)下，將身體前傾，要求腳尖與床形成直角。測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少，伸長越多，顯示你的肌肉耐力越強(qiáng)。
起坐肌力測試法 將胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態(tài)下站起來，然后再坐下。測試在30秒鐘內(nèi)能夠重復(fù)做幾次這樣的動作。次數(shù)越少，則你的肌肉力量越差。
上述方法不是很嚴(yán)格，只是一種大概的標(biāo)準(zhǔn)。為了及時(shí)掌握肌肉力量下降的速度與幅度，可每隔3個(gè)月或半年做一次這樣的測試，以便及時(shí)調(diào)整鍛煉方法和生活方式。
根據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)選擇鍛煉
由于上了年紀(jì)，不能完全像年輕人那樣鍛煉，應(yīng)該從身體負(fù)擔(dān)小、而且又易于學(xué)習(xí)的簡單方法做起，最好將有氧運(yùn)動與力量練習(xí)結(jié)合起來。前者如散步、慢跑、健身舞、游泳等，這些項(xiàng)目可以加快呼吸心跳，滿足肌肉對氧氣的需求，增加關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性。
其中又以游泳為最佳，是保證肌肉年輕化的最好方式。據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家研究，一個(gè)人只想維持肌肉現(xiàn)狀，每周游泳2次即可達(dá)到目標(biāo)，若要提高肌肉功能，必須增至每周3次，如果天天下游泳池則可長葆肌肉青春。
所謂力量練習(xí)包括舉重、投擲、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等。這些項(xiàng)目可減少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉發(fā)達(dá)柔軟，防止其耐力衰退。一般不妨這樣安排：每周做力量練習(xí)3次，每次30分鐘，其余時(shí)間做有氧運(yùn)動。
另外，一些小運(yùn)動也可助你一臂之力。例如：利用椅子，采取時(shí)而坐時(shí)而站的方式來鍛煉腰腿部;抓住欄桿或家具進(jìn)行蹲起鍛煉;在鍛煉腹肌時(shí)，首先彎曲膝蓋，然后稍稍抬起上半身，從膝蓋以上抬至看電視的高度。
輔以合理的飲食措施
在堅(jiān)持上述鍛煉的同時(shí)，尚須輔以合理的飲食措施，方能互相促進(jìn)相得益彰，收到理想的效果。飲食安排上要注意些什么呢?
要有規(guī)律攝取蛋白質(zhì)。法國專家研究發(fā)現(xiàn)，人體肌肉的逐漸衰老是肌肉蛋白質(zhì)的合成與降解失衡造成的。他們在對實(shí)驗(yàn)鼠的研究中觀察到，血液中氨基酸含量增多，能夠刺激體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，而食用高蛋白食物則可提高血液中氨基酸的含量。但是，如果攝取蛋白質(zhì)沒有規(guī)律，反而會適得其反。
怎樣才算有規(guī)律地?cái)z取蛋白質(zhì)呢?法國專家認(rèn)為：對于中老年人來說，最合理的方法是每天中午一次性攝入日需蛋白質(zhì)總量的80%。換言之，在一日三餐之中，中餐是攝入蛋白質(zhì)的“黃金時(shí)間”，80%的蛋白質(zhì)食物應(yīng)安排在這一餐。
這樣安排比平均分配給三餐會更有利于肌肉蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)非脂肪組織的生長，從而達(dá)到延緩肌肉衰退的目的。富含蛋白質(zhì)的食物當(dāng)以魚、禽、蛋、豆等為佳，并同時(shí)吃入一定量的果蔬，以增加消化酶，如菠菜、無花果等，更有利于氨基酸在體內(nèi)合成蛋白質(zhì)。
補(bǔ)充氨基酸營養(yǎng)。有條件者也可直接服用氨基酸制品，胃腸功能不太好的人尤為適宜。因?yàn)榘被嶂破纺鼙蝗梭w直接快速地吸收，不會使人脹氣或增加脂肪。如臨睡前空腹服用精氨酸，有助于提高體內(nèi)天然生長激素含量和清除過多脂肪;吃高蛋白食物的同時(shí)服用賴氨酸，對促進(jìn)肌肉生長很有利，一般吃入100克蛋白質(zhì)服用3片賴氨酸即可。
補(bǔ)足維生素類。肌肉一旦“生銹”，老化速度必然加快。奧妙何在?原來，肌肉代謝需要大量氧氣，而氧氣在氧化過程中形成大量的游離根，大量游離根積聚在肌肉組織中，造成“污染”，時(shí)間一長，肌肉組織將發(fā)生壞死。這種變化與鐵器生銹的機(jī)理一樣，都是具有強(qiáng)烈氧化作用的氧氣作孽的結(jié)果。
有沒有阻止這種氧化作用保護(hù)肌肉免受游離根“銹蝕”的辦法呢?專家的回答是肯定的，那就是補(bǔ)足兩種維生素——維生素C和維生素E。研究表明，一般成人每天服用12-35毫克維生素E和60毫克維生素C就足以收效。
老人如何過一個(gè)健康年
新年的腳步臨近了，孩子過年添歲，老人迎春添壽。有不少老年人開始忙碌起來，他們準(zhǔn)備年貨樂此不疲。每到春節(jié)正是乍暖還寒時(shí)，也是感冒、流感、肺炎的多發(fā)季節(jié)，老年人忙過年一定要注意身體，過上一個(gè)和和美美、平平安安的健康年。
在新年里，老年人過年應(yīng)該注意哪些方面呢。注意事項(xiàng)如下：
老年人過年的注意事項(xiàng)一：保證飲水
避免由于懼寒而使戶外活動減少，而人體血脂的攝入和代謝比例失調(diào)，使血液粘稠度增加，從而形成血栓，誘發(fā)心梗的因素產(chǎn)生。
老年人過年注意事項(xiàng)二：生活規(guī)律
節(jié)日期間，兒女滿堂，中老年人心情愉快，經(jīng)常會準(zhǔn)備很多東西而且精神興奮，這有可能導(dǎo)致忙碌，或生活不規(guī)律，誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生。
老年人過年注意事項(xiàng)三：避免疾病
小的疾病有時(shí)可能成為導(dǎo)“導(dǎo)火索”，如上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎、氣喘等，都會加重心臟負(fù)責(zé)，加重病情甚至引起生命危險(xiǎn)。
老年人過年注意事項(xiàng)四：心臟保暖
給身體保暖，適量活動，保持良好心態(tài)，別讓心臟“著涼”，引發(fā)心臟病猝死危險(xiǎn)。
另外在居家中，因?yàn)樾履陼r(shí)有時(shí)家中人員比較多，家屬也應(yīng)該學(xué)習(xí)相關(guān)急救知識，保障身體健康要隨身常備藥品，放在顯著的位置，以備及時(shí)救治。
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