疾病經(jīng)常找上你，證實(shí)你的免疫力已經(jīng)走下坡路了，趕緊補(bǔ)起來
談?wù)勀銓?duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。對(duì)于養(yǎng)生常識(shí)您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“疾病經(jīng)常找上你，證實(shí)你的免疫力已經(jīng)走下坡路了，趕緊補(bǔ)起來”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
每個(gè)人都擁有一個(gè)免疫系統(tǒng)，如果免疫能力高與低，決定你的患病率，尤其是低下的人群，經(jīng)常感冒生病，說明你需要提高免疫力了，當(dāng)身體免疫力低下時(shí)，會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？
征兆一：免疫力下降會(huì)引起感冒反復(fù)
在天氣多變的情況下，很容易引起感冒，對(duì)于那些免疫力高的人來說，即使是這樣，他們也不容易受到感冒病毒的威脅，而那些免疫力下降的人就會(huì)反復(fù)感冒，而且他們相對(duì)于那些免疫力正常的人更怕冷。
所以我們會(huì)聽見一些人說自己經(jīng)常感冒，其實(shí)這就是因?yàn)樗麄兠庖吡φ诼南陆怠?/p>
疾病經(jīng)常找上你，證實(shí)你的免疫力已經(jīng)走下坡路了，趕緊補(bǔ)起來
征兆二：免疫力下降的人容易感到疲勞
有一些學(xué)生或者是上班的人群，他們經(jīng)常會(huì)感覺在上課或者是上班的時(shí)候沒有精神，有時(shí)候還會(huì)感受到非常疲憊，這也主要是因?yàn)樗麄兠庖吡φ诼南陆担谔^累的情況下，如果休息幾天，他們又會(huì)慢慢的好轉(zhuǎn)起來，所以建議這些人到醫(yī)院進(jìn)行檢查，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)提高自己的免疫力。
征兆三：免疫力下降的人腸胃很敏感
有一些免疫力下降的人，他們的腸胃很容易受涼，而且在平時(shí)的飲食上稍微沒有注意，就會(huì)引起腹瀉，其實(shí)腸胃敏感就是免疫力下降的一種征兆，對(duì)于相同的食物，免疫能力高的人吃可能就沒問題，而那些免疫力下降的人吃就會(huì)形成腹瀉。
征兆四：免疫力下降的人容易受到感染
特別是對(duì)于一些流行病毒，一旦周圍的人受到感冒病毒的影響，免疫力低下的人因?yàn)楹瓦@些人近距離接觸，所以他們很快也會(huì)受到感冒病毒的影響。
征兆五：免疫力下降的人，傷口不易恢復(fù)
受傷總是難免的，平時(shí)免不了磕磕碰碰，但是對(duì)于免疫力低下的人來說，一旦身體上出現(xiàn)的傷口，這個(gè)傷口就不是很容易恢復(fù)，嚴(yán)重的甚至還會(huì)引發(fā)感染。這是因?yàn)樽陨淼拿庖吡ο陆刀鴰淼挠绊憽?/p>
那么我們應(yīng)該怎么來避免免疫力下降呢？
一、保持樂觀的情緒
心里壓力太大對(duì)于我們的免疫系統(tǒng)是有一定抑制作用的。所以為了避免免疫力下降，學(xué)會(huì)保持樂觀的態(tài)度，使機(jī)體處于一種興奮的狀態(tài)，讓人體擁有足夠的免疫能力來預(yù)防疾病。
二、多運(yùn)動(dòng)
免疫力低下的人需要多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不僅能夠使我們的身體得到鍛煉，還能夠呼吸新鮮的空氣，能夠促進(jìn)機(jī)體的正常代謝，對(duì)外部環(huán)境有明顯的適應(yīng)能力，以此來抵抗疾病的侵襲。
三、養(yǎng)成健康的生活
免疫力下降最主要的原因是因?yàn)闆]有良好的生活習(xí)慣，經(jīng)常的熬夜，或者是大量的飲酒吸煙，因此想要提高人體的免疫力，就應(yīng)該戒掉這些壞習(xí)慣。
快速提高免疫力的方法
1.均衡攝取營(yíng)養(yǎng)
快速提高免疫力，每天需要攝取六類食物，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅(jiān)果類、蔬菜類、水果類及奶類，這樣可以增加食物多樣化，取多元化的營(yíng)養(yǎng)。
2.加強(qiáng)蛋白質(zhì)量
疾病經(jīng)常找上你，證實(shí)你的免疫力已經(jīng)走下坡路了，趕緊補(bǔ)起來
免疫系統(tǒng)中的免疫細(xì)胞主要是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成，建議可以從飲食中攝取高生物價(jià)蛋白質(zhì)，例如蛋類、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆?jié){等黃豆制品，食物永遠(yuǎn)比食品好，不要相信偏方，或只補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)品。
3.多抗氧化蔬果
蔬果中富含不同抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力的植化素，像是番茄當(dāng)中的茄紅素，具有抗氧化的作用；胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A,在黏膜細(xì)胞扮演重要角色。
4.增多糖體吸收
各種菇類中的多糖體，可增加免疫細(xì)胞T細(xì)胞的數(shù)量，經(jīng)常吃可以提高自身免疫力。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。
5.少高油脂攝取
過多油脂攝取除了會(huì)造成肥胖，更會(huì)引起體內(nèi)的發(fā)炎反應(yīng)，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點(diǎn)等。
6.增必需脂肪酸
適當(dāng)?shù)谋匦柚舅峥山档腕w內(nèi)發(fā)炎因子細(xì)胞激素的生成，改善免疫功能，人體無法自行合成必需脂肪酸，必須經(jīng)由食物攝取，例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。
7.全谷類多攝取
多吃全谷類食物，可以增加膳食纖維及B群的攝取量，一天當(dāng)中可以有一餐食用全谷類食物，像是糙米、五谷米、麥片、小麥胚芽等，例如早餐可用全麥吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米來取代白米，除了可以增加B群的攝取，這樣堅(jiān)持吃可以提高自身免疫力。
延伸閱讀
女人身體各個(gè)器官經(jīng)過時(shí)間的洗禮，會(huì)發(fā)生一樣變化，尤其是中年女性，身體發(fā)出這些信號(hào)，要時(shí)刻小心是否要絕經(jīng)了，延緩絕經(jīng)的方法是什么？
清楚女性絕經(jīng)期癥狀
月經(jīng)改變
絕經(jīng)也就是月經(jīng)不在出現(xiàn)的情況，因此絕經(jīng)期癥狀最明顯的一個(gè)就是月經(jīng)變化，不過也有一些患者會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重出血，這是功能性出血導(dǎo)致的，情況嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重貧血發(fā)生。
神經(jīng)性精神癥狀
提醒中年女性，身體一旦有6個(gè)異常表現(xiàn)，預(yù)示身體走下坡路！
絕經(jīng)期也就是很多人口中的更年期，在這段時(shí)間女性的情緒也容易出現(xiàn)變化，情緒不穩(wěn)定很容易發(fā)怒，而且面色潮紅身體容易發(fā)熱出汗，身體比較虛，在抑郁的同時(shí)記憶力也會(huì)逐漸減退，會(huì)影響到正常的工作以及生活。
泌尿生殖道改變
女性絕經(jīng)開始之后，生殖器官也會(huì)開始逐漸萎縮，粘膜會(huì)變薄，因此很容易出現(xiàn)老年性陰道炎，因此在這段時(shí)間也很容易出現(xiàn)憋不住尿的癥狀。
皮膚變化
心血管系統(tǒng)變化
在絕經(jīng)期女性更加容易出現(xiàn)心腦血管疾病，比如血壓波動(dòng)，高血壓也很容易在這個(gè)區(qū)間出現(xiàn)，伴隨而來的還有心悸以及動(dòng)脈硬化，冠心病的發(fā)病率也會(huì)增加。
骨質(zhì)疏松
女人從四十歲開始的時(shí)候開始缺鈣，當(dāng)步入絕經(jīng)期之后鈣流失將會(huì)更加明顯，身材開始出現(xiàn)變化，開始變矮，容易出現(xiàn)骨折。
絕經(jīng)時(shí)間一般出現(xiàn)在何時(shí)？
有高達(dá)90%-95%的人群一般在五十歲到五十五歲的時(shí)候會(huì)開始出現(xiàn)絕經(jīng)癥狀，此外有不到5%的女性絕經(jīng)時(shí)間比較早，會(huì)出現(xiàn)在四十歲到五十歲之間，另外少量人群會(huì)在六十歲之后絕經(jīng)，這種情況比較少見。
延緩絕經(jīng)期需要怎么做？
1、穩(wěn)定情緒
絕經(jīng)是人體正常發(fā)展的，因此我們不用逃避要正確對(duì)待，切勿未老先衰，一些性格內(nèi)向?qū)ε云匠Ｉ钪腥菀滓钟艚乖攴炊菀鬃尭昶谔崆埃虼丝梢宰屪约旱纳钬S富多彩起來。
2、飲食調(diào)理
大豆異黃酮跟雌激素有著很相似的結(jié)構(gòu)，是一種植物性激素，可以彌補(bǔ)女性雌激素不足的危害，可以延緩更年期出現(xiàn)，還可以改善骨質(zhì)疏松。
絕經(jīng)后的飲食注意事項(xiàng)
1、增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解絕經(jīng)期不適。
2、適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。
3、補(bǔ)充含維生素類食物
提醒中年女性，身體一旦有6個(gè)異常表現(xiàn)，預(yù)示身體走下坡路！
維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的絕經(jīng)期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止絕經(jīng)期骨折很有幫助。
多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，預(yù)防乳腺癌，子宮癌。
4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
不要偏食，粗細(xì)搭配；避免過飽，尤其是糖類和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化；按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。
另外，女性絕經(jīng)期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體通過免疫系統(tǒng)識(shí)別“自己”和“非己”成分，消除外來物質(zhì)如細(xì)菌、病毒等對(duì)機(jī)體的干擾，清除人體本身所產(chǎn)生的損傷細(xì)胞和腫瘤細(xì)胞等，從而維持人體的健康的自我保護(hù)能力。
免疫力低下的四大危害
1、艾滋病
也許不少人都知道艾滋病病毒針對(duì)的是人體的免疫系統(tǒng)。免疫力低下的人容易被入侵。艾滋病病毒會(huì)導(dǎo)致免疫力系統(tǒng)受損，讓你的免疫力沒有抵抗力，這個(gè)時(shí)候各種傳染病病毒就會(huì)趁著免疫力低下的時(shí)候輕松“攻占”身體。
也許不少人都知道艾滋病病毒針對(duì)的是人體的免疫系統(tǒng)。免疫力低下的人容易被入侵。艾滋病病毒會(huì)導(dǎo)致免疫力系統(tǒng)受損，讓你的免疫力沒有抵抗力，這個(gè)時(shí)候各種傳染病病毒就會(huì)趁著免疫力低下的時(shí)候輕松“攻占”身體。
2、衰老
免疫力低下的人一到中年就會(huì)容易生病，甚至是稍微的寒冷天氣都可能引發(fā)感冒，加速衰老的發(fā)生。曾有研究認(rèn)為，人的衰老是無法避免的，年齡越大衰老越明顯。研究認(rèn)為只要提高人的免疫力，那么就會(huì)延緩衰老的發(fā)生。所以說，免疫力低下的人看起來比同年的人更加的蒼老。
3、癌癥
免疫力下降會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的監(jiān)視能力也出現(xiàn)了下降的情況。一旦免疫監(jiān)管能力下降，體內(nèi)的癌變細(xì)胞沒有得到“監(jiān)視”，有大大的機(jī)會(huì)在體內(nèi)繁殖，久而久之就導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。
4、患病率高
免疫力低下會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)外面的病毒沒有多大的抵抗力，這容易引起老年人患病。不僅如此，患病之后不容易治愈而且會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥。就算治好了疾病，也容易引起復(fù)發(fā)。
如何激活你的免疫力
1 充足睡眠
研究表明，長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)此以往會(huì)降低人體免疫力。專家介紹，在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。充足的睡眠要保證醒來時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7至8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。
2 喝蜂蜜水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。此外，溫?zé)崴茏屆状蜷_、發(fā)汗，維生素C也能緩解發(fā)燒時(shí)的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。
3 堅(jiān)持鍛煉
美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。日?；顒?dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營(yíng)養(yǎng)狀況。現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘至60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動(dòng)量的不錯(cuò)選擇。
4 多吃大蒜
美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對(duì)抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。大蒜素對(duì)腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。
5 多曬太陽
美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認(rèn)為，保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽是最經(jīng)濟(jì)有效的補(bǔ)充方法，已有的調(diào)查顯示，國人曬太陽的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。
6 蔬菜雞湯
民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。早先研究也證實(shí)，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。專家補(bǔ)充，感冒容易影響人的食欲，此時(shí)蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補(bǔ)充能量，提高營(yíng)養(yǎng)，幫助免疫力恢復(fù)。
7 酸奶早餐
美國健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補(bǔ)充能量，同時(shí)便于消化吸收。
夏季如何養(yǎng)生提高免疫力
夏季也要“捂”
夏至的到來標(biāo)志著一年中最熱的時(shí)候即將到來，一些女性，尤其是年輕的女孩早早就穿上了露背裝和低腰褲，殊不知夏季正是一個(gè)“陰氣未散，陽氣未復(fù)”的季節(jié)，專家說，春天、夏季的衣服減得越慢越好，應(yīng)該讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)天氣的過程，這樣才能提高人體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫功能。
鍛煉不要太“貪早”
夏季不宜過度運(yùn)動(dòng)，此時(shí)人置于紫外線的暴曬之下，應(yīng)盡量減少在陽光強(qiáng)烈的時(shí)候外出，以免皮膚表面溫度過高造成大汗、皮膚血管擴(kuò)張等使有效循環(huán)血量急劇下降，導(dǎo)致心腦等重要臟器血液供應(yīng)不足而誘發(fā)心腦血管疾病。因此建議老年人在夏季鍛煉時(shí)不要太早，在太陽升起之后即可，應(yīng)多做散步、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，平靜的心態(tài)也可以減少暑熱給人們帶來的煩躁不適等感覺。
平和樂觀助免疫
氣候變化是組成人類生活環(huán)境的重要元素之一，天氣的變化不僅影響人的生理健康，對(duì)人的心理情緒的影響也非常明顯。進(jìn)入夏季以后，人的情緒與氣溫、出汗、睡眠時(shí)間和飲食不佳有著密切的關(guān)系。此時(shí)人的精神狀態(tài)容易產(chǎn)生波動(dòng)和異常，調(diào)節(jié)自己的精神狀態(tài)和保持一個(gè)健康的心態(tài)是十分重要的。研究表明，平和樂觀的情緒可使機(jī)體免疫功能處于一種最佳狀態(tài)，這種狀態(tài)有利于疾病的防御和康復(fù)。
飲酒最多“八分醉”
夏季時(shí)節(jié)，氣溫逐漸升高，但又有別于三伏，此時(shí)溫差大，要注意流行性感冒的“光臨”。此季節(jié)寄生蟲、微生物大量繁殖，而人們的防病意識(shí)卻沒有大的轉(zhuǎn)變，因此夏季時(shí)節(jié)，人們易發(fā)腸炎、瘧疾、痢疾等常見腸胃疾病，甲肝、戊肝也在此時(shí)開始流行，甚至形成高峰。
現(xiàn)在在年輕人當(dāng)中，流行“翻臺(tái)”，即幾個(gè)好友在酒店飽食，意猶未盡之余又去大排檔喝酒，專家說，此時(shí)，酒精在人體內(nèi)代謝未盡，人在一天之內(nèi)對(duì)酒精的容納成倍地增加。專家強(qiáng)調(diào)，應(yīng)該給胃腸一個(gè)自我修復(fù)的過程，因此建議根據(jù)人的身體素質(zhì)和酒量來控制飲酒，一天之內(nèi)的飲酒量不應(yīng)超過一個(gè)人酒量的80％，控制喝酒的頻率在一周之內(nèi)兩次。
南腳北睡得香
在夏季大多數(shù)人都有睡不好覺的經(jīng)歷，特別再加上天氣炎熱，心情煩躁更讓很多人抱怨晚上容易失眠。白晝的加長(zhǎng)讓人們失去了睡眠的欲望，可是白天往往還是昏昏欲睡，如何解決這個(gè)問題，也是人們關(guān)注的。解決失眠問題，更多的還是從心理方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，消除顧慮、安定情緒、自我放松。
人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場(chǎng)干擾。人睡覺時(shí)不妨采取頭朝南腳朝北的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，這樣可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾，使睡眠更加香甜。
有很多人在生活中總是比別人更容易生病，這其實(shí)有可能是因?yàn)槊庖吡^于低下，所以更加容易生病。生活中有很多原因都有可能造成我們免疫力低下，那么到底什么原因會(huì)造成免疫力低下？如何提高免疫力？下面跟小編一起去看看。
免疫力下的原因：
一是心理緊張。不安、焦急等心理勞累會(huì)給植物性神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的。
二是肉體勞累。睡眠不足或過度勞累，會(huì)跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來不良影響，從而造成免疫力下降。
三是消極悲觀。過于消極悲觀的性格會(huì)造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關(guān)鍵。
四是飲食失衡。飲食混亂、進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律、挑食等都會(huì)使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營(yíng)養(yǎng)不足。
五是運(yùn)動(dòng)不足。運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進(jìn)而造成免疫力下降。
六是過度抗菌?，F(xiàn)在社會(huì)能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)了過于清潔的環(huán)境，那么免疫力就會(huì)下降。
七是身體老化。隨著年齡的增長(zhǎng)，人生病后恢復(fù)較慢或容易患感冒，這是因?yàn)槿梭w的免疫系統(tǒng)老化后不能有效發(fā)揮作用。
導(dǎo)致免疫力低下的不良習(xí)慣：
煮酒論英雄--維生素B流失
無論夏天得大排檔，冬天得火鍋，還有一年四季都像女人得牛仔褲一樣流行得家常菜，三五成群，總能推杯換盞一番，論生活真諦，抒職場(chǎng)江湖恩仇，無論使人生得意，還使他鄉(xiāng)遇故己，都有把酒言歡之習(xí)，但你可知道，酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量得維生素B參與，因此，在我們煮酒高論不絕之時(shí)，不堪負(fù)荷得維生素B就遁逃了，如果應(yīng)酬太多，維生素B就會(huì)大量被消耗，所以，酒量較大得人，首先要控制飲酒量，其次要大量補(bǔ)充維生素B.
粗糧淡飯--蛋白質(zhì)受阻
在吃糠咽菜的年代過去后，我們對(duì)飲食開始要求精細(xì)，在對(duì)精細(xì)食物的消化過程中，我們好像總也缺少了點(diǎn)什么，不僅是食物本身的營(yíng)養(yǎng)由于精細(xì)加工而流失，也想讓自己和下一代追尋過去那些艱苦的日子，成就一份創(chuàng)業(yè)的精神和動(dòng)力。我們選擇了粗糧，是的，粗糧保證了其自身豐富的營(yíng)養(yǎng)素，但粗糧也并非多多益善。
粗糧在一段時(shí)間幾乎成為一種時(shí)尚被追捧，但由于粗糧中含有的纖維素和植酸較多，如果每天攝入的纖維素超過50克，而且長(zhǎng)期食用的話，會(huì)使人的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻，脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能受到損傷，降低的就不僅使免疫力還有生殖力。對(duì)于這一點(diǎn)，處于青春期的少女，尤應(yīng)引起注意，因?yàn)?，食物中存在的膽固醇?huì)隨著粗糧中纖維的排除而被捆綁式的排除腸道，而膽固醇的吸收與女性激素合成幾乎成比例增減，這樣一來，就會(huì)因?yàn)榧に睾铣傻臏p少而直接影響子宮等生殖器官的發(fā)育。因此，在大量的研究發(fā)現(xiàn)表明，青春期少女的纖維素?cái)z入，每天以不超過20克為宜。
辣極--氣虛
辣椒，又名尖椒，青辣椒可以作為蔬菜食用，干紅辣椒則是許多人都喜愛的調(diào)味品。在印度，辣椒有紅色牛排之稱；而墨西哥則把辣椒視為國食。在中國，沒有辣椒就無法下飯，是重要的調(diào)味品，足可見人們對(duì)它的鐘愛。由于辣椒含有一種叫辣椒素的成分，對(duì)口腔和胃腸有刺激作用，還能促進(jìn)消化，增強(qiáng)胃的胃腸蠕動(dòng)，排除消化道中積存的氣體，抑制腸內(nèi)異常發(fā)酵，所以，吃不香，吃不多的時(shí)候，我們都會(huì)放些辣椒來增加飯量。
不僅如此，辣椒還能殺抑胃腹里的寄生蟲，在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，改善怕冷、凍傷以及血管性頭痛的癥狀，還有豐富的維生素C,可以控制心臟病及冠狀動(dòng)脈硬化，降低膽固醇，它還含有較多的抗氧化物質(zhì)，可以預(yù)防癌癥及其他慢性疾病。
但是，在中醫(yī)理論中，含有辣椒、胡椒、花椒、蔥、姜、蒜等均屬于辛味食物,大家都知道，辣的吃多了，容易使人上火，便秘，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致氣虛，而氣虛最為明顯的表現(xiàn)就使免疫力降低。
有很多人在生活中總是比別人更容易生病，這其實(shí)有可能是因?yàn)槊庖吡^于低下，所以更加容易生病。生活中有很多原因都有可能造成我們免疫力低下，那么到底什么原因會(huì)造成免疫力低下？如何提高免疫力？
免疫力下的原因：
一是心理緊張。不安、焦急等心理勞累會(huì)給植物性神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的。
二是肉體勞累。睡眠不足或過度勞累，會(huì)跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來不良影響，從而造成免疫力下降。
三是消極悲觀。過于消極悲觀的性格會(huì)造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關(guān)鍵。
四是飲食失衡。飲食混亂、進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律、挑食等都會(huì)使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營(yíng)養(yǎng)不足。
五是運(yùn)動(dòng)不足。運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進(jìn)而造成免疫力下降。
六是過度抗菌?，F(xiàn)在社會(huì)能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)了過于清潔的環(huán)境，那么免疫力就會(huì)下降。
七是身體老化。隨著年齡的增長(zhǎng)，人生病后恢復(fù)較慢或容易患感冒，這是因?yàn)槿梭w的免疫系統(tǒng)老化后不能有效發(fā)揮作用。
導(dǎo)致免疫力低下的不良習(xí)慣：
煮酒論英雄——維生素B流失
無論夏天得大排檔，冬天得火鍋，還有一年四季都像女人得牛仔褲一樣流行得家常菜，三五成群，總能推杯換盞一番，論生活真諦，抒職場(chǎng)江湖恩仇，無論使人生得意，還使他鄉(xiāng)遇故己，都有把酒言歡之習(xí)，但你可知道，酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量得維生素B參與，因此，在我們煮酒高論不絕之時(shí)，不堪負(fù)荷得維生素B就遁逃了，如果應(yīng)酬太多，維生素B就會(huì)大量被消耗，所以，酒量較大得人，首先要控制飲酒量，其次要大量補(bǔ)充維生素B。
粗糧淡飯——蛋白質(zhì)受阻
在吃糠咽菜的年代過去后，我們對(duì)飲食開始要求精細(xì)，在對(duì)精細(xì)食物的消化過程中，我們好像總也缺少了點(diǎn)什么，不僅是食物本身的營(yíng)養(yǎng)由于精細(xì)加工而流失，也想讓自己和下一代追尋過去那些艱苦的日子，成就一份創(chuàng)業(yè)的精神和動(dòng)力。我們選擇了粗糧，是的，粗糧保證了其自身豐富的營(yíng)養(yǎng)素，但粗糧也并非多多益善。
粗糧在一段時(shí)間幾乎成為一種時(shí)尚被追捧，但由于粗糧中含有的纖維素和植酸較多，如果每天攝入的纖維素超過50克，而且長(zhǎng)期食用的話，會(huì)使人的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻，脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能受到損傷，降低的就不僅使免疫力還有生殖力。對(duì)于這一點(diǎn)，處于青春期的少女，尤應(yīng)引起注意，因?yàn)?，食物中存在的膽固醇?huì)隨著粗糧中纖維的排除而被捆綁式的排除腸道，而膽固醇的吸收與女性激素合成幾乎成比例增減，這樣一來，就會(huì)因?yàn)榧に睾铣傻臏p少而直接影響子宮等生殖器官的發(fā)育。因此，在大量的研究發(fā)現(xiàn)表明，青春期少女的纖維素?cái)z入，每天以不超過20克為宜。
辣極——?dú)馓?/p>
辣椒，又名尖椒，青辣椒可以作為蔬菜食用，干紅辣椒則是許多人都喜愛的調(diào)味品。在印度，辣椒有“紅色牛排”之稱；而墨西哥則把辣椒視為國食。在中國，沒有辣椒就無法下飯，是重要的調(diào)味品，足可見人們對(duì)它的鐘愛。由于辣椒含有一種叫辣椒素的成分，對(duì)口腔和胃腸有刺激作用，還能促進(jìn)消化，增強(qiáng)胃的胃腸蠕動(dòng)，排除消化道中積存的氣體，抑制腸內(nèi)異常發(fā)酵，所以，吃不香，吃不多的時(shí)候，我們都會(huì)放些辣椒來增加飯量。
不僅如此，辣椒還能殺抑胃腹里的寄生蟲，在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，改善怕冷、凍傷以及血管性頭痛的癥狀，還有豐富的維生素C，可以控制心臟病及冠狀動(dòng)脈硬化，降低膽固醇，它還含有較多的抗氧化物質(zhì)，可以預(yù)防癌癥及其他慢性疾病。
但是，在中醫(yī)理論中，含有辣椒、胡椒、花椒、蔥、姜、蒜等均屬于“辛味食物”，大家都知道，辣的吃多了，容易使人上火，便秘，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致氣虛，而氣虛最為明顯的表現(xiàn)就使免疫力降低。
就其適合人群來看，辣味食物比較適合相對(duì)比較潮濕地區(qū)的人們，從體質(zhì)來講，有些人屬于陰虛火旺，辣椒吃多了，就容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉仲痛及便秘等現(xiàn)象，而體內(nèi)代謝物的長(zhǎng)時(shí)間積淀蓄積，其中毒素會(huì)嚴(yán)重危害人體健康，所以，建議北方人，一周或者兩周吃一次就已經(jīng)夠了，可以多吃一些橘子、南瓜、大棗與羊肉等溫性食物，以促進(jìn)氣血的運(yùn)行。當(dāng)然，這里說的北方使以長(zhǎng)期居住的區(qū)域上講的，與戶籍無關(guān)。而吃辣椒之后，最好多吃一些蔬菜和水果，以淡之，化之。
這里，還要為你的健康亮起一盞紅燈：即過多的辣椒會(huì)劇烈刺激胃腸黏膜，引起胃痛、腹瀉，甚至還可能明顯地表現(xiàn)為肛門的燒灼刺痛，促使痔瘡出血，誘發(fā)胃腸疾病，因此，凡患食管炎、胃腸炎、胃潰瘍以及痔瘡等病者，均應(yīng)該少吃或忌食。另外，辣椒屬于大辛大熱之品，患火熱病和陰虛火旺、高血壓及肺結(jié)核病的人均應(yīng)慎食，即使是正常人建議每次的辣椒量也不要超過100克，干辣椒每次不要超10克為好。
以上這些導(dǎo)致免疫力低下的不良習(xí)慣，你都有哪些那？為了更好的身體健康，盡量要做到能改則該哦！
提高免疫力：全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)
維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。
除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。
提高免疫力：適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。
提高免疫力：經(jīng)常鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。
提高免疫力：培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
提高免疫力 培養(yǎng)多種興趣
提高免疫力：戒煙限酒
醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。
提高免疫力：心理健康
善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。
現(xiàn)在的老人和孩子，抵抗力不行，一到換季時(shí)，免疫力下降，就會(huì)感冒生病的，易于感染重感冒，那么免疫力下降的征兆有哪些呢？怎樣才能提高免疫力呢？
征兆一：感冒總是反反復(fù)復(fù)
有些人在天氣稍微出現(xiàn)變化比如忽冷忽熱就容易感冒，而且感冒恢復(fù)后也容易復(fù)發(fā)或者說很難恢復(fù)，這說明身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力不夠強(qiáng)，間接反映免疫力低下。
舉個(gè)例子，處在一個(gè)寒冷的天氣，可能穿上了大棉襖別人能夠抵御寒冷，如果你還覺得冷，這就意味著免疫力下降。
春天小心免疫力下降，身體有這些癥狀，暗示你遭受疾病的折磨
征兆二：容易感覺疲勞
在學(xué)習(xí)工作中經(jīng)常沒有精氣神，稍微忙一下就能感到身體很疲倦，有一個(gè)典型的例子就是想事情不能想太久太深，不然容易頭疼，但是在醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，卻顯示沒有什么明顯病變，不過在休息幾天后精神有好的轉(zhuǎn)變，只不過持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，繼而開始疲憊。
征兆三：腸胃敏感容易出問題
大家經(jīng)常會(huì)說的一句話就是腸胃容易受涼，吃飯若稍有不對(duì)腸胃就容易有問題，特別是和其他人在外面吃飯，別人都正常，只有自己不舒服，出現(xiàn)上吐下瀉，這也是免疫力低下的一種表現(xiàn)。
征兆四：容易受到感染
如果出現(xiàn)流感大爆發(fā)的時(shí)候，周邊人群有感冒發(fā)燒的人，就會(huì)發(fā)現(xiàn)陸續(xù)有人有類似的癥狀，這就是自身免疫力下降的表現(xiàn)，容易被環(huán)境中的傳染源傳染。
征兆五：傷口不易恢復(fù)
另外當(dāng)自己的身體某部位有傷口的時(shí)候，愈合的時(shí)間比較久，甚至可能出現(xiàn)紅腫流膿的情況，這說明自身的免疫力下降不足以讓傷口愈合。
怎么守住免疫力？教你三招
容易生病、容易精氣神不足都是免疫力下降的常見的，強(qiáng)有力的表現(xiàn)，但是免疫力既然可以下降，必然也是有上升的空間的，預(yù)防免疫力下降的措施如下。
1、保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度
眾所周知，心理壓力過大會(huì)引起一些疾病的發(fā)生，那是因?yàn)樾睦韷毫^大會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增加，特別是在當(dāng)下迅速發(fā)展的社會(huì)。
因此保持樂觀的態(tài)度，好的情緒面對(duì)生活也會(huì)使機(jī)體處于一種興奮的狀態(tài)，有足夠的免疫力防御疾病侵襲。
2、多強(qiáng)身健體
多進(jìn)行戶外活動(dòng)，體育鍛煉不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能愉悅心情?？梢源龠M(jìn)機(jī)體的正常代謝，使自身對(duì)外界環(huán)境的變化適應(yīng)能力增強(qiáng)，抵制疾病的侵襲。
3、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣
不抽煙少喝酒，不熬夜都是預(yù)防免疫力下降的重要舉措，進(jìn)而預(yù)防疾病的發(fā)生。
降低免疫力的行為
1.濫用抗生素類藥物
春天小心免疫力下降，身體有這些癥狀，暗示你遭受疾病的折磨
大多數(shù)國人在感冒、咳嗽、皮膚傷口等情況下都會(huì)使用抗生素，抗生素的濫用容易導(dǎo)致更為嚴(yán)重的感染，同時(shí)免疫力缺少了刺激，得不到鍛煉也會(huì)降低。
2.運(yùn)動(dòng)太少
運(yùn)動(dòng)是對(duì)免疫系統(tǒng)的一種良性刺激，一般在運(yùn)動(dòng)過后的24小時(shí)之內(nèi)會(huì)出現(xiàn)免疫力下降的情況，但之后會(huì)恢復(fù)正常水平。根據(jù)一組數(shù)據(jù)顯示每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，每周持續(xù)3-5天，免疫細(xì)胞的數(shù)量會(huì)增加。
3.熬夜
經(jīng)常熬夜、失眠、睡眠不足盜會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞減少，甚至減少超過50%.
4.不良情緒
醫(yī)學(xué)上常將奇跡的發(fā)生歸結(jié)于精神因素，不良的精神因素如交友少、悲觀、郁悶、不發(fā)泄等，這些都會(huì)影響身體的血壓、心率、激素分泌，進(jìn)而導(dǎo)致的免疫細(xì)胞減少，降低免疫力。
人的免疫力是人體對(duì)外的重要防線，如果一個(gè)人的免疫力降低就會(huì)經(jīng)?；疾 ？墒牵庖吡κ强床灰娒恢?，如何才能知道自己的抵抗力在下降呢？下面就跟著小編一起看看吧。
免疫力底下的四大表現(xiàn)
表現(xiàn)一：腸胃嬌氣
腹瀉是由于胃腸道感染大腸桿菌等細(xì)菌引起的，有些人特別容易腹瀉，表明其胃腸道抵御病菌的能力下降，是免疫系統(tǒng)防御功能下降的一種表現(xiàn)。如果你的腸胃非常脆弱，在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他人安然無恙，你卻上吐下瀉，說明你的腸胃自身保護(hù)功能存在問題。
表現(xiàn)二：經(jīng)常感冒
如果感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服，就打噴嚏、咳嗽、發(fā)熱，而且要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才有好轉(zhuǎn)，這就說明你的免疫力有所下降。
表現(xiàn)三：易感染傳染病
如果你周圍的人不論誰得感冒，不幾天就會(huì)傳染上你，如此形成規(guī)律的話，說明你的抵抗力存在問題了。
表現(xiàn)四：傷口易感染
身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口處紅腫，甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖很久；或者臀部長(zhǎng)了又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長(zhǎng)，也說明抵抗力有所下降。
三個(gè)方法提升身體免疫力
1堅(jiān)持鍛煉
人們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉時(shí)，全身的肌肉和骨骼得到運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)各個(gè)器官活動(dòng)加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強(qiáng)，免疫系統(tǒng)的活力增強(qiáng)，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子，并增強(qiáng)其活性。
2均衡飲食
營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食對(duì)提高人體免疫功能有十分積極的作用。人們?cè)谏攀持幸⒁獬浞謹(jǐn)z取奶、蛋、大豆及其制品，這些都是含蛋白質(zhì)豐富的食，以及含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，適當(dāng)多吃以上食物，對(duì)促進(jìn)免疫系統(tǒng)的活動(dòng)、增強(qiáng)抗病能力大有裨益。
3戒煙限酒
煙草中含有30余種對(duì)人體有害的物質(zhì)，要想提高自身免疫力，預(yù)防傳染病就必須戒煙。少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削弱人體免疫功能，所以必須嚴(yán)格限制飲酒。
4保證睡眠
睡眠可防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲(chǔ)存。
醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠還能提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。不過，不要拘泥于每天8小時(shí)的睡眠規(guī)則，好睡眠的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時(shí)間，而是質(zhì)量。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《疾病經(jīng)常找上你，證實(shí)你的免疫力已經(jīng)走下坡路了，趕緊補(bǔ)起來》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“談?wù)勀銓?duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)”專題供您欣賞！
