年過(guò)40就應(yīng)該多吃9種食物
夏季養(yǎng)生多吃哪些食物。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《年過(guò)40就應(yīng)該多吃9種食物》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
無(wú)論是男性還是女性，年過(guò)40歲之后各種疾病接踵而至，危害健康。那么吃什么食物可以緩解呢？
人過(guò)40歲，身體各方面的機(jī)能就會(huì)下降，容易患三高和肥胖癥。那么這可怎么辦呢？小編推薦幾種食物，非常適合年過(guò)40的人吃。
1.燕麥
燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預(yù)防動(dòng)脈硬化，減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5 10%.
2.櫻桃
櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛。每天吃點(diǎn)櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。
3.杏仁
杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示，堅(jiān)持每天吃60克杏仁，4周之后便可讓血糖值下降9%.
4.深海魚(yú)
深海魚(yú)含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚(yú)，如金槍魚(yú)、三文魚(yú)、鯖魚(yú)等，就能起到預(yù)防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
5.西紅柿
西紅柿富含番茄紅素，在烹飪之后更容易被身體吸收，能夠預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化，對(duì)男性前列腺也有好處。
6.大豆
大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅(jiān)持3個(gè)月后，高密度脂蛋白就會(huì)上升約4%,總膽固醇下降約5.5%.另外，食用大豆也對(duì)提高男性生殖力有幫助。
7.牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對(duì)于鈣質(zhì)的需求量上升，每天都應(yīng)喝點(diǎn)奶。
8.玉米
玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。
9.蘋果
蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營(yíng)養(yǎng)成分，可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。
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導(dǎo)讀：火鍋大概是許多人們的鐘愛(ài)的食物之一。也是大家外出就餐的首個(gè)選擇。但是不論吃什么，首要想到的該是我們的健康。怎樣吃火鍋才能……
火鍋大概是許多人們的鐘愛(ài)的食物之一。也是大家外出就餐的首個(gè)選擇。但是不論吃什么，首要想到的該是我們的健康。怎樣吃火鍋才能達(dá)到既解饞又健康呢。這里面還是有一定學(xué)問(wèn)的，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。
健康吃火鍋需要注意一下幾點(diǎn)：
1、 湯底的選擇
傳統(tǒng)火鍋湯底可以粗分為：紅湯鍋底和清湯鍋底。紅湯鍋底又細(xì)分為：微辣鍋底、中辣鍋底和超辣鍋底。一般來(lái)說(shuō)，清湯鍋底不僅低脂又清淡，而且同等重量的火鍋鍋底，其熱量是紅湯鍋底的五十分之一。并且，清湯鍋底還能減少湯中亞硝酸鹽的危險(xiǎn)。因此，吃火鍋選擇清湯鍋底更健康。即便口味較重的消費(fèi)者，也建議點(diǎn)個(gè)鴛鴦鍋，可以減少油脂等的過(guò)多攝入。
2、飲料的選擇
許多人吃火鍋，都喜歡飲用啤酒或冰涼的碳酸飲料(如雪碧、芬達(dá)、可樂(lè)等)?？赡艽蠹矣X(jué)得這樣才更過(guò)癮，場(chǎng)面也就更加熱烈。但是，我們的胃如果反復(fù)經(jīng)受冰火兩重天的刺激，勢(shì)必會(huì)造成一定的損傷。并且，碳酸飲料飲用后會(huì)產(chǎn)生大量的氣體，更易導(dǎo)致腹脹。而啤酒本身也有一定的能量，且屬含嘌呤較高的食物，如果大量飲用，痛風(fēng)的患病率就會(huì)大大增加。
搭配火鍋的最佳飲料是蛋白飲料、清茶和植物茶。蛋白飲料比如椰汁、杏仁露、豆?jié){、酸乳飲料等，最宜餐前喝，能提供碳水化合物，也能幫助保護(hù)腸胃;清茶能解膩去火，更能突出火鍋的風(fēng)味;而菊花茶、大麥茶等植物性的茶水不含熱量，有的可以清火，有的還能夠助消化。白開(kāi)水也是不錯(cuò)的選擇。
3、食材的選擇
不管肉類，還是蔬菜或豆制品，都要先確保其新鮮、干凈。其次，點(diǎn)菜的種類可以根據(jù)中國(guó)居民膳食指南的推薦，合理搭配，做到食物多樣化。我這里給大家一個(gè)點(diǎn)菜建議：
三份主食---推薦米飯、面條、水餃等，也可選些土豆、地瓜之類的富含膳食纖維高的食物。
五份蔬菜---包括瓜茄類、根莖類、葉菜類、菌藻類、鮮豆類都要照顧到。蔬菜含大量維生素及葉綠素，其性多偏寒涼，不僅能消除油膩，補(bǔ)充秋冬人體維生素的不足，還有清涼、解毒、去火的作用，但放入的蔬菜不要久煮，才有消火作用。涼性的蔬菜一般有冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蘑菇、蓮藕、茭白、筍、菜心等;而紅薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。莖葉類的蔬菜如油菜、小白菜、菠菜等，一般含維生素C和胡蘿卜素豐富。
兩份肉蛋---肉可以是魚(yú)禽類的白肉，也可以是豬牛羊類的紅肉，也可以選擇豬肝、豬血鴨血、蝦仁等。
一份豆制品---豆腐、豆腐皮、腐竹等，根據(jù)個(gè)人的喜好來(lái)選擇。比如，適量放些豆腐在火鍋里，不僅能補(bǔ)充多種微量元素的攝入，還可發(fā)揮石膏的清熱消火、除煩止渴的作用，是不錯(cuò)的火鍋配菜。
還可以配上一盤小涼菜。
當(dāng)然，這只是一個(gè)建議，大家在食用時(shí)，要格局自己的實(shí)際人數(shù)和個(gè)人的愛(ài)好，選擇自己喜歡的食材。
4、調(diào)味料的選擇
常見(jiàn)的調(diào)味料有芝麻醬、海鮮汁、香油蒜香醬、沙茶醬、辣椒醬等。對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，選哪種因口味決定即可。然而，肥胖等一些慢性病患者，要知道芝麻醬和香油蒜香醬中的脂肪較高，不宜食用。痛風(fēng)病人則不宜食用海鮮醬。沙茶醬、辣椒醬，對(duì)胃腸刺激大，有胃腸疾病(如胃病、痔瘡、便秘或慢性腹瀉等)的人，應(yīng)盡可能少用，最好改用醬油、麻油等較清淡的作料。
5、涮食材的順序
掌握正確的進(jìn)食順序，對(duì)身體健康也是十分有益的。傳統(tǒng)吃火鍋的順序是先吃肉，因?yàn)檫@樣才能帶出湯底的好味道。其實(shí)現(xiàn)在的很多湯底的味道足夠了，因此，大可不必開(kāi)始時(shí)涮大量的肉制品。建議先吃些面、紅薯、土豆等的主食，再涮些蔬菜，之后涮肉食。這樣不僅有益身體的有效吸收，也避免了涮肉帶來(lái)的油湯漂浮表面。
另外，火鍋中涮的菜和肉都是生的，這些食品易被致病微生物和寄生蟲(chóng)卵所污染。所以大家在吃的時(shí)候，一定要準(zhǔn)備一份專門夾生肉的筷子，千萬(wàn)不要用自己的筷子夾了生的東西放進(jìn)鍋里后還繼續(xù)用，這樣極易使筷子被污染。如果實(shí)在嫌麻煩的話，那就要把夾過(guò)生東西的筷子頭放在鍋里煮一會(huì)。
總結(jié)一下，主食先下鍋，接下來(lái)是蔬菜，最后安排肉類。
6、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
冬季，很多人吃火鍋，一般都會(huì)在1個(gè)小時(shí)到2個(gè)小時(shí)，甚至3個(gè)小時(shí)。這樣的飲食方式對(duì)食客的身體極為不利。因?yàn)榛疱仌r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，湯汁中的亞硝酸鹽含量會(huì)增加十倍之多。實(shí)驗(yàn)證明：當(dāng)火鍋煮60分鐘和90分鐘后，其湯中的亞硝酸鹽含量分別超過(guò)10毫克/千克和15毫克/千克。而當(dāng)亞硝酸鹽一次攝入超過(guò)200毫克時(shí)，可能造成人體缺氧，甚至出現(xiàn)急性中毒，嚴(yán)重者可能致癌。
7、火鍋湯水不要喝
很多人可能以為，火鍋湯水不僅味道豐富，營(yíng)養(yǎng)還高。于是，便把湯水當(dāng)成寶，或盛些于料碗中，或直接飲用。但是，火鍋湯水隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，湯里面的亞硝酸鹽的量不僅大大增加，而且湯里還溶解有較多的嘌呤、水溶性的農(nóng)藥和獸藥等有害物質(zhì)。如果，此時(shí)喝湯的話，無(wú)疑是自找病痛。真要喝湯建議鍋剛端上來(lái)時(shí)，盛一碗，千萬(wàn)不要最后喝湯。
上面雖然講了健康吃火鍋的一些做法，但是，并不建議大家經(jīng)常吃火鍋。因?yàn)?，火鍋中的不僅熱量高，久食易造成肥胖;另外，人們經(jīng)常在開(kāi)水鍋和煤氣火前，也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利影響的。
對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的人群來(lái)說(shuō)，在平時(shí)是非常容易產(chǎn)生過(guò)敏情況的，這時(shí)候是讓我們非常煩惱的，大家都不希望自己出現(xiàn)過(guò)敏的情況，否則是讓人非常痛苦的，而且過(guò)敏體質(zhì)的人群還要注意飲食調(diào)節(jié)才行，合理食物幫助調(diào)節(jié)過(guò)敏體質(zhì)很不錯(cuò)，一起看看吃什么好。
紅棗
對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)的體質(zhì)的朋友們來(lái)說(shuō)，首先在平時(shí)就應(yīng)該吃些紅棗了，在紅棗中含有大量抗過(guò)敏物質(zhì)——環(huán)磷酸腺苷，可阻止過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生。凡有過(guò)敏癥狀的患者，可以經(jīng)常服用紅棗，大家可以通過(guò)這樣的方法去預(yù)防過(guò)敏的情況產(chǎn)生，對(duì)我們解決過(guò)敏體質(zhì)問(wèn)題有好處。
蜂蜜
同時(shí)我們?cè)谄綍r(shí)還應(yīng)該吃些蜂蜜，常喝蜂蜜有助遠(yuǎn)離傷風(fēng)、瘙癢、咳嗽等季節(jié)性過(guò)敏癥狀，是我們避免過(guò)敏情況對(duì)健康影響的好方法。而且由于蜂蜜能夠預(yù)防過(guò)敏的原因在于其中含有微量的蜂毒。蜂毒是蜜蜂體內(nèi)的一種液體，在臨床上被用于支氣管哮喘等過(guò)敏性疾病的治療。此外，蜂蜜里還含有一定的花粉粒，常喝會(huì)對(duì)花粉過(guò)敏產(chǎn)生一定的抵抗能力，是我們解決過(guò)敏問(wèn)題對(duì)健康影響的好方法，也是很適合過(guò)敏體質(zhì)的了。
胡蘿卜
除了上面介紹的情況，大家還要注意，過(guò)敏體質(zhì)人群還應(yīng)該吃些胡蘿卜，我們都知道胡蘿卜中的β-胡蘿卜素能有效預(yù)防花粉過(guò)敏癥、過(guò)敏性皮炎等過(guò)敏反應(yīng)，所以說(shuō)，如果你是過(guò)敏性體質(zhì)的話，不妨在生活中多吃一些胡蘿卜來(lái)抗擊身體過(guò)敏，只有這樣才能夠最大限度的幫你預(yù)防出現(xiàn)花粉過(guò)敏從而導(dǎo)致身體不適的情況發(fā)生，這是幫助我們預(yù)防過(guò)敏情況的好方法，對(duì)改善過(guò)敏體質(zhì)有幫助。
過(guò)敏體質(zhì)是現(xiàn)在很常見(jiàn)的，在水平是非常容易出現(xiàn)過(guò)敏情況的，這是讓人煩惱的，所以我們要學(xué)會(huì)方法預(yù)防過(guò)敏情況產(chǎn)生才行，特別對(duì)過(guò)敏體質(zhì)的飲食我們更要重視，上面推薦的幾款食物對(duì)預(yù)防過(guò)敏情況是有好處的，是大家不能錯(cuò)過(guò)的。
肝臟是人體很重要的一個(gè)器官，這是我們?nèi)梭w最大的一個(gè)排毒器官，如果我們的肝臟出現(xiàn)問(wèn)題，這時(shí)候自然容易出現(xiàn)一些肝臟問(wèn)題，那么在平時(shí)我們要如何養(yǎng)肝安神，這是很多人的疑問(wèn)了，下面就讓我們一起看看具體有哪些好方法可以養(yǎng)肝安神。
養(yǎng)血護(hù)肝
在天氣不穩(wěn)定的時(shí)候，由于溫度變化是非常大的，所以在這時(shí)候就會(huì)損傷肝氣，對(duì)我們肝臟的健康來(lái)說(shuō)影響是非常大的。而且我們都知道血?dú)庾悴藕米o(hù)肝，因此養(yǎng)肝要先養(yǎng)血，食物的營(yíng)養(yǎng)通過(guò)血液循環(huán)才能輸送到全身各個(gè)器官。閑暇時(shí)候多揉搓自己的手心和腳心，可以活血通經(jīng)絡(luò)，這樣是有助于我們保護(hù)肝臟健康的。
菊花清肝
菊花茶是大家熟悉的一種飲品，在平時(shí)很多人都喜歡喝，而且菊花茶對(duì)于是清肝明目極好的，可以用菊花加枸杞、菊花加山楂片、菊花加普洱茶等一起沖泡，都可以起到清肝排毒的效果。春天天氣比較干燥，要多喝水、補(bǔ)充身體的水分、促進(jìn)新陳代謝，排出身體內(nèi)的毒素，這樣對(duì)我們養(yǎng)肝安神會(huì)有幫助，大家不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)。
飲食養(yǎng)肝
除了上面介紹的養(yǎng)肝安神方法，大家在日常飲食中還應(yīng)該多吃紅棗、番茄、動(dòng)物肝臟、菠菜、猴頭菇、銀耳、黑木耳、豆類等都已益肝養(yǎng)肝的食物。飲食保持營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食、偏食，不暴飲暴食，少吃辛辣刺激性食物，多吃新鮮水果蔬菜，清淡飲食是我們養(yǎng)肝安神很重要的，對(duì)改善身體不適很重要。
上面介紹的方法是可以幫助我們養(yǎng)肝安神的，現(xiàn)在很多人都存在肝臟問(wèn)題，大家不妨試試吃這些來(lái)解決肝臟問(wèn)題，而且還可以促進(jìn)我們身體的排毒，對(duì)我們?nèi)梭w的健康來(lái)說(shuō)會(huì)有很大意義，所以在平時(shí)大家就應(yīng)該對(duì)養(yǎng)肝安神的方法有了解。
想要讓我們有一個(gè)健康的身體，那么首先就要有一個(gè)健康的胃部才行，這是我們健康的基礎(chǔ)，如果我們的腸胃存在問(wèn)題，那么自然就會(huì)導(dǎo)致我們的健康受到影響，那么我們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)該吃什么和胃，選擇合適的食物非常關(guān)鍵，一起看看吃什么和胃。
糯米
糯米是非常健康的一種食物，和大米來(lái)說(shuō)也是比較相似的，可以幫助我們更好的滋補(bǔ)，而且糯米是一種溫和的滋補(bǔ)品，有補(bǔ)虛、補(bǔ)血、健脾暖胃、止汗等作用。同時(shí)糯米適用于脾胃虛寒所致的反胃、食欲減少、泄瀉和氣虛引起的汗虛、氣短無(wú)力、妊娠腹墜脹等癥。再加上糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B及淀粉等，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯品，大家在平時(shí)就應(yīng)該多吃些糯米，可以幫助我們很好的和胃。
桂圓
桂圓是非常健康的食物，我們通過(guò)吃桂圓就能夠很好的和胃，而且桂圓和荔枝性屬濕熱不同，桂圓能入藥，有壯陽(yáng)益氣、溫胃補(bǔ)脾等多種功效，所以我們?cè)谄綍r(shí)就更應(yīng)該多吃些桂圓了。再加上桂圓富含豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)，其中煙酸和維生素K的含量之高是其他水果罕有的。桂圓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在水果中也是名列前茅的，自古被當(dāng)做極好的滋補(bǔ)品，所以說(shuō)大家在平時(shí)就要堅(jiān)持吃些桂圓，不僅能和胃，還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
上面推薦的幾款食物，這是可以幫助我們很好的和胃選擇就顯得非常關(guān)鍵，首先我們給大家推薦的食物就是糯米，這是可以替代為主食吃的，其次我們推薦吃的就是桂圓，作為藥食同源的食物，吃起來(lái)也很健康，可以幫助和胃。
出現(xiàn)腸胃的問(wèn)題，在平時(shí)是非常常見(jiàn)的，現(xiàn)在很多人都會(huì)有這樣問(wèn)題，對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)也是會(huì)造成影響的，所以大家需要學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)，否則是容易對(duì)我們健康造成影響的，那么具體吃什么食物可以溫補(bǔ)脾胃，這是大家不清楚的，一起看看吧。
韭菜
韭菜是大家熟悉的蔬菜，特別是對(duì)男性朋友們來(lái)說(shuō)，在平時(shí)可以吃韭菜來(lái)起到補(bǔ)腎壯陽(yáng)的效果，同時(shí)我們吃韭菜對(duì)保護(hù)腸胃健康也會(huì)有幫助，首先生韭菜味辛，能行血;熟韭菜味甘，能補(bǔ)中氣、益肝散淤。常吃熟韭菜可以補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝、助陽(yáng)氣，可見(jiàn)韭菜有壯陽(yáng)補(bǔ)氣的作用，因此，韭菜又有一個(gè)別名，叫“起陽(yáng)草”。用于補(bǔ)氣壯陽(yáng)時(shí)，韭菜應(yīng)連根一并煎湯服用，這樣就可以起到溫補(bǔ)脾胃的效果，大家不要錯(cuò)過(guò)。
兔肉
同時(shí)大家在平時(shí)還可以去吃些兔肉，這是非常好的一種肉食，這對(duì)我們溫補(bǔ)脾胃也是會(huì)有幫助的，而且兔肉被稱為“葷中之素”，是非常好的“保健肉”、“美容肉”，能夠補(bǔ)中益氣，對(duì)脾胃虛弱、中氣不足的人很適用。此外，兔肉含有豐富的卵磷脂，能保護(hù)血管壁，防止血栓形成，適合高血壓、冠心病及脾胃虛弱型的糖尿病患者食用，對(duì)于身體比較虛弱的朋友們來(lái)說(shuō)，更可以吃溫補(bǔ)脾胃來(lái)調(diào)理，是我們解決脾胃問(wèn)題會(huì)有很大幫助。
現(xiàn)在很多人都存在脾胃問(wèn)題，這對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)影響是很大的，大家在平時(shí)必須要注意方法調(diào)理好，上面介紹的幾款食物非常不錯(cuò)，韭菜和兔肉都可以起到溫補(bǔ)脾胃的效果，這樣對(duì)我們解決身體不適問(wèn)題有意義，大家不要錯(cuò)過(guò)。
血糖高的情況在平時(shí)很常見(jiàn)，不少人都會(huì)有這樣的不適情況產(chǎn)生，這對(duì)我們的血管健康是有意義的，可以很好的起到降血糖的作用，而且我們還可以通過(guò)飲食來(lái)來(lái)降血糖，這樣對(duì)我們健康是有非常大幫助的，那么具體吃什么比較好，一起看看吧。
野生三文魚(yú)
我們想要降血糖，那么首先推薦大家去吃的就是野生的三文魚(yú)了，由于野生三文魚(yú)中富含的歐米伽-補(bǔ)朱錨卦3脂肪酸，可改善胰島素敏感性和減少炎癥。75%的糖尿病死亡病例，其實(shí)都是因?yàn)樾呐K病或中風(fēng)導(dǎo)致的，提高血液中歐米伽-3脂肪酸水平可以降低心臟病猝死危險(xiǎn)，所以如果我們存在高血糖的情況，那么就可以吃野生三文魚(yú)了。
橄欖油
橄欖油是非常好的一種食物，在平時(shí)烹飪的時(shí)候完全可以吃橄欖油來(lái)保護(hù)血管健康，同時(shí)橄欖油富含單不飽和脂肪，有助于降低血糖和血壓。還含有抗氧化劑橄欖油刺激醛，能降低C反應(yīng)蛋白，減少炎癥發(fā)生，進(jìn)而緩解糖尿病病情，是我們?cè)谄綍r(shí)降血糖的好方法。
豆類
豆類是非常不錯(cuò)的一種食物，而且由于豆類富含纖維素和鎂，前者有助于提高血糖耐受力，而對(duì)于后者，如果我們攝入鎂較多的人，其糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)降低30%，所以我們完全可以吃豆類來(lái)降血糖，效果還是不錯(cuò)的，是我們不能錯(cuò)過(guò)的。
上面介紹的幾款食物是非常好的，我們可以吃這些食物來(lái)降血糖，對(duì)于我們保護(hù)血管健康是有意義的，可以很好的幫助我們改善高血糖的問(wèn)題，可以很好的起到一個(gè)養(yǎng)生作用，對(duì)于糖尿病的患者來(lái)說(shuō)，降血糖的飲食就更需要我們?nèi)コ粤恕?/p>
低血糖的問(wèn)題是現(xiàn)在很多人都會(huì)存在的情況，在這時(shí)候我們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)存在這樣的情況，那么就需要注意方法緩解不適才行，那么具體我們應(yīng)該吃什么食物可以升血糖，這是我們大家不清楚的問(wèn)題，一起看看應(yīng)該怎么吃比較健康吧。
少吃多餐
正常的人群一般是一日三餐，不過(guò)對(duì)于需要升血糖的人群來(lái)說(shuō)就一定要一日多餐，特別是可以選擇一日6-7餐，我們完全可以通過(guò)這樣的方法來(lái)補(bǔ)充能量，起到升血糖的作用，而且我們要可以在睡前少量食用些零食，這對(duì)升血糖是有一定的幫助的。但是雖然有些食物非常適合低血糖患者食用，但不能每天都食用某一種食物，應(yīng)該輪換著食用不同的食物，這樣才能使人體血糖保持在一定的范圍值。
食用高纖維的食物
想要讓我們升血糖，那么還可以選擇吃的食物就是高纖維的食物，這是因?yàn)檫@種類型的食物可以穩(wěn)定人的血糖濃度，以防出現(xiàn)血糖出現(xiàn)不穩(wěn)定的現(xiàn)象。所以，為了避免這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，所以我們建議大家可以在每次吃飯時(shí)候，適量食用些富含高纖維的食物，這樣可以幫助我們穩(wěn)定血糖濃度。
均衡飲食
不管是正常的人群還是患有低血糖的人群，均衡飲食是必要的，在這時(shí)候我們選擇合適的食物吃，能幫助我們更好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還可以有效的促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)，而且每天必須要攝取50%左右的碳水化合物，同時(shí)蛋白質(zhì)、維生素及其他營(yíng)養(yǎng)元素也需要適量的攝取，這樣對(duì)于這種疾病的質(zhì)量是非常有必要的。
上面我們就給大家介紹了升血糖的方法，可以發(fā)現(xiàn)想要讓我們把低血糖的問(wèn)題解決掉，那么就需要通過(guò)飲食來(lái)升血糖才行，上面推薦的飲食原則對(duì)我們健康有非常大幫助，這一點(diǎn)需要我們的重視，這樣才可以讓我們更健康。
你是否已年過(guò)40，時(shí)常會(huì)感到疲憊，在電視機(jī)前一坐就是半天;有時(shí)走進(jìn)房間，竟然會(huì)忘記要做什么;你是否皺紋早生，聽(tīng)力下降、啤酒肚腆起;時(shí)常熬夜應(yīng)酬換來(lái)的是體檢報(bào)告表上的一連串+號(hào)你閉口不談內(nèi)心深處對(duì)衰老的恐懼，這樣會(huì)使你衰老得更快。男人該用什么方法延緩你的身體走下坡路呢?
對(duì)于男人而言，注意到自己的衰老跡象比粗心沒(méi)注意要好，注意到以后要正視自己的恐懼，比假裝不在意為好;而僅僅停留在口頭還是不夠的，從現(xiàn)在起，你就要注意督促自己改變不良生活方式及行為，給衰老態(tài)勢(shì)裝上減速器。
男性身體機(jī)能的衰老雖然不像女性絕經(jīng)那樣有一個(gè)明顯的生理變化過(guò)程，但是從中年起就會(huì)發(fā)生一些幾乎難以逆轉(zhuǎn)的衰老變化。
大腦功能：集中注意的能力和語(yǔ)言技巧隨年齡增長(zhǎng)改變不大。存儲(chǔ)和提取信息的能力從20歲起雖不明顯但穩(wěn)步下降。 心臟反應(yīng)能力：20歲以后，心臟的加速知應(yīng)力開(kāi)始下降。每分鐘最高心率平均每10年降低10次。減少精神壓力，即使你是一個(gè)自尊心極強(qiáng)的男性，也要學(xué)會(huì)傾訴，善于打開(kāi)心扉。增加好心食物，蘋果會(huì)大大降低血液中對(duì)心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇;黑葡萄與綠葡萄中含有保護(hù)心臟的黃酮類物質(zhì)，它能發(fā)揮血液清道夫的作用，防止血管堵塞。山楂中也含有這種優(yōu)質(zhì)黃酮。另外，屬于高纖食物的黑木耳、菠菜、芹菜、海帶也都是好心食物。 有氧耐力：由于身體供氧能力下降，工作能力降低，70歲時(shí)工作能力只及20歲時(shí)的一半。 身體脂肪：75歲時(shí)體脂比例比25歲時(shí)增加一倍，大部分增加在肌肉和心臟器官中。減少脂肪和碳水化合物的攝入，膳食中加強(qiáng)鐵、鈣、蛋白質(zhì)、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。尤其是蛋白質(zhì)的攝入將增添飽脹感，并使肌肉強(qiáng)健，而葉酸(富含于綠色蔬菜、水果和牛奶中)和維生素B12都可抵制中年人特有的懶動(dòng)感。經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，打羽毛球、跑步、騎自行車、遠(yuǎn)足都可以嘗試。 聽(tīng)力：耳鼓增厚，耳道萎縮，難以聽(tīng)到純音(正弦波音)和高頻音，尤其在接近60歲時(shí)更明顯。一旦發(fā)現(xiàn)收聽(tīng)音樂(lè)和新聞的聲音越來(lái)越大，關(guān)小后就聽(tīng)不清，要盡快去耳鼻喉科檢查聽(tīng)力。日常飲食都較清淡。清淡的、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食可使腦部和耳部的血液供應(yīng)相當(dāng)順暢，這可以使聽(tīng)力的退化得到緩解。如果你是搖滾或音樂(lè)發(fā)燒友，或經(jīng)常在工作中接觸噪音，一定要每隔三個(gè)月檢查一次聽(tīng)力。 頭發(fā)減少：隨年齡增長(zhǎng)，頭皮上毛囊數(shù)目減少，余下的頭發(fā)生長(zhǎng)速度也會(huì)變慢。勤于梳頭可以溫和地刺激頭發(fā)毛囊，促醒它的活力。每日早中晚各梳頭5-10分鐘。一定要用溫水洗發(fā)，使用含天然植物潤(rùn)發(fā)精華的洗發(fā)劑，并溫柔按摩頭皮。如果頭皮容易出油，盡量每天洗一次頭發(fā)。黑芝麻不僅可以補(bǔ)氣血，還可以潤(rùn)發(fā)、烏發(fā)。進(jìn)食前要將黑芝麻充分破碎，以便汲取到更多的芝麻素。 肺功能：由于胸壁硬化，呼吸肌負(fù)擔(dān)加重，每次呼吸后肺內(nèi)殘留空氣增多。任何年齡開(kāi)始戒煙都不晚，40歲開(kāi)始戒煙者，肺功能普遍優(yōu)于50歲開(kāi)始戒煙者，而即便晚到80歲才開(kāi)始戒煙，也可使男性的預(yù)期壽命再延長(zhǎng)兩年。從30歲開(kāi)始，每天做8-10次深呼吸的人，堅(jiān)持下去，到70歲，肺活量的下降就不是通常的60%-70%，而僅僅是20%。 肌肉和骨：隨年齡增大，肌肉萎縮，肌力減弱，但這種變化可通過(guò)體育鍛煉加以補(bǔ)償。骨衰減雖是老化的普通特征，但衰退速度可通過(guò)鍛煉加以減緩。 陰莖勃起角度：一般情況下，陰莖勃起角度在30歲達(dá)最大值，以后隨年齡增長(zhǎng)陰莖向上勃起角度逐漸下降。最大下降幅度是在50-70歲。造成這種變化的主要原因是血管的老化。 性沖動(dòng)頻率：性沖動(dòng)次數(shù)減少因人而異，但因?yàn)樾约に厮浇档秃突盍p少，性沖動(dòng)次數(shù)減少是不可避免的。在30歲達(dá)最高值后，每10年約降低30%左右。工作受挫、投資失利、父母去世或兒女離家上大學(xué)，都有可能誘發(fā)男性ED。要多吃含鋅食物，如牡蠣等貝殼類海鮮、魚(yú)蝦、牛肉、雞蛋與豆制品。
上一篇：奮戰(zhàn)過(guò)多小心前腺崩潰想要擁有好身體，飲食無(wú)疑很重要，在日常生活中，合理、科學(xué)吃飯，能保健身體。但是，更多的時(shí)候，我們吃飯是不合理，可能是忙于工作、可能是忙于其他瑣事，有些時(shí)候，一頓簡(jiǎn)單的飯，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，就是一件無(wú)比奢侈的事情。當(dāng)然，生活中有些人，每天吃飯僅僅是為了填飽肚子。卻不想，這樣吃飯方式，往往容易讓身體受到傷害。要是經(jīng)常這樣吃，想不生病都是一件非常困難的事情，但在現(xiàn)實(shí)生活中絕大部分的人都沒(méi)有養(yǎng)成一個(gè)比較好的飲食習(xí)慣，下面就和小編來(lái)看看。
1、很少吃早飯
在生活中，有些人為了在早上多睡一小會(huì)，會(huì)不吃早飯，特別是上班族，晚上忙著加班。應(yīng)酬到很晚，早上不情愿的在鬧鈴聲響起的時(shí)候起床。
睡眼惺忪的樣子，顧不上吃飯，一方面是認(rèn)為自己還年輕，吃不吃無(wú)所謂；另一方面，則是想著，一兩個(gè)包子就能夠解決的事情，不用花很長(zhǎng)時(shí)間。
可以說(shuō)，當(dāng)前中國(guó)大部分的青年人養(yǎng)成了不愛(ài)吃早飯的習(xí)慣，即使早上很餓，更多的時(shí)候是購(gòu)買一兩個(gè)包子，囫圇吞棗吃下，當(dāng)做早餐了。
其實(shí)，不吃早飯對(duì)身體傷害極大，在一項(xiàng)研究中顯示，在早上不吃早飯，會(huì)讓人顯現(xiàn)出老態(tài)。而就身體器官來(lái)說(shuō)，不吃早飯，容易傷害胃部。
在當(dāng)前，胃部疾病成了人們關(guān)心的事情，患上胃部疾病的人有很多，不吃早飯，是造成胃部受到傷害的重要原因。
在生活中養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣，對(duì)于身體保健，有很好的幫助。因而，對(duì)于早飯，一定要重視，同時(shí)，要吃一些開(kāi)胃、易消化、有營(yíng)養(yǎng)的早餐，最好做到干稀搭配、葷素兼?zhèn)洹?/p>
2、晚飯很豐盛
在生活中不乏一些人，早飯隨便的應(yīng)付，而對(duì)于晚餐會(huì)更加的偏愛(ài)。的確，白天忙著工作，晚上下班后，大家才有時(shí)間，這個(gè)時(shí)候約上幾個(gè)朋友吃喝，實(shí)在是太幸運(yùn)的事情。
很多飯館、酒店也是晚上才熱鬧，卻不想，晚飯要是過(guò)于豐盛，對(duì)健康其實(shí)是有傷害的。這是因?yàn)槲覀兩眢w器官，到了晚上需要很好的休息，這個(gè)時(shí)候要是過(guò)多的食用食物，對(duì)健康是有傷害的。
以血液中的胰島素含量來(lái)說(shuō)，在晚上會(huì)達(dá)到高峰，能夠使得血糖轉(zhuǎn)變成脂肪，凝結(jié)在血管壁、腹壁上。在晚上要是吃的太多，容易讓人變得肥胖。
同時(shí)，人們?cè)谕砩蠎?yīng)酬，吃的食物以葷食為主，過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪會(huì)讓自己變得肥胖。在晚上應(yīng)酬本來(lái)無(wú)可厚非，但是，需要注意一個(gè)原則，盡量的食用素食，對(duì)于蔬菜瓜果可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。另外，在晚上不要吃的太飽，以免影響到正常的睡眠，這些也是會(huì)影響到身體調(diào)節(jié)，造成失眠也是常有的事情。
因而，在晚上應(yīng)酬可以參加，但是，不要吃的過(guò)于油膩，也不能吃的太飽，以免讓自己遭罪。
3、愛(ài)喝咖啡
在加班的時(shí)候，喝一杯咖啡，對(duì)于提神有很好的幫助，為此，不少上班族的辦公桌上會(huì)有一包包咖啡，在察覺(jué)到精力不旺盛的時(shí)候，就會(huì)沖一杯。
少量的喝咖啡對(duì)于身體調(diào)節(jié)有一定的益處，能夠預(yù)防膽結(jié)石，咖啡會(huì)不斷的刺激膽囊發(fā)生收縮，減少了膽固醇的形成。
但是，當(dāng)一個(gè)人過(guò)多的飲用咖啡，其實(shí)是會(huì)傷害身體的，會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)一直處于興奮的狀態(tài)，進(jìn)而會(huì)讓一個(gè)人處于失眠，容易引發(fā)耳鳴、心臟不斷亢進(jìn)，心跳速度較快，脈搏跳動(dòng)次數(shù)不斷增多。
過(guò)多的喝咖啡還可能會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，造成高血壓，對(duì)于本身就有高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化的人來(lái)說(shuō)，還可能引起其它心血管疾病。貧血的人要是過(guò)多的喝咖啡，還會(huì)影響到鈣質(zhì)的吸收，造成骨質(zhì)疏松是常見(jiàn)的情況。
孩子是處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，這個(gè)時(shí)候也會(huì)學(xué)著大人沖一杯咖啡來(lái)喝，卻不想，孩子腎臟發(fā)育并不完全，腎臟的解毒能力很弱，喝進(jìn)身體的咖啡因代謝會(huì)不斷的延長(zhǎng)時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，12歲以下的孩子，最好不要喝咖啡，以免造成不必要傷害。
4、喝酒過(guò)多
現(xiàn)在社會(huì)，人人都會(huì)有應(yīng)酬，甚至有人戲言，不在應(yīng)酬的酒桌上，就在去應(yīng)酬的路上，應(yīng)酬能夠拉近人們的距離，和自己的朋友吃個(gè)飯，確實(shí)是一件不錯(cuò)的事情。
但是，更多的時(shí)候，應(yīng)酬會(huì)讓人頭痛不已。生活中，有些人是跑業(yè)務(wù)的，應(yīng)酬成了每天必不可少的一個(gè)項(xiàng)目，一個(gè)個(gè)應(yīng)酬，讓這些人卯足了勁，只為了把顧客陪好，順利的簽下合同。
喝酒是應(yīng)酬過(guò)程中不可少的事情，大量喝酒或者是經(jīng)常喝酒，容易造成人們肝臟發(fā)生酒精中毒，造成發(fā)炎、腫大，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)影響到生育。
喝酒傷肝，這句話大家都知道，在生活中患上酒精肝的中年人有很多，他們往往是天天喝酒，使得肝臟在代謝的過(guò)程中出現(xiàn)問(wèn)題，加重肝臟負(fù)擔(dān)，還容易造成肝炎、肝硬化的發(fā)生。
大量喝酒還容易造成酒精中毒的發(fā)生，喝酒過(guò)多，或者喝的酒水摻雜過(guò)多的酒精，容易造成肝臟分解能力減弱，讓人休克。
喝酒過(guò)多還會(huì)傷害胃部，生活中也會(huì)聽(tīng)到喝酒過(guò)多，導(dǎo)致胃部出血的新聞，喝酒多，還會(huì)衍生一系列的疾病，例如，胃病、慢性胃炎等。
因而，在生活中，最好不要多喝酒，以免身體受到傷害。
通過(guò)上面關(guān)于生活中一些不科學(xué)、不合理生活方式的簡(jiǎn)單描述，相信大家對(duì)于這樣的生活方式有了一定的了解，這樣的生活方式，看起來(lái)沒(méi)有什么，并且不少人每天都在做，但是，長(zhǎng)時(shí)間的這樣做，是會(huì)傷害健康的，造成疾病產(chǎn)生也是常有的事情，希望在以后的生活中，大家能夠多多注意，盡量的避開(kāi)這些事情，以此來(lái)保護(hù)好身體，避免疾病的出現(xiàn)。
