專家 老人學(xué)瑜珈應(yīng)量力而為
向80歲老人學(xué)瑜伽養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《專家 老人學(xué)瑜珈應(yīng)量力而為》，僅供您在養(yǎng)生參考。
原來(lái)只有年輕人才玩的瑜伽，如今也成為了不少老年人追捧的新鮮玩意。上周末，87歲的章婆婆就首吃“螃蟹”，不過(guò)練習(xí)半個(gè)多小時(shí)后，章婆婆就滿身大汗退下場(chǎng)來(lái)?！昂檬呛茫褪顷P(guān)節(jié)不靈活了。”
8旬老人也練瑜伽
23日上午，記者來(lái)到仕玉養(yǎng)生的老年瑜伽課堂。在一群瑜伽婆婆之間，年齡最大而動(dòng)作有些緩慢的章婆婆顯得非常突出。因?yàn)槭莿倓偧尤?，章婆婆在最后一排單?dú)占了個(gè)位子，雖然動(dòng)作有些僵硬，但隨著老師的口令，章婆婆還是盡量完整地完成老師教的每一個(gè)動(dòng)作。
側(cè)身、抬腳、頭部懸空……這些在年輕人看起來(lái)很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，章婆婆卻沒有絲毫輕松。按照老師交代，在空中保持身體不到兩秒鐘，章婆婆的身體就開始顫動(dòng)起來(lái)。練習(xí)了半個(gè)小時(shí)，章婆婆就滿頭大汗地退下陣來(lái)。
“歲數(shù)大了，關(guān)節(jié)不靈活了?！闭缕牌耪f(shuō)，自己平時(shí)在家就喜歡運(yùn)動(dòng)，聽到有老姐妹聊起瑜伽，就想跑來(lái)上一節(jié)課體驗(yàn)一下。雖然老師教授的動(dòng)作看起來(lái)并不難，但對(duì)于80多歲的老人來(lái)說(shuō)，這些還是挺費(fèi)勁的?！耙苍S和第一次練習(xí)也有關(guān)系?！闭缕牌耪f(shuō)。
高血壓者練習(xí)要小心
瑜伽班里，上課的十多名學(xué)員都是清一色的中老年人，年齡大多在五六十歲。提起瑜伽，老人們都興致勃勃。
67歲的趙秀遠(yuǎn)老人說(shuō)，自己以前只在電視上看過(guò)年輕人玩瑜伽，自己私下跟著玩玩卻動(dòng)作不到位。現(xiàn)在跟班學(xué)瑜伽才兩三節(jié)課，但感覺很好，不僅心靜下來(lái)了，還覺得渾身有使不完的勁兒，血脂高的情況也得到好轉(zhuǎn)，現(xiàn)在，她一周上一次瑜伽課，一點(diǎn)也不覺得累。
對(duì)于眼下出現(xiàn)的老年人練瑜伽熱，市中醫(yī)院有關(guān)專家表示，瑜伽對(duì)每個(gè)人都適合。但骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時(shí)需小心。老年人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動(dòng)作，練瑜伽應(yīng)以健身、防病的簡(jiǎn)要?jiǎng)幼鳛橹?。?jīng)過(guò)階段性訓(xùn)練之后，輔以老年人力所能及的瑜伽動(dòng)作，由簡(jiǎn)到繁，逐步提高，這樣，才能達(dá)到心境內(nèi)外協(xié)調(diào)、平和的統(tǒng)一。
練習(xí)瑜伽能夠較好地幫助中老年人舒活筋骨、增強(qiáng)力量、增加肌肉彈性。該專家提醒說(shuō)，但由于每個(gè)人的身體情況都不一樣，中老年人要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行練習(xí)。盡量能與教練面對(duì)面，加強(qiáng)溝通，把自己身體內(nèi)部的反應(yīng)告訴教練。
另外，該專家還提醒說(shuō)，中老年人練瑜伽，不能有攀比心理，不要覺得別人能做這個(gè)動(dòng)作，我就也能，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)。
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原來(lái)只有年輕人才玩的瑜伽，如今也成為了不少老年人追捧的新鮮玩意。上周末，87歲的章婆婆就首吃“螃蟹”，不過(guò)練習(xí)半個(gè)多小時(shí)后，章婆婆就滿身大汗退下場(chǎng)來(lái)。“好是好，就是關(guān)節(jié)不靈活了?！?/p>
8旬老人也練瑜伽
23日上午，記者來(lái)到仕玉養(yǎng)生的老年瑜伽課堂。在一群瑜伽婆婆之間，年齡最大而動(dòng)作有些緩慢的章婆婆顯得非常突出。因?yàn)槭莿倓偧尤?，章婆婆在最后一排單?dú)占了個(gè)位子，雖然動(dòng)作有些僵硬，但隨著老師的口令，章婆婆還是盡量完整地完成老師教的每一個(gè)動(dòng)作。
側(cè)身、抬腳、頭部懸空……這些在年輕人看起來(lái)很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，章婆婆卻沒有絲毫輕松。按照老師交代，在空中保持身體不到兩秒鐘，章婆婆的身體就開始顫動(dòng)起來(lái)。練習(xí)了半個(gè)小時(shí)，章婆婆就滿頭大汗地退下陣來(lái)。
“歲數(shù)大了，關(guān)節(jié)不靈活了?！闭缕牌耪f(shuō)，自己平時(shí)在家就喜歡運(yùn)動(dòng)，聽到有老姐妹聊起瑜伽，就想跑來(lái)上一節(jié)課體驗(yàn)一下。雖然老師教授的動(dòng)作看起來(lái)并不難，但對(duì)于80多歲的老人來(lái)說(shuō)，這些還是挺費(fèi)勁的?！耙苍S和第一次練習(xí)也有關(guān)系?！闭缕牌耪f(shuō)。
高血壓者練習(xí)要小心
瑜伽班里，上課的十多名學(xué)員都是清一色的中老年人，年齡大多在五六十歲。提起瑜伽，老人們都興致勃勃。
67歲的趙秀遠(yuǎn)老人說(shuō)，自己以前只在電視上看過(guò)年輕人玩瑜伽，自己私下跟著玩玩卻動(dòng)作不到位。現(xiàn)在跟班學(xué)瑜伽才兩三節(jié)課，但感覺很好，不僅心靜下來(lái)了，還覺得渾身有使不完的勁兒，血脂高的情況也得到好轉(zhuǎn)，現(xiàn)在，她一周上一次瑜伽課，一點(diǎn)也不覺得累。
對(duì)于眼下出現(xiàn)的老年人練瑜伽熱，市中醫(yī)院有關(guān)專家表示，瑜伽對(duì)每個(gè)人都適合。但骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時(shí)需小心。老年人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動(dòng)作，練瑜伽應(yīng)以健身、防病的簡(jiǎn)要?jiǎng)幼鳛橹?。?jīng)過(guò)階段性訓(xùn)練之后，輔以老年人力所能及的瑜伽動(dòng)作，由簡(jiǎn)到繁，逐步提高，這樣，才能達(dá)到心境內(nèi)外協(xié)調(diào)、平和的統(tǒng)一。
練習(xí)瑜伽能夠較好地幫助中老年人舒活筋骨、增強(qiáng)力量、增加肌肉彈性。該專家提醒說(shuō)，但由于每個(gè)人的身體情況都不一樣，中老年人要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行練習(xí)。盡量能與教練面對(duì)面，加強(qiáng)溝通，把自己身體內(nèi)部的反應(yīng)告訴教練。
另外，該專家還提醒說(shuō)，中老年人練瑜伽，不能有攀比心理，不要覺得別人能做這個(gè)動(dòng)作，我就也能，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)。
原來(lái)只有年輕人才玩的瑜伽，如今也成為了不少老年人追捧的新鮮玩意。上周末，87歲的章婆婆就首吃“螃蟹”，不過(guò)練習(xí)半個(gè)多小時(shí)后，章婆婆就滿身大汗退下場(chǎng)來(lái)。“好是好，就是關(guān)節(jié)不靈活了?！?/p>
8旬老人也練瑜伽
23日上午，記者來(lái)到仕玉養(yǎng)生的老年瑜伽課堂。在一群瑜伽婆婆之間，年齡最大而動(dòng)作有些緩慢的章婆婆顯得非常突出。因?yàn)槭莿倓偧尤?，章婆婆在最后一排單?dú)占了個(gè)位子，雖然動(dòng)作有些僵硬，但隨著老師的口令，章婆婆還是盡量完整地完成老師教的每一個(gè)動(dòng)作。
側(cè)身、抬腳、頭部懸空……這些在年輕人看起來(lái)很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，章婆婆卻沒有絲毫輕松。按照老師交代，在空中保持身體不到兩秒鐘，章婆婆的身體就開始顫動(dòng)起來(lái)。練習(xí)了半個(gè)小時(shí)，章婆婆就滿頭大汗地退下陣來(lái)。
“歲數(shù)大了，關(guān)節(jié)不靈活了?！闭缕牌耪f(shuō)，自己平時(shí)在家就喜歡運(yùn)動(dòng)，聽到有老姐妹聊起瑜伽，就想跑來(lái)上一節(jié)課體驗(yàn)一下。雖然老師教授的動(dòng)作看起來(lái)并不難，但對(duì)于80多歲的老人來(lái)說(shuō)，這些還是挺費(fèi)勁的?！耙苍S和第一次練習(xí)也有關(guān)系?！闭缕牌耪f(shuō)。
高血壓者練習(xí)要小心
瑜伽班里，上課的十多名學(xué)員都是清一色的中老年人，年齡大多在五六十歲。提起瑜伽，老人們都興致勃勃。
67歲的趙秀遠(yuǎn)老人說(shuō)，自己以前只在電視上看過(guò)年輕人玩瑜伽，自己私下跟著玩玩卻動(dòng)作不到位。現(xiàn)在跟班學(xué)瑜伽才兩三節(jié)課，但感覺很好，不僅心靜下來(lái)了，還覺得渾身有使不完的勁兒，血脂高的情況也得到好轉(zhuǎn)，現(xiàn)在，她一周上一次瑜伽課，一點(diǎn)也不覺得累。
對(duì)于眼下出現(xiàn)的老年人練瑜伽熱，市中醫(yī)院有關(guān)專家表示，瑜伽對(duì)每個(gè)人都適合。但骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時(shí)需小心。老年人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動(dòng)作，練瑜伽應(yīng)以健身、防病的簡(jiǎn)要?jiǎng)幼鳛橹鳌＝?jīng)過(guò)階段性訓(xùn)練之后，輔以老年人力所能及的瑜伽動(dòng)作，由簡(jiǎn)到繁，逐步提高，這樣，才能達(dá)到心境內(nèi)外協(xié)調(diào)、平和的統(tǒng)一。
練習(xí)瑜伽能夠較好地幫助中老年人舒活筋骨、增強(qiáng)力量、增加肌肉彈性。該專家提醒說(shuō)，但由于每個(gè)人的身體情況都不一樣，中老年人要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行練習(xí)。盡量能與教練面對(duì)面，加強(qiáng)溝通，把自己身體內(nèi)部的反應(yīng)告訴教練。
另外，該專家還提醒說(shuō)，中老年人練瑜伽，不能有攀比心理，不要覺得別人能做這個(gè)動(dòng)作，我就也能，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)
散步是一種不拘泥于形式的運(yùn)動(dòng)，閑散、自在，所以散步一般不會(huì)讓人很疲憊，但是如果想散步到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，那就要根據(jù)自己的體力了，不能勉強(qiáng)。如果一定要去，可考慮帶上代步工具，如在南方水鄉(xiāng)，可讓一葉小舟隨行，既可以步行出去，坐船回來(lái);亦可坐船出去，步行回來(lái)，這樣可以節(jié)省體力?；貋?lái)后，可以先躺下休息一會(huì)兒，并喝點(diǎn)湯水來(lái)調(diào)和體內(nèi)之氣。
科學(xué)的散步有益健康，不科學(xué)的散步則可能帶來(lái)傷害。膝關(guān)節(jié)是人體重要的承重關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)分泌滑液，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變，出現(xiàn)骨質(zhì)增生，所產(chǎn)生的滑液亦減少。因此，老人散步應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
①?gòu)妮^小的強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)。
②盡量不要在坡地散步，這對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)有利。
③不要背著手散步。背著手散步不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。
除此之外，老年人散步時(shí)還要注意：
①由于人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高，所以散步地點(diǎn)最好選擇在空氣清新、有草有木的地方。
②散步的時(shí)候，千萬(wàn)不要到?jīng)]有人的地方去，萬(wàn)一有什么事情發(fā)生，至少可以得到幫助。
③老人最好隨身帶一個(gè)牌子，寫上自己的姓名、年齡、聯(lián)系電話及有何疾病等信息。一旦出現(xiàn)意外情況，可以在第一時(shí)間得到搶救。
④胃下垂的老人不宜飯后散步，糖尿病的老人不宜空腹散步。
我是個(gè)年逾花甲的農(nóng)村退休教師。由于多年的工作壓力，我患上神經(jīng)衰弱癥，常感頭暈、乏力，經(jīng)常失眠，一度對(duì)生活失去了信心。大夫告訴我應(yīng)對(duì)這種疾病主要得靠自我調(diào)節(jié)，建議我走出去，融入社會(huì)，最好進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
我也曾多次下決心，但就是走不出去。女兒說(shuō)，她們小區(qū)的健身場(chǎng)地每天都有不少中老年人學(xué)跳舞，算是一處獨(dú)特風(fēng)景。在女兒的勸說(shuō)下，我和妻子在春天來(lái)到了她家。到了健身場(chǎng)一看，果然，楊柳吐綠，花團(tuán)似錦，入夜后燈火輝煌，人們翩翩起舞。年輕人跳的是雙人舞，老年人跳的是單人舞。望著他們優(yōu)美的舞姿，我被深深地吸引了。我尤其喜歡中老年人跳的單人舞，簡(jiǎn)單易學(xué)，既不需舞伴，又行動(dòng)自由。我被女兒拉了進(jìn)去，和大家一起跳了起來(lái)。剛開始還有點(diǎn)兒跟不上節(jié)拍，一場(chǎng)舞跳下來(lái)常常渾身是汗，但是卻感到從來(lái)沒有過(guò)的輕松、爽快。
回家后，女兒一步一步地教我動(dòng)作。學(xué)跳舞和所有事情一樣，都有個(gè)過(guò)程，由生到熟，由慢到快，多練就行了。
此后，我每晚都去健身場(chǎng)，在人群中合著音樂節(jié)奏跳起來(lái)，越跳越熟，越跳越覺得有味。跳舞還讓我結(jié)識(shí)了不少舞友，其中有年輕人，更多的是中老年人，大家對(duì)我都很熱情。他們耐心地給我“輔導(dǎo)”，我自己還作了記錄。努力就有收獲，不到半個(gè)月，我就學(xué)會(huì)了十幾套“四步舞”，舞友都夸我學(xué)得快、跳得好，居然還有老年朋友要拜我為師呢。
跳舞給我?guī)?lái)了歡樂，使我戰(zhàn)勝了疾病，讓我結(jié)交了朋友。如今每當(dāng)夜幕降臨，我都會(huì)來(lái)到健身場(chǎng)，伴著音樂翩翩起舞，心情格外舒暢。更重要的是，多年的神經(jīng)衰弱也不藥而愈了。
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