量力而行
養(yǎng)生食療。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“量力而行”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
導(dǎo)讀：關(guān)于養(yǎng)生的東西比比皆是、不計(jì)其數(shù)，養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)也數(shù)不勝數(shù)，養(yǎng)生家也不乏其人。最讓人迷茫的是有些經(jīng)驗(yàn)截然相反，且均有實(shí)例。張教……
關(guān)于養(yǎng)生的東西比比皆是、不計(jì)其數(shù)，養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)也數(shù)不勝數(shù)，養(yǎng)生家也不乏其人。最讓人迷茫的是有些經(jīng)驗(yàn)截然相反，且均有實(shí)例。張教授說(shuō)飯后百步走，活到九十九，可李院士講飯后不宜走路，百步走缺乏科學(xué)依據(jù)。
專(zhuān)家的爭(zhēng)鳴可以無(wú)休止進(jìn)行下去，而咱平頭百姓究竟該聽(tīng)誰(shuí)的?
仔細(xì)想一想也就釋然了。
由于人與人之間存在諸多個(gè)體差異，同一種辦法同一種藥物可能治不好不同人的同一癥狀的病。也可以對(duì)比古今中外百歲老人的資料，說(shuō)不抽煙不喝酒長(zhǎng)壽，可就有既抽煙又喝酒照樣過(guò)百年的人。同是感冒，去年吃感冒通好使，今年不好使;別人吃好使，自己吃，不好使，原因就在于個(gè)人差異，而且不同時(shí)期，同一個(gè)人的狀態(tài)也存在差異。
正因如此，養(yǎng)生不存在通用法則，不是說(shuō)大家都吃粗茶淡飯都能長(zhǎng)壽。這就注定了養(yǎng)生是以自我為中心的，而且不是人生下來(lái)就懂得自己如何養(yǎng)生的，都是在不斷探索，得出些基本規(guī)律，比如吃腐敗食物易瀉肚，不考慮個(gè)別情況，可算作一條規(guī)則。不觸犯規(guī)則，就可免受規(guī)則的傷害。懂得規(guī)則越多，離養(yǎng)生越近。
自身的個(gè)人特點(diǎn)及成長(zhǎng)經(jīng)歷是個(gè)體比別人知道得多的地方，究竟怎么養(yǎng)生，需要進(jìn)一步研究。
自己的體質(zhì)及相關(guān)狀況適合于吃過(guò)飯運(yùn)動(dòng)，而且無(wú)不良反應(yīng)，那么就聽(tīng)張教授的;如果連走路都困難或被告之不可飯后運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生器官不適及不良反應(yīng)，則認(rèn)可李院士的。走與不走，取決于自我狀況，而不是聽(tīng)人家怎么說(shuō)，就怎么做。
出現(xiàn)這種情況很正常，因?yàn)椴煌说捏w內(nèi)環(huán)境與體外環(huán)境均存在差異，在遺傳的過(guò)程中還有變異呢!更何況，已有研究顯示，全世界找不出一雙完全相同的手。
那么，以個(gè)體為中心，是不是就可以不管不顧，隨心所欲了?不是。
養(yǎng)生通用法則不存在，但許多已經(jīng)被事實(shí)證明的有害的規(guī)則(對(duì)大多數(shù)人有效)必須遵守。
眼鏡蛇是毒蛇，咬人即可能致命，大家都知道。但不是咬誰(shuí)誰(shuí)注定死。有報(bào)紙報(bào)道說(shuō)，國(guó)外有一長(zhǎng)期工作在化工廠的工人下班時(shí)被眼鏡蛇咬出了血，沒(méi)過(guò)幾分鐘，死亡的卻是眼鏡蛇。原來(lái)他體內(nèi)毒素含量足以使眼鏡蛇斃命，而他的系統(tǒng)卻運(yùn)行正常。不能因?yàn)檫@個(gè)人沒(méi)事，就認(rèn)定眼鏡蛇咬人沒(méi)危險(xiǎn);也不能說(shuō)眼鏡蛇咬人人就得死。
這就是規(guī)則。
如何在規(guī)則內(nèi)趨利避害，則是養(yǎng)生者需要考慮的。而不是單純地看報(bào)章電視，盲目跟風(fēng)。經(jīng)常有這種情況：剛剛學(xué)會(huì)了，又說(shuō)不對(duì)了。不同的養(yǎng)生家、養(yǎng)生學(xué)家都有自己的養(yǎng)生辦法，需要學(xué)習(xí)，需要實(shí)踐，而不是簡(jiǎn)單機(jī)械地模仿照搬。
養(yǎng)生家找到適合自己的方式并去實(shí)踐，因而成功了;而養(yǎng)生學(xué)家有些沒(méi)有長(zhǎng)壽，就是因?yàn)樗睦碚撆c實(shí)踐脫鉤。我們學(xué)習(xí)養(yǎng)生說(shuō)到底還是要以自我為中心，為自己健康負(fù)責(zé)的。
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現(xiàn)在很多樓房都是高層建筑，住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時(shí)尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來(lái)就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會(huì)較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計(jì)算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對(duì)于陸地平跑1500米。裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。據(jù)多年觀測(cè)，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱(chēng)每登一級(jí)樓梯，壽命可延長(zhǎng)4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過(guò)弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運(yùn)動(dòng)，至少5分鐘才能克服機(jī)體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運(yùn)動(dòng)每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對(duì)心、肺及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的鍛煉也才有效。樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者短促突擊，長(zhǎng)期休息。一些平日缺乏鍛煉，處于亞健康狀態(tài)的上班族，突然劇烈的運(yùn)動(dòng)非但無(wú)益，反而有害;由于登爬過(guò)劇而倒在樓道里起不來(lái)者，屢有發(fā)生。體質(zhì)的增強(qiáng)，必須循序漸進(jìn)，持之以恒。
住在高層的朋友們，雖然爬樓梯可以鍛煉我們的身體，但是也是要因人而異的哦，不妨看看上面中醫(yī)所說(shuō)的一些注意事項(xiàng)吧。
只要人人獻(xiàn)出一份愛(ài)，世界會(huì)變得更美好。如今，對(duì)于無(wú)償獻(xiàn)血的行為已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象，這讓整個(gè)社會(huì)變得越來(lái)越溫馨和美好，無(wú)償獻(xiàn)血意味著獻(xiàn)血者不收取任何費(fèi)用的向醫(yī)院提供一定的血量，并得到紀(jì)念品的過(guò)程。但是，并不是人人都可以獻(xiàn)血，對(duì)于獻(xiàn)血也有一定的要求。
第一，獻(xiàn)血者的年齡需要在18歲到55歲之間。這是為了保證血量的安全，也是為了獻(xiàn)血者的安全，不能因?yàn)楂I(xiàn)血而傷害自己的身體，這違反了獻(xiàn)血的主要原則。
第二，獻(xiàn)血對(duì)于人的體重、血壓、脈搏和體溫都有要求。獻(xiàn)血者的男性體重不能低于50公斤，女性不能低于45公斤，這主要是為了避免獻(xiàn)血者在嚴(yán)重貧血的情況下獻(xiàn)血。同樣的血壓和脈搏都要在正常的范圍內(nèi)，在獻(xiàn)血的前期檢查上也會(huì)做兩這兩個(gè)方面。對(duì)于體溫而言，如果體溫出現(xiàn)異常的話，說(shuō)明獻(xiàn)血者已經(jīng)生病了，在血液當(dāng)中會(huì)帶有某些病毒，這種情況是不適合獻(xiàn)血的。
第三，嚴(yán)格要求獻(xiàn)血者沒(méi)有患有重大疾病，并且身體健全。因?yàn)轷r血的采集是為了治人救病，必須保證鮮血的使用性，才會(huì)在不浪費(fèi)的情況下幫助更多人，如果獻(xiàn)血者本身患有疾病或者殘疾，這樣的獻(xiàn)血是不能用的。因此，這是為了獻(xiàn)血者和使用者的雙方安全著想。
滿足以上條件的人們才能去獻(xiàn)血，在去獻(xiàn)血的時(shí)候，要注意帶上能夠證明自己身份的證件，并且在獻(xiàn)血之前不能夠吃高脂肪和高蛋白的食物，以保證血液的純正，尤其要注意不能吃雞蛋哦。
最后，準(zhǔn)備去獻(xiàn)血的時(shí)候要保持心情放松，要知道健康的人正常的獻(xiàn)血量是對(duì)身體新陳代謝有好處的，血液是能夠再生的。同時(shí)，到達(dá)獻(xiàn)血場(chǎng)所的時(shí)候，要聽(tīng)從醫(yī)務(wù)人員的指揮，不要自己亂碰里面的儀器，以免滋生細(xì)菌。獻(xiàn)血完之后要注意適當(dāng)?shù)男菹ⅲ喑砸恍I(yíng)養(yǎng)的食物，不要提重物，以免傷到手臂。在獻(xiàn)血完之后有輕微的頭暈現(xiàn)象屬于正常的，不要過(guò)于擔(dān)憂。
獻(xiàn)血是一件利人利己的好事，但需要根據(jù)自身的情況量力而行，對(duì)于不能獻(xiàn)血的朋友們不要過(guò)于傷心，可以從其他方面對(duì)社會(huì)進(jìn)行幫助。記住一句話：人人獻(xiàn)出自己的一份力量，會(huì)讓世界變得更加美好。
有人喜愛(ài)爬山賞紅葉，可是爬山也要講點(diǎn)科學(xué)。概括起來(lái)就是螳臂當(dāng)車(chē)、因人而異、快慢有度和重在適宜。
保衛(wèi)好您的下肢
爬山以下肢運(yùn)動(dòng)為主，膝關(guān)節(jié)受傷最常見(jiàn)。這是由膝關(guān)節(jié)的解剖特點(diǎn)所決定的。膝關(guān)節(jié)在關(guān)節(jié)囊、牢固的韌帶和半月板的限制下。只能前伸后屈。四周肌肉很少，血管稀疏，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)，韌帶放松，稍有不慎，就可產(chǎn)生拉傷、扭傷、勞損等。
其次為踝關(guān)節(jié)，雖然面積不大卻擔(dān)負(fù)著全身的重量，輕易礅傷、咯傷、或因道路不平、路滑、下坡等突然足底內(nèi)翻而崴傷。此外爬山過(guò)久、過(guò)累或用力不當(dāng)?shù)葧?huì)產(chǎn)生腓腸肌等的疲憊損傷。
爬山者經(jīng)常發(fā)生的韌帶、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的損傷，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為軟組織傷。主要是微細(xì)纖維的撕裂，局部腫脹。一經(jīng)發(fā)生，應(yīng)停止活動(dòng)，數(shù)日后輔以適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，即可自愈。如有骨質(zhì)損傷，則另當(dāng)別論。
爬山健體有科學(xué)
爬山，無(wú)疑是重體力活動(dòng)。汗流浹背，急促的呼吸，會(huì)丟失體內(nèi)大量水分，需要及時(shí)補(bǔ)充。但喝水最好多次少飲，像羊吃草一樣。一次進(jìn)水太多會(huì)增加心血管額外的負(fù)擔(dān)。
下山時(shí)，注重力要集中，不可東張西望，嬉戲打鬧。肢體的損傷，大多源于思想不集中。所謂上山輕易下山難，此是其一。
體質(zhì)的增強(qiáng)不是一蹴而就的。對(duì)于一些缺乏鍛煉的人，突然的過(guò)猛過(guò)劇烈火的運(yùn)動(dòng)，會(huì)在短期內(nèi)降低機(jī)體的免疫功能。這是由于突然分泌增多的皮質(zhì)酮會(huì)抑制單核細(xì)胞釋放細(xì)胞因子，而細(xì)胞因子是人體免疫功能的促發(fā)劑。偶爾登山者，大漢淋漓，脫水去帽，山風(fēng)侵肌透骨;可能在回家的路上，就感口干舌苦，鼻阻流涕。對(duì)于那些久坐辦公室的人，不得不防御。
中老年人爬山，貴在適度
中老年人的組織器官的功能已老化和退化，是不容置疑的。血管老化的特點(diǎn)是管壁硬化，彈性下降，脆性增加。爬山時(shí)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和高熱量的消耗，需要大量的氧氣供給，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，會(huì)使一些動(dòng)脈已經(jīng)硬化但還沒(méi)有癥狀的中老年人誘發(fā)心絞痛或中風(fēng)，這樣后果就嚴(yán)峻了。中老年人爬山要螳臂當(dāng)車(chē)，不可攀比和逞能。累了，喘口氣;渴了，喝口水，跟著感覺(jué)走，快慢有度，冷暖自知，就可以了。
西山紅葉好，為必遠(yuǎn)涉足
中國(guó)是紅葉的家鄉(xiāng)，北京的紅葉以香山最為聞名。這是因?yàn)橄闵今R蹄形的地貌及獨(dú)特的海拔氣候，非常適宜一種叫黃櫨的巨型灌木生長(zhǎng)。香山紅葉已有八百多年的歷史了。但是且慢，最聞名的未必是最好看的。從香山到八大處的防火道之間，有一個(gè)名叫鬼笑石的石堆，從這里下坡沿小道西行，還沒(méi)到香山水庫(kù)，就已置身于姹紫嫣紅之內(nèi)。這里才是北京最好的紅葉觀賞區(qū)。黃櫨滿山遍野，火炬紅早已熟透，楓葉則稍晚幾天;還有柿子樹(shù)、五葉地錦、紫葉李、迎紅杜鵑等，霜還沒(méi)降，就已經(jīng)紅于二月花了。
想享受秋天的紅葉嗎？你只要進(jìn)入西山，沿任何一條山路徒步行走，都可以來(lái)到鬼笑石。在這里極目眺望，你會(huì)想起那位圣人的詩(shī)句：看萬(wàn)山紅遍，層林盡染，漫江碧透
情緒不好，本身就是“心毒”，這些心毒還會(huì)危害身體其他方面。很久以前，人們就發(fā)現(xiàn)了情緒與身體損傷的對(duì)應(yīng)關(guān)系：發(fā)火，傷肝（排毒器官之一）；悲傷，傷心（排毒器官的給養(yǎng)者）：緊張，傷腎（排毒器官之一）： 憤怒，傷腦（排毒器官的指揮者〕： 恐俱，傷關(guān)節(jié)和小腸（腎排毒器官之一）……可以說(shuō)，心情不好，你的排毒進(jìn)程就會(huì)大大受損。那么，這時(shí)，你需要一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)來(lái)幫你清除這些“心毒”。
幾乎所有的人都有過(guò)煩躁的經(jīng)歷，現(xiàn)代社會(huì)的壓力和快節(jié)奏的生活更成為煩躁的溫床。夏季是煩躁高發(fā)的時(shí)節(jié)；女性經(jīng)前、更年期煩躁頻頻發(fā)生；老年人也煩躁，醫(yī)學(xué)稱(chēng)為“老年性煩躁心態(tài)”。有些煩躁有因可査，可是一些煩躁卻是無(wú)因可考。
不過(guò)，有兩種煩踐起因值得我們?nèi)プ⒁猓?/p>
其一，聲毒：來(lái)源于車(chē)輛鳴笛、工業(yè)噪音、建筑施工…高音喇叭、早市上的叫賣(mài)和人的大聲喧嘩等，很容易使人心緒不寧，煩躁異常。
其二，燈光毒：經(jīng)常在燈光下工作會(huì)使人出現(xiàn)煩躁的癥狀。因?yàn)槊髁恋臒艄饪梢愿淖兇竽X的內(nèi)部時(shí)鐘，而大腦內(nèi)部時(shí)鐘則可控制人的睡眠，影響人的情緒。
由于人在煩躁、生氣、特別是暴怒時(shí)，大腦皮層會(huì)高度興奮，這樣就會(huì)引起血壓增高，心率加快，心臟負(fù)荷加重，從而誘發(fā)和導(dǎo)致心血管疾病，甚至發(fā)生腦溢血、心塞而突然死亡，所以，對(duì)于日常煩躁需要采取一些措施，這對(duì)于心腦患者十分重要。
對(duì)于煩躁，中醫(yī)早有了論述：《傷寒明理論》卷二：“所謂煩躁者，謂先煩漸至躁也（若先躁后煩，則稱(chēng)為躁煩）?！辈⑶疫€把煩躁分為虛實(shí)寒熱，予以醫(yī)治，但是，市場(chǎng)上很少有專(zhuān)門(mén)治療煩躁的藥物，所以很多人出現(xiàn)煩躁時(shí)只能“忍耐”，或者找一些途徑進(jìn)行發(fā)泄。其實(shí)，出現(xiàn)煩躁時(shí)，只要你進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，就可以化解了，并且，你在心情平靜之后，也許還會(huì)發(fā)現(xiàn)引起自己煩躁的事物的根源，進(jìn)而予以解決。
提起減肥，似乎是個(gè)很敏感的詞語(yǔ)，很多人都很注重這個(gè)事情。也不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，水果代餐法便悄然成為大眾所極力熱捧的減肥方式，就例如，蘋(píng)果代餐法、香蕉代餐法,看上去似乎是很有道理的方法，事實(shí)上卻像老祖宗說(shuō)的過(guò)猶不及，用水果作為正餐反倒會(huì)對(duì)身體帶來(lái)不少的問(wèn)題，下面跟小編去看看吧！
很多人覺(jué)得不吃飯就能瘦下來(lái)，于是有人選擇支持中午只吃水果不吃飯來(lái)減肥，但是這樣減肥真的能瘦嗎？
大家知道，水果中富有膳食纖維，確實(shí)會(huì)有有減肥的效果。但是，大多數(shù)水果的糖分含量也是很高的，例如葡萄、香蕉等等。其實(shí)水果中含有的果糖的吸收率是很大的大，很容易到體內(nèi)進(jìn)入肝臟，非常容易轉(zhuǎn)化成脂肪，既不利于減肥又很快就會(huì)浮現(xiàn)饑餓的感覺(jué)。
想減肥，中午只吃水果，是不會(huì)達(dá)到減肥的效果的，有時(shí)還可能反效果而行呢！
水果雖然能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可是，水果同時(shí)也缺乏蛋白質(zhì)等等一些物質(zhì)，若單單只靠水果來(lái)解決正餐，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)膳食的標(biāo)準(zhǔn)的。一旦營(yíng)養(yǎng)膳食不達(dá)標(biāo)了，別說(shuō)減肥了，對(duì)自身健康也是有很有影響的，這反倒成了不好的事情。
而且長(zhǎng)期中午只吃水果、用水果來(lái)當(dāng)做正餐，肯定會(huì)引起蛋白質(zhì)的攝入不足，從而引起貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、免疫功能降低等現(xiàn)象。營(yíng)養(yǎng)不良也是會(huì)導(dǎo)致肥胖的，有些人的肥胖可能是因?yàn)槿狈σ恍┪⒘繝I(yíng)養(yǎng)素所導(dǎo)致的。所以，本想是為了減肥的，到了最后反倒成了傷害自己的身體健康了。
其實(shí)，水果也并非能量很低的食品。水果由于味道甜美而很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)很容易轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。尤其是午餐大量吃水果，導(dǎo)致脂肪堆積的可能性就更大了，若一次能吃下很多，那攝入的熱量也是不低的。所以只吃水果不吃飯，其結(jié)果可能會(huì)是適得其反的。
事實(shí)上，人體所必需的一些營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、鈣等等一些微量元素，在水果中卻含量是甚微。所以長(zhǎng)期中午只吃水果、用水果來(lái)當(dāng)做正餐，是可能引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。
也就是說(shuō)，中午只吃水果而去達(dá)到減肥的效果是不可以的，正確減肥的做法應(yīng)是清淡飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，水果餐偶爾吃未嘗不可，但不能天天如此。
