怎么持續(xù)保持男人日常健康？
老人日常養(yǎng)生方法。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是小編為大家整理的“怎么持續(xù)保持男人日常健康？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
隨著生活水平的提高，人們對生活質(zhì)量的要求也越來越高。如今，人們的健康意識越來越明確，男性生殖健康問題逐漸明朗化，男性生殖系統(tǒng)疾病知識也被不斷普及。為此，我國還特別設(shè)立了“男性健康日”，這說明整個社會對男性生殖健康的重視程度在不斷提高。生殖專家強調(diào)，關(guān)注男性生殖健康，治療男性生殖系統(tǒng)疾病，關(guān)鍵要正確對待，對病原體要嚴(yán)懲、嚴(yán)治，絕不馬虎、姑息!養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為自己塑造一個健康的身體。
什么人很容易被男性泌尿系統(tǒng)感染緊緊盯上?
精英男一直覺得自己就是“鐵男”，什么事情都能扛，對自己的“小毛小病”向來不放在心上，往往也會忽略了自己“重要部位”的健康問題。往往等到頻繁出現(xiàn)的排尿異常、身體不適才意識到可能出現(xiàn)了健康問題。
1.從不缺席的前列腺炎
現(xiàn)在都市男的工作、生活、家庭的壓力很大，特別是在職場打拼應(yīng)酬的精英男們，為了事業(yè)，為了工作，頻繁地加班，熬夜、應(yīng)酬、喝酒都是“家常便飯”，時間久了，自身的免疫力就會大大下降，隨之身體就會遭受各種病毒的侵害，此時，前列腺往往最先“受害”。
前列腺作為男性生殖系統(tǒng)的重要器官，其和其他組織器官的關(guān)系非常密切。前列腺本身包繞著尿道的后部，兩側(cè)輸精管從其后上方進入腺體，開口于后尿道的精阜。此外，精囊、輸精管和前列腺的關(guān)系更為密切。
如此特殊的解剖毗鄰關(guān)系就造成了這樣的情況，一旦生殖系統(tǒng)的某個部位或臟器發(fā)生了炎癥，都可以通過輸精管、射精管等互相蔓延。特別是尿道和外界相通，很容易招致外界細(xì)菌、病毒、支原體、衣原體等微生物的感染，而且會上行波及前列腺。各處的炎癥此起彼伏，使得炎癥久治不愈。
2.潔身自好，遠(yuǎn)離性傳播疾病
泌尿系統(tǒng)傳播疾病是以性接觸為主要傳播方式的一組疾病，一些特殊細(xì)菌如淋球菌、衣原體、支原體等引起的泌尿性感染。男性感染泌尿感染的明顯的癥狀有尿頻、尿急、尿痛;尿道口有分泌物、刺癢;小腹睪丸疼痛等。
由于性傳播疾病傳播途徑特殊，備受社會的關(guān)注;其危害也是波及范圍相當(dāng)大的：一、會波及日常生活中密切生活接觸群體：如家屬，因此，家中如有性病患者時應(yīng)注意消毒隔離，并且即使沒有明顯癥狀，其他家庭成員也應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院檢查;二、危及下一代的健康發(fā)展：如流產(chǎn)、早產(chǎn)、胚胎死亡、先天畸形、胎傳梅毒、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩等等，一人得病，全家遭殃，給自己和家人帶來極大的心理壓力。
據(jù)統(tǒng)計，包皮過長的男性染上性病的概率，要比正常人高幾倍以上，因為包皮長時間地蓋著龜頭和尿道口，使包皮內(nèi)板、尿道、冠狀溝等部位的腺體分泌的黏液不能排出而淤積于包皮內(nèi)，加上尿液的“灌溉”，使包皮與冠狀溝局部區(qū)成為一個良好的細(xì)菌繁殖區(qū)，那些分泌物及尿液中的有機成分成為細(xì)菌天然的“糧庫”，導(dǎo)致性病的細(xì)菌在那肥沃的、溫濕度適宜的育袋中繁衍生息，大大增加了性病傳染的概率。
3.已經(jīng)感染泌尿系統(tǒng)疾病，該如何自救?
前列腺、包皮過長、不潔的性生活等，不管是由諸多的原因中的哪一項引起的泌尿系統(tǒng)感染，都應(yīng)該引起你高度的重視。“亡羊補牢”為時不晚，關(guān)鍵是要掌握正確的補救辦法。除了遠(yuǎn)離不潔的生活方式外，還要按照以下原則處理，以免貽誤病情。
一、要及時治療，不能拖
泌尿系統(tǒng)感染后，開始癥狀輕，許多人不以為然。但千萬別小看它，延誤治療的后果可能是致命的，“懲治男炎之隱”最忌一個“拖”字，其最首要的原則就是——及時。
因為“男炎”大部分是由大量細(xì)菌(或病毒)侵入尿路內(nèi)繁殖而引起的尿路疾病。感染后，細(xì)菌會由淺入深，由表及里逐漸侵入。如及時合理治療，比較容易將細(xì)菌病毒消除。如果延誤治療，細(xì)菌繁殖上行，一般兩周后可以侵入到后尿道，病人出現(xiàn)尿頻、憋不住尿等癥狀;進而入侵前列腺、輸精管、附睪及膀胱等處，引起炎癥，此時藥物難以到達細(xì)菌藏身之處和炎癥部位，治療效果就難以保證，有的反復(fù)發(fā)作。造成生理功能障礙等。因此，大多“男炎之隱”的最佳治療期為感染后的1-4個月以內(nèi)，此時病情初起，治療難度較小。但是拖延時間越長，治療難度越大，極易造成久治不愈的后果。
二、要規(guī)范治療，選專業(yè)醫(yī)院
男人，是強者的代名字。因為是男人，所以有淚不輕彈，有苦不能說，于是，他們把所有的苦悶深深埋在心底。面對“男炎之隱”，他們依然延續(xù)了這種定向思維，或羞于啟齒而盲目用藥，也有的是病急亂投醫(yī)，自行到藥店買藥，或找一些私人門診和江湖郎中盲目治療，結(jié)果非但沒效果，還使自己的精神和肉體備受折磨，最終是無限的希望化成泡影，如此不僅加重了患者的經(jīng)濟負(fù)擔(dān)，而且因長期不當(dāng)用藥、治療不規(guī)范，延誤了病情，錯過了早期最佳治療時機。
三、要徹底治療，不能見好就收
“懲治男炎之隱”要求患者堅持足量用藥，堅持足夠長的治療時間，做到療程足滿、徹底。切忌三天打魚、兩天曬網(wǎng)、治治停停、稍好即止。
很多患了“男炎之隱”的男性朋友，首先在心理上先“吃了敗仗”，一經(jīng)確診，就認(rèn)為無藥可治。心懷恐懼、憂慮，免疫力就下降，治療就難以奏效，甚至個別人放棄治療?；蛘卟欢闷漕B固性和治療的長期性，忍不住、受不了時就用點藥，癥狀一緩解就“見好就收”，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，這樣就不能使藥物或治療保持有效、恒定的效果。
四、要系統(tǒng)治療，不能以點蓋面
“懲治男炎之隱”要到正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院，之所以強調(diào)系統(tǒng)治療，是因為系統(tǒng)治療就是保障，沒有這個保障，不可能取得良好的治療效果。所謂系統(tǒng)治療，就是要建立一整套該病的診治質(zhì)量保證體系，持之以恒地做。其質(zhì)量保證體系應(yīng)包括診治流程、用藥步驟、標(biāo)準(zhǔn)、追蹤等環(huán)節(jié)，以使病人可得到明確、及時、系統(tǒng)和有針對性的診斷治療。
因此，男性泌尿系統(tǒng)疾病，并不是什么不治之癥，此病雖然頑固，但是只要在專業(yè)的醫(yī)院系統(tǒng)，規(guī)范地治療，是完全可以治愈的。
特別提醒
有不潔性生活的男性朋友常常出于保護隱私的考慮而進些小診所，或是相信街頭到處布告的小道消息，這種現(xiàn)象屢見不鮮，結(jié)果白白花了冤枉錢不說，反而病情加重，更有甚者留下終生遺憾;男性朋友要有健康的生活狀態(tài)，樹立科學(xué)的治療觀，樹立戰(zhàn)勝性傳播疾病的信心，選擇實力雄厚的專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進行就治，才是遠(yuǎn)離性病困擾的最佳捷徑。
Ys630.com相關(guān)知識
中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，蝦味甘性溫，有補腎壯陽的功能?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)家一致認(rèn)為，蝦營養(yǎng)價值豐富，脂肪、微量元素(磷、鋅、鈣、鐵等)和氨基酸含量甚多，還含有荷爾蒙，有助于補腎壯陽。在西方，也有人用白蘭地酒浸蝦以壯陽，鑒于此，便不難知道為何扶陽不可缺少蝦了。
韭菜炒蝦肉
原料：韭菜適量，鮮蝦250克，生姜3片。制法：將蝦去腸去殼，爆香姜片，放入鮮蝦炒熟。韭菜略炒，與蝦一起上碟即可。功效：主治腎虛、陽痿等癥。
蒸蝦仁
原料：蝦仁15克，海馬10克，公雞1只，調(diào)味品及清湯適量。制法：將公雞宰殺后，去毛及內(nèi)臟，洗凈，裝入盆內(nèi)。將海馬、蝦仁用溫水洗凈，泡放在雞肉上，加調(diào)味品、清湯，蒸至爛熟即可。功效：溫腎壯陽，益氣補精。主治陽痿早泄。
米酒炒大蝦
原料：對蝦300克，米酒適量，生姜3克。制法：將對蝦去腸洗凈放入米酒中浸泡15分鐘后取出，加油、生姜猛火炒熟，調(diào)味上碟。功效：主治腎氣不足和陽痿。通血脈，補腎壯陽。
仙茅蝦
原料：仙茅20克，大蝦250克，生姜2片，鹽少許。制法：仙茅用清水洗干凈。大蝦用清水洗干凈去殼，挑去蝦腸。生姜切末。把以上原料一起放入瓦煲內(nèi)，加水適量，中火煲1小時，加入鹽少許即成。功效：主治腎虛陽痿、精神不振、腰膝酸軟等。
醉蝦
原料：蝦600克，紹酒適量。制法：將蝦洗凈，剪去頭須，除凈肚腸。再將蝦與紹酒一同煮2分鐘，根據(jù)自己喜好，適當(dāng)加調(diào)味品。浸泡1小時后可以食用。功效：主治腎虛、陽痿、性功能減退等癥。
干煎蒜子大蝦
原料：蝦250克，大蒜20克，椒鹽1中匙。制法：蝦洗凈，切去頭尾，瀝干水。猛油下鍋，與蒜和椒鹽同煎，起鍋。功效：強健腺體，益精補虛。
對于以上具有補腎助陽作用的食療，只能根據(jù)身體狀況，適當(dāng)進補，不能沒有限制地過量進補，否則"過猶不及"，可能會帶來副作用，對身體造成不必要的傷。
關(guān)于早泄的診斷標(biāo)準(zhǔn)差異很大，一個全球普遍接受的早泄定義仍未達成。國外有位性學(xué)家費瑟的研究表明，只有27%的婦女在少于一分鐘的性交中經(jīng)常能夠達到性高潮，而66%的婦女要性交12分鐘以上才能達到性高潮。費瑟主張女性大約平均需要性交8分鐘才能經(jīng)常達到性高潮。因此，有人對美國性學(xué)研究的著名夫妻學(xué)者馬斯特斯和約翰遜提出的早泄定義提出了批評。她們夫妻二人認(rèn)為：“男性在性生活過程中有一半的時候不能延長射精時間，以便使配偶達到性高潮?！边@種以配偶的性生活滿意度或能否達到性高潮來評判男性是否早泄顯然標(biāo)準(zhǔn)過嚴(yán)，差異太大，將會使大量的男性面臨“早泄病”的尷尬，所以是不科學(xué)的。它將進一步降低男性的自尊心，損害夫妻關(guān)系，影響性和諧。
目前大多數(shù)專家學(xué)者認(rèn)為：在性交時，男子勃起的陰莖尚未插入女方陰道之前，或正當(dāng)進入時，或剛插入后，便發(fā)生射精，陰莖隨之縮軟，使性交不能繼續(xù)下去而中止稱為早泄。也有人認(rèn)為：陰莖進入陰道后，在運動狀態(tài)下不足一分鐘便射精，或陰莖在陰道內(nèi)抽動不足15次便射精，都可稱為早泄。
總之，早泄在一定時間內(nèi)表現(xiàn)為勃起后射精過早，過快，因而影響性生活及雙方性滿足。但是值得指出的是，凡是能堅持1分鐘以上，而無法維持到女性的快感高潮時的射精，多數(shù)是雙方默契和諧協(xié)調(diào)欠佳，只要不是男子獨善其身，或從不體貼和愛護女方，那么必定是性交經(jīng)驗不熟練，或不懂得協(xié)調(diào)的秘訣，或?qū)π约夹g(shù)未掌握。
另外，不能以女方是否獲得性快感來判定男方是否早泄，這是因為女方性快感的獲得還與其它多種因素有關(guān)，如女方的情緒、男方的愛撫、事后的溫存、性交的體位等。至于性交持續(xù)時間也與年齡、體質(zhì)強弱、性生活經(jīng)驗、性交體位、陰莖抽動幅度、頻率以及女性的性反應(yīng)有密切關(guān)系。即使同一個人在每次性交時射精快慢也不相同，如新婚初次性交，婚后久別重逢，或禁欲過久后第一次性交，由于男方過度興奮，射精發(fā)生很快，甚至早泄，這也完全是正常的，不必多慮，隨著性交次數(shù)增加，就會調(diào)整到正常水平。也可通過性能力訓(xùn)練的提高，雙方加強密切合作，而達到互相滿意，性生活和諧。
專家提醒，在日常生活中應(yīng)該注意，一旦有一些癥狀，先不要著急，到正規(guī)醫(yī)院檢查后，在確定自己是否患病，對癥治療。
男人體內(nèi)的“小蝌蚪”不僅是男性生殖健康的晴雨表，更是生育下一代不可或缺的“種子”。
“2000萬已經(jīng)是底線，再低就很難受孕了?！?0年代，男性每毫升精液所含精子數(shù)量在1億5千萬個才叫合格；而現(xiàn)在，每毫升精液所含精子的數(shù)量在2000萬個就算“過關(guān)”了。
中國國家人口和計劃生育委員會科學(xué)技術(shù)研究所在對1981年到1996年間39個市縣共11726人的精子分析數(shù)據(jù)進行研究后發(fā)現(xiàn)，中國男性的精液質(zhì)量正以每年1%的速度下降，精子數(shù)量降幅達40%以上?，F(xiàn)代化程度越高的地區(qū)，精子質(zhì)量下降速度越快。
除了數(shù)量下降外，精子質(zhì)量也呈下降趨勢?！靶◎蝌健笔欠裾娴慕】刀鴱妷眩Q于三個項目：精子數(shù)量、精子形態(tài)和運動性（敏捷而有規(guī)則的“游泳”能力）?，F(xiàn)在，很少有男人可以在這三個項目中獲得“大滿貫”，就連在某個單項中“拿滿分”都很困難。只要60%的精子在所有的項目中正常，就已經(jīng)相當(dāng)不錯了。
同時，還需值得警惕的是，精子質(zhì)量降低已經(jīng)呈現(xiàn)低齡化的趨勢。近年來，全國多個精子庫頻傳消息，曾被視為“精子富礦”的大學(xué)生精子質(zhì)量堪憂，不僅數(shù)量不達標(biāo)，而且活力也在下降。一家計生研究所曾經(jīng)在高校公開征精，但意外的是，前來捐精的400名大學(xué)生志愿者，精子合格的不到50人。
“殺精黑手”無處不在
不健康的生活方式是禍?zhǔn)住Ｓ捎谀行怨ぷ鲏毫Υ螅滞嬖诙嘧賱?、飲食不?guī)律、睡眠不足等狀況，都成為導(dǎo)致男性精子質(zhì)量下降的主要原因?，F(xiàn)在的年輕人普遍都喜歡夜生活。凌晨二三點，大大小小的酒吧里依然熱鬧非凡，在煙霧繚繞中，一個個喝得醉醺醺；有的人剛剛走出酒吧，又嚷著要去洗桑拿。殊不知，正是這些所謂的時尚生活，讓正值盛年的男性們生育能力大打折扣。
精子非?！皨蓺狻?，動不動就“鬧脾氣”，遇到輻射、高溫、熬夜、喝酒、抽煙、久坐等，它就會畸型、變異，甚至“一死了之”。而煙酒，都是精子的“天敵”。很早就有國外研究表明，每天吸煙30支以上的男性，精子形態(tài)發(fā)生異常變化者比不吸煙者竟高出4倍還多。飲酒與吸煙一樣，對精子有殺傷作用，可使精子發(fā)育不良，降低其活力。
當(dāng)男人們大汗淋漓地端坐于桑拿室“享受”的同時，也在透支“精力”。因為睪丸內(nèi)精子必須在35℃左右的環(huán)境中才能正常發(fā)育。研究發(fā)現(xiàn)，正常男性在43℃的熱水中浸泡20分鐘，不僅精子活力降低，而且阻止了精子的生產(chǎn)。
事實上，打擊了男人驕傲的，往往正是那些表面上讓男人驕傲的東西。筆記本電腦、汽車等常被男人們當(dāng)作身份和成功的象征。但研究證實，連續(xù)駕車2小時以上足以讓男性的精子數(shù)量下降。把筆記本電腦放在腿上操作，電腦的散熱會直接提高睪丸溫度，抑制精子的生成，影響其活力。
“在門診中，我們發(fā)現(xiàn)出租車司機、職業(yè)車手、貨車司機精液異常造成不育的明顯高于其他職業(yè)的男性?！睂＜抑赋?，精子最怕久坐和高溫。他們一坐就是七八個小時，屁股也不挪一下，夏天太陽再一曬，車墊發(fā)燙，這樣的溫度對精子是“致命的考驗”。如果司機還穿著緊身內(nèi)褲，陰囊血液循環(huán)受限，加上空氣流不暢，局部溫度過高，也給精子的生成帶來阻力。
環(huán)境的污染惡化、飲食結(jié)構(gòu)的改變和越來越多的電子廢棄物，也會干擾細(xì)胞的分化，造成無精子生成，或出現(xiàn)精子畸形，從而導(dǎo)致不育。
保護精子，從小事做起
“精子從發(fā)育到成熟大約需要62-82天時間，只要馬上改變生活習(xí)慣，就能立竿見影提高精子質(zhì)量和數(shù)量?！睂＜抑赋?，不妨從生活中的小事做起，保護自己的精子。
1、騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車；
2、盡量讓手機遠(yuǎn)離腰、腹部，也不要將手機掛在腰上或放在大衣口袋里。在辦公室、家中或車上時，最好把手機擺在一邊，外出時可以把手機放在皮包里；
3、在使用筆記本電腦時，最好不要把它放在膝蓋上；
4、少穿緊身褲；司機們最好穿寬松的棉內(nèi)褲，保持良好的透氣，駕駛1小時應(yīng)下車活動一下；
5、不要隨意用女性的護膚品；
6、少吃飼料喂養(yǎng)的動物；
7、裝修盡量使用環(huán)保材料，避免接觸放射性物質(zhì)。
8、辦公室里久坐的人群，最好選擇木椅，經(jīng)常扭動一下屁股或是讓屁股騰空，并且每半小時到1小時站起來透透氣。
9、在享受性生活之前，不妨先做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等。
10、根據(jù)中醫(yī)腎藏精理論，平時可多攝入一些補腎益精的食物，如：山藥、鱔魚、銀杏、海參、凍豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。堅果、魚類中富含歐米伽3脂肪酸，有利于精子細(xì)胞成長。
對于那些已經(jīng)被精子質(zhì)量問題困擾的男性朋友，沈國球認(rèn)為，千萬不要太緊張，因為這種狀況有的是永久性的，有的只是暫時性的。造成暫時性的精子質(zhì)量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽煙、超負(fù)荷工作、高溫環(huán)境、內(nèi)褲過緊、失眠、工作和情緒壓力等。精子質(zhì)量偏低的人一方面可以通過培養(yǎng)健康的生活方式來提高精子質(zhì)量，另一方面可以用藥物治療來改善精子質(zhì)量。實在不行也可以考慮人工輔助生殖技術(shù)。
適當(dāng)加強鍛煉
經(jīng)常參加多種體育鍛煉，能夠增強機體抗病力，減少痔瘡發(fā)生的可能。這主要是因為鍛煉有益血液循環(huán)，可以調(diào)和人體氣血，促進胃腸蠕動，改善盆腔充血，防止大便秘結(jié)，從而預(yù)防痔瘡。
小運動
用意念、有意識地向上收縮肛門，每次做30下，早晚各1次，這是一種內(nèi)按摩法，有運化淤血、鍛煉肛門括約肌、升提中氣的作用。這種方法可以經(jīng)常運用，能有效改善痔靜脈回流，對痔瘡的預(yù)防和自我治療產(chǎn)生積極作用。
每天定時排便
曾經(jīng)帶實習(xí)的說過：習(xí)慣性便秘應(yīng)該用習(xí)慣來治。所以，每天定時排便，可以有效預(yù)防便秘，保持大便不干燥，從而預(yù)防痔瘡。
正常人每日大便l—2次，最佳排便時間是每天早晨5到7點，大腸經(jīng)運行的時候（如果實在很難，可以退而求其次，每天固定在起床后或剛剛上班的時候），這對預(yù)防痔瘡的發(fā)生有重要作用。
晨起后喝一杯蜂蜜溫開水，不僅能刺激胃腸運動，還能有效預(yù)防便秘。
另外，晨起后跑步、做運動，都可以及時刺激胃腸，產(chǎn)生便意。當(dāng)有便意時千萬不要忍著，因為久忍大便易引起習(xí)慣性便秘。排便時蹲廁時間不要過長，如廁時看報紙、過分用力，這些都是不良的排便習(xí)慣，應(yīng)該及時糾正。
飲食調(diào)配合理
合理調(diào)配飲食，既可增加食欲、改善胃腸功能，也可養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物，少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末、姜蒜等。
中年人男人必須對自己的身體現(xiàn)狀有一個清醒的認(rèn)識，平時要定期進行有針對性的健康檢查，對常見病、慢性病要做到早發(fā)現(xiàn)、及時治療，同時要加強自我保健，做到戒懶惰、戒過勞、戒多食、戒焦慮，以保障自己的健康。
突變性
由于中年人忙于事業(yè)，對自己的身體健康會有所忽視，甚至無暇顧及，致使一些常見病不能被及時發(fā)現(xiàn)和早期診斷，這常使某些疾病如心臟病、糖尿病、高血壓、胃腸道、腫瘤等疾病的病情日趨加重或發(fā)生突變。
開方
定期體檢顯得尤為重要，中年人應(yīng)根據(jù)自己的實際身體狀況，一年或半年時間內(nèi)進行一次體檢。如果有心腦血管、腫瘤等慢性疾病的家族遺傳史，除常規(guī)體檢外，還要有針對性地選擇體檢項目。此外，已經(jīng)患有慢性疾病的中年人應(yīng)該制訂一個適度的工作、生活時間表，不能長時間地透支體力。
潛在性
中年人擔(dān)負(fù)著工作與家庭的重任，對自己的一些輕微病痛或身體不適往往并不介意。其實，中年人的生理功能正由盛轉(zhuǎn)衰，生命細(xì)胞的再生能力、免疫能力、內(nèi)分泌功能等正在下降，心、肺、腦、腎等臟器的功能也在不知不覺地逐漸減退。步入多事之秋的中年人容易患各種疾病，癥狀卻常常容易被忽視或因工作繁忙而被掩蓋，因而不易做到早期發(fā)現(xiàn)和治療。
開方
保證每天6小時以上的睡眠時間，早晨起床后要騰出一定時間進行適度早鍛煉，這樣就可以保持充沛的精力，投入到一天的緊張工作中去。對發(fā)生在自己身上的不明白原因疼痛，千萬不要大意，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，如一時查不出什么疾病，也應(yīng)該保持高度警惕，對自己的身體隨訪。
誘發(fā)性
中年人由于在社會和家庭所處的特殊地位，不得不擔(dān)負(fù)起沉重的擔(dān)子。繁忙、急躁、煩惱、焦慮等所積蓄起來的緊張和疲勞，常常成為疾病的誘發(fā)因素。中年人滿以為可以用自己的精力、體力來克服緊張和疲勞，但這并不能消除疾病，相反積勞成疾，常常誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。
開方
進行適當(dāng)?shù)淖晕倚睦碚{(diào)節(jié)，緊張工作一段時間后，最好能靜下心來休息，旅游、閑聊以及娛樂休閑等方式，都可以緩解緊張精神狀態(tài)。同時養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，中年人吃的食物宜偏清淡，不能暴飲暴食。
導(dǎo)讀：老人也是要睡覺的，而且睡覺的禁忌更多。睡眠是最好的休息方式。擁有良好的睡眠可以讓我們的身體更健康。那對于老年朋友在睡眠上應(yīng)注意些什么呢?有哪些注意事項?下面就來具體的了解一下老年朋友在睡眠上要注意的一些事項。
一、忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易進入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引起疾病。
二、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老年人喜歡蒙頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
三、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢，影響睡眠質(zhì)量。
四、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝易造成入睡困難。
五、忌睡眠前吃東西
人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
六、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
七、忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
八、忌沖風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果沖風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風(fēng)寒，或中風(fēng)等疾病。
九、忌睡前過度用腦
老年人晚上如有學(xué)習(xí)和創(chuàng)作的習(xí)慣，要把較費腦的事先做完，臨睡前做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
十、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平衡。
老人上了年紀(jì)，身體的各個機能就開始下降，在這個時候就要多注意日常的保養(yǎng)了。而飲食對老年人來說是至關(guān)重要的，因此，應(yīng)該要多注意怎樣合理的安排飲食才行。在這里，就來為大家介紹一下老年人的日常健康飲食安排須知吧。
老年人日常飲食關(guān)鍵詞
香：老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。因此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。
好：老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富，容易消化。
雜：蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。
少：研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。
細(xì)：老年人大多牙齒不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。所以食物要細(xì)，肉要做成肉糜，難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進消化。
老年人日常飲食原則
食物要粗細(xì)搭配、松軟、易于消化吸收。粗糧含豐富B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣、植物化學(xué)物質(zhì)等。老年人消化器官生理功能有不同程度的減退，咀嚼功能和胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。因此老年人選擇食物要粗細(xì)搭配，食物的烹制宜松軟易于消化吸收。說明部分進一步釋了。
飲食上掌握平衡、均衡營養(yǎng)。合理安排飲食，提高生活質(zhì)量從各方面保證其飲食質(zhì)量、進餐環(huán)境和進食情緒，使其得到豐富的食物，保證其需要的各種營養(yǎng)素攝入充足，以促進老年人身心健康，減少疾病，延緩衰老，提高生活質(zhì)量。
老年人日常飲食誤區(qū)
全拒絕吃肉和海鮮:老年人的身體處于負(fù)氮平衡，特別需要優(yōu)質(zhì)蛋白來來彌補因為分解代謝丟失的蛋白質(zhì)，維護機體的正常功能。瘦肉和海鮮都是優(yōu)質(zhì)蛋白的極佳來源，控制好量就行，對于絕大多數(shù)身體基本健康的老人，每天1-2兩瘦肉，每周一次不超過200克的海鮮身體是可以接受的，不需過于擔(dān)心血脂異常和痛風(fēng)。
吃主食的兩個極端:有的老人一天三頓飯都是精白米面，只顧口味和喜好，而有的老人熱衷于各種養(yǎng)生咨詢，三頓都是粗糧雜糧薯類。這兩種極端都對身體沒有好處，健康的粗糧吃多了也容易腸胃不適，嚴(yán)重時甚至發(fā)生腸梗阻。最好是粗細(xì)搭配，各占一半，而且老年人消化功能弱，即使粗糧也應(yīng)該盡量細(xì)做。
排斥喝奶和吃雞蛋:因為乳糖不耐受導(dǎo)致的腹瀉，讓很多老人對奶制品望而生畏，但是奶是最好的補鈣食品之一，而老人正是鈣質(zhì)的常見缺乏人群，建議改喝酸奶，或者營養(yǎng)舒化奶，如果有時間有耐心，也可以用牛奶和面來做饅頭。雞蛋是全營養(yǎng)食品，據(jù)國外研究證實，每天一個雞蛋會降低罹患老年癡呆癥的風(fēng)險。如果擔(dān)心膽固醇，每周控制在3-4個即可。
男人最初的衰老是在20-22歲身體發(fā)育完全成熟時開始的。不過，不必為此感到抑郁和恐慌。無論你是初生牛犢的20歲，還是自我感覺良好的30歲，或者需要可持續(xù)發(fā)展的40歲，要記住，男人天生該滋補，天生對能量的需求比女人高。
1、記住：睡覺是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時間應(yīng)該是晚21∶00-早3∶00。
2、一切藥物對治病來說都是治標(biāo)，不是治本，不管是中醫(yī)還是西醫(yī)。因為一切的病都是錯誤的因產(chǎn)生錯誤的果。錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心。一切法從心生。心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來修復(fù)自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。
3、正確的觀念遠(yuǎn)比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。
4、人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學(xué)來的，而是從自己的真誠心、清凈心（就是佛家所說的菩提心），從定中生出來的。
5、人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。
6、人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時所表現(xiàn)的現(xiàn)象，是人體自動調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài)，所以應(yīng)該把它們當(dāng)成正常的生理現(xiàn)象，而不應(yīng)該去把它當(dāng)成病因來消滅。所以當(dāng)人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。
7、人的健康離不開兩大要素：（1）足夠的氣血；（2）暢通的經(jīng)絡(luò)（包括血管和排泄垃圾的通道）。
8、足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內(nèi)（晚上天黑后~午夜1點40）優(yōu)質(zhì)的睡眠（這個時候大腦完全不工作，由植物神經(jīng)主導(dǎo)）+良好的生活習(xí)慣。
9、暢通的經(jīng)絡(luò)需要：清凈心。一切七情六欲都會破壞清凈心，從而破壞經(jīng)絡(luò)的正常運行。
10、維持健康的身體不僅需要“增收（增加氣血）”，也需要“節(jié)支（減少血氣的損耗）”。
11、過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負(fù)擔(dān)，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數(shù)量必須得到控制。
12、適當(dāng)運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環(huán)主要應(yīng)該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。
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