老人應(yīng)如何保證睡眠
老人睡眠怎么養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供老人應(yīng)如何保證睡眠，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
睡眠疾病可誘發(fā)人體多臟器疾病是近年來才被醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)與認(rèn)識(shí)的，并逐步發(fā)展成一門新興的邊緣學(xué)科。中外醫(yī)學(xué)專家發(fā)出忠告：睡眠疾病已經(jīng)嚴(yán)重地危害了人類的健康，要加強(qiáng)對(duì)這一疾病的研究、預(yù)防和治療知識(shí)，提高人們的生命質(zhì)量。
那么，老年人應(yīng)如何保證睡眠呢？
一、晚餐應(yīng)該吃得早一點(diǎn)，必須安排在就寢的兩、三個(gè)鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當(dāng)然是睡不著的。
二、假如吃太多纖維性的食物，這些食物會(huì)使胃腸的刺激增強(qiáng)，從而肚子就會(huì)發(fā)脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時(shí)必須留意吃一些比較容易消化，不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)的食品，從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地?cái)z取動(dòng)植物性蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素等為佳。
三、吃清淡一點(diǎn)。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因?yàn)樘l繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5至2公升之間，比這少時(shí)，尤其是老人，就容易呈脫水狀態(tài)。
四、煩躁不安睡不著時(shí)，喝上一杯適口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)樘情_水入口后，體內(nèi)將產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后產(chǎn)生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進(jìn)入安眠狀態(tài)。
五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產(chǎn)生睡意。因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)。牛奶的營(yíng)養(yǎng)能使人產(chǎn)生溫飽感，更能增強(qiáng)催眠效果，使人睡得安穩(wěn)深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。
六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因?yàn)樾∶字泻猩彼岷偷矸?，食后可促使胰島素的分泌，從而提高能進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，起到催眠作用。
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人的一生至少有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。在睡眠中，疲乏的軀體得到了恢復(fù)，緊張的大腦得到了放松。這樣，人們才能有充足的精力投入到白天的工作、生活和學(xué)習(xí)中去。對(duì)于更年期的女性來說，由于機(jī)體功能的衰退，精力恢復(fù)得較慢，所以尤其要注重睡眠、保質(zhì)保量。
保證充足、高質(zhì)的睡眠充足的睡眠，并不是說睡眠越多越好，一般認(rèn)為，每天睡7?8個(gè)小時(shí)為宜。過少的睡眠，人的身體和大腦都得不到足夠的休息，難以恢復(fù)到正常狀態(tài)，因此就會(huì)影響日常的生活、工作和學(xué)習(xí)，同時(shí)，也會(huì)對(duì)身體造成傷害；而過多的睡眠，如每天超過10個(gè)小時(shí)，同樣不利于身體健康。有研究指出，每天睡眠10小時(shí)的人死亡率是睡眠7小時(shí)的人的4倍。因?yàn)椋^多的睡眠可以導(dǎo)致諸如肥胖、動(dòng)脈硬化、心肌梗死等疾病。
在保證量的基礎(chǔ)上，睡眠應(yīng)以深睡眠為主，或深淺睡眠交替進(jìn)行。而有的人一直處于淺睡眠狀態(tài)，有的風(fēng)吹草動(dòng)就能把他驚醒，這樣的睡眠不利于身體健康。高質(zhì)量的睡眠既可以緩解疲勞、恢復(fù)精力，也能起到抵御疾病、防止衰老的作用。
要有良好的睡眠環(huán)境睡眠質(zhì)量的好壞，與睡眠環(huán)境有很大的關(guān)系。安靜的環(huán)境，可以使人心情平靜、舒緩，易于進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而嘈雜的環(huán)境則易使人心情煩躁，難以入眠；同時(shí)，室內(nèi)適度的溫度和濕度也有利于入眠，一般溫度在20°C為佳，濕度60%左右。此外，光線柔和、通風(fēng)通氣等也是良好睡眠的保證。
改善睡眠質(zhì)量睡眠障礙是困擾眾多更年期女性的一大問題。失眠多夢(mèng)、早醒易醒等嚴(yán)重影響她們的身心健康及生活質(zhì)量。改善睡眠質(zhì)量，對(duì)她們來說，尤為重要。首先，應(yīng)消除緊張的心理。更年期女性經(jīng)常會(huì)考慮很多問題，顧慮重重，給自己造成很大的心理壓力。睡前避免考慮一些剌激性的事情，以免大腦緊張，情緒波動(dòng)大；睡前洗溫水浴、用熱水泡腳等都可以促進(jìn)睡眠；枕頭以舒適為原則，不要太硬或太軟；睡姿也應(yīng)以自己覺得舒服為原則，一般應(yīng)以右側(cè)臥，雙腿或一腿微屈位好。
最近一個(gè)研究小組對(duì)一群健康男性進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查檢測(cè)。發(fā)現(xiàn)一群人在吃了含有辛辣成分的食物后，睡眠模式發(fā)生顯著改變。他們的睡眠時(shí)間都縮短了，主要表現(xiàn)為熟睡時(shí)間較少，以及較長(zhǎng)時(shí)間的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
專家表示，麻辣的確會(huì)對(duì)人的睡眠造成一定影響。
1，辣椒所含的辣椒素等刺激性物質(zhì)會(huì)通過刺激人體舌尖，進(jìn)而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，導(dǎo)致心跳加快、體溫上升和較長(zhǎng)時(shí)間的興奮感;
2，辣椒、花椒、胡椒、大蒜等食材對(duì)腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感;
3，辛辣食物在消化過程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促眠介質(zhì)。所以盡管大吃麻辣美食，酣暢痛快，感覺很爽，但是如果你想睡個(gè)好覺，最好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚等遠(yuǎn)一點(diǎn)。
當(dāng)然，麻辣食物也有很多好處，它們還兼具行氣活血，消除體內(nèi)氣滯、血滯，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體代謝，刺激胃腸蠕動(dòng)，增加消化液分泌，增進(jìn)食欲，以及祛風(fēng)散寒等功效。但前提一定是適可而止，均衡攝取才能給健康加分。
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