老人練太極應(yīng)注意
練太極養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《老人練太極應(yīng)注意》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
姿勢(shì)中正保持平穩(wěn)
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書(shū)有傳，拳術(shù)精深者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平穩(wěn)，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎注意
楊澄甫又說(shuō)：太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好。說(shuō)的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，也道出了防跌的功能。
太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，注意翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎注意的優(yōu)良習(xí)性，如遇危險(xiǎn)也不驚慌、急躁。有了優(yōu)良的心理素養(yǎng)與習(xí)性，行路處事也就輕快自如，不易跌倒。
虛實(shí)相間和諧平穩(wěn)
楊澄甫特殊強(qiáng)調(diào)太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。正如人的走路，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)錘煉，更能應(yīng)對(duì)緊急。
如：前腳踩于香蕉皮，必定打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹(shù)根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，依據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
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太極一詞源于《周易系辭》：易有太極，是生兩儀。太極拳顧名思義，是依據(jù)我國(guó)陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)而命名的。
拳術(shù)運(yùn)動(dòng)作為健身治病的手段在我國(guó)已有數(shù)千年的歷史。太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目，是珍貴的民族文化遺產(chǎn)。
太極拳的動(dòng)作平衡緩和，復(fù)雜和諧，放松流暢，把肌肉運(yùn)動(dòng)和呼吸及意念的調(diào)整相互結(jié)合，做到動(dòng)中取靜，有其顯著的特點(diǎn)，又因太極拳動(dòng)作親切，沒(méi)有精神及體力上的高度緊張，非凡適合于中老年人及慢性病患者鍛煉，故在康復(fù)醫(yī)學(xué)中有非凡地位，是中老年人健身運(yùn)動(dòng)的最佳挑選。
練太極拳有哪些好處?
太極拳是一種重要的健身和防治疾病的手段。我國(guó)《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)》中就提出：其病多痿厥寒熱，其治宜導(dǎo)引。漢代名醫(yī)華佗創(chuàng)編了五禽戲作為健康運(yùn)動(dòng)，他的理論是：人身常動(dòng)搖則谷氣消，血脈通，病不生，不猶戶(hù)樞不朽是也。
練習(xí)太極拳，除全身各肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合呼吸及意識(shí)活動(dòng)。這樣對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了優(yōu)良的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官功能活動(dòng)的改善打下了優(yōu)良的基礎(chǔ)。
范振華等調(diào)查了上海平均練習(xí)太極拳25年的50～79歲的男性80人，與同年齡組退休職工141人相比，表明長(zhǎng)期練習(xí)太極拳有利于延緩老年性的機(jī)體萎縮。
加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力
練習(xí)太極拳要求心靜，注重力集中，并且講究用意，這對(duì)大腦活動(dòng)有優(yōu)良的練習(xí)作用。練習(xí)太極拳，動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下和諧毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有優(yōu)良的支配和平衡能力，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。
太極拳是一種很有味味的運(yùn)動(dòng)，練拳的時(shí)候，周身感覺(jué)舒適，精神煥發(fā)。由于情緒的提高，可以使各種生理活動(dòng)活躍起來(lái)，對(duì)患有某些慢性病的人來(lái)說(shuō)，情緒的提高更為重要，有益于使病人脫離病態(tài)心理。
促進(jìn)血液循環(huán)，增大肺活量
練習(xí)太極拳時(shí)，隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)。
有研究所曾對(duì)32名練拳老人和53名相應(yīng)年齡的不運(yùn)動(dòng)老人作了心血管功能檢查比較。練拳組除1例外，全部順利完成1分鐘內(nèi)上下40厘米高的臺(tái)階15次的定量運(yùn)動(dòng)。對(duì)比組完成此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的比率隨年齡增高而下降，50歲組、60歲組、70歲組和80歲組依次僅為85.9%，54%，5%和2%。
資料顯示，練拳老人的肺活量較對(duì)比組大，胸圍呼吸差也較大。上海體育科學(xué)研究所觀看50人練拳6個(gè)月后，肺活量平均由2588毫升增至2765毫升(p0.05);另一組在練拳1年后肺活量自2556毫升增至2780毫升(p0.01)。
對(duì)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)有優(yōu)良作用
太極拳具有弧形動(dòng)作，能使全身各部分肌群和肌纖維都參加活動(dòng)，通過(guò)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不及的長(zhǎng)度，長(zhǎng)年累月，一張一弛，使肌肉勻稱(chēng)飽滿，柔軟而富有彈性，并增強(qiáng)收縮的能力。
由于肌肉的收縮，對(duì)骨骼的牽引作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)功能都發(fā)生優(yōu)良的變化，骨質(zhì)變牢固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗變形等方面的能力，使骨骼不易發(fā)生變形和畸形。
北京、上海和廣州對(duì)練拳老人進(jìn)行脊柱活動(dòng)度檢查，被檢者伸膝站立，向前彎腰用手觸地，其結(jié)果練拳老人較對(duì)比組明顯為優(yōu)。
練太極拳要注意什么?練習(xí)太極拳有很多注意事項(xiàng)，例如地點(diǎn)、時(shí)間的選擇，飲食的調(diào)理搭配等，下面小編為您總結(jié)了練太極拳要注意什么，看看吧。
1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強(qiáng)求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過(guò)二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開(kāi)始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí)。
4、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開(kāi)水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽(yáng)光下去練功，上午應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)后，吃過(guò)早餐后在陰涼通風(fēng)處樹(shù)蔭下適當(dāng)去練，下午三四點(diǎn)鐘以后或是在傍晚。
7、如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。
9、在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習(xí)時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時(shí)去醫(yī)院檢查。
11、初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)，但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。
12、服裝沒(méi)有具體要求，寬松、便于活動(dòng)即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢(shì)中正，僵力出于自身動(dòng)作不協(xié)調(diào)，過(guò)于拿捏動(dòng)作所致(要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實(shí)分明、五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習(xí)太極樁功的渾圓樁，站樁時(shí)做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部，雙臂打開(kāi)與肩同寬，兩掌心相對(duì)，五指相對(duì)，呈抱球式。兩腿平開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元?dú)狻?/p>
15、練過(guò)太極拳后就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運(yùn)動(dòng)。刮風(fēng)下雨不練，打雷閃電不練，飯后30分鐘內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。
16、下雨天應(yīng)在室內(nèi)練，如果打雷就最好暫時(shí)不練，以免受驚嚇，霧天或風(fēng)大最好室內(nèi)練，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒(méi)有風(fēng)，溫度適宜的話應(yīng)該室外活動(dòng)沒(méi)什么的。
17、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，身體難免要出汗，此時(shí)不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。
練太極拳要注意什么，以上就是小編為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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1、速度要均勻
太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)把握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套簡(jiǎn)化太極拳，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套四十八式太極拳為8～10分鐘，八十八式太極拳需要20分鐘左右。
2、架勢(shì)高低均衡
初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢(shì)時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除下勢(shì)以外)。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做分腿、踢腿、下勢(shì)等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲。
3、要做好準(zhǔn)備
練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合漫步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
4、用意不用力
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來(lái)支配的，老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)寧?kù)o避風(fēng)的環(huán)境，不要邊練拳邊與人交談，依據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到螳臂當(dāng)車(chē)。輕松安閑地練習(xí)，切不可過(guò)于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。
5、姿勢(shì)中正平衡
習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書(shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
6、呼吸深勻細(xì)長(zhǎng)
勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。老年人應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要有意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。行氣結(jié)合要慢慢來(lái)，操之過(guò)急是萬(wàn)萬(wàn)不行的。
7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量
太極拳運(yùn)動(dòng)要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運(yùn)動(dòng)量比較大。鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)依據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無(wú)病的人，運(yùn)動(dòng)量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要依據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，不應(yīng)貪多求快，急于求成?？梢詥尉氁唤M或幾組。也可以專(zhuān)練一兩個(gè)式子如攬雀尾、云手、起勢(shì)等。也可以架勢(shì)稍高一些，如弓步的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人，每次的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，要注重按部就班，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)。
8、手法柔緩輕松
太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，架子愈慢愈好。動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成慎重小心的優(yōu)良習(xí)慣，如遇危險(xiǎn)也不慌張、急躁。有了優(yōu)良的心理素養(yǎng)與習(xí)慣，行路處事也就輕快自如，不易跌倒。
由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，防止造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要把握好這個(gè)要領(lǐng)。
老年人經(jīng)常練太極拳，對(duì)高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類(lèi)風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。但正在咯血、出血的患者臨時(shí)不宜練太極，這點(diǎn)要注重!
真正的太極拳，含三為一（混元整體）是其實(shí)質(zhì)屬性是融太極拳架（套路招式）、太極術(shù)功（內(nèi)功心法）、太極思維（太極聰明）為一體的拳學(xué)體系。因此，要想真正掌握太極拳，并不是簡(jiǎn)單的學(xué)會(huì)幾個(gè)太極拳套路就算是學(xué)會(huì)太極拳了，還必須具備誠(chéng)信、發(fā)愿、磨礪、體悟、行動(dòng)五大內(nèi)在素養(yǎng)才行。這五大素養(yǎng)是探研太極拳真諦之基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。由此可以看出，太極拳不僅僅是祛病強(qiáng)身的養(yǎng)生術(shù)，亦不僅僅是圣醫(yī)治未病之免疫力錘煉的精要之一，更是布滿中華傳統(tǒng)文化氣息的成功學(xué)和心理學(xué)。
第一大素養(yǎng)： 誠(chéng)信
筆者的朋友香港權(quán)智集團(tuán)董事長(zhǎng)譚先生學(xué)太極拳的時(shí)候，他的太極拳老師說(shuō)現(xiàn)在流行的太極拳有三大類(lèi)：其一是有為境地的;其二是有無(wú)境地的;其三是無(wú)為境地，你學(xué)哪種？他問(wèn)，哪種太極拳最好？老師回答：無(wú)為境地的太極拳！結(jié)果，譚先生二話沒(méi)說(shuō)，馬上把有為境地的套路招法放下，直接進(jìn)入無(wú)為境地之太極拳的學(xué)練。為什么能放下有為而選擇無(wú)為境地的太極拳，因?yàn)樗麑?duì)老師所說(shuō)的話非常真誠(chéng)的相信，沒(méi)有分辨心。
誠(chéng)字怎么寫(xiě)？一個(gè)言字旁，一個(gè)成功的成，一說(shuō)話就成功，這就是心誠(chéng)干事情，靠自己的力量去做，才能把事情做得成功。成功的要害就是精神非常專(zhuān)一。從里到外是一致的，心念一專(zhuān)、一誠(chéng)，就把意識(shí)的力量貫穿起來(lái)了。意識(shí)里面的力量，包括神、意、氣，也包括形一句話，就是要把神、意、氣、形全部集中起來(lái)了。
過(guò)去講心的作用，心誠(chéng)，一句話就成。實(shí)際是說(shuō)，在說(shuō)話之前，先有意而后有言，有了意念才說(shuō)出話來(lái)，意念和聲音結(jié)合到了一起。假如這個(gè)心，這個(gè)意識(shí)，不是很專(zhuān)一，污七八糟的什么都有，那就不行了。儒家在《中庸》里講誠(chéng)能先知，心要是誠(chéng)，事沒(méi)來(lái)，就能知道。
誠(chéng)心誠(chéng)意的相信是探研太極拳真諦的第一大精神品質(zhì)。
第二大素養(yǎng)： 立志
20世紀(jì)80年代有個(gè)電影叫《神丐》，主要表現(xiàn)的是楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪學(xué)拳的故事。楊祿禪學(xué)拳的時(shí)候，一開(kāi)始去河南陳家溝拜師，師父認(rèn)為他條件不好不收他，又找了幾位老師也不行，就又回到陳家溝，裝啞巴，天天去陳家門(mén)口要飯吃，和看門(mén)的老頭混熟了，晚了就睡在門(mén)洞里。一天下大雪被凍昏迷了，陳家就把他收留了，當(dāng)個(gè)啞巴養(yǎng)著。他白天掃地、買(mǎi)東西、侍候人，晚上到后院趴在墻頭偷著看陳家練拳?？戳酥筮€得自己練，白天怕別人看見(jiàn)不敢練，得夜里偷著練。因此，他白天有時(shí)困得走路都摔跟頭。有一天看人練太極拳推手看得入神了，失口叫了一聲好！被抓住了。那時(shí)偷人家功夫是要處死的。陳家弟子有人主張把他殺了，有人主張挖眼睛，有人認(rèn)為應(yīng)該點(diǎn)啞穴。
陳家的師父問(wèn)他怎么回事，他拿出過(guò)去老師寫(xiě)的推舉信說(shuō)明原委，經(jīng)查證確有此事，主人感慨地說(shuō)：孺子可教！本來(lái)陳家已經(jīng)關(guān)門(mén)，不再收徒，后來(lái)破例收下了他。他把偷學(xué)來(lái)的拳路一表演，真是不得了，功夫竟超過(guò)陳家的弟子最后楊祿禪成了太極拳歷史上僅有的楊無(wú)敵、軟十三不敢粘。
楊祿禪為什么能取得這樣的成就，要害就是他有一定要學(xué)好太極拳的愿望。愿望一定下來(lái)，就會(huì)產(chǎn)生行動(dòng)的力量。所以，我們探研太極拳真諦的時(shí)候，要發(fā)一個(gè)把它練好的愿望。從成功學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，立志是樹(shù)立目標(biāo)。從筆者所學(xué)的內(nèi)功太極拳、水性太極拳的角度來(lái)說(shuō)，立志是行動(dòng)之前的意在先，學(xué)拳之前的目標(biāo)定位。
第三大素養(yǎng)： 磨礪
最有名的例子是禪宗六祖的故事。六祖本是打柴的，家里很苦，只有一個(gè)老母親，打了柴，賣(mài)錢(qián)買(mǎi)糧食，養(yǎng)活老母親。有一次六祖聽(tīng)人念《金剛經(jīng)》，覺(jué)得很有意思，就跟他老母親說(shuō)要去學(xué)佛，母親就讓兒子出家去了。到五祖那兒，和五祖對(duì)了幾句話，五祖一聽(tīng)，這人有來(lái)歷。就吩咐他：碾米去。碾米的工作做了8個(gè)月，其間經(jīng)歷了許多身心的磨難，五祖就把衣缽傳給他了。
六祖不僅開(kāi)悟了，而且有修有悟有德，這是干累活干來(lái)的呀！六祖舂米8個(gè)月舂得很苦，因?yàn)榱鎮(zhèn)€子不高，體重較輕，踩舂米椎壓不下去，因此必須在腰間綁塊石頭才行;但他一直干了8個(gè)月，吃了許多苦，鍛煉出很強(qiáng)的意志力，功夫也就成了。
其實(shí)，古人練功夫到了一定程度的時(shí)候，都會(huì)通過(guò)做事情來(lái)磨礪身心;只有這樣，才能把意志的力量錘煉出來(lái)。
筆者的幾位老師收徒弟，都喜愛(ài)選擇經(jīng)歷過(guò)許多事的人，因?yàn)檫@些人經(jīng)歷過(guò)生活的磨礪，意志的力量比較強(qiáng)，情緒穩(wěn)定，太極拳的功夫能練得深入扎實(shí)。
第四大素養(yǎng)： 體悟
如何錘煉悟性，最主要的方法就是以理做意、借假修真。以理做意，就是通過(guò)讀書(shū)（相關(guān)的太極文化、中華傳統(tǒng)文化的經(jīng)典著作太極拳思維是以中華傳統(tǒng)文化為基礎(chǔ)的，所以必須學(xué)。）來(lái)思索其中的道理或體悟隱藏在文字里的奧妙，然后用在太極拳功夫的錘煉上。借假修真，就是一開(kāi)始的時(shí)候，我們要通過(guò)看不到、摸不著的精神氣質(zhì)的錘煉用形象思維的方式來(lái)了解它，體察它，感覺(jué)它，悟覺(jué)它（太極拳之規(guī)律的掌握），從而逐步實(shí)現(xiàn)從有為境地過(guò)渡到有無(wú)境地，從有無(wú)境地進(jìn)入到無(wú)為境地實(shí)現(xiàn)太極拳全體透空，應(yīng)物自然的階及神明境地。
第五大素養(yǎng)： 行動(dòng)
我熟悉的太極拳老前輩中，80多歲的唐老是通過(guò)自學(xué)、自悟等方式而掌握太極真諦的。他退休之后開(kāi)始天天鉆進(jìn)王宗岳的《太極論》等太極拳經(jīng)典論述中來(lái)體悟太極拳的髓核。結(jié)果，一來(lái)二去，竟了悟了太極的真諦，于是，他把自己體驗(yàn)到的理應(yīng)用到揉手（推手）等實(shí)踐中，許多太極拳名家都不是他的對(duì)手了。
此外，筆者的水性太極拳老師，當(dāng)年跟楊式太極拳名師楮桂亭等學(xué)練太極拳的時(shí)候，天天練拳7、8個(gè)小時(shí)，后來(lái)，自己編創(chuàng)水性太極拳時(shí)，天天練9遍拳，這樣，內(nèi)在的太極功夫才積攢出來(lái)。
只有扎扎實(shí)實(shí)地行動(dòng)，才能真正觸摸到太極拳博大精神的內(nèi)涵行動(dòng)包括理論的揣摩和反復(fù)練拳。只有經(jīng)歷默識(shí)揣摩和拳打千遍的行動(dòng)，太極拳的真諦才能其意自現(xiàn)。那么，如何行動(dòng)呢？
第一，像唐老一樣，通過(guò)體悟太極拳經(jīng)典理論這個(gè)悟道的方式來(lái)展開(kāi)自己的行動(dòng)。
第二，像筆者老師一樣，在身體逐步強(qiáng)壯的基礎(chǔ)上，盡可能多的通過(guò)行動(dòng)的方式規(guī)定自己天天具體練習(xí)太極拳的遍數(shù)定時(shí)定點(diǎn)，天天堅(jiān)持日久天長(zhǎng)就能在潛移默化中練出太極拳的功夫來(lái)，從而使自己的身心素養(yǎng)得到比較大的改觀，為最終實(shí)現(xiàn)延年益壽不老春奠定基礎(chǔ)。
第三，現(xiàn)代人因工作生活的關(guān)系，拿不出許多時(shí)間練太極拳。沒(méi)相關(guān)系，只要我們做到練拳前處理完各種雜事，排除干擾，關(guān)閉手機(jī)，安下心神來(lái)一心一意練拳。這樣就能練一遍有一遍的收獲。
第四，先用幾年的時(shí)間練好一套太極拳當(dāng)然，最好按照太極拳之含三為一的特征，同時(shí)探研太極拳架、太極內(nèi)功心法、太極理論（太極聰明）古人所說(shuō)的一門(mén)深入;當(dāng)有了基礎(chǔ)之后，再去尋師訪友十方參學(xué)到時(shí)候自己就會(huì)知曉如何進(jìn)一步的提高了。
太極拳的行拳條件簡(jiǎn)單，又不受地點(diǎn)時(shí)間限制等優(yōu)點(diǎn)。太極拳錘煉，不僅練拳者不受身體條件、年齡老少限制，而且，行拳不受場(chǎng)地、地點(diǎn)、時(shí)間、人數(shù)多少等限制，可以因地制宜，因時(shí)間而異，隨時(shí)隨地錘煉，非常便利。
簡(jiǎn)而言之，太極拳入門(mén)輕易，深學(xué)有味;人人可練，簡(jiǎn)單便利。
小貼士
太極拳的流派
太極拳進(jìn)展至今主要有陳、楊、武、吳、孫五大流派。在新中國(guó)成立以后，國(guó)家體委還創(chuàng)編了簡(jiǎn)化太極拳（二十四式）、四十二式和四十八式太極拳。
陳氏太極拳：其特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。
楊氏太極拳：其特點(diǎn)是勻緩柔和，舒展大方。
武氏太極拳：其特點(diǎn)是動(dòng)作靈活，步法輕捷。
孫氏太極拳：其特點(diǎn)是開(kāi)合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。
吳氏太極拳：其特點(diǎn)是柔合緊湊，大小適中。
太極拳的流派很多，歸納起來(lái)有以停幾個(gè)特點(diǎn)：1.舒展大方，剛?cè)嵯酀?jì);2.連貫平均，圓活自然;3.內(nèi)外兼練，和諧完整。要做來(lái)身體健康，氣血旺盛，也唯有運(yùn)動(dòng)一途，而太極拳應(yīng)屬首選，若一味求助于補(bǔ)品、藥物，并非上策，是舍本逐末的方法。
練習(xí)太極拳要求情神貫注、意守丹田、不存雜念，即要用意不用力和心靜。這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶，而其它區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。
這樣就使大腦得到充分的休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，從而使內(nèi)臟器官的病患也獲得修復(fù)和改善。
從動(dòng)作上來(lái)講也是如此。練習(xí)太極拳時(shí)，動(dòng)作需要完整一氣、由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫綿綿不斷，同時(shí)由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著系統(tǒng)緊張度，活躍了其它系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
太極拳動(dòng)作緩慢而柔和，既能增加腦動(dòng)脈內(nèi)的血流量和供養(yǎng)量，又能加速腦內(nèi)有害物質(zhì)的吸收和排出，這能有效地改善腦神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)。太極拳的動(dòng)作往往要求左右手同時(shí)往不同的方向運(yùn)動(dòng)，且動(dòng)作也不相同，這就能發(fā)展左右大腦半球的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)。練習(xí)太極拳中左手運(yùn)動(dòng)也較多，還能收到開(kāi)發(fā)右腦的作用。
練太極拳時(shí)呼吸較深，可對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)生影響，從而可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。所以，太極拳對(duì)高血壓病、潰瘍病、腦震蕩、腦溢血后遺癥、神經(jīng)性腹瀉等病有治療作用。
太極拳是運(yùn)用陰陽(yáng)原理的極佳典范，每個(gè)動(dòng)作都包含陰陽(yáng)之變化。
虛與實(shí)、動(dòng)與靜、表與里、開(kāi)與合、進(jìn)與退、收與放、左與右、剛與柔、正與隅，相輔相成。又增強(qiáng)了整體觀念，要求身心合一，松靜無(wú)為，內(nèi)外上下一致，以意領(lǐng)氣，氣隨意行，意到氣到。因此練習(xí)太極拳能調(diào)整陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到保健的作用。
太極拳是一種很有興趣的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺(jué)：
練習(xí)套路后，周身感覺(jué)舒適，精神煥發(fā);練習(xí)推手后，周身感覺(jué)活潑，反應(yīng)靈敏。這都是練拳的人情緒提高與興趣濃厚的證明。情緒的提高在生理上是有重要的意義的。情緒提高，可以使各種生理機(jī)制活躍起來(lái)。
許多試驗(yàn)都證明，做一種運(yùn)動(dòng)時(shí);在用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液化學(xué)、血液的動(dòng)力過(guò)程、氣體代謝等發(fā)生改變。對(duì)患某些慢性病的人來(lái)講，情緒的提高，更為重要。
它不僅可以活躍各種生理機(jī)制，同時(shí)能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對(duì)治療功效來(lái)講很重要。以上例子都充分說(shuō)明，練習(xí)太極拳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著良好作用。
太極拳是老年人健身的主要項(xiàng)目，很多人為了健身或是致病去學(xué)習(xí)太極拳。練太極拳前要注意進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，將身體僵硬的關(guān)節(jié)打開(kāi)，這樣在練太極拳的時(shí)候更容易進(jìn)入狀態(tài)，也不易受傷。練太極拳的呼吸是腹部呼吸的方法，有長(zhǎng)、緩、均的特點(diǎn)，因此每次呼吸量是比較大的，對(duì)周?chē)沫h(huán)境和空氣質(zhì)量要求比較高。在霧靄的天氣不建議出門(mén)進(jìn)行太極拳練習(xí)的。
1、 忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢(shì)，有招無(wú)神招無(wú)力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測(cè)，神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步，精神氣意通。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
2、 忌松散無(wú)力
松是太極拳之門(mén)，是太極拳練者入門(mén)的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開(kāi)，使肌、腱、膚擴(kuò)張，讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
3、 忌僵硬練力
太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門(mén)，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。
在北方的冬天空氣污染比較嚴(yán)重，鍛煉的人要避免這樣的天氣。冬季天氣比較好的時(shí)候，練太極拳也要注意防寒保暖，鍛煉的時(shí)間也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，可以在太陽(yáng)出來(lái)之后進(jìn)行鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持練太極拳，能鍛煉身體提高免疫力，還可以提高睡眠質(zhì)量。
開(kāi)始學(xué)太極拳時(shí)，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要前了解太極拳的每個(gè)動(dòng)作的精髓，解開(kāi)初步動(dòng)作的入步門(mén)坎，一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作也要做到全身布滿足氣，也就是全身用意不用力的狀態(tài)。
太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)是好記的，動(dòng)作記住后，主假如太極拳的狀態(tài)要有，比如很一樣的“站立”，也要前松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，必定要要把整個(gè)身體調(diào)整好。
每個(gè)“站立”的姿勢(shì)，也就是立品中立，放松而不?？?，因?yàn)槭艿厍蛞Φ挠绊?，我們的身體會(huì)自然停垮的，松開(kāi)的時(shí)候，就像一把傘一樣的把自己撐開(kāi)，全身的每一個(gè)關(guān)節(jié)都好像很自然地?cái)[放平穩(wěn)的，一點(diǎn)也不用力。用心體會(huì)“起勢(shì)”這個(gè)動(dòng)作。
豎立時(shí)身體的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，這樣使身體形成一個(gè)上停對(duì)稱(chēng)平穩(wěn)的狀態(tài)，開(kāi)始擺不好這個(gè)姿勢(shì)，適當(dāng)?shù)赜命c(diǎn)力也是可以的，為以后能隨意動(dòng)作打好基礎(chǔ)。
豎立停蹲時(shí)頭部不要亂動(dòng)，“頂頭懸”也就是讓自己感覺(jué)始終頂著一個(gè)東西的，腰部以停的脊椎柱全度讓它成一條直線，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，鎖骨往兩邊拉。這個(gè)動(dòng)作就叫“翻胯”，初學(xué)不好調(diào)整，多練習(xí)。
對(duì)于初學(xué)者，太極拳的每個(gè)動(dòng)作要求反復(fù)練習(xí)，要求有動(dòng)作的意力來(lái)擺好每一個(gè)姿勢(shì)，每個(gè)部位的用力，都是有技巧的，不要沖動(dòng)地拉和翻。初學(xué)者有可能不太習(xí)性，也許會(huì)有疼痛的感覺(jué)，只要不傷著就是可以的。
隨著年齡的增長(zhǎng)，身體也是在慢慢的衰老，所以是不適合做一些太劇烈的運(yùn)動(dòng)了，而太極拳的動(dòng)作是非常的舒緩，太極拳是比較的柔軟，所以是很適合老年人鍛煉，但是，老年人在練習(xí)太極拳的時(shí)候也是有一些需要注意的事項(xiàng)。
老年人打太極拳要注意什么?
1、要做好準(zhǔn)備
練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類(lèi)的飲料，或吃幾片餅干，但是我們要注意一定是不要吃飽了，然后接著就是可以結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，我們?cè)陂_(kāi)始之前是要靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，這樣再開(kāi)始。
2、姿勢(shì)中正平衡
習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書(shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。這樣就是說(shuō)明姿勢(shì)保持的比較中正，說(shuō)明練習(xí)始終都是能夠保身軀平衡，這樣時(shí)間長(zhǎng)了就是可以練習(xí)的效果更佳的顯著。有利于動(dòng)作更佳的標(biāo)準(zhǔn)。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量
太極拳運(yùn)動(dòng)要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運(yùn)動(dòng)量比較大。鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，所以大家是要根據(jù)自己的時(shí)間狀況和體質(zhì)來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量，我們?nèi)绻墙】禌](méi)有疾病的話，我們就是可以運(yùn)動(dòng)量稍微大一些，是可以連續(xù)打一趟或兩趟。
4、用意不用力
我們練習(xí)太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是需要有意識(shí)來(lái)進(jìn)行支配，老年人在練習(xí)的時(shí)候最好是能找一個(gè)安靜避風(fēng)的環(huán)境，而且是不要邊練拳邊與人交談，根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。輕松自在地練習(xí)，切不可過(guò)于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。
老年人在練習(xí)太極拳的時(shí)候也是要很好的注意呼吸和速度，這樣也是需要結(jié)合自己的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，這樣是可以使得練習(xí)的效果更好，練習(xí)的時(shí)候一定是要注意靜心，否則是會(huì)影響到練習(xí)的效果。
中醫(yī)認(rèn)為，練太極拳，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)劑內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過(guò)練太級(jí)拳，不僅能改善陽(yáng)痿、失精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，可亮顯改善睡眠度度。
太極拳的練習(xí)，便腹式喚吸，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上停腔靜脈壓力停落，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化汲與功能，防止便秘?？茖W(xué)探索表亮，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更復(fù)要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能拿高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓停落，可有用地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀況得來(lái)復(fù)原，陰陽(yáng)達(dá)來(lái)平穩(wěn)。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見(jiàn)，睡前練太極拳，既能有用地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人攝生保健的上乘方法。
太極微循環(huán)是指微動(dòng)脈與靜脈之間微血管中的血液循微環(huán)。人的體內(nèi)大血管如同大江大河，小血管好比支流，毛細(xì)血管則像犬牙交錯(cuò)的澆灌渠道，人體的組織和細(xì)胞如同秧田里的秧苗。細(xì)胞所需要的養(yǎng)料（包括氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）以及排出的廢物（包括代謝產(chǎn)物和二氧化碳）靠上述各種血管共同完成運(yùn)送，其中毛細(xì)血管的運(yùn)送過(guò)程就稱(chēng)為人體的微循環(huán)。
人體僅靠心臟有限的收縮力，不可能將血液送至各個(gè)組織和細(xì)胞，還必須依靠血管自身的節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)。微血管的這種自律性運(yùn)動(dòng)與心跳并不同步，起著第二次調(diào)劑供血的重要作用，被當(dāng)今醫(yī)學(xué)界稱(chēng)為人體第二心臟。
正常情況下，微循環(huán)血流量與人體組織、器官代謝水平相適應(yīng)，使人體內(nèi)各器官生理功能得以正常進(jìn)行。若毛細(xì)血管不通暢，就似乎一塊塊秧田的水渠受阻，禾苗得不到水分就會(huì)枯死一樣，人體臟器也會(huì)因此而衰老和產(chǎn)生疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證實(shí)：人體步的衰老、高血壓、糖尿病及許多心腦血管疾病都與微循環(huán)有著緊密關(guān)系。毛細(xì)血管內(nèi)凝血引發(fā)微血栓形成時(shí)，可能會(huì)堵塞肺、肝、腎、腸、心、腦等許多器官的血流，造成細(xì)胞機(jī)能和代謝嚴(yán)峻紊亂，甚至發(fā)生變性壞死。衰老微循環(huán)理論認(rèn)為：人體微循環(huán)障礙是導(dǎo)致衰老的主要原因。人體的毛細(xì)血管微循環(huán)不通暢，會(huì)逐步引起組織臟器的衰老。而微循環(huán)功能隨年齡增長(zhǎng)而呈下降趨勢(shì)，其中尤以50～60歲最為突出，是多病和衰老的危險(xiǎn)年齡。所以微循環(huán)的功能正常與否，是人體健康狀態(tài)的重要標(biāo)志。練太極拳的好處
微循環(huán)學(xué)是近幾年進(jìn)展起來(lái)的新學(xué)科，但在清代太極拳家的著作中，許多論述與微循環(huán)學(xué)理論有驚人的相似之處。人體毛細(xì)血管縱橫曲折遍布全身，微循環(huán)也隨之無(wú)微不至，武禹襄在《十三勢(shì)行功心解》中把人體的氣血通道比喻為九曲珠，行氣如九曲珠，無(wú)微不到多么貼切。王宗岳在《十三勢(shì)行功歌》中提出氣遍全身不稍滯，陳鑫在《太極拳論》中強(qiáng)調(diào)行氣要到達(dá)人體的四梢、五臟，都是講人體的氣血流淌應(yīng)當(dāng)暢通無(wú)阻，無(wú)處不至。
人體肌肉每平方毫米的橫截面積上約分布兩千條毛細(xì)血管，在靜息時(shí)，毛細(xì)血管大部分主動(dòng)關(guān)閉，約有20%處于開(kāi)放狀態(tài)，只有在需要時(shí)，關(guān)閉的毛細(xì)血管才被激活，參與微循環(huán)。比如，人們進(jìn)餐后，消化道毛細(xì)血管閘門(mén)開(kāi)放，胃腸道微循環(huán)加快;人們?cè)谒妓鲉?wèn)題時(shí)，腦部毛細(xì)血管被激活，大腦微循環(huán)加快。
極拳有益于人體微循環(huán)。練太極拳的好處
當(dāng)人們長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉或隨著年齡的增長(zhǎng)，毛細(xì)血管的血流不通暢，產(chǎn)生微循環(huán)障礙，就逐步引起許多疾病和機(jī)體的衰老。我們?cè)诹?xí)練太極拳時(shí)，通過(guò)身體的伸縮旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和內(nèi)氣在周身各個(gè)部位的暢流，就能在很大程度上激活遍布全身的毛細(xì)血管，促進(jìn)微血管的自律運(yùn)動(dòng)，加速微循環(huán)。
太極拳屬于內(nèi)家拳，主張以意行氣，以氣運(yùn)身，強(qiáng)調(diào)體內(nèi)氣血的暢通。太極拳理論中所說(shuō)的氣，不是呼吸之氣，因?yàn)楹粑畾庵荒茉诜尾炕顒?dòng)，它指的是人體的內(nèi)氣。只要練功得法，經(jīng)過(guò)一定時(shí)期的練習(xí)，在行拳時(shí)就會(huì)產(chǎn)生出氣的感覺(jué)，如手指有脹、熱、飽滿感，腹腔內(nèi)氣流咕咕作聲，有蟲(chóng)爬蟻?zhàn)邩哟贪W的感覺(jué)等等。以上的感覺(jué)，實(shí)際上是人體氣血循環(huán)加快，經(jīng)膜和毛細(xì)血管擴(kuò)張，也就是微循環(huán)加速的外在表現(xiàn)。
針對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體微循環(huán)的影響，中國(guó)科學(xué)院武術(shù)協(xié)會(huì)組織了14位科研工作者進(jìn)行了專(zhuān)題研究，收集了85位太極拳喜好者人體微循環(huán)的相關(guān)資料，通過(guò)甲璧、指端溫度反映人體微循環(huán)狀態(tài)。
甲襞是指人體手指指甲根部皮膚皺褶部位，甲襞微循環(huán)狀態(tài)可用綜合積分值半定量表征，分五級(jí)從正常（《1）到重度反常（8）。隨年齡增長(zhǎng)，人體衰老，微循環(huán)變差，甲襞微循環(huán)綜合積分值將不斷增加。
體溫是人體重要的生理指標(biāo)，反映整體的機(jī)能及測(cè)量部位的細(xì)動(dòng)脈供血狀態(tài)和靜脈流出量。局部溫度變化對(duì)運(yùn)動(dòng)效果能給出有益提示。
通過(guò)上述研究發(fā)覺(jué)：太極拳鍛煉可以使甲襞綜合積分值有顯著性改善（主要指流態(tài)和紅細(xì)胞集合程度），能夠有用改善人體末端微循環(huán)狀態(tài)。
在上述研究過(guò)程中，發(fā)覺(jué)太極拳對(duì)人體微循環(huán)改善的效果與被試驗(yàn)者的行拳方法有很大關(guān)系：行拳時(shí)，能夠心靜體松，動(dòng)作和諧，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，正確掌握太極拳要領(lǐng)的人，其促進(jìn)微循環(huán)的效果就很明顯;反之，動(dòng)作僵硬，缺乏和諧，不得太極拳要領(lǐng)的人，對(duì)自身微循環(huán)的改善作用不大。因此，我們?cè)趯W(xué)習(xí)太極拳時(shí)，一定要在明師的指導(dǎo)下按部就班地習(xí)練，盡快掌握太極拳的要領(lǐng)，才能夠增強(qiáng)太極拳的健身作用，達(dá)到《十三勢(shì)行功歌》中所說(shuō)的詳推用意終何在，益壽延年不老春。
西葫蘆
西葫蘆又名美洲南瓜、茭瓜，是南瓜的變種,葫蘆科南瓜屬的一種，果實(shí)呈圓筒形，果形較小，果面平滑，以采摘嫩果供菜用。西葫蘆以皮薄、肉厚、汁多、可葷可素、可菜可餡而深受人們喜歡。
西葫蘆營(yíng)養(yǎng)分析
1西葫蘆富含水分，有潤(rùn)澤肌膚的作用；
2西葫蘆調(diào)劑人體代謝，具有減肥、抗癌防癌的功效；
3西葫蘆含有一種干擾素的誘生劑，可刺激機(jī)體產(chǎn)生干擾素，提高免疫力，發(fā)揚(yáng)抗病毒和腫瘤的作用。
西葫蘆相關(guān)性群：
一般人群均可食用。
脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。
西葫蘆食療作用
西葫蘆具有清熱利尿、除煩止渴、潤(rùn)肺止咳、消腫散結(jié)的功效；
可用于輔助治療水腫腹脹、煩渴、瘡毒以及腎炎、肝硬化腹水等癥。
西葫蘆制作指導(dǎo)：
不宜生吃；
烹飪時(shí)不宜煮得太爛，以免營(yíng)養(yǎng)缺失。
四是鍛煉場(chǎng)所。不宜在煤煙布滿、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)挑選向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果挑選在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注重通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新奇。以保持優(yōu)良的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
五是運(yùn)動(dòng)后不要立刻洗熱水澡。由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以保持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量連續(xù)增加，而內(nèi)臟非常是腦部的血量減少，輕易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
開(kāi)始學(xué)太極拳時(shí)，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要前了解太極拳的每個(gè)動(dòng)作的精髓，解開(kāi)初步動(dòng)作的入步門(mén)坎，一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作也要做到全身布滿足氣，也就是全身用意不用力的狀態(tài)。
太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)是好記的，動(dòng)作記住后，主假如太極拳的狀態(tài)要有，比如很一樣的“站立”，也要前松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，必定要要把整個(gè)身體調(diào)整好。
每個(gè)“站立”的姿勢(shì)，也就是立品中立，放松而不?？?，因?yàn)槭艿厍蛞Φ挠绊?，我們的身體會(huì)自然?？宓?，踮腔熊熔松開(kāi)的時(shí)候，就像一把傘一樣的把自己撐開(kāi)，全身的每一個(gè)關(guān)節(jié)都好像很自然地?cái)[放平穩(wěn)的，一點(diǎn)也不用力撅掏渾鋅。用心體會(huì)“起勢(shì)”這個(gè)動(dòng)作。
豎立時(shí)身體的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，這樣使身體形成一個(gè)上停對(duì)稱(chēng)平穩(wěn)的狀態(tài)，開(kāi)始擺不好這個(gè)姿勢(shì)，適當(dāng)?shù)赜命c(diǎn)力也是可以的，為以后能隨意動(dòng)作打好基礎(chǔ)。
豎立停蹲時(shí)頭部不要亂動(dòng)，“頂頭懸”也就是讓軼葜鑰汜自己感覺(jué)始終頂著一個(gè)東西的，腰部以停的脊椎柱全度讓它成一條直線，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，鎖骨往兩邊拉。這個(gè)動(dòng)作就叫“翻胯”芟坳葩津，初學(xué)不好調(diào)整，多練習(xí)。
對(duì)于初學(xué)者，太極拳的每個(gè)動(dòng)作要求反復(fù)練習(xí)，要求有動(dòng)作的意力來(lái)擺好每一個(gè)姿勢(shì)，每個(gè)部位的用力，都是有技巧的，不要沖動(dòng)地拉和翻。初學(xué)者有可能不太習(xí)性，也許會(huì)有疼痛的感覺(jué)，只要不傷著就是可以的。
