你也能擁有007的矯健身材
養(yǎng)生健身老人健身操。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“你也能擁有007的矯健身材”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
看完James Bond在《007首部曲：皇家夜總會(huì)》里，那股優(yōu)雅迷人的自信風(fēng)范，以及面臨險(xiǎn)境時(shí)的矯健身手;無(wú)論是女人或男人，一定會(huì)忍不住一再回想起這位永遠(yuǎn)不會(huì)老的特務(wù)英雄人物身上，那個(gè)最令人銘記在心的經(jīng)典Image，除了西裝筆挺的英姿，再來(lái)就是永遠(yuǎn)一身肌肉勻稱(chēng)剛好的身材線條。
仔細(xì)瞧瞧James Bond的上半身，厚度剛好的胸部肌肉，在穿上英挺西裝后更顯得英氣逼人;緊實(shí)的背肌，恰好撐起合身襯杉，展露完美的倒三角男人體態(tài);強(qiáng)健有力的上臂肌肉，不僅足以支撐吊掛在單桿上的身體，行有余力之間，還可以順便騰出一只手的空缺，一把拉起美麗龐德女郎的水蛇腰枝，來(lái)個(gè)英雄救美。
只要你也想要擁有一副胸大背厚硬梆梆的結(jié)實(shí)身材，以便展現(xiàn)自己的矯健迷人風(fēng)采，那么就別再整天死守在計(jì)算機(jī)前，趕快起身奔往健身房，好好練習(xí)以下幾招龐氏健身法是正經(jīng)!
第一招
訓(xùn)練部位：胸大肌、肱三頭肌、雙關(guān)節(jié)
起始位置：身體向后靠躺椅墊，雙腳自然彎曲，雙手肘關(guān)節(jié)彎曲成ㄩ字型動(dòng)作。
動(dòng)作：雙手維持水平高度，向上推舉并伸直肘關(guān)節(jié)，注意肘關(guān)節(jié)需微彎不死鎖;上下來(lái)回十二次。
第二招
訓(xùn)練部位：菱形肌、后三角肌
起始位置 ：坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平抬高，挺胸、背打直。
動(dòng)作 ：將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回，重復(fù)動(dòng)作十二次。
第三招
訓(xùn)練部位 ：肱三頭肌、三角肌
起始位置 ：背部平貼椅墊，雙腳自然彎曲平放，手肘高度不低于肩關(guān)節(jié)
動(dòng)作 ：手肘慢慢向上伸直，以不死鎖肘關(guān)節(jié)為原則;舉起時(shí)吐氣，再慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作十二次。
第四招
訓(xùn)練部位 ：胸大肌、肱三頭肌、雙關(guān)節(jié)
起始位置 ：先讓身體仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把后，上臂高度與胸線同齊，手肘微彎。
動(dòng)作 ：雙手彎曲，將杠把略向胸部靠進(jìn)后;吐氣并向上推，來(lái)回十二次。
第五招
訓(xùn)練部位 ：前三角、中三角肌、肱三頭肌
起始位置 ：身體向后靠躺椅墊，雙腳自然彎曲平放，雙手肘關(guān)節(jié)彎曲，手臂兩側(cè)與地面呈水平狀態(tài);手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。
動(dòng)作 ：將手肘慢慢向左右兩側(cè)向上推，高過(guò)于頭部即可，舉起時(shí)吐氣，再慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作十二次。
第六招
訓(xùn)練部位 ：闊背肌、菱形肌、肱二頭肌
起始位置 ：雙腳平行張開(kāi)，膝蓋微彎，上半身打直并向前斜倒，雙手與肘部放松，雙手抓把的寬度與髖部同寬。
動(dòng)作 ：軀干維持相同姿勢(shì)不動(dòng)，運(yùn)用背部肌力，以雙手將把向肋骨方向靠進(jìn);重復(fù)動(dòng)作十二次。
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男人想要擁有健美的身材就像女人想要擁有美麗的容顏一樣，健美的身材不僅能夠展現(xiàn)一個(gè)男人的魅力，而且還能夠擁有健康的體魄，可是男人怎么才能夠保持健美的身材呢？那我們就一起來(lái)看看吧。
俯臥撐練出健碩胸肌
窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐至少有8種練習(xí)方式。
一、擴(kuò)胸式。雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開(kāi)，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開(kāi)，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要支撐點(diǎn)以十個(gè)手指為主，并且其他的動(dòng)作和上面說(shuō)到的兩種方式都是相同的，而慢慢的隨著身體力量的增加，使得著地的手指能夠逐漸的減少，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式主要是對(duì)指力的一個(gè)練習(xí)，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防 手指受傷。
五、鯉魚(yú)臥蓮式。身體側(cè)臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤(pán)臥的鯉魚(yú)，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?
該方式主要鍛煉三角?。ㄋ追Q(chēng)“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開(kāi)墻面來(lái)做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
七、負(fù)重練習(xí)。動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習(xí)。動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動(dòng)作時(shí)雙手交替撐地。該方式主要練習(xí)單臂力量。若臂力不夠，開(kāi)始時(shí)可先在斜坡上練習(xí)，隨著力量增強(qiáng)，逐漸抬高腳的支撐點(diǎn)，最后可單掌或單拳甚至一個(gè)手指支撐，身體倒立。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。
強(qiáng)調(diào)，練習(xí)時(shí)要注意身體平衡，各部位的動(dòng)作一定要協(xié)調(diào)，這樣肌肉的負(fù)重才均勻，鍛煉效果才會(huì)更好。
俯臥撐對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐 地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢(shì)變化：高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿 俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
這下知道男人如何保持健美的身材的了吧，所以男人想要一個(gè)健美的身材也不只是一個(gè)愿望而已，也是需要堅(jiān)持做一些健身運(yùn)動(dòng)的，所以男人要想保持健美的身材也需要拿出女人減肥的精神來(lái)才行。
樹(shù)老根先竭，人老腳先衰。人久坐或久站后，都會(huì)感到下肢酸脹，特別是從事教師和服務(wù)性行業(yè)的人，上了些年紀(jì)更容易發(fā)生下肢靜脈曲張，重者還會(huì)出現(xiàn)下肢皮膚色素沉淀、傷口經(jīng)久不愈等，這是下肢血液回流不暢所致。
人的腿部肌肉發(fā)達(dá)，肌肉中又有大量血管，人在上下踮腳時(shí)，腿部肌肉就會(huì)一緊一松。當(dāng)肌肉放松時(shí)，來(lái)自心臟的動(dòng)脈血液會(huì)增加向肌肉的灌注量；當(dāng)肌肉收緊時(shí)，會(huì)擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)測(cè)定，踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。
我國(guó)古代醫(yī)生和養(yǎng)生者，早就認(rèn)識(shí)到下肢血液循環(huán)的重要性，發(fā)明了相應(yīng)的保健操。源于宋，興于明，盛于清，現(xiàn)在仍為不少人操練的八段錦中，就有背后七顛百病消的踮腳運(yùn)動(dòng)。
踮腳運(yùn)動(dòng)的具體做法：雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天連續(xù)做數(shù)十次。踮腳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制，能有效而快速地減輕文職人員的疲勞，預(yù)防一些職業(yè)病的發(fā)生，也是中老年人保健的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的鍛煉方法。因此，當(dāng)你久坐或久站時(shí)，可以有意識(shí)地做踮腳運(yùn)動(dòng)，每次5-10分鐘，對(duì)健康是大有裨益的。
從瑜伽的起源來(lái)看，瑜伽起源于印度佛教的鼎盛時(shí)期，作為修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其發(fā)明者便是男人，因此，在瑜伽的體位法中有許多動(dòng)作對(duì)男性的健康是非常有益的。尤其是現(xiàn)代男人壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開(kāi)始體驗(yàn)到“體力大不如前”的窘境。
除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥;呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動(dòng)的心情沉靜下來(lái)。說(shuō)到練瑜伽，人們總會(huì)認(rèn)為它更適合女性。其實(shí)，瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣。
針對(duì)男性上班族常見(jiàn)的腰酸背痛和情緒煩悶，這里介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，男性堅(jiān)持練習(xí)，可以提高柔韌性，調(diào)動(dòng)起不經(jīng)常被用到的肌肉。慢慢來(lái)、不要急，你會(huì)慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。
駱駝式——加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。
1.雙腿與肩同寬跪下。
2.手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3.臀部往前，記得腿要與地面垂直。
4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起來(lái)。
牛面式———可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
1.坐下，兩腿向前伸直。
2.左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。
4。左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。
6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
側(cè)扭轉(zhuǎn)式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
1.站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。
2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。
3.伸展脊背，展開(kāi)胸部。
4.保持這個(gè)姿勢(shì)，然后放松，換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作。
經(jīng)期減肥是一件很不錯(cuò)的時(shí)期，經(jīng)期減肥的效果還是不錯(cuò)的呢，經(jīng)期減肥如何做呢，飲食是很重要的一個(gè)方面呢，如何在經(jīng)期減肥的效果好呢，下面的這些減肥食譜就是不錯(cuò)的選擇呢，可以起到很好的減肥瘦身的效果哦，大家可以試試。
洋蔥拌木耳
洋蔥性溫，味辛甘。有祛痰、利尿、健胃潤(rùn)腸等功能。而木耳能幫助消化纖維類(lèi)物質(zhì)。
配料：洋蔥30克、黑木耳20克(最好為野生木耳)、調(diào)料適量。
做法：
1、將黑木耳用清水浸泡后擇去雜質(zhì)待用;
2、將洋蔥洗凈切成絲入盤(pán);
3、將黑木耳加入洋蔥盤(pán)內(nèi)，加適量的個(gè)人喜歡調(diào)味拌勻加少許蒜茸即可食。
酸辣魔芋絲
魔芋，即蒟蒻，是一種理想的可溶性膳食纖維，熱量超低，可增強(qiáng)飽腹感。
食材：
魔芋絲、金針菇，配料：芹菜、炒芝麻、干香菇粉、鹽、榨菜末、醋、豆瓣醬、醬油、花生碎、香菜、蔥姜蒜末。
做法：
將干香菇粉用開(kāi)水泡發(fā)，芹菜、香菜切末;鍋中放入蔥姜末、豆瓣醬煸炒，再加入榨菜末、泡好的香菇粉，再加水、醬油，燒開(kāi)后加入少許鹽;分別燙熟魔芋 絲、金針菇撈出，然后湯汁中再加入醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、蔥姜蒜末，將汁澆在魔芋絲和金針菇上，最后放上炒芝麻和花生碎即可。
芹菜炒香干
芹菜是高纖維食物，含有利尿有效成分，消除體內(nèi)水鈉潴留，利尿消腫。芹菜也是一種理想的綠色減肥食品，因?yàn)楫?dāng)你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時(shí)，你消耗的熱能遠(yuǎn)大于芹菜給予你的能量。芹菜含有的纖維素是比較多的，可以有利尿消腫的作用，還可以起到很好的瘦身排毒的效果，對(duì)于瘦身減肥的你來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇呢。
原料：芹菜300克、香干3塊、鹽1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。
做法：
1、將芹菜的葉子摘去，將根部切掉清洗干凈后切成寸長(zhǎng)的段;
2、香干先橫批切成兩半的片，再改刀成絲;
3、熱鍋入油，待油溫時(shí)倒入香干炒出香味;
4、倒入芹菜，翻炒幾下之后，調(diào)入鹽和糖，炒勻后大火10秒鐘即可。
關(guān)于經(jīng)期減肥的一些食譜，大家都了解了吧，好消化好吸收，而且還可以減肥瘦身的作用，提高人體免疫力的同時(shí)還可以有抗氧化的功效，大家平時(shí)的時(shí)候可以利用它的這個(gè)優(yōu)勢(shì)來(lái)給予自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，大家不妨試試。如果你減肥的話不妨試試這樣的養(yǎng)生食譜吧。
郭老的靜坐，最早要追溯到二十年代初期，1914年初，他東渡到日本，當(dāng)年6月考上東京第一高等學(xué)校，由于用腦過(guò)度，在一高預(yù)料一年畢業(yè)后，他得了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥，心悸、乏力、睡眠不寧且夜多惡夢(mèng)，一夜只能睡二、三個(gè)小時(shí)，昔日過(guò)目不忘的記憶力幾乎消失，往往讀書(shū)讀到第二行就忘了第一行，并感到頭昏不堪，筋疲力盡。
我國(guó)文壇巨匠郭沫若的身體素質(zhì)并不強(qiáng)健，幼年時(shí)曾患過(guò)一場(chǎng)重病，青年時(shí)期東渡日本留學(xué)又患過(guò)傷寒，致使兩耳失聰。然而郭老卻享有87歲的高壽，其中的奧秘何在？一個(gè)重要原因在于他數(shù)十年如一日地堅(jiān)持靜健身法，發(fā)揮了養(yǎng)生強(qiáng)身、延年益壽的重要作用。
郭老的靜坐，最早要追溯到二十年代初期。1914年初，他東渡到日本，當(dāng)年6月考上東京第一高等學(xué)校。由于用腦過(guò)度，在一高預(yù)料一年畢業(yè)后，他得了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥。心悸、乏力、睡眠不寧且夜多惡夢(mèng)，一夜只能睡二、三個(gè)小時(shí)，昔日過(guò)目不忘的記憶力幾乎消失，往往讀書(shū)讀到第二行就忘了第一行，并感到頭昏不堪，筋疲力盡。當(dāng)時(shí)的郭沫若非?？鄲?、悲觀、消沉，難以自持。
到了1915年9月中旬，郭沫若在東京舊書(shū)店里偶然買(mǎi)到一部《王文成公全集》（王文成公即明代大理學(xué)家王陽(yáng)明）。讀到王陽(yáng)明先生以“靜坐”法養(yǎng)病健身的故事后，他就開(kāi)始試著學(xué)起來(lái)，每天清晨起床與晚上臨睡時(shí)各靜坐30分鐘，并且每日讀《王文成公全集》10頁(yè)。就這樣，不到半個(gè)月，奇跡發(fā)生了，郭沫若的睡眠大有好轉(zhuǎn)，睡得香甜，夢(mèng)也少了，胃口恢復(fù)如常，漸漸地竟連騎馬都不感到累了?！办o坐”在郭沫若身上產(chǎn)生了神奇的效果。郭沫若曾意味深長(zhǎng)地說(shuō)：“靜坐于修養(yǎng)上是真有功效，我很贊成朋友們靜坐。我們以靜坐為手段，不以靜坐為目的，是與進(jìn)取主義不相違背的?！?/p>
“靜坐”健身法使郭老的身體由弱變強(qiáng)。
愛(ài)美不知道女性的專(zhuān)利，對(duì)于很多男士來(lái)說(shuō)，也是需要瘦臉的哦，那么大家知道男士瘦臉是怎么回事呢，男士瘦臉最有效方法是什么呢，男士瘦臉?lè)椒ㄊ鞘裁茨兀旅婢妥屛覀円黄饋?lái)了解一下吧。
男人的臉上最有效的方法是什么?現(xiàn)在對(duì)美的追求不僅是專(zhuān)利，越來(lái)越多的人加入整容的力量，在流行小臉的時(shí)代，男人也不甘示弱，男士整容也成為一個(gè)熱門(mén)話題。
男士日常瘦臉絕招
1、最簡(jiǎn)單的男士瘦臉，每天洗臉后堅(jiān)持拍臉100下，早上晚上都要拍，堅(jiān)持一個(gè)月，效果顯著。但是要使勁拍，你覺(jué)得臉哪兒肉多就拍哪兒，要堅(jiān)持，才會(huì)效果的。
2、像平時(shí)吹泡泡一樣努力地鼓起嘴，最少要堅(jiān)持十秒鐘;然后再努力地癟起嘴，也是要堅(jiān)持10秒鐘。這樣時(shí)間長(zhǎng)了就可以減少臉上的贅肉。
3、慢慢抬起頭，看天，然后張開(kāi)自己的嘴，舌頭瘋狂地放棄，堅(jiān)持10秒;然后恢復(fù)舌頭，然后閉嘴，慢慢地低了頭，重復(fù)10次，可以減少脂肪的下顎位置。
4、嘴略微張開(kāi)，下頜左右移動(dòng)，反復(fù)上30次左右。每天堅(jiān)持做上2-3次就可以了。同時(shí)也可以采取按摩的方式 ，因?yàn)榘茨σ彩窍娌恐镜暮?jiǎn)單方法，不過(guò)一定要注意姿勢(shì)的正確，以免受傷哦。
男士按摩瘦臉絕招
1、按捏臉上肉特多的地方
涂上蘭悅秀瘦臉?biāo)?，然后呢在臉上肉最多的地方使用捏捺的手法，從里往外拉伸，記住?dòng)作一定要輕一些。
2、揉按面頰
手掌呢要緊貼著雙頰，搭配蘭悅秀然后按由里向外的順序按摩肌膚，這個(gè)動(dòng)作需要1分鐘左右。
3、托下頜
用雙手輕輕地在下巴上，然后有一個(gè)節(jié)奏，做它一次又一次，約1分鐘。
4、輕托臉部
雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉。
很多男士朋友都認(rèn)為，護(hù)膚是女人的習(xí)慣，男的只要簡(jiǎn)單的洗一洗臉就可以了。但殊不知男士肌膚的保養(yǎng)也是必不可少的，因?yàn)楹玫募∧w會(huì)給人帶來(lái)清爽的感覺(jué)。那么你知道男士怎么保養(yǎng)臉部皮膚才是正確的嗎，保養(yǎng)的方法有哪些呢，應(yīng)該注意哪些方面呢?下面我們就一起來(lái)看看吧。
男性的皮膚較粗厚，女性的皮膚較細(xì)柔。粗厚的皮膚結(jié)實(shí)，細(xì)柔的皮膚嬌嫩，因此女性皮膚比男性皮膚更易受損傷。男性的皮膚油脂分泌多，女性的皮膚油脂少。油大的皮膚易使污物，尤其是脂溶性有機(jī)物質(zhì)和許多種微生物積蓄，而誘發(fā)炎癥和感染。男性毛多，毛孔大，細(xì)菌、真菌、病毒等可以長(zhǎng)驅(qū)直入，引發(fā)感染。女性毛少，毛孔小，感染機(jī)會(huì)相應(yīng)少一些。男性皮膚的黑色素含量，特別是面部等暴露部位一般高于女性，因而男性的日光皮炎、日光疹發(fā)病率低于女性。由于黑色素有光保護(hù)功能，而女性黑色素含量比男性少，因而女性皮膚比男性皮膚更需要光保護(hù)。
忙碌一天回家倒頭大睡前，先給臉部肌膚來(lái)個(gè)徹底放松和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，讓肌膚會(huì)變光澤細(xì)膩的同時(shí)還可提升睡眠質(zhì)量。夜晚是肌膚護(hù)理的黃金期，尤其現(xiàn)下季節(jié)轉(zhuǎn)換肌膚需要補(bǔ)充大量的養(yǎng)分，睡前護(hù)理肌膚更是不可或缺的。
1、睡前清潔很重要
清潔是一切保養(yǎng)之源，將皮膚徹底地清潔干凈，才能更好地吸收后續(xù)的產(chǎn)品。白天肌膚接觸到空氣中的灰塵，會(huì)阻塞毛孔，引起粉刺、瘙癢等癥狀，久而久之，還會(huì)引起色素沉淀，形成斑點(diǎn)，加速皮膚衰老。所以再懶的男士也要注意，睡前切記徹底清除肌膚上的污垢。
清潔的手法也很重要哦，要溫和地按摩臉龐，除了達(dá)到去角質(zhì)的效果，加速循環(huán)代謝，也能藉由按摩去除皮膚老廢角質(zhì)，清理掉表層黑色素以及污垢，為后續(xù)的保養(yǎng)做準(zhǔn)備。
2、補(bǔ)水保濕
進(jìn)入秋季肌膚需要補(bǔ)充大量的水分，洗干凈后的臉，由于油脂與水分也一并被帶走，雖然干凈了，但在空氣中暴露一下子就顯得非常干燥，干燥的肌膚會(huì)導(dǎo)致皮脂功能失常!因?yàn)榧?xì)胞間質(zhì)的活躍運(yùn)作，需要細(xì)胞液的協(xié)助，就像在干巴巴的游泳池體力再好的運(yùn)動(dòng)員，也無(wú)法游泳一樣。
所以保濕沒(méi)做好，肌膚自體會(huì)不斷出油保護(hù)細(xì)胞，但一旦出油，粉刺與毛孔可能都要張狂地跟你說(shuō)早安了，所以睡前一定要做好保濕這項(xiàng)工作。
3、重點(diǎn)保護(hù)眼周肌膚
眼周是肌膚最細(xì)致的部位，想隱藏自己的年齡，眼周是最需要被關(guān)心的地方，每天只用基礎(chǔ)的眼霜早已不足以對(duì)抗你的眼周問(wèn)題，用光采睛亮眼膜，敷上后，能在眼周停留一整夜，讓里頭的成分慢慢滲透、凈化，喚醒肌膚細(xì)胞，使眼膜能達(dá)到消除黑眼圈、浮腫等亮眼功效。
4、敷面膜深度滋養(yǎng)肌膚
真正能將保養(yǎng)品完全有效吸收與作用，其實(shí)是在晚間入睡的這段時(shí)間內(nèi)。所以夜間保養(yǎng)要格外重視，有時(shí)候因?yàn)榘疽辜影嗪头N種壓力的原因，皮膚會(huì)比較粗糙暗淡，甚至出現(xiàn)細(xì)紋或毛孔粗大現(xiàn)象，所以睡著潔膚后，敷上一片滋養(yǎng)面膜，不但是舒緩，更是對(duì)肌膚的深度滋養(yǎng)。
男士護(hù)膚步驟
男性的皮脂分泌比女性多出一倍，因此在鼻頭、額頭(所謂T字部)會(huì)長(zhǎng)出黑頭，甚至滿臉暗。而長(zhǎng)期累積在毛細(xì)孔內(nèi)的油垢，會(huì)使你的臉色看起來(lái)暗沉、污濁。很多男仕會(huì)問(wèn)使用女性護(hù)膚品可以嗎?其實(shí)男士的油脂分泌較女性旺盛，因此多數(shù)標(biāo)明專(zhuān)為男仕而設(shè)的產(chǎn)品都適合油性肌膚，香味也比較男性化。女性護(hù)膚品理論上對(duì)您 的皮膚沒(méi)有壞處，如適合您的膚質(zhì)而氣味亦能接受就可以使用。如您對(duì)護(hù)膚一竅不通，只要記住每天三個(gè)步驟及每周護(hù)理就可以輕松護(hù)膚。每天花幾分鐘完成這三個(gè)護(hù)膚基本步，持之以恒，必能令皮膚清爽無(wú)煩惱。
一、潔面
洗澡也要沐浴露，潔面當(dāng)然要用適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)品，早晚使用清潔力較強(qiáng)的洗顏產(chǎn)品，能徹底洗去多余的污垢、油脂。不過(guò)別以為潔面越多越好，過(guò)多潔面產(chǎn)品只會(huì)刺激皮膚分泌更多油脂，如覺(jué)得油份分必過(guò)多，可以使用吸油紙。
二、爽膚
別以為把臉洗得干干凈凈就能有效控油，如沒(méi)有適當(dāng)調(diào)理，潔面只會(huì)刺激更多油份，因?yàn)槠つw在潔面后沒(méi)有油脂保護(hù)，水分更容易蒸發(fā)于空氣中，從而刺激肌膚分泌大量油脂以保存水分。因此，潔面后拍上爽膚水，能瞬間收斂皮脂分泌，收細(xì)毛孔，亦能平衡皮膚酸堿度;如您經(jīng)常長(zhǎng)暗瘡，可用含殺菌或吸油粉末的爽膚水，加強(qiáng)控油殺油功效。
5、雙手輕拂面部
用雙手輕輕地?fù)崦麄€(gè)面部，停留3分鐘。在按摩臉部時(shí)，涂抹一些瘦臉?biāo)Ч亲詈玫摹?/p>
男士瘦臉飲食絕招
1、冬瓜玉米湯
因?yàn)槎虾陀衩子腥ブ?、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡(jiǎn)單，持續(xù)喝一至兩個(gè)月，一定能見(jiàn)效。
2、綠茶粉加荷葉泡水喝
綠茶粉挺好買(mǎi)的，荷葉在賣(mài)茶的地方就有。
3、蘋(píng)果西洋芹沙拉
材料
蘋(píng)果三個(gè)，西洋芹一把，沙拉醬。
將新鮮的蘋(píng)果和西洋芹洗凈，切片之后用冰水沖，使其更具清脆口感，拌上沙拉醬，美味又健康。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于男士瘦臉都是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，男士瘦臉在我們生活中還是比較多見(jiàn)的哦，希望上面的文章能夠幫助到大家哦，祝各位男士有一個(gè)漂亮的面孔。
工作，應(yīng)酬似乎是兩個(gè)男人永遠(yuǎn)都逃避不了的問(wèn)題，長(zhǎng)期埋身在寫(xiě)字臺(tái)前，就連起來(lái)走走也顯得十分奢侈。過(guò)多的應(yīng)酬導(dǎo)致的肥胖身材，也成了多數(shù)男性揮之不去的陰霾。那男人減肥方法有哪些?男人最快的減肥方法是什么，又有什么樣的男人減肥食譜呢?
簡(jiǎn)單有效的男人減肥方法
第一組：仰臥起坐(一)
仰臥起坐大家想必都十分熟悉，但這恰恰也是最為簡(jiǎn)單有效的男人減肥方法之一，通過(guò)不斷的重復(fù)，對(duì)男人的腰背都是十分有益的。
體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿(一)
除了仰臥起坐之外，曲膝抬腿對(duì)于男人的腹肌鍛煉也十分的簡(jiǎn)單有效。
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
第四組：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
第六組：側(cè)身曲膝抬腿(一)
一副簡(jiǎn)單的長(zhǎng)沙發(fā)也是健身的不錯(cuò)道具。在家或辦公室男士們都可以進(jìn)行側(cè)身曲膝抬腿的鍛煉。
利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。
第七組：側(cè)身曲膝抬腿(二)
側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
第八組：懸抬腿運(yùn)動(dòng)
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
人到中年之后，男人由于各式各樣的原因，發(fā)福似乎都是無(wú)可避免的。男士減肥也就成為了不可避免的問(wèn)題。而男士肥胖的重災(zāi)區(qū)往往都在腹部，腹部減肥也就成為了重中之重，現(xiàn)在就來(lái)分享一些常見(jiàn)的減肥方法和減肥食物吧。
男人減肚子贅肉的16個(gè)簡(jiǎn)單方法
1、利用通勤時(shí)間健走
還有什么運(yùn)動(dòng)能比走路更容易進(jìn)行的呢。健步走就是每個(gè)想要減肥的男士的拍門(mén)磚。需要謹(jǐn)記的是健走時(shí)務(wù)必要挺直腰桿，收緊腹部，這樣才能達(dá)到減肥的目的。
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
要學(xué)會(huì)抓住一切機(jī)會(huì)讓自己離開(kāi)座位走動(dòng)走動(dòng)，不要因?yàn)橐粫r(shí)的懶惰，總是讓別人幫這幫那，熟不知這恰恰為自己的肥胖埋下了伏筆。
5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類(lèi)中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作
腹部減肥還是有一些小技巧的，平時(shí)在走動(dòng)時(shí)可以加入一些扭腰的動(dòng)作，增強(qiáng)對(duì)腹部肌肉的鍛煉。不過(guò)由于對(duì)腹部肌肉的負(fù)荷過(guò)大，此種方法不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。
現(xiàn)在許多男性應(yīng)酬較多，經(jīng)常在外大魚(yú)大肉，從而引致肥胖。大肚子粗脖子的體型不僅難看，甚至還威脅人體的健康，給生活帶來(lái)了痛苦及不便。
使用男人減肥食譜是男人減肥方法之一，它能夠幫助肥胖男性們擺脫身上的脂肪，重拾男性應(yīng)有的自信。
男人健康減肥食譜有哪些
男人減肥食譜1
早餐：三鮮日本豆腐半盤(pán)，清炒芥藍(lán)1盤(pán)。
午餐：什錦炒飯，西紅柿蛋湯。
晚餐：男人健康減肥食譜選擇簡(jiǎn)單，豆腐+魚(yú)，水果瘦身飲食大餐，酸奶。
男人減肥食譜2
早餐：香菜拌豆腐絲1小盤(pán)，饅頭半個(gè)，紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉、5克掛面、青菜1把、蘑菇數(shù)朵)。
午餐：沙律(青瓜、紅蘿卜、西芹等做成醋味沙律)。
晚餐：方面包4片，牛奶250毫升，煮雞蛋1個(gè)。
男人減肥食譜3
早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服，南瓜粥一碗。
午餐：黑糖番薯，一顆水煮蛋，一杯牛奶。
晚餐：半個(gè)蘋(píng)果，一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬，飲水1杯約300毫升。
結(jié)語(yǔ)：看過(guò)了這些，你還是認(rèn)為健康的減肥健身是一件多么困難的事情嗎?不需要多么專(zhuān)業(yè)的健身道具，也不需要昂貴的減肥產(chǎn)品，只是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作和普通的食物，就能幫你輕松達(dá)到健康減肥的目的。
15個(gè)男人最快的減肥方法
1、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽最為理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個(gè)拳頭大小的蔬菜，一個(gè)橘子大小的水果，這樣食物營(yíng)養(yǎng)配置就是60%吃淀粉，糖類(lèi)，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避。拼酒是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習(xí)性
既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。
身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，建議男生不要每天開(kāi)車(chē)上下班，有時(shí)走路去坐公車(chē)，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最?lèi)?ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。
5、飯后一定要活動(dòng)
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后，可以再食物還沒(méi)有完全消化之前，我們千萬(wàn)不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易，就會(huì)堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動(dòng)起來(lái)，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
6、躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂，經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
7、懂得釋放壓力
工作是肯定會(huì)有壓力的，年輕上班的一族踏進(jìn)職場(chǎng)，就要找到總結(jié)的出氣筒，適時(shí)舒緩壓力，而運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，休假，旅游都是可行的方法。關(guān)鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。
8、有氧運(yùn)動(dòng)
在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
9、上身運(yùn)動(dòng)
面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。
10、下身運(yùn)動(dòng)
仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。
11、全身運(yùn)動(dòng)
身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。
12、下腹卷體
下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部?？擅扛?-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。
13、仰臥起坐
做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住，千萬(wàn)不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。
14、蹲坐練習(xí)
蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉，無(wú)論是仰臥起坐，下腹卷曲或蹲坐，3種運(yùn)動(dòng)每星期可輪流練習(xí)，盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運(yùn)動(dòng)，才能提供肌肉恢復(fù)并生長(zhǎng)的時(shí)間。
15、瑜伽船式練習(xí)
瑜伽船式練習(xí)時(shí)需坐在瑜伽墊上，這樣當(dāng)腿部抬高，并在轉(zhuǎn)體過(guò)程中，臀部才不會(huì)因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛。
男士想要減肥的話首先需要從自己的日常生活飲食開(kāi)始抓起，只有飲食規(guī)范了才能保證每日攝取的熱量不嚴(yán)重超標(biāo)，所以需要給藥減肥的男士備一個(gè)瘦身食譜，這個(gè)很重要。
走路是我們從牙牙學(xué)語(yǔ)中就開(kāi)始學(xué)的一項(xiàng)技能，從不會(huì)走，到會(huì)跑會(huì)跳，是人生中必須要經(jīng)歷的過(guò)程，雖然走路是一件很簡(jiǎn)單的事情，但是它卻蘊(yùn)含著很深的道理，很多人都不了解這一動(dòng)作，女性愛(ài)美是天性，高跟鞋更能夠展現(xiàn)女性的美麗，下面我們就來(lái)看看走路的重要性。
踩網(wǎng)球動(dòng)作
買(mǎi)一顆網(wǎng)球或棒球，踩在腳底下前后滾動(dòng)，用球來(lái)幫助按摩腳部，可以有促進(jìn)腳底血液循環(huán)的作用，而且很適合女性經(jīng)常穿高跟鞋給腳部帶來(lái)的疲勞感覺(jué)，每天可以堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)腳部健康有好處。
拉腳板動(dòng)作
取出毛巾后坐下，單腳伸直，單腳屈膝，抓住毛巾兩端套住伸直那支腳的腳板，朝身體的方向拉。這樣的動(dòng)作堅(jiān)持六秒以后放開(kāi)，然后反復(fù)的做這個(gè)動(dòng)作，可以緩解腳部壓力，同時(shí)讓腳丫更加的舒適，是一種緩解壓力的一種方法。所以學(xué)會(huì)健康的保健常識(shí)也是生活的一部分，可以緩解壓力的同時(shí)，還可以讓身體更加的健康。
穿高跟鞋走路其實(shí)和平日的走路方式一樣就行，在平時(shí)走路的時(shí)候一定要注意讓鞋跟先著地，然后在用鞋頭著地，這樣可以美觀，而且還會(huì)減少腳步不穩(wěn)帶來(lái)的腳的傷害，為了減少摩擦受到的傷害，最好在穿鞋的時(shí)候穿一層襪子，不僅可以透氣，而且還可以減少皮膚受到鞋面的摩擦減少水泡的傷害。
關(guān)于走路的問(wèn)題，相信很多人都知道，也了解，認(rèn)為走路水不會(huì)啊，但是就是因?yàn)樽呗返淖藙?shì)不對(duì)或者是鞋子穿的不合腳等等的問(wèn)題導(dǎo)致腳部受到很大的傷害，也很健康帶來(lái)威脅，所以女性經(jīng)常穿高跟鞋，一定要注意這些細(xì)節(jié)的問(wèn)題，減少腳丫的傷害。
很多妹子們都想要減肥，減肥的方法不同，有成千上萬(wàn)種，重要的是呀根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的方式和方法去減肥，這樣才能有更好的效果哦。女性減肥應(yīng)該常喝茶，喝茶可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以促進(jìn)新陳代謝，具有減肥的功效，那么有哪幾種呢?
玫瑰綠茶
玫瑰綠茶對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的選擇，有保肝去脂、促進(jìn)新陳代謝的功效，材料為玫瑰花5朵配綠茶包1包，熱開(kāi)水350cc沖泡后即可飲用。玫瑰有凈化功效，綠茶能促進(jìn)代謝、凈化腸道和抗氧化。孕婦不建議飲用?？梢韵樔庥椭?，對(duì)瘀血的散化也很有效。
菊花普洱茶
菊花普洱茶對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的選擇，功效為清腸胃去油膩，材料有菊花1錢(qián)、普洱茶1錢(qián)，熱開(kāi)水350cc沖泡后即可飲用。普洱茶與脂肪的代謝關(guān)系密切，普洱茶經(jīng)過(guò)獨(dú)特的發(fā)酵過(guò)程生成了新的學(xué)物質(zhì)，其中有的含有脂肪分解酵素的脂肪酶，能對(duì)脂肪產(chǎn)生分解作用，因而普洱茶有減肥的效果。菊花具有去火提神的功效。
洛神山楂茶
喝茶也是有學(xué)問(wèn)的，不同的茶的效果也是不一樣的，洛神山楂茶對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的選擇，飯后服用有解脂肪、消肉積的功效，材料為洛神花1兩、山楂2兩、川貝陳皮5錢(qián)，加水2500cc煮好即可。洛神花又稱(chēng)洛神葵，具有增進(jìn)食欲、清涼、解渴功效。
其中這些茶中都有著中藥的成分，可以有獨(dú)特的消除脂肪的作用，同時(shí)還可以有抗氧化的作用，讓你在減去脂肪的同時(shí)哈可以有美麗的容顏，比如說(shuō)山楂茶啊，或者是玫瑰，菊花等這些都是很不錯(cuò)的減肥的選擇，大家不妨試試這些不同種類(lèi)的減肥茶。
這個(gè)世界上沒(méi)有一模一樣的兩個(gè)人。身材也各不相同。有的高，有的矮，有的胖，有的瘦。因此穿衣打扮，要根據(jù)自身的身材來(lái)選擇。那對(duì)于T恤要如何選擇呢?下面就來(lái)具體的了解一下。
小個(gè)子
低圓領(lǐng)的貼身版型最合適。因?yàn)椴弊语@得修長(zhǎng)了，整個(gè)身體也會(huì)拉開(kāi)很多。不要以為自己個(gè)子小，衣服裹得緊些會(huì)更矮小，合身才是最好!
V領(lǐng)是很不適合小個(gè)子的，V領(lǐng)雖然讓脖子顯得長(zhǎng)，但是也讓上半身顯得短了一截，而且讓上半身呈現(xiàn)正方形的外輪廓，不如圓領(lǐng)T長(zhǎng)方形的外輪廓顯得修長(zhǎng)。
瘦高個(gè)
貼身的V領(lǐng)版型，可以讓全身更加透氣，反而把瘦的缺點(diǎn)變成一種優(yōu)勢(shì)，顯得非常靈巧生動(dòng)。全世界都是以瘦為美，那就讓大家知道你是美的。
寬松的簡(jiǎn)直版型很不適合瘦高個(gè)，不要企圖用這樣的版型來(lái)掩蓋自己，只會(huì)顯得更瘦。
胖家伙
沒(méi)有任何收腰的簡(jiǎn)直寬松版最適合肥胖的體型。特別需要提醒的是，在挑選版型的時(shí)候還應(yīng)該檢查領(lǐng)口的細(xì)節(jié)，選擇領(lǐng)口大一些的版型能讓你的脖子活動(dòng)自由。
小V領(lǐng)的版型不適合太過(guò)肥胖的人，大V領(lǐng)會(huì)稍微顯得好一些。因?yàn)閂領(lǐng)會(huì)讓肥胖的人看起來(lái)嚴(yán)重的呈現(xiàn)八字下垂胸型，肥得要命。
肌肉男
肌肉男應(yīng)該選擇整個(gè)外輪廓呈現(xiàn)上大下小的雞蛋版型，因?yàn)檫@樣的版型非常貼合你的身形，需要注意的是袖子，一定也要短小，才能讓手臂顯得更好看。
松的版型雖然透氣性好，但是會(huì)讓人誤認(rèn)為你很胖，因?yàn)槟阊谏w在寬松版型下的肌肉和別人的肥肉看起來(lái)是差不多的。
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