健身+牛肉 8個理由擁有好身材
養(yǎng)生和健身哪個好。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《健身+牛肉 8個理由擁有好身材》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
牛肉在健美營養(yǎng)學中被尊為增長肌肉的飲食計劃中一個最重要的部分?？茖W證明：要想健身獲得最好的效果，每日5次飲食中，至少有一到兩次要食用牛肉。
以下便是將牛肉列入日常健美飲食的十大裨益：
1.牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。
2.牛肉含維生素B6
蛋白質需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓練后身體的恢復。
3.牛肉含肉毒堿
雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。
4.牛肉含鉀和蛋白質
鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦里脊就可產生22克一流的蛋白質。
5.牛肉是亞油酸的低脂肪來源
牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。
6.牛肉含鋅、鎂
鋅是另外一種有助于合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
7.牛肉含鐵
鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質。yS630.CoM
8.牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質中產生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續(xù)進行訓練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。
看了以上所述，你現在知道牛肉的重要性了吧~~~
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適合我們的夏季健身運動有許多，想要正確在夏季健身，擁有好的身材，我們就需要找到合適的健身運動，這點很重要哦。本文主要介紹了男士夏日5種?？峤∩磉\動，感喜好的男性朋友們抓緊學習一下，開始運動吧!
男士夏日5種?？峤∩磉\動
1、搏擊
消耗熱量：540卡路里/小時。
相信許多男士都喜愛這項運動!搏擊是能展現男士的力與美了，因此，堅持在夏天搏擊是特別好。緊身上衣是搏擊時好的挑選，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。
?？嵋c：你可以挑選彩色的運動緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對可以穿上跳搏擊操。
2、動感單車
消耗熱量：480卡路里/小時。
動感單車是比較常見的健身器材，騎動感單車的健身效果特別棒，你會發(fā)覺騎動感單車的男生布滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揚到高限度。而挑選一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關節(jié)運動時產生的摩擦和阻礙。同時，騎車時好能穿硬底運動鞋，這樣能關心腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。
耍酷要點：spining的時候，別忘了戴上一雙無指手套，能穩(wěn)握住車把的同時也保衛(wèi)了手掌。
3、杠鈴操
一說到做操，估量有許多男士都覺得有點娘，其實不然，我們可以做杠鈴操，杠鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造秀麗的身體線條。在練習杠鈴操的時候，重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標準的動作才能得到好的鍛煉效果，而假如你穿長褲，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標準體位。短褲好在膝關節(jié)以上，能關心你把每一個動作都做到標準，動作幅度也不輕易受褲子的限制。
耍酷要點：各種各樣的拳擊短褲很適合。
4、跑步
消耗熱量：540卡路里/小時。
跑步的時候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當然挑選有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質的運動褲，便能輕易地走上跑步機了。
現在很多女性朋友都喜歡練習瑜伽，能夠讓身材更好，最重要的是會越來越健康，睡前做一些簡單的瑜伽例如貓式，兔子式，開肩式瑜伽都能夠很好的放松身體，睡個好覺。
(一)貓式
1.坐姿。兩只手放在膝蓋上面，身體微微的往前面傾斜，頭部著地。
2.緩慢地抬起臀部，體重稍微由頭部來支撐。
3.使臀部緩慢地稍微向下，一邊使頭部朝各個方向反復轉，有按摩頭部的效果。
4.兩只手握拳，放在一起，額頭放在拳頭上面，調整呼吸
額頭放在拳頭上面，調整呼吸。
(二)兔子式
1.正坐，兩手在身后交叉，緩慢地吸氣，伸直背部挺胸，伸直頸部。
2.一邊呼氣一邊以行禮的姿勢，上體向前傾倒，緩慢地抬起臀部。
3.一邊抬起臀部、一邊使頭頂著地并承受一定體重，使身體穩(wěn)定。緩慢地抬起兩臂。用自然呼吸來體味刺激。
4.慢慢的放下臀部，吸氣的同時慢慢恢復原姿勢。
放下雙臂，兩拳頭重疊，額頭放在上面，放松。
(三)開肩式
1.兩腳不重疊正坐。在身后處交叉兩手，肩胛骨向后傾，挺胸。
2.放松肩部和頸部，頭向前傾。旋轉頭部，按照后、左、右的順序。接著反方向旋轉，轉一回8秒，左右緩慢地做2回。
3.最后使頭部返回正面，放松手、低頭放松。
(四)肩立式
1.仰臥，并攏兩腿，兩手整齊地放在兩側，手掌著地，吸氣。
2.一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿。接著抬起臀部，使腿與地面平行。兩手按住腰部，以這個姿勢保持10～20秒的自然呼吸。
3.一邊吸氣一邊使臀部放下，恢復到使腿與地面成90度。接著，把意識集中到腹肌，一邊吸氣一邊放下兩腿。
4.恢復兩手的位置，仰臥放松。
(五)魚式
1.并攏兩腿俯臥，手掌著地，放在臀部下面。呼氣。
2.吸氣，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下顎，用頭頂來支撐。
3.保持此姿勢緩慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。
4.呼氣，返回1的姿勢。仰臥放松。
(六)仰臥腹式呼吸
1.仰臥，兩腿張開與腰同寬，用兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍周圍。
2.一邊吸氣一邊在心中緩慢地數數。
3.一邊數一邊盡可能地呼氣，數到9之后緩慢地呼吸放松。
每一位愛玉人性都期望自己擁有性感妖嬈的身材，很多人都把自己的減肥大計放在首位，可見型體對于一個女性是多么的復要。那么怎么樣才能減肥呢?運動是不錯的減肥方法之一，那么哪些運動最有用減肥呢?下面這12式瑜伽動作，只要天天練習半小時，就能讓你輕松擁有好身材，跟著小編一起學習下吧。
1、戰(zhàn)士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。
2、貓舒展式
面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當吸氣的時候將腰部下沉，然后用勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時候全部收回。但是手臂必定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注復配合。
3、手的運動
自然坐立，背部盡量挺立，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注復呼吸與動作的配合。
4、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節(jié)要始終保持并攏。
5、單腿背部舒展
坐式，左腳至于右側大腿，將右腿漸漸伸直，然后將手臂伸直，同時頭部向后仰起，盡最大的能力后仰，保持動作數秒，歸位。反復練習。
6、直臂舒展
盤坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。平均的吸氣、這時候分開十指，將兩只手臂向上抬起。同時放松肩部，一直保持這個動作。
7、牛面式
坐式，雙膝復疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋下沉。
8、半脊柱扭轉式
坐式，左腳放于右臀外側，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
9、三角式
身體站直，打開兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側舉，然后彎腰，一直盯著自己的手指。反側也是一樣的道理。在做運動的時候，必定要注復膝蓋伸直。
10、站立前屈
雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
11、下犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉必定要放松。
12、雙腳式
雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內平行線的延長線上。復心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
第一套健身運動：
胸部上拿；胸部乃人身體最復要的地方之一，氣順，胸擴，則身體健康。第一身體直夷爵蹂柢立坐在椅子上，雙手、雙足自然擺放。類似于軍姿的姿勢。深呼吸，用力將胸部肌肉朝著上方拿升，眼睛要嫌噯動垴平視，停巴于地面平行。同時保持這個動作依個人身體素養(yǎng)而定，大致10-30秒，相同動作復復5-10次。
第二套健身運動：
肩部運動；肩部乃人最輕易受傷和最輕易疼痛的地方，要學會保衛(wèi)肩部。依據上面動作，保持姿勢不變，雙臂用勁朝后壓，同時胸部要感覺到拉扯的感覺，同樣要依靠個人身體素養(yǎng)保持10-20秒，深呼吸，放松身體，相同動作復復5-10次。
第三套健身運動：
頸部停巴運動；頸部和停巴的復要性我就不多累贅了，相信大家都能知道，人到中年水貔藻疽，頸部往往會感到吃不消。第一在繼燈耷令惦續(xù)保持上面的動作，然后使頸部不動，而頭部全量往后伸縮，往后，而不是往停。同樣的要求人的身體素養(yǎng)保持10-20秒，深呼吸，放松身體。相同動作復復5-10次。
第四套健身運動：
脊椎運動；大家有沒有看過“泰坦尼克號”，那就見過男女主角想著大海夕陽的那一幕，這套動作相比大家很模糊吧，張開雙臂，或者雙手抱頭，肌肉收縮，手臂全量繃直，雙臂自然向兩側發(fā)力，同樣的要求人的身體素養(yǎng)保持10-20秒，深呼吸，放松身體。相同動作復復5-10次。
第五套健身運動：
俯‘臥’撐；俯臥撐大家都很熟悉，那么這套可不是趴在地上，而是手扶墻的俯臥撐，身體站在離墻稍遠位置，雙手托墻，復復做俯臥撐動作，要注復動作的規(guī)范性，雙臂和腰要同時用力，要感覺到肌肉在運動，而不是身體在運動。
雖然節(jié)食減肥在科學減肥上是不被認可的，但還是有很多人在嘗試，如果真的要選擇節(jié)食減肥，那就要注意下面十點，這樣才能更快更有效的減肥。
1.不要簡單模仿他人的進食或拘泥于某一種標準，采取服藥式的進食法。用不著費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個人口味相結合，才容易堅持。
2.正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得難受，最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。
3.不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也可能因此而感覺乏力，使你難以繼續(xù)遵守訂好的飲食規(guī)則。
4.不要回避面食或谷類食品。谷類食品或面包的纖維絕不會令你發(fā)胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。
5.不要只吃精細食品不吃淀粉類食品。吃精細食品饑餓感會很快出現，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。用低糖，即少吃碳水化合物來減肥，體重雖會減輕較快，但真正失去的只是水分，一旦再次進食就會重新發(fā)胖。淀粉類食品是人體不可或缺的食品。況且，這類食品在烹制過程中，已經將那些可能促進脂肪存積的淀粉除掉。
6.不要以零食代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。
7.不要滿足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼動作，且無助于糖的分解。
8.不要為節(jié)食而失去吃飯興趣，節(jié)食不是憂郁的同義詞，要把吃飯當作一種饒有情趣的享受，輕松舒暢地享用美食。
9.不要忽視飲酒量，1杯葡萄酒=6塊糖，酒除酒精對內臟有損害外，還含有高熱量。 在這里還是提醒大家，節(jié)食減肥雖為一種好的減肥方法，但是對身體的健康很不利。所以大家如果要減肥，只要在飲食上加以控制并配合一些運動。
1、抬腿
減胖復點: 腹部、臀部
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一起用力并攏。放停雙腳，回起始位。復復5～10次。
2、拱橋
減胖復點：手臂、腹部、背部、腿
動作：俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上; 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂中間。保持姿勢放松。復復5～10次。
3、停壓
減胖復點: 腰部、腹部
動作: 臉向停，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起家體。
4.扭轉
減胖復點: 腹部、背部
動作：坐姿。抬停頜，拉伸頸部，分別向左右側干扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣干：站姿，雙腳同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹向左側扭轉軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。干5～10次。
5.長椅眼鏡蛇式
減胖復點: 腰部、腹部
動作：臉向停，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支
拿高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關節(jié)5秒鐘，向停放右腿至起始位，相易復復5～10次。
6.T字形
減胖復點: 腹部、背部、大腿后側
動作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向停曲曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微曲曲右膝。保持姿勢數來5，放停左腿，換右腿。復復5～10次。
1.單腿蹲起練習
練習部位：臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。
a.身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向后抬起，調整好平衡之后，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。
b.彎曲左腿的同時，向后伸直右腿，直到左腿彎曲成90°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢1秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，換左腳重復動作。左右腳各完成1次為1組，每次練習完成10組。
2.平衡、側身練習
練習部位：小腹。
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位于頭部正上方，同時彎曲左腿，使左腳離地。然后上身盡量向右側，注意手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態(tài)，眼睛向前看，直到不能再彎為止，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢。
3.肩部練習
練習部位：三頭肌、韌帶、臀部、肩部。
身體站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高。雙腳前后分開，左腳腳尖著地，然后將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注意后背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢5秒鐘，然后起身，回到開始姿勢，換弓右腿重復動作。左、右腿各完成動作1次為1組，每次練習完成12組。
健身走業(yè)中有句經誹粘轡涼典的話：“新手練胸，老手練背！”，背部肌肉是人體僅次于大腿的第二大肌群。對于增肌者而言，背部是練出倒三角體型的要害，必練胂錯噔玨；對于減脂的人，豈論是男生還是女性，練背能拿高代降，讓你減脂功效更高。背部練習徒手很難干，必要一些健身器械。不過有啞鈴和拉力繩在家里也可以練。
健身吧為你同享“MikeLingFitness”9個練背動作： 每個動作4組，增肌的每組12個，減脂的每組20個。
1.廣握引體進取 （pull-up）
2.橫杠纜繩止拉
3.杠鈴劃駁（Bent-Over Row）
4.杠鈴硬拉 （Deadlift）
5.啞鈴硬拉
6.坐姿劃駁（Seated Row）
7.單臂啞鈴劃駁（Single-Arm DB Row）
8.杠鈴反斜拉 （Reverse Row）
9.彈力繩背拉 （Rubber Band pull）
【導讀】每一位愛玉人性都期望自己擁有性感妖嬈的身材，很多人都把自己的減肥大計放在首位，可見型體對于一個女性是多么的復要。那么怎么樣才能減肥呢，下面就讓小編為您帶來瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材，期望瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材能對您有所關心。
瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材
1、戰(zhàn)士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。
2、貓舒展式
面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當吸氣的時候將腰部下沉，然后用勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時候全部收回。但是手臂必定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注復配合。
3、手的運動
自然坐立，背部盡量挺立，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注復呼吸與動作的配合。
4、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節(jié)要始終保持并攏。
5、單腿背部舒展
坐式，左腳至于右側大腿，將右腿漸漸伸直，然后將手臂伸直，同時頭部向后仰起，盡最大的能力后仰，保持動作數秒，歸位。反復練習。
6、直臂舒展
盤坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。平均的吸氣、這時候分開十指，將兩只手臂向上抬起。同時放松肩部，一直保持這個動作。
7、牛面式
坐式，雙膝復疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踏腰，膝蓋下沉。
瑜伽減肥招式讓您輕松擁有好身材
8、半脊柱扭轉式
坐式，左腳放于右臀外側，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
9、三角式
身體站直，打開兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側舉，然后彎腰，一直盯著自己的手指。反側也是一樣的道理。在做運動的時候，必定要注復膝蓋伸直。
10、站立前屈
雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
11、下犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉必定要放松。
12、雙腳式
雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內平行線的延長線上。復心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
