男人減壓 說(shuō)實(shí)話更能減小壓力
男人養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何避開(kāi)有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《男人減壓 說(shuō)實(shí)話更能減小壓力》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
很多人都承認(rèn)，謊言是生活中的一部分，為了不讓他人擔(dān)心說(shuō)謊，為了不傷他人自尊說(shuō)謊，為了自己的隱私說(shuō)謊……不管哪種謊，只要不傷害他人，我們都不會(huì)厭惡。
壓力竟會(huì)減壽
有研究發(fā)現(xiàn)，人有壓力會(huì)對(duì)健康造成多種傷害，它能激活人體的“非戰(zhàn)即逃”生理反應(yīng)，使心跳加快，血壓升高，甚至損害心腦管，引發(fā)多種疾病。更加讓人擔(dān)憂的是，壓力還會(huì)加速人的老化，縮短壽命。而現(xiàn)在，我們的周?chē)教幊涑庵鴫毫?，擁擠的地鐵和公交，職場(chǎng)無(wú)止境的工作，生活中不堪的環(huán)境……但是，生活還得繼續(xù)，我們惟一能做的，就是為自己減壓。
不說(shuō)謊
眾所周知，說(shuō)謊雖然是一個(gè)壞習(xí)慣，但是并不會(huì)影響健康。然而，科學(xué)家卻告訴我們，不說(shuō)謊竟也是減壓的一種有效方法———因?yàn)槿嗽谌鲋e的時(shí)候，會(huì)害怕謊言被揭穿，從而心理產(chǎn)生恐慌和壓力；而你不說(shuō)謊時(shí)，身心也會(huì)更放松自然，隨之健康水平也會(huì)提高。
哭
早在日本就有用哭來(lái)減壓的方法，研究表明，動(dòng)情而哭會(huì)分泌更多激素和神經(jīng)傳遞素，可能會(huì)導(dǎo)致低血壓、脈搏變慢，從而去除體內(nèi)壓抑的化學(xué)成分。
聽(tīng)音樂(lè)
聽(tīng)音樂(lè)也是一種解壓的好方法。當(dāng)心情不好的時(shí)候，可以放一些歡快的或者喜歡的歌，聽(tīng)著聽(tīng)著不好的事也忘記了，心情也好了。
外出游玩
人總是面對(duì)同一件事總會(huì)感覺(jué)無(wú)聊、心情煩悶，平時(shí)有時(shí)間要多出外走走，呼吸新鮮空氣，大自然中釋放壓力。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)流汗不僅可以排毒還可以激發(fā)人體快樂(lè)的部分，趕走負(fù)能量，對(duì)工作效率的提高和身心的健康有非常大的好處。
吃吃吃
吃也是一種很好的解壓方法，尤其是甜食。有研究證明，人在吃甜食時(shí)會(huì)感到快樂(lè)，而嘴部對(duì)食物有咀嚼和吞咽，也可以使人消除緊張感，讓身心得到放松。
深呼吸
感覺(jué)到壓力時(shí)，先不要胡思亂想，暫時(shí)放下手頭的事。閉上眼睛，呼氣~吸氣~重復(fù)幾次，壓力就會(huì)在不經(jīng)意間釋放出去了。
生活中，壓力無(wú)處不在，沒(méi)有壓力就沒(méi)有進(jìn)步、沒(méi)有成長(zhǎng)，所以我們要學(xué)會(huì)利用壓力，也要學(xué)會(huì)給自己解壓，不要成為壓力的奴隸。
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一說(shuō)減壓，大家不約而同地把減壓對(duì)象對(duì)準(zhǔn)了在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演擔(dān)當(dāng)者的男人，這不，又有新加坡專(zhuān)家為男人減壓出謀劃策了。專(zhuān)家建議， 鮮棗馬上就要大批上市了，吃幾顆清脆香甜的鮮棗有助減壓。
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。
北京友誼醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科華鑫醫(yī)師說(shuō)，可別小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺(jué)。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì)有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
此外，常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素，能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流，膽汁酸少了，在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少。
鮮棗甜脆多汁，但不耐保存，常溫下幾天的時(shí)間就會(huì)失去鮮脆的口感，放在冰箱里時(shí)間久了也會(huì)造成維C的流失，因此，不要一次買(mǎi)太多，現(xiàn)吃現(xiàn)買(mǎi)即可。
緩解壓力還可多吃其他維生素C含量豐富的食物，如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。
現(xiàn)代人的壓力來(lái)自方方面面，想要減壓可不是件容易的事，男性朋友們的壓力尤其難以排解，由于男士們不愛(ài)溝通交流，并且不上也表達(dá)出自己的情緒，導(dǎo)致很多男士不堪忍受工作生活各方面的壓力，工作效率生活質(zhì)量頻頻下降。
現(xiàn)在人所產(chǎn)生的壓力大多都是來(lái)自工作,那么這就需要自我解壓.
面對(duì)現(xiàn)在工作的壓力首先要保持良好平靜的心態(tài).在下班后出去走走,聽(tīng)音樂(lè),和朋友聊聊天.
當(dāng)然了,如果你感到寂寞,無(wú)助的時(shí)候你可以選擇去小公園走走,以平靜的心去看待每棵小草和樹(shù)木,坐在長(zhǎng)椅上仰望星空,看看默默無(wú)聞的小星星及孤單的月亮.這個(gè)時(shí)候你的心情就不會(huì)那么糟糕了.反而你會(huì)覺(jué)得這個(gè)世界也挺好的,用心去感受一切.
注意自己日常習(xí)慣首先，要保持身體健康，有充足的睡眠、均衡飲食、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，保持身體健康自能減少發(fā)病的機(jī)會(huì)。此外，每天要讓自己有充分的休息，少吸煙、少喝酒和含咖啡因的飲品。
在運(yùn)用時(shí)間方面要分先后次序，學(xué)會(huì)拒絕別人的要求，不要什么都答應(yīng)，最后卻令自己喘不過(guò)氣。最急、最重要的工作要先做妥，不要拖延，否則累積下來(lái)的便造成更大壓力。自己要時(shí)常留意受壓力的程度;如覺(jué)得身心疲乏，出現(xiàn)胃痛、腸胃病、失眠等情況，便要讓自己休息，恢復(fù)狀態(tài)
一些簡(jiǎn)單的松弛方法可以幫助我們應(yīng)付壓力，保持心境平靜。例如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或到處走走，甚至可以運(yùn)用想像力，幻想自己在沙灘漫步，將自己抽離現(xiàn)實(shí)環(huán)境，讓身心放松。
松弛練習(xí)有幫助我們亦可以做一些松弛練習(xí)、配合適當(dāng)?shù)暮粑椒?，原理是有系統(tǒng)地松弛各部分的肌肉，首先從手部開(kāi)始，先緊握拳頭，然后放松，壓力便從指尖溜走;也可以做[身心松弛練習(xí)]，隨錄音帶指引逐步放松全身肌肉，配合呼吸，整個(gè)過(guò)程約需二十至三十分鐘。
采取積極個(gè)人態(tài)度生活的挑戰(zhàn)和環(huán)境變化會(huì)否在某一個(gè)人身上產(chǎn)生什么的影響，是完全視乎個(gè)人的態(tài)度，悲觀消極的人視它們?yōu)楹樗瞳F，不是采取逃避的方法，便是自怨自艾，不肯面對(duì)困難。但假若我們能以樂(lè)觀的態(tài)度，視這些問(wèn)題為人生的挑戰(zhàn)，視它們?yōu)樽屛覀兂砷L(zhǎng)成熟的鍛煉，以積極的態(tài)度去尋求解決問(wèn)題的方法，努力地去改變自己可以改變的事情，并接納適應(yīng)自己不能改變的現(xiàn)實(shí)，這樣我們才真正掌握到[有危必有機(jī)]的道理，勇于接受挑戰(zhàn)，讓壓力轉(zhuǎn)化成為工作和生活的原動(dòng)力。
十一種心理減壓的方法
1、開(kāi)懷大笑，有利于釋放壓力。
2、如果不能勉強(qiáng)自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。
3、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書(shū)報(bào)是增長(zhǎng)知識(shí)和樂(lè)趣的最好辦法。
4、作錯(cuò)了事安慰自己誰(shuí)都有犯錯(cuò)的時(shí)候，以便繼續(xù)工作。
5、與人為善，不要懷恨在心。
6、車(chē)到山前必有路，今天很快就會(huì)過(guò)去。
7、世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計(jì)較結(jié)果。
8、不要害怕面對(duì)自己的能力有限，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)卣f(shuō)不。
9、對(duì)小事不去計(jì)較，裝糊涂最好。
10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫(xiě)封信，吐露自己的感受。
11、換一個(gè)角度看問(wèn)題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。
六種減壓方法
1.飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
2.運(yùn)動(dòng)減壓法
勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在學(xué)習(xí)的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)?？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。
3.轉(zhuǎn)移減壓法
有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游。
4.環(huán)境減壓法
對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，比如家里時(shí)常放一些輕音樂(lè)，把家里收拾得窗明幾凈，考生的房間要通風(fēng)，空氣新鮮，環(huán)境安靜，讓考生感覺(jué)安適，緊張的情緒就會(huì)有所緩解。
5.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。
對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。
6.過(guò)渡減壓法
通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。
最另類(lèi)的八種減壓方法
呼吸法
呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當(dāng)你因壓力太大而心跳加快時(shí)，不妨試著放松身心，做幾個(gè)深呼吸。
你的壓力到底有多大?最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對(duì)面的同事抱怨說(shuō)：最近壓力浩大哦!你的壓力真得好大嗎?做個(gè)測(cè)試吧!看看你是一個(gè)壓力超大的氣瓶，還是一個(gè)超級(jí)夸張的抱怨王
逃離法
離開(kāi)令你緊張的是非之地。站起來(lái)，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環(huán)境，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。
她為何要做落跑新娘所謂的逃離其實(shí)是為了能更好的冷靜，然后想出解決的辦法。工作中，可以適當(dāng)?shù)奶与x。但是對(duì)于婚姻，可是要千萬(wàn)深重的。
分析：我剛結(jié)婚20多天，很后悔，因?yàn)閭}(cāng)促一位南方女子，在電話里細(xì)敘新婚后的感受，沒(méi)有一點(diǎn)步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進(jìn)入戀愛(ài)墳?zāi)沟谋?、后悔，以至想離婚。
暴力減壓法
隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。
心理專(zhuān)家支招減壓四要素不堪心理重負(fù)的林先生元旦期間一個(gè)人關(guān)在家里，特別害怕跟外界接觸。據(jù)他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業(yè)，在一家知名外企從事產(chǎn)品銷(xiāo)售工作。上個(gè)月，有很多賬目要與其他公司結(jié)算，林先生感到任務(wù)格外繁重。去年的銷(xiāo)售成績(jī)馬上就要出來(lái)了，這將決定他今年的命運(yùn)，是被炒魷魚(yú)還是步步高升，最近兩周，他經(jīng)常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時(shí)甚至冒出輕生的念頭。
寫(xiě)作減壓法
把煩惱寫(xiě)出來(lái)。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱寫(xiě)下來(lái)。在寫(xiě)的過(guò)程中，你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來(lái)。
香精水療法
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹(shù)、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。
水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。
顏色減壓法
對(duì)付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍(lán)色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設(shè)上。面對(duì)壓力期間，避免紅色，因?yàn)樗鼤?huì)讓情緒更加低沉。
冥想法
印度瑜伽功經(jīng)常運(yùn)用冥想使人達(dá)到一種精神境界。找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，徹底放松自己，專(zhuān)注于自己的呼吸，一呼一吸。剛開(kāi)始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上，而會(huì)隨意地思想，沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)到成效。忘記工作，讓自己進(jìn)入到一種全新的世界中。
總結(jié)：對(duì)于男士朋友們心中難以排解的壓力，我們今天為您提供了多種自我緩解壓力的方式，是不是對(duì)有著壓力煩惱的男士們很有幫助呢。希望大家在看完我們的介紹后，能有有效運(yùn)用緩解壓力的方法，幫自己排解壓力。
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