如何減壓 職場(chǎng)男人壓力大適當(dāng)減壓保健康
壓力大人群健康養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“如何減壓 職場(chǎng)男人壓力大適當(dāng)減壓保健康”，僅供您在養(yǎng)生參考。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，心理壓力越來(lái)越大，生活節(jié)奏越來(lái)越快，男性的健康也成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。男性健康不僅包括身體上、行為上的，還有心理健康，心理壓力往往影響男性的身體健康。因此，男性應(yīng)學(xué)會(huì)減壓，擺脫心理問(wèn)題的困擾。
男性心理壓力個(gè)案
升職受挫，患上抑郁癥
陳先生今年38歲，是某保險(xiǎn)公司的業(yè)務(wù)員。由于他勤快人也比較聰明，很快在同事中脫穎而出，業(yè)績(jī)喜人，成為同一批進(jìn)公司員工里的骨干分子，上司很器重他，準(zhǔn)備提拔他。在考核前夕，陳先生認(rèn)為他的成績(jī)同事們都有目共睹，主管這一空缺的職位非他莫屬，因而沒(méi)有精心準(zhǔn)備考核的相關(guān)資料。最后公布結(jié)果時(shí)，卻讓他大吃一驚：新主管是一位業(yè)績(jī)比他差得多的同事。原來(lái)陳先生沒(méi)有準(zhǔn)備考核資料，被視為自動(dòng)放棄了晉升機(jī)會(huì)。
原來(lái)的平級(jí)同事此時(shí)成了陳先生的上司，自己業(yè)績(jī)很好卻留在原位，陳先生覺(jué)得很懊惱，情緒非常低落，晚上也無(wú)法安然入睡。漸漸地，陳先生感到很不好意思見(jiàn)到同事，很害怕去上班，為逃避同事，他只好請(qǐng)假回家休息。這樣的低沉狀態(tài)持續(xù)了一個(gè)月后，在妻子的陪同下，他來(lái)到市中心人民醫(yī)院心理睡眠門診咨詢。醫(yī)生診斷他為重度抑郁癥，但陳先生和妻子堅(jiān)持認(rèn)為沒(méi)有病，而且拒絕吃藥。
男性心理壓力情況
很少男性會(huì)承認(rèn)有心理疾病
在接受咨詢時(shí)，陳先生一再?gòu)?qiáng)調(diào)自己想自殺，活得很累，一開(kāi)始并不承認(rèn)自己得了抑郁癥。最后還是接受了，而且吃了一個(gè)星期的藥后，癥狀改善了一些。重度抑郁癥患者自殺率達(dá)到15%，人們對(duì)抑郁癥應(yīng)該引起重視。朱醫(yī)師說(shuō)，抑郁癥常發(fā)生在應(yīng)激性生活事件之后，如親人去世、工作受挫、家庭不和、人際關(guān)系緊張等。表現(xiàn)為情緒沮喪、消極悲觀、感覺(jué)疲乏、食欲不振、睡眠紊亂，反復(fù)出現(xiàn)想死念頭等。朱醫(yī)生說(shuō)，患抑郁癥的男性一般是35歲以上的中年人，而且這幾年就診人數(shù)逐年增多，根據(jù)今年1月份該門診統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示，來(lái)就診的抑郁癥人數(shù)達(dá)到72人，其中男性占了一半。而后的幾個(gè)月，人數(shù)有所增加。 雖然9月份的還沒(méi)有統(tǒng)計(jì)出來(lái)，但依據(jù)就診的情況來(lái)看，男性抑郁癥的病人數(shù)量有增加趨勢(shì)。
即使有了抑郁癥，由于擔(dān)心周圍人們歧視，很少有男性會(huì)承認(rèn)自己有心理疾病，因而很少及時(shí)去心理門診求助。朱醫(yī)師說(shuō)，在抑郁癥發(fā)病初期，很多男性沒(méi)有意識(shí)到自己患有抑郁癥。出現(xiàn)一些睡眠不好、食欲不振等心理行為障礙時(shí)，一般不會(huì)直接去心理門診，而是去消化科、心血管科等科室就診。但治來(lái)治去，癥狀并沒(méi)有改善。朱醫(yī)師建議，患了抑郁癥的男性，家人和朋友要鼓勵(lì)其及時(shí)就醫(yī)，而且不能排斥藥物治療，如果得不到及時(shí)治療，會(huì)使病情加重。
男性心理壓力健康提醒
在日常生活工作中減壓
男性心理問(wèn)題比較突出的還有焦慮癥，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，學(xué)習(xí)、就業(yè)、工作壓力的增大，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的激烈，人們精神壓力也隨之增大。焦慮癥發(fā)病年齡逐漸年輕化，20歲以上的中青年為抑郁癥的主要發(fā)病人群。
焦慮是一種復(fù)雜的心理，患者內(nèi)心出現(xiàn)不明原因的煩躁、擔(dān)心、坐立不安等。如有一位家住東平的李先生今年44歲，事業(yè)有成，但經(jīng)常感到心慌、呼吸困難。有時(shí)候他會(huì)感到莫名其妙的恐懼，害怕坐電梯、害怕到公共場(chǎng)所，他以為自己得了心臟病。但做過(guò)不少檢查，癥狀都沒(méi)有改善。朱醫(yī)師說(shuō)，像他這種情況是屬于典型的焦慮癥，可能是由于壓力大而引起的。
焦慮癥、抑郁癥還會(huì)引起失眠，以及引發(fā)其他一些生理疾病。比如，一些患者會(huì)通過(guò)酗煙酗酒等不恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)發(fā)泄自己的情緒，長(zhǎng)期積累下來(lái)，更加危害自己身體。因此，人們?cè)谌粘Ｉ罟ぷ髦幸獙W(xué)會(huì)減壓，預(yù)防這些心理問(wèn)題的發(fā)生。
男性減壓小竅門
一、靜坐休息
一天里用510分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺(jué)上，當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。
二、放聲大笑
手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。
三、傾聽(tīng)音樂(lè)
如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)吧。如果工作場(chǎng)所沒(méi)有條件播放音樂(lè)，可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜，另一組放音樂(lè)。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
四、多想好事
找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅安靜休假的畫(huà)面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
五、走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站出來(lái)，哪怕走上10分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來(lái)。據(jù)觀察，有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人，這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。所以，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5到10分鐘，就會(huì)有明顯的效果。
六、放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時(shí)，呼吸會(huì)放慢，但如果連這點(diǎn)時(shí)間也沒(méi)有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫(huà)個(gè)黑點(diǎn)，當(dāng)你的目光落到黑點(diǎn)上時(shí)，做23次深呼吸，你會(huì)平靜下來(lái)。
七、輕松起床
晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺(jué)時(shí)總想著白天的問(wèn)題不放，會(huì)影響你睡個(gè)好覺(jué);早晨起床就緊緊張張，接下來(lái)的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來(lái)腳掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神也會(huì)隨之放松下來(lái)。
減輕心理壓力可從以下六方面做起
一、放慢一下工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。
二、合理地安排作息時(shí)間嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。
三、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣?？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。
四、保證充足的睡眠不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。
五、正確地評(píng)價(jià)自己永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。
六、面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來(lái)高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂(lè)觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。
教你職場(chǎng)減壓牛方法
在工作中常常有人抱怨壓力太大，心理承受不了。下面教你一些職場(chǎng)減壓的牛辦法。
1、改變環(huán)境顏色，滋養(yǎng)心氣
美學(xué)家通過(guò)研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺(jué)在適宜的顏色愉悅下，產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺(jué)中消釋。
2、休閑常聽(tīng)音樂(lè)，改變心境
聽(tīng)什么音樂(lè)很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽(tīng)些曲調(diào)委婉哀傷的音樂(lè)，這樣的音樂(lè)雖然看起來(lái)會(huì)給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂(lè)，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺(jué)中得到轉(zhuǎn)化。
3、加強(qiáng)耗氧運(yùn)動(dòng)，振奮精神
不少心理專家指出，耗氧運(yùn)動(dòng)在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時(shí)，也可進(jìn)行耗氧運(yùn)動(dòng)，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過(guò)這些耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體對(duì)氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。
4、豐富業(yè)余愛(ài)好，增加興趣
心理困擾常常會(huì)使人態(tài)度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時(shí)，如果能有意識(shí)地通過(guò)豐富自己的業(yè)余愛(ài)好活動(dòng)，暫且拋開(kāi)心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書(shū)，甚至潛心雕刻等，對(duì)擺脫心理困擾、轉(zhuǎn)移消極情緒很有好處。
總結(jié)：小編建議各位男士們，在感到壓力過(guò)大時(shí)，豐富一下個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。
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一、壓力大了怎么減壓
1、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
2、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安?！泵鎸?duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
3、放松法
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢(shì),排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
4、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
5、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè),做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁?！返暮椭C,《步步高》的歡快,《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等,會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
6、觀賞法
閱讀精彩的圖書(shū),觀賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗(yàn),釋放緊張,排解憂郁,驅(qū)趕無(wú)聊。
7、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
二、壓力大的表現(xiàn)
1、拉肚子
美國(guó)貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出,大腦承受的壓力也會(huì)影響到胃腸功能,導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時(shí),最好的對(duì)策是運(yùn)動(dòng),慢跑、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)大腦分泌“快樂(lè)物質(zhì)”內(nèi)啡肽來(lái)對(duì)抗壓力。
2、掉頭發(fā)
美國(guó)加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔·森加曼指出,如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),約3~6個(gè)月后,可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時(shí)性脫發(fā)短期內(nèi)無(wú)法恢復(fù),但通過(guò)均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長(zhǎng)。過(guò)多雄激素還會(huì)帶來(lái)痤瘡等皮膚問(wèn)題,也是壓力過(guò)大的表現(xiàn),需要引起注意。
3、眼皮跳
美國(guó)的以為研究員表示,如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來(lái)的一種過(guò)激反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候需要我們閉上眼睛,嘗試著放松眼睛,眼神閉目,深呼吸。同時(shí)通過(guò)自己的指尖輕柔眼睛,這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。
4、后背痛
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬斯波爾丁康復(fù)醫(yī)院博士喬安妮·博斯坦表示,人有壓力時(shí)腎上腺激素會(huì)大量分泌,令血壓上升,心跳加快,肌肉繃緊。若經(jīng)常如此,就會(huì)形成慢性應(yīng)激,導(dǎo)致肌肉疼痛,最常見(jiàn)的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次,每次10~15分鐘,能放松肌肉,緩解癥狀。若沒(méi)時(shí)間,可以坐在椅子上,兩手交叉,兩臂伸直舉過(guò)頭頂,拉伸片刻,也有放松背部肌肉的效果。
5、長(zhǎng)皮疹
壓力會(huì)令免疫系統(tǒng)失衡,降低皮膚防御力,更容易感染金黃色葡萄球菌等,從而誘發(fā)皮疹。森加曼表示,可以涂一些性質(zhì)溫和的藥妝潤(rùn)膚霜,但若皮疹伴有發(fā)燒或發(fā)冷、出汗等癥狀,宜及時(shí)就醫(yī)。
三、造成壓力大的原因
1、童年創(chuàng)傷
一些人經(jīng)歷長(zhǎng)期壓力是兒童遭受過(guò)創(chuàng)傷的結(jié)果。1998年在美國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)兒童時(shí)代的不同情緒體驗(yàn)會(huì)給整個(gè)生命中的身體帶來(lái)生理壓力。生活在虐待,酗酒或藥物濫用家庭的孩子更容易在成年后經(jīng)歷心理壓力。
2、離婚
離婚也是會(huì)給男人和女人帶來(lái)壓力的另一個(gè)原因。除了要應(yīng)對(duì)各種情緒以外,離婚通常還意味著一方要離開(kāi)家。此外,還需要應(yīng)對(duì)財(cái)產(chǎn)分割和撫養(yǎng)孩子方面的爭(zhēng)議。
3、資金
抵押貸款等資金問(wèn)題是另一個(gè)容易造成壓力的原因之一。貧窮和面臨巨額借款,或破產(chǎn)的人通常需要經(jīng)歷巨大的心理壓力。
4、工作、與工作有關(guān)的壓力常見(jiàn)于需要長(zhǎng)時(shí)間工作的人。此外,在經(jīng)濟(jì)蕭條期,工人還會(huì)為解雇和減少工作時(shí)間而擔(dān)憂。
5、健康
個(gè)人健康問(wèn)題可以給孩子和成年人帶來(lái)壓力。擔(dān)心醫(yī)療費(fèi),應(yīng)對(duì)意想不到的健康災(zāi)難或慢性疾病都可以造成心理壓力。最糟糕的是壓力還會(huì)進(jìn)一步惡化疾病。實(shí)際上,在最近十年中,與壓力有關(guān)的抑郁等疾病是導(dǎo)致殘疾的第二大因素。
6、個(gè)人關(guān)系
任何人有時(shí)候都會(huì)面臨個(gè)人關(guān)系方面的壓力。如夫妻吵架,父母和孩子吵架,朋友或同事之間的沖突等。
總之,壓力大會(huì)給自己的身心健康帶來(lái)傷害,所以大家一定要學(xué)會(huì)釋放壓力。
經(jīng)常感到?jīng)]勁兒，打不起精神，什么都吸引不了你，注意力也集中不起來(lái)。上班很累，下班更累，出去玩沒(méi)時(shí)間，吃飯怕發(fā)胖，去商場(chǎng)一見(jiàn)那么多人心里就煩，總之一句話：沒(méi)意思!這是怎么回事呢?
這種狀況在白領(lǐng)階層的男性中比較多見(jiàn)，被稱為慢性疲勞綜合征，是日益加快的生活節(jié)奏和充滿競(jìng)爭(zhēng)的工作壓力造成的。在心理咨詢門診的調(diào)查中，因上述相似情況來(lái)咨詢的以男性居多。為什么男性更容易因?yàn)楣ぷ鲏毫Χ鹕硇氖д{(diào)呢?
首先，社會(huì)公眾對(duì)男性的期望值是事業(yè)有成，如果女性事業(yè)不成功，但她把孩子教育得好，做了丈夫的賢內(nèi)助，她也是成功的。而男性就沒(méi)有退路，他們只有在事業(yè)上取得成功才能得到大家的認(rèn)可。這樣男性就特別關(guān)注自己的工作，如果工作不順利，出現(xiàn)挫折，心理上的壓力就特別大。
其次，在公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)中，男性是強(qiáng)者，應(yīng)該承受一切，女性是弱者，應(yīng)該被保護(hù)。男性心中有苦惱大多是壓抑在心，這樣壓抑的結(jié)果，必然也會(huì)影響他們的身心健康。
第三，男性有了心理壓力后，經(jīng)常通過(guò)一些不健康的方式來(lái)解脫苦惱，如吸煙、喝酒、開(kāi)快車、瘋狂玩電子游戲、看恐怖片、去夜總會(huì)等等，結(jié)果是壓力沒(méi)有解除掉，反而影響了身體健康。
第四，從本身身體素質(zhì)來(lái)看，男性的耐受力較女性差。
那么，男性應(yīng)該掌握哪些減壓的方法呢?
1、定期體育運(yùn)動(dòng);
2、無(wú)條件全部接納自己包括優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)、成功與失敗;
3、擁有至少一個(gè)能夠坦誠(chéng)交談的好朋友;
4、用積極的有建設(shè)性的行動(dòng)來(lái)對(duì)付壓力;
5、保持自己的社交生活;
6、從事工作以外的創(chuàng)造性活動(dòng)，培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好;
7、用分析法對(duì)待工作壓力。
如果工作崗位在近期內(nèi)沒(méi)可能變化，但是單調(diào)乏味的工作內(nèi)容讓你沒(méi)有工作動(dòng)力，這時(shí)要考慮學(xué)習(xí)新的東西、更新知識(shí)，新的東西總會(huì)讓人好奇和興奮，尤其是重新回到教室里的感覺(jué)會(huì)讓你如沐清風(fēng)，新的環(huán)境會(huì)讓你麻木的神經(jīng)敏感起來(lái)。
此外，和家人深入的感情溝通也是十分必要的，不要以為“老夫老妻”了就不需要這些了，也不要把家務(wù)瑣事都推給愛(ài)人，對(duì)她說(shuō)說(shuō)內(nèi)心的想法，為她買個(gè)新禮物，分擔(dān)一些家務(wù)，她的驚喜和感激也會(huì)帶給自己意想不到的生活情趣?，F(xiàn)代人不僅要會(huì)工作，更要會(huì)生活，享受生活也是需要技巧的。
一、壓力大該怎么減壓
沉重的生活負(fù)擔(dān)及工作中遇到挫折,會(huì)給人們帶來(lái)無(wú)盡的煩惱,這些煩惱會(huì)造成身體上的不適。善于調(diào)節(jié)自己情緒的人,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后身心不適的癥狀可以緩解或消失,然而調(diào)節(jié)不了就會(huì)嚴(yán)重危害人們的健康。
1、首先要面對(duì)現(xiàn)實(shí),適應(yīng)環(huán)境,只有這樣才能夠發(fā)揮自己最大的能力去改造環(huán)境,以求外界現(xiàn)實(shí)符合自己的主觀愿望,同時(shí)在力不能及的情況下,又能另?yè)衲繕?biāo)或重選方法以適應(yīng)現(xiàn)實(shí)環(huán)境。
2、其次要與人為善,樂(lè)于與人交往,和他人建立良好的關(guān)系。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得信息,還可使我們的苦、樂(lè)得到宣泄,從而促使自己不斷進(jìn)步。
3、再有要權(quán)衡好努力工作與積極而有意義的休息的關(guān)系。據(jù)報(bào)道,我國(guó)約有60%(約7億)人處于亞健康狀態(tài),當(dāng)然其中中年人占有相當(dāng)大的比例。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的,但過(guò)度疲勞仍是首要的原因。
二、能減輕壓力大的健康食品
1、黑巧克力
在感覺(jué)有壓力時(shí)吃點(diǎn)黑巧克力。巧克力包含的白藜蘆醇能刺激大腦釋放血清素,這是一種能讓人感覺(jué)放松和快樂(lè)的心情化學(xué)品。黑巧克力中的營(yíng)養(yǎng)素還能促進(jìn)血液循環(huán)和降低血壓。雖然這種甜 品有很多好處,但應(yīng)避免吃的太多,每天一盎司就足夠了。
2、鮭魚(yú)
鮭魚(yú)所含的Omega-3脂肪酸不僅對(duì)心臟有好處,還對(duì)緩解壓力有幫助。鮭魚(yú)中的這種必需脂肪酸能預(yù)防因壓力導(dǎo)致的神經(jīng)元損傷,對(duì)應(yīng)對(duì)慢性壓力尤其有好處。
3、香蕉
香蕉是一種低熱量水果,也是能減輕壓力的健康食品。缺乏維生素B6會(huì)降低血清素分泌量。因此專家建議將香蕉納入日常飲食,以幫助保持維生素B6和血清素水平。香蕉的鉀含量也很豐富,是 一種能幫助降血壓的營(yíng)養(yǎng)素。
4、茶
綠茶和紅茶包含茶氨酸。這種氨基酸提高多巴胺和血清素的分泌量。與血清素一樣,多巴胺也是一種能促進(jìn)愉悅感的大腦情緒化學(xué)品。因此,每天適量喝茶能促進(jìn)放松,讓人產(chǎn)生快樂(lè)情緒。
5、紅辣椒
紅辣椒的維生素C含量很高,并且有促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康和抵御壓力等特性。提高維生素C攝入量能幫助降低皮質(zhì)醇水平。這一點(diǎn)對(duì)女性更重要,因?yàn)樗齻兊钠べ|(zhì)醇水平有比男人高的傾向。
三、壓力大的危害
1、影響大腦
法國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶,一旦受到壓力就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子,使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少,進(jìn)而導(dǎo)致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。
2、心臟變差
面對(duì)壓力,人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì),引起血壓變化,也會(huì)造成心率變快,血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實(shí)上,對(duì)壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
3、胃腸變?nèi)?/p>
身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步,就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會(huì)清空內(nèi)部物質(zhì),使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下,腹部肌肉會(huì)不自覺(jué)地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時(shí),壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長(zhǎng)期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān),比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
4、皮膚老化
粉刺等皮膚問(wèn)題通常與激素失調(diào)有關(guān),而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會(huì)延長(zhǎng)皮膚問(wèn)題發(fā)生的時(shí)間,疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時(shí)間才能修復(fù)各類損傷。長(zhǎng)期壓力大會(huì)導(dǎo)致慢性粉刺,還會(huì)引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
5、影響生殖系統(tǒng)
?男性受到壓力后,會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能,時(shí)間長(zhǎng)了,這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害睪酮和精子質(zhì)量,引起陽(yáng)痿。女性受到壓力后,會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng),還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng),甚至加劇疼痛。
總之,壓力太大對(duì)人們的健康造成的危害不可忽視,所以大家一定要學(xué)會(huì)釋放壓力。
思想壓力大怎么減壓
1、來(lái)塊黑巧克力緩解壓力
透著香氣,營(yíng)養(yǎng)豐富,入口甘甜,黑巧克力帶來(lái)至高的愉悅感是其他食物是無(wú)可匹敵的。每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來(lái)的絲滑感受,還有降低血壓,增加血流量,提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經(jīng)成為值得我們迷戀的奢華享受。
2、美甲可以緩解壓力
你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們?cè)阪I盤上飛舞,揮舞錘子和釘子,喂飽孩子,擁抱愛(ài)人,洗洗刷刷,清潔牙齒等等。做個(gè)美甲犒勞一下這些無(wú)私的小工人吧。像按摩一樣,美甲需要與另外一個(gè)人有身體接觸,這不僅會(huì)讓你感覺(jué)奢華,甚至可以讓你提高自尊?，F(xiàn)在它也成了減壓良藥。
3、觀看喜劇影片可以緩解壓力
去吧,大聲地笑起來(lái)——這是絕對(duì)有益的事情。研究顯示,發(fā)自肺腑的開(kāi)懷大笑可以趕走壓力,增強(qiáng)免疫力,增加血流量,穩(wěn)定血壓。輕聲笑語(yǔ)甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降,增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點(diǎn)也會(huì)減壓。比如,觀看開(kāi)場(chǎng)的演員名單你可能就已經(jīng)感覺(jué)不錯(cuò)了。
4、放松法可以緩解壓力
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢(shì),排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
5、幽默法可以緩解壓力
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
精神壓力大的表現(xiàn)
1、拉肚子
美國(guó)貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出,大腦承受的壓力也會(huì)影響到胃腸功能,導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時(shí),最好的對(duì)策是運(yùn)動(dòng),慢跑、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)大腦分泌“快樂(lè)物質(zhì)”內(nèi)啡肽來(lái)對(duì)抗壓力。
2、掉頭發(fā)
美國(guó)加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔·森加曼指出,如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),約3~6個(gè)月后,可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時(shí)性脫發(fā)短期內(nèi)無(wú)法恢復(fù),但通過(guò)均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長(zhǎng)。過(guò)多雄激素還會(huì)帶來(lái)痤瘡等皮膚問(wèn)題,也是壓力過(guò)大的表現(xiàn),需要引起注意。
3、眼皮跳
美國(guó)的以為研究員表示,如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來(lái)的一種過(guò)激反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候需要我們閉上眼睛,嘗試著放松眼睛,眼神閉目,深呼吸。同時(shí)通過(guò)自己的指尖輕柔眼睛,這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。
心理壓力過(guò)大有哪些癥狀
電腦狂暴癥:在電腦發(fā)生故障后,會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦躁不安的情緒,并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀,在白領(lǐng)中大有人在。
抑郁癥:由于工作上壓力大,生活上壓力大,造成失眠,抑郁癥等精神類的疾病,抑郁癥就是白領(lǐng)男人常?；加械囊环N精神疾病。
強(qiáng)迫癥:過(guò)于追求完美、長(zhǎng)期機(jī)械工作、壓力過(guò)大令都市人強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高
感冒:壓力也會(huì)導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi),從而引發(fā)呼吸道疾病。
頸、肩部酸痛:運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張,血?dú)膺\(yùn)行差,肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
眼睛疲勞:戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫(huà)面與辦公室亮度差別太大。
慢性腹瀉:壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。
壓力大心情不好怎么減壓
當(dāng)我們壓力大心情不好時(shí),有10個(gè)緩解心理壓力的辦法幫助我們緩解壓力。
1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢(shì),排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
6、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè),做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁?！返暮椭C,《步步高》的歡快,《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等,會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書(shū),觀賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗(yàn),釋放緊張,排解憂郁,驅(qū)趕無(wú)聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí),在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí),在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí),你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲,來(lái)調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理,營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
10、逃避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜,在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施,假裝“糊涂”,無(wú)疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜,會(huì)使你處亂不驚,遇煩惱不憂,以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。
工作壓力大如何管好自己情緒
1、不一樣的早晨
你每天上班前通常做些什么呢?
有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來(lái)在餐桌前對(duì)家人抱怨工作,或在匆忙間和人起沖突,恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。
專家建議你,給自己不一樣的早晨,做個(gè)伸展操或冥想,或利用趕車通勤時(shí)做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班,處理事情會(huì)比較有耐性。
2、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無(wú)助感,心理學(xué)家強(qiáng)調(diào),長(zhǎng)期放任自己獨(dú)處在如無(wú)菌室的工作環(huán)境中,找不到出口的壓力將一點(diǎn)點(diǎn)吞噬掉健康。麥斯慶博士建議,利用午餐或下班后找同事聊天,要“很具體地說(shuō)出挫折”,共同找出問(wèn)題和壓力源后,再想辦法解決。必要時(shí),可以告訴主管,你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。
3、工作環(huán)境立大功
環(huán)顧一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來(lái)源之一,既可減少壓力,也有助健康。
4、你可以做這些事
4.1、整理桌子
清除桌上堆積如山的文件,該入檔案的資料迅速歸位,雜亂的辦公室會(huì)有顆雜亂的心。
4.2、調(diào)整位子
有些人會(huì)不時(shí)闖入工作場(chǎng)域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對(duì)入口,或在桌前的墻壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰(shuí)正朝你走來(lái)。
或者將桌子靠墻,能穩(wěn)定情緒。
4.3、找自然光
日光燈其實(shí)不利工作。對(duì)人體最好的照明當(dāng)屬自然光,但室內(nèi)自然光無(wú)法提供充分照明,不妨自己加裝燈泡型桌燈,這種擬似自然光的燈泡,對(duì)視力或情緒都有益。
4.4、睡個(gè)午覺(jué)
研究證實(shí),午睡能放松心情、減輕壓力。專家研究發(fā)現(xiàn),許多老板甚至設(shè)計(jì)一個(gè)空間,供員工小睡。他建議,花15～30分鐘(不要超過(guò)30分鐘,否則進(jìn)入深睡期,醒來(lái)感覺(jué)更累)打個(gè)盹,下午的工作表現(xiàn)會(huì)更好。
4.5、敢于放假
有些人不敢休假,擔(dān)心工作做不完、想求更好的表現(xiàn)加深老板印象等。事實(shí)上,休假是解除壓力、增強(qiáng)創(chuàng)造力的好時(shí)機(jī)。多珍惜休假的權(quán)利,改善疏忽已久的家人關(guān)系吧。休假歸來(lái),你將渾身是勁。
所以,想讓自己過(guò)的更好,不妨多懂得一些生活的樂(lè)趣,會(huì)讓自己更加的輕松發(fā)現(xiàn)生活中的美。
心情不好吃什么
當(dāng)我們心情不好,壓力大時(shí)可以通過(guò)吃一些有利于心情變好的食物,美美的吃一頓美味,心情可能就不會(huì)那么壓抑了呢!
1、色氨酸
這個(gè)只有在食物中才能夠攝取到,一旦被人體成功吸收之后,就能合成一中叫做5-羥色胺的神經(jīng)介質(zhì),這種介質(zhì)能夠很好的調(diào)節(jié)人的神經(jīng),慢慢會(huì)使心情變好變平靜。
食物來(lái)源:富含色氨酸的食物有魚(yú)肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
2、酪氨酸
是維持腦部的功能必須的一種特殊物質(zhì),而且其在人的體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化成為腎上腺素,這能夠使人的積極心態(tài)有所提升。
食物來(lái)源:乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚(yú)等,在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000～3000毫克。
3、維生素B6
維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平,包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后,會(huì)產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”,起到緩解抑郁情緒的作用。
食物來(lái)源:平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動(dòng)物肝臟等食物。每天至少應(yīng)補(bǔ)充維生素B6100毫克。
4、維生素E
幫助腦細(xì)胞最大限度地獲取血液中的氧,使腦細(xì)胞活躍起來(lái)。
食物來(lái)源:麥芽、大豆、堅(jiān)果、植物油和綠葉蔬菜。
5、葉酸
能提高大腦5-羥色胺水平,有效抗擊抑郁情緒。
食物來(lái)源:綠葉蔬菜、菜花、動(dòng)物肝臟等。宜與維生素C同食。
6、n-3脂肪酸
一項(xiàng)調(diào)查表明,日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應(yīng)量,比新西蘭居民多1倍,其抑郁癥發(fā)病率比后者降低約60%。更令人鼓舞的是,對(duì)服用抗抑郁藥幾乎無(wú)效的抑郁癥患者,每天服用1克n-3脂肪酸,癥狀得到了很大改善,其效果是服用安慰劑患者的2-4倍。
食物來(lái)源:在海產(chǎn)魚(yú)類中含量最多。
一、工作壓力大怎么減壓
1、美食
實(shí)在壓力很大了，不妨下班后約上幾個(gè)好友，去一些異域風(fēng)味的美食店去品嘗美食。比如去吃烤全羊，享受一回用手抓東西吃飯的瘋狂；去韓式料理店，享受一回被人伺候著遞上烤肉的醉意；去法式料理點(diǎn)，看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的期望。
2、戶外活動(dòng)
壓力大是因?yàn)樽约悍忾]在了一個(gè)特定環(huán)境下，沒(méi)有出路沒(méi)有解決方法而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。趁著周末休息的美好時(shí)光，別貪戀床上時(shí)光起床到來(lái)戶外做些活動(dòng)吧。哪怕是爬山、燒烤、遠(yuǎn)足都可以，在大自然的環(huán)境下，你才能換個(gè)環(huán)境把壓力卸下來(lái)。
3、運(yùn)動(dòng)
想到運(yùn)動(dòng)，大家都會(huì)覺(jué)得太累，不是減壓的好方法。這就錯(cuò)了，只有激烈的運(yùn)動(dòng)才能讓緊張的肌肉得到緩解。出出汗，拉拉筋，體驗(yàn)一把喘不上來(lái)的急促感，活著是對(duì)自我最大的饋贈(zèng)。
4、按摩
如果你是享受一族，那就很適合這個(gè)減壓方法——按摩。去美容館享受一對(duì)一的背部按摩，讓全身的經(jīng)絡(luò)得到緩解。去足療室讓按摩師馬“馬殺雞”一回，盡情的叫過(guò)和痛過(guò)就能很好的爽到自己。
三、工作壓力大吃什么好
1、蕃茄
在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺(jué)到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄，它能保護(hù)人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。
2、全谷類食品
全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物，在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問(wèn)題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見(jiàn)的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯(cuò)的全谷類食品。
3、酸奶
上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上，適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮蹋捎行У氖婢弶毫Α＿@是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機(jī)能。
但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬(wàn)不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。
4、菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
三、員工壓力大的8個(gè)原因
1、不及時(shí)表?yè)P(yáng)員工
對(duì)按時(shí)完成任務(wù)的員工，老板應(yīng)及時(shí)給予表?yè)P(yáng)，以激發(fā)他們的積極性。關(guān)切的詢問(wèn)也很有必要，如“我能給你幫上什么忙嗎?”
2、下達(dá)指令不具體
工作職責(zé)不明確會(huì)增加員工的壓力。因此，員工守則應(yīng)清晰具體、分工明確、責(zé)任到人，才能讓員工盡職盡責(zé)地投入工作。
3、分派的工作超出員工能力
如果在大部分人都滿負(fù)荷工作的情況下，還給他們?cè)黾宇~外的工作，那就很容易壓垮員工。因此，分派任務(wù)不能超出員工的能力。
4、員工沒(méi)有發(fā)言權(quán)
在分配工作時(shí)，老板要給員工估算工作量的權(quán)利，否則員工只能硬著頭皮去應(yīng)付，難以保質(zhì)保量完成任務(wù)，還會(huì)降低工作滿意度。因此，老板應(yīng)營(yíng)造家庭式工作氛圍，給員工發(fā)言權(quán)。
5、不懂得因材施用
老板應(yīng)根據(jù)員工的天賦和興趣分配任務(wù)，否則會(huì)導(dǎo)致他們產(chǎn)生挫敗感和失落感。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《如何減壓 職場(chǎng)男人壓力大適當(dāng)減壓保健康》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“壓力大人群健康養(yǎng)生”專題。
