跑步到底能減小腿么
男性跑步養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“跑步到底能減小腿么”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
也許大多數(shù)人非常鐘愛跑步這項(xiàng)運(yùn)動，可是很多愛美的女性在跑步后會發(fā)現(xiàn)自己的小腿明顯變粗，這大多數(shù)是因?yàn)榕懿降姆绞讲划?dāng)，所引起的小腿變粗之后就會非常的難看，尤其是在穿緊身衣服的時候，就會顯得相當(dāng)?shù)挠绊懲庥^，那么跑步能減小腿嗎?如何通過跑步來減小腿效果好呢?
跑步能瘦小腿嗎?跑步小腿會變粗嗎?小編為你揭開跑步瘦小腿的真相。有氧運(yùn)動減肥早已不是什么新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔(dān)心甚至抱怨跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達(dá)?，F(xiàn)在小編就來帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū)!
真相1：熱身運(yùn)動
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
真相3：有氧運(yùn)動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
通過跑步來減小腿最正確的方法，還是要合理正確的跑步，跑步不僅僅能瘦身還能讓自己的身輕如燕，之所以跑步的時候會引起小腿變粗，那是因?yàn)槲覀冏龅倪\(yùn)動方式不當(dāng)，比如在跑步前做好熱身運(yùn)動，做好落地的技巧，調(diào)整好自己均勻的呼吸有助于調(diào)理身體。
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跑步其實(shí)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，如果想要通過跑步來減去小腿的肌肉，那么就要通過科學(xué)的方式去進(jìn)行了，因?yàn)檎５倪@樣去跑步的話是很難的減掉小腿肌肉的，但是如果懂得一些技巧的話就會簡單得多了，比如腳后跟落地、掌握好速度等。
跑步減肥4個注意事項(xiàng)：
1.跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預(yù)熱情況下，并且做到拉伸適當(dāng)，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運(yùn)動，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。
2.用腳跟落地
事實(shí)上，很多MM在跑步的時候，都習(xí)慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費(fèi)勁;但是對于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬于這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導(dǎo)致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細(xì)有型呢!
3. 跑步掌握好速度
研究證明，在持續(xù)運(yùn)動三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運(yùn)動越劇烈，瘦身效果就越顯著。
妹紙們在跑步過程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)恐怖的肌肉腿。
4.跑完后用熱水泡腳
做完運(yùn)動后切記要用熱水泡腳噢，可以買一個木桶泡泡腳，邊放音樂邊書，尤其是在冬季，這種感覺非常舒爽。泡腳能充分促進(jìn)小腿部的血液循環(huán)，幫你排出運(yùn)動后小腿上堆積的廢舊物質(zhì)，泡完之后再用精油適當(dāng)?shù)陌茨π⊥?，在這里對于精油的要求并不是很高，主要是起充分潤滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收為止。
小腿肉太發(fā)達(dá)讓很多女士煩惱，苦苦尋找了很久，都得不到有效的瘦腿方法。有的女性嘗試著通過跑步來達(dá)到瘦腿的目的，但是跑步堅持下來之后，發(fā)現(xiàn)腿部不但沒有瘦下來，反而長出了更加難看的肌肉，穿上絲襪之后，肌肉的輪廓凸顯，讓人看起來非常不雅觀。那么如何才能減去小腿的贅肉呢，下面做一下簡單的介紹。
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括小腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于小腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動、但游泳對小腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美小腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的小腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使小腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
通過上面的介紹，相信大家明白了減肥瘦腿的真諦?？偨Y(jié)一下主要有3個方面，第一個是選擇合理的運(yùn)動項(xiàng)目。第二個方面是，去年的時候時間一定要得到保證。第三個方面是，所有的訓(xùn)練都要堅持下來。只要我們有足夠的毅力和恒心，相信一定能夠?qū)⑿⊥鹊馁樔鉁p下去。
跑步是自古以來就有的一項(xiàng)運(yùn)動，而且跑步帶給我們自身的好處是非常多的，很多人就是由于不了解跑步的好處所以對于跑步還沒有引高度的重視，養(yǎng)成每天跑步的好習(xí)慣，是非常重要的，一些腿粗的朋友還可以利用跑步達(dá)到減肥的目的，下面就讓我們一起了解一下跑步可以減小腿嗎及好處吧。
慢跑可以減肌肉小腿。
堅持拉伸按摩加有氧運(yùn)動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運(yùn)動減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。
當(dāng)然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運(yùn)動來消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動都能減少脂肪，40分鐘有氧運(yùn)動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運(yùn)動完以后拉伸腿部。連續(xù)1小時有氧運(yùn)動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運(yùn)動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運(yùn)動后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”。
跑步可以減小腿嗎及好處是一項(xiàng)對于我們減肥的朋友們非常重要的內(nèi)容，而且我們一些腿粗的朋友們，也可以用跑步的方式來達(dá)到減肥的目的，效果是非常不錯的，而且不會給我們身體帶來其他的副作用，相比其他的減肥方式都特別好。
鍛煉已經(jīng)成為了人們生活內(nèi)容的一部分，因?yàn)槿藗兛梢砸揽垮憻拋碓鰪?qiáng)體質(zhì)，從而使得自己的身體能夠有能力抵抗一些疾病的攻擊，鍛煉還會讓人體的肌肉增加，但是這對于愛美的女性們來說是不想要的事情，尤其是跑步鍛煉能夠讓小腿變得更強(qiáng)壯，那么，對于女性來說跑步會讓小腿變粗么？下面就來看看詳細(xì)的講解吧。
很多人都有這樣的顧慮，跑步的確會使小腿變粗，短跑運(yùn)動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動員個個小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙莺团懿綇?qiáng)度導(dǎo)致的。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。
如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步鍛煉是運(yùn)動中消耗體力比較少的一種方式，但是對于鍛煉身體的效果比較好，許多人都喜歡利用跑步的方式來進(jìn)行鍛煉，而對于跑步會讓小腿變粗么這個問題，女性們可以注意一下，在跑步的時候采取一些預(yù)防措施是能夠完全避免的。
減肥不僅是為了更好地保持身材，同時也是為了幫助預(yù)防一些疾病，因?yàn)槲覀冎肋^于肥胖的話，就很容易造成一些肥胖疾病，對我們身體健康會產(chǎn)生更多的影響和傷害。尤其是一些局部肥胖的人，比如大腿或小腿肥胖，都會選擇用跑步機(jī)來進(jìn)行減肥。那么，跑步機(jī)怎么使用最減小腿呢?
跑步是運(yùn)動減肥過程中最有效的一種運(yùn)動方法。要確保有減肥效果，就一定要有正確的跑步姿勢：
頭部：投微微抬起來，目正視前方，下顎微收但不要低頭，也不要后仰，保持平衡。
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利于呼吸。)
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂
腿部：抬大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。推薦閱讀：減肥找對方法 3天見效
在運(yùn)動半小時以上才會開始燃燒脂肪。之前都是在消耗糖分，所以要保證運(yùn)動的時間在半小時以上才可以哦!最主要的是在運(yùn)動完了以后一定要做一下拉伸。要想達(dá)到減肥的效果必須要達(dá)到40分鐘以上，這當(dāng)然不包括前面熱身走的時間和后面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適;只要不是短時間快速的爆發(fā)力度的跑就不會使腿粗。
跑步其實(shí)是比較好的一種減肥方法，但是由于有些人比較忙碌，沒有時間去外面跑步，所以有跑步機(jī)跑步也是比較方便的，一般跑步機(jī)跑步可以選擇慢跑的方式，慢跑半小時，就可以燃燒脂肪，但是最主要的是要注意飲食控制。
跑步應(yīng)該是大家平常最熟悉的運(yùn)動了吧。相信大家對跑步給身體帶來的益處也都知道很多。跑步可以燃燒掉全身脂肪來達(dá)到很好的減肥效果，那除了減肥，跑步還可以對那些方面有益呢?很多人也許會問，跑步可以增高么?那現(xiàn)在針對這個問題小編就給大家來詳細(xì)說說到底跑步可以增高么?
運(yùn)動是不錯的促進(jìn)骨骼增長的方法，跑步就是其中之一，下面就來看下慢跑是否可以促進(jìn)長高。
是否可以再長高取決于骨骼年齡，骨齡是發(fā)育的指標(biāo)，如果年齡大于骨齡，提示你生長遲緩;如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等。所以想要了解你的生長發(fā)育情況，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片。醫(yī)生會根據(jù)骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷你的生長潛力。
簡單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動的孩子云從事這些運(yùn)動的話，你就錯了。
因?yàn)榍榫w的安定對長高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。
好了，小編在這里已經(jīng)詳細(xì)介紹了跑步到底能不能增高。擁有出眾的身高是每一位年輕女孩男孩的夢想，小編也相信很多人通過后天的努力是可以增高的，主要是大家要掌握正確的運(yùn)動方式，這樣就不用盲目做運(yùn)動啦，還可以達(dá)到最好的增高效果。
好的身材可以凸顯一個人的氣質(zhì)和魅力，也能給形象加分。不過好身材可不是天生就有的，需要在后天生活中不斷的維持和保養(yǎng)。其實(shí)在各種減肥瘦身的方法中，運(yùn)動保健還是經(jīng)常被使用的，不僅對身體沒有什么傷害，還能改善身體健康狀況，那么健身能減肥么有哪些方法?
減肥方法一：狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運(yùn)動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
減肥方法二：游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦。
減肥方法三：跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
上文中對健身能減肥么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。任何一種減肥瘦身的方法都需要確保安全高效性，不能盲目的去減肥。此外也要意識到，在制定長期減肥方案的時候，也不僅僅只有運(yùn)動健身，還包括合理的規(guī)劃自己的飲食結(jié)構(gòu)。
有的人大腿小腿上的贅肉很多，還有的人大腿小腿上可能是肌肉比較多，另外一些人則是平時缺乏必要的運(yùn)動，不管是大腿還是小腿上面的肉都非常的僵硬，這些問題都能夠使得大小腿變得很粗，從而影響整個身體的美感。所有的這些大腿小腿問題都可以通過下面介紹的方法來加以改善。
按摩瘦腿方法，一側(cè)腿屈膝，雙手包住腳腕，從下到上用手掌輕輕滑動按摩小腿肚，力度慢慢加大，一起滑動一邊提拉小腿肚的贅肉。雙腳交替重復(fù)按摩多次。效果：促進(jìn)排出雙腿多余水分，讓小腿的毒素和廢物順著淋巴向上流動。按摩瘦腿方法，屈膝，四指并攏，雙手從小腿后側(cè)向前捏小腿肚。雙腿交替重復(fù)練習(xí)。效果：軟化小腿肌肉，促進(jìn)小腿脂肪燃燒。
按摩瘦腿方法，曲腿，虎口張開，從腳腕后側(cè)開始，順著小腿向上輕輕摩擦，一直到膝蓋窩，用指腹在膝蓋窩用力按壓。按壓的時間要比按摩的時間要長。效果：排出積聚在膝蓋窩的毒素。
瘦腿坐姿：盤腿坐，挺直腰背，盤腿坐20分鐘，然后放松換成其它姿勢休息10分鐘。再盤腿坐，反復(fù)循環(huán)多次。這個動作可以幫助燃燒大腿和小腿兩側(cè)的脂肪，減少腿部脂肪的堆積。在家里看電視或者看雜志的時候可以采用這個姿勢。
不管是進(jìn)行按摩，還是進(jìn)行必要的體育鍛煉，都能夠行之有效的減去大腿小腿上面的肉。這些減腿方法看似簡單，其實(shí)其中的門道比較多，每一個動作，每一個細(xì)節(jié)都要做到位，否則起不到瘦腿的目的。想要瘦腿的女性朋友不妨多看幾遍上面的介紹，然后再結(jié)合自身的情況，合理地選擇一種瘦腿方法。
很多人都有一個習(xí)慣，那便是每天晚上吃完飯以后，進(jìn)行跑步，這樣不僅能夠增強(qiáng)體魄，而且還能讓我們的體重在原來基礎(chǔ)上有所減輕，很多人會疑惑每晚跑步能減肥么？答案是肯定，每晚跑步遠(yuǎn)遠(yuǎn)比我們每天吃完飯呆在家里玩手機(jī)不出門要好得多，接下來讓我們一起來了解一下。
最佳時間14：00～19：00 ?人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。 ?下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時機(jī)，肌肉承受能力較其他時間高出50％。 ?黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運(yùn)動的時間
1.穿上鞋子就去跑。四十分鐘左右，跑不動，就溜達(dá)。從散步開始，一點(diǎn)問題也沒有。其實(shí)快走也會出汗，很舒服。
2.下一個「running」的App，紀(jì)錄路線和成績。然后再看也有點(diǎn)吃驚：不會吧？我還一次跑過五公里？不會吧？比昨天快了？然后和她吵架…
3.邊跑邊聽音樂，在平時會覺得太燥的音樂，跑步途中聽好像又重新發(fā)現(xiàn)了它。為了重新聽音樂，也可以再跑一點(diǎn)。
4.已經(jīng)開始膩了！這時候換條路跑，看看不一樣的街道。
5.買東西給自己獎勵。我開始的裝備只有一雙鞋。普通的背心和短褲，手上抓著手機(jī)，用一個長尾夾把耳機(jī)線固定在背心上（是不是略高端…）
6.因?yàn)閹Я耸謾C(jī)，拍張照片發(fā)到朋友圈，說明是「請點(diǎn)贊謝謝」。然后就收到很多贊，又多跑了一點(diǎn)。
7.帶著自己的狗一起跑。我知道這個太高端了。不過就是為了看到我的狗在海邊開心得露出邪魅狷狂的笑容，又多跑了一點(diǎn)。
以上對于每晚跑步能減肥么這個問題作出了解答，無論是不是想減肥，每天晚上我們都可以進(jìn)行短時間短距離的跑步，因?yàn)檫@樣能在一定程度上讓我們的抵抗力和免疫力變得比以前更好一些，也能夠讓我們更快的進(jìn)入晚上的睡眠之中，有更好的精神投入到第二天的工作之中。
