減壓方法 11個自我減壓法幫男人有效排解壓力
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身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經成為社會性的關注焦點，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何分辯關于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)路上網站小編特地為大家精心收集和整理了“減壓方法 11個自我減壓法幫男人有效排解壓力”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)代人的壓力來自方方面面，想要減壓可不是件容易的事，男性朋友們的壓力尤其難以排解，由于男士們不愛溝通交流，并且不上也表達出自己的情緒，導致很多男士不堪忍受工作生活各方面的壓力，工作效率生活質量頻頻下降。
現(xiàn)在人所產生的壓力大多都是來自工作,那么這就需要自我解壓.
面對現(xiàn)在工作的壓力首先要保持良好平靜的心態(tài).在下班后出去走走,聽音樂,和朋友聊聊天.
當然了,如果你感到寂寞,無助的時候你可以選擇去小公園走走,以平靜的心去看待每棵小草和樹木,坐在長椅上仰望星空,看看默默無聞的小星星及孤單的月亮.這個時候你的心情就不會那么糟糕了.反而你會覺得這個世界也挺好的,用心去感受一切.
注意自己日常習慣首先，要保持身體健康，有充足的睡眠、均衡飲食、經常運動，保持身體健康自能減少發(fā)病的機會。此外，每天要讓自己有充分的休息，少吸煙、少喝酒和含咖啡因的飲品。
在運用時間方面要分先后次序，學會拒絕別人的要求，不要什么都答應，最后卻令自己喘不過氣。最急、最重要的工作要先做妥，不要拖延，否則累積下來的便造成更大壓力。自己要時常留意受壓力的程度;如覺得身心疲乏，出現(xiàn)胃痛、腸胃病、失眠等情況，便要讓自己休息，恢復狀態(tài)
一些簡單的松弛方法可以幫助我們應付壓力，保持心境平靜。例如聽聽音樂，或到處走走，甚至可以運用想像力，幻想自己在沙灘漫步，將自己抽離現(xiàn)實環(huán)境，讓身心放松。
松弛練習有幫助我們亦可以做一些松弛練習、配合適當?shù)暮粑椒ǎ硎怯邢到y(tǒng)地松弛各部分的肌肉，首先從手部開始，先緊握拳頭，然后放松，壓力便從指尖溜走;也可以做[身心松弛練習]，隨錄音帶指引逐步放松全身肌肉，配合呼吸，整個過程約需二十至三十分鐘。
采取積極個人態(tài)度生活的挑戰(zhàn)和環(huán)境變化會否在某一個人身上產生什么的影響，是完全視乎個人的態(tài)度，悲觀消極的人視它們?yōu)楹樗瞳F，不是采取逃避的方法，便是自怨自艾，不肯面對困難。但假若我們能以樂觀的態(tài)度，視這些問題為人生的挑戰(zhàn)，視它們?yōu)樽屛覀兂砷L成熟的鍛煉，以積極的態(tài)度去尋求解決問題的方法，努力地去改變自己可以改變的事情，并接納適應自己不能改變的現(xiàn)實，這樣我們才真正掌握到[有危必有機]的道理，勇于接受挑戰(zhàn)，讓壓力轉化成為工作和生活的原動力。
十一種心理減壓的方法
1、開懷大笑，有利于釋放壓力。
2、如果不能勉強自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。
3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。
4、作錯了事安慰自己誰都有犯錯的時候，以便繼續(xù)工作。
5、與人為善，不要懷恨在心。
6、車到山前必有路，今天很快就會過去。
7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果。
8、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當?shù)卣f不。
9、對小事不去計較，裝糊涂最好。
10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。
11、換一個角度看問題，找出恰當?shù)慕鉀Q辦法。
六種減壓方法
1.飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
2.運動減壓法
勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動?？忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。
3.轉移減壓法
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調適，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游。
4.環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，比如家里時常放一些輕音樂，把家里收拾得窗明幾凈，考生的房間要通風，空氣新鮮，環(huán)境安靜，讓考生感覺安適，緊張的情緒就會有所緩解。
5.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過強的人來說，多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法。
對于失眠的考生，一方面應積極調整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。
6.過渡減壓法
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。
最另類的八種減壓方法
呼吸法
呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放松身心，做幾個深呼吸。
你的壓力到底有多大?最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對面的同事抱怨說：最近壓力浩大哦!你的壓力真得好大嗎?做個測試吧!看看你是一個壓力超大的氣瓶，還是一個超級夸張的抱怨王
逃離法
離開令你緊張的是非之地。站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環(huán)境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。
她為何要做落跑新娘所謂的逃離其實是為了能更好的冷靜，然后想出解決的辦法。工作中，可以適當?shù)奶与x。但是對于婚姻，可是要千萬深重的。
分析：我剛結婚20多天，很后悔，因為倉促一位南方女子，在電話里細敘新婚后的感受，沒有一點步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進入戀愛墳墓的悲戚、后悔，以至想離婚。
暴力減壓法
隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。
心理專家支招減壓四要素不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家里，特別害怕跟外界接觸。據他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業(yè)，在一家知名外企從事產品銷售工作。上個月，有很多賬目要與其他公司結算，林先生感到任務格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚還是步步高升，最近兩周，他經常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至冒出輕生的念頭。
寫作減壓法
把煩惱寫出來。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。
香精水療法
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。
水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環(huán)，消除疲勞。
顏色減壓法
對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。
冥想法
印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放松自己，專注于自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，而會隨意地思想，沒關系，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中。
總結：對于男士朋友們心中難以排解的壓力，我們今天為您提供了多種自我緩解壓力的方式，是不是對有著壓力煩惱的男士們很有幫助呢。希望大家在看完我們的介紹后，能有有效運用緩解壓力的方法，幫自己排解壓力。
擴展閱讀
：國外白領如何減壓？白領的工作壓力之大眾所周知，不僅國內白領在尋找減壓的方法，國外的也在減壓，那么國外白領如何減壓呢？下面為您介紹。
1、寫博客
其實衣著光鮮的白領們，也各有各的郁悶。很多時候同事間的關系很淡，而朋友很遠，鄰居不見，所以大家的心里話就無處發(fā)泄，很容易積久成疾，寫出心理的壓力是不錯的選擇，寫博客發(fā)泄是個免費的好法子。
2、情緒食品
博客不能一股腦在上面全傾訴出來，花點錢去求助于發(fā)泄果之類的減壓商品，也是比較安全的發(fā)泄方法。情緒食品指富含茶多酚、氨基丁酸和維生素B等能幫助情緒穩(wěn)定的天然或人造食品。英國白領們工作緊張，長期處于壓力之下，情緒食品在英國逐漸大行其道。
3、巖盤浴
現(xiàn)在日本最流行的減壓方式是巖盤浴，就是睡在一塊溫暖的天然巖石上，據說一覺醒來能讓人身輕氣爽。雖然收費不菲，一次就要上萬日元，但是白領們還是趨之若鶩。
4、俱樂部
東京去年成立了一家縫紉俱樂部，專門請男士下班后到這里來做一會兒針線活，商家本來抱著試試看的態(tài)度做起生意，沒想到門庭若市，著實火了一陣子。光顧這個縫紉俱樂部的大多是白領男士，甚至不乏律師、導演等專業(yè)人士。
5、自然音樂
日本有專為白領準備的減壓音樂吧，在這里能聽到自然音樂混合了大自然中蟲鳴鳥叫聲音的輕音樂，讓人如同置身大自然中。
6、練練拳擊
美國俱樂部拳擊會員中有65%是白領，白領白天一副職業(yè)行頭，被困在辦公桌前，下班后脫去職業(yè)套裝，拋去領帶和高跟鞋，戴上拳擊手套和頭盔，釋放自我。
7、鄉(xiāng)村體驗
很多白領忙碌一周之后，到農村去換個活法，周末到鄉(xiāng)村開拖拉機、剪樹枝、澆地，這個群體被稱作周末農民。
8、安靜讀書
讀書都是能讓人更換心境、沉淀煩思的絕佳方式。最重要的是，讀書會讓你有確實的充電的感覺，讀完一本好書，足夠你在未來一個月甚至半年內神清氣爽，獲益匪淺。
9、接觸藝術
和朋友們安排一次外出風景寫生，或者一次自駕采風拍攝還可以去泡泡雕塑酒吧，親自做一個陶藝品。藝術本身的感染力足以蕩滌浮躁的心緒，全身心的投入也能令沉重的壓力頓時卸除。
10、大聲唱歌
從卡拉OK到KTV，男人向來都是主力唱將，特別是一首《勁歌金曲》，足以快樂獨享，唱到全場汗顏。作為娛樂文化的典型代表，去KTV忘情酣唱幾乎是所有白領（白領博客，白領新聞，白領說吧）趨之若鶩的解壓方式。
11、學習跳舞
根據美國相關機構的調查顯示，跳舞能增強人體各部分機體的協(xié)調性，對于提升工作效率有明顯幫助。
如果想要培養(yǎng)優(yōu)雅的紳士氣質，在高級社交場合春風得意，還需到專業(yè)舞蹈社，從華爾茲到新藍調爵士，從街舞到新愛爾蘭踢踏，總有一種舞蹈會讓你大呼過癮。
為你介紹一些釋放壓力的辦法，例如一次只專注一件事，每天微笑三次，大笑一次，向樹洞傾吐你的擔憂和心事，每周一次身體按摩，放慢說話的速度，每天集中精神冥想15分鐘，每周讓自己徹底放松半天，睡前記得今天發(fā)生的一件好事情。
適當?shù)膲毫梢赞D化成為是人前進的都能給力，可同時過度的心理壓力也會讓人不堪重負。很多白領男不僅要承擔房貸車貸的壓力，工作中的壓力也讓人難以忍受，這就造成了工作效率低下、生活質量下降。下面我們就看看怎樣有效緩解白領男的心理壓力。
白領男主要從事腦力活動，他們的壓力也是不容忽視的，如何緩解白領的壓力，一起來看看下面15種方法吧。
減壓的方法
1、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
2、泡個熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。
3、度假
美國一項主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病，并且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。
4、做個按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放松和減慢你的心跳速度。
5、躺在沙發(fā)上
躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
6、到戶外去
有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來。
7、生活在當時(但是計劃明天)
你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔心的更少，并使你的壓力處于控制范圍之下。
8、充滿你的肺
深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。
9、在頭腦中設想你內心的平靜之路
想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設想你就在那里，放松并保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，可以減壓了
10、尋找創(chuàng)意
太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。
11、看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
12、嗅嗅香油
在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。
13、吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。
14、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
15、養(yǎng)寵物益身心
一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入寵辱皆忘的境界，心中的壓力也大為減輕。
如何緩解心理壓力
以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。
脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。
找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。
喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。
讀你最崇拜人的格言，并認真思考，有鎮(zhèn)定的作用。
多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。
多看喜劇片，開懷大笑一番。
簡化自己生活及欲望，因為生活越復雜，壓力就越大。
自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。
經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。
不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。
總結：心理減壓的方式有很多，壓力在一定范圍內時大多數(shù)人都是可以自我調節(jié)來緩解壓力的，但壓力超出控制范圍時我們就可以運用到上面提供的減壓方法了。發(fā)泄壓力、找人傾訴都是很好的減壓方法。
壓力在一定范圍內是有助于我們進步的，所謂壓力就是動力。但是如果壓力過大，就會對我們的身心造成影響。當今社會，競爭無處不在，生活節(jié)奏明顯加快，男人壓力越來越大。那么男士們應該如何減壓呢?下面我們就一起來看看吧。
壓力大怎么辦
去郊外走走，出去散散步
欣賞大自然的同時，將自己的身心放松。學會多做深呼吸，讓自己的內心得到一些新的補充，把心中的濁氣給牌出來。
找到壓力產生的原因
家庭生活，還是人際關系，閱讀有關方面的書籍，做到具體情況具體解決。
釋放壓力
做體育運動，到田徑場去慢跑半個小時，約上好朋友到健身房去跳健美操，或者找伴侶到空地上打羽毛球，選擇自己喜歡的運動讓自己出一身汗，讓汗水把自己的壓力帶走?；蛘叻怕暩璩贙房里，不管是自己還是和朋友一起嘶吼，用自己的喉嚨把所受的壓力喊出來，唱出來。
隨壓力去
這個世界上的事情，分為我們能控制和我們不能控制兩類。我們要學會把事情分開，歸為兩類，并列出清單。不管是生活中還是工作中的事情，只要是自己控制得了的就努力去改變，如果控制不了的話就隨它去，不要過多的考慮，這樣只會給自己增添無趣的壓力。有時，放手把緊握更好。
對尚未做的工作提高警惕
一是總結經驗，而是給自己尋找自信。二是制定短期的計劃，將所要做的事情列入清單中，每做好一件事情，就劃掉一項。
喜歡丟臉，臉皮練厚點
把批評當成是建設性意見，如果是對的意見就接收，如果不是正確的，那么就學會暫時性失聰吧!聽不見你的瞎說，我的壓力也就沒有了。如果是侮辱性的話，要學會反抗。
分散壓力
把工作進行分攤或是委派，要相信別人，接受別人的幫助，不用事必躬親。這樣工作的強度也就降低了，壓力自然就少了。
不要把工作當成一切
除了工作，我們還有生活，家庭，朋友，愛好等等。我們要學會管理時間、安排時間?；钪皇菫榱斯ぷ?，而是為了快樂的生活。
明白自己的權利
閱讀有關勞動法之類的書籍，學會維護自己的權利。
有了壓力是很正常的，我們要學會怎樣去應對壓力，以上方法可以讓你更好的應對壓力。
上班族時常會感到壓力不斷，那么怎樣在工作之余快速減壓呢?幾個小方法您不妨一試。
1.讓你的手指休息一下
電子郵件，手機是壓力的來源之一，它們讓我們長期處于緊張狀態(tài)。你不能夠擺脫這些習慣嗎?設定一個有規(guī)律的時間，你會做到的(比如晚餐之后)，那樣你就不會過于關注工作而總是影響家庭生活了。
2.跳進泳池
游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項研究發(fā)現(xiàn)，漂浮在水中會促進身體的放松反應，幫助減少壓力荷爾蒙的水平。另外，這一研究的80%參與者都表現(xiàn)出了進步，比如緊張度和沮喪度的下降。
3.做瑜伽
坐在床上，腿部盤起，右手置于身后，扶著床頭，而左手輕輕地放在右膝上。身體坐直，吸氣，數(shù)到四。呼氣，緩慢地彎曲右手。屏住呼吸，堅持數(shù)到四以上。然后左右交換，重復。
4.開車的時候聽些優(yōu)美的旋律
緩慢的或者較為安靜的音樂(比如貝多芬的第九交響曲)都經過證實可以緩解壓力，在你上下班的路上聽聽這些音樂可以讓車速保持平穩(wěn)的狀態(tài)。
5.給自己些心愛零食
女性與男性相比，更喜歡吃自己喜歡的食物，比如用冰激凌和餅干來緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃，故意控制只會造成壓力大爆發(fā)。
職場減壓
壓力太大，這是職場中的我們抱怨最多的一句話了?，F(xiàn)代職場就像一個巨大的高壓鍋，工作量大，擔心公司倒閉，裁員，減薪，人事復雜，工時過長，工作方向常常轉變，職位角色含糊等，這些狀況都使我們受壓。嚴重者可導致我們出現(xiàn)精神問題，所以處于高壓職場中的我們要及早發(fā)現(xiàn)自己的情緒問題，自我解救。
1、首先我們要學會靜心減壓，靜心對壓力的舒緩十分重要
其次我們要在忙亂的工作中學會自我調節(jié)：最后，我們要和多親近大自然：
減壓的同時，必須留意個人健康體質，因為如果精神不足時，不只工作效率欠佳，甚至面對事情的抗壓能力也下降。良好飲食、睡眠及運動習慣，是健康的基本條件。除此之外，也可透過一些活動幫助減壓，首選是接近大自然。踏青，郊游都是很不錯的選擇。邀上三五好友，或者就是和家人一塊多出去走走，對于緩解工作中的壓力是很有幫助的。
2、危害我們每天面對的壓力是20年前人們面對的壓力的5倍
90%的人打破了正常的生活規(guī)律，難怪我們中間有許多人對健康多有抱怨。壓力增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖，甚至是心臟病和骨質疏松的危險。
專家認為：在人們的生活中，不能控制所有的壓力，但是我們能支配的是我們的身體，使我們減少傷害。
3、癥狀生活節(jié)奏太快，疏忽了與親友的聯(lián)系
工作量太多，常常加班到凌晨;責任感太強，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積郁的陰影產生了化學反應：心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，你甚至對工作產生了厭倦的情緒。
以上種種癥狀表明，你已經被職場壓力入侵了。中華英才網的一份調查統(tǒng)計顯示，國內有80%的白領壓力很大或極大。
減壓的方法
下列心理調節(jié)措施是行之有效的減壓方法，不妨一試。
一吐為快
假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心理，而是把心中的苦惱講給可信的和可信的和頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，又是一種愉快的發(fā)泄方法。笑一笑，十年少，憂愁和壓力就自然減輕。
聽聽音樂
輕輕的音樂有助于緩解壓力。
閱讀書報
讀書可以說是最簡單、消費最低的和輕松的排解壓力的方法了。它不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
重新評價
如果做錯了事，就應重新進行自我評價，不能鉆牛角尖。
大喊大叫
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭也是緩解壓力的一種方法。哭可使悲哀的情緒得以發(fā)泄，從而減輕體內壓力。
不要挑剔
不要對他人期望過高，應看到別人的優(yōu)點，不應過于挑剔他人行為。對自己也不可過分挑剔，只要努力了，就行了。
放慢節(jié)奏
當局面無法控制的時候，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，要學會進行冷處理。
做些讓步
即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。
遇事沉著
沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。
總結：上面我們?yōu)槟榻B了一些方法，讓你更好的發(fā)揮壓力的好處，回避壓力過大的壞處。壓力大并不可怕，甚至有時候可以成為我們前進的動力，真正可怕的是我們消極對待。我們只有調節(jié)好心理壓力，把它轉化成正能量，我們的生活才能更美好。
在工作中常常有人抱怨壓力太大，心理承受不了。今天小編為大家?guī)砹艘惶仔睦頊p壓的心理擦。給困頓、脆弱的心理松綁，借以平衡心態(tài)，消除心理淤積，放松身心。
靜思臥養(yǎng)操
用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上，讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間，做均勻的深呼吸，并輕微地轉動頭部。注意：此時你注意力必須全部集中到放松的感覺上來，時間一般以十五分鐘左右為宜。這樣可緩解工作時注意力不能很好地集中、思維凌亂等心理障礙。
耳部按摩操
選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉，約十分鐘左右?？筛纳朴洃浟p退的狀況。
提腿摸膝操
兩腳開立與肩同寬。先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，換左手摸右膝，如此交叉反復練習三分鐘。然后改做平行練習，即抬左腿，以左手夠左膝;再抬右腿，以右手夠右膝，持續(xù)練習三分鐘。動作要舒緩、有韻律，眼睛保持平視，全身自然放松，類似于做廣播體操的整理運動。由于大腦兩半球對軀體功能實施對側控制，即右半球控制軀體左側，左半球監(jiān)管軀體右側。該練習可以促進兩半球協(xié)調工作的能力，緩解單側用腦過度所引發(fā)的身心疲勞癥狀。
想像放松操
選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來，然后閉上雙眼，努力想像：自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地倘佯你盡情地享用這一切。當然，也可以想像自己躺在綠茵如織的草坪上?？傊趺疵涝趺聪?，練習時間每次約十分鐘。
心理操可以全面消除緊張的情緒，有助于提高對思維過程的自我監(jiān)控能力，恢復良好的工作效率。
現(xiàn)如今都市男性承載著非常大的壓力，其中心理承受的常見壓力有
一、工作狂一般人正常工作時間為8-10小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產生壓力。
二、極度失落每一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，并不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生失落感。由失落感所衍生的情緒反應，會使人產生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的灰色心理。
三、難耐高壓白領男人的性格和時代的特征聯(lián)姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
四、家庭危機工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。
五、疾病打擊疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復信心。
六、貪欲過高如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經長期緊張，正常的心腦運動加快，產生一種與正常生理機能不協(xié)調的節(jié)拍，就會傷腦、傷心神、傷體。
減輕心理壓力可從以下六方面做起
一、放慢一下工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。
二、合理地安排作息時間嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規(guī)律地進行。
三、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)加強心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習慣?？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經常得到他們的幫助。
四、保證充足的睡眠不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報復。
五、正確地評價自己永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。
六、面對壓力要有心理準備要充分認識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。
下面教你一些職場減壓的牛辦法。
1、改變環(huán)境顏色，滋養(yǎng)心氣
美學家通過研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。
2、休閑常聽音樂，改變心境
聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時，先聽些曲調委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。
3、加強耗氧運動，振奮精神
不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時，也可進行耗氧運動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過這些耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液循環(huán)，改善身體對氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄。
4、豐富業(yè)余愛好，增加興趣
心理困擾常常會使人態(tài)度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時，如果能有意識地通過豐富自己的業(yè)余愛好活動，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脫心理困擾、轉移消極情緒很有好處。
總結：豐富個人業(yè)余生活，發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節(jié)生活節(jié)奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
隨著現(xiàn)代社會人們的競爭越來越激烈，心理壓力越來越大，生活節(jié)奏越來越快，男性的健康也成為人們關注的焦點。男性健康不僅包括身體上、行為上的，還有心理健康，心理壓力往往影響男性的身體健康。因此，男性應學會減壓，擺脫心理問題的困擾。
男性心理壓力個案
升職受挫，患上抑郁癥
陳先生今年38歲，是某保險公司的業(yè)務員。由于他勤快人也比較聰明，很快在同事中脫穎而出，業(yè)績喜人，成為同一批進公司員工里的骨干分子，上司很器重他，準備提拔他。在考核前夕，陳先生認為他的成績同事們都有目共睹，主管這一空缺的職位非他莫屬，因而沒有精心準備考核的相關資料。最后公布結果時，卻讓他大吃一驚：新主管是一位業(yè)績比他差得多的同事。原來陳先生沒有準備考核資料，被視為自動放棄了晉升機會。
原來的平級同事此時成了陳先生的上司，自己業(yè)績很好卻留在原位，陳先生覺得很懊惱，情緒非常低落，晚上也無法安然入睡。漸漸地，陳先生感到很不好意思見到同事，很害怕去上班，為逃避同事，他只好請假回家休息。這樣的低沉狀態(tài)持續(xù)了一個月后，在妻子的陪同下，他來到市中心人民醫(yī)院心理睡眠門診咨詢。醫(yī)生診斷他為重度抑郁癥，但陳先生和妻子堅持認為沒有病，而且拒絕吃藥。
男性心理壓力情況
很少男性會承認有心理疾病
在接受咨詢時，陳先生一再強調自己想自殺，活得很累，一開始并不承認自己得了抑郁癥。最后還是接受了，而且吃了一個星期的藥后，癥狀改善了一些。重度抑郁癥患者自殺率達到15%，人們對抑郁癥應該引起重視。朱醫(yī)師說，抑郁癥常發(fā)生在應激性生活事件之后，如親人去世、工作受挫、家庭不和、人際關系緊張等。表現(xiàn)為情緒沮喪、消極悲觀、感覺疲乏、食欲不振、睡眠紊亂，反復出現(xiàn)想死念頭等。朱醫(yī)生說，患抑郁癥的男性一般是35歲以上的中年人，而且這幾年就診人數(shù)逐年增多，根據今年1月份該門診統(tǒng)計的數(shù)據顯示，來就診的抑郁癥人數(shù)達到72人，其中男性占了一半。而后的幾個月，人數(shù)有所增加。 雖然9月份的還沒有統(tǒng)計出來，但依據就診的情況來看，男性抑郁癥的病人數(shù)量有增加趨勢。
即使有了抑郁癥，由于擔心周圍人們歧視，很少有男性會承認自己有心理疾病，因而很少及時去心理門診求助。朱醫(yī)師說，在抑郁癥發(fā)病初期，很多男性沒有意識到自己患有抑郁癥。出現(xiàn)一些睡眠不好、食欲不振等心理行為障礙時，一般不會直接去心理門診，而是去消化科、心血管科等科室就診。但治來治去，癥狀并沒有改善。朱醫(yī)師建議，患了抑郁癥的男性，家人和朋友要鼓勵其及時就醫(yī)，而且不能排斥藥物治療，如果得不到及時治療，會使病情加重。
男性心理壓力健康提醒
在日常生活工作中減壓
男性心理問題比較突出的還有焦慮癥，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，學習、就業(yè)、工作壓力的增大，社會競爭的激烈，人們精神壓力也隨之增大。焦慮癥發(fā)病年齡逐漸年輕化，20歲以上的中青年為抑郁癥的主要發(fā)病人群。
焦慮是一種復雜的心理，患者內心出現(xiàn)不明原因的煩躁、擔心、坐立不安等。如有一位家住東平的李先生今年44歲，事業(yè)有成，但經常感到心慌、呼吸困難。有時候他會感到莫名其妙的恐懼，害怕坐電梯、害怕到公共場所，他以為自己得了心臟病。但做過不少檢查，癥狀都沒有改善。朱醫(yī)師說，像他這種情況是屬于典型的焦慮癥，可能是由于壓力大而引起的。
焦慮癥、抑郁癥還會引起失眠，以及引發(fā)其他一些生理疾病。比如，一些患者會通過酗煙酗酒等不恰當?shù)姆绞絹戆l(fā)泄自己的情緒，長期積累下來，更加危害自己身體。因此，人們在日常生活工作中要學會減壓，預防這些心理問題的發(fā)生。
男性減壓小竅門
一、靜坐休息
一天里用510分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。
二、放聲大笑
手頭拿點能發(fā)笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當你發(fā)自內心大笑時，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續(xù)24小時。有一批志愿者當被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。
三、傾聽音樂
如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
四、多想好事
找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅安靜休假的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
五、走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助于人們平靜下來。據觀察，有一批志愿者負責照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志愿者中每周堅持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。所以，當你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。
六、放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時，呼吸會放慢，但如果連這點時間也沒有，專家建議，在手表或鬧鐘上畫個黑點，當你的目光落到黑點上時，做23次深呼吸，你會平靜下來。
七、輕松起床
晚上入睡前或早晨鬧鐘響后，在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、臉部肌肉。你會發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神也會隨之放松下來。
減輕心理壓力可從以下六方面做起
一、放慢一下工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。
二、合理地安排作息時間嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規(guī)律地進行。
三、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)加強心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫(yī)生交朋友，以期經常得到他們的幫助。
四、保證充足的睡眠不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報復。
五、正確地評價自己永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。
六、面對壓力要有心理準備要充分認識到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態(tài)要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。
教你職場減壓牛方法
在工作中常常有人抱怨壓力太大，心理承受不了。下面教你一些職場減壓的牛辦法。
1、改變環(huán)境顏色，滋養(yǎng)心氣
美學家通過研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。
2、休閑常聽音樂，改變心境
聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時，先聽些曲調委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。
3、加強耗氧運動，振奮精神
不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時，也可進行耗氧運動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過這些耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液循環(huán)，改善身體對氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄。
4、豐富業(yè)余愛好，增加興趣
心理困擾常常會使人態(tài)度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時，如果能有意識地通過豐富自己的業(yè)余愛好活動，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脫心理困擾、轉移消極情緒很有好處。
總結：小編建議各位男士們，在感到壓力過大時，豐富一下個人業(yè)余生活，發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節(jié)生活節(jié)奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
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