常吃鮮棗 男人輕松減壓力
養(yǎng)生健康老人常吃那些食物好。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ),精神是健康的支柱,運(yùn)動(dòng)是健康源泉,科學(xué)是健康的法寶!隨著生活的提升,養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn),養(yǎng)生除帶給我們好的身體,更有心靈的健康。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢?為此,養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《常吃鮮棗 男人輕松減壓力》,希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
一說減壓,大家不約而同地把減壓對(duì)象對(duì)準(zhǔn)了在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演擔(dān)當(dāng)者的男人,這不,又有新加坡專家為男人減壓出謀劃策了。專家建議, 鮮棗馬上就要大批上市了,吃幾顆清脆香甜的鮮棗有助減壓。
鮮棗中含有大量維生素C,能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。
北京友誼醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科華鑫醫(yī)師說,可別小看這種激素,人面臨壓力時(shí),會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素,以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn),因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素,在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”,要細(xì)嚼慢咽,否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺。其實(shí)慢慢咀嚼,也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會(huì)有燒心感,上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
此外,常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素,能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流,膽汁酸少了,在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少。
鮮棗甜脆多汁,但不耐保存,常溫下幾天的時(shí)間就會(huì)失去鮮脆的口感,放在冰箱里時(shí)間久了也會(huì)造成維C的流失,因此,不要一次買太多,現(xiàn)吃現(xiàn)買即可。
緩解壓力還可多吃其他維生素C含量豐富的食物,如獼猴桃、橙子、橘子、花椰菜、蘆筍等。
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很多人都承認(rèn),謊言是生活中的一部分,為了不讓他人擔(dān)心說謊,為了不傷他人自尊說謊,為了自己的隱私說謊……不管哪種謊,只要不傷害他人,我們都不會(huì)厭惡。
壓力竟會(huì)減壽
有研究發(fā)現(xiàn),人有壓力會(huì)對(duì)健康造成多種傷害,它能激活人體的“非戰(zhàn)即逃”生理反應(yīng),使心跳加快,血壓升高,甚至損害心腦管,引發(fā)多種疾病。更加讓人擔(dān)憂的是,壓力還會(huì)加速人的老化,縮短壽命。而現(xiàn)在,我們的周圍到處充斥著壓力,擁擠的地鐵和公交,職場(chǎng)無止境的工作,生活中不堪的環(huán)境……但是,生活還得繼續(xù),我們惟一能做的,就是為自己減壓。
不說謊
眾所周知,說謊雖然是一個(gè)壞習(xí)慣,但是并不會(huì)影響健康。然而,科學(xué)家卻告訴我們,不說謊竟也是減壓的一種有效方法———因?yàn)槿嗽谌鲋e的時(shí)候,會(huì)害怕謊言被揭穿,從而心理產(chǎn)生恐慌和壓力;而你不說謊時(shí),身心也會(huì)更放松自然,隨之健康水平也會(huì)提高。
哭
早在日本就有用哭來減壓的方法,研究表明,動(dòng)情而哭會(huì)分泌更多激素和神經(jīng)傳遞素,可能會(huì)導(dǎo)致低血壓、脈搏變慢,從而去除體內(nèi)壓抑的化學(xué)成分。
聽音樂
聽音樂也是一種解壓的好方法。當(dāng)心情不好的時(shí)候,可以放一些歡快的或者喜歡的歌,聽著聽著不好的事也忘記了,心情也好了。
外出游玩
人總是面對(duì)同一件事總會(huì)感覺無聊、心情煩悶,平時(shí)有時(shí)間要多出外走走,呼吸新鮮空氣,大自然中釋放壓力。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)流汗不僅可以排毒還可以激發(fā)人體快樂的部分,趕走負(fù)能量,對(duì)工作效率的提高和身心的健康有非常大的好處。
吃吃吃
吃也是一種很好的解壓方法,尤其是甜食。有研究證明,人在吃甜食時(shí)會(huì)感到快樂,而嘴部對(duì)食物有咀嚼和吞咽,也可以使人消除緊張感,讓身心得到放松。
深呼吸
感覺到壓力時(shí),先不要胡思亂想,暫時(shí)放下手頭的事。閉上眼睛,呼氣~吸氣~重復(fù)幾次,壓力就會(huì)在不經(jīng)意間釋放出去了。
生活中,壓力無處不在,沒有壓力就沒有進(jìn)步、沒有成長(zhǎng),所以我們要學(xué)會(huì)利用壓力,也要學(xué)會(huì)給自己解壓,不要成為壓力的奴隸。
長(zhǎng)期壓力(應(yīng)激反應(yīng))可以影響一個(gè)人的身體和情感問題。此外,女性往往比男性有更強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng),美國(guó)威斯康星大學(xué)的中西醫(yī)結(jié)合主任醫(yī)師大衛(wèi)雷克爾說,也許是因?yàn)榕源竽X處理情緒的面積較大。生活中甚至有超過一種因素導(dǎo)致你出現(xiàn)壓力過大,讓我們來學(xué)會(huì)如何減輕壓力。
1.頭痛
專家曾經(jīng)指出,頭疼是由于面部和頸部的肌肉緊繃引起的。但現(xiàn)在,有種新說法是,壓力也能夠激發(fā)大腦產(chǎn)生疼痛。
緩解方式:
一天只需10分鐘的精神放松,例如一個(gè)深呼吸或冥想,就可以緩解肌肉緊張引發(fā)的頭痛,來自美國(guó)的醫(yī)療主任麗莎科爾賓說。試試找個(gè)安靜的環(huán)境坐下,閉上你的眼睛,腹部深呼吸并屏氣保持五秒,再呼出。有研究表明,簡(jiǎn)單的深呼吸練習(xí)會(huì)降低血壓并促進(jìn)幸福感。2.痤瘡
感覺糟糕的一天可以直接影響到你的臉部:慢性應(yīng)激激素可以增加皮膚分泌油脂,其結(jié)果可能產(chǎn)生面部瑕疵或痤瘡。
緩解方式:
紐約市日間水療中心的創(chuàng)始人蘇珊建議,喝熱檸檬水有助肌膚排毒,也可以從腳踝開始慢慢地摩擦身體脈絡(luò),這有助于血液循環(huán),并讓人感到精神充沛和內(nèi)心平靜。3.斜頸
有時(shí)脖子的酸痛取決于你在辦公室和家中的姿勢(shì)。肌肉持續(xù)緊張整天后,肌肉內(nèi)的觸發(fā)點(diǎn)可以進(jìn)入微小的痙攣,并引起激烈的頸部痙攣。
緩解方式:按摩、水療
按摩可以舒緩你脖子和背部的肌肉緊張;水療坐在你能承受的冷水中,再將水逐漸升溫,冷熱水中交替三至四次。你也可以選擇10-60秒洗個(gè)冷水澡或往肌肉酸痛的地方潑冷水。此方法是讓你的身體在溫度急劇變化中收縮和打開血管,改善血液供應(yīng)和淋巴流動(dòng)。最新的研究還表明,冷水療法可降低纖維肌痛的發(fā)生。
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