導(dǎo)致衰老的謎團(tuán)，我們一起逐個(gè)破解
延緩女性衰老的養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“導(dǎo)致衰老的謎團(tuán)，我們一起逐個(gè)破解”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
“生命在于運(yùn)動”，確是至理名言。然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對此有了嶄新的認(rèn)識，認(rèn)為“生命在于腦運(yùn)動”，因?yàn)槿说乃ダ鲜紫仁菑拇竽X開始的。
有關(guān)研究表明，如果能堅(jiān)持腦部運(yùn)動，即多用腦，可以延緩大腦的衰老，延長大腦細(xì)胞的壽命。日本科學(xué)家報(bào)道，經(jīng)常用腦的人到了六七十歲，思維能力仍像30歲那樣靈敏;反之，那些三四十歲就不愿意動腦子的人，腦細(xì)胞會加速老化。美國科學(xué)家還做了一個(gè)有趣的試驗(yàn)，他們將75位年齡在80歲以上的老人分為3組：天生勤于思考組、思維遲鈍組和受人監(jiān)督組。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是：天生勤于思考組的血壓、記憶力和壽命都達(dá)到最佳指標(biāo)。3年后，勤于思考組的老人都還活著，思維遲鈍組死亡達(dá)12.5%，而受人監(jiān)督組有37.5%的人已經(jīng)死亡。
由此可見，勤于思考，有所追求，是人們健康長壽的重要因素，特別是老年人，不能飽食終日，無所用心。除應(yīng)經(jīng)常鍛煉身體外，還要多用腦，學(xué)會科學(xué)用腦與健腦。健腦的具體方法有以下幾種：
增強(qiáng)腦力運(yùn)動 古人主張“博聞強(qiáng)記”。博聞可以增強(qiáng)記憶，強(qiáng)記又可促進(jìn)博聞，兩者相輔相成。要想達(dá)到這一目的，關(guān)鍵是要培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。實(shí)踐證明，有效地進(jìn)行腦力運(yùn)動可以防病延年，預(yù)防老年性癡呆癥，尤其是年輕時(shí)的腦力活動影響更大。
調(diào)節(jié)大腦狀態(tài) 清晨戶外散步，呼吸新鮮空氣，或做體操，打太極拳等，可以使大腦獲得充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的種種神經(jīng)與肌肉。在大腦疲勞時(shí)，聽一聽音樂，或觀賞一下綠草紅花，藍(lán)天白云，對調(diào)節(jié)大腦有利。
節(jié)欲健腦 中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨生髓，大腦的活動有賴于腎精充養(yǎng)。節(jié)欲可以養(yǎng)精，養(yǎng)情才能健腦養(yǎng)神，推遲大腦的衰老。性生活過度會傷精耗神，未老先衰，百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長壽者，就是這個(gè)原因。當(dāng)然，對中老年來說性活動不可缺少，只是要掌握好“度”。
食補(bǔ)健腦 醫(yī)學(xué)研究表明，腦的重量僅占人體重量的2%，但它消耗的營養(yǎng)是大量的。專家指出，各種脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、糖類、維生素等，都是大腦日常必需的營養(yǎng)。比較肯定的補(bǔ)腦食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、大棗、南瓜子、蜂蜜、海藻類、魚類和母乳等。
多動手指 俗話說，心靈手巧，是有一定道理的。醫(yī)學(xué)研究證明，手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維、健腦益智;玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。
按摩頭頂 多作頭部按摩，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)，延緩大腦衰老。兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，由上而下，由下而上做直線按摩;最后，兩拇指在太陽穴，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按動，先順時(shí)針方向后逆時(shí)針方向。上述按摩，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對于神經(jīng)衰弱的患者，更有益處。
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只是你我總還是殘存一絲希望和斗志，妄圖與時(shí)間斗、與天斗，把自己的青春多留一些在自己身邊。那么就讓我們來看看，除了熬夜、抽煙、喝酒、不健康的生活習(xí)慣之外，還有哪些事兒，是會讓我們迅速變老的。
過分懷舊
那些總是說想當(dāng)年我的人，總是要比其他人顯得老一點(diǎn)。這其實(shí)是一個(gè)心理暗示問題。只有把自己看老的人，才會做一副倚老賣老的樣子。但這個(gè)問題是，你老這么著，大家就會以看一個(gè)有著許多歷史故事的老人家的眼光看你。然后，你就真的老了。怨念是非常強(qiáng)大的力量。
吃得太飽
工作很累的時(shí)候，我們總是說，好好吃一頓來犒勞自己吧。有減肥的女人，也就有熱愛美食的女人。但大家都以為吃得好營養(yǎng)就好，誰又知道長期飽食和營養(yǎng)過剩，非但不能增進(jìn)健康，反而會加速衰老。
1.大腦代謝紊亂。長期吃得過飽，大腦中的纖維芽細(xì)胞生長因子會大量增加，并在大腦中積累，進(jìn)而導(dǎo)致腦動脈硬化。時(shí)間長了，大腦細(xì)胞因缺氧而逐漸壞死，致使功能減退，甚至腦組織萎縮，引起癡呆。
2.毒素?fù)p害人體。長期飽食，使大量食糜積累在腸道中來不及消化，被細(xì)菌分解成有毒的代謝產(chǎn)物。這些毒物被吸收后可損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致思維遲鈍，智商降低。
3.腸道負(fù)荷過重。長期吃得太多太好會極大地增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，引起消化不良。食物在腸道內(nèi)腐敗變質(zhì)，會刺激腸壁，引起腸管擴(kuò)張，功能衰退，還可能并發(fā)結(jié)腸癌。
4.引發(fā)多種疾病。長期飽食，會使脂肪代謝紊亂，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起動脈硬化，并易引發(fā)肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病。
桑拿
姑娘們總是很寶貝自己。工作那么累，壓力那么大，總得對自己好一點(diǎn)。這桑拿，能排汗排毒，蒸完之后覺得身輕如燕，還能起到了減肥的良好效果。所以，隔三岔五去做個(gè)桑拿，也是現(xiàn)在姑娘們流行的保養(yǎng)方法。
其實(shí)，桑拿過后身體會排出大量的汗液，體重減輕了，只是一個(gè)暫時(shí)的現(xiàn)象。它并沒有解決掉脂肪堆積的問題，而只是排出了身體的水分。減的是水，不是肥肉。而且桑拿時(shí)間越長皮膚越容易受到排汗又收縮的傷害，導(dǎo)致更快地松弛衰老。你總不希望自己看起來又干又瘦的吧。
心理壓力大
我們都認(rèn)為壓力會讓人變老，但是這種老往往指的是看起來沒以前那么精神、活潑，只停留在外表的層面上。但最近世界各大媒體紛紛報(bào)道了美國的一項(xiàng)最新研究，在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家們指出：心理壓力真的會讓人加速衰老，而且一老就可能達(dá)到十幾年。
如果我們感到了壓力，就應(yīng)該認(rèn)真對待，因?yàn)樗赡軙绊懙轿覀凅w內(nèi)的細(xì)胞。在一項(xiàng)對58位母親的染色體進(jìn)行觀察的實(shí)驗(yàn)表明，對照組壓力大小不同其孩子的健康狀況也不同。有2/3壓力大的母親的孩子，都患有慢性??；而母親的心理壓力小，孩子的身體也相對健康一些。在這些人身上，科學(xué)家的研究結(jié)果是：壓力對細(xì)胞的影響相當(dāng)于加速了9~17年細(xì)胞的老化。也就是說，壓力大的人有可能看起來比壓力小的人老上9歲。這是個(gè)多么恐怖的數(shù)據(jù)呀。所以，讓我們面對什么的時(shí)候都放松一點(diǎn)吧，為了我們的細(xì)胞，為了我們更年輕。
煲手機(jī)電話粥
這個(gè)世界那么大，朋友圈子那么小，心事這么多，閨密這么少。于是經(jīng)?？梢钥匆娨恍┕媚飩円贿呍诳Х鹊昀镒贿吥弥謾C(jī)聊天，形成一道流動的風(fēng)景線?？偸怯腥苏f經(jīng)常用手機(jī)會頭痛，有輻射，但這個(gè)是一直沒有定論的。目前科學(xué)家又再次提出警告，指出手機(jī)釋放的輻射會使人加速衰老，老化速度就如嚴(yán)重吸毒者一樣。
當(dāng)人體細(xì)胞暴露在手機(jī)釋放出來的微量輻射中時(shí)會出現(xiàn)與受熱相同的反應(yīng)，情況就好像在陽光下暴曬一樣，身體的防御系統(tǒng)啟動，蛋白質(zhì)黏著細(xì)胞加以保護(hù)；而手機(jī)的低幅度輻射也令蛋白質(zhì)出現(xiàn)黏合狀態(tài)，像這樣死黏著細(xì)胞不放，慢慢就會使細(xì)胞無法正常運(yùn)作，出現(xiàn)未老先衰現(xiàn)象。使用手機(jī)可導(dǎo)致記憶力衰退、腦腫瘤、中風(fēng)和早老性癡呆癥。所以姑娘們，即使有那么多心事要說，也把朋友叫出來見個(gè)面吧，既能增進(jìn)感情，還能面對面談心。
吃素
為了美麗，學(xué)習(xí)女明星吃素，我們應(yīng)該就能美若天仙了吧？看孟庭葦一直吃素，她這么多年仿佛就沒變過模樣！實(shí)際上科學(xué)家的理論是這樣的如果沒有特別的宗教信仰，吃素實(shí)際上是不明智之舉，人體衰老、頭發(fā)變白、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松及心血管疾病的發(fā)生都與錳元素的攝入不足有關(guān)。缺錳不但影響骨骼發(fā)育，而且會引起周身骨痛、乏力、駝背、骨折等疾病。而植物性食物中所含的錳元素人體很難吸收，只有肉類食物中所含的錳元素容易被人體吸收。女明星永不衰老決不是食素所賜，而是身后上百萬元的美容佳品！
老人流感容易誘發(fā)肺炎，而流感組合肺炎對老人健康風(fēng)險(xiǎn)更大，所以在冬春流感流行到來之前，專家提醒60歲以上老年人，尤其患有糖尿病、心血管疾病和呼吸道疾病等慢性疾病的老人應(yīng)把流感和肺炎聯(lián)在一起預(yù)防，在接種流感疫苗的同時(shí)接種肺炎疫苗。
老年流感演變成肺炎的比例較高。國外最新研究表明，65歲以上老年人因流感導(dǎo)致肺部感染的可能性是1.25-2.28/千人，對于那些患有慢性疾病的老人，因流感誘發(fā)肺炎的可能性更大，為4.76-6.36/千人。
劉主任解釋說，人們不要以為這個(gè)數(shù)字小，倘若放大到一個(gè)大的人群基數(shù)中，其嚴(yán)重程度是驚人的。肺炎在老年人群中的病死率也比較高。美國肺病協(xié)會的最新研究表明，流感和肺炎不僅是導(dǎo)致美國65歲以上老年人死亡的第5大誘因，也是導(dǎo)致所有死亡的第6大原因。
流感誘發(fā)的肺炎可以由流感病毒和細(xì)菌引起，但大多數(shù)情況是由一種叫肺炎球菌的病菌引起。他指出，由病菌引起的肺炎可以通過抗生素治療，但療程比較長，治療成本較高，原因是由于抗生素近年來使用過度，導(dǎo)致很多細(xì)菌對抗生素產(chǎn)生不同程度的耐藥性。所以，肺炎更為積極的預(yù)防方法是接種肺炎疫苗，尤其是老年人和有糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的患者。
肺炎疫苗每5年接種一次，不需要年年接種，而且多數(shù)身體健康的老人只需接種一次就可以，而身體虛弱多病的老人則需要在首次接種5年后進(jìn)行第二次補(bǔ)種。
不少辦公族常常抱怨，想運(yùn)動卻沒時(shí)間，有沒有簡便省時(shí)的健身方法？南京體育學(xué)院運(yùn)動人體科學(xué)系副主任孫飆教授建議，這些人不妨做做快餐運(yùn)動。
所謂快餐運(yùn)動是近來一些歐美國家的人們開始鐘情的運(yùn)動，指分時(shí)段地做溫和運(yùn)動，像快餐一樣，方便簡單地達(dá)到最耗能量的效果。
很多人以為運(yùn)動就要出大力，流大汗，才能達(dá)鍛煉效果，但運(yùn)動學(xué)的最新觀點(diǎn)是做十多分鐘的溫和運(yùn)動更強(qiáng)身健體。
美國專家最新研究報(bào)告指出，分時(shí)段10分鐘健身的累積效果，與一次30~40分鐘的集中鍛煉相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)還可有效降低體內(nèi)甘油三酯的水平，使心臟病的患病幾率降低一半，心血管的耐力增強(qiáng)一倍。
此外，傳統(tǒng)理論認(rèn)為，有氧運(yùn)動20分鐘之后才開始燃燒脂肪，所以每次運(yùn)動最好在30分鐘以上，而快餐運(yùn)動則不需要這么多的時(shí)間，每次做十多分鐘的溫和運(yùn)動就足夠了。
其原因可能是人剛開始運(yùn)動時(shí)，機(jī)體立刻調(diào)動能量，來應(yīng)對運(yùn)動引起的生理上的變化，這樣會消耗很多能量；如果運(yùn)動30分鐘以后，機(jī)體慢慢適應(yīng)了這種變化，開始回歸正常的生理活動，這樣消耗的能量相對就降低了。
快餐運(yùn)動很簡單，下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的家務(wù)，這樣每天的耗能量基本就夠了；或者騎自行車上下班，或者乘公交車提前一站下車步行，開自家車的停車后快步到單位或回家，然后徒步爬樓梯，以及早晚散步等等，其運(yùn)動量也基本夠了。
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