患膝關節(jié)炎老人不宜經(jīng)常爬山
老人關節(jié)痛怎么養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。面對不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《患膝關節(jié)炎老人不宜經(jīng)常爬山》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
爬山、爬樓梯能提供適中的運動量，讓人體心血管系統(tǒng)得到鍛煉，因此不少老人長年以此作為主要的鍛煉方式。
然而，爬山、爬樓梯有利亦有弊。廣州軍區(qū)廣州總醫(yī)院康復醫(yī)學科主任段俊峰認為，這種單一依靠下肢運動的鍛煉方式會對膝關節(jié)造成一定的負擔，體重較大、患有膝關節(jié)炎的長者不宜長期爬山、爬樓梯，以免膝關節(jié)提前報廢。
專家提醒
50歲以上中老年人
打太極
不妨直著腿
段俊峰稱，老年人進行鍛煉時一定要考慮到對膝關節(jié)的保護。以打太極拳為例，標準的動作強調(diào)下盤曲腿，在馬步、弓步等姿勢之間運轉(zhuǎn)變換，“這也會給膝關節(jié)增加負擔?！彼ㄗh50歲以上的中老年人不妨變通一下，改成直立著腿打太極，“關節(jié)炎患者更不能逞能，因為病變會在堅持鍛煉中加速惡化。”
段俊峰指出，打籃球、競走、舉重、深蹲等都不利于關節(jié)炎患者的健康，建議進行游泳等關節(jié)不承擔身體重量的運動較適宜。
段俊峰表示，當踝關節(jié)扭傷后，足部不能發(fā)力，走路時只能代償性地提膝，使膝關節(jié)受到連累。為防止扭傷，老人可穿上護踝，走路時用拐杖等支具也有幫助，下端有4個腳的手杖支持得比較穩(wěn)。此外，肥胖的老人還應考慮控制體重。
病例
爬山竟磨掉一層“骨”
退休公務員朱女士近日與一幫老同事去爬清遠王子山，體重達180斤的她走到山頂時，已感覺左膝隱隱作痛。盡管她自知左膝關節(jié)一直有運動后疼痛的癥狀，但她怕別人說她“老不中用”，便堅持自己走下山來，結(jié)果回家后發(fā)現(xiàn)左膝活動不再靈活，下蹲時彎曲到一定角度就再也蹲不下去了，一使勁便痛得要命。
她自知不妙，到醫(yī)院檢查，接診醫(yī)生從X光和CT片上發(fā)現(xiàn)，朱女士的左腿髕骨內(nèi)側(cè)已被硬生生地磨掉了一層!
分析
老人關節(jié)缺少“潤滑油”
段俊峰分析說，人在爬山時，膝關節(jié)需要負擔全身重量下進行彎曲動作，“機器運轉(zhuǎn)需要滴點機油潤滑，人體關節(jié)也一樣，在關節(jié)腔內(nèi)有滑液分泌，減少關節(jié)軟骨之間的磨損。但中老年人關節(jié)腔內(nèi)的‘潤滑液’隨著年齡增大而分泌逐漸減少，甚至完全停止，關節(jié)運動時軟骨直接跟軟骨摩擦，長期不勝負荷的膝關節(jié)最容易出毛病。”
他介紹說，病變之初，髕骨軟骨表面的細胞在摩擦中脫落，表面不再光滑，進而分泌滑液的關節(jié)滑膜發(fā)生無菌性炎癥，發(fā)展到最后就要換人工關節(jié)了。
膝關節(jié)活動受限
膝關節(jié)病變患者的典型表現(xiàn)是屈膝角度達不到正常的135度或以上，很多人只能彎到95~100度左右，活動受限的膝關節(jié)還很僵硬。這時別說再爬山、爬樓梯，就是上下公共汽車、在廁所蹲便都有困難。
建議
膝關節(jié)有問題 少爬樓梯
世界衛(wèi)生組織把2001-2010年定為“骨與關節(jié)的10年”，而骨關節(jié)病是危害我國人民健康的主要疾病之一。
段俊峰稱，老人通過爬山、爬樓梯鍛煉應適可而止，膝關節(jié)有問題者不宜進行這些運動。隨著我國逐步進入老年社會，他估計患有關節(jié)病變的老人不在少數(shù)?，F(xiàn)在老樓房可以加裝電梯，對這些老年人意義重大，“經(jīng)常上下樓梯除了磨損膝關節(jié)外，還容易摔跤。特別是老人在下樓梯走到最后一個臺階時，以為走完了，卻一下踩空摔倒。一旦摔斷股骨頭，造成股骨頸骨折，患者至少需要臥床半年配合治療，骨頭還不一定能長得上，嚴重打擊晚年生活質(zhì)量?！?/p>
他建議沒有條件裝電梯的樓房至少要在樓梯裝上扶手，讓老人上下樓梯時可以扶著，側(cè)身緩緩行動。
支招
膝部菠蘿蓋痛 用手推一推
段俊峰提醒說，老人在走路或鍛煉中如果感到膝部菠蘿蓋疼痛，應及時休息，用手推一推僵硬的菠蘿蓋，或?qū)⑵涮崞鹂仗釒紫?，都有助于放松?/p>
如果癥狀嚴重，應及時到醫(yī)院康復科檢查，醫(yī)生可采取電療等多種物理治療手段糾正病變。
如果關節(jié)滑膜已經(jīng)增厚，水腫嚴重，意味著關節(jié)內(nèi)的炎癥分泌物已不少，需要醫(yī)生用針管將液體抽出并加壓包扎。更嚴重者還可用關節(jié)鏡治療，甚至換人工關節(jié)。
Ys630.com相關知識
1、膝關節(jié)骨關節(jié)炎哪些癥狀
發(fā)病緩慢,多見于中老年肥胖女性,往往有勞累史。
膝關節(jié)活動時疼痛加重,其特點是初起疼痛為陣發(fā)性,后為持續(xù)性,勞累及夜間更甚,上下樓梯疼痛明顯。
膝關節(jié)活動受限,甚則跛行。極少數(shù)患者可出現(xiàn)交鎖現(xiàn)象或膝關節(jié)積液。
關節(jié)活動時可有彈響、磨擦音,部分患者關節(jié)腫脹,日久可見關節(jié)畸形。
膝關節(jié)痛是本病患者就醫(yī)常見的主訴。其早期癥狀為上下樓梯時的疼痛,尤其是下樓時為甚,呈單側(cè)或雙側(cè)交替出現(xiàn),是出現(xiàn)關節(jié)腫大,多因骨性肥大造成,也可關節(jié)腔積液。出現(xiàn)滑膜肥厚的很少見。嚴重者出現(xiàn)膝內(nèi)翻畸形。
2、膝關節(jié)骨關節(jié)炎怎么治療
治療膝關節(jié)炎的關鍵就是防止軟骨進一步磨損。軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖能促進軟骨的合成、抑制關節(jié)軟骨的分解,同時還具有抗炎作用。硫酸氨基葡萄糖中富含的硫酸根也是合成軟骨基質(zhì)的必需成分之一。此類藥物能夠緩解疼痛癥狀,改善關節(jié)功能,長期服用還能夠遲滯關節(jié)結(jié)構(gòu)的破壞。硫酸氨基葡萄糖起效較慢,但藥物安全性佳,適合作為基礎治療用藥長期服用。
關節(jié)鏡治療膝關節(jié)炎是將直徑5mm的棒狀光學內(nèi)窺鏡,通過關節(jié)間隙置入關節(jié)腔內(nèi),并將病變部位和組織放大4～6倍顯示在監(jiān)控器上,利用細小的工具修復關節(jié)軟骨,并對關節(jié)腔進行清理。
3、膝關節(jié)骨關節(jié)炎的臨床表現(xiàn)
多數(shù)膝關節(jié)炎患者初期癥狀較輕,若不接受治療病情會逐漸加重。主要癥狀有膝部酸痛、膝關節(jié)腫脹、膝關節(jié)彈響等癥狀。膝關節(jié)僵硬、發(fā)冷也是膝關節(jié)炎的癥狀之一,以僵硬為主、勞累、受涼或輕微外傷而加劇,嚴重者會發(fā)生活動受限。
膝關節(jié)骨關節(jié)炎如何預防
1、盡量避免身體肥胖,防止加重膝關節(jié)的負擔,一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。
2、注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3～6倍,工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),長時間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
3、走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節(jié)所受的沖擊力,避免膝關節(jié)發(fā)生磨損。
4、參加體育鍛煉時要做好準備活動,輕緩地舒展膝關節(jié),讓膝關節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節(jié)。練太極拳時,下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。
5、騎自行車時,要調(diào)好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節(jié)都有不良的影響,應加以克服。
膝關節(jié)骨關節(jié)炎的危害
1、膝關節(jié)的變形性關節(jié)炎,如果不及時治療,長期關節(jié)疼痛,容易造成關節(jié)變形,異常癥狀。
2、對膝關節(jié)骨質(zhì)增生性關節(jié)炎易出現(xiàn)軟骨破壞伴隨著修復和增生,疾病就會發(fā)生骨增生。骨質(zhì)增生的位置在關節(jié)邊緣,從而影響關節(jié)活動正常。
3、軟骨病變:隨著疾病的發(fā)展,因為軟骨損失的軟骨下骨板接觸,可出現(xiàn)囊性從在軟骨下骨板的尺寸變化。
4、關節(jié)軟骨完整性受損:當人體逐漸衰老或外傷或疾病,關節(jié)軟骨退化的II型膠原纖維,然后逐漸打破,短,導致關節(jié)軟骨失去彈性。然后進一步的裂紋,糜爛和潰瘍,和畫筆的軟骨表面,粗糙的狀態(tài)。軟骨表面不光滑,相互摩擦,會加重軟骨的磨損,膝關節(jié)軟骨的完整性被破壞。
1、膝關節(jié)骨關節(jié)炎的臨床癥狀
發(fā)展緩慢,發(fā)病時間不明膝骨性關節(jié)炎隨著病情的發(fā)展,上下臺階、外出步行,以及站立就坐等日常活動受限,行動不便。不過,這類情況并非是一下子就嚴重的,通常要經(jīng)過多年的緩慢發(fā)展過程。因而,膝骨性關節(jié)炎的癥狀依據(jù)病期 (發(fā)展的程度)有很大的差異。膝關節(jié)挫傷后,在正坐(正坐是日本人特有的坐姿)、曲膝、上下樓梯、上下坡道等需膝蓋用力時,會有痛感。此外,在變換動作時,如活動后欲坐下時,從坐姿變站姿時,也會有痛感。這類疼痛是最典型的膝骨性關節(jié)炎的痛苦癥狀。
2、膝關節(jié)骨關節(jié)炎的病因
膝關節(jié)炎的發(fā)生一般由膝關節(jié)退行性病變、外傷、過度勞累等因素引起。膝關節(jié)炎多發(fā)于中老年人,是引起老年人腿疼的主要原因。另外,體重過重、不正確的走路姿勢、長時間下蹲、膝關節(jié)的受涼受寒也是導致膝關節(jié)炎的原因。
3、膝關節(jié)骨關節(jié)炎的治療
治療膝關節(jié)炎的關鍵就是防止軟骨進一步磨損。軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖能促進軟骨的合成、抑制關節(jié)軟骨的分解,同時還具有抗炎作用。硫酸氨基葡萄糖中富含的硫酸根也是合成軟骨基質(zhì)的必需成分之一。此類藥物能夠緩解疼痛癥狀,改善關節(jié)功能,長期服用還能夠遲滯關節(jié)結(jié)構(gòu)的破壞。硫酸氨基葡萄糖起效較慢,但藥物安全性佳,適合作為基礎治療用藥長期服用。關節(jié)鏡治療膝關節(jié)炎是將直徑5mm的棒狀光學內(nèi)窺鏡,通過關節(jié)間隙置入關節(jié)腔內(nèi),并將病變部位和組織放大4～6倍顯示在監(jiān)控器上,利用細小的工具修復關節(jié)軟骨,并對關節(jié)腔進行清理。
膝關節(jié)骨性關節(jié)炎診斷的標準
1、反復勞損或創(chuàng)傷史。膝關節(jié)疼痛和發(fā)僵,早晨起床時較明顯,活動后減輕,活動多時又加重,休息后癥狀緩解。后期疼痛持續(xù),關節(jié)活動明顯受限,股四頭肌萎縮,關節(jié)積液,甚至出現(xiàn)畸形和關節(jié)內(nèi)游離體。膝關節(jié)屈伸活動時可捫及摩擦音。膝關節(jié)正、側(cè)位照片,顯示髕骨、股骨髁、脛骨平臺關節(jié)緣呈唇樣骨質(zhì)增生,脛骨髁間隆起變尖,關節(jié)間隙變窄,軟骨下骨質(zhì)致密,有時可見關節(jié)內(nèi)游離體。
2、膝關節(jié)鏡下探查并清理術，此術是用于診斷治療膝關節(jié)疾病比較安全實用的新技術,使患者痛苦小、并發(fā)癥少,具有恢復快,療效顯著等特點。膝關節(jié)置換人工膝關節(jié)置換術 是通過手術將病損的膝關節(jié)部分或全部由人工制造的關節(jié)部件所代替,是將已磨損破壞的關節(jié)面切除,如同裝牙套一般,植入人工關節(jié),使其恢復正常平滑的關節(jié)面。
膝關節(jié)骨關節(jié)炎注意事項有哪些
1、患者應避免手提或背負重物,可使用手推車與載運;還需盡量減少上下樓梯、避免蹲、跪、踢,行走時可使用拐杖輔助,如廁時使用坐廁;睡覺時抬高患肢,有利于血液循環(huán),減少肢體腫脹。進行適當膝關節(jié)運動:膝關節(jié)運動應循序漸進,根據(jù)自身的體質(zhì)情況選擇不同的運動方式,如游泳、打太極拳和步行等,步行需緩慢,在運動前后按摩膝關節(jié)20～30分鐘,以緩解肌肉酸痛。
2、患者應養(yǎng)成良好的生活習慣,進行適當?shù)倪\動可消耗熱量,減少脂肪的堆積,增強體質(zhì),并能減輕膝關節(jié)的負重,有助于患肢的康復。平時在飲食上應該清淡營養(yǎng),不要吃辛辣刺激、油膩食物,如運動內(nèi)臟、肥肉等,可以多吃水果蔬菜,如芹菜、菠菜等,最好是戒煙戒酒。
導讀：老人怎樣保養(yǎng)膝關節(jié)？老年人年紀大了就容易出現(xiàn)關節(jié)炎、風濕、骨質(zhì)疏松等問題，而膝關節(jié)是老年人最容易受傷的部位，那么老人怎樣保養(yǎng)膝關節(jié)呢？日常生活中要注意什么呢？小編為您介紹。
老人怎樣保養(yǎng)膝關節(jié)？
1、有膝關節(jié)問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。
2、老年人堅持跑步可增強關節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節(jié)損傷。
3、老年人最好進行對膝關節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。
4、有些膝關節(jié)長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以磨掉骨刺，這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當?shù)剡M行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想磨掉骨刺根本不可能。
5、膝關節(jié)問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。
6、膝關節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節(jié)炎的發(fā)病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。
7、在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側(cè)的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉(zhuǎn)揉。
8、要控制體重，處于非炎癥期時，在不增加膝關節(jié)垂直負荷、擠壓磨損的情況下，要適當增加股四頭肌的負荷訓練。
9、如果膝關節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)問題了，不要跑步、騎車，爬樓梯、跳、深蹲和打太極拳，因為這些運動會加大膝蓋軟骨不可修復的磨損。
10、自行車運動者可以分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝蓋幾乎觸地，然后站起，繼續(xù)30秒，換腿重復。
11、滑雪者可以側(cè)蹲。高墻幾步，以手撐墻，內(nèi)側(cè)腳受力彎曲，外側(cè)腳下蹲然后站起，換腿重復。
12、步行者可以抬起右腿擱在條窄板凳上，提起左腿，作跨過板凳狀，但只下去一點點，然后回到起始狀態(tài)。整個動作中以同一條腿保持平衡。每條腿重復30秒。
13、跑步者可以紙盤轉(zhuǎn)圈。在身后一步處放置一紙盤，以左腿為平衡，往后伸右腿，腳趾輕放在紙盤上。左腿半下蹲，右腳劃一個半圓（膝蓋不要前突），將紙盤沿地板撥至身前，然后筆直推后，每條腿重復30秒。
14、每天至少吃5道蔬菜和水果，這是獲得微量營養(yǎng)素維生素與礦物質(zhì)的唯一方法，從其他食物中無法獲得。精制油也對關節(jié)有助，每周在食譜中加幾次深海魚（或-3替代品）、橄欖油、鱷梨及杏仁會有顯著幫助。
15、最好平時常作交替下蹲、起立等活動，使膝關節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強直。取仰臥位，在腳窩（膝部后面）置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節(jié)完全伸直，然后再放下。每次做20～30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。
16、由于膝關節(jié)是皮包骨頭，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其它部位低，做好防寒保暖很重要。膝關節(jié)也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方。夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節(jié)。冬天下肢不要穿得太單薄，避免膝關節(jié)受寒受潮，必要時可戴一個護膝。
17、當你從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，也可多活動按摩膝關節(jié)，使膝關節(jié)不至于長時間固定在同一位置上，這才能有助于促進膝關節(jié)的血液循環(huán)，減少關節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
老人膝關節(jié)疼痛是什么原因？
1、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎
這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。
2、骨質(zhì)增生
表現(xiàn)為膝部持續(xù)性鈍痛，或在活動時突然劇痛，并伴有膝蓋打軟欲跌倒的滑落感，在步行上下臺階時疼痛加重，X線片可見脛骨棘突尖銳，關節(jié)間隙狹窄，關節(jié)邊緣骨刺形成。
3、類風濕關節(jié)炎
由于類風濕侵犯關節(jié)和腱鞘滑膜，引起滑膜腫脹、肥厚和關節(jié)積液。表現(xiàn)為晨起膝關節(jié)僵硬、疼痛，局部壓痛明顯，膝關節(jié)腫脹積水，皮膚溫度升高，若穿刺可抽出稍混濁淡黃色液體，股四頭肌萎縮。后期膝關節(jié)屈曲攣縮，病人走路很不方便。治療不當會致殘癱瘓。
4、痛風性關節(jié)炎
這也是膝蓋疼的原因之一。典型的首次發(fā)作的痛風性關節(jié)炎多為單關節(jié)炎，以第一跖趾及拇趾關節(jié)為多見，其次為踝、膝、肘、腕、手及足部其他關節(jié)。急性期多起急驟，常在夜間突發(fā)，可因疼痛而醒并且徹夜不能入睡。病情反復發(fā)作，則可發(fā)展為多關節(jié)炎，或游走性關節(jié)炎。受累關節(jié)紅、腫、熱、痛，活動受限，大關節(jié)受累時常有滲液。可伴有發(fā)熱、寒戰(zhàn)、疲倦、厭食、頭痛等癥狀。
老人怎樣保養(yǎng)膝關節(jié)，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
很多中老年人都患有骨性關節(jié)炎。骨性關節(jié)炎是關節(jié)軟骨受破壞所致，其發(fā)病與許多因素有關，如年齡超過65歲，體重超重，經(jīng)常提重物、下蹲勞動、姿勢不良等。骨關節(jié)炎患者在生活中注意以下這些方面可以有效控制病情發(fā)展。
避免重復性微小傷害
重復性的微小傷害可以造成軟骨損害。重復微小傷害包括那些與工作相關的活動，如反復或持續(xù)跪姿、蹲姿或其他使膝關節(jié)受力加大的姿勢。不要或盡量少爬山、爬樓梯或做下蹲起立等活動，這些運動可增加關節(jié)扭力或使關節(jié)面負荷過大。避免久站、久坐，不要讓關節(jié)處于某一體位時間過長。要穿鞋底厚實而有彈性，減震功能好的鞋子，或在鞋內(nèi)墊楔形鞋墊，使體重造成的對關節(jié)軟骨的壓力重新分布，減少關節(jié)應力。
注意控制體重
體重過重會使關節(jié)承受應力加大。研究發(fā)現(xiàn)，每增加5公斤體重就會使膝關節(jié)增加14公斤的壓力;而如果減去23公斤體重，膝關節(jié)就會減少68公斤壓力。過大的應力可使關節(jié)正常結(jié)構(gòu)改變，使骨關節(jié)炎加重。
腿疼時不要多活動
研究發(fā)現(xiàn)，融入適當運動的減肥比單純減肥或單純鍛煉可以更有效地減輕疼痛。但處于急性疼痛期的膝關節(jié)骨性關節(jié)炎患者要減少活動量，那種認為腿越疼就越應該活動的觀點是不正確的，因為在疼痛情況下活動過多會加重關節(jié)面磨損。經(jīng)常適當?shù)捏w育活動能使關節(jié)活動靈活，刺激關節(jié)腔內(nèi)滑液產(chǎn)生并向軟骨內(nèi)滲透，故體育活動有助于預防骨關節(jié)炎。體育鍛煉要適當，貴在堅持。要避免活動過度，如果感覺關節(jié)疼痛加重，或出現(xiàn)紅腫就應終止鍛煉，并通過冰敷減少關節(jié)疼痛和腫脹。
具體鍛煉方式以游泳、壓腿、打太極拳、慢走、騎自行車或老年三輪車等關節(jié)不負重活動為宜。水中運動對患有膝關節(jié)骨關節(jié)炎的病人是最有益的。有水的浮力支撐，能減少體重對膝關節(jié)的壓力，尤其是肥胖的病人更可從中獲益。游泳還有助于強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，一般也不會導運動傷害。
行動不便者可在床上進行適量活動。以膝關節(jié)屈伸鍛煉為主，每次活動20-30分鐘即可?？梢宰谝巫由希瑢⒁粭l腿伸直，屈曲，15次左右。
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