老年人過(guò)度懷舊的壞處
老年人的養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“老年人過(guò)度懷舊的壞處”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
老年人過(guò)度懷舊是一種不良的心理狀態(tài)，嚴(yán)重危害著老人的健康。它的發(fā)生、發(fā)展與機(jī)體組織一系列進(jìn)行性退化息息相關(guān)。隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體逐漸衰老，思維能力下降，遠(yuǎn)期記憶能力反而增強(qiáng)，因而對(duì)儲(chǔ)存在大 腦中的往事印象很深，難以忘卻，常表現(xiàn)為回憶過(guò)去或“觸景生情”念叨不絕，從而獲得心理上的平衡和安慰。一旦在這方面受到抑制，則煩躁、易怒、焦慮、抑郁，有時(shí)指責(zé)這，指責(zé)那。過(guò)度懷舊，會(huì)加速人體的衰老過(guò)程。
那么，老年人該怎樣克服“懷舊心理”呢?
一、是要用一分為二的觀點(diǎn)，正確評(píng)價(jià)一生中的“是”與“非”，不要為“是”沾沾自喜，過(guò)分高興;也不要為“非”而耿耿于懷，悲痛欲絕。
二、是培養(yǎng)健康的心理，對(duì)生活充滿信心，心胸開(kāi)闊，心情愉快，積極對(duì)待新事物。
三、要培養(yǎng)廣泛的興趣和愛(ài)好，調(diào)節(jié)和豐富精神生活，如練書(shū)法、養(yǎng)花、看書(shū)讀報(bào)，看電視(而且要多看喜劇片)等。
四、要加強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的體質(zhì)。在力所能及的情況下，選擇適宜的項(xiàng)目，如散步、慢跑，練太極拳等等，以舒適為宜。
五、要加強(qiáng)人際交往，互相交流信息，這對(duì)老年人十分重要。如果老年人之間缺乏信息傳遞，就會(huì)感到空虛，抑郁，還會(huì)促進(jìn)腦細(xì)胞衰老。因此，要積極參加各種社會(huì)活動(dòng)，和青年人談心。社會(huì)、家庭、子女都應(yīng)該經(jīng)常、主動(dòng)地關(guān)心老人，給他們更多的溫暖，幫助他們調(diào)節(jié)、消除過(guò)度懷舊及由此產(chǎn)生的不良情緒。讓他們過(guò)上幸福美滿的晚年生活。
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實(shí)際生活中有這樣一個(gè)病例：一位老太太，80多歲了，便秘問(wèn)題很?chē)?yán)重，大便經(jīng)常排不下來(lái)，小便量也很少。更嚴(yán)重的是，因?yàn)楸忝乩先藘纱纬霈F(xiàn)了腦血栓?，F(xiàn)在排便已經(jīng)離不開(kāi)開(kāi)塞露了。作為老人的常見(jiàn)病，便秘影響的不僅僅是平時(shí)的起居生活，便秘合并高血壓者易出現(xiàn)心腦血管病。
便秘引發(fā)腦血栓，通常與老人還患有高血壓等病癥有關(guān)。因?yàn)槿嗽谂疟愕臅r(shí)候會(huì)腹部用力，使腹壓升高，然后導(dǎo)致血壓升高，這時(shí)，如果老人的血壓本身就偏高，動(dòng)脈管腔中原來(lái)形成的“無(wú)傷大雅”的斑塊就會(huì)在雙重壓力作用下，移動(dòng)到腦血管較細(xì)的地方堵塞血管，形成血栓。而對(duì)于便秘引發(fā)腦血栓的原因，還有另外一種可能。老人出現(xiàn)便秘很多時(shí)候是因?yàn)槿彼?，小便量較少就是身體缺水的表現(xiàn)之一。在這種情況下，人的血液黏稠度會(huì)增加，流動(dòng)變得緩慢，進(jìn)而形成血栓堵塞血管。
不過(guò)，相對(duì)來(lái)說(shuō)，便秘誘發(fā)出血性卒中(即通常所稱的腦溢血、腦出血)的可能性更大一些。因?yàn)閹缀跛欣夏耆说难芏加幸欢ǔ潭鹊挠不旧砭腿菀壮霈F(xiàn)腦血管破裂問(wèn)題，便秘時(shí)用力過(guò)大，血壓升高，更增加了血管破裂的可能性。如果老人再伴有一些其他病癥，比如高血壓、房顫等，便秘就更像是一個(gè)不定時(shí)炸彈了。
另外，便秘還是心血管病，如心肌梗塞的誘發(fā)因素。耿教授對(duì)此解釋說(shuō)，排便用力使血壓升高后，心肌用力收縮，可能造成冠狀動(dòng)脈供血不足，導(dǎo)致心梗。
解除便秘排除隱患
要解除這樣的警報(bào)，自然是要盡量避免便秘。耿教授表示，便秘問(wèn)題應(yīng)該從飲食習(xí)慣上解決，比如吃些芹菜、粗糧等纖維含量高的食品，有助于體內(nèi)出現(xiàn)食物殘?jiān)纬杉S便;最好能保證一兩天排便一次，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。有時(shí)候，可以吃些中藥輔助治療，或在排便時(shí)用手按摩腹部都將有助于緩解便秘，開(kāi)塞露等藥品最好只作為臨時(shí)緩解痛苦的輔助劑，而不要經(jīng)常使用。
有高血壓的老人，一定要注意排便時(shí)別太用力，不然很容易出現(xiàn)問(wèn)題;也不要養(yǎng)成在排便時(shí)看書(shū)、看報(bào)的習(xí)慣，因?yàn)榫Σ患袝?huì)延長(zhǎng)排便時(shí)間，也可能出現(xiàn)便秘。
不少老年人愛(ài)“回憶往事”，其實(shí)老年人過(guò)度懷舊是一種不良的心理狀態(tài)。它的發(fā)生、發(fā)展與機(jī)體組織一系列進(jìn)行性退化相關(guān)。
隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體漸漸衰老，思維能力下降，遠(yuǎn)期記憶能力反而增強(qiáng)，因此對(duì)貯存在大腦中 的往事印象非常深，難以忘卻，常表現(xiàn)為回憶過(guò)去，或觸景生情，念叨不絕，從而獲得心理上的平衡和安慰。一旦在這方面受到抑制，則焦躁、易怒、焦慮、抑郁。過(guò)度懷舊，會(huì)加速人體的衰老。
臨床醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，有嚴(yán)重懷舊心理的老年人，死亡率和癌癥、心腦血管病的發(fā)病率分別比正常老年人高3-4倍，同時(shí)也易引起老年性癡呆癥、抑郁癥和消化性潰瘍等病。
老年人克服“懷舊心理”可用一分為二的觀點(diǎn)，正確評(píng)價(jià)一生中的“是”與“非”，不要為“是”沾沾自滿，過(guò)分高興;也不要耿耿于懷，為了“非”，悲哀欲絕。培養(yǎng)健康的心理，對(duì)生活充滿信心，心胸開(kāi)闊，心情愉快，積極對(duì)待新事物。還要培養(yǎng)廣泛的興趣和愛(ài)好，調(diào)節(jié)和豐富精神生活，如練書(shū)法、養(yǎng)花、看電視(而且要多看喜劇片)和看書(shū)讀報(bào)等。
同時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的體質(zhì)。在力所能及的情況下，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、練太極拳等，以舒適為宜。更要加強(qiáng)人際交往，互相交流信息，這對(duì)老年人十分重要。
社會(huì)、家庭、子女都應(yīng)該常常主動(dòng)地關(guān)心老人，給他們更多的溫暖，幫助他們消除過(guò)度懷舊所產(chǎn)生的不良情緒。
55歲的李女士平時(shí)酷愛(ài)體育鍛煉，但有一天她下樓時(shí)突然感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疼痛，不能伸屈，不能下蹲，持續(xù)不能緩解。武漢市中醫(yī)院骨傷科專家診斷后告訴她，由于過(guò)度鍛煉她患了骨關(guān)節(jié)病，需住院治療。
據(jù)武漢市中醫(yī)院骨傷科李曙波醫(yī)師介紹，他經(jīng)常接診一些膝關(guān)節(jié)疼痛的老年患者，大多是慢性細(xì)微損傷積累而導(dǎo)致的，與老人平時(shí)活動(dòng)量過(guò)大有明顯關(guān)系。
李曙波說(shuō)，人到了老年后，退行性膝關(guān)節(jié)病自然就會(huì)出現(xiàn)。而日常生活中擔(dān)任負(fù)重的膝關(guān)節(jié)是最易受累的關(guān)節(jié)，過(guò)度鍛煉反而會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨退行性病變、變薄或剝脫，最后骨端的骨面裸露，導(dǎo)致骨質(zhì)增生，同時(shí)也會(huì)使關(guān)節(jié)充血、滲出、增生，致使骨關(guān)節(jié)病的癥狀加重。
李曙波說(shuō)，一旦發(fā)生骨關(guān)節(jié)疼痛，首先應(yīng)盡可能地保暖，可用熱水袋熱敷或?qū)㈥P(guān)節(jié)靠近取暖器；要在一段時(shí)間里適當(dāng)減少關(guān)節(jié)的活動(dòng)，減少走路、跑步和登山、爬樓，盡可能地讓關(guān)節(jié)得到休息，以利于關(guān)節(jié)的修復(fù)。
大家知道，人都是有懷舊心理的，但是在平時(shí)我們很少提及，只會(huì)遇到一些跟以前的事和人有關(guān)的，我們才會(huì)想起。而老年人很喜歡懷舊，他們總會(huì)想起過(guò)去的人和事，有時(shí)激動(dòng)萬(wàn)分，有時(shí)頓感傷感，這會(huì)有損老人的身心健康嗎？
老人懷舊實(shí)際是一種“回歸心理”
老人在現(xiàn)實(shí)生活中總喜歡向別人訴說(shuō)自己以前的英勇事跡，他們會(huì)沉浸于過(guò)去的加快中，認(rèn)為過(guò)去比現(xiàn)在美好，心理學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為“回歸心理”。生活中我們?？吹降摹盎貧w心理”多出現(xiàn)兩類人身上，一種是生活中的不得志者，另外一類就是老年人。
老人過(guò)度懷舊影響身心健康
現(xiàn)實(shí)生活中，就算是年輕人也常會(huì)懷舊，它已經(jīng)成為我們生活的一部分，并不會(huì)對(duì)生活造成影響。而老人由于年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體漸漸衰老，人的思維能力會(huì)下降，反而對(duì)以前的事記憶異常的好，因此，他們會(huì)經(jīng)念叨不絕，以此獲得心理上的平衡和安慰。
另一方面，老人懷舊跟自身價(jià)值有關(guān)，現(xiàn)在的生活體現(xiàn)不出自身的價(jià)值，他們就會(huì)沉浸在以前的記憶里自?shī)首詷?lè)。
但是專家稱：老人過(guò)度懷舊實(shí)際是一種不良的心理狀態(tài)，這種心理會(huì)加速人體的衰老，更甚者，懷舊心理過(guò)重的老年人，死亡率和癌癥、心腦血管病的發(fā)病率分別比正常老年人高3～4倍，同時(shí)也易引起老年性癡呆癥、抑郁癥和消化性潰瘍等病。
老人如何緩解懷舊心理
多與人溝通
老年人之間缺乏信息的傳遞，生活就會(huì)無(wú)聊、空虛，從而腦細(xì)胞就會(huì)衰退。所以平時(shí)可以多和朋友、子女聊天，參加一些社會(huì)活動(dòng)，心理上得到滿足，懷舊心理就會(huì)減少。
找到生活中的樂(lè)趣
老人生活如果沒(méi)了樂(lè)趣，就會(huì)沉浸在以前的快樂(lè)中，難以自拔。所以平時(shí)老人不要守著自己的小屋子，多出去走走，做一些體育鍛煉，親近大自然，為家庭做一些力所能及的事：收拾屋子、做食物、看書(shū)、跳舞，使他們的生活更充實(shí)，就沒(méi)有時(shí)間去懷舊，而且他們也能從中感受到生活的樂(lè)趣。
對(duì)于老年人的懷舊心理，家人需要多一些理解和愛(ài)心，平時(shí)多跟他們溝通，有時(shí)間陪陪他們，也能消除他們的孤獨(dú)感，減輕懷舊心理。
1、老年人補(bǔ)品適合多吃魚(yú)
吃魚(yú)對(duì)老年人養(yǎng)生很有好處。由于魚(yú)脂肪里所含的脂肪酸,是促進(jìn)大腦發(fā)達(dá)的最高物質(zhì)。金槍魚(yú)、松魚(yú)、烏賊等魚(yú)類中含有量多,而牛肉、豬肉脂肪中則沒(méi)有。人腦約50%是脂肪,其中10%是這種脂肪酸。它有助于減少大腦的炎癥,保護(hù)大腦的血液供應(yīng)。
2、老年人適合補(bǔ)充維生素
維生素具有保溫祛寒作用,且能增強(qiáng)老人的抵抗力,使老人少患感冒、增強(qiáng)疾病地行里等病。也可以長(zhǎng)期服用靈芝,中藥?kù)`芝對(duì)五臟六腑有全面的系統(tǒng)調(diào)理和滋補(bǔ)作用,可平衡陰陽(yáng),調(diào)和氣血,增強(qiáng)年輕活力。
3、老年人的補(bǔ)品素食為主
素食中的蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維,既可以防止便秘,又可以減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害,防止腸癌。此外,大多蔬菜與水果屬堿性食品,而一般高蛋白食品屬于酸性食品。在人體胃里,肉、米、麥等食物消化后往往會(huì)發(fā)生酸性反應(yīng),這就需要蔬菜與水果來(lái)中和,維持體內(nèi)酸堿平衡。古人早就提出了“五菜為充”的觀點(diǎn),說(shuō)明蔬菜對(duì)于消化系統(tǒng)有“充盈”與“疏通”的作用。所以,要有一個(gè)好胃口和健康的消化系統(tǒng),必須常常多吃些蔬菜水果。
4、中老年人補(bǔ)品多吃白肉
雖然多吃肉類會(huì)導(dǎo)致許多疾病,但是并不是說(shuō)我們一點(diǎn)肉都不能吃,因?yàn)樾笕?禽肉中動(dòng)物蛋白,是人體必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。歐洲科學(xué)家前不久就人們常食用的紅肉(牛肉,豬肉,羊肉等)做出了定論:常吃紅肉有增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此,在確保酸堿平衡的同時(shí),最好以白肉比如魚(yú)肉,雞肉,鴨肉等替代紅肉。對(duì)于偏愛(ài)肉食的人來(lái)講,在吃膽固醇豐富的食物時(shí)候,一定要搭配一些蔬菜,水果及豆類等,以增加膽固醇的排泄,減少膽固醇在體內(nèi)的合成及吸收,避免動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。
老年人養(yǎng)生的食譜
1、燜春筍。制作方法:首先將筍切成塊狀以作備用。接著用鍋將油燒熱加入蔥段爆炒,然后加入筍塊,繼續(xù)爆炒,并加油、各種調(diào)味品、清水燜煮大約十分鐘。最后撒上蔥花即可出盤(pán)。筍是高蛋白,低脂肪,多纖維的天然食物。所以這個(gè)菜有助消化和通血脈的作用。
2、八寶菠菜。制作方法:首先將冬筍,香菇,胡蘿卜菠菜切成絲狀,在沸水中飛水以作備用。然后將杏仁,核桃,腰果。過(guò)熱油后壓碎,再將它們加上蔥絲,火腿絲,一起爆炒。接著出鍋并淋在菠菜上,攪拌均勻即可食用。這個(gè)菜有滋陰潤(rùn)燥養(yǎng)氣涼血的功能。制作本菜時(shí)應(yīng)注意,菠菜應(yīng)該事前燙熟,否則,菠菜對(duì)人體鈣質(zhì)吸收帶來(lái)不良影響。
3、白菜瘦肉湯。它的制作原材料包括瘦肉,大白菜以及其他調(diào)味品。首先將白菜切絲,煮熟。然后在鍋中放入雞油和瘦肉一起翻炒。接著加入高湯和配料熬煮即可。這個(gè)菜有助消化、解熱毒、安神養(yǎng)腦的功效。
老年人健康飲食的原則
1、低脂肪:油吃多了有害身體。高脂飲食,特別是高動(dòng)物性脂肪的飲食,與發(fā)生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關(guān)系密切。
一般人平均每天動(dòng)物食品攝食量達(dá)到150克時(shí),就應(yīng)控制食油量在20克左右為宜。老年人活動(dòng)減少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特別是動(dòng)物性脂肪。如果飲食是以素菜為主,可適量增加一點(diǎn)脂肪。
2、低糖:老年人常食高糖食品,弊大于利。因?yàn)槔夏耆讼牡哪芰坎欢?血糖調(diào)節(jié)功能逐漸減弱,經(jīng)常吃甜食和糖果,容易造成齲齒,引起缺鈣,身體易發(fā)胖,還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。
3、低鹽:鹽是人體內(nèi)氯和鈉的主要來(lái)源。但常吃過(guò)咸的食物,會(huì)使體內(nèi)水分潴留、心臟排血量增加,易引起腎病和高血壓。
如果你想保證老年人的健康,那么我們上面介紹的這些三低原則就是我們應(yīng)該注意的,只有這樣我們才能更好的幫助老人,但是也要注意老人的飲食的合理性。
1、運(yùn)動(dòng)是老年人補(bǔ)鈣的最好方法
單純補(bǔ)鈣而缺乏運(yùn)動(dòng),補(bǔ)鈣效果不佳。而運(yùn)動(dòng)可刺激骨組織對(duì)攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用,從而達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的目的。所以,老年人不妨參加一些非力量型的溫和運(yùn)動(dòng),比如做體操、打打太極拳,或者伸伸腿、擴(kuò)擴(kuò)胸等都是有益處的。即使長(zhǎng)年臥床的病人,也應(yīng)每天盡可能下床1小時(shí),使骨骼承受體重的負(fù)荷,使肌肉多收縮活動(dòng),這對(duì)推遲骨質(zhì)疏松進(jìn)程大有好處。
2、老年人適量服用鈣劑來(lái)補(bǔ)鈣
適量服用鈣劑也很重要,每天服用1000毫克,晚上睡前服用效果最佳。最后,老人每天要保證曬太陽(yáng)30分鐘,選擇紫外線照射不是特別強(qiáng)烈的時(shí)候,如上午10點(diǎn)以前,下午4點(diǎn)以后,以免曬傷或中暑。
3、老年人多喝動(dòng)物骨頭湯補(bǔ)鈣
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
4、老年人多吃蔬菜補(bǔ)鈣
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
5、老年人多喝牛奶補(bǔ)鈣
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來(lái)源。
6、老年人多吃海帶和蝦皮補(bǔ)鈣
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
老年人補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
1、女性老人更需要補(bǔ)鈣
人大概是在30—35歲左右就開(kāi)始骨量丟失,特別是絕經(jīng)后的女性,在絕經(jīng)后1—10年,骨量丟失速率明顯加快,男性不存在快速骨丟失期。由此可見(jiàn),要想老來(lái)骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。尤其是女性在40歲左右應(yīng)該開(kāi)始考慮補(bǔ)鈣了。
2、老年人補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主
重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐,應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購(gòu)買(mǎi)方便的食品。我們主張老年人要堅(jiān)持喝鮮牛奶,因?yàn)榕Ｄ汤锖}量較高,晚上應(yīng)加喝一杯牛奶,這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣。
3、老年人選擇適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)劑
夜間骨鈣的丟失量是最大的?，F(xiàn)在我國(guó)人均員鈣攝入量?jī)H有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的。
4、補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合
如果您認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營(yíng)養(yǎng),就大功告成了,那可就錯(cuò)了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運(yùn)行到全身各個(gè)部位,適當(dāng)活動(dòng)身體能促進(jìn)鈣盡量發(fā)揮作用,尤其是戶外活動(dòng)還能增加維生素D的合成量。
老年人日常生活養(yǎng)生的方法
1、早上起床先喝一杯溫水
因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的睡眠和休息,因?yàn)榕拍?、呼吸等原?水分排泄的比較多,所以,早上起來(lái)喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動(dòng),可防止便秘或改善便秘。
2、早餐宜軟不宜硬
在早晨,人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則會(huì)勞脾傷胃,導(dǎo)致食滯于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)帷⑷彳浭澄?如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養(yǎng)生效果更佳。
3、中餐宜“三多三少”
蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚(yú)鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
4、秋、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分
及時(shí)補(bǔ)充水分這樣可以預(yù)防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外,多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,有助排毒養(yǎng)顏。
1、老年人近視的原因--白內(nèi)障
白內(nèi)障的發(fā)病率很高,已成為老年人致盲的首要疾病。但在晶狀體混濁的初期,混濁常常位于晶狀體周邊,不會(huì)對(duì)視力造成影響。但當(dāng)晶狀體混濁達(dá)到瞳孔區(qū)時(shí),就會(huì)產(chǎn)生明顯的視力下降。
白內(nèi)障是老年群體中常見(jiàn)的一種眼部疾病,造成白內(nèi)障的原因就是因?yàn)榫w變得渾濁,患者常常會(huì)感覺(jué)眼前出現(xiàn)小黑點(diǎn),無(wú)痛性的視力減退,之后會(huì)逐漸越來(lái)越模糊,有的甚至?xí)霈F(xiàn)黑花亂舞甚至是失明的現(xiàn)象,對(duì)老年人困擾比較大。
2、老年人近視的原因--屈光不正
在日常的眼科門(mén)診中,老年人屈光不正的病例中除了屬于一般人群的屈光不正外,還有一部分可能與老年人屈光調(diào)節(jié)衰退有關(guān)。而老年近視的發(fā)生可能與晶狀體核硬化或老年性白內(nèi)障初發(fā)期晶狀體膨脹導(dǎo)致屈光增強(qiáng)有關(guān)。
3、老年人近視的原因--老年性黃斑變性
老年性黃斑變性是老年人視力減退的另一個(gè)常見(jiàn)原因。黃斑區(qū)是人眼視覺(jué)最為敏銳的地方,隨著年齡的增長(zhǎng),人眼的黃斑區(qū)出現(xiàn)衰老和退變是引起老年性黃斑變性的重要因素,從而會(huì)引起老年人的視力下降,嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致失明。
4、老年人近視的原因--青光眼
人群中青光眼的發(fā)病率隨年齡增加而增高,患有青光眼的老年人會(huì)出現(xiàn)虹視、夜盲、視野縮小等癥狀,這都是視力下降的表現(xiàn)。
5、老年人近視的原因--視網(wǎng)膜中央動(dòng)靜脈堵塞
這種情況是老年人群眼科疾病中比較嚴(yán)重的一種,主要是由于視網(wǎng)膜中央動(dòng)靜脈被堵塞,感性細(xì)胞失去了活性,細(xì)胞壞死,導(dǎo)致老年人視力模糊下降,這種情況下若不及時(shí)治療處理,造成失明的風(fēng)險(xiǎn)是比較大的。
老年人近視的食療方
1、枸杞鯽魚(yú)湯
主治:近視眼,視物模糊。配方:鯽魚(yú)一尾,枸杞。用法:將鯽魚(yú)洗凈去內(nèi)臟,和枸杞一起煮湯,吃肉飲湯。按注:一方用白魚(yú)或其他魚(yú)代鯽魚(yú)也可。
2、牛奶雞蛋飲
主治:近視眼。配方:雞蛋,牛奶,蜂蜜。用法:將雞蛋打碎,沖入加熱的牛奶中,用小火煮沸,雞蛋熟后待溫,再加蜂蜜服食。
3、枸杞燉豬肝
主治:近視眼,迎風(fēng)流淚。配方:枸杞子,豬肝,食油,蔥,姜,白糖,黃酒,淀粉各少許。用法:用豬肝洗凈,同枸杞放入鍋內(nèi),加水適量煮1小時(shí),撈出豬肝切片備用。油鍋燒熱,蔥,姜熗鍋放入豬肝片炒,烹白糖,黃酒兌入原湯少許,收汁,勾入淀粉,湯汁明透即成。
4、羊肝粥
主治:肝血不足所致的近視,目昏等癥。配方:羊肝,蔥,大米。用法:將羊肝切細(xì),大米淘凈。先將蔥子水煎取汁,加羊肝,大米煮為稀粥。待熟后調(diào)入食鹽適量服食。
預(yù)防老年人近視的方法
1、經(jīng)常眨眼睛
老年人經(jīng)常用一開(kāi)一閉的眨眼方法,能起到振奮眼肌的作用,同時(shí)還可用雙手按摩眼部四周,有助于滋潤(rùn)眼球,對(duì)預(yù)防更年期老花眼具有很大的幫助。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)雙眼
用眼過(guò)后,靜坐,眼睛向左又向右,上下左右轉(zhuǎn)動(dòng),有不僅有助于緩解眼疲勞,同時(shí)還可使眼肌更健康。
3、集中眼力看東西
很多老人習(xí)慣用余光看東西,這樣不僅不利于老花眼的恢復(fù),同時(shí)還有可能會(huì)加重眼疲勞。
4、正確的用眼習(xí)慣
老年人看書(shū),看電視的時(shí)間長(zhǎng),如果不注意坐姿,就會(huì)加重用眼疲勞,影響到整個(gè)眼球的恢復(fù)。因此要注意用眼習(xí)慣,盡量不要在床上,上廁所的時(shí)候看書(shū),看電視的時(shí)候至少要保持1.5米的距離,每次最好不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)。
5、眼保健操
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),平時(shí)多做眼保健操,可減少老花眼的癥狀。
很多老年人有記憶力不如年輕時(shí)的感覺(jué)。然而，如果老年人注意講究健腦之道，可以有效地延緩大腦的衰老過(guò)程。以下建議可助您一臂之力：
輸入信息要多?！坝眠M(jìn)廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，人的大腦亦是如此。人們常說(shuō)“腦子越用越靈”，是有科學(xué)道理的。研究證明，勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高出50%。有的人即使步入晚年，仍然思維敏捷，記憶力驚人，創(chuàng)造靈感不減。而懶于用腦的人，在中年時(shí)期就顯得思維遲鈍，記憶力減退。
保證睡眠時(shí)間。工作時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，能量消耗大，久之會(huì)疲勞。睡眠時(shí)腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，并使消耗的能量得到補(bǔ)充，幫助恢復(fù)精力。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，不能一概而論，只要次日感到精力充沛就算睡足了。
多吃益腦食物。大腦重量占體重的2%，但消耗的能量卻占人體總能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力，預(yù)防腦神經(jīng)細(xì)胞老化。動(dòng)物肝臟、魚(yú)類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。大腦還“偏愛(ài)”卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，是腦細(xì)胞之間傳遞信息的“信使”，對(duì)增強(qiáng)記憶力至關(guān)重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外，大腦要吸收上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，亦離不開(kāi)維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助，它們是大腦營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分，攝入這些營(yíng)養(yǎng)素可多食綠葉蔬菜、豆類及其制品、柑桔、胡蘿卜、黑木耳、動(dòng)物內(nèi)臟等。
保持豁達(dá)樂(lè)觀的心境。平時(shí)要保持積極向上的精神狀態(tài)，因?yàn)橛鋹偟男木秤欣谏窠?jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝過(guò)程處于最佳狀態(tài)，反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，對(duì)強(qiáng)化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。
養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的中年知識(shí)分子來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)改善大腦中樞的興奮與抑制過(guò)程，促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。
預(yù)防腦機(jī)能受損。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)使腦細(xì)胞遭受損傷，導(dǎo)致記憶力和智力衰退。嗜煙亦會(huì)加速腦細(xì)胞的衰老。很多慢性病、傳染病，尤其是病毒性感染以及高血壓、動(dòng)脈硬化、肺心病、腎病等，都會(huì)相應(yīng)地造成腦細(xì)胞損害，故應(yīng)注意防治。
首選有氧運(yùn)動(dòng)
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)首選有氧運(yùn)動(dòng)。什么是有氧運(yùn)動(dòng)？簡(jiǎn)單地可以理解為中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，嚴(yán)格地來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到本人最高心率的70%至75%。
適合老年人鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車(chē)以及某些球類項(xiàng)目。這些項(xiàng)目的特點(diǎn)是時(shí)間可長(zhǎng)可短，強(qiáng)度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據(jù)當(dāng)時(shí)的身體狀況靈活掌握，鍛煉時(shí)還可以與同伴交談。
掌握適宜強(qiáng)度
沒(méi)有身體的疲勞，就達(dá)不到鍛煉效果，但疲勞過(guò)度，則對(duì)身體帶來(lái)不利的影響。
如何掌握適度呢？可以從表象來(lái)判斷，精神愉快，活動(dòng)后無(wú)明顯氣喘、心跳過(guò)速等難受的感覺(jué)；食欲有所增加，睡眠有所改善；活動(dòng)后第二天早晨的血壓、脈搏比較穩(wěn)定。老年人鍛煉后，一般在24小時(shí)內(nèi)得到恢復(fù)是正常現(xiàn)象。
老年人一般每天能堅(jiān)持1小時(shí)的體力活動(dòng)，或走步累計(jì)5000至6000步，就可以達(dá)到健身的目的。初練者應(yīng)循序漸進(jìn)，每天走3000步，逐漸增加到6000步而不感到疲勞，爬樓梯從氣喘到不太喘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳從明顯加快到不感覺(jué)快，都可以證明健身的效果。
要客觀評(píng)價(jià)適宜的運(yùn)動(dòng)量，一般推薦健康老人心率評(píng)定的方法，采用運(yùn)動(dòng)后170減年齡的公式。舉例說(shuō)，一個(gè)60歲的人，鍛煉后每分鐘心率保持在110次(170減60)左右是比較安全的。
保持平衡膳食
平衡膳食是科學(xué)健身的物質(zhì)基礎(chǔ)。食物營(yíng)養(yǎng)成分不外乎糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無(wú)機(jī)鹽、微量元素、纖維素和水等等，缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、熱量、營(yíng)養(yǎng)素、酸堿等的平衡。
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