老人在冬季如何提高免疫力呢？
老人在夏天如何養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，沒有好的身體，萬事事皆休。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《老人在冬季如何提高免疫力呢？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
冬季是疾病的多發(fā)季節(jié)，由于室內(nèi)外的溫差較大，再加上冬季降雨量很少，環(huán)境的污染會(huì)加重，更容易患上各類疾病。專家提供了幾個(gè)老人在冬季提高免疫力的簡單實(shí)用的方法：
1.改善睡眠
睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入人體的細(xì)菌和病毒消滅。
2.保持樂觀情緒
樂觀的態(tài)度可以使人體維持在一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
3.限制飲酒
每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會(huì)對(duì)血液與心臟等器官造成很大破壞。
4.參加運(yùn)動(dòng)
專家進(jìn)行的三項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。
5.減少噪音
噪音不僅傷害人們的聽力，還會(huì)造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統(tǒng)出現(xiàn)不適棗這和受到驚嚇或感到壓力時(shí)身體的反應(yīng)是一樣的。人如果長期處于噪音之中會(huì)導(dǎo)致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。美國康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在嘈雜環(huán)境下工作的女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更容易患心臟病。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對(duì)人體的危害更大。因此，人們應(yīng)該努力控制周圍環(huán)境的聲音，哪怕是戴上耳機(jī)，或者請(qǐng)餐館的老板、健身房經(jīng)理把音響的音量調(diào)低。
6.改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境
用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對(duì)于健康人來說，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料;而健康邊緣人群可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。
7.飲食增強(qiáng)免疫力
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體對(duì)抗病原體傳染的關(guān)鍵物質(zhì)，人體的健康有賴于血液中具有免疫功能的重要蛋白質(zhì)抗體。它可以抵抗各種病毒、細(xì)菌、支原體等病原體的感染。
目前，世界最權(quán)威的FAO/WHO/UNU專家委員會(huì)推薦牛奶中的酪蛋白、雞蛋中的卵清蛋白、黃豆中的豆蛋白為最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。它們被人體的消化吸收率均在96%以上。營養(yǎng)學(xué)家建議人們提高優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，每人每天至少食用250克優(yōu)質(zhì)牛奶、一個(gè)雞蛋，每天至少要吃一次黃豆制品。目前有許多研究表明，黃豆的營養(yǎng)價(jià)值高于一些動(dòng)物性食品。首先是因?yàn)樗幱谑澄镦湹牡讓?，所含的環(huán)境毒素較少，其次是它含有有益于心臟的W-3脂肪酸和卵磷脂，黃豆中的亮氨酸和異亮氨酸也具有極好的提高免疫力的作用。
補(bǔ)充含有維生素A和維生素C的食品
從營養(yǎng)學(xué)角度來說，維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能，對(duì)感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，它可以強(qiáng)健咽喉和肺部的粘膜，保持它們正常的新陳代謝。如果體內(nèi)維生素A充足，那么外界侵入的病毒就無法通過健康的粘膜而繁殖。維生素在免疫方面的功效主要是它在機(jī)體內(nèi)氧化形成的物質(zhì)可以殺死濾過性病毒。人體對(duì)維生素A每天的需要量是800毫克。深綠色的蔬菜、胡蘿卜都是維生素A的最佳來源。維生素C在新鮮水果和某些蔬菜中含量豐富，卷心菜、西紅柿、辣椒、棗中的維生素C含量都較高。尤其是棗的組織細(xì)胞中含有大量的生物類黃酮，可以保護(hù)維生素C不被氧化破壞。
多食用野生蘑菇
流行于亞洲的野生蘑菇最近在歐美市場(chǎng)隨處可見。一些野生蘑菇，如牛肝菌、金針菇、蠔蘑、冬菇、香菇不僅有非常好的口感，對(duì)人體健康也有益處，可以增強(qiáng)人體的免疫功能并有防癌作用。
在食用野生蘑菇時(shí)最佳方法是與土雞一起熬雞湯，菇類中的有效成分溶解在湯內(nèi)可提高人體吸收率。雞湯本身也有提高呼吸系統(tǒng)免疫力的功能，可謂雙效合一。
多食用具有提高免疫力的食品
靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力，這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用。人參蜂皇漿能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。
ys630.coM延伸閱讀
1、老人怎樣提高免疫力之充足的睡眠
睡眠時(shí)人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子,可促使白細(xì)胞增多,巨噬細(xì)胞活躍,肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺,可很好的幫助老年人增強(qiáng)免疫力。
2、老人怎樣提高免疫力之保持樂觀情緒
樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài),尤其是在現(xiàn)今社會(huì),人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
3、老人怎樣提高免疫力之合理膳食
以清淡而富有營養(yǎng)為好,每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果,以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
4、老人怎樣提高免疫力之運(yùn)動(dòng)
提高自身免疫力,那么運(yùn)動(dòng)是必不可少的。老年朋友應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉,提高自己的身體素質(zhì),生活中可以散散步,做做各種健身操,打太極拳,都是可以有效提高自身身體素質(zhì)的,合理的運(yùn)動(dòng)能夠提高免疫能力。
5、老人怎樣提高免疫力之補(bǔ)充人體微量元素
硒是人體所需的重要微量元素,通過增強(qiáng)體內(nèi)谷胱甘肽過氧化物酶 的活性,抑制過氧化物和自由基對(duì)細(xì)胞成分的氧化作用,保持細(xì)胞的完整和正常功能,提高機(jī)體免疫力。防止老年人患上糖尿病和心血管疾病,延緩血管衰老,還可降低患上癌癥的幾率。
老人提高免疫力吃什么好
1、牛肉
牛肉中不僅有充足的脂肪和熱量,還含有大量的鋅。鋅有助于白細(xì)胞的生成,能提高機(jī)體的免疫能力,而這種微量元素在牛肉中的儲(chǔ)量最為豐富。一份85克的瘦牛肉便能提供人體每日鋅元素所需量的30%左右。
2、地瓜
皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一部分。它覆蓋了人體約16平方英尺的面積,構(gòu)成了人體的第一道防線,能阻止細(xì)菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮膚組織的強(qiáng)壯,我們需攝取足量的維生素A。地瓜不僅含有豐富的纖維素,味道香甜可口,其所含的胡蘿卜素也相當(dāng)豐富,常吃地瓜,可謂一舉多得。
3、酸奶
依附于人體腸道黏膜上的有益菌,如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、干酪乳桿菌等乳酸菌,能阻止有害病菌通過腸壁侵入人體。酸奶中含有大量的乳酸菌,乳酸菌是腸道清道夫,它在腸內(nèi)停留,能使腸道菌群的構(gòu)成發(fā)生有益變化,促進(jìn)體內(nèi)消化酶的分泌和腸道蠕動(dòng),清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖。 每天喝250~500克酸奶,便可維持腸道正常菌叢平衡,調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。
老人提高免疫力喝什么湯
1、雞湯
雞湯可加快咽喉部及支氣管粘膜的血液循環(huán),增強(qiáng)粘液分泌,及時(shí)清除呼吸道病毒,加速咳嗽、喉痛等癥的緩解,對(duì)感冒、支氣管炎等防治效果較好。
2、骨湯
骨湯中的鈣質(zhì)及膠原蛋白等可疏通微循環(huán),延緩衰老,防止骨質(zhì)疏松,多喝骨頭湯可收到藥物也難以達(dá)到的效果。
3、面湯
人的記憶力與乙酰膽堿有關(guān),補(bǔ)充腦內(nèi)乙酰膽堿的最好辦法就是多吃富含卵磷脂的食物,面食中含豐富的卵磷脂,極易與水結(jié)合,故煮面條時(shí),大量的卵磷脂溶于湯中,因此多喝面湯可健腦益智。
4、菜湯
各種新鮮蔬菜含有大量堿性成分,可使體內(nèi)血液呈弱堿性,清除細(xì)胞中的污染物或毒素。故蔬菜湯有“最佳人體清潔劑”的美稱。
關(guān)注養(yǎng)生的朋友都知道，夏季養(yǎng)生一定要注意如何增強(qiáng)身體免疫力。我們的身體都有一定的抗病能力，我們稱之為免疫力。免疫力越強(qiáng)我們的身體就越好，男人如何提高免疫力呢?感興趣的朋友不妨來了解一下吧!
想要提高男人的免疫力就應(yīng)該從日常生活的點(diǎn)滴開始做起，下面，我們就和大家來分享一些比較實(shí)用的增強(qiáng)免疫力的方法吧!
一、男人怎樣增強(qiáng)免疫力
1、認(rèn)真刷牙、經(jīng)常漱口水，能夠提高免疫力
口腔衛(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。
2、使用肥皂洗手
在流行性感冒的季節(jié)里，每天要經(jīng)常的使用肥皂洗手。正確的洗手方法能夠有效的減少人的感冒，還能預(yù)防其他的傳染性疾病。
3、每天喝一袋牛奶
每天喝一袋牛奶對(duì)增強(qiáng)我們的身體免疫力也是很有幫助的，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的蛋白質(zhì)，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，讓我們的身體變得更加強(qiáng)壯。
適量補(bǔ)充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等，做到有精有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。
4、保持適量的運(yùn)動(dòng)
其中最好的運(yùn)動(dòng)是走路、太極拳。
5、冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃
6、堅(jiān)持戒煙限酒
實(shí)在戒不了，每天吸煙不能超過5支，每餐飲酒酒精含量不超過15克。
7、保持心理平衡
積極樂觀的心態(tài)對(duì)我們的健康也是有著非常重要的作用的，尤其是男人生活壓力大，一定要注意紓解不良的情緒，及時(shí)的發(fā)泄。
其作用可超過一切保健措施的總和，心胸開闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。
8、多吃蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。
9、多喝茶
茶葉中名為茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。
10、吃一些動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。
11、多喝水
缺水會(huì)削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。
12、擴(kuò)大交際圈子，友誼是可以增強(qiáng)免疫力
一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。
13、保證睡眠充足
很多男性朋友都有便秘的困擾，便秘的危害其實(shí)是很大的，身體內(nèi)長期有宿便，很容易導(dǎo)致各種疾病的滋生。那么男人該如何排除宿便呢?今天我們就從男性健康的角度出發(fā)，來了解一下宿便怎么排吧。
宿便竟會(huì)損害男人這么多的器官
(1)對(duì)腸道的危害
男性朋友如果宿便和毒素長期積存在腸道里，會(huì)誘發(fā)多種腸道疾病，包括結(jié)腸炎、結(jié)腸潰瘍、結(jié)腸憩室炎，甚至直腸癌、結(jié)腸癌等惡性疾病。
(2)對(duì)肝臟功能的危害
毒素經(jīng)大腸吸收通過門靜脈進(jìn)入肝臟并到全身。毒素增加了肝臟的解毒負(fù)擔(dān)，大大降低了肝臟激素滅活、調(diào)節(jié)糖代謝、合成血漿蛋白及分泌膽汁的功能。
由于宿便長期停留在腸道中，使得大腸在吸收水份的同時(shí)將本應(yīng)通過糞便排出體外的大量甲基吲哚吸收回血液中，造成男性肝臟解毒功能的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致肝功能降低，進(jìn)而加速肝細(xì)胞的凋亡和變性，任其發(fā)展便形成肝硬化。
由于甲基吲哚具有很強(qiáng)的致癌作用，如不及時(shí)治療則易轉(zhuǎn)化為肝癌。其次，當(dāng)肝功能嚴(yán)重受損時(shí)，大腸從宿便中吸收的氨不能被肝臟及時(shí)代謝，高濃度的氨透過血腦屏障后，抑制大腦皮層的興奮性，使病人對(duì)外界刺激的反應(yīng)降低，并出現(xiàn)嗜睡、昏睡，甚至是深度昏迷的情況，臨床上稱之為肝昏迷。
(3)對(duì)心腦血管的危害
腸內(nèi)毒素進(jìn)入血液后，會(huì)加重高血壓、高血糖、高血脂、糖尿病、老年癡呆等患者癥狀，導(dǎo)致病情惡化。
由于便秘使得病人排便非常困難，需要病人在排便時(shí)不斷加大腹內(nèi)壓，使得一些高血壓、心臟病和腦血栓病人由于腹內(nèi)壓的刺激性反射增強(qiáng)，導(dǎo)致血壓升高，心率加快，回心血量和腦血流量的突然增多，導(dǎo)致中風(fēng)和腦梗塞死亡的情況。
在醫(yī)學(xué)上叫做馬桶上的猝死。硫化氫對(duì)大腦的危害更為嚴(yán)重。硫化氫進(jìn)入大腦后會(huì)直接與大腦中的多巴胺受體結(jié)合，使多巴胺的結(jié)合利用率下降，導(dǎo)致腦神經(jīng)元的傳遞受阻，使大腦出現(xiàn)萎縮，病人的認(rèn)知能力大幅下降，也就是常見的老年癡呆。
(4)對(duì)腎臟功能的危害
宿便中的部分氨在血液中會(huì)與水合成為尿素、肌酐等代謝產(chǎn)物。由于便秘使得大量的氨在血液中合成為尿素和肌酐，加大了腎臟的負(fù)擔(dān)，使腎臟的功能受損。一旦腎臟的功能被破壞，將會(huì)對(duì)男性的泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和造血系統(tǒng)造成嚴(yán)重的危害。
(5)對(duì)皮膚的危害
毒素進(jìn)入血液循環(huán)后，會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、雀斑、和痤瘡等皮膚疾病。
由于皮膚具有呼吸的功能，同時(shí)也具有排泄的作用，由于大腸內(nèi)的毒素?zé)o法溶于水中，所以無法通過汗液排出體外，便會(huì)集聚在皮膚的毛孔中，引起毛囊和皮脂腺的感染，進(jìn)而引起皮脂腺分泌功能的異常，導(dǎo)致痤瘡、色素沉淀、脂溢性脫發(fā)等皮膚疾病的產(chǎn)生。
(6)對(duì)免疫系統(tǒng)的危害
毒素的積累大大影響身體各個(gè)臟器的功能，降低人體免疫力，嚴(yán)重影響人體對(duì)疾病的抵抗力，是亞健康狀態(tài)的根源。
經(jīng)常克扣睡眠時(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。每天睡7-8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
14、有話別憋在肚子里
喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高，這和適度鍛煉的好處差不多。
15、外出要以步代車
整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長2倍。每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(如快走)，免疫系統(tǒng)的工作效率更高
提高免疫力的小妙方
第一，晚上21時(shí)至23時(shí)熄燈就寢
人的一天有5個(gè)睡眠高峰。第1個(gè)高峰是晚上23時(shí)。錯(cuò)過后，只能在第2個(gè)高峰凌晨2時(shí)熟睡，更重要的是，睡眠高峰到來時(shí)，免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的能力最強(qiáng)。如不能在23時(shí)前入睡，易導(dǎo)致免疫力下降從而誘發(fā)疾病。
第二，晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘
人每天因接觸大量電器，身體內(nèi)攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路，電磁波可以通過人體腳板傳導(dǎo)排出體外。
第三，每天用手磨擦胸腺200次
胸腺距頸下鎖骨間凹陷處下方約四指寬距離。握空心拳在胸腺兩側(cè)來回磨擦身體可增強(qiáng)免疫力。
二、男人免疫力低下有什么表現(xiàn)
1、經(jīng)常感到疲勞
工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。
2、感冒不斷
感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時(shí)間才能治好。
3、傷口容易感染
身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久，或者你的某個(gè)部位，比如臀部長個(gè)又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。
4、腸胃易得病
在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。
5、總覺得緊張
壓力大，精神緊張，容易讓免疫系統(tǒng)崩潰。
6、開始愛吃甜食
如果人的身體攝入100克的糖，就會(huì)影響白細(xì)胞殺死病毒的能力延遲五個(gè)小時(shí)左右。所以，當(dāng)你喜歡吃甜食的時(shí)候，就應(yīng)該注意免疫力了。
7、體重迅速上升
體重超標(biāo)、肥胖不僅不利于心臟、大腦以及其他器官的健康，同樣不利于免疫系統(tǒng)。很多罹患豬流感的人，往往體重指數(shù)(BMI)超過40。多余的體重會(huì)誘發(fā)激素失調(diào)和炎癥，這都會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能。
結(jié)語：關(guān)于如何提高男人的免疫力，我們就介紹到這里了。希望通過上文的介紹，大家可以對(duì)男性健康有所了解。另外，其實(shí)，在我們的日常生活中保持合理的生活作息也是保證男人健康的重要條件哦!最后，希望大家都有一副健康的身體。
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