越老越該抬頭挺胸 身心健康
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？下面是小編為大家整理的“越老越該抬頭挺胸 身心健康”，相信能對(duì)大家有所幫助。
中國人講“站如松，坐如鐘”，這樣的男人瀟灑挺拔，女人亭亭玉立。而一旦年過60，彎腰駝背似乎成了理所應(yīng)當(dāng)，大家往往不覺得有修正的必要。其實(shí)，從身心健康著想，越老越應(yīng)該抬頭挺胸。
人在交往中最想得到什么樣的反饋?當(dāng)然是肯定。假設(shè)你正滔滔不絕，聽眾卻像霜打的茄子般發(fā)蔫，視線像撿錢似的緊鎖地面，你心里肯定像噎住了一樣難受。相反，要是身姿像春天小樹般挺直，眼睛平視說話者，再加上適當(dāng)?shù)谋砬?，那這樣的人肯定使人覺得坦蕩、開放、容易親近，自然也很容易建立良好的人際關(guān)系。對(duì)老人來說，良好的社會(huì)支持和溝通可是促進(jìn)心理健康的“無價(jià)寶”!
所謂人老從心起。因?yàn)樯倭四贻p時(shí)的許多“發(fā)光發(fā)熱的舞臺(tái)”，他們實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值、得到相應(yīng)肯定的機(jī)會(huì)也大大降低，難免信心不足，自尊心也因此更加脆弱，讓老人的臉皮越老越薄。所以，當(dāng)人們把“衰老”和“含胸弓背”聯(lián)想在一起時(shí)，一個(gè)腰板兒筆直、昂首闊步的老人自然會(huì)讓晚輩刮目相看，也肯定引來同齡人艷羨的目光，這些看法又會(huì)促使老人更加“挺直腰板做人”，是一種可喜的良性循環(huán)。
有句話說得好，一種行為決定習(xí)慣，一種習(xí)慣決定性格，一種性格決定命運(yùn)。昂首挺胸，最大的好處還在于產(chǎn)生一種積極的心理暗示。龜縮的體型是示弱、抵御性和消極應(yīng)對(duì)的表現(xiàn)，而時(shí)時(shí)注意修正身姿，相當(dāng)于不斷提醒自己：我是積極的，即使有困難我也是斗志昂揚(yáng)的。身姿的影響還不僅是心理上的。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，挺起胸可以使肺活量增加20%左右，也利于豐富的血液順利輸送，而大腦是人體最費(fèi)氧的器官，因此，挺胸還能保證大腦保持敏捷的思維、良好的記憶，避免“腦衰”。
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如何做有料女人
多吃豐胸美食
愛美女孩子想要豐胸，要多吃高蛋白、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，脂肪是胸部的主要組成部分，蛋白質(zhì)的攝入有利于脂肪的形成，讓胸圍漲起來。
含有豐富蛋白質(zhì)的食物，比如黃豆、 牛奶 、魚類、瘦肉等。但是需要注意的是，不想要長(zhǎng)胖的妹子不適用此方。因?yàn)槌载S胸美食的同時(shí)免不了要增脂肪，導(dǎo)致身體體重增加，這對(duì)偏瘦的妹子較為實(shí)用。
讓胸部做有氧呼吸
不要以為胸部就不需要運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，想要快速豐胸成功，胸部也是需要運(yùn)動(dòng)的。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，胸部才能變得更加緊實(shí)。
建議保持每隔一天去游泳20分鐘，給胸部來一次健康的有氧Spa。另外，工作間隙多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)也是有幫助的，并且快速方便，也能起到豐胸的作用。
沐浴豐胸兩不誤
淋浴也可以豐胸?是的，這個(gè)不是在忽悠你哦!在沐浴時(shí)巧妙地利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。
洗完后，趁著身體微熱時(shí)，擦上美乳霜，按摩胸部，就能輕松的達(dá)到豐胸的效果了。這是因?yàn)槎虝r(shí)間的低溫刺激，能改善乳腺組織營(yíng)養(yǎng)，提高張力，促進(jìn)其生長(zhǎng)。利用水對(duì)胸部的沖擊按摩作用，還能讓乳暈顏色及乳房形狀更加漂亮。但是注意了，一定是由下往上沖哦，反方向沖的話，是會(huì)起反作用的!
結(jié)語：豐胸的方式很多，但是以上的方式是安全的無副作用的哦！
從身心健康著想，越老越應(yīng)該抬頭挺胸。對(duì)老人來說，良好的社會(huì)支持和溝通可是促進(jìn)心理健康的“無價(jià)寶”!
所謂人老從心起。因?yàn)樯倭四贻p時(shí)的許多“發(fā)光發(fā)熱的舞臺(tái)”，他們實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值、得到相應(yīng)肯定的機(jī)會(huì)也大大降低，難免信心不足，自尊心也因此更加脆弱，讓老人的臉皮越老越薄。
所以，當(dāng)人們把“衰老”和“含胸弓背”聯(lián)想在一起時(shí)，一個(gè)腰板兒筆直、昂首闊步的老人自然會(huì)讓晚輩刮目相看，也肯定引來同齡人艷羨的目光，這些看法又會(huì)促使老人更加“挺直腰板做人”，是一種可喜的良性循環(huán)。
有句話說得好，一種行為決定習(xí)慣，一種習(xí)慣決定性格，一種性格決定命運(yùn)。昂首挺胸，最大的好處還在于產(chǎn)生一種積極的心理暗示。龜縮的體型是示弱、抵御性和消極應(yīng)對(duì)的表現(xiàn)，而時(shí)時(shí)注意修正身姿，相當(dāng)于不斷提醒自己：我是積極的，即使有困難我也是斗志昂揚(yáng)的。
身姿的影響還不僅是心理上的。研究表明，挺起胸可以使肺活量增加20%左右，也利于豐富的血液順利輸送，而大腦是人體最費(fèi)氧的器官，因此，挺胸還能保證大腦保持敏捷的思維、良好的記憶，避免“腦衰”。
男人每天常做這一動(dòng)作年輕10歲
其實(shí)每個(gè)男人也不希望自己會(huì)衰老，但是他們有時(shí)的確忙到?jīng)]有時(shí)間做個(gè)保養(yǎng)，其實(shí)平時(shí)男人只需抽一兩分鐘的時(shí)間抬頭挺胸，就可以延緩衰老，讓自己年輕十歲。
抬頭挺胸的好處
1防治頸椎病
男人一旦投入到工作中，那真的是什么都無法影響他們，往往伏案而坐，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，而且有的時(shí)候處理手頭的事情，不到忙完男人就不會(huì)停下來休息，這點(diǎn)其實(shí)是要給男人好評(píng)的，但也正因如此，很多男人的頸椎出了問題。
想判斷自己的頸椎是否有問題，其實(shí)很簡(jiǎn)單，此刻的你適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)下脖子，然后做出一個(gè)伸懶腰的動(dòng)作，看看這些動(dòng)作做起來是否順暢，如果發(fā)現(xiàn)頸椎那竟然有酸痛感，那么不好意思，你已經(jīng)被頸椎病給纏上了。
頸椎病最痛苦的莫過于吃藥打針其實(shí)都沒有什么用，只能通過物理治療來緩解，否則一旦惡化，甚至還會(huì)出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，讓男人看起來蒼老了許多。但是男人工作那么忙，哪有時(shí)間去做推拿牽引之類的物理治療呢?這個(gè)時(shí)候抬頭挺胸的好處就出來了。
在工作中，當(dāng)男人完成一個(gè)階段的任務(wù)時(shí)，此時(shí)可以停下來，不要太長(zhǎng)時(shí)間，一分鐘足夠了，這個(gè)時(shí)候可以慢慢抬頭，挺起胸部，同時(shí)還可以適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)下脖子，保持這樣的姿勢(shì)，各位是不是覺得原本酸痛的頸椎變得舒服了一些呢?
其實(shí)抬頭挺胸的好處在于可以活動(dòng)頸椎處的肌肉，加上長(zhǎng)時(shí)間的伏案而坐會(huì)讓血液集中在頸椎，抬頭挺胸就可以有助血液流通，這樣頸椎的肌肉不再那么僵硬，每天空閑的時(shí)候就做做這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎的疼痛大大減輕了。
4有助減肥
不少男人由于工作的繁忙，導(dǎo)致自己沒有時(shí)間去鍛煉，然后身體開始發(fā)福走形，原本的“小鮮肉”也變成了“老肥肉”，然后發(fā)出“歲月是把殺豬刀”的感慨。其實(shí)平時(shí)經(jīng)常抬頭挺胸還可以幫助男人減肥呢。這是因?yàn)樘ь^挺胸的好處在于可以使全身的血液順暢流通，加上深呼吸，可以提高男人身體的新陳代謝速度，不僅可以預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)作，同時(shí)也有助男人將身體的毒素排出。
而且這樣的挺胸收腹實(shí)際上可以使男人的身型線條變得挺拔，不僅整個(gè)人看上去要精神了許多，而且也讓人看起來要瘦一點(diǎn)。不僅如此，保持這樣的抬頭姿勢(shì)，你們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，下巴開始變得緊繃，其實(shí)抬頭也是順帶著鍛煉下巴的肌肉，因?yàn)橄掳筒课坏娜夥浅Ｋ绍?，也?jīng)常得不到鍛煉，所以很多人才會(huì)有雙下巴的情況，經(jīng)常抬頭就可以鍛煉下巴肌肉，堅(jiān)持一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來的雙下巴也開始漸漸不見蹤影了。
而且抬頭還可以加速面部的血液流通，有助于消除臉上的水腫，臉部也會(huì)慢慢瘦下來的。
結(jié)語：如果各位不相信抬頭挺胸竟然有這么大的功效，不妨現(xiàn)在抽出幾分鐘的時(shí)間，保持這樣的一個(gè)姿勢(shì)，然后看看自己整個(gè)的狀態(tài)是不是跟之前大不相同了。其實(shí)這樣的動(dòng)作很平常，但是如果男人經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，那么對(duì)男人的健康大有幫助，男人也會(huì)變得年輕又有活力了。
2緩解眼睛疲勞
經(jīng)常對(duì)著電腦的男人，你們是否覺得自己的眼睛看東西已經(jīng)開始變得不清楚了，不得不借助眼鏡才能讓自己看得清楚呢?其實(shí)視力減退主要是眼睛長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦屏幕，導(dǎo)致眼睛疲勞充血，視網(wǎng)膜出現(xiàn)了退化，其實(shí)視力的減退也是男人衰老的一大現(xiàn)象，抬頭挺胸的另一大好處就在于可以緩解眼睛疲勞。
當(dāng)感覺到眼睛疲勞的時(shí)候，很多人會(huì)習(xí)慣閉上眼睛，然后揉一揉眼睛，其實(shí)這樣的做法并不可取，因?yàn)槭稚蠒?huì)有很多細(xì)菌，直接揉眼睛會(huì)造成眼睛被細(xì)菌感染。而抬頭挺胸的好處就在于可以舒緩疲倦的眼睛，原本因?yàn)槌溲悬c(diǎn)腫的眼睛，此時(shí)隨著抬頭挺胸的動(dòng)作，眼睛也沒有那么腫脹了。而且抬頭的時(shí)候，眼睛可以盯著天花板看上幾分鐘，這樣就可以緩解眼睛疲勞，眼睛也就不會(huì)再那么酸脹疼痛了。
3緩解大腦疲勞
其實(shí)很多男人都沒有意識(shí)到腦疲勞的危害，通常男人感到累大多都是因?yàn)榇竽X疲勞導(dǎo)致的，此時(shí)疲勞的大腦就會(huì)延遲信息的發(fā)布，使人們的行動(dòng)變得遲緩，而且大腦經(jīng)常性疲勞也會(huì)加速大腦的衰老，從而也會(huì)使男人變得蒼老。那么緩解大腦疲勞將成為男人延緩衰老的重要因素。
經(jīng)常做抬頭挺胸的好處在于可以擴(kuò)張男人的肺腔，從而可以增加肺活量，這樣的話，大腦的吸氧量將比平時(shí)要成倍增長(zhǎng)，因?yàn)榇竽X是人體最需要氧氣的器官，所以大腦的供氧量大大提高了，這樣就有助于緩解大腦的疲勞，大腦的思維和記憶力也得到了提高，從而也可以預(yù)防大腦衰老。這樣做也可以幫助男人消除緊張的情緒，對(duì)于預(yù)防抑郁癥也有著很大的幫助。
不僅如此，大腦疲勞還有一點(diǎn)是因?yàn)檠簾o法涌向大腦導(dǎo)致的，因?yàn)楹芏嗳俗谀堑皖^辦公，那樣血液就會(huì)在頸椎處出現(xiàn)擁堵，不僅頸椎酸痛，大腦也會(huì)變得遲鈍疲勞，此時(shí)抬頭挺胸就可以緩解頸椎淤塞的血液，使全身血液重新順暢流通，大腦的供血回歸癥狀，大腦疲勞的癥狀就會(huì)慢慢減輕，直至消除。
所以在工作中感到疲勞的男人，不妨停下你手里的事情，抬頭挺胸深呼吸，只要一兩分鐘的時(shí)間，你的疲勞感就將大大消除。
性生活受心理、神經(jīng)、內(nèi)分泌等多種因素的影響。更年期后并不意味著性能力的終止和喪失。研究證實(shí)，性生活可能維持終生。老年人的性能力在很大程度上受著個(gè)人性觀念、性經(jīng)歷和性知識(shí)的影響，而最主要的是性心理障礙。事實(shí)上，性愛對(duì)老年人的健康乃至長(zhǎng)壽都是十分重要和有利的。這是因?yàn)椋?/p> 性愛有抗衰老的作用保持正常的性生活，可防治性器官廢用性萎縮。此外，性興奮還是治療老年性抑郁癥的良藥。性愛對(duì)內(nèi)分泌和新陳代謝有促進(jìn)作用性生活是身體一種全面興奮的過程，能促進(jìn)人體性激素的分泌，防止鈣流失，防止骨質(zhì)疏松，促進(jìn)皮膚中蛋白質(zhì)的合成，改善皮膚微循環(huán)，減輕皮膚萎縮，保持皮膚彈性。據(jù)性學(xué)家觀察發(fā)現(xiàn)，有性生活的老年婦女明顯比沒有性生活的老年婦女要顯得年輕，而且容光煥發(fā)，前者的整個(gè)健康狀況及精神狀態(tài)都較后者為佳。精液有助于女性生殖健康男性的精液對(duì)婦女的生殖道來說，起著“清道夫”的作用。精液中有一種物質(zhì)叫“胞漿素”，能抑制有害細(xì)菌核糖核酸的復(fù)制。因此就抑制了有害細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖，這樣就能殺滅葡萄球菌等許多致病菌，防止了生殖道的炎癥。性愛可滿足老年夫婦的心理需求進(jìn)入老年以后，很容易產(chǎn)生悲傷的情緒，有些老人甚至心情抑郁，衰老得很快。適宜的性生活能夠使他們感到刺激，感到愛，感到自己被需要，這對(duì)他們主動(dòng)克服壓抑的心情，振作精神，過好晚年生活非常有益。
那么，老年人在性生活方面應(yīng)該注意哪些問題呢：
1.順其自然，不強(qiáng)求，也不壓抑，不故意中斷應(yīng)很好保持、維護(hù)自己的性生活，即使數(shù)月一次也行。如性生活中斷數(shù)年，開始刻意要恢復(fù)，可能有一定困難，但不要著急，不氣餒，慢慢來。首先要調(diào)整自己的心態(tài)，做好事前心理、環(huán)境上的準(zhǔn)備，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下慢慢恢復(fù)。如年事已大，并存在著各種慢性心臟血管等疾病，那就不要勉強(qiáng)。但是夫妻不宜長(zhǎng)期分床，應(yīng)該保持經(jīng)常的身體接觸，如親吻、擁抱、愛撫等等，這也是性愛中一個(gè)很重要的組成部分。因性生活并不能代表性愛的全部，以上身體的接觸、依偎等也能使老年人感到夫妻之間的恩愛。
2.房事前做好充分的準(zhǔn)備
老年人的性愛有它的特點(diǎn)，比如性欲下降，喚起興奮很慢，因此準(zhǔn)備時(shí)間一定要長(zhǎng)，而且動(dòng)作要輕緩，尤其老年婦女陰道分泌物少，非常干澀，如不用潤(rùn)滑劑，動(dòng)作過強(qiáng)，會(huì)引起疼痛以致陰道痙攣甚至外陰或陰道的擦傷，導(dǎo)致性交失敗。因此千萬要注意。
3.因人而異，性愛適度有人喜歡問，老年人的性生活頻度多少合適，這需視具體情況，因人而異，一月一次或二次，有人數(shù)月一次均可，但應(yīng)以事后無不適為宜?？傊欢ㄒ３侄灰袛唷?/p>
根據(jù)醫(yī)學(xué)家的觀察和研究，性生活不僅是人的生理需要，而且有益于人的健康長(zhǎng)壽。如維持得好，可以延續(xù)終生。隨著社會(huì)的進(jìn)步和科學(xué)的發(fā)展，人們應(yīng)當(dāng)摒棄舊的性觀念，而建立一種全新的性觀念。因?yàn)樽非蠛拖硎芎椭C的性生活，不僅是夫妻雙方的權(quán)利，更關(guān)系到老年朋友的身心健康，所以從這個(gè)意義上說，追求和享受“性”福應(yīng)永不言老。
走，是最基本的運(yùn)動(dòng)形式。按照走的速度，時(shí)速在4.5公里以上的為快步走，時(shí)速在3.6公里的為慢行，時(shí)速在3公里以內(nèi)的為散步。但不管哪種走路形式，對(duì)身體都是一種有效的鍛煉，是增強(qiáng)心力、減輕體重的可行措施。
快步走，一般在早晨起床后進(jìn)行，每次30～45分鐘，注意心率最高應(yīng)控制在每分鐘120次以下，以每小時(shí)行走5～7公里的速度為宜。美國著名醫(yī)學(xué)博士弗勒研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持10分鐘快步行走不僅對(duì)身體健康大有裨益，還能激發(fā)積極向上的意志?？觳阶叩牡攸c(diǎn)一般選擇在平坦的馬路、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。
慢行，就是用平時(shí)一般的速度走路。這種走法適合于一天內(nèi)的所有時(shí)間和所有年齡組的人，長(zhǎng)年堅(jiān)持，能夠增強(qiáng)人的心肺功能，增加血管彈性，增強(qiáng)肌肉新陳代謝，促進(jìn)脂肪的轉(zhuǎn)化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)支配能力，以達(dá)到舒暢心情、放松神志、消除抑郁、預(yù)防疾病、解除疲勞、強(qiáng)壯體魄的目的。慢行的地點(diǎn)無法做專門選擇，工作在什么樣的環(huán)境就走什么樣的路，以走坎坷不平的路對(duì)身體益處最大。
散步，速度可以掌握在每分鐘走60～80步之間。中國傳統(tǒng)健身術(shù)《內(nèi)功圖說》中記載一種“摩腹散步”，認(rèn)為“兩手摩腹移行百步除食滯”。這樣一邊輕松地散步，一邊柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃腸道疾病。散步適合于中老年人，腦力勞動(dòng)者和體弱多病的人，多在早上起床后、飯后或睡覺前進(jìn)行，每次30分鐘左右。這樣走一走，對(duì)全身各個(gè)系統(tǒng)都有好處，特別對(duì)鍛煉心臟、改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。散步的地點(diǎn)一般應(yīng)選擇在環(huán)境幽雅安靜、空氣流通新鮮的地段，如能經(jīng)常在綠地和花園內(nèi)散步更好。
隨著交通的發(fā)展，人們的行走功能正在不知不覺中減退，充分認(rèn)識(shí)走的重要性并堅(jiān)持施行已顯得非常迫切。從健康意義上說，提倡“安步當(dāng)車”不是復(fù)古，更不是倒退，而是有益之舉。
在日常生活中，經(jīng)?？梢砸姷竭@種現(xiàn)象：許多老人“不服老”，他們自持身體還很“壯實(shí)”，經(jīng)常把下棋、玩撲克等娛樂活動(dòng)當(dāng)作比勝負(fù)爭(zhēng)高低的活動(dòng)。好勝心強(qiáng)的老人常常不滿足贏一兩個(gè)回合，輸?shù)睦先水?dāng)然是不服輸，于是雙方都甘愿再“酣戰(zhàn)”幾個(gè)回合。產(chǎn)生這種情況的原因，是老人具有好勝心理的緣故。
人體的生長(zhǎng)發(fā)育和衰老是逐漸產(chǎn)生的，是“潛移默化”的，當(dāng)事人是處于不知不覺之中的。例如，人自己無法知曉頭發(fā)正在生長(zhǎng)，血液正在流動(dòng)，膽汁、胃液正在分泌。隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)組織、器官的生理功能卻在日益減弱。盡管這是一個(gè)當(dāng)事人自己也不承認(rèn)的事實(shí)，可是，一個(gè)人卻往往存在著一種“矛盾心理”：有時(shí)候他們感覺到“衰老”已經(jīng)來到，可有時(shí)候卻又不承認(rèn)自己的衰老，這樣，就產(chǎn)生了老人不服老的好勝心理。
其實(shí)，老人應(yīng)該服老，不服老是不利于身心健康的。因?yàn)槿说捏w力和精力是有一定限度的。用力過猛，超體力勞動(dòng)或連續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，都有可能會(huì)損傷身體。輕者，會(huì)引起腰背部肌肉勞損;重者，可損傷內(nèi)臟，甚至引起內(nèi)臟出血瘀血等。即使是下棋，并不是體力勞動(dòng)，但連續(xù)數(shù)小時(shí)的鏖戰(zhàn)，也會(huì)使人精神疲勞，不利于身心健康。所以，老年人不但要承認(rèn)老，而且還要服老，不要忘了自己的年齡而不自量力的蠻干。如果是這樣的話，就會(huì)違反本身的新陳代謝規(guī)律，從而不利于健康、長(zhǎng)壽。
那么，如何正確對(duì)待老年人的“好勝心理”呢?
首先，要承認(rèn)老，要服老，要承認(rèn)生理性衰老的現(xiàn)實(shí)。這樣，才能逐漸培養(yǎng)起抗衰老的心理素質(zhì)，努力克服乃至正確對(duì)待好勝心理。
其次，要正確地評(píng)價(jià)自己。即使是同樣年齡的老人，人與人之間在身體素質(zhì)上還是存在著很大差異的，力量也不均衡。一個(gè)人的力氣大小，主要來源于強(qiáng)壯的體質(zhì)和鍛煉，不在于個(gè)子的高矮和身體的胖瘦，更重要的條件，是要有較好的適應(yīng)性和耐受性。所以，要正確地認(rèn)識(shí)自己，評(píng)估自己。不僅要了解自己的身體狀況，而且還要正確評(píng)估自己的承受能力，不能感情用事。
第三，要保持良好的心理素質(zhì)。只有心理素質(zhì)好，才能精力充沛，發(fā)揮出體內(nèi)的潛在力量。不良的心態(tài)，不但不能發(fā)揮出正常的力量，而且還能危害身體康健。
第四，加強(qiáng)鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，推遲生理衰老的進(jìn)程。凡事要量力而行，酌情從事各種活動(dòng)或勞動(dòng)，以達(dá)到養(yǎng)身保健的目的。
一天下來，大部分的時(shí)間都在坐著。對(duì)此，男科中心醫(yī)師張志超認(rèn)為，久坐不動(dòng)會(huì)影響男性性功能。即便坐著，座位的溫度、軟硬等，也是有講究的。
冷熱要適中
前列腺對(duì)溫度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣，誘發(fā)前列腺炎。另一方面，睪丸怕熱，當(dāng)溫度高于35攝氏度時(shí)，會(huì)降低精子質(zhì)量，進(jìn)而影響人的生殖功能。因此，男性冬天在戶外散步、鍛煉時(shí)，最好隨身帶一塊坐墊，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋浴室這種熱地方，男性也最好少去。
軟硬要適度
太硬的板凳會(huì)加大盆腔器官受擠壓的程度，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)盆底肌肉功能異常、前列腺充血，進(jìn)而導(dǎo)致前列腺炎。因此，常騎自行車的男性要調(diào)整好車座的高度，并用坐墊降低車座的硬度，以避免前列腺受壓。
太軟的沙發(fā)則會(huì)使男性的整個(gè)臀部都陷進(jìn)去，這也加大了擠壓力度;而且陰囊被包圍受壓，不能正常調(diào)節(jié)溫度，以致睪丸的溫度上升，生殖功能受到影響。所以如果家中沙發(fā)太軟的話，最好鋪上一塊稍硬的坐墊。
此外，無論如何，久坐都不好。因此，像出租車司機(jī)、辦公室一族的男士，最好每隔40分鐘就起來活動(dòng)8―10分鐘。尤其是出租車司機(jī)，不僅坐的時(shí)間長(zhǎng)，座椅溫度也被發(fā)動(dòng)機(jī)烘得很高，一直坐在車?yán)飳?duì)前列腺和睪丸都沒有好處。因此，司機(jī)師傅們可以考慮每拉幾個(gè)客人，就停下車來，呼吸一下新鮮空氣，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。
現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，不是男人出軌，就是女人紅杏出墻，面對(duì)種種性的誘惑，你還能站得住腳嗎？當(dāng)你面對(duì)坦蕩的男人時(shí)，你會(huì)很容易洞察他的性情，不喜歡也可以趕緊避讓，男人就是應(yīng)該好色，不好色，你就得懷疑他是不是不健康。
曾經(jīng)和兩位成功女性探討關(guān)于男人好色的問題，兩位都已結(jié)婚，但觀點(diǎn)一致：這男人要是不好色還有什么意思啊？說得多好??！這么多年都沒找到理論基礎(chǔ)，這回在現(xiàn)實(shí)中得到了印證。讓我來給女士們總結(jié)一下男人不好色的幾大原因，利用反證法來自圓其說。
一、首先，性趨向不常規(guī)的男士（還有什么表述清楚又不帶歧視色彩的詞匯嗎），肯定就不近女色了，這也是女性最接受不了的，除非你們想扮演一對(duì)貌合神離的夫妻。當(dāng)然如果你碰巧遇到Tom Ford這樣的雙性戀男人，也只能自己作出選擇了。
二、曾經(jīng)有一個(gè)自稱不好色的男人站在你面前，你信嗎？有一種說法是這個(gè)社會(huì)的發(fā)展靠的就是男人雄性激素的分泌。所以對(duì)那些擺出道貌岸然姿態(tài)的男人，你都可以管他們叫大尾巴狼，這種人更危險(xiǎn)。以紳士面貌進(jìn)入你的生活，一有機(jī)會(huì)就會(huì)露出狼的本色，低劣的角色扮演。相反，一個(gè)敢于承認(rèn)自己好色的男人，你絕不能說他思想復(fù)雜，他是單純，不愛掩飾而已。而且當(dāng)你面對(duì)這種坦蕩的男人時(shí)，你會(huì)很容易洞察他的性情，不喜歡也可以趕緊避讓，安全系數(shù)相對(duì)較高。
大師李敖從來沒否認(rèn)過自己對(duì)女人的喜愛，一邊在宣揚(yáng)自己的幸福家庭，一邊又在電視節(jié)目中自報(bào)最后一任女朋友是兩年前認(rèn)識(shí)的一個(gè)1984年出生的美女，看來在他的字典里沒有晚節(jié)不保這個(gè)詞語。他最經(jīng)典的理論就是：一個(gè)男人遇到喜歡的姑娘就一定要表達(dá)出來，很多人因?yàn)閻勖孀佣丝s，一個(gè)男人如果愛面子超過愛女人，那將是件可悲的事情。
三、一個(gè)缺乏生活情趣的男人估計(jì)不好色，他們每天的工作議程不是算計(jì)人，就是防止被別人算計(jì)，所以一天算下來已經(jīng)身心疲憊了。生活中很多美好的事物在他眼里都平淡無奇，而他本身也像是天泡在白水里的人，索然無味。以我個(gè)人的認(rèn)識(shí)，好色是對(duì)生活充滿希望的上進(jìn)態(tài)度，如果用四個(gè)字總結(jié)，那就是熱愛生活。
四、好色也是需要硬件條件的，一個(gè)體弱多病的男人，心里想的第一件事是如何活下去，哪有閑心好色呢？雄性總希望擁有更多的異性伴侶，究其根源，可能是希望優(yōu)秀基因更多更廣地傳播下去，就像獅群中的首領(lǐng)那樣，這是自然法則對(duì)人類的心理暗示?？?，我們終于找到有科技含量的依據(jù)了，真不是他們壞啊。由此看出，為什么那些強(qiáng)健的男士被稱為種男，也更有女人緣的原因了。
我們需要明確一點(diǎn)，歷史上沒有哪個(gè)男人是因?yàn)楹蒙皇廊朔Q頌的。在風(fēng)流后面需加上才子二字才算是有里有面兒、功德圓滿。唐伯虎是有不少艷遇，誰讓人家畫兒畫得好。所以我們?cè)趯?duì)好色男人寬容的同時(shí)，并沒有忽略對(duì)他們完善自我方面的高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求。修身出眾者接近異性向來順其自然，不需要擺局下套兒。無才無德再?zèng)]體力，好起色來也挺費(fèi)勁的，不提倡。
綜上所述，女人似乎唯有選擇好色男人才能幸福一生似的。現(xiàn)在就得好分析一下實(shí)際問題了好色是否就意味著不專情。類似問題我再問一個(gè)：胳膊粗是否就一定得打人才能顯出來？我國追求上進(jìn)研究核武器，是否一定要扔在鄰國兩顆方顯大國之威？有明星潛質(zhì)就都能成超女嗎？看了這些問題，你似乎可以松一下心了，好色并不意味著一定要博愛?？晌艺嬲胝f的是，好色真的有更多機(jī)會(huì)勾引或被勾引。但我們今天更需要的是有情趣、有品質(zhì)的生活，天天喝白水你受得了嗎？
在選擇好色老公之前，有以下幾點(diǎn)建議：
☆請(qǐng)選擇好色而有魅力的老公，只好色沒魅力的人靠邊站去吧。
☆他既然可以吸引你，也會(huì)吸引別人，只要不是勾引，應(yīng)該給他交流空間。好色的品性是隨時(shí)隨地都會(huì)發(fā)散的，但一個(gè)有理智的男人完全可以分清哪道是主菜、哪道是甜品。男人世界中，他們可以談?wù)撋珱Q不會(huì)討論如何分裂家庭。
☆你就那么沒自信嗎？就不能成為他眼中那塊不可替代的色？添點(diǎn)魅力可不可以？男人對(duì)色的認(rèn)識(shí)也不只停留在外貌上，才智占有重要地位，李詩詩不還吹拉彈唱樣樣精通的嗎？簡(jiǎn)單點(diǎn)的辦法是買些漂亮衣服，最好用他的錢買。
☆退一萬步，再告訴你一句話：最好的防守就是進(jìn)攻，好色已不是男人的專利。你也可以武裝到牙齒，行使自己好色的權(quán)利。
夜生活日益常態(tài)化，這使得夜間工作人數(shù)急增，如廣播電臺(tái)的DJ、通宵服務(wù)的銀行、超市、影院、娛樂城、機(jī)場(chǎng)、碼頭、車站的工作人員以及醫(yī)院護(hù)士、三班倒的女工等。
增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵
人體是一個(gè)有機(jī)整體， 一般來說，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律 ，因此決定人們夜晚睡覺，白天工作。由于生物鐘的顛倒，一些夜班族會(huì)表現(xiàn)出某些不適應(yīng)，諸如胃納降低等。
專家說：晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%~50%，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%~25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。
心理障礙需注意
作息時(shí)間的顛倒不僅會(huì)給夜班族帶來一系列的生理問題，長(zhǎng)此以往，其心理問題也會(huì)凸現(xiàn)出來，諸如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因?yàn)樽飨r(shí)間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會(huì)活動(dòng)的減少，由此產(chǎn)生諸如社會(huì)信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫诺葐栴}。
幾點(diǎn)建議：
1.合理調(diào)整自己的生活規(guī)律，該睡覺的時(shí)候一定要睡覺，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，而且應(yīng)該按時(shí)進(jìn)食。一般每天8小時(shí)左右的睡眠應(yīng)該可以使機(jī)體得到足夠的休息了。
2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長(zhǎng)夜班者在夜班期間可以吃點(diǎn)夜宵。
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