老年人過度鍛煉會致骨關(guān)節(jié)病。
老年人養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老年人過度鍛煉會致骨關(guān)節(jié)病?！?，歡迎您參考，希望對您有所助益！
55歲的李女士平時酷愛體育鍛煉，但有一天她下樓時突然感覺膝關(guān)節(jié)疼痛，不能伸屈，不能下蹲，持續(xù)不能緩解。武漢市中醫(yī)院骨傷科專家診斷后告訴她，由于過度鍛煉她患了骨關(guān)節(jié)病，需住院治療。
據(jù)武漢市中醫(yī)院骨傷科李曙波醫(yī)師介紹，他經(jīng)常接診一些膝關(guān)節(jié)疼痛的老年患者，大多是慢性細微損傷積累而導(dǎo)致的，與老人平時活動量過大有明顯關(guān)系。
李曙波說，人到了老年后，退行性膝關(guān)節(jié)病自然就會出現(xiàn)。而日常生活中擔(dān)任負重的膝關(guān)節(jié)是最易受累的關(guān)節(jié)，過度鍛煉反而會加速關(guān)節(jié)軟骨退行性病變、變薄或剝脫，最后骨端的骨面裸露，導(dǎo)致骨質(zhì)增生，同時也會使關(guān)節(jié)充血、滲出、增生，致使骨關(guān)節(jié)病的癥狀加重。
李曙波說，一旦發(fā)生骨關(guān)節(jié)疼痛，首先應(yīng)盡可能地保暖，可用熱水袋熱敷或?qū)㈥P(guān)節(jié)靠近取暖器；要在一段時間里適當(dāng)減少關(guān)節(jié)的活動，減少走路、跑步和登山、爬樓，盡可能地讓關(guān)節(jié)得到休息，以利于關(guān)節(jié)的修復(fù)。
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老年人的身體機能開始慢慢退化，健康的時候不明顯，但是一旦遭遇某種疾病，那么，由于平時一些不注意的細節(jié)導(dǎo)致的病癥就會凸顯。骨關(guān)節(jié)炎又名骨性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、增生性關(guān)節(jié)炎或退行性關(guān)節(jié)病，俗稱骨質(zhì)增生、骨刺，以關(guān)節(jié)軟骨退變、損傷及骨增生為特點。屬于中醫(yī)學(xué)“骨痹”、“腰腿疼”等病癥范疇，年齡、肥胖、炎癥、遺傳因素等都是本病的發(fā)病因素。本病多發(fā)生于中年及老年人，以負重關(guān)節(jié)和多動關(guān)節(jié)發(fā)生率高，如脊柱、髖、膝、指間關(guān)節(jié)。其中膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的大關(guān)節(jié)，它既需靈活又需穩(wěn)定，發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的機會較多。
其常見體征為關(guān)節(jié)腫大、觸痛、關(guān)節(jié)摩擦音(即活動時發(fā)出響聲)、畸形和功能障礙。本病無特異的實驗室診斷方法，膝關(guān)節(jié)的X線拍片是重要的診斷手段。X線的征象有：關(guān)節(jié)間隙變窄、軟骨下骨質(zhì)硬化、關(guān)節(jié)緣有骨贅(骨刺)形成、骨變形等。
俗話說“人老先老腿，防老先護膝”，本病是一種慢性退行性疾病，目前尚不能徹底治愈。中醫(yī)提倡“未病先防”，預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，必須從年輕時做起，應(yīng)注意以下幾點：
①保持正常體重，體胖者必要時減肥，減少膝關(guān)節(jié)的負重;
②避風(fēng)寒濕，注意關(guān)節(jié)保暖，避免關(guān)節(jié)外傷;
③保護關(guān)節(jié)的功能位置，關(guān)節(jié)伸屈時勿使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)本身受到過度牽扯、摩擦和擠壓。
④不要長時間做同一動作或使關(guān)節(jié)固定于同一姿勢，避免做不可停止的動作或節(jié)奏過快的動作，當(dāng)出現(xiàn)疼痛時應(yīng)立即停止關(guān)節(jié)動作。
⑥避免關(guān)節(jié)的過度負荷，盡量不穿或少穿高跟鞋。有關(guān)研究證明，穿高跟鞋的女性，膝關(guān)節(jié)負重壓力是正常人的3倍，穿高跟鞋下樓時，膝關(guān)節(jié)的壓力為常人的7～9倍。
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者在急性炎癥期，應(yīng)禁止鍛煉，少走多坐。待炎癥消退后，可選擇對關(guān)節(jié)沖擊小的柔和運動，由病人自動鍛煉，循序漸進，包括增加關(guān)節(jié)活動度鍛煉、增強關(guān)節(jié)周圍肌力鍛煉及增加耐力鍛煉，如散步、股四頭肌鍛煉、游泳、太極拳等，以改善關(guān)節(jié)功能，促進康復(fù)。另外注意服用維生素A、C、E及補充維生素D等，對骨性關(guān)節(jié)炎也有一定的預(yù)防作用。
因此，老年人作為各種關(guān)節(jié)病的主要載體，應(yīng)當(dāng)特別注意各個關(guān)節(jié)的保健工作，年輕時沒有注意過這方面的老年人，從現(xiàn)在開始也不晚哦。
老年人過度懷舊是一種不良的心理狀態(tài)，嚴(yán)重危害著老人的健康。它的發(fā)生、發(fā)展與機體組織一系列進行性退化息息相關(guān)。隨著年齡的增長，機體逐漸衰老，思維能力下降，遠期記憶能力反而增強，因而對儲存在大 腦中的往事印象很深，難以忘卻，常表現(xiàn)為回憶過去或“觸景生情”念叨不絕，從而獲得心理上的平衡和安慰。一旦在這方面受到抑制，則煩躁、易怒、焦慮、抑郁，有時指責(zé)這，指責(zé)那。過度懷舊，會加速人體的衰老過程。
那么，老年人該怎樣克服“懷舊心理”呢?
一、是要用一分為二的觀點，正確評價一生中的“是”與“非”，不要為“是”沾沾自喜，過分高興;也不要為“非”而耿耿于懷，悲痛欲絕。
二、是培養(yǎng)健康的心理，對生活充滿信心，心胸開闊，心情愉快，積極對待新事物。
三、要培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好，調(diào)節(jié)和豐富精神生活，如練書法、養(yǎng)花、看書讀報，看電視(而且要多看喜劇片)等。
四、要加強體育鍛煉，保持良好的體質(zhì)。在力所能及的情況下，選擇適宜的項目，如散步、慢跑，練太極拳等等，以舒適為宜。
五、要加強人際交往，互相交流信息，這對老年人十分重要。如果老年人之間缺乏信息傳遞，就會感到空虛，抑郁，還會促進腦細胞衰老。因此，要積極參加各種社會活動，和青年人談心。社會、家庭、子女都應(yīng)該經(jīng)常、主動地關(guān)心老人，給他們更多的溫暖，幫助他們調(diào)節(jié)、消除過度懷舊及由此產(chǎn)生的不良情緒。讓他們過上幸福美滿的晚年生活。
老年人體質(zhì)比較削弱，因此老年人在健身時不要上到身體，適可而止，下面時老年人鍛煉的幾大誤區(qū)。
誤區(qū)一：晨練。
很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后一小時，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病最高，盡量選擇下午或晚上活動為妥。
誤區(qū)二：飯后散步。
不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進行運動鍛煉。
誤區(qū)三：別人做什么活動都爭相去學(xué)。
這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恒，否則會弄巧成拙。
另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養(yǎng)，保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入，才能讓運動達到應(yīng)有的效果。
被稱為香港實業(yè)界三巨頭之一的包玉剛先生，生前對健身之道有一句名言，這就是“貴在堅持”四個字。他認為，無論是體育鍛煉，或者是規(guī)律生活，食不過多，只有長期的堅持方能生效。古人云：精誠所至，金石為開。堅持到底者，誠也，是真心的養(yǎng)生保健。堅持使成功的概率大大上升，最終可達到健身長壽的目標(biāo)。
作者一位同事，雖未步入老年，但也年過半百，他嗜煙酒如命，每天抽2包煙，喝2瓶黃酒，后經(jīng)人勸解，知其危害，想戒煙戒酒，堅持了一段時日未沾煙酒。但他不知“貴在堅持”之理，數(shù)日后又癮頭復(fù)燃，老毛病重犯，最終死于酒精性肝硬化，令人嘆息。
科學(xué)家最新研究指出，老年人的鍛煉貴在堅持，持之以恒。有些老人平時不鍛煉，在春光明媚、陽光燦爛的日子里，突發(fā)鍛煉靈感，玩得十分痛快，鍛煉得大汗淋漓，渾身乏力，氣喘吁吁。這種鍛煉不但無益，反而危害健康。專家認為，這種即興鍛煉型的偶爾健身，相當(dāng)于飲食中的暴飲暴食，很傷身體，是不宜提倡的。
散步、太極拳、保健操，無論何種鍛煉，煉幾天停幾天，不能長期堅持，都很難收到良好的健身效果。
法國圖盧茲老年大學(xué)的座右銘是：“停止學(xué)習(xí)之日，即是開始衰老之時?！边@說明，老年人即使是腦力勞動，也永遠不能停止。在西方國家，有人對十六世紀(jì)以后歐美出現(xiàn)的400名杰出人物進行過壽命研究，發(fā)現(xiàn)這400名的平均壽命為67歲。其中壽命最長的是那些大量用腦的科學(xué)家和發(fā)明家，他們的平均壽命為79歲。充分說明，堅持長期用腦，可強身健體，延年益壽。
搞事業(yè)，要貴在堅持，堅韌不拔；養(yǎng)身體也同樣需要這一點。一切有利于身心健康的良好生活習(xí)慣，均需長年累月地保持下去，決不要輕易中斷。
我寫老年保健要訣時，開始想能寫上20~30篇也就差不多了。但后來發(fā)現(xiàn)老年保健的內(nèi)容太多太多，一發(fā)而不可收，已經(jīng)足足寫了十年多了，還未結(jié)束，這也是“貴在堅持”在支撐著我，使我對老年人的保健事業(yè)能做出一些微薄的貢獻。
王伯伯今年76歲，退休干部。退休時身體健康，但因為自覺少和人接觸可以預(yù)防感冒，常一人呆在家中，不愿走動。退休3個月后，王伯伯開始感到雙腿無力，并固執(zhí)地認為，雙腿無力是重病的征兆。結(jié)果，王伯伯成了醫(yī)院的長住病號，并漸漸演變到需要別人給他喂飯、穿衣、扶上床的程度。
退休后的老人，假如不能盡快適應(yīng)新的生活，被動地應(yīng)激，非?？赡軙驗椤靶睦砀忻啊倍萑胛ｋU境地。王伯伯就是退休“軟著陸”失敗的一個例證。
老人的退休期正值下一代的成熟期，小輩不再如從前一般依賴自己。這不僅帶來家庭的空巢，也讓孤單感、失落感相伴而生?，F(xiàn)代社會日新月異，老年人的知識更新速度不比年輕人，獲取信息的渠道相對狹窄，在強化“自己老了”的觀念同時，也容易越發(fā)覺得身體機能下降。要面臨全新的社會環(huán)境、融入全新的社會交往群體，更要重新定位早已習(xí)慣的社會角色，因而，退休也被看作是人一生中又一次重大轉(zhuǎn)折。而真正實現(xiàn)安全“著陸”，必然需要一定的心理準(zhǔn)備和調(diào)適時間。
其實，退休并不代表有意義生活的結(jié)束，相反可以視作另一段精彩人生的開始。子女離開身邊給了自己自由生活的空間，在重新自由支配生活的這段日子里，定位新的生活焦點，找到興趣所在，在自我價值的增值中，避免過度關(guān)注自己的年老無力，從而為退休后的順利“軟著陸”提供有力緩沖。
1、老年人易得血壓高
血壓波動比較大,表現(xiàn)活動的時候會迅速增高,這與老年人的壓力感受器官調(diào)節(jié)血壓的敏感性減退有關(guān)系,而且中老年血壓高的并發(fā)癥比較多,會嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。
首先,要保證合理膳食,飲食對于高血壓的重要性還是很大的,限制脂肪的攝入,多吃海魚,適當(dāng)攝入蛋白質(zhì),最關(guān)鍵的還是要保持運動,這是很重要的。
2、老年人易得高血糖
中老年群體中很多人都會有血糖高的困擾,高血糖嚴(yán)重危害人們的身體健康,并且并發(fā)癥會傷害眼睛和腎臟,我們一定要積極防治。
首先要有平和的心態(tài),才能遠離失眠、心煩和焦慮,然后要保持運動,經(jīng)常進行按摩也是可以的,能調(diào)節(jié)身體氣血,經(jīng)常按揉腹部增加腸蠕動也是很不錯的方法。
3、老年人易得冠心病
冠心病是中老年人最常見的一種心血管病,主要是由于冠狀動脈血管病變而引起,病變的根源在于患者平常飲食不合理,體內(nèi)脂質(zhì)代謝紊亂,使得血脂膽固醇沉積在血管壁上,從而導(dǎo)致冠狀動脈血管的硬化、血栓、堵塞,其主要臨床表現(xiàn)有心肌缺血、缺氧而導(dǎo)致的心絞痛、心律失常,嚴(yán)重者可發(fā)生心肌梗塞,使心肌大面積壞死,危及生命。
4、老年人易得老年癡呆癥
老年癡呆癥是一種由于大腦器質(zhì)性損害而引起的腦功能障礙,可使記憶、理解、判斷、自我控制等能力發(fā)生進行性退化和持續(xù)性智能損害。免疫功能低下者、情緒抑郁者、患缺血性腦血管病或有長期高血壓、高血脂、心臟病等病史者易患此癥。老年癡呆癥早期通常只是出現(xiàn)記憶力減退、健忘等癥狀,常被人誤認為是正常的衰老現(xiàn)象,使病人錯過最佳治療時機。
老人吃什么可預(yù)防疾病
1、骨頭
骨頭營養(yǎng)還勝過肉,因為在顯微鏡下,一層以鈣為主組成的管壁里,有無數(shù)海綿狀的細孔,這里儲藏著豐富的營養(yǎng)。把豬骨頭與鮮豬肉的營養(yǎng)成分作比較,它的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈉和產(chǎn)生的能量遠遠高于鮮肉。其蛋白質(zhì)高出奶粉23%,是豬肉的兩倍,高出牛肉61%,是雞蛋的一倍多;至于磷、鈣含量更是其他食物所不能比擬的。尤其難得的是,它的營養(yǎng)成分比植物性食品更易為人體所吸收。
2、大棗
棗的維生素含量極為豐富,維生素C的含量高于柑橘10倍,高于蘋果80倍,其維生素p的含量也極為豐富。此外,棗還含有豐富的蛋白質(zhì)以及鐵、鈣、磷等人體不可缺少的無機鹽。自古以來,我國勞動人民很早就把棗視為重要的滋補品和中藥材?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,棗具有潤心肺、降血壓、補五臟、治虛損等功效,久服補中益氣、輕身延年。
3、蘋果
蘋果含有豐富的糖、維生素和礦物質(zhì)等大腦所必需的營養(yǎng)素,特別是富含鋅元素,鋅可以產(chǎn)生抗體、提高人體的免疫能力。同時,蘋果還具有降低膽固醇含量的作用。吃蘋果可以減少血液中膽固醇的含量,增加膽汁分泌和膽汁酸功能,從而避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結(jié)石。蘋果營養(yǎng)全面,又容易被人體消化吸收,所以非常適合中老人和病人食用。
老年人如何防疾病
日常生活要規(guī)律,講究衛(wèi)生:老年人起居作息都要有規(guī)律,要合理地安排時間,盡量早睡早起,保證充足的睡眠,注意勞逸結(jié)合。講究個人衛(wèi)生,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,尤其要戒除吸煙飲酒等影響身體健康的不良嗜好,要根據(jù)天氣變化及時添減衣服。
關(guān)注身體的變化,定期體檢:生理衰老和疾病增加是老年人必做面對的客觀事實,通過定期檢查,有助于了解全身各器官系統(tǒng)的功能狀況,及早發(fā)現(xiàn)和治療各種疾病。老年人應(yīng)掌握一些衛(wèi)生常識,對于一些常見疾病的早期癥狀有所了解,關(guān)注自己身體的變化,及時就醫(yī)。
進行持久、適度的體育鍛煉和體力活動:生命在于運動,適當(dāng)?shù)捏w育運動和鍛煉就可以促進血液循環(huán),加快新陳代謝,延緩衰老,預(yù)防疾病。太極拳、氣功、散步、慢跑、保健操、跳舞等都是有益老年人健康的運動形式。
保持健康、良好的心理狀態(tài)和精神面貌:老年人平時要心情開朗、情緒穩(wěn)定、遇事樂觀、為人豁達,積極地適應(yīng)晚年生活的各種角色轉(zhuǎn)變,主動參加社會活動,培養(yǎng)興趣愛好,擴大人際交往,合理用腦、加強學(xué)習(xí),豐富和充實精神生活,做到老有所為、老有所樂、老有所學(xué)。
很多老人常常莫名其妙的就受到腿腳腫大的困擾，穿不進鞋，有的還帶有疼痛感，即使抹藥，也沒什么效果。
中國中醫(yī)科學(xué)院老年病科李躍華教授說，實際上，腳腫是老人常見的一種現(xiàn)象，引起腳腫的原因很多，不少還是疾病的預(yù)兆，因此要認真對待。
可根據(jù)癥狀、發(fā)病情況區(qū)分，一般分為五種：特發(fā)性、功能性、營養(yǎng)性、心源性和下腔靜脈性。
特發(fā)性腿腳腫大是因內(nèi)分泌、血管、神經(jīng)等諸多系統(tǒng)失調(diào)而導(dǎo)致的水鹽代謝紊亂，表現(xiàn)為輕重不一的全身性水腫，常有緩解和加重交替出現(xiàn)的現(xiàn)象，化驗檢查沒有異常發(fā)現(xiàn)，多見于女性。
功能性腿腳腫大，也稱良性水腫，與植物神經(jīng)功能紊亂等有關(guān)。
營養(yǎng)性腿腳腫大是由于進食少，消化功能減弱引起的。
心源性腿腳腫大，多由心功能不全引起，常由腳踝開始腫，心力衰竭的病人常見此癥狀。
下腔靜脈性腿腳腫大，則是下腔靜脈回流不暢導(dǎo)致的，常是一只腳先腫，可伴有疼痛，常見于下肢靜脈曲張的病人。
老人由于器官功能減退，新陳代謝下降，比較容易產(chǎn)生水腫。但施以一些適當(dāng)?shù)拇胧?，都能減輕或避免腿腳腫大的癥狀。
首先，穿舒適的鞋子，堅持每天做一些輕松的腿部運動;經(jīng)常用熱水泡腳，消除緊張度，促進血液循環(huán);做簡單的足部運動，用腳趾滾動小球或小棍;腿腳長時間活動后，要進行適當(dāng)休整、按摩。如果已經(jīng)發(fā)生浮腫，白天應(yīng)用彈性繃帶或者彈性襪保護浮腫部分。晚上睡覺時，把腿部墊高。
其次，適當(dāng)運動，如游泳、散步等均可促進血液循環(huán)，減輕水腫。另外，減少碳水化合物及動物性脂肪的攝入，并宜低鹽飲食，盡量減少水的攝入。
若適當(dāng)休息和鍛煉后，浮腫仍然沒有消退，甚至加重，則建議盡早去醫(yī)院就診，并進行系統(tǒng)治療。
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