走在鵝卵石路健身
養(yǎng)生健身老人健身操。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供走在鵝卵石路健身，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
如今，在許多社區(qū)的健身苑中，都有一項(xiàng)深受人們歡迎的健身鍛煉項(xiàng)目——鵝卵石健身路。
鵝卵石健身路的健身原理是應(yīng)用足部反射療法，以中醫(yī)學(xué)的陰陽(yáng)、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為理論基礎(chǔ)的。中醫(yī)理論認(rèn)為，連接人體五臟六俯的十二條經(jīng)絡(luò)有一半起止于足部，生物全息醫(yī)學(xué)也認(rèn)為人體某些局部排列著全身各器官的反射區(qū)。足底就是這樣一個(gè)局部，人體的心、肝、肺、腎等數(shù)十個(gè)臟器都在足底有特定的反射區(qū)，經(jīng)過(guò)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，從而協(xié)調(diào)了臟腑功能，促進(jìn)氣血流暢。在健身路上行走，等于是在對(duì)這些反射區(qū)進(jìn)行按摩，而人體的自身重量就是按摩所施加的壓力，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能喚醒人體潛能，增強(qiáng)體質(zhì)。
這種在鵝卵石路上實(shí)現(xiàn)的古老而新奇的法健身法正在被越來(lái)越多的人所接受。全世界已有三十多個(gè)國(guó)家廣泛流行這種健身方法。在日本，著名的資生堂公司在工廠里鋪設(shè)了一條鵝卵石路，工人在上班或下班均赤足在上踏行十幾分鐘，一段時(shí)間后，效果非常明顯。如：生產(chǎn)效率大大提高，休病假的幾乎沒(méi)有，醫(yī)藥費(fèi)開(kāi)支則大幅度降低，這樣，眾多的日本公司紛紛仿效。
初次在鵝卵石健身路上行走，大部分人足底會(huì)有較強(qiáng)烈的疼痛反應(yīng)。這時(shí)，可先穿上一雙棉襪子，或先在某一段不太尖銳的地方開(kāi)始，以減少壓力，增加一些緩沖。先不忙著行走，可在鵝卵石路上站一會(huì)兒，適應(yīng)一下。然后試著邁步，落地時(shí)要慢一點(diǎn)，腳掌均勻著地。在有了一定的適應(yīng)過(guò)程以后，就可以改穿薄襪子或赤足，并有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉。
一次行走時(shí)間掌握在15-20分鐘，每天走1-2次。行走的速度因人而異。老年人可以在每分鐘40步左右，年紀(jì)輕者可速度稍快。鍛煉后半小時(shí)內(nèi)還應(yīng)注意喝些溫開(kāi)水(300-500毫升)。經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)告訴我們，不同的足部反射區(qū)對(duì)應(yīng)著人體的不同臟腑，因此有針對(duì)性地選取反射區(qū)并多加一些刺激，會(huì)使效果更好。鍛煉后一般會(huì)出現(xiàn)腳底發(fā)熱等現(xiàn)象，應(yīng)屬正常。
走鵝卵石健身路有以下一些禁忌：飯后1小時(shí)內(nèi)不宜鍛煉，以免對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激;患急性病期間不宜進(jìn)行，慢性病在發(fā)作期或未得到有效控制的情況下也應(yīng)避免進(jìn)行;患有各種出血性疾病，如尿血、胃出血、嘔血、便血、腦出血等，以及婦女經(jīng)期、妊娠期間也應(yīng)當(dāng)禁止鍛煉，因?yàn)樽愕装茨?huì)促進(jìn)血液循環(huán).從而引起更多的出血。
隨著鵝卵石健身路的風(fēng)行，一些廠家也適時(shí)地推出了適合于家庭使用的仿鵝卵石小地毯，采用工程塑料或橡膠來(lái)模仿天然石子的不同形狀，使人們?cè)诩依镆餐瑯涌梢韵硎苠憻挼臉?lè)趣。
對(duì)于平時(shí)很少能抽出較長(zhǎng)的時(shí)間去鍛煉上班族來(lái)說(shuō)，有了這種室內(nèi)健身路，人們就可以一邊在上面漫步，一邊看電視、讀報(bào)紙、聊天、料理。不失為一種一舉兩得的新型健康休閑方式。
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鵝卵石大家都非常的了解，就是一種石頭，經(jīng)常踩鵝卵石可以按揉到足底的一些穴位，能夠讓身體更加健康，不管什么年齡階段的人都可以踩鵝卵石來(lái)達(dá)到保健養(yǎng)生作用，女性在生活中就可以經(jīng)常踩鵝卵石，下面就來(lái)看一下女人踩鵝卵石的好處有哪些，想要了解的人就一起來(lái)看看。
一、女人踩鵝卵石的好處
女人經(jīng)常踩鵝卵石就可以達(dá)到按揉腳底作用，能夠讓精神狀態(tài)變得更好，讓末梢神經(jīng)的血液循環(huán)速度變得更快，這樣血液運(yùn)行就能夠更加正常，足底按摩能夠達(dá)到舒筋通絡(luò)作用，還可以讓自律神經(jīng)功能變得更好。
女性經(jīng)常踩鵝卵石還可以達(dá)到釋放壓力作用，能夠讓免疫能力變得更強(qiáng)，對(duì)于腰腿疼痛，消化道方面的疾病，神經(jīng)衰弱失眠問(wèn)題都有著很好的輔助治療效果，每天堅(jiān)持踩鵝卵石是一種非常自然的療法。
女性踩鵝卵石雖然好處是非常多的，但是并不是所有的人都適合，如果出現(xiàn)了腳痛，風(fēng)寒，感冒，高血壓，腎臟疾病，冠心病的問(wèn)題，就不要踩鵝卵石，天氣非常冷的時(shí)候也不要赤腳踩鵝卵石，這樣只會(huì)對(duì)身體健康造成危害。
二、踩鵝卵石以后如何護(hù)理
踩完鵝卵石以后正確的護(hù)理措施也很重要，可以先準(zhǔn)備一盆溫水，然后再把腳放進(jìn)去，加入適量的食鹽攪拌均勻，泡腳15分鐘左右，然后再進(jìn)行足底按揉，用中指食指無(wú)名指的關(guān)節(jié)部位來(lái)按揉涌泉穴，需要按揉六十次左右，然后再用大拇指來(lái)按壓每一個(gè)腳趾的趾蹼地方，需要按揉三分鐘到五分鐘，腳放在水里面進(jìn)行按壓，然后再擦干凈腳，按揉足三里穴，需要按揉20次。
上面給大家介紹的就是女人踩鵝卵石的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，適度的進(jìn)行腳底按摩，可以達(dá)到的好處還是非常多的，但并不是所有的人都適合，身體有不舒服問(wèn)題的人，最好不要使用這種方式來(lái)保健身體，會(huì)造成不良的后果出現(xiàn)。
我們常能看到一些在鵝卵石鋪成的小路上鍛煉身體的人們，尤其是那些老人。經(jīng)常在鵝卵石路上散步、鍛煉等，對(duì)于提高人體的平衡能力與肢體靈活程度等，都有一定的益處，同時(shí)對(duì)高血壓等病癥也有一定的緩解作用。然而，同時(shí)值得警惕的是，踩鵝卵石健身的方式并非人人適宜，如果不加分析地盲目“跟風(fēng)”，不僅起不到健身的目的，反而會(huì)給人尤其是老年人的健康造成傷害。
由于人的身體退化等原因，患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人越來(lái)越多，其中的患病人群絕大多數(shù)是老年人。這些人如果選擇走鵝卵石健身，一定要控制好健身的時(shí)間。這是因?yàn)?，骨質(zhì)疏松癥會(huì)造成人體的根骨硬度降低，如果在堅(jiān)硬的石頭上行走或者健身，很容易造成骨頭的損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變的患者主要是以骨質(zhì)增生病癥為主，同時(shí)還包含韌帶、關(guān)節(jié)囊松弛、軟骨退化等軟組織退化癥狀。此類(lèi)患者如果在鵝卵石上走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)加劇人體關(guān)節(jié)的磨損，可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)的腫脹與疼痛，給健康造成傷害。一般來(lái)說(shuō)，大部分的老年人都患有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退行性病變，因此，在鵝卵石路面上行走、鍛煉等，一定要控制好時(shí)間，以每天早晚各走十五分鐘左右為宜。同時(shí)要注意集中注意力，以免由于路面凹凸、易滑等造成不必要的摔傷、扭傷等。
在公園里，?？吹匠窟\(yùn)的老人喜歡在鋪滿小鵝卵石的健康路上走。家住番禺大石的王老伯，兩年前退休，他每天都要去走上幾遍。剛開(kāi)始覺(jué)得非常舒服，晚上睡覺(jué)特別香，可是好景不長(zhǎng)，他開(kāi)始發(fā)現(xiàn)走路時(shí)間長(zhǎng)、站立久了腳底疼痛不已，隨后引起小腿疼痛。
王老伯把自己踩鵝卵石的經(jīng)歷告訴了醫(yī)生，武警番禺醫(yī)院骨科主治醫(yī)生蒲志超由此判斷：由于足底長(zhǎng)期受剌激，引起足底筋膜發(fā)炎、骨刺形成、足弓的改變。醫(yī)生建議他以后不要再去走健康路，利用足浴和自我腳底按摩代替為宜。
蒲志超介紹，足部離心臟最遠(yuǎn)，又處于人體的最低位置，末梢血液循環(huán)比較差，血液容易滯留。所以，在日常保健中，經(jīng)常保持足部的血液循環(huán)暢通非常重要，而足部按摩正是一種最佳的暢通足部血液循環(huán)的方法。
老年人若走鵝卵石健身路，要考慮自己的身體狀況，一般情況下每次以不超過(guò)15分鐘為宜。出現(xiàn)以下情況時(shí)禁止健走：一是有腳痛、扭傷、外傷、腫脹時(shí);二是風(fēng)濕受寒及感冒發(fā)熱時(shí);三是冠心病、高血壓、肝腎功能不良等慢性病惡化時(shí);四是酒后、眩暈癥等平衡失調(diào)時(shí);五是天氣驟變，地面有冰霜時(shí)。對(duì)于膝蓋骨性關(guān)節(jié)炎患者，鵝卵石健身是應(yīng)該被禁止的。
蒲醫(yī)生還建議，若出現(xiàn)腳底疼痛最好要到醫(yī)院接受治療，一般條件下每天晚上睡覺(jué)前用溫水泡半個(gè)小時(shí)的腳，可以采取足底按摩的方法，這樣可以有效預(yù)防足底筋膜炎和骨刺的形成，同時(shí)還可以預(yù)防足弓的改變。
在一些城市的居民小區(qū)內(nèi)，用鵝卵石鋪就的健身路往往成為健身愛(ài)好者特別是老年人的鐘愛(ài)。但運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家卻指出，老年人長(zhǎng)時(shí)間走這種卵石路，不但起不到健身作用，反而會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。
家住武漢武昌區(qū)首義路的張大媽院前有條鵝卵石鋪就的小路，大家都喜歡脫去鞋子，光著腳在路面上來(lái)回行走，以通過(guò)刺激腳底穴位活通經(jīng)絡(luò)。張大媽也想緩解自己的膝關(guān)節(jié)疼痛，就每天早晚都走上半小時(shí)。結(jié)果幾個(gè)月下來(lái)，膝關(guān)節(jié)疼痛依舊，她認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)量不夠，又特地多走了半個(gè)小時(shí)，結(jié)果到了第二天膝關(guān)節(jié)又腫又痛，不得不去看醫(yī)生。武漢大學(xué)人民醫(yī)院骨科明江華副教授介紹說(shuō)，老年人一般都有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)已不如年輕時(shí)光滑。如果在高低不平的卵石路上走得時(shí)間太久，反而會(huì)加劇磨損，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。
明江華副教授指出，老年人健身應(yīng)避免走長(zhǎng)路，走卵石健身路的時(shí)間應(yīng)是早晚各15分鐘左右為宜。另外，老年人在爬樓梯時(shí)關(guān)節(jié)負(fù)重是平時(shí)的四五倍，走長(zhǎng)路后上樓也要盡量扶著欄桿或墻，且不要跨步上臺(tái)階。
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