老人走鵝卵石路有講究
立夏養(yǎng)生飲食有講究。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“老人走鵝卵石路有講究”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
下肢無(wú)力步態(tài)不穩(wěn)者不宜
并不是每個(gè)人在“健康路”上都能走出健康來(lái)，因各種疾病 導(dǎo)致步態(tài)不穩(wěn)或下肢無(wú)力的病人就不宜進(jìn)行這樣的練習(xí)。否則，稍有不慎，就會(huì)導(dǎo)致意外跌倒而產(chǎn)生嚴(yán)重后果。所以，在走“健康路”前，應(yīng)先對(duì)自己的健康狀況作個(gè)自我評(píng)估，以下4類人不宜走“健康路”。
1.帕金森病 、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病 等患者，由于控制不好腳步，不能進(jìn)行這樣的鍛煉。
2.較嚴(yán)重的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)病患者，由于關(guān)節(jié)欠靈活，不平的路面會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的病損。
3.長(zhǎng)期臥床或因肢體受傷而長(zhǎng)時(shí)間固定的人，剛開始練習(xí)行走時(shí)，由于下肢肌力欠缺，馬上進(jìn)行這種鍛煉有可能帶來(lái)危險(xiǎn)。
4.因神經(jīng)系統(tǒng)疾患導(dǎo)致下肢肌無(wú)力者也不應(yīng)進(jìn)行這種鍛煉。
痛感明顯者應(yīng)穿軟底鞋練習(xí)
怎么走“健康路”也有講究。踩踏鵝卵石路面應(yīng)穿鞋底薄軟的鞋或赤足，因?yàn)楹穸驳男瑫?huì)阻隔鵝卵石對(duì)足底的按摩作用。由于人類的腳長(zhǎng)年適應(yīng)于穿鞋行走，故不能長(zhǎng)時(shí)間赤足走在鵝卵石路面上，特別是老年 人。因?yàn)槔夏耆说淖愕兹鈮|普遍較薄，骨突明顯，赤足練習(xí)時(shí)更要掌握好時(shí)間和踩踏力度，否則硌傷足底肉墊，會(huì)產(chǎn)生慢性足底疼痛。
練習(xí)時(shí)可做小步的輪換踩踏，感覺鵝卵石對(duì)足底的擠壓感，練習(xí)過程中可能會(huì)感覺到鵝卵石輕度擠痛足底，這時(shí)要頻繁換腳，不斷調(diào)整姿勢(shì)，學(xué)會(huì)多用足趾抓持路面，避免足底負(fù)重過于集中到足跟和前腳掌。由于長(zhǎng)期穿鞋，人類足趾尤其是外側(cè)足趾負(fù)重和抓持功能處于半退化狀態(tài)，通過這樣的練習(xí)，可以鍛煉足底的內(nèi)在肌，增強(qiáng)足的負(fù)重穩(wěn)定性。
練習(xí)過程中應(yīng)感到足底舒適，有按摩的感覺，如果痛感明顯，應(yīng)該換穿軟底鞋練習(xí)，或者減少練習(xí)時(shí)間。
鵝卵石密而細(xì)可減少疼痛
“健康路”的路況也有講究。鵝卵石過于稀疏不平，或因路面破損走起來(lái)深一腳淺一腳的，不但對(duì)足底的按摩效果差，而且容易受傷。路面以密且細(xì)小的鵝卵石為佳，密實(shí)的鵝卵石路面可使足底負(fù)重均勻，減少因撞擊足底骨突而導(dǎo)致的疼痛，在這種路面上可以較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行赤足鍛煉(不超過30分鐘)。
但由于踩踏“健康路”對(duì)足底是一種較強(qiáng)的刺激，對(duì)于大多數(shù)人只可進(jìn)行短時(shí)間練習(xí)(15分鐘左右)。
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鵝卵石大家都非常的了解，就是一種石頭，經(jīng)常踩鵝卵石可以按揉到足底的一些穴位，能夠讓身體更加健康，不管什么年齡階段的人都可以踩鵝卵石來(lái)達(dá)到保健養(yǎng)生作用，女性在生活中就可以經(jīng)常踩鵝卵石，下面就來(lái)看一下女人踩鵝卵石的好處有哪些，想要了解的人就一起來(lái)看看。
一、女人踩鵝卵石的好處
女人經(jīng)常踩鵝卵石就可以達(dá)到按揉腳底作用，能夠讓精神狀態(tài)變得更好，讓末梢神經(jīng)的血液循環(huán)速度變得更快，這樣血液運(yùn)行就能夠更加正常，足底按摩能夠達(dá)到舒筋通絡(luò)作用，還可以讓自律神經(jīng)功能變得更好。
女性經(jīng)常踩鵝卵石還可以達(dá)到釋放壓力作用，能夠讓免疫能力變得更強(qiáng)，對(duì)于腰腿疼痛，消化道方面的疾病，神經(jīng)衰弱失眠問題都有著很好的輔助治療效果，每天堅(jiān)持踩鵝卵石是一種非常自然的療法。
女性踩鵝卵石雖然好處是非常多的，但是并不是所有的人都適合，如果出現(xiàn)了腳痛，風(fēng)寒，感冒，高血壓，腎臟疾病，冠心病的問題，就不要踩鵝卵石，天氣非常冷的時(shí)候也不要赤腳踩鵝卵石，這樣只會(huì)對(duì)身體健康造成危害。
二、踩鵝卵石以后如何護(hù)理
踩完鵝卵石以后正確的護(hù)理措施也很重要，可以先準(zhǔn)備一盆溫水，然后再把腳放進(jìn)去，加入適量的食鹽攪拌均勻，泡腳15分鐘左右，然后再進(jìn)行足底按揉，用中指食指無(wú)名指的關(guān)節(jié)部位來(lái)按揉涌泉穴，需要按揉六十次左右，然后再用大拇指來(lái)按壓每一個(gè)腳趾的趾蹼地方，需要按揉三分鐘到五分鐘，腳放在水里面進(jìn)行按壓，然后再擦干凈腳，按揉足三里穴，需要按揉20次。
上面給大家介紹的就是女人踩鵝卵石的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，適度的進(jìn)行腳底按摩，可以達(dá)到的好處還是非常多的，但并不是所有的人都適合，身體有不舒服問題的人，最好不要使用這種方式來(lái)保健身體，會(huì)造成不良的后果出現(xiàn)。
在公園里，?？吹匠窟\(yùn)的老人喜歡在鋪滿小鵝卵石的健康路上走。家住番禺大石的王老伯，兩年前退休，他每天都要去走上幾遍。剛開始覺得非常舒服，晚上睡覺特別香，可是好景不長(zhǎng)，他開始發(fā)現(xiàn)走路時(shí)間長(zhǎng)、站立久了腳底疼痛不已，隨后引起小腿疼痛。
王老伯把自己踩鵝卵石的經(jīng)歷告訴了醫(yī)生，武警番禺醫(yī)院骨科主治醫(yī)生蒲志超由此判斷：由于足底長(zhǎng)期受剌激，引起足底筋膜發(fā)炎、骨刺形成、足弓的改變。醫(yī)生建議他以后不要再去走健康路，利用足浴和自我腳底按摩代替為宜。
蒲志超介紹，足部離心臟最遠(yuǎn)，又處于人體的最低位置，末梢血液循環(huán)比較差，血液容易滯留。所以，在日常保健中，經(jīng)常保持足部的血液循環(huán)暢通非常重要，而足部按摩正是一種最佳的暢通足部血液循環(huán)的方法。
老年人若走鵝卵石健身路，要考慮自己的身體狀況，一般情況下每次以不超過15分鐘為宜。出現(xiàn)以下情況時(shí)禁止健走：一是有腳痛、扭傷、外傷、腫脹時(shí);二是風(fēng)濕受寒及感冒發(fā)熱時(shí);三是冠心病、高血壓、肝腎功能不良等慢性病惡化時(shí);四是酒后、眩暈癥等平衡失調(diào)時(shí);五是天氣驟變，地面有冰霜時(shí)。對(duì)于膝蓋骨性關(guān)節(jié)炎患者，鵝卵石健身是應(yīng)該被禁止的。
蒲醫(yī)生還建議，若出現(xiàn)腳底疼痛最好要到醫(yī)院接受治療，一般條件下每天晚上睡覺前用溫水泡半個(gè)小時(shí)的腳，可以采取足底按摩的方法，這樣可以有效預(yù)防足底筋膜炎和骨刺的形成，同時(shí)還可以預(yù)防足弓的改變。
長(zhǎng)時(shí)間走鵝卵石路，對(duì)老人不僅起不到健身作用，反而會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)和足底。建議老人不要長(zhǎng)時(shí)間走鵝卵石路。
老年人長(zhǎng)時(shí)間走鵝卵石路好不好?專家指出，這不但起不到健身作用，反而可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)和足底。所以老人不宜長(zhǎng)時(shí)間走鵝卵石路。
老人腳底疼痛非常多見，多數(shù)是由腳底筋膜發(fā)炎造成。腳底筋膜發(fā)炎常由對(duì)足部有額外應(yīng)力的活動(dòng)引起，如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳，對(duì)足部有較大刺激的運(yùn)動(dòng)。李先生就是走多了卵石路，損傷了腳底筋膜。
老人最好不要走卵石路鍛煉。這是因?yàn)槔先俗呗凡环€(wěn)，卵石路高低不平容易摔倒。同時(shí)老人一般都有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，不平的路面使力量的傳導(dǎo)通過足部時(shí)方向發(fā)生改變，易造成足部以及膝關(guān)節(jié)的損傷。臨床上發(fā)現(xiàn)走卵石路導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹的老人也不少，膝關(guān)節(jié)有疾患的人應(yīng)嚴(yán)禁此類鍛煉。
知道了老人不宜長(zhǎng)時(shí)間走鵝卵石路，老人應(yīng)盡量少做長(zhǎng)時(shí)間走路等站立的運(yùn)動(dòng)，可多做一些坐著的運(yùn)動(dòng)，如固定自行車，床上踢抬腿等。
我們常能看到一些在鵝卵石鋪成的小路上鍛煉身體的人們，尤其是那些老人。經(jīng)常在鵝卵石路上散步、鍛煉等，對(duì)于提高人體的平衡能力與肢體靈活程度等，都有一定的益處，同時(shí)對(duì)高血壓等病癥也有一定的緩解作用。然而，同時(shí)值得警惕的是，踩鵝卵石健身的方式并非人人適宜，如果不加分析地盲目“跟風(fēng)”，不僅起不到健身的目的，反而會(huì)給人尤其是老年人的健康造成傷害。
由于人的身體退化等原因，患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人越來(lái)越多，其中的患病人群絕大多數(shù)是老年人。這些人如果選擇走鵝卵石健身，一定要控制好健身的時(shí)間。這是因?yàn)?，骨質(zhì)疏松癥會(huì)造成人體的根骨硬度降低，如果在堅(jiān)硬的石頭上行走或者健身，很容易造成骨頭的損傷。而骨關(guān)節(jié)退行性病變的患者主要是以骨質(zhì)增生病癥為主，同時(shí)還包含韌帶、關(guān)節(jié)囊松弛、軟骨退化等軟組織退化癥狀。此類患者如果在鵝卵石上走的時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)加劇人體關(guān)節(jié)的磨損，可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)的腫脹與疼痛，給健康造成傷害。一般來(lái)說，大部分的老年人都患有不同程度的骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)退行性病變，因此，在鵝卵石路面上行走、鍛煉等，一定要控制好時(shí)間，以每天早晚各走十五分鐘左右為宜。同時(shí)要注意集中注意力，以免由于路面凹凸、易滑等造成不必要的摔傷、扭傷等。
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