保健按摩老年養(yǎng)生需注意慎走鵝卵石路
冬季養(yǎng)生需注意。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。您對養(yǎng)生常識是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“保健按摩老年養(yǎng)生需注意慎走鵝卵石路”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
赤腳走鵝卵石路面健身，沒想到卻引發(fā)足底病。專家提醒，老年人長時(shí)間走鵝卵石路，不但起不到健身作用，反而可能會損傷膝關(guān)節(jié)和足底。
今年64歲的武漢市民李先生喜歡鍛煉，他最近看到專家推薦赤足在鵝卵石路面走路的文章，稱這樣可刺激足底穴位，疏通足底血脈經(jīng)絡(luò)，有利身體健康。正巧家附近的公園有一條“卵石”路，于是他每天都去走。幾個(gè)月后，他發(fā)現(xiàn)后腳底疼，去看醫(yī)生被診斷為“腳底筋膜發(fā)炎”。
專家稱，老人腳底疼痛非常多見，多數(shù)是由腳底筋膜發(fā)炎造成。腳底筋膜發(fā)炎常由對足部有額外應(yīng)力的活動引起，如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳，對足部有較大刺激的運(yùn)動。李先生就是走多了卵石路，損傷了腳底筋膜。
老人最好不要走卵石路鍛煉。這是因?yàn)槔先俗呗凡环€(wěn)，卵石路高低不平容易摔倒。同時(shí)老人一般都有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，不平的路面使力量的傳導(dǎo)通過足部時(shí)方向發(fā)生改變，易造成足部以及膝關(guān)節(jié)的損傷。臨床上發(fā)現(xiàn)走卵石路導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹的老人也不少，膝關(guān)節(jié)有疾患的人應(yīng)嚴(yán)禁此類鍛煉。
最后專家建議，老人應(yīng)盡量少做長時(shí)間走路等站立的運(yùn)動，可多做一些坐著的運(yùn)動，如固定自行車，床上踢抬腿等。
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深秋寒風(fēng)瑟瑟，晝夜溫差大，稍不注意保養(yǎng)就容易生病。所以做好養(yǎng)生保健工作很重要。那么深秋養(yǎng)生要注意什么呢？下面小編就為大家詳細(xì)介紹。
深秋養(yǎng)生保健的禁忌是什么？
1、忌以藥代食
是藥三分毒，而我們每天都吃的食物，則沒有副作用。因此，大家不妨根據(jù)自身的情況，嘗試一下多吃一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的食物，相信您會體會到食療的益處的。
2、忌多多益善
對于補(bǔ)藥來說，用好了有益于身體，而用不好了也會給人體帶來很大的危害。因此，大家在選擇進(jìn)補(bǔ)的藥物時(shí)，千萬不要覺得多吃補(bǔ)藥對身很好，有病可治病，無病也可強(qiáng)身。
3、忌越貴越補(bǔ)
在中國人的觀念里，物以稀為貴。只要是進(jìn)補(bǔ)，都需要有一定的適應(yīng)癥，這樣才能夠起到缺什么，補(bǔ)什么的功效。否則，以補(bǔ)品的貴賤來區(qū)分高低是不科學(xué)的。尤其是老年群體，更應(yīng)以實(shí)用和價(jià)格低廉為滋補(bǔ)原則。
4、忌小病不治
老人因?yàn)槟贻p時(shí)候的辛勞導(dǎo)致晚年各種小病叢生也是常見的事，而老人因?yàn)橛X得這些都是小病，所以并不愿意去治療，最終導(dǎo)致大病，所以養(yǎng)生保健專家建議最好有小病就要治。
5、忌活動過量
鍛煉可以讓自己的身體強(qiáng)壯，老人也是一樣，但是過量的鍛煉則是起到相反的效果。在鍛煉方面，最好注意一些事項(xiàng)，不要選擇劇烈的運(yùn)動。
6、忌保暖不夠
老人本身的機(jī)能比較低，如果在秋季不注意保暖的話，很容易誘發(fā)各種老毛病，比如老寒腿、腰肢酸痛等等，這些都是因?yàn)槭軟鏊拢砸欢ㄒ⒁舛啻┮路?，可以在天熱的時(shí)候脫下外套，但是要隨身攜帶，以免氣溫下降的時(shí)候著涼。
深秋如何養(yǎng)生保?。?/p>
1、保持充足睡眠
盡量爭取在晚上11點(diǎn)前入睡，要早睡早起，早晨如能提前進(jìn)入儲備狀態(tài)，就能防止上班就犯困；中午適當(dāng)充充電,小睡10到30分鐘也利于化解困頓情緒。
2、注意飲食
飲食最好吃清淡些，油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦；要多吃水果、蔬菜，多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。
3、鍛煉
每周參加兩三次鍛煉，以有氧鍛煉為佳，如慢跑、游泳、瑜伽等。
4、少吃辛辣油膩
盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等?？梢远嗍掣缓鞍踪|(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。
深秋養(yǎng)生注意什么？
1、早睡早起
深秋的氣候已有了幾分寒氣，清晨地氣清爽，養(yǎng)生宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清涼的空氣中適當(dāng)做一些運(yùn)動，可以提高機(jī)體抵御寒冷的能力，當(dāng)然運(yùn)動量不宜過大，以免出汗著涼。
2、適當(dāng)秋凍
深秋晝夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可頓添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有春捂秋凍即是此意。中醫(yī)認(rèn)為，深秋適當(dāng)?shù)貎鰞?有利于增強(qiáng)人體對氣候變化的適應(yīng)能力。
3、養(yǎng)心寧志
深秋的景象凋零肅殺，易引起傷感抑郁的情緒。因此，深秋養(yǎng)生要特別注意保持心情寧靜。在秋高氣爽時(shí)，不妨攜同親友外出旅游，登高望遠(yuǎn)，陶冶情操，增進(jìn)健康。另外，如果秋季抑郁情緒比較嚴(yán)重，或者有秋季抑郁癥的癥狀的話，就要盡快咨詢心理醫(yī)生，尋求心理治療了。
4、調(diào)配飲食
深秋的氣候越來越干燥，因此，深秋養(yǎng)生飲食宜清潤，避免老姜、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食，要多吃潤肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆?jié){、乳品等。其中甘蔗、梨雖可以清肺潤燥，但由于梨、甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
總之，深秋養(yǎng)生要特別注重精神調(diào)養(yǎng)，同時(shí)要為寒冬的到來做好充分準(zhǔn)備，以適應(yīng)這一氣候變化。另外，精神健康網(wǎng)專家強(qiáng)調(diào)，秋季是抑郁癥、神經(jīng)衰弱等精神障礙性疾病高發(fā)的季節(jié)，大家在注重深秋養(yǎng)生的同時(shí)，也不要忘了多與心理醫(yī)生進(jìn)行溝通，以全面保證身心健康。
老年人養(yǎng)生保健吃些什么食物好呢？老年人養(yǎng)生保健要有規(guī)律的作息時(shí)間，飲食習(xí)慣也要科學(xué)，這對身體健康才是最有好處的。下面不如就和小編一起來了解了解老年人要怎么吃最有好處吧。
老年人多吃哪些食物好
谷物。谷物制品主要有甜面醬及米醋等食品，它們當(dāng)中富含蘇氨酸等成分，它可以防止記憶力減退。另外，醋的主要成分是多種氨基酸及礦物質(zhì)，它們也能達(dá)到降低血壓、血糖及膽固醇之效果。
杏仁。一份發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)會期刊》的研究發(fā)現(xiàn)，杏仁不但具有對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸，還有維生素E和精氨酸，可以防止血小板凝結(jié)，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
奶類。酸牛奶、奶酪含有乳酸菌等成分，能抑制腸道腐敗菌的生長，還含有可抑制體內(nèi)合成膽固醇還原酶的活性物質(zhì)，又能刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)，調(diào)動機(jī)體的積極因素，有效地預(yù)防癌癥。所以，經(jīng)常食用酸牛奶，可以增加營養(yǎng)，防治動脈硬化、冠心病及癌癥，降低膽固醇。
黑芝麻。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預(yù)防動脈粥狀硬化，是優(yōu)質(zhì)的脂肪來源。鐵質(zhì)及維生素含量豐富的黑芝麻，也是中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)血及滋補(bǔ)五臟的食品。
接下來，來看看老年人養(yǎng)生的食療方有哪些吧。
老年人的養(yǎng)生食療方
參芪燉雞：黨參30克，黃芪30克，母雞肉150克，紅棗5枚，生姜3片，放入碗內(nèi)加水適量蓋嚴(yán)，隔水燉兩小時(shí)，加鹽、味精調(diào)味，吃肉飲湯。適用于形體消瘦，氣短、自汗、易感冒者。
竹葉粥：生石膏30克，淡竹葉干品15克（鮮品竹葉30克），粳米60克，白砂糖適量。先將竹葉、石膏同放入沙鍋內(nèi)，加水5碗，煎至4碗，去渣取汁，后下粳米做米做粥，待熟爛，入糖攪勻即可。每曰食1次，連服3~5曰，具有清熱生津、利尿消腫、除煩止渴、解毒之功效。
甲魚骨髓湯：甲魚1只（去內(nèi)臟及爪），豬脊髓150克，生姜3片，一劑放入鍋內(nèi)，加水適量，先用旺火煮沸，再用文火煮爛為止，加鹽等調(diào)味，吃內(nèi)飲湯。適用于形體消瘦，五心煩熱，腰酸遺精，兩足痿弱，口干咽痛者。
蜜糖蒸蘿卜：需要大白蘿卜1個(gè)，清洗干凈，削去外皮，挖空中心，裝入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸熟。春天對風(fēng)熱感冒，食用蜜糖蒸蘿卜，防止感冒，肺結(jié)核，支氣管炎等病癥效果較好。
除此之外，再來總結(jié)一下老年人的飲食注意事項(xiàng)吧。
老年人的飲食注意事項(xiàng)
老年人在飲食上不挑食，什么都吃，一年四季水果不斷，實(shí)際上就是一種很好的食療補(bǔ)身?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，老年人適當(dāng)吃些雞蛋，可增強(qiáng)記憶，防止老年癡呆癥的發(fā)生；適當(dāng)吃些蘋果可治老人厭食癥，因?yàn)閰捠撑c缺鋅有關(guān)，如果飯后吃一個(gè)蘋果，可調(diào)節(jié)體內(nèi)含鋅量，使食欲改善。
數(shù)量宜少。若要身體安，三分饑和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數(shù)量不宜過多，每餐七八分飽。
食粥非常適合于老年人?？沙孕┯衩追壑?、大蒜粥、何首烏粥以及甜漿粥（即新鮮豆?jié){和粳米燒成的粥，加點(diǎn)冰糖），能防治動脈硬化、高脂血癥、高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、眩暈耳鳴等多種疾病，起到軟化血管的作用。
速度宜緩。細(xì)嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃魚時(shí)更要注意。魚肉由于肉質(zhì)松軟、細(xì)嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白質(zhì)含量高；脂肪含量低等優(yōu)點(diǎn)，是老人的首選食品。
以上老年人的飲食方法僅供參考。
人到了一定的年齡身體的各個(gè)機(jī)能都開始下降，身體的毛病也隨著增加，所以對老年人來說養(yǎng)生則顯得很重要，那么老年養(yǎng)生在飲食方面要注意哪些？人到老年，身體各器官功能逐漸減退衰弱，易患各種慢性疾病，因此在飲食時(shí)宜低鹽、低脂肪、低糖。這就是所謂的人們常說的老人飲食應(yīng)注意的“三個(gè)低”。
1、低脂肪。油吃多了有害身體。高脂飲食，特別是高動物性脂肪的飲食，與發(fā)生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關(guān)系密切。一般人平均每天動物食品攝食量達(dá)到150克時(shí)，就應(yīng)控制食油量在20克左右為宜。老年人活動減少，消耗的脂肪也少，更宜少吃，特別是動物性脂肪。如果飲食是以素菜為主，可適量增加一點(diǎn)脂肪。
2、低糖。老年人常食高糖食品，弊大于利。因?yàn)槔夏耆讼牡哪芰坎欢?，血糖調(diào)節(jié)功能逐漸減弱，經(jīng)常吃甜食和糖果，容易造成齲齒，引起缺鈣，身體易發(fā)胖，還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。
3、低鹽。鹽是人體內(nèi)氯和鈉的主要來源。但常吃過咸的食物，會使體內(nèi)水分潴留、心臟排血量增加，易引起腎病和高血壓。老年人運(yùn)動量不足，出汗較少，耗鹽量低，故食鹽量宜少，每天不得超過8克?；几哐獕?、腎炎、肝臟病、心力衰竭等病時(shí)，飲食更要偏淡，食鹽量每日以2克-4克為宜。
三高的飲食習(xí)慣會對身體很多器官造成很大的負(fù)擔(dān)，老年人的新陳代謝比較慢，器官損害就很難恢復(fù)，因此老年保健一定要養(yǎng)成三低的飲食習(xí)慣。
夏季里老年人保健有能做些什么呢？每天早上出去爬爬山？去公園跳跳舞？俗話說：“扇子有風(fēng)，拿在手中。有人來借，不中不中?！比缃瘢S著生活水平的提高，幾乎家家備有各種電扇或空調(diào)。其實(shí)，在炎熱的夏天，老年人經(jīng)常手拿一把扇子，不僅可以消暑，而且還能起到健身防病的作用。
據(jù)研究，手搖扇是一種需要手指、腕和局部關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)配合的上肢運(yùn)動。在天熱的時(shí)候，老年人堅(jiān)持搖扇，正是對上肢關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉，可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量和各關(guān)節(jié)配合的靈活性。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，老年肩周炎是由于肩關(guān)節(jié)感受風(fēng)寒及長期缺乏運(yùn)動引起的，而搖扇可以使肩關(guān)節(jié)得到鍛煉，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉韌帶的力量和協(xié)調(diào)性。
搖扇是一種單側(cè)肢體運(yùn)動，不僅可鍛煉肢體的關(guān)節(jié)肌肉，還可鍛煉大腦血管的收縮與舒張功能。由于大腦對肢體的控制是交叉的，即大腦左半球支配右側(cè)肢體，右半球支配左側(cè)肢體。一般人由于長期習(xí)慣使用右手，左手運(yùn)動較少，造成左腦半球鍛煉有余，而右腦半球鍛煉不足。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，老年人腦溢血發(fā)生部位大多在大腦右半球，也許這正是由于左手運(yùn)動較少，使得支配左側(cè)肢體活動的右腦半球血管得不到鍛煉，而顯得比較脆弱。因此，老年人在熱天應(yīng)有意識地進(jìn)行左手搖扇，通過加強(qiáng)左手運(yùn)動，活化右腦，改善左側(cè)肢體的靈活性，還可以增強(qiáng)右腦半球血管的彈性，減少腦血管疾病的發(fā)生。
老年人用手搖扇子，可以根據(jù)天氣情況和自己身體健康狀況，進(jìn)一步控制風(fēng)速和風(fēng)量大小。這樣，可以避免用電風(fēng)扇時(shí)，因風(fēng)量大、風(fēng)速猛和長時(shí)間吹風(fēng)扇所帶來的身體不適和疾病。扇子攜帶方便，在戶外納涼，老人相聚，一邊談天說地，一邊搖扇納涼，驅(qū)蚊消暑，還可增加老年人的樂趣。
時(shí)下，按摩十分盛行，而其中有很大的群體是廣大的老年人，而其實(shí)按摩的方法也十分的簡單，很容易掌握，然而外面的足療按摩費(fèi)用可不低，所以今天就教你自我按摩保健療法。
強(qiáng)健腸胃運(yùn)腳趾
胃經(jīng)始于腳的第二趾和第三趾之間。胃腸功能較弱的人，若每天練習(xí)用腳二趾、三趾夾東西，或用手指按摩足趾36下，并持之以恒，胃腸功能會逐漸好轉(zhuǎn)。
清肝明目搓雙足
摩擦兩足，可使?jié)釟庀陆?，并能清肝明目，對治療神?jīng)衰弱、失眠、耳鳴、高血壓等均有療效，具有祛病健身、延年益壽之功效。
調(diào)節(jié)臟腑敲手掌
手掌正中有勞宮穴，若每天早晚握拳相互敲打左右手勞宮穴各36下，再按摩整個(gè)手掌，能疏通氣血津液、調(diào)節(jié)臟腑功能，達(dá)到強(qiáng)身保健的目的。
防壽斑拍手背
手背為手之陰陽兩經(jīng)匯聚交接之處，若每天早晚各拍打手背36下，可調(diào)和陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，預(yù)防壽斑出現(xiàn)，促使壽斑消失。
強(qiáng)腎壯腰捶腰背
通過對背部穴位的刺激，達(dá)到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟腑之目的，可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥。方法是，雙手握拳，用拳的虎口部敲擊腰部脊柱兩側(cè)。
人到老年更加需要關(guān)心自己的健康，常做這些按摩可以有效的緩解身體肌肉和骨骼的老化。但是做這些按摩動作的時(shí)候也是要小心，注意安全。
老年人認(rèn)知障礙按揉百會穴
認(rèn)知障礙癥在老人中越來越常見認(rèn)知障礙癥是一種因腦部傷害或疾病所導(dǎo)致的漸進(jìn)性認(rèn)知功能退化，退化幅度遠(yuǎn)高于正常老化的進(jìn)展，患者除了使用西藥控制外，也可考慮以中藥、針灸輔助調(diào)理，能緩解認(rèn)知障礙癥持續(xù)惡化。臨床實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，通過中醫(yī)針灸與中藥藥方，加上食療和營養(yǎng)的補(bǔ)充幫助，可有效發(fā)揮中醫(yī)預(yù)防醫(yī)學(xué)，緩解腦力退化問題。
治療認(rèn)知障礙癥的主要穴位為百會穴，即在鼻尖往上和耳尖往上的交會點(diǎn)，有一凹形處，用雙手指按壓7秒再松手，連續(xù)7次，可緩解癥狀；或是用針灸頭皮針在“百會穴區(qū)”，有助提升精神、醒腦開竅。認(rèn)知障礙癥是一種全身性身體退化疾病，不僅五臟六腑功能衰退，脾肝腎功能衰退更為明顯，中醫(yī)治療可以著重調(diào)理脾腎，同時(shí)輔以安心神、養(yǎng)肝血。建議一般患者采用桂枝茯苓丸以活血化瘀；腎氣不足者可使用腎氣丸。
老人腰酸背痛按摩肩井穴
揉肩的最常用穴位是肩井穴。取穴時(shí)一般采用正坐、俯伏或者俯臥的姿勢，此穴位于人體的肩上，前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)，即乳頭正上方與肩線交接處。按摩肩井穴能夠直接治療或輔助治療肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等。
具體的操作方法是，被按摩者坐姿，按摩者立于被按摩者身后，雙手虎口張開，四指并攏，自然搭在被按摩著雙肩井部位，四指與拇指相對用力作有節(jié)律的拿捏動作。如果再用空心拳幫老人捶捶后背，效果會更好。需要提醒大家的是，肩井穴位的按摩力度不要過重、過久，尤其有血壓高或心腦血管疾病的人不可久按重按。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《保健按摩老年養(yǎng)生需注意慎走鵝卵石路》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季養(yǎng)生需注意”專題供您欣賞！
