想長(zhǎng)壽 老年人一定要吃這些東西
老年人養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供想長(zhǎng)壽 老年人一定要吃這些東西，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在很多人都特別希望自己的身體越來(lái)越健康，越來(lái)越長(zhǎng)壽，可是大家知道嗎？一般在生活上和飲食上面，如果是多注意的情況下，那么肯定會(huì)導(dǎo)致自己的身體越來(lái)越成熟，那么現(xiàn)在為大家介紹，如果是想要長(zhǎng)壽的老人，那么在平時(shí)的飲食上面應(yīng)該要注意哪些事項(xiàng)呢？到底吃哪些食物才可以長(zhǎng)壽的呢。
1、喝粥
從飲食習(xí)慣看，長(zhǎng)壽老人無(wú)一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開(kāi)水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
2、小米是最佳補(bǔ)品
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品。體弱生病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長(zhǎng)肌肉。
3、玉米當(dāng)主食
玉米，是長(zhǎng)壽老人離不開(kāi)的主食。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。
4、天天喝奶
喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說(shuō)，美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。
5、每天吃一個(gè)雞蛋
每天吃一個(gè)雞蛋，已成為長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣。百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：“早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個(gè)大蘋果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
6、偏愛(ài)紅薯
吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家說(shuō)，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。
7、豆腐人人都愛(ài)
老人們普遍愛(ài)吃豆腐。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝等功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
8、喜愛(ài)大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛(ài)。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素。從藥用功效說(shuō)，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
9、冬天不離蘿卜
長(zhǎng)壽老人冬天飲食不離蘿卜。中醫(yī)認(rèn)為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等;生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有補(bǔ)益功效。
那么如果是老年人，如果是想讓自己的身體越來(lái)越健康，越來(lái)越長(zhǎng)壽，那么在平時(shí)的飲食方面，就可以多喝一些小米粥，或者是天天喝牛奶之類的，而且這里面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常的高，經(jīng)常喝的話肯定會(huì)老年人不會(huì)出現(xiàn)一些疾病，而且會(huì)導(dǎo)致自己你的身體更加的健康。
相關(guān)閱讀
隨著年齡增大，老年人的消化能力減弱，對(duì)各種微量元素的攝入也逐漸減少。雖然微量元素在人體中含量很低，但對(duì)人體的生命活動(dòng)具有極為重要的作用，老年人適當(dāng)補(bǔ)充微量元素，對(duì)抗衰老、預(yù)防和治療疾病具有非常重要的意義。
鉻是人體葡萄糖和脂質(zhì)代謝的必需微量元素之一，是機(jī)體內(nèi)胰島素正常工作的輔助因子。此外，鉻還能修復(fù)、激活胰島細(xì)胞，調(diào)節(jié)血糖、降低血脂，預(yù)防心血管疾病，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。
1988年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)將鉻列為“每日膳食必需的微量元素”，1989年美國(guó)FDA推薦每日鉻的攝入量為50-200微克。動(dòng)物試驗(yàn)證明，血清中鉻濃度越高，動(dòng)物壽命越長(zhǎng)。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人的血鉻含量較高。
隨著年齡的增大，人體中血鉻濃度會(huì)逐漸降低。人過(guò)中年后，如血鉻持續(xù)降低易導(dǎo)致糖、脂代謝紊亂和動(dòng)脈硬化，進(jìn)入老年后，這些病理變化進(jìn)一步加強(qiáng)，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生和加重，免疫力下降，所以老年人應(yīng)注意補(bǔ)點(diǎn)鉻。
食物中有豐富的鉻元素，多吃富含鉻的食物能完全滿足老人對(duì)鉻的需要。老人應(yīng)多吃含鉻量較多的食品如粗糧、小麥、花生、蘑菇、胡椒、肝臟、牛肉、雞蛋、紅糖、乳制品等。此外，茶葉、人參、靈芝、黃芪、鱉甲、何首烏等均含有豐富的鉻元素，老人也可以吃一些。
春季來(lái)臨，白天在慢慢變長(zhǎng)，天亮的時(shí)間變?cè)缌恕Ｒ恍?ài)鍛煉身體的老年人休息了一個(gè)冬天，也開(kāi)始早起活動(dòng)筋骨，抖擻抖擻精神了。不過(guò)，中醫(yī)專家提醒，老年人春季早睡未必要早起。
中醫(yī)專家說(shuō)，中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)中有“以待日光”的說(shuō)法，即日出陽(yáng)氣上升后老年人再外出活動(dòng)，比日頭出來(lái)前要好。因?yàn)榇汉锨?，身體抵抗力較弱的老年人過(guò)早外出活動(dòng)，容易因寒氣入侵而致病。
同時(shí)，專家指出，冬春交替天氣忽冷忽熱，老年人的健康殺手――心腦血管疾病到了高發(fā)期。如果老年人鍛煉的時(shí)候感覺(jué)胸悶、心慌，一定要及時(shí)到醫(yī)院就診，切不可麻痹大意。而且，上午八九點(diǎn)鐘是老年人心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。他說(shuō)，最簡(jiǎn)單、最適合老年人的鍛煉方式就是走路，感覺(jué)微微出汗、氣喘了就可以停止。
關(guān)節(jié)疼痛也是影響老年人生活的重要疾病。專家說(shuō)，初春也是老年人骨關(guān)節(jié)疾病的多發(fā)期。老年人血液循環(huán)差，即中醫(yī)上說(shuō)的“氣血不足、腎氣不足”。春天，風(fēng)氣和寒氣容易侵襲骨關(guān)節(jié)，造成老年人骨關(guān)節(jié)疼痛，或者導(dǎo)致風(fēng)濕病復(fù)發(fā)。專家提醒老年人要講究“春捂”，鍛煉身體時(shí)切不可過(guò)早地脫下冬衣。
早在我國(guó)《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中就有記載，飲食有節(jié)是長(zhǎng)壽的要訣之一，而飲食不節(jié)則導(dǎo)致早衰。現(xiàn)代研究證明，人的壽命與機(jī)體內(nèi)的死亡激素有關(guān)，這種死亡激素源于腦垂體。
在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，醫(yī)學(xué)界曾部分切除糖尿病患者的腦垂體，患者的膠原纖維趨于年輕化，并使原來(lái)增厚的毛細(xì)血管與小動(dòng)脈底膜變薄，從而增加了彈性，不僅運(yùn)動(dòng)活力增強(qiáng)，毛發(fā)再生，患者的視網(wǎng)膜病也得到緩解，并逐漸恢復(fù)了視力。
研究發(fā)現(xiàn)，限制飲食的效果與切除腦垂體有著十分相似的效應(yīng)?？茖W(xué)家們?cè)美夏鸽u進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，只給老母雞飲水和有抗饑餓感的植物。經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的飼養(yǎng)，老母雞羽毛脫落處重長(zhǎng)新毛，81%的老母雞重新生蛋。
對(duì)大鼠進(jìn)行限制飲食的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，限食大鼠的壽命比不限食大鼠延長(zhǎng)了一倍，而且吃得最多的大鼠壽命最短。
專家們認(rèn)為，限制飲食能使腦垂體減少死亡激素的分泌，提高動(dòng)物細(xì)胞利用甲狀腺素的能力，從而收到一定抗衰老的效果。限量飲食能使體內(nèi)的鈉離子從細(xì)胞中析出，讓鉀離子填補(bǔ)其在細(xì)胞中的位置，這種生理過(guò)程也具有延緩衰老的作用。此外，適當(dāng)節(jié)食還能提高身體免疫系統(tǒng)的功能。因此，專家們勸告人們，尤其是老年人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)節(jié)食。
長(zhǎng)壽男性其實(shí)有很多不被人們關(guān)注的共性，具備以下特征的人有可能比同齡男性活得更久，男性趕緊來(lái)看看吧，別錯(cuò)過(guò)這些長(zhǎng)壽小秘訣了。
多吃黃豆。黃豆含有植物性雌激素，對(duì)女性有利，于是很多人認(rèn)為男人不該吃那么多黃豆。殊不知，研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失也有效。
欣賞美女。這里說(shuō)的是看美女，而不是娶美女做老婆?？茖W(xué)家們說(shuō)，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風(fēng)景畫一樣，有助于身心健康。凝視美女10分鐘，相當(dāng)于做了30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。英國(guó)研究人員曾耗時(shí)5年對(duì)200名男性進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對(duì)較低，脈搏跳動(dòng)較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長(zhǎng)4年至5年。
每日小酌半杯紅酒。一項(xiàng)研究報(bào)告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長(zhǎng)5年，同時(shí)降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。研究小組對(duì)1373名的男性的生活與喝酒習(xí)慣進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長(zhǎng)兩年;而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長(zhǎng)兩年半。
不娶美女當(dāng)老婆。西班牙一項(xiàng)研究表明，與一位高不可攀的女性長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處，激素可的松濃度就會(huì)升高。少量的可的松有提高警覺(jué)性、促進(jìn)健康的正面影響。然而，長(zhǎng)期偏高的可的松濃度，會(huì)讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽(yáng)痿等疾病惡化。
該哭就哭。男人哭吧哭吧不是罪!哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認(rèn)為是壽命較長(zhǎng)的重要原因。痛苦激素是可以通過(guò)汗水和淚水或尿液排出的。因此當(dāng)心情郁悶時(shí)，可多做運(yùn)動(dòng)，讓身體出汗或大哭一場(chǎng)，就能將痛苦激素排出體外。
知足常樂(lè)。芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對(duì)生活滿足感較強(qiáng)的男性更容易擁有較長(zhǎng)的壽命。研究人員稱 ，女性更會(huì)通過(guò)向他人訴說(shuō)來(lái)尋找解決問(wèn)題的途徑，而那些對(duì)生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過(guò)吸煙緩解壓力，這些都會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。
不做單身漢。美國(guó)《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的研究稱，根據(jù)美國(guó)19891997年的戶口普查資料和死亡記錄，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，1944歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死達(dá)40%。究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習(xí)慣上的差別：未婚男性總體來(lái)說(shuō)吸煙、酗酒的習(xí)慣更嚴(yán)重，而且他們心理上有孤獨(dú)感。
小口咀嚼。小口咀嚼食物被很多男性認(rèn)為是太娘的行為，但實(shí)際上，這對(duì)健康大有好處。男性的飲食習(xí)慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個(gè)重要原因。
女性胸小會(huì)讓人們很尷尬，很多胸小而且瘦弱的女性都不會(huì)被人們所重視，所以就缺少了自信，缺少了機(jī)會(huì)。所以現(xiàn)在的女性都在為完美而付出著，吃什么能夠有豐胸的效果呢，告別胸小的困擾，一些豐胸的食物不防試試，可以有豐胸的效果。
酒釀蛋：酒釀加入煮好的蛋中，加入一點(diǎn)糖，月經(jīng)來(lái)前早晚吃一碗，既養(yǎng)顏又豐胸。
木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部發(fā)育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍，木瓜和牛奶一起吃，可以有豐胸的效果，而且還可以滋潤(rùn)肌膚。
另外，青木瓜、地瓜葉和各種萵苣，也都是效果不錯(cuò)的豐胸蔬果。
橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。
種子、堅(jiān)果類食物：含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物，可以促進(jìn)性腺發(fā)育。吃堅(jiān)果類的食物可以有補(bǔ)充蛋白質(zhì)卵磷脂的作用，對(duì)于豐胸促進(jìn)乳腺發(fā)育有好處。
維他命A食物：如花椰菜、甘藍(lán)菜、葵花子油等，有利于激素分泌，幫助乳房發(fā)育。
維他命B群食物：粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，有助于激素的合成。
富有膠質(zhì)的食物：如海參、豬腳、蹄筋等，也是豐胸圣品。
魚肉類：多吃含蛋白質(zhì)多的食物，如魚、肉、蛋、乳類食品，尤其多吃植物性脂肪和富含鋅的谷類動(dòng)物肝和胰臟。經(jīng)常吃些魚肉可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且還可以促進(jìn)發(fā)育的哦。
女性如何豐胸的呢，從食物中攝入充足的養(yǎng)分是不錯(cuò)的選擇呢，可以起到美容養(yǎng)顏的作用，而且還可以豐胸的哦，可以補(bǔ)充膠質(zhì)類的食物，魚肉，還有維生素類的食物，都是不錯(cuò)的豐胸之選哦，大家可以試試這樣的食材。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《想長(zhǎng)壽 老年人一定要吃這些東西》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老年人養(yǎng)生”專題。
